筋トレで筋肥大に１番効果的な『１０回３セット』の考え方とは？【回答動画】

筋トレで筋肉を発達させるためには、筋肉に対して発達が必要だと感じる刺激を与えることが大切です。
そのために効果的な『１０回３セット』の考え方についてお話しています。
一つの参考にしていただければ幸いです。
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[@谷口朗]

人柄の良さが滲み出てて
素直に聞ける人だなぁ

[@salesgunshi]

この話は筋肉に限らず、勉強や仕事でも共通しますね。ダラダラやった気になる日本人の勤勉精神の改善すべき点ですね。
私はいつも加藤さんの話を筋肉以外の話に置き換えて勉強させてもらってます。

[@高長-y5f]

サムネの笑顔がとても素敵です

[@RebelWanderer]

理にかなった説明には毎度なるほどとなるので全utuberの中で一番聞ける稀有な方です

[@原大樹-y1k]

自分用です。
ダンベル10キロ　1セット目　10回　
同じく10キロ　　2セット目　8回
同じく10キロ 3セット目　5回
セット数は5セットも10セットもすると追い込み切れない、テキトーになるから3セットぐらいで切り上げる。

[@elena_02ch.34]

同感です。10回とか回数を決めている時点で先に限界を作ってしまっていますからね（妥協している）筋肉と脳への危機感が弱い。
初心者のうちは有効だと思うけどトレーニングが習慣づいたら回数は結果でしかない。

[@もちコース-p6c]

自分も質問者さんと同じこと考えました。当初は2番目をドロップセットだと思って行っていましたが、今は1番目でやっています。

[@ゴリラ-d1y]

本当にカトちゃんさんの動画は分かりやすいです
いつもお世話になってます

[@瀬戸大地-y8q]

なるほど…
僕もいままで10回を絶対って考えだったのでこれからは回数にこだわるのではなく、どこがベストか考えてやろうと思います！

[@ShimonMochizuki]

常にわかりやすくクオリティーの高い動画、感謝💪🏼🏋🏽🏋🏽🏋🏽

[@kaneyan4645]

なるほど。回数に縛られる事無く、筋肉を追い込みたいと思います。

[@kanisabure]

私は１つ目のやり方と３つ目のやり方を併用しますね。
10回3セット出来たら重量を上げます。

[@goingkind]

いきなりのご質問失礼致します。
3つ目のやり方の、1.2回目は限界じゃない所で停止、3回目が限界のやり方は筋肥大には好ましくないんですかね？
又、1.2つ目の方が筋肥大には効果的って意味なんでしょうか？
結局筋肉を追い込むって言う事が、大事なのは承知の上ですが、、。

[@ーナラボ]

とても勉強になります。
筋肥大ではなく、筋持久力の動画も気になります。

[@taisukegamikun]

参考になりました。ありがとうございます。
回数を目的にするより「筋肉をしっかり追い込むこと」ですね。その結果〇回だった、と。

[@ピーターアーツ-h8x]

たまにインターバルあけていきなり上がらなくなることがある。
1本目　9回
2本目　8回
3本目　3回
とか

[@yamadataroist]

勉強になりました。

[@ドベルク]

参考になりましたいつもありがとうございます。

[@ymeister5718]

初めまして。質問です。10回×３セットは一番目のやり方が良いというのは分かったのですが、この場合のインターバルはどれくらいが良いと考えていますか？

[@FR890]

これ凄くわかりやすかったです。ありがとうございました。いつも非常に参考にさせて頂いています。3セットの考え方非常に共鳴しました。ありがとうございました。
これはクレームではなくお願いなのですが、最近この部屋での説明動画が増えているのですが、どうも音が響いていて聞き取りにくいです。もどって聞き直しとかも増えているので、スミマセンがいつもの部屋とかジムとかでの説明にしてもらえませんでしょうか？スミマセン勝手な事言って。

[@ryoji-pw8by]

いつも楽しく拝見させて頂いております。
最近良く聞くNO系サプリの
カトちゃんさんの見解が聞きたいです。ぶっちゃけ飲んだ方が筋トレ効果が向上するのでしょうか？
宜しくお願い致します。

[@nari4169]

質問に答えて頂き、ありがとうございます(^_^)いつも通りの詳しく丁寧な説明で、参考になりました。今後もご活躍期待しています。

[@にへいはるかつ]

いっもありがとうインタ-バルは、

[@高橋涼介-p4v]

なるほど！！
必ずしも10回やるというわけでは無いんですね！

[@にへいはるかつ]

10回3セツトの インタｰバル?

[@うさまるちゃん-b8w]

いい笑顔

[@mario-vy5cg]

この理論からすると、一回上げられるのが精一杯のめちゃくちゃ高重量でも筋肥大には効果ありますか？
一回だけ上げるを3セットとか

[@ひらぽんとっくり]

mario
高強度法というのがあるが、上級者向けで補助付けて2人でやるようなもの。一回でワークアウトできるほどの人はかなり神経系が発達しててトップビルダーでも難しい。ギリギリ一回の重量は1人でトレーニングするのは危険だし、普通の人には難しい。

[@ひらぽんとっくり]

mario
因みに効果はある。昔のトップビルダーで１種目1〜２回の回数で３セット（ウォーミングアップ除く）くらしかやらなくてもムキムキの人は居てた。最近の主流のトレーニング法では無いけど。
凄い集中力と補助の人もいるし手間がかかる。

[@iwanami0924]

郷ひろみさんですか？

[@mym9331]

かとちゃん(・・)/

[@高野裕一-j8y]

ホレた😍