Кроссфит. Простой комплекс упражнений для растяжки

Інструкція#3 Комплекс вправ на гнучкість.
В природі немає поганої погоди, якщо ви вирішили займатися спортом.
У цій інструкції Артем Турчинов - спортивний куратор реаліті-проекту «Кросфіт» покаже комплекс вправ для вашої гнучкості.
Але з початку зробіть кардіо-розминку для того, щоб розігріти м'язи перед тренуванням.
Тож, час починати стретчинг.
Перша вправа - Розтягування м'язів спини та пресу.
Зробіть глибокий вдих і різкий видих, на видиху округліть спину, максимально втягніть живіт, таз при цьому повинен залишатися прямим, куприк дивиться вниз, голова опущена. Затримайтесь у цій позі на 8-10 сек.
Друга вправа -"Лодочка".
Ляжте на живіт, ноги тримайте порізно, станьте на руки і прогніть спину. Залишайтеся в цій позі на 1-2 хв.
Третя вправа - "Собака".
Широка стійка обличчям вниз, спину та ноги тримайте прямо, п’яти не відриваємо.
Четверта вправа - "Зкручування корпусу в глибокому сіді".
Намагайтесь випрямити спину і робіть розкачування із сторони в сторону. Розкриваємо тазо-стегновий суглоб, ліктями розводячи в сторони.
Завершальна вправа - "Планка навпаки"
Випрямте тулуб і робіть покачування вперед та назад. Розминаємо плечі та м’язи. Піднімаємо одну руку і тягнемо до голови в гору при цьому таз піднімаємо максимально високо.
Для закріплення ефективності тренування - зробіть місток.
Після вправ для гнучкості за бажанням можете трошки пробігтись, або випити філіжанку кави. До наступного четверга.
Підписуйтесь на наш канал та тренуйтесь разом з нами.