ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Herkese Merhaba
Konuşmamı özleyenler için hem konuşmalı ve yönlendirmeli hem de tüm bel çevrenizi ve oblik kaslarınızı çalıştıracak kısa ve yoğun bir egzersiz yapıyoruz .
2 set yeterli olacaktır .
İyi Eğlenceler
Berrak
X0.
LOW IMPACT STATIC WORKOUT : • LOW IMPACT STATIC CARD...
SLIM AND TONED ARMS : • SLIM AND TONED ARMS NO...
INTENSE INNER LEG WORKOUT : • INTENSE INNER LEG WORK...
BANA ULAŞIN - CONTACT ME :)
INSTAGRAM : fitwithberrak
GMAIL : berrakilespor
#waist #bel
Bana hatırlatanın annesi uzun ömürlü olsun inş
Hatirlaa
@@aaa12615 bsoazuiayddh Allah razı olsun
Oldumu
Hatirla
Hatırla
Bana hatırlatan cennetlik olsun
Acil cevap yaptın mı
Hadiii spor vakti glow UP geçirelim hadi bu videoyu izleme vaktin geldi ❤❤
Kiz koossss
Kız koooossss
Hatirla
Bana hatırlatanın annesi uzun yaşasın
Hatrla
@@Jenlisa_rosjiso sağolll
@@Soft_joy sende
Geeell
Hatırlaaaa
Hatırlatanın Mutlu Bir ömürü Ve sağlıklı Bir Ailesi Olsun❤❤
Hatırlaa
hatırlaaa
.
hatırla
Gel
Hatırlatanaaa iPhone 15 pro max🎉🎉🎉🎉🎉🎉
10 kişiye 🎉
Gel yap
Hatırlaaaa
Lan gel
.
Bu kadar depresyon yeter çalışma zamanı
Aynen 😊😊😊
Yaptınız mı? Yaptıysanız herhangi bir sonuç aldınız mı?
@@ne-dedinsennnben yapiyorum
@@Soullavis sonuç nasıl kilo verdiniz mi?
@@ne-dedinsennn yeni basladım 2 hafts boyunca yapıcam. iki haftaya yazarım
Hatırlatan sevdigine kavuşsun
Kalk hadiiiii
KAAAALKKKK HADİİİİİİ
Gel yap
Artik kendime yatirim yapmaya karar verdim ve bunu en cok hakedenin bedenim olduguna inaniyorum.
Suanlik kilomu yazmayacagim ama gelismeleri aktaracagim.Yarından itibaren basliyorum. Günde 2 set art arda yaparım.
1.gun : selam 1 saat önce dengeli bir sekilde kahvaltimi yaptim ve simdi egzersizlere basliyorum daha oncede belirttigim gibi 2 set yapacagim
2.gun : an itibariyle 500 gr vermişim
5 hafta boyunca yapıcam bu egzersizi. Her gün 400 gr bile versem duraklama zamanlarınida eklersek 5 haftada 7 kilo civarı verebilirim. Neyse yine dengeli beslenip bu egzersizi 2 set yapacağım.
3.gun : bugun yine egzersizleri yaptim 2 set ve 600 gram vermisim cunku bir tane detoks suyu iciyorum
100 gram az olabilir ama vücudum alismadi sonucta belki ilerideki gunler daha cok veririm👠
4.gun : yaptim
5.gun : yaptim
6.gun : daha yapmadim birazdan yapacağim
Belim 2.5 - 3 cm incelmiş ve karnimin biraz duzlestigini dusunuyorum detoks suyuda belki biraz ise yaramis olabilir isteywn varsa tarifini yazabilirim ayrica duzenlide beslendim bir de ben yazmayi unutuyorum bu yuzden her gun yazamayabilirim ama gelistirmeleri aktaririm
3 hafta sonra: yorumlari gormedim cunku bildirimlerim kapaliydi suan farkedebildim oncelikle 100+begeni icin cok tesekkur ederim gelismeleri aktaracak olursam gercekten vucudum toparlandi ve belim baya inceldi ve birkac gun daha yaparsam karnim tam duz olur gibi dusunuyorum ama 1 hafta daha yapacagim sonra bacak egzersizlerine gecerim diye dusunuyorum cunku genel olarak sonuclarimi aldim
Detoks suyu tarifi istenmis onu anlatiyim
1 su bardagi su
3 kasik yogurt
2-3 tutam maydonoz
1 cay kasigi pulbiber
1 cay kasigi toz nane
Bu kadar bunlari yazdigim sirayla birlestirip evinizde adi suan aklimda degil su gibi olmasini saglayacak makineniz varsa sivi hale getirip icin
Eger eksik malzemeleriniz varsa yogurdun icine pulbiber ve toz nane atipda yiyebilirsiniz.
Ayy soylemeyi unuttum toplamda 6 kilo verdim.
Motivasyon amacli begenebilir misiniz? Biraz motivasyona ihtiyacim var.Cünku koca gobegimle egzersizlerin kac tanesini yapabilecem merak konusu
Sana güveniyorum, yapabilirsin. Go girll!
@@lathenia5589 ayyy çok teşekkür ederim yağaağ 💜 aşırı motive oldum değişime hazırım💃👠
Askimmm tum gelismeleri yaz burayaaa
Yapabilirsin hadi bende yeni başladım yapabiliriz💪
Detoks suyu tarifini verir misin?
1.HAFTA
1.Gün Yaptım biraz belim agridi ama iyi gidiyo
2.Gün Yaptım Belim çok feci şekilde ağrıyor ama ise yaradigini hissediyorum
3.Gün Yaptım hareketlere de biraz alıştım iyi gidiyor
4.Gün Yaptım Hareketlere biraz alıştım sayılır işe yaradığını hissediyorum
5.Gün Yaptım Belim yine çok ağrıdı iyi gidiyo (Ayrıca belim de biraz incelmiş)
6.Gün Yaptım
7.Gün Yaptım Tam 1 hafta oldu devam edicem tam etkisini görene kadar (Ayrıca bugün sağ kolum çok feci ağrıyor)
2.HAFTA
1.Gün Yaptım Hareketlere baya alıştım ve çok iyi gidiyor
2.Gün Yaptım
3.Gün Yapamadım 😢Ablamlardaydım
4.Gün Yaptım
5.Gün Yaptım En zorlandığım hareketi bugün aşırı kolay şekilde yaptım hareketlere çok alıştım ve hiç zorlanmiyorum
6.Gün Yapamadım😭
7.Gün Yine yapamadım
Hatırlatan Cennetlik olsuun
Naptiiin nasil gidiyoor
İyi gidiyorr @@cicek.._.
İnceldiğini hissediyor musun belinin @@Esmanur-py3ew
Sonuç varmı peki şekerim?@@Esmanur-py3ew
@@yaqub2016 Şuanlık büyük bir değişim yok ama belimde incelme var 1 at boyunca yapmaya devam edicem
Arkadaşlar bu egzersizi yapın yaptırın...Her gün 10 dakika booty+10 dakika slim legs+5 dakika karın kası egzersizinden sonra yapıyorum.1 hafta gibi kısa bir sürede belim baya inceldi ve karnım daha düz.Bunların yanında bol su içmeyi ve yemek düzeninize dikkat etmeyi unutmayın.Berrak mükemmel bir detay değilsin...Sen şaheserin ta kendisisin
ince bacak egzersizlerini nereden yaptın ?
Merhabalar bu egzersizleri bu kanaldan mi yaptiniz (:
Video linklerini atar mısın rica etsem yaptığın sporların
@@esmaturkoz3900 Emi Wong k-pop cardio ve lilly sabriden pilates legs egzersizlerini yapıyorum.En sonda da Berrağın bacak esneme egzersizini yapıyorum.(haftada en az 3 gün 1,5 saat yürüyüş yapıyorum ilave olarak)
@@Elif-qw8vtEvet bu kanalda bir çok egzersiz var ararsanız bulabilirsiz hepsinii
4:28 kalbim parçalandı...
hatırlatanın yastıgı soguk olsun
Remember
@@4EVERYOUNG_rosie ay çok teşekkürler
Gell❤
2 hafta yapacağım yorumu güncellerim
1. gün: 3 set yaptım.
2. gün: 3 set yaptım. Sondan üçüncü egzersiz sağlam zorluyor ama devam. Öldürmeyen şey güçlendirir. Pes etmeyeceğim.
Pes etmeee
Sonuç??
rez
kedini görünce sana hayran kaldım asıl keşke tüm insanlar türüne bakmasa hepimiz adına teşekkür ediyorum sana 🥰
Bana hatırlatan cennetlik
.
Gel yap
Gelllll
Hatırlwaaa
GEL GEL YAP
Felcli bir bebege sahip cikmaniz beni muthis mutlu etti. Allah yolunuzu bahtinizi acik etsin. O minik bebegin bereketi bollugu uzerinizden hic eksilmesin. Umarim sizin gibi insanlar bu dunyada cogalir ve dunyayi merhamet ve iyilikle doldururuz❤️
teşekkürler :)
Amin
Bana hatırlatanın ailesi uzun ömürlü yaşasın Aminn
Hatirlatma:hadi,hadi,hadi kalk calis bakiyim
@@BiiliyeAbla Başlıyorum💪🏻
Hatırlatdığın için teşekkürler
@@VsilLazimovamasil gidiyir
@@haklsn4310 Baya iyi gidiyor bu gün 3 cü günüm bu sporda göbeyimde gitdi ama az
@@haklsn4310iyi gidiyor bu gün 3 cü günüm göbeyimin azcık bile olsa gittiğini görüyorum👍🏻
3 gündür düzenli bir şekilde bunu ve 10 günde yok edici simit videoyu uyguluyorum karnimda bile sertlik hissediyorum ikinci cocuguma doğum yapalı daha 3 ay oldu sizinle spor yapmak çok iyi bir ay devam edicem sonucu yazicam.
3 ay kısa bi zaman , yavaş yavaş temponuzu artırırsanız daha sağlıklı olur :) bebiş için tebrik ederim sizi daim günlere yetişsin ömrü uzun olsun 💚
@@berrakilespor inşallah çok teşekkür ederim bu ictenliginiz için 🙏
@@berrakilespor hergun hangi programları yaparsam iyi bir sonuç alırım onerirmisiniz
Hani cevap yazicaktin? 2 ay gecmiş.
@@ss_pastry. ilk zamanlar hafta içi hergun yapiyordum hemen hemen ve baya etki gördüm ki doğum yapalı yeni olmuştu bu kadar çabuk etki gorcegime inanmiyordm şuan haftada 3 gün yapıyorm genellikle berrak hanimla beraber devam ediyorm her yeni bı program yuklediginde onu yapıyorum karın kaslarımda ve yanlarimda eskisine göre çok sıkılaşma ve incelme var olculerimi alarak baslamistim 2 ayda 8 cm incelmem oldu ilk zamanlar incelmeyi çok net goruyosunuz ama zaman geçtikçe daha yavaş inceliyor ve kesinlikle bana sporu sevdiren tek kişi ictenligi ve samimiyetini çok seviyorum ve herkese öneriyorum çünkü spor ilk zamanlar çok zor geliyor ama bir ay sonra yapmadiginiz da kendinizi kötü hissediyorsunuz spor yapinca çok ozguvenli kendinizi çok iyi hissediyorsunuz 🙏
onun hiçbir zaman dokunamayacağı bir fizik inşaa ediyorum🧿💗
Bana hatırlatanın 100 Dileği istegi gerçek olsun Amin
Bugunde yapabilirisnizz
Lütfen birisi hatırlatsın her gün gelip gelişmeleri yazıcam
popüler spor kanalları gibi sakatlanma garantili çoğunu abuk sabuk bulduğum hareketlerden arınık, sade ama etkili hareketler ve yapma isteğimi arttırıyor, teşekkür ederiz berrak
arkadaşlarrrrrrrrr ben yaklaşık 1 haftadır beslenmeme dikkat ediyorum ve hiit cardio bazen de farklı bel karın egzersizleri yapıyorum.Ama bu akşam bu videoyu gördüm ve bu videoyu düzenli olarak yapıcam.
1. gün; yaptım .Belim 77 cm boyum 165 değişiklikleri yazıcam beğenin lütfen unutmayayım size de katkım olsun.
2. gün:yaptım
Gelişmeleri yazzz😮😮
@@MelisaAnlayan 2 haftada 3 kilo verdim belim 72 cmye düştü devam ediyorum
@@teksebeperd Yok artık baya iyi yapmışsın her gün düzenli mi yapıyorsun? Bir de sadece bu videoya mı uyuyorsun
@@4EVERYOUNG_rosie aburcubur bıraktım sadece bi de çok fazla şeker ekmek falan yeniyordum ve hayır tek bunu yapmadım bunun yanında bölgesel egzeriszlerde yaptım cok faydalı oldu fakattt şuan bıraktım maalesef egzersizleri ama garip bi şekilde ben gün geçtikçe kilo veriyourm ben normalde 59dum bi gün baktım 57uim diyet falan yok dün baktım 56.3 bugün 56.2 gittikçe düşüyorum
Böyle tatlı bir kediciğe sahip olmanız ne kadar güzel umarım hayatınız boyunca sırtınız yere gelmez
Çok tatlı degilmi kedi yaa
@@Heyecem12 eveett
Hatırlatanın tüm duaları kabul olsun Âmin cennetlik.olsun 🤲
Dünyanın en iyi bel inceltme videosu
dünyanın en değeri bilinmeyen bel inceltme videosu bence
1 haftada alt karnım hemen hemen geçti diyebilirim kesinlikle işe yarıyor düzenli olarak yapmalısınız.
4 gündür yapıyorum ve bir set yapmama rağmen işe yaradı. Düzenli bir beslenme uygulamıyorum ama uygulasam daha çok işe yarar diye düşünüyorum. Zaten çok az takipçisi olduğundan beri takip ediyorum videolarını deniyorum bu mecradaki en iyilerinden ❤
Gözle görülür sonuç varmi? Ben beslenmeme hiç dikkat edemiyorum ya okulda Nutella kaşikladigim bile oluyor..
@@hilaltella düzensiz bir beslenmeyle bile gözle görülür bir sonucu vardı ama tabii ki düzenli beslenme sonucunda daha çok etkili olur
Bu vidyoyu 20 kez tekrarlanan ve su diyetine başlasam 2 günde sonuç alırmıyım
@@FatmanurArslan-pz2hp bence o tarz diyetlere girmek çok mantıklı değil. Yemek konusunda kısıtlamak yerine porsiyonlarına ve yediğin saate dikkat etmek daha mantıklı. Özellikle ekmeği biraz daha kısınca (hamur işleri dahil) daha çok farkettiriyor
günde 2 öğün tüketmeye başladım kahvaltıda da sadefe yulaf bowl yapıyorum bu beslenme düzeniyle devam etsem sonuç alır mıyım zaman kaybetmek istemiyorum
her bildirimine uçuyorumm harikasın yine berrak💘💘
Ilk basta dedim ki ay bu hareketler ne bunla mi incelecek belim diyip inanmadim ta ki o kediyi görene kadar bu kadar guzel kalpli bi insanin yalandan video cekecek hali yok diye düşünüp tam şu an işe koyuluyorum
yaklasik 2 haftadir uyguluyorum bu ve bir video daha gozle cok rahat gorulebilir bi degisim var asiri motive edici bence bu benim icin suan yeni bitirdim kasıklarım yanıyor ama devamm
Şuan sonuç ne rica etsem der misiniz
@@ikramaltuntas5881 merhaba ben subliminal dinlemeyi bayadir biraktim acikcası ama gercektn bu videoyu dinlerken (yaklasik 2 hafta gibi bi sğre)cidden gozle gorulur bir gelisme vardı sıfır saka sabah kalkıp aynaya baktıgımda sok gecirmistim sonra spora basladim sub dinleyerek spor yapıyordum acayip iyi etkili oluyor denemeni tavsiye ederimn😭💕💕
@@jisaroje3880 çok teşekkür ederim 🥰
@@jisaroje3880 simit bolgenede etkili oldumu peki
diyet yaptinmi
işe yarıyor mu diye yorumlara bakan sende hoş geldinn💗
Hosbuldum
Çok güzel çok etkili bir egzersiz rutini. Gerçekten işe yarıyor. Ben 1 hafta yaptım ben, ailem, arkadaşlarım hepsi belimin inceldiğini söylüyorlar.Yine yapmaya devam edicem☺. İnşallah sizdede işe yarar. Emeklerinizin karşılığını alır, kısa zamanda istediğiniz, hayalini kurduğunuz vicuda ulaşırsınız inşallah☺.
Kaç günde bir yapıyorsun ?
@@nubarqurbanova8983 Günde bir defa yapıyordum
@@muslim_girl2948 tamam teşekkürler
yediklerine dikkat ettin mi bu süreçte
@@cerenkacra2492 Hayır. Önceden nasıl yiyordumsa egzersizleri yapmaya başladıktan sonra da öyle yiyordum.
I ve done these on two sets and i can feel the burn 🔥, bless this adorable kitty who worked out with us 😂❤❤
Bugün başladım günde 3 tekrar yapmayı planlıyorum. Yaza kadar devam edeceğim.
1-✅
Merhaba sonuç alabiodinizmi?
1. Gün ✅️
2. Gün ✅️
Dinlenme günü
3. Gün ✅️
Dinlenme günü
4. Gün ✅️ (2 set)
5. Gün ✅️ (2 set)
Gel tekrar yap kızz sureklilik iyidir
@@MeryemOzcan-sl6ty dün yaptım da yazmayı unutmuşumm
Hatırlatanın yastığı soğuk olsun
1 gün-yaptım✅️kas ağrıları var
7 gün yaptım sadece videonu indirmiştim diye yorum yazamadım baya güzel etki verdi kesinlikle yapın ben hâla devam ediyorum
Nasıl bir etki aldın
@@MerveBitik ben zaten zayıf olduğum için sadece kas gelişimi için yapmaya başlamıştım şu anda karın kaslarım var ve bu videodakini 1 ay boyunca denemiştim işe yarıyor
@@henabackeds he anladım
2 hafta oldu yapalı ilk hafta sadece günde 1 kere yapıyordum ikinci hafta günde 2-3 e çıkardım ve sonuç mükemmel 5 cm gitmiş hayretler icerisindeyim devamm🤤 teşekkürler berrak🤍
1 hafta daha geçti -3 cm daha 🤭🤭
(6 ay olmuş ilk etapta çok etkili bu hareketler ama bıraktım artık yapmıyorum hafta da 3 gün yuuka sawaga nın 8 dakikalık egzersizleri var onlar da aşırı işe yarıyor onlara da bir bakın derim farkı çok kısa zamanda göreceksiniz)
Her gun mu yapiyorsunuz acaba?
@@aliceleth1450 her gün karın çalışmıyorum haftanın 3 günü 3 set halinde yapıyorum birde ekstra lilly sabri den karın egzersizleri yapıyorum fark inanılmaz 🤤
@@aysecce haftada kac gun spor yapiyorsunuz? 3 gun karin, kac gun bek veya kalca? (Kusura bakmayin bende kendime program hazirliyorum da ne etkili diye ogrenmek icin soruyorum, ozelse cevaplamak zorunda degilsiniz)
Bu sporları yaparken diyet yapıyor muydunuz?
@@mervegunes9544 hayır yapmıyordum daha 4 gündür başladım diyete ama siz ne kadar dikkat ederseniz o kadar hızlı sonuç alırsınız diye düşünüyorum
1. gün: ✅ Eylem Abacı’nın başlangıç seviyesindeki karın kası videosuyla uyguladım. Öyle çok zorlamadı.
2. gün: ✅ 2 set yaptım. Belimi çok iyi zorladı.
3. gün:
Aşko 3.günde bıraktın mı
qaliba bırakmış😅
belim 81 den 78 e dustu 1 hafta icerisenide bu egzersiz sayesinde tesekkerler berrak
kaç set yaptın ve sadece bu videoyu izleyerek mi çalıştın
Doing this for 10 day (please note that I'm doing other exercises)
Stomach:80 cm/31inches
lower stomach:86.5 cm/34 inches
Day 1: it was pretty simple.
Day 2: Sorry, I was too tired from the other exercises
Day 3:At first, my arms and ribs hurt, but I can handle the pain. In the end it was fine
Stomach:78.3 cm/30.8 inches
lower stomach:86 cm/33.7 inches
Day 4: Done
Day 5: Forget again
Day 6: I did it
Day 7: Gosh! This was hard
Stomach:77.4 cm/30.5 inches
lower stomach:83.8 cm/33 inches
Day 8: Done
Day 9: Done
Day 10:
Come on babe
HEYY HOW IS IT GOING?
go
You can do it
goooooooooooooooo maaaaaaaaaan
Artık glow up geçirmeye karar verdim.
3-4 gün spor yapıp 2 gün bıraktım ama şimdi yeniden başladım ve umarım üşengeçlik yapmam.
Tiktok'ta araştırma yaparken 'Berrak' adlı kanalın baya etkili olduğunu duydum ve araştırdım. Bundan sonra gelişmeleri tek tek buraya yazıcam, düzenli beslenicem artık abur cuburlardan uzak durmaya çalışıcam ve fotoğraflar çekip ne kadar değiştiğini beraber görücez.
1. Gün: 2 set yaptım arka arkaya, etim yırtılıyormuş gibi hissettim ama hareketler baya basitti ve etkiliydi sanki. Akşam saat 8 buçuk civarlarında yaptım ve aç karınla yaptım.
2. Gün: Her yürüyüp yorulduğumda bel kısmımda da baya ağırılar hissediyordum gün boyunca o yüzden baya etkili olduğunu düşünüyorum. Saat akşam 9 buçuk gibilerde 2 set yaptım ve dünkinden daha da ağırılar. Elimden geldiğince abur cubur yememeye çalışıyorum.
3. Gün: Saat akşam 8 gibi 2 set yaptım yine. Ağrılar vardı biraz ama dünki kadar acımıyor. olabildiğince az abur cubur yemeye çalışıyorum ama işte bişi gördüğümde direkt canım çekiyor. Belimin aşırı aşırı aşırı az inceldiğini hissediyorum.
4. Gün: Saat sabah 10 gibi 2 set yaptım. Bu sefer hareketleri yaparken aşırı zorlandım sanki ilk defa yapıyormuşum gibi ve farkettim ki yemek yediğimizde göbüş çıkıyor ya göbüş yüzünden bel çok belli olmuyor ama göbek olmadığında belimizin ne kadar ince olduğu ortaya çıkıyor.
5. Gün: Saat akşam 10, 2 set yaptım. 1. sette zorlandım yapmakta 2. sette alıştım. hareketler gitgide artık bana zor geliyor gibi hissediyorum, ilk deneyişimde çok kolaydı fakat hareketler abartılcak kadar zor değiller basitler.
6. Gün: Saat 14.00, 2 set yaptım. 1. sette çok zorlanmadım 2. sette ise aşırı kolaylıkla ve rahatlıkla yaptım. Gerçekten gelişme var eskisine göre birazcık incelmiş. Yapmaya devam edicem çünkü daha istediğim bele ulaşmadım.
7. Gün: Saat akşam 9.45 gibi 2 set yaptım. göbeğim çıkmış biraz yediklerime hakim olamıyorum :b Bu arada anneme gösterdim biraz fark var sağ tarafın daha çıkıntılı olmuş dedi bana, yamuk olucam galiba
8. Gün: Hayatımda ilk defa bu kadar uzun, düzenli spora devam ettim şoktayım takmışım galiba kafaya, akşam saat 10.15 gibi 2 set yaptım gayet esnek bir şekilde yaptım zorlanmadım nedense kendimi baya esnek hissettim. Genelde sağ tarafa egzersiz yaptığımda daha çok ağrı çekiyorum birde dün annem bunu söyleyince bu sefer sol tarafa daha ağır yapıp acımasını sağladım yamuk olmak istemiyorum. Anneme baştan başladığım günden şimdikine kadar çektiğim fotoğrafları gösterdim ve bana belin inceldiğini söyledi mutlu oldum.
9. Gün: Bayramın ilk günü olduğu için baya geç geldim eve ve uykudan dolayı yapamadım maalesef.
10. Gün: Aynı şekilde yaptım egzerimi fakat yeğenime bakmak zorunda olduğum için pek rahatla yapamadım.
11. Gün: Arkadaşlar şimdi belim eskisine göre iyi bi tık incelmiş ama hala istediğim bele ulaşmadım biraz sabırlı olmam lazım ve yağ oranım bi tık var gibi çünkü göbeğim yüzünden belimin inceliği çok belli olmuyor yağ oranımı nasıl azaltırım araştırcam. Her zamanki gibi akşam 2 set yaptım.
12. Gün: Dün baya geç geldim yine yapamadım
13. Gün: akşam 2 set yaptım. bu aralar bol bol su içiyorum ve incelmiş gibi resmen, neyse devam
14. gün saat 12 akşam 2 set yaptım bu arada artık akşamları yemek yememeye başladım ve bol su içmeye çalışıyorum(zor) ve abur cubur yememeye çalışıorum(usta zor) Bazen eski rutinimi özlüyorum istediğimi yerdim falan filan ama şuan istediğimi yiyemiyorum pek çok :/ neyse eskisine göre bence gayet iyi sadece 1 ay olsun o zaman gelişmeyi görcem sabır biraz
15. Gün: Yapamadım misafirler geldi geç gittiler direkt daldım yatağıma, yüz bakımımı bile yapmadım
16. Gün: Yaptım
17. Gün: yapmadım
18. Gün: yapmadım
19. Gün: 2 set yaptım
20. Gün yine yapmadım uykum geliyor ve üşeniyorum :'/
Bir kac gun gecti ve yapmamaya basladim ama yemeginize dikkat edip ve duzenli yaparsaniz kesinlikle sonuc alirsiniz.
Genden gene degisiyor bazilariniz kisa surede sonuc alir bazilari uzun surede.
benim sonucuma gelirsek ben sonuc aldim ama abartili bir sekilde diyemem.
Iki de bir abur cubur yedigim halde sonuc aldim.
eskiden dumduzdu arkadaslarim belin yok derlerdi ve haklilardi ama suan gercekten bi tik cikinti var, hafif bel var ama yemegime dikkat etseydim hizli sonuc alacagima inaniyorum. Hepinize kolay gelsin.
Bugün 1.günüm ve biraz zorlandım 2. gün yazacağım 2.günüm düne göre azcık daha iyi
İnsanın spor yapasi geliyor gerçekten müthiş 🥰
berrak seni bulduguma asiri sevindim💗 sesin cok sakin ve bu spot yaparken insana cidden iyi geliyor ve motive oluyorum hizlanmam gerektigini dusunmuyorum gelise gelise gidiyorum :) 6 ay sonra tekrar spots basladim ve cok iyi geldi sayende 💗
sesin o kadar huzur veriyor ki çok güzel bir enerjin var
4:20 ya bu güzellik neeee 😻 iyi ki varsınız 💙
aslında daha önceden başladım ama bıraktım tekrar baslıyorum istikrar önemli umarım sabırlı oluruz hepimiz.
1.gün:yan taraflarda ağrı var uzun süre haraket etmediğimden kaynaklı. 2 set
2.gün:aynı hissediyorum fakat ağrılarım biraz hafifledi.2 set
hala devam ediyormusun?
@@bismillahmacun7161 nick adın çokmu komik ?
@@ben_Azra evt
@@ben_Azra başka soru?
@@bismillahmacun7161 tövbe yarabbim
31.07.2023
Bugün pazartesi ve artık başlıyorum günde 3 set yapacağım(12-18-00)
(✅=bu videodaki egzersizler
☑️=ek bir videodaki egzersizler)
Kilo: 48.6
1.gün✅✅✅
2.gün✅✅☑️✅
3.gün✅✅☑️✅
4.gün✅✅☑️✅
Daha önce bu videosunu yapmıştım ve etkide gördüm başka bir videsunda bir haftada karın kası çizgisi bile çıkmıştı ve belmide oldukça incelmişti ne yazık bırakmıştım ancak uzun süre boyunca ince kalmıştı acayip iyi videoları yapın yaptırın
Bu video gerçekten mükemmel sayesinde spora alıştım ve egzersizlerde artık zorlanmıyorum 300-200 kalori yakıyorum bu video ile gerçekten işe yarıyor
dostlar selam sabahları iki set akşamlarıda birer kere olacak şekilde başladım ikinci gündeyim. Bir ay devam ettireceğim bunu sizlere de haber vereceğim yavaşça
Simdilik bi etkisi var mi?
Ne oldu❤❤
Yeni kesfettim diger kanallardan farkli hareketler ve guzel yorumlar görüyorum bundan sonra burdayım 😼😼
İnanılmaz bir şey yaaa üç güne belim inceldi süpersiniz harikasınız❤😊
Kediniz ne tatlı ❤ böyle engeli olan kediyi evlat edinmeniz ne güzel bir hareket
teşekkürler 😍
Yarından itibaren sabah aç karna yakıcam günü gününe yazıcam
BİSMİLLAH
Yeni deniyorum 1 ay sonra beğenim sonuçları yazayım ❤
Kilo verdin mi
@@Olmuyo_Hocam236 incelme oldu ama diyet +bisiklet ekledim tek başına yeterli değil 🤦♀️
Bugün bu egzersizlere başlayacağım
Bugünlük alıştırma olarak 2 set ard arda yapacağım daha sonraki günlerde detoks suyu içeceğim ve bugünden sonra şekeri ve abur cuburu bırakıyorum
Kilom ve boyum
Boy :1.67
Kilo : 61.740 gr
Her gün düzenli olarak yazmaya çalışıcağım
Sonuç aldın mi
Arkadaşlar şaka mı bu 66cm den 1 haftada 64 e düştüm ve sadece sabah kalkar kalkmaz bunu yapıp sonrasında kahvaltı yaparak sadece 6 dk ama mucize ayrıca çok basit tabi beslenmeme de dikkat ettim
Sadece bu hareketleri mi yaptın ve günde kaç kere yaptın
İlk günüm, başladım aynı kanaldan bu video ile birlikte iki video daha yapıyorum aynı zamanda bacak inceltme egzersizleri de yapıyorum yaparken yaglarimin eridiğini kolaylıkla hissediyorum bir hafta sonra sonuçları yazacağım
Bel=71cm
Sağ bacak ve sol bacak=50cm
İnceldimi
Merhabalar!2 gündür yapiyorum gelişmeler oldu.Normalde diğer kullanicilarin yaptiginida yapiyordum gelişme olmadi,amma sizde aşırı gelişmeler oldu bir hafta yapacağım.Teşekkürler hocam💗
oo sendemi umbrella academy izliyon
Ne alaka😂
Bugün başladım çok teşekkürler etkili ve kısa hiç sıkılmadan yaptım her sabah yapmaya çalışacam
bende basliyorum cünkü yaz geldii.15 gün boyunca yapacagım ve bütün sonucları yazacagimm
1.gün=
2.gün=
3.gün=
4.gün=
5.gün=
6.gün=
7.gün=
8.gün=
9.gün=
10.gün=
11.gün=
12.gün=
13.gün=
14.gün=
15.gün=
YARIN CUMARTESİ VE YARIN BASLİCAM LÜTFEN YARIN İCİN HATİRLATİİNN
2. Günümdeyim ve heryerim ağrıyor ama düne göre daha iyi hissediyorum, her yerim ağırdığı için haraketler pek kolay olmuyor ama mükemmel
Nasıl gidiyor
sonuçları nasıldı?
@@user_26643 benim karın çizgim oluşmaya başlamıştı hatta herkes karın kası mı yapıyorsun demişti , belim incelmeye başlamıştı, ama ben bıraktım işlerim yüzünden yani işe yarıyor
Hatirlatan cok zengin olsun
Bacağım 1 senedir kırık doğuştan bir hastaliktan ötürü plastik koruyucu ve tek değnek kullanıyorum ve tek bacagim digerinden 6-7 cm kısa. Buna rağmen bu hareketleri yapabilmek çok güzel hissettiriyor 😊
1. Gün: 👌
Nasıl gidiyor? Umarım sonuçlarına ulaşmışşındır💐
3 gün oldu başlayalı güzel sonuçlar elde edeceğimize inanıyorumm sonuçları paylaşıcam ❤️
5 gün oldu ve 5 cm incelme var 🤩🤩
11 cm oldu 🤩✨
@@cansucnar3381 gerçekten oldu muu
İlayda Demiryol evet oldu 🤩 ama tek sette yetmez 3-4 set günde şart 💗
1 ay oldu 22 cm incelme 👍🏿
bu kanala aşığımm.. en çok sonuç aldığım kanaldan biri.💟
Bugun basladim
Baslangic: 66
Simdilik hedef: 60
Unutursam hatirlatirsiniz :)
Sonuç
63'um su an ekmek seker abur cubur tarzi seyleri kullanmiyorum ama arada kacamak yaptigim oluyor 1 hafta denedim bunun ile beraber 2 kilo verdim :) @@iremkocaaga1581
@@icomakcilayda6521 kesin başlıyorum bende teşekkürler
Ne durumdasinnn ben dayanamadim yine baslicam istersen beraber yapabiliriz @@iremkocaaga1581
Bugün 4. Günüm günde 2 defa uyguluyorum ve etkisini gösteriyo ilk gün ağrılar olabiliyor ama gerçekten işe yarıyor
Abla gerçekten çok teşekkürler 1.günde hareketleri yapamadım düzgün ama 2.günde hem düzgün yaptım hemde 2.harekette sonucu gördüm 9.sınıfa geçicem diye bir değişiklik istedim ve baldır inceltme hareketlerinize yapıyorum asırı iyi ve ise yarıyor. Düzenleme:Karnınızı sıkarak yaparsanız karın sismesinide önlüyor
diğer arkadaşlar yarıda bırakmışlar, ben istikrarlı olma yolundayım
1 haftayı geride bıraktım. İlk hafta her gün 2 set yaptım, aynı zamanda farklı olarak bikaç bacak ve bel egzersizi yaptım
Bel : 64 cm
Henüz bi incelmedense sertlik var ve kendimi daha enerjik, elastik hissediyorum. Sanki bi an ters takla atçakmışım gibiyim fjoısdhfeejf
2. haftaya başladım. Btw hafta sonları yapmıyorum
2. hafta düşüncelerim : 1-2 cm incelir diye umuyorum
Bu egzersize ilave olarak başka bi rutin daha katıcam
Bi de şu şınav gibi harekette zorlananlar olmuş, bende zorlanıyorum ama alıştım diyebilirim. Çok zor gelmiyo artık
Bi daha ki hafta pzt günü editlerim
evvettt. bugün pazartesi. 3. haftaya başlamadan önce;
*belim 61 cm
*alt karın eritme egzersizlerine de başladım
*4-5 gündür yememe de dikkat ediyorum, protein ağırlıklı
oruç tutan arkadaşlar iftardan 1 saat önce falan yapsınlar daha verimli olur.
geçen hafta 3 cm falan inceldi. bu hafta da ort 2 cm incelir diye umuyorum.
artık günde 3 sete çıkartıyorum + alt karın. size tavsiyem, başlamadan önce ki ve sonra ki hallerini çekin. gözle görülür bi fark var ama hedefim 56 cm. haftaya pazartesi görüşürüzz
Sonuçtan memnun musun? İstediğin vücuda kavuştun mu
Kilom 59 ve çook zayıflamak istediğimden dolayı başlıyorumm❤❤
1.Gün= Normalde spor yapan bir insan olduğumdan dolayı kolay geldi bu yüzden 2 set yaptım ekstra olarak başka bir videodan yaptım✅
2.Gün=Dün çok spor yaptığımdan bu egzersizleri uygularken ağrı hissettim ama pes etmedim ve 2 set yaptım✅
3.Gün= 2 set yaptım,fazla yorulmadım ama ağrı oluyor✅
4.Gün=2 set yaptım ama çok fazla yorulmadım alışıyorum sanırım✅
5.Gün=2 set yaptım ve ekstra olarak yağ yakıcı ileri seviye bir egzersiz yaptım kendimi daha fit hissetmeye başladım sanırımm❤✅
Sonuç nasıl bir incelme olumu
@@angel_hyounjoon ben 8. Sınıf öğrencisi olduğumdan dolayı maalesef diyet yapamıyorum okula gittiğimden dolayı bu yüzden pek bir etki olmadı ama karnımı içime çektiğimde daha inceldiğimi farkettim💞💞
@@uzaylnebahattin2105 umarım incelemek isteyen herkes başarır bu arada lgs de umarım istediğin liseyi kazanırsın
@@angel_hyounjoon çook teşekkür ederim aşkkk
@@uzaylnebahattin2105 rica ederimmmm 💞
Video müthiş, sadece müziğin sesi biraz daha kısık olsa süper olur, seni duymak için sesi yükseltince müzik birden çok ani ve yüksek başlıyor
Gerçekten işe yarıyor arkadaşlar bir süredir yapıyorum baya faydasını gördüm belim 81 alt göbeğim 92 cm di şuan belim 70 alt göbeğim 82 diyet yapmıyorum benim açımdan diyet tam bir yeme bozukluğu tetikleyici sezgisel besleniyorum açlık tokluk hissine dikkat ederek vücudumu dinliyorum zaten çok fazla yiyemiyorsunuz her şey denge ve düzen
Bugün beşinci gunum ve daha simdiden fark varr cok tesekkurlerrrr💞💞💞
gerçekten mi başlayacağım ama olmaz diye vakit kaybı yasamakta istemiyorum
@@efsay34 vakit kaybi degil ben 3 gundur falan yapamiyorum ameliyat oldugum icin ona ragmen cok duzeldi fizigim
@@Ela-sh9zl gerçekten mi çok yoruldum ilk denemem de yapamadım ya..
@@efsay34 ilk denememde bende zorlanmistim ama ikincide daha kolaydi alisiyorsun zaten
1 hafta yapcam bakalım
1.gün yapiyorum
2.gun yapıyorum 2 set yapmayı duşunuyorum
3.gun yapicam
4.gun
5.gun
6.gun
7.gun
bu kadar etkili olucağını cidden düşünmüyordum daha 2 gündür yapıyorum öncesini ve şimdiki halini karşılaştırdm baya fark var net deneyin
hatırlatanın ömrü güzel,sağlıklı,mutlu olşsun
Belim ince fakat hip dislerim yüzünden belli olmuyor bacaklarımın üst kısmı kalın ve sarkık basenlerim var 1 adım atmamla 10 kere zıplıyorlar artık kendime verdiğim sözü tutmak istiyorum madem ki kendimi güzel ve özgüvenli hissetmek istiyorsam özgüvenimi kıran şeylerden kurtulmaliyim ve basenlerim yüzünden çok fazla psikolojik baskı görüyorum resmen çevremde alay konusu.. gelişmeleri yazacam
Tüm bel inceltmelere bedel harikasın seen yaaa ♥️
1. Gün ✅
2. Gün ✅ 2. Gündeyim ve karnımdaki kaslar ve bütün vücudum ağrıdı devam edeceğim.
5:35 çok tatlı. 😻
Ben 2 hafta yapmak istiyorum. Diyetle birlikte yapacağım. Kilom 62,3. Ölçüm yapmadım. Yapmayıda düşünmüyorum. Belirli bir hedefim yok sadece belim daha ince olsun istiyorum. Normaldede çok kalın değilde. Başlayalım
1. Gün:✅️ 3 set yaptım bir az zorlandım hiç bir ağrı hiss etmedim.
2. Gün:✅️ Dünden kalan bir ağrıma var ve belimde çukur oluşmsya başladı şoktayım. Yine 3 set yaptım. Bir az zorladı. Çok terletti.
3. Gün:✅️ Belimdeki çukur gittikçe derinleşiyor. Bel kısmımda küçümsenmeyecek kadar ağrılar var. Yine 3 set yaptım. Hadi inşallah sabaha bakalım ne olacak.
4. Gün:✅️ Ağrılar düne göre çok daha az, acayip yoruyor. 3 set yaptım. Belimde bir değişiklik yok. Dünküyle aynı. Kilom 61,1.
5. Gün:✅️ Çok çok daha az zorluyor. Ve etkisi çok azaldı. Biraz ilk başta çukuru derinleştirdi. Geç olduğu için sadece 2 set yapa bildim.Arkadaşlar fikrimi değiştirdim. Bir haftanın sonunda durdurucam bu egzersizleri. Yarın görüşürüz.
6. Gün:✅️ 3 set yaptım. Belimin ve karnımın baya sertleştiğini hiss ediyorum. Çukur yine aynı. Bel ölçümü yazmamamın nedeni gözle görülür bir değişiklik olup olmadığını belirtmek. Bu gün diyetimi bozdum.🫤 2 kurabiye yedim. İnşallah telafi edeceğiz. Bye yarın görüşürüz.
7. Gün:✅️ Bu gün çok mutluyum. Kilomu tarttım. 60.15 . Yani 2 kilo 150 gram zayıflamışım. Dünkü kurabiyeye rağmen😅. Haftanın başında kendime 2 kilodan fazla zayıflarsam ödül olarak diyetimi bozacağımı söylemiştim. Tabiki bir günlük. Mcdonalds, sprite, kola. İyice bozdum. Tatlı yemedim ceza olarak dün için. Yine sıkı diyete başlıyorum. 2 kilo daha. 58 perfect olucam. Videoysa 3 set yaptım. Bu gün elbise denememde belimin bayağı inceldiyini fark ettim. Sanırım, yarından itibaren 4 set yapmaya çalışacağım söz vermiyorum. İstikrarlı bir şekilde yazmaya devam edeceğim. Çünki yorumlardaki hiç kimse sonuna kadar gitmemiş. Ama hırslı biriyimdir. Umarım okuyan kişilere yardımı dokunur.😊
8. Gün:✅️ Yine diyetle başladım. Yorulduğum bir gündü. Belim bu gün aynı. Hadi inşallah düzelecek. 3 set yaptım yine.
9. Gün:✅️ Bolca su ve az yemekle geçen bir gün daha. 3 set yaptım. Belim yine aynı. Bu arada bu kötü demek değil arkadaşlar. Yani gözle görülür bir far bü gün elde etmedim.
10. Gün:❌️ Bu gün kendime izin verdim. Yine bolca su.
11. Gün✅️ 3 set yaptım. Su çok içemedim😪. Diyet yine yerinde. Belim hala aynı.
Yapiyo musun hala
@@arifebulut3651 Açıkçası 11. Gün haraketlerin zorlamadığını ve fark artık yaratmadığını anlayınca bıraktım. Yapmak isterseniz tavsiye ederim. Çukur oluçturuyor belde. Ama kesin bir imceltme yok🫤
Şuan 4. Gündeyim ve hergün 1 kere yapıyorum
+ olarak karın egzersizinide yapıyorum sadece dün karın egzersizini yapmadim o kadar.Onun disinda yemek yememe dikkat etmiyorum cok fazla bir sey yiyesim gelmiyor o yuzden cok bir sey yemiyorum 1-2 hafta sonra gelismeleri yazarim
Düzenleme: 6. Gündeyim ve belim 2cm incelmiş üstelik 2 gün biraz kaçırmış,fazla yemiştim bu yüzden bir işe yaramayacağını düşündüm
Ben yaptım çok karnım yoktu ufak bel inceliği için yaptım etkili oldu baya incelik geldi, ama biraz karınlı olanlar aksatmadan 1,2 hafta ard-arda yaparsa güzel sonuçlar alabilir❤
berrakin 5 dakikada dumduz bir karin / 10 gunluk hit egzersizinin ustune bunu da koyup okullar acilincaya kadar(2 hafta kadar bir sure) en az 5 6 kilo vermek istiyorum ve su an 165 boy ve 55 kilo ile basliyorum. bu egzersizleri yaparken cok siki bir diyet de yapacagim. her gun gelip buraya yazicagim degisiklikleri.
Bugündne itibaren her gün yapacağım ve buraya yazacağım
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4 Gün ✅
5.Gün❎
6.Gün❎
7.Gün❎
8.Gün✅
9.Gün ✅
Bir değişiklik oldu mu
gel
Düzenli bi şekilde uygulayınca gerçekten etki ediyo denemenizi tavsiye ederim
3 aylık tatilden sonra fazladan kiloları vermeye çalışıyorum. Güncel kilom yaklaşık 53.
1. Gün=2 set şeklinde kolayca yaptım. Aynı zamanda bacak egzersizi de yaptım.✅
2. Gün= Yapamadım. Biraz belim ağrıdı.❌
3. Gün= 2 set Yaptım✅
4. Gün= 2 set Yaptım. ✅
5. Gün= 2 set yaptım✅
6. Gün= 1 set yaptım.✅
7. Gün= 2 set yaptım artık çok kolay geliyor.✅
şuanki durum ne
her gün 4 set yapıcam ve yediklerimi kısıcam hadi bakalım
1.gün-yaptım
Abla kedininnayagına cok uzuldum😢 ama cok tatlı
Ваши упражнения действенные! И у вас очень милый котёнок❤
Her gun gelip yazmaya calisacagim 60 kiloyum
1.gun✔️ chloe ting abs yaptim daha sonra bu egzersizi yaptim hepsi yarim saat surdu veya surmedi emin degilim baya ter attim zorlanmadim.
Kilo-43
Bel-69
Boy-1.62
(Kilom gayet iyi sadece fiziğimi beğenmiyorum)
1.gün 1set✅
2.gün 2set✅(nedense hiç zorlanmıyorum )
3.gün 2set✅
4.gün 3set✅
5.gün 2set✅
6.gün 5set✅go girlll
7.gün 2 ve ya 3 ✅set yaptım hatırlamıyorum
8.gün 3set✅(ilk başlarda belimin inceldiğini düşünmüyordum ama şimdi çok az belimin inceldiğini düşünüyorum o yüzden devaaam)
9.gün 2set✅
10.gün 2set✅
Gell
1. Gün: Bazı kısımlarda zorlandım onun dışında sorun yoktuuu
Yorumların nerdeyse hepsi çok olumlu, ve bende deniyeceğim.
Benden bana bir söz:
Sen bir karar aldın ve lütfen sonuna kadar git.
Burayada yazmayı planlıyorum kilo verme sürecini(umarımm) fln
Bundan bir gün önce diyete baslamistim yani 2 gündür yapıyorum ve -1kg 300g
3. Gündeyim bu gün spor yapamadım okulla alakalı
4. Gün sporu yaptım
Açıkçası okullar açıldığından beri düzenli olarak yapamıyordum, her flrsat bulduğumda yapıyordum, ancak görünüşte çok iyi bir zayıflama var lakin kilo da yok, ve bacaklar hala kötü durumda ancak pes etmeyeceğim
Bu gün başlıyıram!Gündə 2 set edəcəm🔥 2 həftə
1✅️
1 set yoruldumm ama yılmak yokk
2 set gəsəyiydi
2✅️
1 asand idi və çox tərlədim bu gün dəhşət ağrıyıram
2.Asand idi super idi🎉
3✅️
1 set çoxx yoruldumm
2 set daha asand idi çox tərləmişəmm
4✅️
1.set🎉
2.set🎉
5✅️
1.set🎉
2.set🎉
6✅️
1set🎉
2set🎉
7✅️
1set🎉
2set🎉
8✅️
1 set🎉
2 set🎉
9✅️
1 set🎉
2 set🎉
Aralar verib 9 gun elədim həygətən göznən görelən boyuy nəticə varr🎉🎉🎉🎉Təşəkkürlərr Berrak❤