Насправді з карантином і роботою з дома, вночі йду полювати на АТБ в масочці. Іноді в розетку. А так - під ковдрочку і кляти комунальщиків, котрі тільки зараз батареї вмикають.
Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе) А я то думала, що "якась не така", дякувати СОБІ, я змінила своє життя і вже 2гий рік працюю віддалено, прекрасно сплю, обожнюю своє життя і почуття зранку, що мені нікуди не треба поспішати (під поспішати я маю на увазі всякі там маршрутки, затори і інший шлак якого в моєму житті більше немає).
Ця тема прям в самісіньке серце! Дякую!!! Я з дитинства сова, прям з народження, мама розповідала що я спала з ранку як вбита навіть коли ще року не було. Потім все життя мені розповідали що я лінтяйка і довго сплю. А я просто фізично не вмію прокидатись о 7 ранку 😭. Ходила в школу й страждала, ходила на роботу й страждала, тепер вожу сина в школу на 8.30 і страждаю 😭 Цей світ ненавидить сов! P. S. У Вас такі гарні експертки 😍 велике дякую їм за працю! ❤️
@@НаталяКорчак-т8ш я чула різні варіанти - хто рано встає -той всіх дістає ! 😃 А ще в одному фільмі було - рання пташка хробачка піймає . А навіщо мені той хробачок ? 🤣
Як все влучно! Я Сова, нехай і не на “10-ку” по згаданій у відео шкалі, але на “8-ку” точно буде. Вже життя страждаю від необхідності жити і працювати за правилами “цивілізації Жайворонків”. Так було скільки себе пам’ятаю - починаючи з дитячого садочка, а далі - школа-інститут-робота, легше не ставало (хоча добрі і турботливі жайворонки постійно розказували про правильний режим, силу звички і самодисципліну). Підйом о 7-й ранку - як щоденне прокляття, хоча довгі роки тренувань навчили виконувати цей “смертельний трюк” майже без сліз і скиглень. До 10-ї ранку і 2-ї чашки кави я майже не реагую на все, що відбувається довкола, перебуваю в стані напівсну, до 11-ї - не в стані підтримувати хоч якийсь змістовний діалог. Працездатність прокидається тільки після 14-15 години, що змушує за 3-4 години виконувати всю денну норму роботи, бо знаю, що на наступний день я знову перетворюсь на зомбі і буду непридатна для праці. В кращому разі засинаю між 23-ю та 24-ю, але частіше - після опівночі. На вихідних і у відпустці намагаюсь відіспатись (не тільки зранку, але ще засинаю на 2-3 години вдень), тому слово “відпочинок” у мене в першу чергу асоціюється зі сном.
Підписуюсь під кожним словом! До 11 - мій мозок не працює взагалі!!!! Пік активності настає вже після 15, потім інтервал десь о 19 до 20. І вже потім - ефективна продуктивність до 1. Я вже і з роботою хакнула систему, але систему освіти хакнути не можу - треба тягнути заспане дитинча до школи, яке теж досипає на уроках десь до 11
Лягаю о четвертій, встаю в обід 😅 Перестала себе мучити і відчувати провину за те, що зі мною щось не так. Я можу продуктивно працювати лише коли за вікном темно, всі сплять, сусідів не чутно, нікуди не треба, всі денні справи завершені, нічого не відволікає, ніхто раптом не подзвонить, ну і так далі - коли в "диспетчері задач" мозку нема нічого, крім роботи. Припускаю, що крім добового ритму ще дуже впливають соціальні чинники. А, і так, шановні жайворонки, які кажуть "просто треба лягати рАнІшЕ", спробуйте-но для експерименту тиждень лягати о 6 вечора. Спойлер: ви просто будете дивитися в стелю і ненавидіти себе, поки не заснете у звичний час:)
Повністю з вами погоджуюсь. Кожен раз коли у моєму житті так складалося що я жив за власним графіком хоча б декілька місяців, то я починав лягати спати десь о третій-четвертій і дуже комфортно спати до тринадцятої. І звісно ж усі (от прям усі) мені казали що це не нормально. І я почав вважати це якимось дефектом, але примирився з цим. А останні роки живу саме за власним графіком сну і відчуваю що мені добре) Доречі «магію ранку» ненавиджу всім серцем ) Дякую за ваш коментар - я вже так наслухався про те як мені треба чи як буде правильно за своє життя, що мені невистачало думки людини яка живе за схожим графіком)
Дякую від імені всіх радикальних сов! Про раніше лягання-вставання поради навіть від лікарів доводилося чути, на жаль, але я ніколи не могла адаптуватися ні в школі, ні в академії, і безмежно щаслива, що не працюю в офісі з регулярним графіком. Але через ці всі гойдалки, коли сьогодні треба рано, а завтра можна відіспатися, тільки недавно змогла встановити свій оптимальний режим. Мій варіант лягати десь ближче до другої ночі і прокидатися між 10 і 11 зранку. Єдиний варіант, коли я почуваюсь виспаною.
Дякуємо команді каналу за актуальну,цікаву,важливу для здоров'я інформацію!👍 Коли зрозумілі процеси,що відбуваються з людьми,можна на них впливати на користь здоров'я і життя☝️
Уляна Супрун намагалася донести багато такої інформації до МОНу, але зі змінами не встигли. Чинний голова МОЗ такою "фігнею" займатися не буде, бо це ж треба бути спеціалістом, а з цім у його команді туго.
Зазвичай лягаю спати опівночі. Коли ходив в універ приходилось вставати о 06:30-07:00, тому я постійно недосипав. Зараз як я працюю, мені достатньо вставати о 08:00 і ця одна година додаткового сну справді рішає)
Я, який лягаю в 5: Доброго ранку. Батько, який стає в 4: Доброго вечора. Я, який лягаю в 5: Перестав їсти після 21:00 Я: Помер з голоду. Бабуся: А я казала, шо сови вмирають раньше, а ви не віірилиии!
Як не дивно, це перше відео у Раціоналіста, в якому повна ненаукова маячня: їсти не можна тільки перед сном, но ні як не після 21 години, а хронотипи - це взагалі ненаукове мракобісся - хронотипів не існує і люба людина може лягати у той час, який вона порахує за потрібне.
@@fruit_guy2030 Дякую, цікаве дослідження, я його раніше не бачив. Але там не йде мова про те, що кожна людина прив'язана до якогось свого ритму, який вона не може змінювати. Та і про хронотипи там теж нічого немає. Написано тільки: "Есть также признаки того, что хроническое несоответствие между нашим образом жизни и ритмом, диктуемым нашим внутренним хронометристом, связано с повышенным риском различных заболеваний." Але "признаки" - це не науково доведена річ.
Встаю о 6:50, але з власної волі прокидалася б о 10-ій. Жодні намагання лягти раніше результату не дають. Можу весь день ходити сонна і мріяти, що лягу спати, щойно доберусь додому, але настає вечір і мене накриває хвилею бадьорості та активності. Аби вирівняти стан, сплю годину-півтори вдень, коли є можливість. Мені легше лягти о сьомій ранку ніж встати. Час від часу страждаю від дивного безсоння - дуже втомлена, сидіти не можу, читати не можу, навіть просто очі відкритими не втримаю, але і заснути теж не можу. Просто лежу геть виснажена до ранку і ніяк не можу відключитися.
Як не дивно, але у наведеному Вами прикладі причина безсоння - перевтома. У таких випадках слід зробити що-небудь для розслаблення. Комусь допомагає гаряча ванна, комусь склянка чогось теплого (молока, чаю, узварчику), комусь - прогулятись із собакою. Тут все індивідуально, але суть одна - розслабитись.
@@devolines-n9564 в мене також таке роками трапляється, але якщо так як ви кажете, що причина в перпвтомі, тоді це скоріше проблема в стресі, в загальній втомі, тобто більше на емоційному рівні мабуть
Рідко пишу коменти, але раптом допоможе. У мене теж бувало раніше ось таке безсоння, один в один, як ви описуєте. І про лягти раніше - теж так само. В один момент, коли була повна дупа на роботі плюс підготовка до захисту диплому, я не спала 2 доби, бо не могла. Тоді до мене дійшло, що, мабуть, треба піти до лікаря. Невролог у звичайній поліклініці, сказала, що це не така вже й рідкість, і прописала мені курс, щоб нормалізувати сон, пила таблетки десь 1.5-2 місяці. Після того - тьху-тьху, все стало набагато краще і така фігня не трапляється. Коротше, варіанти є.
Дякую за змістовне відео! До речі у ньому торкнулися теми мікробіомів. А чи було окреме відео про мікробіоми? Було б цікаво послухати думку експертів з цього приводу.
Зі школи інколи залишав роботу на ніч. Так потрошки й звик недосипати. Знаю, що це погано. У такому стані бажання порозмовляти важко контролювати)) У вихідні відсипаюсь і про це теж все вже почув. Дякую
Дякую за раціональний підхід і висвітлення тем, які часто викликають суперечки в людей. Ви несете світло в маси, і це дає надію, що вони ставатимуть усе освіченішими)
Дуже цікаво, але найважливіше питання не розкрите: як дізнатися свій хронотип? Тим паче в умовах, коли більшість із нас мусить підпорядковуватися тому чи іншому графіку роботи Тут було б круто зробити детальний інструктаж: як протестувати свій організм і зрозуміти нарешті, який ти птах чи тваринка, і при цьому ще й не звільнитися з роботи) + цікавий момент, як налагодити свій режим і визначити свій хронотип тим, хто живе у ритмі "чокнутої пташки" і ходить з хронічним видом старого зомбі
Не сперечаюсь, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Воно є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
14хвилин для такої теми це надзвичайно мало. Було б круто розкрити цю темематику та тему річних біоритмів хоча б в 2-3 роликах по 60хв! Дуже дякую за вашу роботу! =))
Я розумію) але такі відео, на жаль, не отримують стільки переглядів, скільки заслуговують) До речі, у Олі є довге відео про це: th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
Для мене початок робочого дня о 10.00 - це просто тортури. Все одно до тями приходжу уже близько 12, а працювати починаю о 12.30. Коли в 90-ті вчився у школі, де уроки починалися о 8 ранку - весь час запізнювався, нічого не розумів з предмету, оцінки були просто кошмарні
О друже, як я тебе розумію. Така сама біда. Прокидаюсь о 10, приходжу до тями десь о 12. Добре, що найраніше, коли починаю працювати - 14. В 90ті то так само тортура була кожного ранку. Заняття о 8, а прокидатись треба о 6 і отак нічого не розуміючи десь до 3 урока сидиш собі як сич.
Дякую за змістовне і корисне відео. Особлива подяка за першоджерела - мені, як біологу, було цікаво і пізнавально їх переглянути😊. Відео, як завжди, на найвищому рівні - велика подяка усім причетним до його створення❤ Єдине уточнення - порада "після 21.00 пізньому хронотипу не їсти" занадто узагальнена, стандартизована та формальна. Я, наприклад, лягаю 3-4 година ночі, тому голодати 6-7 годин і прив'язуватись до "магічної" 21.00 точно не буду)) Тут правильнішою є рекомендація їсти за 3-4 години до сну: для когось (наприклад, раннього хронотипу, який лягає о 22.00-22.30) це буде близько 19 години, а для когось (у кого, як і у мене, пізній хронотип) близько опівночі😉
0:10 - Якщо сови помирають частіше, то виходить, що в них декілька життів? (підозріле обличчя Фрая з Футурами)🤨 3:34 - Мій котик володар всіх хронотипів. Йому байдуже коли спати, аби не заважали.))😸 А от я переважно: засинаю - перша-третя, прокидаюся - восьма-десята.
Дуже цікаво! Тепер дуууже чекаю відео, де розкажете - як дізнатись свій хронотип. Бо всі ці тестики в інтернеті не виглядають достовірними. Завжди вважала себе совою, а тепер думаю, що я десь в серединці, але просто заплуталась. Хочу точніше зрозуміти себе 🙂
Згоден, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Вони є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
дякую за таку цінну інформацію!! це для мене дуже важливо, бо з минулого року мої безсонні перетворились на щось дуже страшне, я лежала по 3-4 години і ніяк не могла заснути, і це могло супроводитися істерикою та панікою. ще й паралельно починалися аритмія та головний біль. через деякий час дуже тяжко все ж засипала на години 3, а потім в дуже в'ялому стані проходив день. і це стало жорстоким уроком, щоб вже усвідомити на скільки важливо СПАТИ і спати стільки, скільки треба організму. ще раз дякую авторам цього відео, поширю, як зможу.
Чудовий випуск. За 30 років життя(чи то останні 8) зрозуміла що я краще висплюся ніж зрання підриватися. Манія ранку це круто, але дуже дозовано. Після тижня ранкових підйомів оточуючим краще зі мною не спілкуватися)))
дуже дякую за відео, було надзвичайно приємно послухати людину, яка знається на тому, про що говорить) з'ясувала, що з таким режимом життя я дуже скоро помру незалежно від будь-яких досліджень хдд треба щось робити
Все життя пройшло під сердиті крики жайворонків, які намагалися не лише підняти мене до 6.00 (ранку, панове), а ще й отримати від мене якусь осмислену реакцію, а не задумливе витріщання в стіну, бо ранок цеж найпродуктивніший час доби, чого ти ще спиш. А ближче до обіду, коли я остаточно приходила до тями, захекані втомлені жайворонки теж пищали про те що вони хочуть відпочити, ближче до вечора - що вони вже хочуть спати, а сова, яка технічно прокинулась пообіді, все гасає та метушиться, і о 21.00 в неї ще повно сили та ентузіазму, обурливо та неправильно, привязати до ліжка та накрити ковдрою, може ще як років 10 почекати то таки виробиться звичка
Особисто мені було дійсно корисно (що не часто буває від вашого каналу), дякую. Тако ж дуже цікава інформація стосовно алгоритмів з'ясування свого хронотипу (звичайно, науково обгрунтованих, як ви це робите).
Я якраз починаю досліджувати свій сон, аж тут на моєму шляху таке чудове відео трапилося~ Я той середній тип, якому потрібна дисципліна у вільному режимі дня - тоді ранок для мене стає справжньою насолодою)
Дякую за відео! Ще у школі я помітила, що моя активність зростає у рази під вечір, тому як тільки наступали канікули, мій графік 6:30 - 23:00 одразу перетворювався у 03:00-04:00 - 12:00. Я люблю малювати і натхнення завжди приходить увечері, так само будь-які круті цікаві ідеї приходять у голову саме ввечері. Бажання спілкуватися з людьми - також увечері, тому часто бувало, що переписувалася всю ніч з друзями, у яких режим зі мною співпадав. Потім, вже в університеті, я жила у гуртожитку 4 роки і гаряча вода там була по розкладу лише, офіційно з 6:00 до 10:00, але по факту вона була з 7 до 9, тобто треба було вставати раніше навіть коли не було перших пар або у вихідний, щоб умитися і дочекатися черги в душ. Під час карантину і вже зараз маю змогу лягати як мені зручно, не примушуючи себе, і мій режим знову варіюється у проміжку 3:00 - 12:00, мені так максимально комфортно. Для мене це особливо важливо, бо живу з родиною й усі лягають спати вже до 23, тому вночі маю абсолютну тишу, ніхто не говорить, не грає телевізор - можна розслабитися і зайнятися творчістю.
Круте відео, дякую! Ще у школі Було завжди важко відвідувати перші уроки, які починалися о 8:20. У старших класах переїхав до міста, я знову не пощастило, безпосередньо перед цим скасували дві зміни, а так би, як старшокласник, ходив би на уроки після обіду (І теж було здивування, що виявляється буває так, щоб уроки починалися не із раннього ранку). Також у студентські роки сильно страждав на перших курсах, коли відповідально відвідував всі перші лекції. Згодом почав збирати і накопичувати інформацію про біоритми, і приміряти її до себе. Остаточно все підтвердилося після місяця воєнки і жорсткого жайворонкового режиму, думав, раз місяць так жив, уже встава без будильника, то так і жити далі. Але за кілька днів "відпустки" організм швиденько переналаштувався назад, і коли б не лягав, вставав без будильників о 10-й. Потім уже на роботі пощастило з достатньо вільним графіком. Я тоді жив без будильника, іноді грався в он-лайн ігри, зазвичай лягав о 2-й, але іноді заграваався до 4-5 ранку, але все-одно після підйому о 10-й почував себе значно краще, ніж після підйому о 6-7-й ранку, і початку робочого дня о 9-10. І так, після 12-ї години значно зростала ефективність роботи.
Я поняла, какой у меня хронотип, еще в школе, когда меня будили на уроки холодной водой. За 30+ лет я так и не смогла научиться легко просыпаться раньше 9ти утра. Самое активное время у меня с 3-4 до 12-1 ночи, и так было абсолютно всегда, с раннего детства. Меня пытались перестроить все, кому не лень, начиная от родителей и заканчивая врачами и друзьями. Кроме нервных расстройств, ничего больше не получилось. Сейчас я нашла хорошую удаленную работу с 10 утра и безмерно счастлива, что могу подстроиться под этот режим, хотя и не сильно просто, так как продуктивность у меня начинается ближе к вечеру, а у всех вокруг активность утром и днем. Но это гораздо лучше, чем вставать в семь, блевать от недосыпа, а затем в этом состоянии ехать на работу, где до обеда насилуешь себя активностью или делаешь вид, потому что работать нереально. Надо сказать, что я встречала всего одного человека с такими же дикими для большинства биоритмами. И это был мой отец.
Вы не одна такая, вы написали всё,как будто про меня...мне бывает часто стыдно,что все встают рано и переделывают кучу дел,но я себя успокаиваю тем,что я свою кучу дел делаю вечером ,в бодром настроении,когда все рановстающие уже спят.. какая разница когда эти дела делать утром или вечером...у меня такой девиз-- кто рано встает,тому весь день спать хочется... я в вашей компании😊😊😊😊
Ну вот, тут вы можете узнать, что таких как вы еще куча людей) Мой ритм это проснуться в 9-10 утра и заснуть в 12-1 ночи. Пытался работать на постоянной работе с графиком в 8 утра- это ужасно, утром состояние побитой собаки, вечером такое же, только еще и заснуть раньше не можешь. Сейчас работаю на работе с гибким графиком и чувствую себя превосходно!) Но мои родители с лёгкостью просыпались утром, не знаю в кого я такой вышел)
Я з народження переплутала день та ніч в принципі. Це пройшло до років 2 життя, але раніше, ніж о 12-1 ночі я заснути не можу практично ніколи. І прокинутися о 7 для того мозку - трагедія, жах, роздуплимося що робити о 12 дня може. О 8-9 ще нормально встаю, і половину справ роблю ввечері
Думаю, що відношусь до тих саме рідкісних справжніх сов, бо все життя так живу (батьки кажуть, що з народження я була кошмаром всіх батьків - недоспані ночі) з активністю не просто в другій половині дня, а вже у ввечері та вночі. Заставляю себе до роботи вранці і вдень, але почуває себе розбито, депрнсивно, робота зовсім не робиться, але вже принаймні з 16.00 все міняється. Без проблем можу не спати всю ніч, а сон починає хилити лише з 4 години ранку. Пробувала міняти ритм безліч разів, не допомагає. Думаю це все таки пов'язано генетично - в мене бабуся мало спить за добу, і теж не може заснути вночі.
Чудово вас розумію) Прокинутись можна і об 11, але активно мізки починають ворушитись після обіду. З 16 до 00 прям самий розрив. І спати хилить десь між 2 і 4. В лексиконі з'явилось і вкоренилось чудове совине слово "ночер" - жаворонкова ніч/ совиний вечір :D
Все на багато простіше. Треба: спати коли хочеш, жерти коли хочеш, срати коли хочеш. А не так, що сказали прийти на 08:30, і ти в час-пік невиспаний йдеш і вдихаєш вихлопні гази всяких гівновозів.
🔥Підтримати Клятого раціоналіста:
Patreon: www.patreon.com/rationalist
Картка ПБ: 4149 6090 0223 1688 Албул Артем Олександрович
Монобанк: 5375 4141 1793 9578
th-cam.com/video/EFkeqJGByUU/w-d-xo.html&ab
Мій хронотип "Котик": Вес час спати і тільки вночі кілька годин полювати на холодильник)))))
Котик - чоловічий рід, Киця - жіночий...
У багатьох котик, коли не потрібно на роботу 👀👀🙈
@@lapochkahelenUA То тре "котика" мотивувати, або міняти роботу )))
Насправді з карантином і роботою з дома, вночі йду полювати на АТБ в масочці. Іноді в розетку. А так - під ковдрочку і кляти комунальщиків, котрі тільки зараз батареї вмикають.
Як я вас розумію 😅
Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе) А я то думала, що "якась не така", дякувати СОБІ, я змінила своє життя і вже 2гий рік працюю віддалено, прекрасно сплю, обожнюю своє життя і почуття зранку, що мені нікуди не треба поспішати (під поспішати я маю на увазі всякі там маршрутки, затори і інший шлак якого в моєму житті більше немає).
скоріш дякувати треба covid-19
>Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе
бо вони, падлюки, вирішили усі питання, поки ми, сови, ще спали :)
Просто Ви проспали нараду де вирішували о котрій усім вставати і працювати...
(с) ваш пограничний тип
Я б заснував рух тих, хто зазнав дискримінації від адептів "магії ранку".
я з радiстю б до нього примкнула
@@thornstar335, "пішитє в лічку", як колись казали 🤓
я в клубе
@@ireneyung1226 и я с вами
Я приєднуюся
Ця тема прям в самісіньке серце! Дякую!!! Я з дитинства сова, прям з народження, мама розповідала що я спала з ранку як вбита навіть коли ще року не було. Потім все життя мені розповідали що я лінтяйка і довго сплю. А я просто фізично не вмію прокидатись о 7 ранку 😭. Ходила в школу й страждала, ходила на роботу й страждала, тепер вожу сина в школу на 8.30 і страждаю 😭
Цей світ ненавидить сов!
P. S. У Вас такі гарні експертки 😍 велике дякую їм за працю! ❤️
Як я з вами солідарна , весь світ влаштований для жайворонка , навіть прислів'я - хто рано встає ..... .
@@НаталяКорчак-т8ш я чула різні варіанти - хто рано встає -той всіх дістає ! 😃
А ще в одному фільмі було - рання пташка хробачка піймає . А навіщо мені той хробачок ? 🤣
Як все влучно! Я Сова, нехай і не на “10-ку” по згаданій у відео шкалі, але на “8-ку” точно буде. Вже життя страждаю від необхідності жити і працювати за правилами “цивілізації Жайворонків”. Так було скільки себе пам’ятаю - починаючи з дитячого садочка, а далі - школа-інститут-робота, легше не ставало (хоча добрі і турботливі жайворонки постійно розказували про правильний режим, силу звички і самодисципліну). Підйом о 7-й ранку - як щоденне прокляття, хоча довгі роки тренувань навчили виконувати цей “смертельний трюк” майже без сліз і скиглень. До 10-ї ранку і 2-ї чашки кави я майже не реагую на все, що відбувається довкола, перебуваю в стані напівсну, до 11-ї - не в стані підтримувати хоч якийсь змістовний діалог. Працездатність прокидається тільки після 14-15 години, що змушує за 3-4 години виконувати всю денну норму роботи, бо знаю, що на наступний день я знову перетворюсь на зомбі і буду непридатна для праці. В кращому разі засинаю між 23-ю та 24-ю, але частіше - після опівночі.
На вихідних і у відпустці намагаюсь відіспатись (не тільки зранку, але ще засинаю на 2-3 години вдень), тому слово “відпочинок” у мене в першу чергу асоціюється зі сном.
Підписуюсь під кожним словом! До 11 - мій мозок не працює взагалі!!!! Пік активності настає вже після 15, потім інтервал десь о 19 до 20. І вже потім - ефективна продуктивність до 1. Я вже і з роботою хакнула систему, але систему освіти хакнути не можу - треба тягнути заспане дитинча до школи, яке теж досипає на уроках десь до 11
Лягаю о четвертій, встаю в обід 😅 Перестала себе мучити і відчувати провину за те, що зі мною щось не так. Я можу продуктивно працювати лише коли за вікном темно, всі сплять, сусідів не чутно, нікуди не треба, всі денні справи завершені, нічого не відволікає, ніхто раптом не подзвонить, ну і так далі - коли в "диспетчері задач" мозку нема нічого, крім роботи. Припускаю, що крім добового ритму ще дуже впливають соціальні чинники. А, і так, шановні жайворонки, які кажуть "просто треба лягати рАнІшЕ", спробуйте-но для експерименту тиждень лягати о 6 вечора. Спойлер: ви просто будете дивитися в стелю і ненавидіти себе, поки не заснете у звичний час:)
Повністю з вами погоджуюсь. Кожен раз коли у моєму житті так складалося що я жив за власним графіком хоча б декілька місяців, то я починав лягати спати десь о третій-четвертій і дуже комфортно спати до тринадцятої. І звісно ж усі (от прям усі) мені казали що це не нормально. І я почав вважати це якимось дефектом, але примирився з цим. А останні роки живу саме за власним графіком сну і відчуваю що мені добре)
Доречі «магію ранку» ненавиджу всім серцем )
Дякую за ваш коментар - я вже так наслухався про те як мені треба чи як буде правильно за своє життя, що мені невистачало думки людини яка живе за схожим графіком)
дякую Артеме, дякую Олю!)
я із тих, хто заплутався 😆
Дуже приємна гостя, яка змогла зрозуміло та простими словами пояснити складні речі! Дякую!
Думаю, я висловлю питання більшості: а як можна взнати свій реальний біологічний хронотип? Лабораторії, спеціалісти і т.п.
Підтримую питання, відео і коментатора.
Ніяк, тільки емпірично.
Плюсую
Запитати в зозулі.
@@OK-kn9cn 😂
Живий, здоровий і не кашляє.
Артеме, будь здоровий.
А за біологиню дякуємо, бо даєш можливість науковцям пояснити нам про цікаві речі.
Дякую від імені всіх радикальних сов! Про раніше лягання-вставання поради навіть від лікарів доводилося чути, на жаль, але я ніколи не могла адаптуватися ні в школі, ні в академії, і безмежно щаслива, що не працюю в офісі з регулярним графіком. Але через ці всі гойдалки, коли сьогодні треба рано, а завтра можна відіспатися, тільки недавно змогла встановити свій оптимальний режим. Мій варіант лягати десь ближче до другої ночі і прокидатися між 10 і 11 зранку. Єдиний варіант, коли я почуваюсь виспаною.
Іноді мені здається, що переважають дятли.
Ага, 73% + ксу, дубінскій, ківа...
Дятли, це просто сусіди-жайворонки які живуть лише під час ремонту.
Тукани теж дятли, а вони дуже прикольні і позитивні
@@legaladviser5683 56%
Скоріше більше баранів ніж дятлів ;)
Ви навіть не уявляєте... як вчасно це відео. Дякую!
Пробачте а що вам дало це відео?
"Кто поздно ложится и рано встаёт - тот angry bird"
Оце точно мій хронотип 😸
Дякуємо команді каналу за актуальну,цікаву,важливу для здоров'я інформацію!👍
Коли зрозумілі процеси,що відбуваються з людьми,можна на них впливати на користь здоров'я і життя☝️
А до МОЗ і МОН можна донести інформацію про зсув уроків? Знаю, що в США вчені принаймні з якимись зверненнями до уряду виступали.
Пора писать петицию!!!
там до сраки хронобіологія, державі треба щоб батьки відправили дітей в учбові заклади до виходу на роботу.
Уляна Супрун намагалася донести багато такої інформації до МОНу, але зі змінами не встигли. Чинний голова МОЗ такою "фігнею" займатися не буде, бо це ж треба бути спеціалістом, а з цім у його команді туго.
чинний глава МОН - якесь незрозуміле опудало на палиці, як щось пояснити опудалу?
У нинішні МОЗ і МОН? Істерично сміюся крізь сльози. МОЗ на коронавірус вже мало що не повністю забив, а ви хронотипи від них хочете...
Зазвичай лягаю спати опівночі. Коли ходив в універ приходилось вставати о 06:30-07:00, тому я постійно недосипав. Зараз як я працюю, мені достатньо вставати о 08:00 і ця одна година додаткового сну справді рішає)
Супер! Дякую за цікаву і корисну інформацію
Будь ласка)
Я сова, і я просто не розумію, чому життя вимагає від мене так ламати себе, аби вставати о 7:00
Сплю на віхідних на дві години довше. Добре, що це не критично :) Дякую за відео!
поки ми спали, світ захопили жайвори
Повернемо його назад, коли вони полягають спати о 10 вечора :)
@@jackofthelantern1545 ви зробили мій вечір, дякую 😆
А коли лягли жайворонки, сови вкрали цей світ😁
Nina Galan топовий комент 👍
але чомусь жайворам належать всі офіси, а совам тільки кабаки
Неймовірний глос, Артеме! цього разу твоє відео увімкнулося автоматично і я дууууже приємно здивувалася :) використовуй це, як свою родзинку !
Я, який лягаю в 5: Доброго ранку.
Батько, який стає в 4: Доброго вечора.
Я, який лягаю в 5: Перестав їсти після 21:00
Я: Помер з голоду.
Бабуся: А я казала, шо сови вмирають раньше, а ви не віірилиии!
Як не дивно, це перше відео у Раціоналіста, в якому повна ненаукова маячня: їсти не можна тільки перед сном, но ні як не після 21 години, а хронотипи - це взагалі ненаукове мракобісся - хронотипів не існує і люба людина може лягати у той час, який вона порахує за потрібне.
@@ИльяМ-ь1ж тобто Нобелівську премію дали просто так?
@@terraincognita3547 Посилання будь ласка: про яку саме премію йде мова?
Клас))))) Те само: навіть якщо вдасться заснути до 1 ночі, о 2-4 прокидаюся від скаженого голоду і без теплого молочка вже не засну))
@@fruit_guy2030 Дякую, цікаве дослідження, я його раніше не бачив. Але там не йде мова про те, що кожна людина прив'язана до якогось свого ритму, який вона не може змінювати. Та і про хронотипи там теж нічого немає. Написано тільки: "Есть также признаки того, что хроническое несоответствие между нашим образом жизни и ритмом, диктуемым нашим внутренним хронометристом, связано с повышенным риском различных заболеваний." Але "признаки" - це не науково доведена річ.
Встаю о 6:50, але з власної волі прокидалася б о 10-ій. Жодні намагання лягти раніше результату не дають. Можу весь день ходити сонна і мріяти, що лягу спати, щойно доберусь додому, але настає вечір і мене накриває хвилею бадьорості та активності. Аби вирівняти стан, сплю годину-півтори вдень, коли є можливість. Мені легше лягти о сьомій ранку ніж встати.
Час від часу страждаю від дивного безсоння - дуже втомлена, сидіти не можу, читати не можу, навіть просто очі відкритими не втримаю, але і заснути теж не можу. Просто лежу геть виснажена до ранку і ніяк не можу відключитися.
Як не дивно, але у наведеному Вами прикладі причина безсоння - перевтома. У таких випадках слід зробити що-небудь для розслаблення. Комусь допомагає гаряча ванна, комусь склянка чогось теплого (молока, чаю, узварчику), комусь - прогулятись із собакою. Тут все індивідуально, але суть одна - розслабитись.
@@devolines-n9564 в мене також таке роками трапляється, але якщо так як ви кажете, що причина в перпвтомі, тоді це скоріше проблема в стресі, в загальній втомі, тобто більше на емоційному рівні мабуть
В мене дуже схоже...
Рідко пишу коменти, але раптом допоможе. У мене теж бувало раніше ось таке безсоння, один в один, як ви описуєте. І про лягти раніше - теж так само. В один момент, коли була повна дупа на роботі плюс підготовка до захисту диплому, я не спала 2 доби, бо не могла. Тоді до мене дійшло, що, мабуть, треба піти до лікаря. Невролог у звичайній поліклініці, сказала, що це не така вже й рідкість, і прописала мені курс, щоб нормалізувати сон, пила таблетки десь 1.5-2 місяці. Після того - тьху-тьху, все стало набагато краще і така фігня не трапляється. Коротше, варіанти є.
Така ж ситуація 🤪
Дякую за змістовне відео! До речі у ньому торкнулися теми мікробіомів. А чи було окреме відео про мікробіоми? Було б цікаво послухати думку експертів з цього приводу.
Зі школи інколи залишав роботу на ніч. Так потрошки й звик недосипати. Знаю, що це погано. У такому стані бажання порозмовляти важко контролювати)) У вихідні відсипаюсь і про це теж все вже почув. Дякую
Дякую! Дуже цікаво та корисно.
Дякую за раціональний підхід і висвітлення тем, які часто викликають суперечки в людей. Ви несете світло в маси, і це дає надію, що вони ставатимуть усе освіченішими)
Дуже дякую, зрозуміло і якісно.
Комент на просування каналу! 👍💙💛
Дякую своїй чудовій роботі в музичній школі, де уроки починаються з другої години дня, за те, що мені не доводиться ламати свій хронотип.
Дуже цікаво, але найважливіше питання не розкрите: як дізнатися свій хронотип? Тим паче в умовах, коли більшість із нас мусить підпорядковуватися тому чи іншому графіку роботи Тут було б круто зробити детальний інструктаж: як протестувати свій організм і зрозуміти нарешті, який ти птах чи тваринка, і при цьому ще й не звільнитися з роботи)
+ цікавий момент, як налагодити свій режим і визначити свій хронотип тим, хто живе у ритмі "чокнутої пташки" і ходить з хронічним видом старого зомбі
Не сперечаюсь, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Воно є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
Дуже класне відео, дякую!
"І чи помирають сови частіше?" - ой дякую, давно так не сміялась)))
Думаю, що частіше ніж один раз точно не помирають)
14хвилин для такої теми це надзвичайно мало. Було б круто розкрити цю темематику та тему річних біоритмів хоча б в 2-3 роликах по 60хв! Дуже дякую за вашу роботу! =))
Я розумію) але такі відео, на жаль, не отримують стільки переглядів, скільки заслуговують)
До речі, у Олі є довге відео про це: th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
Дууууже цікаво! Дякую!
Ось, тримайте, шановний, свій, чесно заслужений, лайк! 😉 Дякую, КР! Чекаємо нових випусків!
Для мене початок робочого дня о 10.00 - це просто тортури. Все одно до тями приходжу уже близько 12, а працювати починаю о 12.30.
Коли в 90-ті вчився у школі, де уроки починалися о 8 ранку - весь час запізнювався, нічого не розумів з предмету, оцінки були просто кошмарні
Так може треба було просто лягати спати так, щоб виспатися 8 годин, а не звалювати свої невдачі на хронотипи? :)
Точнісінько те само!!!
@@ИльяМ-ь1ж так лягали в ліжко стабільно (з 1990 по 2004 рік) о 21:00 і півночі не вдавалося заснути. І досі так же.
О друже, як я тебе розумію. Така сама біда. Прокидаюсь о 10, приходжу до тями десь о 12. Добре, що найраніше, коли починаю працювати - 14.
В 90ті то так само тортура була кожного ранку. Заняття о 8, а прокидатись треба о 6 і отак нічого не розуміючи десь до 3 урока сидиш собі як сич.
@@ИльяМ-ь1ж то ви мабуть відео не слухали))))
Я щаслива людина - прокидаюся, коли мій організм того хоче. Зазвичай це 8-8.20 (і в будні і в вихідні). Сподіваюся, буду довго і здорово жити.
Я, як то кажуть, птеродактиль, бо з таким режимом сну, скоро вимру😬
Дякую за змістовне і корисне відео. Особлива подяка за першоджерела - мені, як біологу, було цікаво і пізнавально їх переглянути😊.
Відео, як завжди, на найвищому рівні - велика подяка усім причетним до його створення❤
Єдине уточнення - порада "після 21.00 пізньому хронотипу не їсти" занадто узагальнена, стандартизована та формальна.
Я, наприклад, лягаю 3-4 година ночі, тому голодати 6-7 годин і прив'язуватись до "магічної" 21.00 точно не буду))
Тут правильнішою є рекомендація їсти за 3-4 години до сну: для когось (наприклад, раннього хронотипу, який лягає о 22.00-22.30) це буде близько 19 години, а для когось (у кого, як і у мене, пізній хронотип) близько опівночі😉
підтримую канал
0:10 - Якщо сови помирають частіше, то виходить, що в них декілька життів? (підозріле обличчя Фрая з Футурами)🤨
3:34 - Мій котик володар всіх хронотипів. Йому байдуже коли спати, аби не заважали.))😸
А от я переважно: засинаю - перша-третя, прокидаюся - восьма-десята.
Дуже цікаво!
Вподобайка на підтримку каналу.
Дякую за інформацію.
Надзвичайно корисне відео. Має допомогти нарешті зорієнтуватись у своєму режимі сну
Дуже крутий відос і цікава інформація! Дякую!
Дуже цікаво! Тепер дуууже чекаю відео, де розкажете - як дізнатись свій хронотип. Бо всі ці тестики в інтернеті не виглядають достовірними. Завжди вважала себе совою, а тепер думаю, що я десь в серединці, але просто заплуталась. Хочу точніше зрозуміти себе 🙂
+1, треба детальніше відео :)
+1!
Згоден, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Вони є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням th-cam.com/video/KvusJAqzWbs/w-d-xo.html
@@K.Rationalist дякую! Подивилась, було дуже цікаво 🙂
Дякую за вашу працю! Бажаю наснаги та підписників!
Дякую за відео!
Дякую.
Цікава і важлива тема, правильні питання, шикарна експертка.
Дякую за розкриття теми.
Чудове відео, дуже корисно та інформативно.
Це відео дало відповіді на питання, які не знав як правильно загуглити. Велетенське дякую!
Дякую, було дуже цікаво.
Дякую велике за таку інформацію!)
Дуже корисний ролик, дякую.
Оля навпродчуд чудова) дякую. Я якраз з тих, що заплуталися. Дійсно купа гарних порад.
дякую за таку цінну інформацію!! це для мене дуже важливо, бо з минулого року мої безсонні перетворились на щось дуже страшне, я лежала по 3-4 години і ніяк не могла заснути, і це могло супроводитися істерикою та панікою. ще й паралельно починалися аритмія та головний біль. через деякий час дуже тяжко все ж засипала на години 3, а потім в дуже в'ялому стані проходив день. і це стало жорстоким уроком, щоб вже усвідомити на скільки важливо СПАТИ і спати стільки, скільки треба організму. ще раз дякую авторам цього відео, поширю, як зможу.
Супер! Дякую за відео!
І дякую за Вашу роботу 🥰
Чудовий випуск. За 30 років життя(чи то останні 8) зрозуміла що я краще висплюся ніж зрання підриватися. Манія ранку це круто, але дуже дозовано. Після тижня ранкових підйомів оточуючим краще зі мною не спілкуватися)))
Артем луччій
Сам такий)
Артем вогінь👻👻
Дякую за інфу, дуже корисно!
Дякую за відео! Тепер треба вирахувати свій хронотип, що мені буде доволі важко...
Дякую, Артеме.
сплю на вихідних на 2-3 години довше і картаю себе за це, бо "збиваю графік", а виявляється ні. Дякую за гарні новини)))
та ж ситуація, не очікував тут зустріти, пам'ятаю ще з кеддра)
Комент у підтримку каналу. Дуже дякую за надзвичайно цікаве відео
Дякую!👍
Дякую, дуже цікаво 🔥
дуже дякую за відео, було надзвичайно приємно послухати людину, яка знається на тому, про що говорить) з'ясувала, що з таким режимом життя я дуже скоро помру незалежно від будь-яких досліджень хдд треба щось робити
Правило про різницю між буднями і вихідними дуже корисне. Дякую за інформацію.
А моя "священа війна" з жайворонковим світом закінчилась не тільки винайденням власної філософії, але й чудовою колекцією анекдотів на цю тему)))))
детально розповіла про проблеми для пізніх хронотипів, подяка.
цікавий формат відео та сподобався підсумок від Артема!
Дякую за пояснення
Це дуже корисна тема! Якщо знайдете ще інформацію будемо раді)))))
Дякую вам за україномовний контент
Все життя пройшло під сердиті крики жайворонків, які намагалися не лише підняти мене до 6.00 (ранку, панове), а ще й отримати від мене якусь осмислену реакцію, а не задумливе витріщання в стіну, бо ранок цеж найпродуктивніший час доби, чого ти ще спиш. А ближче до обіду, коли я остаточно приходила до тями, захекані втомлені жайворонки теж пищали про те що вони хочуть відпочити, ближче до вечора - що вони вже хочуть спати, а сова, яка технічно прокинулась пообіді, все гасає та метушиться, і о 21.00 в неї ще повно сили та ентузіазму, обурливо та неправильно, привязати до ліжка та накрити ковдрою, може ще як років 10 почекати то таки виробиться звичка
Особисто мені було дійсно корисно (що не часто буває від вашого каналу), дякую. Тако ж дуже цікава інформація стосовно алгоритмів з'ясування свого хронотипу (звичайно, науково обгрунтованих, як ви це робите).
Дуже цікаво! Я тут зрозумів, що маю декілька знайомих, котрим необхідно показати це відео))
в захваті від контекту, дякую!!!
Дякую, дуже цікаво.
Дуже цікаво!
Я однозначно пізній хронотип,як не намагалась, але ранній підйом-завжди шалений стрес😅👌
Я якраз починаю досліджувати свій сон, аж тут на моєму шляху таке чудове відео трапилося~ Я той середній тип, якому потрібна дисципліна у вільному режимі дня - тоді ранок для мене стає справжньою насолодою)
Класна інфо. Дякую
Чудово , лайк👍
Дякую за відео! Багато цікавої інформації.
Прокидаюсь о 12:00. Десь о 18:00 відчуваю трошки бажання поспати, невеличке. Стан триває десь пів години. Супер активність з 20 до 24. О 2 засинаю
Дякую за відео!
Ще у школі я помітила, що моя активність зростає у рази під вечір, тому як тільки наступали канікули, мій графік 6:30 - 23:00 одразу перетворювався у 03:00-04:00 - 12:00. Я люблю малювати і натхнення завжди приходить увечері, так само будь-які круті цікаві ідеї приходять у голову саме ввечері. Бажання спілкуватися з людьми - також увечері, тому часто бувало, що переписувалася всю ніч з друзями, у яких режим зі мною співпадав. Потім, вже в університеті, я жила у гуртожитку 4 роки і гаряча вода там була по розкладу лише, офіційно з 6:00 до 10:00, але по факту вона була з 7 до 9, тобто треба було вставати раніше навіть коли не було перших пар або у вихідний, щоб умитися і дочекатися черги в душ. Під час карантину і вже зараз маю змогу лягати як мені зручно, не примушуючи себе, і мій режим знову варіюється у проміжку 3:00 - 12:00, мені так максимально комфортно. Для мене це особливо важливо, бо живу з родиною й усі лягають спати вже до 23, тому вночі маю абсолютну тишу, ніхто не говорить, не грає телевізор - можна розслабитися і зайнятися творчістю.
Круте відео, дякую! Ще у школі Було завжди важко відвідувати перші уроки, які починалися о 8:20. У старших класах переїхав до міста, я знову не пощастило, безпосередньо перед цим скасували дві зміни, а так би, як старшокласник, ходив би на уроки після обіду (І теж було здивування, що виявляється буває так, щоб уроки починалися не із раннього ранку). Також у студентські роки сильно страждав на перших курсах, коли відповідально відвідував всі перші лекції.
Згодом почав збирати і накопичувати інформацію про біоритми, і приміряти її до себе. Остаточно все підтвердилося після місяця воєнки і жорсткого жайворонкового режиму, думав, раз місяць так жив, уже встава без будильника, то так і жити далі. Але за кілька днів "відпустки" організм швиденько переналаштувався назад, і коли б не лягав, вставав без будильників о 10-й.
Потім уже на роботі пощастило з достатньо вільним графіком. Я тоді жив без будильника, іноді грався в он-лайн ігри, зазвичай лягав о 2-й, але іноді заграваався до 4-5 ранку, але все-одно після підйому о 10-й почував себе значно краще, ніж після підйому о 6-7-й ранку, і початку робочого дня о 9-10. І так, після 12-ї години значно зростала ефективність роботи.
Було б іще дуже доречно про вплив комп'ютерних ігор почути!
Дуже цікаво іі корисно. Дякую
Я поняла, какой у меня хронотип, еще в школе, когда меня будили на уроки холодной водой. За 30+ лет я так и не смогла научиться легко просыпаться раньше 9ти утра. Самое активное время у меня с 3-4 до 12-1 ночи, и так было абсолютно всегда, с раннего детства. Меня пытались перестроить все, кому не лень, начиная от родителей и заканчивая врачами и друзьями. Кроме нервных расстройств, ничего больше не получилось. Сейчас я нашла хорошую удаленную работу с 10 утра и безмерно счастлива, что могу подстроиться под этот режим, хотя и не сильно просто, так как продуктивность у меня начинается ближе к вечеру, а у всех вокруг активность утром и днем. Но это гораздо лучше, чем вставать в семь, блевать от недосыпа, а затем в этом состоянии ехать на работу, где до обеда насилуешь себя активностью или делаешь вид, потому что работать нереально. Надо сказать, что я встречала всего одного человека с такими же дикими для большинства биоритмами. И это был мой отец.
Користуюсь перекладачем на українську, щоб прочтати ваш коментар
Вы не одна такая, вы написали всё,как будто про меня...мне бывает часто стыдно,что все встают рано и переделывают кучу дел,но я себя успокаиваю тем,что я свою кучу дел делаю вечером ,в бодром настроении,когда все рановстающие уже спят.. какая разница когда эти дела делать утром или вечером...у меня такой девиз-- кто рано встает,тому весь день спать хочется... я в вашей компании😊😊😊😊
Ну вот, тут вы можете узнать, что таких как вы еще куча людей)
Мой ритм это проснуться в 9-10 утра и заснуть в 12-1 ночи. Пытался работать на постоянной работе с графиком в 8 утра- это ужасно, утром состояние побитой собаки, вечером такое же, только еще и заснуть раньше не можешь. Сейчас работаю на работе с гибким графиком и чувствую себя превосходно!)
Но мои родители с лёгкостью просыпались утром, не знаю в кого я такой вышел)
Я з народження переплутала день та ніч в принципі. Це пройшло до років 2 життя, але раніше, ніж о 12-1 ночі я заснути не можу практично ніколи. І прокинутися о 7 для того мозку - трагедія, жах, роздуплимося що робити о 12 дня може. О 8-9 ще нормально встаю, і половину справ роблю ввечері
covid-19 зробив наш світ краще
в 12 ночі - ни в одном глазу ))
реально я супер активний ввечері а вставати в 8 ранку не можу навіть якщо ляжу в 22-23 вечора
Думаю, що відношусь до тих саме рідкісних справжніх сов, бо все життя так живу (батьки кажуть, що з народження я була кошмаром всіх батьків - недоспані ночі) з активністю не просто в другій половині дня, а вже у ввечері та вночі. Заставляю себе до роботи вранці і вдень, але почуває себе розбито, депрнсивно, робота зовсім не робиться, але вже принаймні з 16.00 все міняється.
Без проблем можу не спати всю ніч, а сон починає хилити лише з 4 години ранку. Пробувала міняти ритм безліч разів, не допомагає.
Думаю це все таки пов'язано генетично - в мене бабуся мало спить за добу, і теж не може заснути вночі.
Якщо ви вночі не можете ловити мишей - то ви не 🦉.
Точно як і в мене!
Чудово вас розумію) Прокинутись можна і об 11, але активно мізки починають ворушитись після обіду. З 16 до 00 прям самий розрив. І спати хилить десь між 2 і 4. В лексиконі з'явилось і вкоренилось чудове совине слово "ночер" - жаворонкова ніч/ совиний вечір :D
Боже, дуже потрібне відео. Лінь було самій це ґуґлити
Все на багато простіше. Треба: спати коли хочеш, жерти коли хочеш, срати коли хочеш.
А не так, що сказали прийти на 08:30, і ти в час-пік невиспаний йдеш і вдихаєш вихлопні гази всяких гівновозів.
🤣🤣🤣
Посмішило))
Просто і по ділу.
цікаво для осмислення та використання
Дуже цікаво