[풀버전] 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택. 노년내과 정희원
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- เผยแพร่เมื่อ 18 มิ.ย. 2023
- 출연 및 제작문의
knoutube@gmail.com
👉강연자 정희원
[작가] 정희원 서울대학교 의과대학을 졸업했으며,
서울대학교병원에서 전문의를 취득했다.
현재는 서울아산병원 노년내과 의사로 일하고 있다
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#걷기 #식사량 #건강
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85kg때 당뇨가 올것같아 매일15000(등산or시내활동)보와 하루 2식. 탄수화물 자제하니. 6개월간 15kg감량.(얼굴부터 종아리로 감량) 지금은 70kg에서 몸이 가벼워 자신감도 상승ㆍ여기엔 저희집 뒷산인 대모산에서 체취한 영지버섯이 큰역활을 한듯합니다 등산을 7시간을 해도 배가 안고픈 상황😅
걷기는 땀을 못뺌. 등산도 하고 뛰기도 해야함. 땀을 빼야됨
맞는 말씀입니다.😊
혹시 식성도 줄으셨나요?
혹시 40대 이신가요? Up? Down?
@@tomtomkarl3210 위가 작아져서 밥은 반공기 정도만 먹어요 좀 과하게 먹으면 위가 불편해서요
좋은 영상 감사합니다 살이 좀 올라서 관절이 안좋아진 상태라 보호대 걸을때 사용하고 있는데 좋습니다 투어게인에서 무릎 발목 사용하고 있는데 전보다 훨신 좋아요
저희 어머니 94세 이신데 무릎도 90대 때 부러지셔서 6개월동안 병원과 요양원에 계셨고 회복셨구요. 갈비뼈가 6개나 부러지셔서 2개월 넘개 병원에 누워 계셨는데도 퇴원후 평범하게 생활하시는데요. 그게 다 어머니 80대 까지도 큰 운동장 을 하루에 5바퀴씩 걷던 운동량 때문인거 같아요. 정말 꾸준한 근력운동과 걷는거 너무 귀중합니다.
👍👍👍멋져요
..,
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.,
항상 고맙습니다 ❤️ 😊 💕
좋은말씀 건강지식에 너무 감사합니다
저는 직장상사로부터 오는 스트레스를 하루 10km걷기로 풀었습니다. 시작된 요인은 복잡한 생각 덜어내기였지만, 저녁루틴으로 결과론적으로 50대를 아주 건강하게 맞이하게 되었습니다.
일년 만에 23키로 감량&유지! 외모&정신적 자신감을 얻게 되었습니다. 물론 식단도 양배추, 토마토, 닭가슴살로 바뀌었기에 상승효과가 아주 좋았습니다.
지금은 직장 내에서 걷기와 건강식 전도사입니다.
😊😊😅😅
@@user-te2yd9vb5o7
ㅂ
이렇게 할 수 있는 여건이 된다는게 많이 부럽습니다 ㅜㅜ
저는 대중교통으로 왕복 5시간 출퇴근이라 집에 가면 일찍 가도 저녇 8:20.
너무 배고프고 지치고 체력이 없어요 ㅠㅠ
운동할 체력과 시간이 없어요.
많이 부럽네요 ㅜㅜ
@@user-qv4hw6gc3d 이미 출퇴근으로 많은 에너지를 소모하고 계실 듯
귀에 쏙쏙 좋은 정보감사합니다~~
무서운 갱년기에도 걷는게 너무좋은답입니다~~약드시지마시고 걷기운동하세요..😊
교수님은 노인들 과량의 약을
줄일것을 권하시니 양심적 명의
이십니다! 👍
약많이 드시는 노인들 종일
잠만 주무시더군요~ㅠ
코어운동 엉덩이들어오리리는 운동
스쿼트ㆍ플랭크운동
너무 적절한 타당한 말씀 감사합니다^^
걷기하면 기분도좋아지고 몸도 가벼워져서 하루 만보정도 학원다니며 버스안타고 도보로 이용하면서 30군걷기는 당연하게생각하고삽니다.
걷는자세와 힘빼기 과도한 팔자걸음 파워워킹은 삼가 배에힘주고걷기 앞으로도 꾸준히 걷기운동 생활화해야겠어요.
걷기는 만병통치약이고 걸어서는 안되는사람은없군요
저는 만보전후로 무리하지않게 걷기운동하며살게요.
노년기에 에너지과한사용은 근감소증이 오는군요.
과도한행동은 오히려 해가되는군요.
브릿지운동 스쿼트 플랭크
코어운동으로 사이드프랭크나 누워서 다리뻗고벌렸다 오무렸다는 체형과 근육을 바꿔주는군요.
혼자서할수있는운동 잘배워갑니다.
허리가 선천적으로 약하게태어났다는데 건강검진결과 골감소증으로 요추가 약하다고진단이나왔어요.
누워있으면 근력이 사라지는군요.
눕지말고 밖에나가서ㅇ걸어야 근력이 빠지지않는군요.
요양병원과 요양원 안가려면 부지런히 걸어서 연금보험들어둔다는생각으로 지금부터라도 코어운동 열심히할게요.
힘든운동같은데 연금보험가입하면 해지하지말고 유지해야하는것처럼 코어운동하기힘들어도 참고 꾸준하게운동할게요
좋은말씀
고맙습니다 ^^♡
차분하고 진솔한 모습 늘 감동입니다~^^
제일 이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다
피부에 확 와닿네요
우연히 뜨게되어 보게됐는데 찐감동 감사합니다
걷기운동만큼 좋은 운동이 없다고 생각됩니다.
수술 잘한다는 명의보다 이런 분들이 명의지요. 예방의학에 관심 큰 이들에게 이미 상식적인 내용이기도 하죠. 이렇게만 해도 건강보험 재정을 줄이고 의대쏠림도 낮추죠.
선생님 mbti t 시군요!(장난이고 좋은 강의 잘 듣고 갑니다^^)
귀에쏙들어오는강의정말최고입니다ㆍ열심히노력할게요😅
우리집 진돗개가 나의 개인트레이너였구나.. 매일 나가는 산책이 지겨울때도 있었는데..낼부턴 감사하는 마음으로 가야겠네요😊
맞아요~^^
저도 페터데일 테일러 두마리를 데리고 3년째 매일 걷고 있어요
그럼요^^
저도 돗개랑 함께하는데 비가오나 눈이오나 실외배변 덕분에(?)... 안나가면 멍뭉이 눈빛이 따가워서요.ㅎㅎ 나와 반려견 모두의 건강을 위해 산책 파이팅입니다!
동의합니다 저두 감사해야할듯
좋은 영상이네요!!
제가은동 하루도안빠지고약6년장도하는중인데 걷기가허리통증 유발할수도잇어요 기어잇는자전거로 평지40분아침저녁두번 식후에 타보세요 몸이젊엇을때로도라갑니다 단언컨데 걷기만으으로 안됩니다오히려 질못걷고급하게걸으면 발란스깨질수잇습니다❤
저도 걸을 수가 없어서 자전거 페달을
10-20 밟습니다.
훨씬 허리 힘이 생기더라구요.
😅😅😅😅😅
전 업무적으로 하루에 2만보 이상 걸어야하는데..
매일밤 다리가 넘 아픈데..감사하네요.하하하😂😢😅
게으른데 또 동기부여 해주시네요. 장년인데 병치례예방 위해 한번 해보겠습니다.
친구가 소개해줘서 열심히 듣고 보고 있어요. 주간보호어르신들과도 들어야겠어요
50대 초반인데, 너무 바삐서 운동을 못하는데,, 요즘 살이 찌고 허리 골반이 이프더라고요. 스트레칭 같은거 하고 있었는데요. 그갓만으로도 시원하더라고요. 몸이 굳은거죠. 오늘 이영상이 너무 도움이 되었습니다.시간을 꼭 내서라도, 계단이라도 올라겠러어요.
항상 만 보 이상 걷는데
식단에 문제가 있었네요
감사합니다
교수님.너무.부다없이.격식없이.부담없이.설명해주셔.고맙습니다
체중관리 변비 불면증
예방에 최고 저는 일주3회 걷기할때
8천보 걷는데 정말좋아요
선생님 정말 좋은 분이세요
저희엄마가 선생님은 노인분들을 위해 손도 잡아주시고 ~~감사합니다
좋은 정보 감사합니다.❤❤❤❤❤
Thank you 😊 💓
하루 만보 걷기 ❤
일주일에 5회 정도는 만보씩 걷고 있어요. 자꾸 걷다보니 전혀 힘들지 않아요~~~. 나의 허리근육이 강해지기를!.
자연 경관이 훌륭한 곳에서 걸으면 기분이 정말 좋아져요!
지난주 평균 2만3천보 ..., 관절에 문제가 없을까 걱정은 됩니다.
@@user-eq7cl6pn6i 자세가 좋으시면 계속 걸으셔도 되고 걷는데 어느한쪽이 좀 아프다. 몸이 좀 편하지가 않게 걷는다 싶으시면 체형 교정하셔야됨..불균형상태에서 운동하면 불균형이 더 커져서 나중에 큰 부상옵니다.
8천보 하루에가 젤 좋습니다. 노년에 1만보 이상 걸으면 무릎 나가요
엄마 담당 교수님 이시네요 반갑습니다 ^^
불안한 환자.보호자를 따듯한 말씀으로 안심하게 해 주신 존경스러운 교수님 입니다
지금은 엄마가 돌아가셨는데 ㅜㅜ
그동안 고마웠습니다 건강하세요 교수님 ~♡
꼭 필요한 강의👍실천 하겠습니다 ~
아우 너무 명쾌해요
거든것이 줗다는건 알지만 그렇지 못한사람도 있습니다 허리 무릎
걷기 치매예방ㆍ우울증 등등 좋은 영향준다
전 수영장 매일 한시간 수영 한시긴 물속 걷기합니다
허리 디스크 협착증땜 5년전부뎌 물속걷기 2시긴매일 했어요 근데 이젠 허리도 안아프고 다리도 안아파요 6개윌전부턴 수영도 혼자 터득했어요
음파 음파 200번씩 매일 지금 힌시간 수영 한시간 물속 걷기합니다 병윈안간지 오래 ᆢ제나잉58세 나이든분 물속 걷기추천요 무릎 허리 아프신분 적극추천요 요즘 음식조절도 하고 다이어트중
진짜 건강위해 운동 하고 소식하는게 쵝오 건강 절실히 느낀 나이입니다
저 병원에서 하루종일 걸어다니고 자세안좋아서 그런지
어깨아파 하루한시간 걷기하는데요
먹는거 더먹엇더니 살은 죽어도 안빠지네요 ㅎㅎ
먹는거도 조절해야 살빠집니다
교수님 잘생기심
단식과 식단으로만 4.6kg뺐는데
양을 너무 적게먹는데 왜 더 안빠지나했는데 몸이 저장을 하는군요
ㅠㅠ지속가능한 식단이여야하고요
배우고갑니다😂
걷기 운동이 단순한 운동이 아닌
건강에 최고 인것 같습니다
😊ㅂ
감사합니다
자세하게 제대로 알게
됐어요~감사합니다.
좋은 정보 감사합니다 .
저는..계단오르기10층 10번 3년째 하는데요(1년은 거의 매일 2년은 주 3~4회)
엉덩이 대퇴 종아리 뒤쪽 옆쪽에 근육이 생겼습니다
이렇게 되니 종아리 근육이 쿠션이 되는지 줄넘기 3천번(100회 30번)도 거뜬해졌구요.
플랭크 2분 5회도(조금 힘들지만)
하게 되네요 ^^
잘 보고 듣고 있어요.
감사합니다~^^
선생님 감사합니다
구독 누루고 갑니다~~~
차분하게 귀에 쏘옥 쏘옥 들어오게 말씀하시니‥
듣기 좋네요
재밌게 잘 봤습니다
유익하네요
감사합니다
대단히 훌륭한 영상입니다!!! 감사합니다!!!
걷기가 가장 좋은 운동인 것은 팩트입니다 습관이 중요합니다 왠만한 거리 걸어 다니기 엘리베이터 타지 않기 먼 거리도 걸어다니기 등등
걷기 운동 하시면 마음도 편안해지고.참좋습니다.
당료 전단계 진단받아서 22키로 뺏는대 당료 동맥경화 혈압 고지혈증 다빠졌어요
날마다 한시간 또40분식걷고 체중관리를 합니다
정말
대단합니다
축하드려요^^
걷는것 외에 어떤노력을 하시는지 궁금합니다.
감사합니다!
mct오일에 대해서
자세히 설명부탁드립니다^^
Mct오일은 방탄커피에넣는거 말고 팬에 열을가하면 안되나요?
샐러드나 그냥 생으로 한수푼씩 먹어야되나요?너무 궁금합니다 알려주세요
복근과 골반근 앞쪽에
힘을주고 걸어라.
💜배와 허리에 힘주고
감사 감사 또 감사드립니다 열심히 따라 하겠습니다
18:6식사습관 실천한지 1년 되어가는데~확실히 젊어지는게 보입니다~단지 식사를 건강하게 잘해야합니다~
좋은 정보 감사합니다 🎉
참 이렇게 평범하고 돈 안 드는 방법으로 건강에 큰 도움 된다는게 다행이고 감사해요-
가령 걷기, 따뜻한 물(미지근한 물) 자주 마시기
우연히 알게 되었는 전 하루 2만보 걷고 오후 4시반 이후 식사를 안하고 아침 6시반에 먹고 있습니다. 모두 홧팅요!
구독 좋아요 누르고 갑니다.
정말 유익한 내용 이네요..
"노년내과" 에 대한 관심이 많아요
나이 들어 요양병원에 가지 않고 살아야될텐데
노년기를 어떻게 준비해야 될지 참으로 고민이 많았습니다
교수님 강의 듣고 보니
해답을 찾은듯 합니다
지금부터
실천만 잘하면 건강한 노후를 보낼수 있을 듯~~
욕심은 버리고 영양관리
신체 ㆍ인지ㆍ사회활동 잘 유지하고 건강하게 노년기~~ 보낼수있도록 해보겠습니다
좋은 강의 너무 감사합니다~~~()
10년 째 일 년 300 일 이상 최소 한 시간 빨리 걷기하고 있습니다.
다이어트에는 효과 없습니다.
주위 사람들도 넌 매일 걷는 데 왜 살이 안 빠지냐고 합니다.
식단 조절해야 합니다.
아무리 걸어도 배 안 들어 갑니다.
밀가루 포함 탄수화물 줄이지 않으면 아무런 변화 없습니다.
허리에는 조금 좋은 것 같긴한데 허리에 좋은 체조 따로하는 게 훨씬 낫습니다.
다이어트를 하려면 달리기나 계단 오르기 정도의 운동은 해야 합니다.
제가 걷는 이유는 스트레스 완화와 불면증에 도움이 돼서 입니다. 하체도 조금 튼튼해진 것 같습니다만 극적인 변화는 없습니다. 그리고 아무리 걸어도 겨울에 독감 자주 걸렸고 코로나도 두 번 왔습니다.
결론은 근력 키우거나 배를 넣고 싶으면 걷기로는 부족해요
그래도 걷기라도해서 빠져서 그정도 일거에요 ㅎㅎ 한시간 걷고 먹고 싶은거 다먹으면 당근 살찌지요
저는 아랫배가 볼록 나와서 딸의 성화로 러닝머신에서 처음엔 천천히 20분하다가 점점 속도와 시간을 늘려가며 50분 정도 일주일에 5일정도 꾸준히 하고 있는데 6개월만에 아랫배가 많이 들어갔고 체중이 6킬로 줄었습니다. 예전에 쪼였던 바지가 헐렁거려서 조금 걱정입니다.
@@user-ry1rf8cf1i 평범한 세끼 먹습니다. 과식 절대 안 해요.
저도 10년넘게 그냥 걷기운동 편하게하니 살은 안빠지나..더찌진 않아요..스트레스 풀기엔 적당한 망상걷기 운동..
@@user-kr9oo6ku4t
아니, 왜 걱정을 하세요
누구나 할수있지만
아무나 할수없는 일을 해내셨는데요?
와 어케해야 저리똑똑?부럽네요s,교수님
그러게요 젊은시절 공부만 하셨겠죠
명강의❤
@@com-dw9dzㅌ🎉ㄹ
good...
최고의 명강의
간헐적 단식 좋습니다. 근육량 늘면 덜 지치고 삶의 활력도 높아지고 우울감이 잘들었던 마음도 건강해져 덜 우울해지더라구요. 정제탄수화물 말고 양질의 단백질과 지방 양질의 복합 탄수화물을 먹음 배부르게 먹으면서도 불필요한 살을 걷어내면서 건강하고 활기차게 살아갈 수 있죠. 저도 노년에 건강하게 생활하고자 뒤늦게 중년에 웨이트트레이닝 시작했는데 너무 좋아서 만족도가 높습니다!
코어 근육이 더 제대로 잡히니 걷는 속도도 달라지고 보폭도 달라져요 좋습니다.
제가 걷기&16:8간헐적 단식으로 4개월만에 24kg 감량 후 지금 계속 유지 후 근력 운동으로 근육량 늘려주고 있습니다.
의지가 중요한듯 합니다.
대단하세요
4개월에24키로나
방법쫌
나이가잇어 예전발목삔게
지금 몸무게때매안좋으네요
@@user-ho4eb3bp4s
감사합니다.
의지가 중요 합니다.
아픈 곳 있으면 병원가서
치료받으시길 추천드립니다
그리고 걸어보세요
멋지세요~~
걷기운동은 하루몇시간씩 하신건지요 간헐적단식은 음식종류나 양 조절은 어찌하신건지 여쭤봐도될까요
의지보다 끈기
감사 합니다 ~~
교수님
강의 최고입니다
식사량 줄이지 않으니 체중줄지 안더군요 저는 71세이여 하루 만보를 겉자 하고 제자신과 약속을하고 철저히 지키고있습니다 식사량 줄이니 몸이 훨씬가벼워 지더군요 여러분 모두 걸으세요
나이드니 관절이아파져서 꾸준히 하천걷고있어요 식단조절까지하면굳이죠
맞아요..음식 소식 해야해요.
위장장애 있는데 좋단는 거 다 먹어도 결국 소식만이 답이더라구요
두시간 걸어서 퇴근하기.. 1년만에 10kg 감량했어요.. 먹는건 그대로 였는데도요.. 따로 돈내고 운동하는것보다 효과가 짱입니다.
걷기로 2달만에 20키로 빼고 걷기에 사랑의 빠졌습니다 ^^
너무 훌륭한 선생님님님,
맞아요 40분정도 땀나게 걸었더니 오십견이 좋아졌어요 온몸에 열기가 오르면서 어깨까지 좋아지더군요 앞으로도 꾸준히 걸어야지요
💜근육량과 근력은
2.3.40대 미리 준비
해야한다
선생님 감사합니다 다시 소중한것을 배웠습니다.
저는 걸을 시간이없어서 30분 뛰기고 앞뒤로10분 걸어요.
선생님 방송 잘보고있습니니다
비만한 아들 보고 찾아가 보라고 꾸준히 퍼나르면서
기도중입니다.😢😂
감사 합니다
감사합니다 진심으로🙏🙏🙏
자전거 국토 종주하고
무리한탓에 걷기 시작하고
매일10키로씩 걸어다님
걸어보면 자전거보다 훨씬좋다고 생각이들어 자전거 팔고 10년째 걷고 있음
전신운동이라 너무좋음
소식은하지만 3끼는 꼭 먹습니다
교수님 더 젊어지셨네요~~
지금부터 열심히 걷기 운동하겠습니다 감사합니다
저두71년생인데 스트레칭10분 자전거5분 런닝머신10분 웨이트30분 런닝머신30분 스트레칭10분 추천해 드립니다
이 운동법은 근육량 올리고 체지방을 낮추는 방법입니다ㅎㅎ
걸으면서 코호흡을 잘할수있으면 효과가 배가될듯요
무릎수술한 사람도 조금씩 걸으면 좋겠죠?
20분~30분 걸어여~
걷기운동한달꾸준히했더니 혈압이 엄청 좋아지고남편은 당수치가 정상수치가되었더라구요.정말지당하신말씀입니다
저도 실천하고 있지만 당뇨에좋지만 혈압은 확실히 좋아지는것을 느껴요
😊😅😅😅
6:09 6:11
6:09 6:11
😊 7:11 7:11 😅😅 7:25
고마운 강의 실천ㅇ; 중요
헉헉내쉬면서 걷는게 기분도좋고 쉽고 내장지방빠지는것같음 강추🎉🎉🎉
💖3차원 절식
1.
*.요요방지
*.근육유지
*장기간 실천용이
금지; 가공식품.정제곡물
단순당.
2.에너지를 섭취하는시간
을 줄인다.
3.칼로리 다시 체크
자연스럽게 지속적 절식
칼로리는
20~25% 줄여라.
별생각없이 보게된 영상인데 노년에 집에서 살지 요양병원에서 살게될지 .. .간병인의도움을받으며 살게될지..이말되게와닿네요.. 젊어서부터 연금처럼 근력도 미리 준비해야된다는말 명심!! 지금부터열심히 제몸을 돌보아야겠어요~
교수님~~❤
감사합니다.
맞아요 하루도 빼지않고 매일 걸으면 건강이 좋아져요😊😊😊