只需要2分鐘 ► 這個練習能瞬間提高你的專注力！- 聽聽史丹佛大學教授怎麼說 - Dr Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- 試試看這個方法，只需要兩分鐘...
►Special thanks to Dr Andrew Huberman for this wonderful sharing.
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標題：只需要2分鐘 ► 這個練習能瞬間提高你的專注力！- 聽聽史丹佛大學教授怎麼說 - Dr Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）
• 只需要2分鐘 ► 這個練習能瞬間提高你的專注...
安德魯．胡伯曼博士（Dr. Andrew Huberman）是史丹佛大學醫學院神經科學家教授
Speaker: Dr Andrew Huberman
#智慧麵包 #專注力 #大腦訓練
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剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
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好厲害！自己嘗試過真的很有效果！
原本剛吃飽很想睡覺，做完有一種腦袋很清晰感覺！而且睡意也沒了！
而且真的很輕鬆就憋氣15-30秒，非常輕鬆！
意思是說做完25~30次之後就可以輕鬆憋氣15~30秒嗎?15~30秒的憋氣是可以不用做的意思嗎?謝謝
@@Jokerisyou987 應該是要做，但我光做到這步，我就覺得有差！
@@早安午安晚安-l9g 好的，謝謝👍
哩個呼吸法可以輕鬆閉氣一分鐘～三分鐘。
你意思是，很輕鬆就可以憋氣15-30秒?
文恩∙霍夫呼吸法
1.坐著或是躺著
2.鼻子深深的呼吸 最後再從嘴巴吐出
3.吸氣2秒鐘 吐氣1秒鐘(重複25-30次)
4.完成後 吐出所有的空氣(嘴巴/鼻子) 隨後憋氣15-30秒
@@峰-y7o ...........................
霍夫方法好像是閉氣一段時間後直至不能忍受，這時再吸一口氣閉15秒，然後把所有氣呼出為止。
Yoga
這是使你成為 柱 必須修行的過程
專注の呼吸
鬼滅之刃 教的
禪之呼吸
巧了 波紋使者也很懂
這樣呼吸就能成為洪秀柱嗎？
@@mudi0213笑死😂
很喜歡最近這些有科學證實可以改善自己的小動作 😍簡單有效似魔法一樣
其實這些小動作跟真正的氣功類似，武俠小說裡的氣功把人家震飛幾百公尺的太假了🤣🤣
這是真的，但我是無意間使用到這個呼吸法的（聽起來好中二XDDD）
我是在某天專注呼吸冥想15分鐘後極度放鬆的開始閉氣，我突然感覺得我可以變得極度專注而且平靜，真的不誇張
請問冥想時也可以用這種呼吸法 2秒用鼻吸 1秒用嘴吐氣嗎 最後冥想完再哇出所有氣然後閉氣
做完我是覺得挺舒暢的😙
我冥想後極度平靜的狀況下測量停止呼吸時間最多可達2:45（沒有刻意忍耐），自己都覺得不可思議，而且每天在進步中
我也是可以憋到2分整而且過程很平靜 感覺很奇妙
太強了我1分鐘就快死了，就算我肺活量極差也可以練習到這樣嗎？
@@atterb469可以，簡單原理是冥想可以降低心跳數，細胞所需氧氣量就自然下降了
請問冥想時也可以用這種呼吸法 2秒用鼻吸 1秒用嘴吐氣嗎 最後冥想完再哇出所有氣然後閉氣
可以的
運動練累了也會自然用這種呼吸法，原來是這種方法能快速地吸收氧氣。
因為運動完會需要更多的氧氣，所以身體就會強迫你深呼吸
玩過自潛把這叫過度換氣
大概就是體內氧氣含量與二氧化碳比例提高而已
沒什麼不好
但拿來閉氣要小心
過度換氣會給身體錯覺導致提高呼吸反應的作動基準
意思就是你可能在還沒發現自己憋不住的時間就Black out了
閉氣的時候旁邊最好有人
剛學沒多久，難怪一直覺得有夠似曾相似的招數😂
Thanks very much ❤
感謝
深呼吸，一秒呼氣，再進行下一次深呼吸的過程，不同於一般呼吸狀態，
這對於交感副交趕神經調控不佳的人抑或有有血管硬化，血壓調控較不佳的人，有一定的風險，更需要進行漸進式的練習，
建議不要突然開始頻繁或是過長的做這個呼吸運動，其實靜坐冥想也是一個可以提升專注力的方法。
我不應該在上大號的時候看這個影片的
為什麼？
🤣🤣🤣
我地铁上看的😂旁人以为我怎么了
請不要哪壺不開提哪壺
笑死 有些人就是很沒幽默感。
請找 專業有臨床實戰的人 學呼吸 別再網路上學 他說的只是片段 身體吸收氧氣需要二氧化碳 如果長時間用錯誤的方式呼吸 身體會記住這個模式 到時候 就是 自律神經出問題了 身心靈是一體的 這種純氧呼吸會造成 氧氣中毒 所以在最後面才會要你進行閉氣20～30秒 來增加二氧化碳 因為身體需要二氧化碳 氧氣才能進入細胞 如果你因為超氧狀態 緊張或 害怕 繼續呼吸 你的末梢血管會開始鈣化 鎖緊 開始抽搐 越呼吸越缺氧
我闭气结束放松呼吸的时候大脑突然一片空白，浑身发麻，好像要晕过去了，不是很舒服 这个正常吗？
正常
沒記錯的話。身體吸的空氣80%都是二氧化碳。沒有二氧化碳 人倒的會比缺氧還快
@@hgfhgfh9 確實記錯了。
空氣組成78%是氮氣、21%氧氣，剩下是其他氣。
人吸入氧氣吐出二氧化碳是呼吸作用，而二氧化碳的濃度能刺激身體進行呼吸。
有過度換氣的人起先是含氧不足，促使大量換氣，再因為大量換氣導致氧氣吸太多，這時需要借助小袋子將吐出的二氧化碳再吸回來用以提升身體濃度來達到足夠的刺激回復正常呼吸
@@zzz17t58 這是在身體這個智慧體自然的狀態下可以這樣做，但是身體其實還有更深的能量系統（氣脈） 所以網路上的呼吸教學其實都很局部 因為人們缺少感知
Thx for sharing these practical technique !
妳的微笑似幻 18 miles 是一個度假勝地，在北加州陽光燦爛奪目，平安順遂， 是新一歲最美的風景，奔跑在熱愛生活的路上，迎接全新一歲的自己～
日本師傅開的小店， omakase 非常豐富， 我最愛的海膽甜的呢，入口就讓人想溶化了的感覺，以前Kiko 的位置， 老師傅退休了，也有平常好吃又便宜的sashimi set 歐！
@K’s Bistro ,
Costa Mesa
我沒辦法專注兩分鐘看完這部影片
剛好肚子痛看到這短片 照著做竟然不痛了
好強
超有效 做完之後專注又平靜
Excellent！！
頭推
做了頭暈🤣
把眼睛閉上、放慢呼吸速度、呼吸次數和時間拉長，就變成了冥想。
@@內質膜 沒關係！順其自然就好 睡著表示累了需要休息 多練習幾次就可以控制了 💪
This works so well!
效果不错，就是别人叫我冷静一下
感謝分享！
游泳教練這樣教過換氣❤
超讚
一、深呼吸，自然吐出
二、重複25次
It’s actually work!
想說這不就是冰人呼吸法嗎? 看到最後還真的是😊
其實就是 wimhof breathing
冰人呼吸法
每次做完都神清氣爽👍
有什麼方法可以先讓我專注看這影片嗎
屏住呼吸可以短暂提高专注力
學起來了 變身方法
I do meditation and breathing exercise so yes this works
楊定一呼吸為了療癒那本書，有提到這種呼吸方法在迷走神經交感副交感方面的運作原理
薩古魯(sadhguru) youtube瑜珈教學中 確實有一項是這種大力吸吐空氣的動作
大家注意，若換氣不到25次時已頭暈不適，要自己先進入閉氣狀態喔！
哦哦哦 好 因為我就暈了 謝謝
這個方法我早就用過了 好是好，但是只要太專注上一堂很無聊的課時 會睡著 相信我
我竟然在游泳練習長時間憋氣時學會了這超猛的呼吸
做完20下有點頭暈😵💫
並且被動的呼出氣
也是他：呼～哈！
剛在想跟冰人呼吸法很相似結果就提到了❤
我感受到波紋了
what about letting out from nose
全集中呼吸！
實驗後我又成功引起過度換氣了，塑膠袋又拯救了我一次😂😂😂
文恩·霍夫呼吸法有助於增強耐寒、減壓及提高專注力，但過度練習可能導致呼吸性鹼中毒及心血管風險，適合在專業指導下逐步練習。_CHAT GPT
我喜歡4-7-8呼吸法
薩股爐的冥想也是這樣呼吸
花三十秒看完廣告才能看兩分半的影片
專注力の呼吸法
我的目標是成為柱
原來呼吸還有那麼多人懂和那麼多方法
所以
掌握之後
可以練習火之呼吸了嗎
集中之呼吸
幹真的有用欸 我第一次可以閉氣快1分半鐘 以前一分鐘是極限了
别憋死了🤣😅
真的欸，也是以前憋氣一分鐘就極限，照做之後憋了兩分鐘也不會喘吁吁 超酷 哈哈
建議不要憋過久，因為這個其實就是超呼吸，是自由潛水的禁忌，很容易造成昏迷
憋完真的頭暈暈的@@
那什麼情況適合做
半夜睡不著的我照做了
開二檔了
「短視頻」看太多，害我沒辦法好好看書本，最近要看個《擬像與擬仿物》和《美麗新世界》完全看不下去
請問為什麼短視頻看多了會看不下書呢?我最近就是這樣所以想理解自己到底怎麼了😢
@@毛蟲-q8w
我建議你可以自己去找答案，比起我直接給你答案。
隨便找都可以找到。
@@毛蟲-q8w 推薦你這個頻道有另一支影片，叫爆米花腦，可以去看看
如果可以一天24小時不間斷的這樣呼吸是不是就算是練成全集中呼吸的「常中」了？🥺
修煉
應該很難24小時都這樣呼吸😂
我差點分心沒看完這部短片
我做完之後發現我可以閉氣2分鐘:)
車子 在行駛時 動力要有
需大量進氣 和 排氣
Is that have been proved? Any paper?
这其实是为有什么有人感觉有氧运动之后会更专注的原因
怎麼提升專注力（要令我看完這3分鐘的影片 太長了🧌
就靜坐啊⋯⋯
超呼吸@@
我睡前做得到了完美的失眠，也算證明他很有效了吧
這個不就是冰人wim hof的方法？
🤔什麼時候做最好？每天做多少次呢？
每天可以做很多次
做完之後就超呼吸而已
想起我奶幾個月前癌症末期走了，臨走前塞了好多錢给我，这是他最后一次塞钱给我了，那時我還不知道意味着甚麼，她默默的自己就去了海邊，有人在她生前的袋子找到哭了半張的廁紙，她那時一定很絕望😞，一个没有读书，却堅強聪明，照顧多個孩子的女性，想方设法把我爷骗出去，自己一个人就走了
一聲没吭就沒了，說好的再見呢？怎么是在靈堂？哼，她还说：「把我的骨灰撒到山𥚃就好，不用去找我」😢💢
这真的不会 呼吸碱中毒吗？
日之呼吸法的传承
阿如果我試著做了之後覺得心跳變快很多，還暈暈的感覺搖搖晃晃的又是怎樣?
過度換氣>
我在深夜做這個 睡不著了
我最大的問題是無法專注的看完這兩分多鐘的影片
所以不在水邊的原因是？
問題是我沒有專注力看完這部
很多宗教流傳下來的功法，都是古時候的人內觀到自己身體境界所得出的結論，因為以前人比較純淨，沒有現在社會這麼多亂源，因此高人的比例多很多，而這些方法雖然有效，卻沒有相關科學基礎作為背景，畢竟古人是直接藉由體察來了解身體運作的規律，而不是用科學儀器去探究與發現其背後的原理，但隨著科技越來越發達，這些早已被證實有用的功法，也會在科學的驗證下，得到了它所支持的數據，因而能夠被更多人所接受，以及更加知道如何去應用以及變化。
這就是冰人呼吸法～
林隆左近四 水之呼吸 一支行
我甚至沒有足夠的專注力看完影片，就先分心了ಥ_ಥ
用力吸氣後又用力吐完氣
大概重複五次就缺氧頭暈了( ╹▽╹ )好好玩
所以他才建议自然吐气🤣不是用力吐气
Hh😂
讓它自然排出，Wim的說法是「let it go」，不要用力吐氣或是把氣吐光
确实。。。我也头晕了。。。😅
你可能快換氣過度了，用鼻子吸吐看看
難怪覺得很像冰人呼吸法😂
波紋呼吸法
之前看了鬼灭，尝试去模仿有发现
冰人呼吸法
所以是吐完二氧化碳後馬上閉氣還是吐完後可以再吸一口氣再閉氣😳
正確的做法是什麼
鼻子吸氣兩秒 嘴吐氣一秒
25-30次的時候憋氣嗎
一直循環做就對了嗎
照他的意思
應該是做一次循環就好了
至少我是這樣
也蠻有效果的
@@kusos12345 可以完整描述一下嗎。感恩
@@蔡承哲-l6y你搜尋「冰人呼吸法」會有完整指引
可是我連這個影片都沒辦法專注的看完
就我所知，這是潛水選手會用的技巧之一。
就是短時間讓體內的含氧量提高。
你有誤解 這是禁止使用於自由潛水的超呼吸
這個呼吸方式對潛水來說是被禁止的，千萬胡亂不要建議別人嘗試，生命可貴
這是我跟別人比憋氣的技巧 通常能三分鐘😂
請問是吸入胸式還是腹式呢？
？？？？？？
你的腹部會吸空氣？？？
？？？？？？
腹式呼吸。有兴趣的话可以去了解Wim Hof breathing method.
腹式呼吸和把空氣吸入腹部是兩件不同的事情喔~
空氣可以吸到腹部有點恐怖 XD
@@weizhewong1256 胸式呼吸和腹式呼吸都是空氣到肺裡面啊
Why？
結果我一直打噴嚏
我注意力不足我沒有專心看就滑掉了
然後我直接睡著了
我做完之後臉上出現斑紋。