@@RedLevelMrкратко: 1.для силы обязательно делать малоповторку 2. Для мышц без разницы количество повторений, главное, уравнять объем нагрузок. Либо 1подх на 12 повторов сделать, либо 6подх по 1 повтору, либо 2,75подх по 3 повтора. 2,75подх это сделать 2 подх в отказ и 3й подх чуток запас оставить. 3. Если хотите делать многоповторку, то к ней нужно плавно адаптироваться и хотя бы немного совмещать с малоповторкой.
Ну, сразу хотел бы выразить свою радость по поводу того, что Владимир вернулся на TH-cam после перерыва, это отличная новость для многих, особенно для меня. Все видео пересмотрены не один раз! Очень нравится подход автора: Владимир не обрушивает на нас догмами, чаще всего. Желаю ему меньше убеждений и больше сомнений! Ну и к вопросам. Я делаю жим лёжа. Обычно я вывожу штангу на руки, фиксирую её, делаю вдох диафрагмой и держу воздух, затем делаю повторение, фиксирую штангу наверху и только тогда выдыхаю. Ко мне недавно подошёл местный тренер и сказал, что я всё делаю неправильно: что у меня сердце откажет от такого давления и нужно выдыхать всегда при подъёме. Но если я выдыхаю, то мне кажется, что я меньшее усилие могу создать при подъёме. Понятное дело, я так жму уже около года и даже не пытался что-то менять. Вопрос: прав ли он, и что можно изменить, учитывая, что я не просто качаюсь, а осознанно занимаюсь пауэрлифтингом? Ну и второй вопрос. Будет ли видео о периодизации, например, как тренироваться на силу, выносливость, гипертрофию? А ещё интересно узнать об особенностях тренировок мышц с разными типами волокон. Например, говорят, что мышцы голени нужно тренировать многоповторкой с короткими отдыхами, это правда?
6:12 Имеется в виду, что для маленьких весов обязателен отказ. А не большее рекрутирование по сравнению с малоповторкой. Есть исследование, в котором 80%ПМ это минимальный вес, при котором рекрутируются сразу все волокна с первого же повторения. Ещё есть свежий эпохльный метаанализ, в котором показано, что лучшим режимом тренировки является ≥80%ПМ в более 1 подхода и 2 тренировки в неделю при минимум 2.5 минутах отдыха. В этом режиме максимально возможная гипертрофия, расчётный показатель больше на 45% чем при такой же тренировке, но с весами ≤80%ПМ и на 55% больше, чем при такой же тренировке, но 1 раз в неделю. Если же делать 3 тренировки в неделю, то показатель гипертрофии драматически падает на уровень в 20%, а показатель силы возрастает на жалкий 1%. Метаанализ называется "Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis". По таблице эквивалентности рабочих весов и повторений 80%ПМ = 8 повторениям. То есть, как только в последнем подходе на отказ не получается сделать 9 повторений, то в следущей тренировке набрасываем вес чтобы было 5-6 в отказ. И будет вам и топовая сила и топовая гипертрофия.
@@mefres Это не мои исследования. Это свежий метаанализ в прошлом году вышел. Он охватывает массу не моих исследований, которые совпадают с практикой. Есть ещё какое-то исследование, в котором 85%ПМ рекрутирует сразу все волокна. Метаанализ, наверно, понадёжнее будет. Полная табличка: 1ПМ - одно повторный максимум 100%ПМ = 1 95%ПМ = 2 93%ПМ = 3 90%ПМ = 4 87%ПМ = 5 85%ПМ = 6 83%ПМ = 7 80%ПМ = 8 77%ПМ = 9 75%ПМ = 10 70%ПМ = 11 67%ПМ = 12 65%ПМ = 15 4 повторения - это 90%ПМ. Не надо со мной спорить. Это объективные данные, которые снимали профессиональные исследователи в данной области.
@@JohnEkb23 Мало кто меряет подходами в неделю. В метаанализе в одну кучу ложат подходы и упражнения в одной тренировке на одну группу мышц. То есть, если ты делаешь 3 упражнения по 1 подходу, это значит, ты делаешь 3 подхода; например подтягивания прямым и обратным хватом довольно трудно в измерениях отделить по мышцам. Грубо говоря. Если ты сделаешь 6 подходов в 1 тренировку в 1 неделю, то это будет совсем иной прогресс, чем если ты сделаешь по 3 подхода 2 тренировки в неделю; отдых между тренировками крайне важный элемент. Я делаю 3 упражнения на группу мышц по 3 подхода; последний подход в отказ, чтобы иметь представление о прогрессе и набрасывать ли в следующую тренировку доп вес.
@@ИванНикитин-ч7б это исследование я привел о том, что с малыми весами рекрутирование идет постепенно. Малоповторка снижает порог рекрутирования, что потом на многоповторке скажется плюсом.
Я когда жал в натурахк 198кг на 3и раза, в тяжёлые недели вообще не жал! Я делал негативы с весом 130-140процентов от первоначального разового жима на 4-5раз. Потом удержание штанги на руках с весом 130-140 процентов на 15-20 секунд. Так же дожимы с весом 110-115 процентов от разового максимума. Ещё есть фишка как тренировка мощи- взрывные движения ровно на 6ть раз с весом 60процентов от разового максимума
Брат мой отличный канал ! Но жаль видео очень редко и мало ! Ты пожалуйсто разбирай все и побольше ! Битепс , тритепс , ноги ,и.т.д, как че делать , упражнения ! Мы тебе лайки , все дела ставить будем , репостить и т д .
Когда я пришёл в зал впервые, то в приседе никогда не делал больше 5 повторов. Добавляя по 2.5 кг в неделю месяца через 3 упёрся наглухо. И где то пол года стоял на одном месте, потом перешёл на 8 повторов и о чудо! результаты начали снова расти. В итоге смог прибавить к приседу ещё 40 кг.
Брат извини что мы тебе нече недаем у нас реально или нет или мало деньги я наррмер в жопени цивилизации живу тут 1 мб самая бешеная скорость инета а про карты оплат донаты даже неслышали че такое почта ито еле работает дай нам побольше инфы мы от тебе хорошо думать будем знаешь шутки не шутки помогает арура когда о тебе много людей хорршо думают и благодарны спасибо тебе брат @@usyninpower
классный контент. Заметил, что раньше приседали в штангетках, но потом перешли на борцовки, с чем это связано? И еще один вопрос, людям с длинным бедром относительно голени в какой обуви лучше приседать?
Но всё таки думаю нужно делать и то и то, да гипертрофия может и одинаковая и преимущества малого количества повторений, это лучшее развитие силы, но у многоповторки тоже есть преимущество и речь не о механическом напряжения, а о пампинге, как не крути это очень хорошо доставляет в мышычные клетки питательные вещества, а это полезно для роста и восстановления. В силовом режиме как не крути, этого преимущества нет.
@@usyninpower рост мышц зависит не только от механического напряжения, но ещё синтез белка и вот его как раз больше думаю запускает мнопоповторка делая мышечную клетку более активной, по сути синтез белка если не ошибаюсь максимально активен в мышечной группе первые 48 часов после тренировки этой мышечной группы, так вот благодаря мнопоповторки можно делать мышечную группу 2 - 3 раза в неделю, по сути постоянно сохраняя этот синтез. А с силовыми так не получится, потому что цнс так быстро не восстанавливается. Так же пампинг очень хорошо стимулирует выработку оксида азота, а это мощный анаболический фактор, расписывать почему могу, но это растянется. Так же есть теория о том что пампинг растягивает фасции что благоприятно влияет на мышечный рост. Так же пампинг способствует развитию капиллярной системы, что позволяет нарастить в перспективе больше мышц, потому что они начинают лучше питаться.
@@ИванНикитин-ч7б ты хоть сам понял что написал? И как в малоповторке может быть меньшая осевая нагрузка , если там ты вес как раз таки берёшь больше? Многие бодибилдеры как раз и тренируются в диапазоне 8-12 потому что риск травм меньше чем в 3-5, гипертрофия там как минимум не уступает, а сила им не так важна. Хотя лифтеры часто делают с запасом и не уходят в отказ в обычных тренировках, но тогда и фактов механического напряжения будет работать гораздо хуже.
@@shinobi9369 и без многоповторки можно 3 раза в неделю тренироваться, да даже 6 раз по личному опыту и исследованиям. В отказину не надо просто все тренировки делать. У вас может в многоповторке лучше, потому что вы до реального отказа не доходите, там сложно это сделать. Про фасции это лишь теория. Мы тут о достоверном. Капилляры лучше развивать аэробной нагрузкой, это намного легче, чем пыжиться в многоповторке
Володь, а как ты получил такие коэффициенты и в каком практическом диапазоне они применимы? Ведь присесть 50 кг на 12 - это очень легко почти для всех, а 300 кг на раз - это почти ни для кого невозможно. P. S. За юморные вставочки - зачёт!)
Несколько лет назад, на эту тему, только более детально, выходила серия стримов Головинский+Замятин. Ну.., это больше для любителей воды. Тут, выжимка.., коротко ясно, и по существу.
@@usyninpower "Вода", в том смысле что, затронуты многие детали и нюансы, отдельно по каждому из направлений тренинга, разобраны примеры, даны схемы циклов, и рекомендации. Уважение у них, или к ним.., безусловно, заслуженно.
Можешь рассказать про систему атак? Сам так тркнирую жим и присед последнее время. Результатом осень доволен. Сходится с иследованиями. По факту имеем большую интенсивность с весами 70-95%, которые делаются двойками и синглами и вме жто в большом объеме. Тоесть несколько атак в день
Спасибо за ролик. Просвети относительно работы в отказ (либо не в отказ) при работе на силу в малоповторке. Если, к примеру, в отказ с каким-то определенным весом могу сделать 6 повторений, при работе на силу делать ли подходы с этим же весом на 3-4 повторения? Заранее спасибо
Основной непонятный момент по "выравниванию нагрузок" и как это считалось. Вот, например ""1 подход по 12 повторений равен 2 подходам по 5-6 повторений" - это с одинаковым весом? Или с тем весом, который ты в одном случае делаешь 12 раз, а в другом - больший, который сделаешь только 5 раз?
что значит 2.75 подходов? Или 1.58 подходов? Это как? Рассмотрим 2.75 подхода по 3 повторения: типа делаешь 2 подхода по 3 повторения,а 3 подход делаешь 1-2 повтор или 2 повтора,а 3-ий подход на 0.75 амплитуды? Или как это работает, как понимать? Кстати, что насчёт перетрена? Не уйдёшь ли ты быстро в перетрен, делая каждый подход, каждую тренировку всё в отказ? Не ну ладно если ты пришёл пожать, сделал свои пару отказных подходов и пошёл. А если собираешься за тренировку кроме жима ещё и плечи покачать, бицепс и тд? И всё это тоже в отказ
@@VedenejExiv а я про все и не говорил. Как бы нормальные люди качают несколько групп мышц за тренировку. Не все же могут ходить каждый день в зал, качать по 1 группе мышц, не все же фитнес тренеры, работающие в залах и тд. Поэтому, не понятно претензия. Что не так, что фантастического или нереального я спросил?
@@deniswapbi487 не кипятись дружище. всё же просто. 1 день - верх\перед, 2 день - низ\спина. если нужна изоляция, которую хочешь подтянуть - заменяй ею один из дней. скажем на месяцок другой допустим отстаёт бицуха. так выкини из дня верх\перед жимы, вставь бицу. в следующий раз выкини из низ\спина подтягивания вставь бицу.., так и чередуй.
@@VedenejExiv я и не кипячусь) Я про это и писал, что как не уйти в перетрен, качая несколько групп мышц каждую тренировку и всё в отказ. Я просто сам люблю работу в отказ(причём люблю делать по 4-5 подходов в упражнении), но из-за этого неоднократно уходил в перетрен. Постоянная работа в отказ - это ещё и снижение иммунитета. И той же зимой, когда кругом одни вирусы, все болеют, чихают\кашляют, ты цепляешь всё подряд и соответственно болеешь, а это невозможность продолжать тернинг на некоторый срок, это откаты.
@@deniswapbi487 вот ты и сам обосновал отмену.., частой (на каждой тренировке) работы в отказ. Отказные подходы направлены на развитие. После них, должен следовать период восстановления, или адаптации. Полноценное восстановление, повреждённых при отказном подходе волокон.., течёт медленно. Если миофибриллы будут сформированы в течении 3-4 дней то, на адаптацию сухожильной части (область крепления мышц к кости\суставу), может потребоваться десяток-полтора дней. В этот период, можно заниматься целевым стимулированием, других типов волокон в этой же мышце\группе мышц.
может я что то не так понял: разве один подход на 12 повторений может сравниться с 6 подходами с максимальным весом? хотя в ролике не говорится о подборе веса, но я ксловно считаю, что всё это около отказа
Простите, когда речь идёт о выравнивании объема нагрузок как 7 по 3 и 3 по 10, то все эти повторы были с одним весом? Или 7 по 3 вес был больше, и если да, то объем нагрузок различен существенно, так? То есть, сделать 7 по 3 околоотказно ты охренеешь, а если сделаешь 3 по 10 - будет спокойно.
@@usyninpower но тогда если представить такое выравнивание объема для обычных билдерских 6-10 подходов, то сколько нужно сделать околоотказных по три подвтора? 20-30?
Кого не послушаешь - все бля накачались и сделали МС и МСМК без препаратов... Раньше как то ещë это веселило, а теперь уже этот бред попросту надоел...
Вчем проблема с хорошей генетикой собрать на мс? Я на лагере в лакалке на баланде без химла начал качатся и за срок 12,5 лет раскачался норм и не один такой был
@@ОлегКотликов-в9б так я тоже вот уже 30 лет как в пауэрлифтинге, и и первые 15 лет ничего не принимал, сам сделал собственный вес при росте 187 см. с 72 кг. до 115 кг., соответственно и силовые. Только вот современные умники пишут, что за чуть ли не пару лет уже до МС дошли... Смешно...
@@usyninpowerне сказки а донес людям инфу безвозмездно в широкий доступ, открыл завесу тайны которой не хотели делиться бесплатно некоторые блогеры, чем и вызвал вероятно их недовольство!.
Вот здесь исследования показывают совсем иные результаты, что моногоповторка значительно лучше воздействует на рост волокн первого типа th-cam.com/video/ghn3ml3yujY/w-d-xo.html к тому же там показано, что рост силы не растет при увеличении подходов, конечно там 80% от ПМ, но все равно тенденцию можно заметить, и скорей всего для роста сил упарываться на тренировках особо не требуется, а вот для роста мышц объем нужен, причем не сам по себе объем иначе бы, тогда многоповторка давала бы самый лучший результат, а именно количество повторов когда мышца утомлена, близких к отказу, другие исследования уже не раз показывали, что сам отказ большей пользы не дает в сравнении не доходя 1-2 повтор до отказа. Поэтому для роста мышц так хорошо работают всякие дроп сеты, отдых-пауза, короткий отдых и т.д.
Вероятно ненабирать лишний жир с самого начала и переодически на регулярной основе делать кардио. Но 90% посетителей зала нехотят этим заморачиватся. Проще пельменей со сметаной после тренировочки навернуть.
@@usyninpower Аргументов нет, ведь все знают что Чемпионаты выигрывают только без АС, те кто использует стероиды всегда же проигрывают натуралам именно поэтому их и принимают
@@ДмитрийСуворов-л8у если ты не можешь столько поднять, это не значит, что другой не может. Я часто выигрывал соперников, которые были на фарме. Точно также я проиграю в беге на 10км, даже если буду фарму жрать
@@МишаЖога-к8т он борец был. Я когда боролся, тоже мог много повторов сделать с таким весом. Но это не отменяет то, что он помимо этого еще тяжести поднимал
@@usyninpower 1 повтором накачался .не стыдно такое писать ? Никто в мире 1 ненакачался с он накачался .Да чемпионат россии он в натураху взял по фоткам видно стоит про кочка какая там натураха .Школота изза таких сказок спины ломать будет надеясь добиться того же.
@@usyninpower я то пробовал и нетолько это .Сказочник школоте вкручивает в у ши .Исследования твои это филькина грамота ни фоток испытуемых ни до ни после .А графики нарисовать любые можно .Якобы у всех растет все .
@@usyninpowerто что ЧР говорит что можно это понятно, но где в исследованиях написано что человек без веществ существенно влияющих на гормональный фон будет сильнее чем человек который на полноценном курсе ? Или вы оговорились(описались)? М? Таких исследований нет просто) и очевидно почему
У кого есть недопонимание по вопросам видео, пишите здесь или в телеграмм канале t.me/HataMedoedov
а может повторы воопще не нужны,а может статику или изометрию прям со штангой,да подольше по времени прям в отказ,секунд по 30-60 а не 5-15🤔
@@keks9662 это уже разговор для другого видео о статике
@@usyninpower ждём👍
А я так и не понял как лучше делать
@@RedLevelMrкратко:
1.для силы обязательно делать малоповторку
2. Для мышц без разницы количество повторений, главное, уравнять объем нагрузок. Либо 1подх на 12 повторов сделать, либо 6подх по 1 повтору, либо 2,75подх по 3 повтора. 2,75подх это сделать 2 подх в отказ и 3й подх чуток запас оставить.
3. Если хотите делать многоповторку, то к ней нужно плавно адаптироваться и хотя бы немного совмещать с малоповторкой.
познавательно, благодарю за проделанную работу
очень хорошее видео. всю важную и правильную информацию собрал в одном месте!
и без воды!🙃
@@usyninpowerспасибо брат !
Он вернулся!
Спасибо, полписался, поставил лайк, жду с нетерпением следующее видео про отдых между подходами .
Нравится мне этот парень. Всё очень доступно!
С возвращением крутого самобытного Автора!
Ну, сразу хотел бы выразить свою радость по поводу того, что Владимир вернулся на TH-cam после перерыва, это отличная новость для многих, особенно для меня. Все видео пересмотрены не один раз! Очень нравится подход автора: Владимир не обрушивает на нас догмами, чаще всего. Желаю ему меньше убеждений и больше сомнений!
Ну и к вопросам.
Я делаю жим лёжа. Обычно я вывожу штангу на руки, фиксирую её, делаю вдох диафрагмой и держу воздух, затем делаю повторение, фиксирую штангу наверху и только тогда выдыхаю. Ко мне недавно подошёл местный тренер и сказал, что я всё делаю неправильно: что у меня сердце откажет от такого давления и нужно выдыхать всегда при подъёме. Но если я выдыхаю, то мне кажется, что я меньшее усилие могу создать при подъёме. Понятное дело, я так жму уже около года и даже не пытался что-то менять. Вопрос: прав ли он, и что можно изменить, учитывая, что я не просто качаюсь, а осознанно занимаюсь пауэрлифтингом?
Ну и второй вопрос. Будет ли видео о периодизации, например, как тренироваться на силу, выносливость, гипертрофию? А ещё интересно узнать об особенностях тренировок мышц с разными типами волокон. Например, говорят, что мышцы голени нужно тренировать многоповторкой с короткими отдыхами, это правда?
Благодарю за ценнейшую информацию!
Вы прямо Квай-Гон Джинн. Спасибо, что пояснили за массу и силу 🙏
Ютуб выдавил мне из себя норм канал,-свершилось! Подписываюсь🎉
6:12 Имеется в виду, что для маленьких весов обязателен отказ. А не большее рекрутирование по сравнению с малоповторкой.
Есть исследование, в котором 80%ПМ это минимальный вес, при котором рекрутируются сразу все волокна с первого же повторения.
Ещё есть свежий эпохльный метаанализ, в котором показано, что лучшим режимом тренировки является ≥80%ПМ в более 1 подхода и 2 тренировки в неделю при минимум 2.5 минутах отдыха. В этом режиме максимально возможная гипертрофия, расчётный показатель больше на 45% чем при такой же тренировке, но с весами ≤80%ПМ и на 55% больше, чем при такой же тренировке, но 1 раз в неделю. Если же делать 3 тренировки в неделю, то показатель гипертрофии драматически падает на уровень в 20%, а показатель силы возрастает на жалкий 1%.
Метаанализ называется "Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis".
По таблице эквивалентности рабочих весов и повторений 80%ПМ = 8 повторениям. То есть, как только в последнем подходе на отказ не получается сделать 9 повторений, то в следущей тренировке набрасываем вес чтобы было 5-6 в отказ. И будет вам и топовая сила и топовая гипертрофия.
при 80% все волокна не включатся. 80% от 1 ПМ это макс. 4 повторения. ваши исследования не совпадают с практикой.
@@mefres
Это не мои исследования. Это свежий метаанализ в прошлом году вышел. Он охватывает массу не моих исследований, которые совпадают с практикой. Есть ещё какое-то исследование, в котором 85%ПМ рекрутирует сразу все волокна. Метаанализ, наверно, понадёжнее будет.
Полная табличка:
1ПМ - одно повторный максимум
100%ПМ = 1
95%ПМ = 2
93%ПМ = 3
90%ПМ = 4
87%ПМ = 5
85%ПМ = 6
83%ПМ = 7
80%ПМ = 8
77%ПМ = 9
75%ПМ = 10
70%ПМ = 11
67%ПМ = 12
65%ПМ = 15
4 повторения - это 90%ПМ.
Не надо со мной спорить. Это объективные данные, которые снимали профессиональные исследователи в данной области.
Не понял, сколько они делали подходов на МГ в неделю?
@@JohnEkb23
Мало кто меряет подходами в неделю. В метаанализе в одну кучу ложат подходы и упражнения в одной тренировке на одну группу мышц. То есть, если ты делаешь 3 упражнения по 1 подходу, это значит, ты делаешь 3 подхода; например подтягивания прямым и обратным хватом довольно трудно в измерениях отделить по мышцам. Грубо говоря. Если ты сделаешь 6 подходов в 1 тренировку в 1 неделю, то это будет совсем иной прогресс, чем если ты сделаешь по 3 подхода 2 тренировки в неделю; отдых между тренировками крайне важный элемент. Я делаю 3 упражнения на группу мышц по 3 подхода; последний подход в отказ, чтобы иметь представление о прогрессе и набрасывать ли в следующую тренировку доп вес.
@@ИванНикитин-ч7б это исследование я привел о том, что с малыми весами рекрутирование идет постепенно. Малоповторка снижает порог рекрутирования, что потом на многоповторке скажется плюсом.
С нетерпением жду продолжения
Я когда жал в натурахк 198кг на 3и раза, в тяжёлые недели вообще не жал! Я делал негативы с весом 130-140процентов от первоначального разового жима на 4-5раз. Потом удержание штанги на руках с весом 130-140 процентов на 15-20 секунд. Так же дожимы с весом 110-115 процентов от разового максимума. Ещё есть фишка как тренировка мощи- взрывные движения ровно на 6ть раз с весом 60процентов от разового максимума
Нашел случайно этот канал. Подача интересная, с юмором. 👍
Ура!!! Новое видео!
Брат мой отличный канал ! Но жаль видео очень редко и мало ! Ты пожалуйсто разбирай все и побольше ! Битепс , тритепс , ноги ,и.т.д, как че делать , упражнения ! Мы тебе лайки , все дела ставить будем , репостить и т д .
сейчас планирую часто делать. Спасибо💪
@@usyninpower спасибо большое ото сам знаешь столько мошенников щас все чето мутят у меня тренера нет я вот любитель по ютубу учусь правду ищу
Оставляю хороший комментарий!
Спасибо за видео!
Давайие лайков навалим брату моему 👍👍👍👍👍хлрошие видео
очень интересно! спасибо!👍🏻👍🏻
Когда я пришёл в зал впервые, то в приседе никогда не делал больше 5 повторов. Добавляя по 2.5 кг в неделю месяца через 3 упёрся наглухо. И где то пол года стоял на одном месте, потом перешёл на 8 повторов и о чудо! результаты начали снова расти. В итоге смог прибавить к приседу ещё 40 кг.
Когда узнаешь про циклы, вообще обалдеешь
@МихаилНаумов-ч3ъ вообще то я давно о них знаю и использую.
@@РусланИванов-м4с есть топ любимых?
@МихаилНаумов-ч3ъ нет, все циклы пишу себе сам. В жиме это помогло мне преодолеть 2 своих веса полностью насухую.
@@РусланИванов-м4с а какой собственный вес?
И на чем циклы строите? Мне расписывать по дням не надо, просто основные принципы, интересно)
Очень полезная информация. От души
Отличный канал!
Люблю такие видео)
Единственный человек, который носит Боско в 2024
Уважение к зрителям, это супер. Нету подсказок где шутка, автор с непоколебимым видом гонит!
Да-да все в натурашку
Хороший канал, только почему так редко выходят ролики?
Я от них ничего не получаю, поэтому и лень еще. Но сейчас буду часто делать)
Брат извини что мы тебе нече недаем у нас реально или нет или мало деньги я наррмер в жопени цивилизации живу тут 1 мб самая бешеная скорость инета а про карты оплат донаты даже неслышали че такое почта ито еле работает дай нам побольше инфы мы от тебе хорошо думать будем знаешь шутки не шутки помогает арура когда о тебе много людей хорршо думают и благодарны спасибо тебе брат @@usyninpower
@@usyninpower ловим на слове 😅
А где видео про то, сколько нужно отдыхать между подходами ?
классный контент. Заметил, что раньше приседали в штангетках, но потом перешли на борцовки, с чем это связано? И еще один вопрос, людям с длинным бедром относительно голени в какой обуви лучше приседать?
Но всё таки думаю нужно делать и то и то, да гипертрофия может и одинаковая и преимущества малого количества повторений, это лучшее развитие силы, но у многоповторки тоже есть преимущество и речь не о механическом напряжения, а о пампинге, как не крути это очень хорошо доставляет в мышычные клетки питательные вещества, а это полезно для роста и восстановления. В силовом режиме как не крути, этого преимущества нет.
@@shinobi9369 какие полезные вещества?
@@usyninpower рост мышц зависит не только от механического напряжения, но ещё синтез белка и вот его как раз больше думаю запускает мнопоповторка делая мышечную клетку более активной, по сути синтез белка если не ошибаюсь максимально активен в мышечной группе первые 48 часов после тренировки этой мышечной группы, так вот благодаря мнопоповторки можно делать мышечную группу 2 - 3 раза в неделю, по сути постоянно сохраняя этот синтез. А с силовыми так не получится, потому что цнс так быстро не восстанавливается. Так же пампинг очень хорошо стимулирует выработку оксида азота, а это мощный анаболический фактор, расписывать почему могу, но это растянется. Так же есть теория о том что пампинг растягивает фасции что благоприятно влияет на мышечный рост. Так же пампинг способствует развитию капиллярной системы, что позволяет нарастить в перспективе больше мышц, потому что они начинают лучше питаться.
@@ИванНикитин-ч7б ты хоть сам понял что написал?
И как в малоповторке может быть меньшая осевая нагрузка , если там ты вес как раз таки берёшь больше? Многие бодибилдеры как раз и тренируются в диапазоне 8-12 потому что риск травм меньше чем в 3-5, гипертрофия там как минимум не уступает, а сила им не так важна. Хотя лифтеры часто делают с запасом и не уходят в отказ в обычных тренировках, но тогда и фактов механического напряжения будет работать гораздо хуже.
@@shinobi9369
Да гоню уже, башка квадратная :) Удалил камент.
@@shinobi9369 и без многоповторки можно 3 раза в неделю тренироваться, да даже 6 раз по личному опыту и исследованиям. В отказину не надо просто все тренировки делать. У вас может в многоповторке лучше, потому что вы до реального отказа не доходите, там сложно это сделать. Про фасции это лишь теория. Мы тут о достоверном. Капилляры лучше развивать аэробной нагрузкой, это намного легче, чем пыжиться в многоповторке
Астеник, 5 лет ходил в зал, день через день, занимался с тренером, бицепс вырос на 2 см и всё
сходите к гастроэнтерологу
ты фигнёй страдал 5 лет просто. Хочешь бицепс - делай подъём штанги на бицепс. Вырастет вес в 2 раза, и бицепс вырастет
Делай базу до отказа.
Тренболон
важно сколько бицепс был изначально. +2см от 20см или от 35см очень большая разница
лайкаем
Как считаете , рациональны ли разные подходы в один цикл вмещать ?
И мноповторку( верхний порог 15) и низкоповтлоку (2 нижний порог)?
Спасибо
Да, конечно. У меня будет видео о периодизации, там все детально узнаете
Завтра снег выпадет
зима близко
Сейчас это возможно
У нас сегодня выпал 😬
5:50
короче я ниче не понял по видео. Но судя по этому моменту. Нужно тренироваться как Брюс ли, брать вес и максимально быстро и интенсивно херачить.
Здравствуйте,а если одно повторение,сколько подходов на силу!!!
как показало исследование, хватит даже одного, чтобы сила была как при 4подх по 10 повторов
Спасибозаконтент!
Володь, а как ты получил такие коэффициенты и в каком практическом диапазоне они применимы? Ведь присесть 50 кг на 12 - это очень легко почти для всех, а 300 кг на раз - это почти ни для кого невозможно.
P. S. За юморные вставочки - зачёт!)
не понял, почему 50х12 и 300х1. В общем, тг сделаю, там буду отвечать тогда детально
Лайк! Подписка
Несколько лет назад, на эту тему, только более детально, выходила серия стримов Головинский+Замятин. Ну.., это больше для любителей воды. Тут, выжимка.., коротко ясно, и по существу.
@@VedenejExiv ну, я бы не говорил так про них. Все таки уважаемые люди, потратили свое время для вас. Просто долгое видео с общением. Спасибо)
@@usyninpower "Вода", в том смысле что, затронуты многие детали и нюансы, отдельно по каждому из направлений тренинга, разобраны примеры, даны схемы циклов, и рекомендации. Уважение у них, или к ним.., безусловно, заслуженно.
Прям Замятиным повеяло)
а не подскажите, что включено в разрешённые препараты, если всё получилось и без запрещённых?
Та он заряжен по яйця фармой.
Можешь рассказать про систему атак?
Сам так тркнирую жим и присед последнее время. Результатом осень доволен.
Сходится с иследованиями. По факту имеем большую интенсивность с весами 70-95%, которые делаются двойками и синглами и вме жто в большом объеме. Тоесть несколько атак в день
Спасибо за ролик. Просвети относительно работы в отказ (либо не в отказ) при работе на силу в малоповторке. Если, к примеру, в отказ с каким-то определенным весом могу сделать 6 повторений, при работе на силу делать ли подходы с этим же весом на 3-4 повторения?
Заранее спасибо
@@artart728 с запасом в одно повторение можно делать
Урааа
поход на тренера Добряка
Делаю по 2 подхода, повторения сколько получиться, в зависимости от веса. 4 - 12 повторений.
Смотря какое упражнение.
Спасибо за видео. У меня такой вопрос, надеюсь дашь ответ. Вырастут ли руки при занятиях только стритлифтингом?
конечно. Трицепс и сгибатели предплечья активно участвуют там
@@usyninpower благодарю за ответ
Бля чел, ты лучший, делай видео пожалуйста :)
Интересно! Я чередую, раз в месяц на максимум жму и тва раза по 8-12, и разок до отказа раз на 25 вроде все правильно делаю если по науке)
Будет видео о периодизации, там все поймете детально
Если делать 2 подхода и повторения до отказа(на ноги, спину, руки). Будут ли расти мышцы?
ну ты сделай и увидишь
нет, конечно не будут.
Спасибо за видео!!! Планируешь выступать или нет?
да, пока подлечиваюсь
@@usyninpower спасибо за обратную связь!
Многоповторщик или малоповторщик, какая разница ,лишь бы человек был хороший😂😂😂
Разница проявляется на соревнованиях потом)))
Основной непонятный момент по "выравниванию нагрузок" и как это считалось.
Вот, например ""1 подход по 12 повторений равен 2 подходам по 5-6 повторений" - это с одинаковым весом? Или с тем весом, который ты в одном случае делаешь 12 раз, а в другом - больший, который сделаешь только 5 раз?
@@SSid-84 1подх по 12 повторов в отказ равно 2подх по 5-6 повторов в отказ. Конечно, разные веса
@@usyninpower что делать если тренируюсь дома и нет веса чтобы уйти в отказ на 5-6 повторений, а только на +- 15 раз
@@Karambol1.0заработать денег и купить абонемент в зал, а не страдать фигнёй
@@ybrbnf333 фигнёй страдаешь ты, когда советы раздаешь
@@Karambol1.0 это не совет, а жизненная мудрость. Нет времени и денег на зал - заниматься надо не спортом, а своим материальным положением
что значит 2.75 подходов? Или 1.58 подходов? Это как?
Рассмотрим 2.75 подхода по 3 повторения: типа делаешь 2 подхода по 3 повторения,а 3 подход делаешь 1-2 повтор или 2 повтора,а 3-ий подход на 0.75 амплитуды? Или как это работает, как понимать?
Кстати, что насчёт перетрена? Не уйдёшь ли ты быстро в перетрен, делая каждый подход, каждую тренировку всё в отказ? Не ну ладно если ты пришёл пожать, сделал свои пару отказных подходов и пошёл. А если собираешься за тренировку кроме жима ещё и плечи покачать, бицепс и тд? И всё это тоже в отказ
А зачем пихать все группы (мышц) в один день??? На сколько помню, это с режимами можно так баловаца.
@@VedenejExiv а я про все и не говорил. Как бы нормальные люди качают несколько групп мышц за тренировку. Не все же могут ходить каждый день в зал, качать по 1 группе мышц, не все же фитнес тренеры, работающие в залах и тд. Поэтому, не понятно претензия. Что не так, что фантастического или нереального я спросил?
@@deniswapbi487 не кипятись дружище. всё же просто. 1 день - верх\перед, 2 день - низ\спина. если нужна изоляция, которую хочешь подтянуть - заменяй ею один из дней. скажем на месяцок другой допустим отстаёт бицуха. так выкини из дня верх\перед жимы, вставь бицу. в следующий раз выкини из низ\спина подтягивания вставь бицу.., так и чередуй.
@@VedenejExiv я и не кипячусь) Я про это и писал, что как не уйти в перетрен, качая несколько групп мышц каждую тренировку и всё в отказ.
Я просто сам люблю работу в отказ(причём люблю делать по 4-5 подходов в упражнении), но из-за этого неоднократно уходил в перетрен. Постоянная работа в отказ - это ещё и снижение иммунитета. И той же зимой, когда кругом одни вирусы, все болеют, чихают\кашляют, ты цепляешь всё подряд и соответственно болеешь, а это невозможность продолжать тернинг на некоторый срок, это откаты.
@@deniswapbi487 вот ты и сам обосновал отмену.., частой (на каждой тренировке) работы в отказ. Отказные подходы направлены на развитие. После них, должен следовать период восстановления, или адаптации. Полноценное восстановление, повреждённых при отказном подходе волокон.., течёт медленно. Если миофибриллы будут сформированы в течении 3-4 дней то, на адаптацию сухожильной части (область крепления мышц к кости\суставу), может потребоваться десяток-полтора дней. В этот период, можно заниматься целевым стимулированием, других типов волокон в этой же мышце\группе мышц.
Нужноли делать отказ в мало повторке?
может я что то не так понял: разве один подход на 12 повторений может сравниться с 6 подходами с максимальным весом? хотя в ролике не говорится о подборе веса, но я ксловно считаю, что всё это около отказа
@@peaceduke8376 1подх по 12 равен 6подх по 1 в отказ
Привет, что думаешь о программе 5/3/1 Вендлера?
Привет, не знаком. Да все программы популярные такое себе
гуд джоп
Жопиздан
Смотрел тебя давным давно. Не пойму, почему тут еще не миллион подписчиков.
узкая аудитория у такой тематики
когда выйдет видео про отдых между подходами?
оно уже идет. Очень много инфы, нужно правильно разбить на ролики
Простите, когда речь идёт о выравнивании объема нагрузок как 7 по 3 и 3 по 10, то все эти повторы были с одним весом? Или 7 по 3 вес был больше, и если да, то объем нагрузок различен существенно, так? То есть, сделать 7 по 3 околоотказно ты охренеешь, а если сделаешь 3 по 10 - будет спокойно.
@@Kirilfinov конечно, с разным весом в отказ. Мне 7 по 3 комфорнее. Зависит от человека
@@usyninpower но тогда если представить такое выравнивание объема для обычных билдерских 6-10 подходов, то сколько нужно сделать околоотказных по три подвтора? 20-30?
Кого не послушаешь - все бля накачались и сделали МС и МСМК без препаратов... Раньше как то ещë это веселило, а теперь уже этот бред попросту надоел...
Вчем проблема с хорошей генетикой собрать на мс? Я на лагере в лакалке на баланде без химла начал качатся и за срок 12,5 лет раскачался норм и не один такой был
@@ОлегКотликов-в9б так я тоже вот уже 30 лет как в пауэрлифтинге, и и первые 15 лет ничего не принимал, сам сделал собственный вес при росте 187 см. с 72 кг. до 115 кг., соответственно и силовые. Только вот современные умники пишут, что за чуть ли не пару лет уже до МС дошли... Смешно...
А за сколько лет такую гриву вырастил? За два года можно?
Лучше в телеге создай группу, контактом мало кто пользуется. И общаться лучше в телеге. А ссылки можешь оставить на исследования?
базару ноль. Сделаю, раз просят. Думал, тг не интересен. Ссылки в тг тогда будут
@@usyninpowerвк мертв, сейчас телега заправляет😎
@@Sergey888kou сделано
Виктор Николаевич Селуянов все объяснил, но у всех так и осталось, сколько повторов, как часто, что с ЦНС, нужно есть фенибут и мухоморы
Селуянов очень много сказок наговорил, которые не работают, и это легко доказуемо. Красиво и просто рассказал, и все повелись.
@@usyninpowerне сказки а донес людям инфу безвозмездно в широкий доступ, открыл завесу тайны которой не хотели делиться бесплатно некоторые блогеры, чем и вызвал вероятно их недовольство!.
@@mefresИ в чем завеса? Вкратце напиши
Вот здесь исследования показывают совсем иные результаты, что моногоповторка значительно лучше воздействует на рост волокн первого типа th-cam.com/video/ghn3ml3yujY/w-d-xo.html к тому же там показано, что рост силы не растет при увеличении подходов, конечно там 80% от ПМ, но все равно тенденцию можно заметить, и скорей всего для роста сил упарываться на тренировках особо не требуется, а вот для роста мышц объем нужен, причем не сам по себе объем иначе бы, тогда многоповторка давала бы самый лучший результат, а именно количество повторов когда мышца утомлена, близких к отказу, другие исследования уже не раз показывали, что сам отказ большей пользы не дает в сравнении не доходя 1-2 повтор до отказа. Поэтому для роста мышц так хорошо работают всякие дроп сеты, отдых-пауза, короткий отдых и т.д.
Сделай видео про армию для качка)
какие упражнения в армии делать?
@@usyninpower ну отчасти, больше про свой опыт
@@maximusstrength1 ок
Не ходить в армию
Раз в месяц делаю по 2000 повторов одно упражнение и что будет через год?
Путин будет
будет тяжело в этот день)))))
Знакомы ли вы с каналом Вадима Зорина?
нет
Как лучше чередовать треировки на силу и на объём?
будет по этому вопросу отдельное видео
Зачем нужен объём непонятно. Надувательство.
@@crossfireglass ну во я маленький (утрированно) от природы, мне хочется быть побольше побыстрее....
@@ВасилийВериговка это загон, расслабься. Сам себе башку засоряешь..
@@ВасилийВериговка в Писании слова такие есть, примерно: "Да и кто из вас, заботясь, может прибавить росту себе хотя бы локоть?".. както так
От 6 до 20 повторов
От 6 а не от 1 чтоб собрать все стимулирующии повторы
@@СергейНегодуйко я 6подх по 1 соберу стимул также, как при 1подх на 12
@@usyninpower да, но что быстрее при одинаковой эффективности
@@СергейНегодуйко быстрее да, но сила будет хуже. Да и самочувствие у многих. Я лично помираю после 10 повторов
@@usyninpower зачем сила когда большинству нужна гипертрофия
@@СергейНегодуйкосиловиков гораздо больше, чем бодибилдеров)
ниче не понял, надо терминологию пояснять для чайников
та хоть какие-то видео,любые давааааай
скоро будут. Можно пока в группе ВК поживиться инфой
Одинаковое количество повторов это не одинаковый объём. И объём чего?
количество повторов*количество подходов стимулирующих
ты олимпийские спортсмен? у тебя кровь брали 4 утра? скажи сколько ты поднимал, какой у тебя прогресс был за годы? тогда мы скажем натурал ты или нет
хах, ты так говоришь будто мне твое одобрение нужно
не имеет смысла, если гормонов не хватает
А хто это говорит то........😂 Директор стадиона
да как накачаться всем известно, а вот как убрать лишний жир с боков и при этом оставить мышцы загадка для человечества (все пишут чушь про калории)
Чтобы убрать лишний жир с боков нужно голодание дней так на 20-30😂
Вероятно ненабирать лишний жир с самого начала и переодически на регулярной основе делать кардио.
Но 90% посетителей зала нехотят этим заморачиватся.
Проще пельменей со сметаной после тренировочки навернуть.
Влад Туйнов непрочь раскачаться
@@Кинезиоэксперто кикбоксере?
Ты озвучил сам себя?😂
Многоповторка по выпуску видео снижает коэффициент интересности.
Раз в 10 месяцев достаточно, и сразу масса с силой прут.
@@pavelkorotkov477 не понял первое предложение. Со вторым не согласен
@@usyninpower да про видос. Редко, но метко. Давно не слышно было, а тут записал и сразу все многолетние вопросы закрыл.
@@pavelkorotkov477 постараюсь часто сейчас делать
Естественно без запрещенных препаратов, кто то бы сомневался😂
аргументы будут?
@@usyninpower Аргументов нет, ведь все знают что Чемпионаты выигрывают только без АС, те кто использует стероиды всегда же проигрывают натуралам именно поэтому их и принимают
@@ДмитрийСуворов-л8у если ты не можешь столько поднять, это не значит, что другой не может. Я часто выигрывал соперников, которые были на фарме. Точно также я проиграю в беге на 10км, даже если буду фарму жрать
@@usyninpower аргументы достаточно взглянуть на бодибилдеров в 40 годах, когда фарма еще не разошлась по миру
@@Strong_Pumping а я тут причем?
ІВАН ПІТДУБНИЙ МІГ ПІДНЯТИ ГИРЮ-32 КГ, БІЛЬШЕ 80 РАЗ, СИЛА В НЬОГО БУЛА БОМБІЧЕСКА, А ТИ КАЖЕШ БАГАТОПОВТОРКА НЕ РОЗВИВАЄ СИЛУ,
Можно сто раз поднять гирю и не разу штангу
@@МишаЖога-к8т он борец был. Я когда боролся, тоже мог много повторов сделать с таким весом. Но это не отменяет то, что он помимо этого еще тяжести поднимал
@@usyninpower ТАК БАГАТОПОВТОРКА ВИРОБЛЯЄ СИЛУ?
Это для химиков.Автор рассмешил когда сказал что без химии и показал видео,зачем так палиться?😅
@@Яков-щ8р аргументы будут? Или все, кто сильнее тебя - химики?
Сказочник 😂
@@SvetozarPersh поясняй
@@usyninpower 1 повтором накачался .не стыдно такое писать ? Никто в мире 1 ненакачался с он накачался .Да чемпионат россии он в натураху взял по фоткам видно стоит про кочка какая там натураха .Школота изза таких сказок спины ломать будет надеясь добиться того же.
@@SvetozarPershа ты пробовал? Если тебе человек ЧР говорит, что можно и исследования тоже, а ты упираешься без доказательно, то получается ты баран)
@@usyninpower я то пробовал и нетолько это .Сказочник школоте вкручивает в у ши .Исследования твои это филькина грамота ни фоток испытуемых ни до ни после .А графики нарисовать любые можно .Якобы у всех растет все .
@@usyninpowerто что ЧР говорит что можно это понятно, но где в исследованиях написано что человек без веществ существенно влияющих на гормональный фон будет сильнее чем человек который на полноценном курсе ? Или вы оговорились(описались)? М? Таких исследований нет просто) и очевидно почему
Так лучше брать гантели по тяжелее и делать 3 повторения в 5 подходах один раз в неделю?
В закрепленном комментарии верху описал все кратко
По виду Ево опасный тип
Фарма на массу и силу)) без фармы на тонус😅
На усталость, пока не надоест.. кого-то раньше нагонет, кого-то позже.б.
Привет 👋 подписался 👍
Давайие лайков навалим брату моему 👍👍👍👍👍хлрошие видео