خسيت 30 كيلو في وقت قياسي|والسر في الخيار 😊
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- أستاذ أحمد ورحلة تغيير جديدة خسر خلالها ٣٠ كيلو من دهونه الزائده لتتحول حياته الى فرحة كبيره
#لايك_إشتراك_تعليق_إدعموا_القناة_يا_شعب_لو_نفسك_تخس
ولا تبخلوا علينا بالوضع لايك 👍 وتعليق مناسب يعبر عن رائيك على الفيديو
لسهولة الوصول للنظام يمكنك تحميل تطبيق "لو نفسك تخس" من متجر جوجل بلاى من الرابط التالى
goo.gl/xYW4UD
ويمكنك الوصول ايضا لنظام المسابقة على موقعنا الرسمى "لو نفسك تخس" من الرابط التالى
www.takhsesfor...
صفحة لو نفسك تخس على فيسبوك / takhsesforever
الحساب الشخصى لمؤسس القناة "مصطفى على" www.facebook.c...
تابعونا على تويتر goo.gl/Hh27YT
يمكنك الوصول الى كل الانظمة التى ستحتاجها من موقعنا "لو نفسك تخس"
معقول هيجي يوم وهخس كده يسلام على الكلم والله بحلم باليوم ده شجعوني لايك بقا بحبكم ف لله
هيجي اليوم ده أن شاءالله بس المهم نفضل محافظين على جسمنا انا اول مره عملت رجيم في حياتي كنت نفس وزنه ونزلت بردو ل٧٦ وحافظت سنتين وبعدين بعد كده جسمي زاد ومن ساعتها كل مااعمل رجيم اخس واعك ارجع اتخن تاني المهم نحافظ بعد مانخس ويارب كلنا نخس ونشجع بعض💓💓💓
اني وزني 76 واتمنى اخس لأن بطني مخليتني بحاله نفسيه
ياأيها المؤمنون لاتنسوا أبدا بأن جسدنا هذا وهبنا المولى عز وجل كهدية عظيمة...فعلينا وأن نحافظ عليها جدا***ولتخسيس الجسد علينا وأن ننظم أنفسنا أولا.وإحترام حرمة هذا الجسد الجميل***فلننظم أكلنا..نأكل ولانفرط فى الأكل.فنأكل الثلث ونشرب الثلث ونتنفس الثلث***ونشرب سوائل كثيرة فى اليوم ونبدأ بالماء الدافئ صباحا وتدريجيا..تدريجيا على مدار اليوم كله،وحتى ننتهى به قبل النوم***ولانأكل أبدا بعد الساعة١٩...ولابد من المشى فى مكان بعيد عن السيارات،يوميا على الأقل لمدة نصف الساعة.فى مشى معتدل وعلى حسب السن والحالة***عفانا وعفاكم الله تعالى
ان شاء الله تخسي
ان شاءالله
استاذي الكريم نصيحة لك عندما تستقبل شخص يتحدث عن تجربته مع نزول الوزن فان اهم الاسئلة التي يجب ان تسألها هي البرنامج الغذائي لهذا الشخص .. فنصيحتي الاهتمام بهذا الامر وشكرا
صدقت والله
احنا بدنا نستفيد من برنامجه من حيث الاشياء اللي كان يتناولها وابعد عنها وكذلك بعض الاشياء اللي استعان فيها
الخ ......
النظام واضح
هو ماشي على نظام لونفسك تخس
من فظلك ..شنو النظام ...يعني شنو ياكلون
الافطار. الغداء العشاء
هني عم تبعو برنامجو في المتجر .
النظام هو نظام لو نفسك تخس
ياريت يكون الضيف يتكلم عن تجربته براحته بدون اسأله او مقاطعه خلاص تجربه ويدينا خلاصه تجربته كذا ما ينفعش يا بشمهندس
*کیف تحلو حياتك؟*
*1- قوِّ صلتك بالله ( بالصلاة، بالصيام، بالذكر، بالوِرد اليومي من القرآن، بالصدقة، بمساعدة الآخرين، بتعلُّم العلوم النافعة ) | 2- صاحب الصالحين. | 3- جالس أهل الهمّة العالية.* *| 4- مارس الرياضة ( كمال الأجسام، كاراتيه، الجري، المشي ) | 5- أكثر من شرب الماء ( على الأقل لیتران یومیاً ) | 6- تعلم شيء جديد ( برنامج، لغة، دورة إسعافات أولية )* *| 7- أدخل عادات صحّية جديدة في حياتك ( قراءة الكتب، زيارة الأهل، تعليم الأطفال، الاستماع إلى القرآن، الاشتراك في دورات علمية ) | 8- كن باراً بوالديك ولا تغفل عنهما. | 9- لتكن أهدافك نصب عينيك وضَع لها برنامجاً زمنياً وخطة.* *| 10- نَم 7-8 ساعات يومياً. | 11- اجلب حيواناً أليفاً أو طيراً واهتم به ( قطة، كناري، طائر الحب ) | 12- تعرّض للشمس يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل. | 13- العب مع الأطفال/أولادك/بناتك. | 14- تطهّر من أمراض القلب والنَّفس: الحسد، النفاق، الغِلظة، الحقد، الغيرة المرَضية، الغِيبة، الكذب، النّفاق الاجتماعي، الكِبر. | 15- تصدّق ولو بليرة واحدة كل فترة.* *| 16- سيطر على غضبك وانفعالك. | 17- افعل شيئاً لله دون أن يعلم به أحدٌ سواك. | 18- اشترك في قنوات يوتيوب أصحابها حققوا إنجازات ونجاحات، وتعلّم منهم ( كُتّاب، طلّاب، رياضيون، علماء، رسّامون، لغويون ) | 19- ساهم في تحسين حياة الناس ( مشاركة ڤيديو مفيد، إسداء نصيحة ) | 20- غيّر ديكور غرفتك بين الحين والآخر. | 21- سافر من منطقة لأخرى أو من مدينة لأخرى كل بضعة أشهر على الأقل. | 22- تخلّص من الأشخاص السلبيين في حياتك.*| *23- تخلّص من العادات السيئة ( إدمان الإباحية، إدمان العادة السرّية، إدمان التسوّق، إدمان الألعاب، إدمان المخدّرات، القات، الخمر، المشروبات الغازية، إدمان الأكل )* | *24- تناول الأكل الصحّي والفواكه وليكن معظم طعامك نباتياً.* | *25- غضّ بصرك عمَّا حرَّم الله جل جلاله.* | *26- لا تكن عاطلاً عن العمل.* | *27- لا تحمل هاتفك معك لساعة واحدة في اليوم على الأقل.* | *28- كن أنيقاً والبس ثياب جديدة كل بضعة أشهر.* *| 29- تجنّب الأماكن التي يكثر فيها الاختلاط.* *| 30- اترك كل علاقة عاطفية هي خارج نطاق الزواج.* *| 31- لا تبق في البيت وحيداً.* *| 32- إذا كنت مبتلى بمشاهدة المشاهد المحرّمة أو بممارسة الاستمناء، تابع هذه القنوات في اليوتيوب من أجل التعافي منهما: قناة « واعي »، قناة « نوفاب بالعربي »، قناة « برنامج عفة لتعزيز الفضيلة »، قناة « تسجيلات مباشر واعي »، قناة « الحیاة الطيبة » | 33- إذا كنت تخشى على نفسك أو أطفالك من اختلال الشخصية في المستقبل، فسارع إلى حجب مواقع الإباحية والإعلانات المثيرة من وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة من هاتفك أو من خلال الراوتر الآن وعلى الفور. احصل على طريقة الحجب من قناة « TechnoVelops » في اليوتيوب. | 34- حاول أن تكون على وضوء دائماً. | 35- لا تستخدم الإنترنت أكثر من ثلاث ساعات في اليوم الواحد | 36- اتّبع نظام غذائي صحّي. | 37- ادعُ لنفسك ولي ولجميع المسلمين بالهداية والصلاح والتوفيق.* 😊🌷
ربنا يخليك لنا يابش مهندس والله فيديوهاتك تشجيع لنا لنستمر في الريجيم يارب تحقق لكل شخص حلمو يارب انو يخس يارب الصبر الصبر الصبر يا اخوان وانشاء الله هنوصل
اختكم من المغرب
أنا أختي فاطمة كمان من المغرب
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن ينحفنا بكمال الصحة.جزاكم الله خيرا .أختكم من المغرب.
اللهم آمين اختك من المملكه العربيه السعوديه
اللهم امين اختك مصريه
امين يارب اختكم من مصر
👍
امين يا ربي
ادعولي اخس انا كمان تعالو نشجع بعض
ملاك ادم ربنا يحقق ليك حلمك يارب انتي و و جميع المسلمين يارب
اذ عندج انستا تعالي نتواصل واحده شجع الثاني يوميه ؟
وفقك الله
ان شاء الله هتخسي
يارب نخس كلنا
سلام اختي ممكن تقولي لي ايه هو النطام ده وباختصار انا كمان كنت عملت حمية كيتو نزلت شوية وزن بس مرضت والكيتو صعب ممكن افادة
يارب ارزقنى قوة اراده وعزيمه واعرف التزم انا واللى يقول امين يارب وسؤالى ممكن استخدم زيت عادى بدل زيت الزيتون؟؟؟
ممكن لاكن نصف معلقه والافضل زيت زيتون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك ألله فيك يا بشمهدس مصطفي
بفضل الله وتوجيهات حضرتك الرااااائعةنزلت من 98 إلى 76 ومكملة ان شاء الله
بدي انحف قبل رمضان تقريبا15 كيلو
فيني؟؟
الاراده والعزيمه والتوكل على الله...وجهاد الشهوة والرغبة...ينتج ...الصحه والعافيه وطول العمر
انا عراقي وحب المصريين تحياتي الحاره لشعب مصر 🌸🌼🌹
اللهم صل وسلم على محمد وعلى آله وأصحابه وسلم أجمعين كلما ذكره الذاكرون وكلما غفل عنه الغافلون
انا خسيت 8 كيلو في 22يوم ومزاني مكملة حت لنهاية والله بحب القناة وبحب صاحب القناة كثير كلامه عسل الله يعيطك الصحة والعافية
@Sila Tamer Hassan النظام الغدائي نزعت كلشي باكل الخظروات والفاكها وبعمل رقص ساعة وبشرب الماء كثير وبشرب الشاي الاخظر مع الزنجبيل ونعناع
يا أستاذ غيرت حياتنا خليتنا نحب الصحة والنظام الصحي،تحية لك من العراق
كلام كويس ومجهود رائع
بس اتمنى من حضرتك يابشمهندس تخلي الضيف يسترسل في كلامه اكتر.
ولو حضرت الأسئلة قبل اللقاء أفضل.
شكرا جزيلا
ماشي علي
الصبح نص رغيف وحبنة
شاي اخضر
الغداء
بيض وسلطة او ربع فراخ وسلطة وشاي اخضر
العشاء علبة زبادة عليها نص ليمونة وشاي اخضر ونص ساعة ماشي متواصل يوميا اي رئيك ده نظامي يوميا افيدوني
الف الف مبروك ربنا يكتبلك الصحه وعقبالنا جميعا يارب
انا اليوم وزنت نفسي وكانت الفجعة
😰😥😭92 كيلو
عمري ما وصلت للميزان دا
ادعوليي ودربنا يقدرني وخس دعاء الغريب مستجاب 😭😰
الله معك وانا وزني 90😥😥😥😥😥
اني هم 😢
حبيب شكرا لك والف شكر على اهتمامك والله ياجماعه كل انسان لو كيلو واحد أكثر من الوزن المثالي هو مو انسان هذا من خلال مسيرتي من ١٣٠ الى ٧٧ طولي ١٨٠ جدا جدا جدا جدا جدا مرتاح شكرا للجميع
ما شاء الله فعلا من 130 ل 77
كم الفترة و ايش أهم نصيحة
ماشاء الله عليك يااستاذ احمد وهنيئا لزوجتك وولادك بيك الف مبروك وعقبالنا ان شاء الله ربنا يخليك لينا ياهندسة
شكرا لك يا أستاذي فيديوهات هادو هما للي يعطونا القوة وشجاعة لك مني جزيل الشكر أرفع قباعتي🎓 وأعطي تحية 😍
ربنا يخليك لينا يا باشمهندس ويحفظك يارب ويبارك في زوجتك وأولادك
اني صار تلاثه اشهر مسويه رجيم دائم اباخر الشهر اخرب الرجيم وهسه تقريب صار اسبوع بطلت رجيم عفيه شجعوني ارجع
كملي ولايهمك هتخسي بإذن الله
اعملي أسبوع إنقاذ وكملي مع المسابقات
مفيش أحسن من الخروج من سجن الدهون
ولما تروحي تشتري ملابس جديدة تشتري مقاس أصغر. بجد إحساس لايوصف
اني وزني84شكرن.على تحفيزك الي ونشا الله ااكمل
اني عراقيه اريد أضعف منو يشجعني
كمية صغيرة من الخبز، ترك المشروبات الغازية، والمواد المصنعة، والسكر، ينزل الوزن
عوفي الخبز والتمن والفاكهة والسكريات والبطاطا والبيبسي. ١٠ ايام شوف الفرق
@@MohamadAli-di1km اي والله صحيح هم سويت هجي الحمدلله نزلت ٣ كيلوات
@@jamilaelma2635 هو ماادمرنا غير الخبر المشروبات
@@minarmey114 نزولي بطيئ بس من اعوف السكريات انزل سريع رغم مااني بس جاي اشرب وعفته حاليا اخذ خل تفاح طبيعي جاي اخضر مي بليمون اتمرن بلبيت مرات امشي الحمد لله هسه خيرمن الله
ما اعرفش ازاي اوصلك يا باشمهندس.. لكن انا عندي رجاء من حظرتك.. اتمنى اضافة شيء للتطبيق التابع لصفحة لونفسك تخس زي ما تقول تقويم يساعدنا نسجل جواه اليوم اللي اتخطناه او اللي لخبطنا فيه وبالنتيجة الوزن يلي خسرناه اسبوعيا.. بحثت كتير عالتطبيقات بالسوق بلاي لايجاد هذا التقويم ولكن لم اجد مع الشكر الجزيل والتقدير لجهودك.... طبعا انا سورية ولكن حاولت احكي بالمصري لتفهم عليي❤️❤️
my fitness pal
هو عصفحتهم عالفيس بوك في تقرير يومي للاكل اللي اكلتي باليوم وبقولولك اذا لخطتي ولا لأ
لا ما بدي تقرير يومي ومو ماشي مع الصفحة.. انا نزلت التطبيق واخترت نظام بناسبني... ما بدي تقرير بس عالاقل ورقة مخططة فينا خلالها نكتب الكيلوات يلي خسرناها اسبوعيا وتشجعنا نكمل
@@AR-nc1dt ممكن بلازحمة شلون استخدم التطبيق كلشي مفتهمت وشلون اختار النظام
فوتي على سوق بلاي واكتبي تطبيق لو نفسك تخس موجود جواه كل الانظمة
انا ولله الحمد بدأت تانى معاكم واسال الله العظيم أن يثبتنى وجزاك الله كل خير
ماشاء الله ربنا يوفقك ويبارك فيك ي هندسة والقائمين على قناة لو نفسك تخس ،👍✌🙏
اكل الخيار والفقوس قبل الاكل حتى تشعر بالشبع قبل الوجبه
ما شاء الله اللهم بارك ..
عقبالي يااااااااااااااااااااااارب
اتكلمت كتير أكتر من الأستاد أحمد❤
هنا أكبر تجمع لمن يريد أن ينحف وانا منهم 😂😂😂😂 حقق الله مبتغاكم ورزقكم عافية البدن والدين
✌🏻🇮🇶(اللهم صل على محمد وال محمد)✌🏻🇮🇶
ماشاء الله الف مبرووووك
عايزين نعرف هو عامل ايه وبدء ازي وعمل ايه واكل ايه
ههههههه الناس بتضحك فاكرين انه ضعف من اكل الخيار وعايزين يعرفون الطريقة .....الرجل ماشي ريجيم على صفحة لو نفسك تخس وهو جاب الخيار مجازا كان يأكله مو ريجيم خيار
ما شاء الله الف مبروك يالا كلنا نشجعه اللي معايا يدوس لايك
اشكرك استاذ مصطفى للكلام الرائع الي يدخل القلب
ربنا يخليك يابذمهندس رسالتك بتشجع
ما شاء الله عنك كل الاحترام الك 🧡
جد مظبوط الخيار يشبع وبنفسالوقت مابسمن وبنفس الوقت بيروح الامساك عن تجربة
مبروك عليك عقبال الجميع
جزاكم الله خيرا على هذا المجهود
الف مبروك وشكرا بجد لصفحه لو نفسك تخس على المجهود
صباح الانجاز صباح التفاؤل والامل يبشمهندس
تنصحنا بايه علشان نتعلم منك
ألف مبروك عقبال عندنا جميعا جزاك الله خيرا على مجهودك الرائع
ربنا يبركلك يا احسن بشمهندس اخست 20 كيلو بفضل ربنا ثم حضرتك ربنا يجزك عنا خير
الف مبروك ممكن مستفيد منك
انا كنت ماشيه معاكم كويس من اول شهر ١٢ لحد اخر شهر ١ وخسيت ١٠ كيلو بس ملخبطه في النظام مش عارفه اظبط اكلي خالص من اول شهر ٢ ولحد دلوقتي ليسه زي ما انا انا مضايقه اوي
جزاكم الله عنا خييير الجزاء ياااارب
ما شاء الله عليك ربنا يجعله بالصحه عقبالنا يا هندسه
ما شاء الله عقبالنا يارب
إن شاء الله هبدا من بكرة ادعولى
المقابلة مهمة ومشجعة اكيد ولكن مانعرف كيف خس هذا الشخص ؟ ماهو البرنامج الغذائي اللي اتبعه ؟ اعتقد هذا يكون اولا وقبل كل شيء
ماشاء الله تبارك الله ..وعقبال الجميع
الارادة بتعمل المستحيل عقبالي اخس انا كمان
جزاك الله خيرا
الحمد لله انا كان وزني ١٤٠كيلو الان أصبح وزني ١٠٩َكيلو وبمارس رياضه المشي شبه يومي لمده ساعتين محتاج اعرف افضل التمارين للبطن لاني بشاهد تمارين كتير بطن ومش عارف افضلهم
Mohamed Salhin
th-cam.com/video/BfCAUv1NLQw/w-d-xo.html
بكم شهر نزلتي
المشي بنزل الكرش احسن رياضة للكرش مفيش رياضة بتخسس منطقة معينة المشي هو الافضل بالتوفيق
افضلهم تمرين البلاك أو الضغط اوخل لليوتيوب وكتب تمرين البلاك وحتشوفو
ماشاء الله الف مبروك ربنا يثبتك يارب
انا مثلك خاصة لما اكتشفت اني حامل
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أستاذي المحترم أنا بحييك على روحك المرحة في تحبيب الدايت للناس عن تجربتي معاكم بقالي شهر ولمست تغيير حلو قوي وبطمح للأحسن أنا مرضعة
عاااااش يا بطل ما شاء الله
عقبالنا يارب
الف مبروك وعقبالنا جميعا يااااارب
❤جزاك الله كل الخير
مبارك ماشاءالله الله يتمم على خير
ماشاء الله عليه عنده عزم وأراده ودم خفيف
الله يتم عليك الصحة والعافية
تحياتي لحضرتك وربنا يوفقك وعقبالنا يارب
بطل صحه وعافيه يارب
ماشاء الله اللهم بارك بطل
وزني 87 كيلو وعمري 25 واتمنه اضعف راح استمر عله النضام ونشالله احقق نجاز لونفسك تخس
اللقاء خطأ والسبب هو أسلوب المذيع في طرح الأسئلة التي يواجهها للشخص .. يسأله عن حياته اليوم ولم يسأله كيف خسيت وما هو الأسلوب الذي استخدمته فقط اللي عرفناه أنه أكل خيار وبقدونس كيف وما هيا الكمية وهل اتبع رياضه محدده لم نفهم شيء وعلى إثر ذلك لم نشترك في قناه تحتوي هكذا اسأله وأسلوب مذيع
لكن يا ريت نعرف كم مرة كان الأستاذ يأكل الخيار وهل كان معه خل وزيت وبقدونس إحنا حابين نعرف طريقة أكل الخيار وماذا كان يرافقه نرجو التوضيح يا أستاذ ولك مني 100000000لايك 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
برافوعقبالنا
لو سمحتوا يا جماعه حضرتك بتعملي رجيم ولا بتخفيف ياكلك
@@user-xk7lq3kh6z انا اعمال تخفيف
Aloui Nadia اختي لعصير هو سبب
@@user-ve6fc9ph8f عصير ايه من فضلك
ايه الحلاوة دى
الف مبروك ياخويا😉
ماشاء الله عليك يوم احنه نخس ويخليك يامشمهندس
الخيار مفيد للجسم والبشره
السلام عليكم
بصراحة يعطيه العافية
بس الفكرة انو ما خبرنا عن تجربتو لنستفاد منها
طبعا ما عرفنا شو اكل خيار و بقدونس فقط و لا شو عمل
والمذيع طبعا اخذ الحديث و ما خلا الضيف يتكلم
مشكورين ما قصرتو
السلام عليكم ورحمة الله اناعندي 182سنتمتر و129كيلو والسمنة باينة عندي في البطن وارجو توضيح على الرجيم باعمل مشي ورجيم عادي وصيام لاكن بدون نتيجة ونفسي اعرف رجيم الخيار وجزاكم الله خيرا
ماشاء الله عليك وعلى الخيار 👍
ماشاء الله تبارك الله مبروك ولكن هل حدث ترهل
لو سمحت ايه ريك في معلقتين فول بزيت حار اصلي بحبو جد يبقي كويس في الفطار ربنا يجزيك خير وكل سنه وانت طيب
اتوقع اه منيح هيك يعني صحي بس ما تكتر زيت
ألف مبروووك
احلي صفحه بجد انا معاكوا ويارب اوصل للشكل المثالي لان وزني ثابت علي 80وانا ملتزمه بالتعليمات
ماشاءالله عليك ... الف مبرووووووك انشالله
راح اجربها مدت اسبوع
و صار معك؟؟
انا عايزة اخس ببطء بس علشان الترهلات خاصة في الوش، ياااريت انا 52سنة وطولي 1م 60سم ووزني 80كغ
ياااريت ان امكن نظام غذاءي للتخسيس.
نرجو تتكلم عن تجربتك ماهو البرنامج الذي استعلمته
ماشاء اللله 😍
مع كل الاحترام لمعد البرنامج
ما استفدنا من تجربة الاستاذ احمد الا القليل فقط كان بودنا نسمع منه او تساله عن برنامجه كامل . مع جل الاحترام لحضرتكم
البرنامج مشروح شرح كامل في فيديوهات على القناة اما هدف الفيديو هو عرض نماذج لنتائج النظام وشكرا لهذا الاسلوب الراقي تحياتي
برافو عليك عقبالى يارب
يا رب أعني على نفسى واتغير للاحسن
إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم
أنا نويت التغير فأعنى يا الله
بحبك جدا يا استاذ مصطفى
ربنا يبارك فيك يارب اللبن مع القهوة ممنوع
Ya rit ydjawibna 3ala he soal li ani ana teni habit ne3raf iza ken momkin habib bi kahwa
ادعولى انى اخس لعلها تكون ساعه اجابه
ان شاء الله تخس بأذن الله
يارب.وانا.كمان
يارب باذن ألله وانا كمان
يارب ويحققك حلمك وكلنا باذن ألله
مش بالدعاء، بترك المشروبات الغازية، السكر ، السندويتشات السريعة، تقليل الخبز،( العيش ) تبدأ تنزل الوزن
وبي يوفقكم 🌹
يابشمهندس انا وزنى 90عاوزة رايك ضرووورى في موضوع جلسات الكرايو كمساعدة مع الدايت والالتزام بالرجيم بس انا عندى منطقة الضهر اخر مكان ينزل بالجسم
نظام الصفحة كفيل يخسسك وينظملك شكل جسمك بشكل طبيعي المهم الالتزام والرياضة .
ماشالله مبروك 👍
يعنى سألتو فى اللعب ونسيت تقوله واجه الفطار كانت إيه والغداء كان عبارة عن أى وفى عشاء ولا لا واوقات النوم ومواعيد المشي وكان فى براشيم تخسيس بياخدها ولا لا
ياااارب عقبالي
شكرا.
بس مقالش على نظام الدايت بتاعه صيام متقطع ولا كيتو ؟!!
يسعد صباحك ياجميل
فيديو رائع