#20 Александр Роготень | Марафон за
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- UPD. Друзья, пожалуйста, подпишитесь на канал! Мы видим что более 90% просмотров приходится на не подписавшихся зрителей. Для дальнейшего развития канала, это очень важно. Спасибо за понимание и поддержку!
Наш гость марафонец - Александр Роготень, начал бегать марафоны в 46 лет до этого никогда не занимаясь легкой атлетикой. Через 8 лет в возрасте 54 года пробежал свой самый быстрый марафон в Берлине за 2:24.
Таймкоды:
00:00 Приветствие
01:09 Как Александр начал бегать
03:47 Как Александр готовился к первому марафону
09:48 Такие результаты - это особенность конкретного человека или любой может достичь таких результатов, особенности тренировок Александра
26:11 Как Александр перешел на тренировки без страданий
29:30 Травма Александра
32:14 На что ориентируется Александр, если не на цифры
43:40 Что такое мусорные километры по мнению Александра и по мнению Ануара
56:12 Какие средства восстановления использует Александр
1:00:35 Какая роль кроссовок в результатах Александра
1:05:07 Как Александр относится к ранним лонгранам по выходным типа Die Hard
1:09:03 Надо ли включать силовые тренировки и если да, то какие
1:11:24 Как Александр относится к растяжкам, разминкам, заминкам
1:16:12 Основное резюме тренировочного подхода Александра
1:19:18 Заключение
Ведущий:
Ануар / anoir_idris
Монтаж:
Леонид / leonid_kuzmin
Гость:
Александр Роготень / rogoten_run
Strava / strava
#podcast #столичныйфартлек #необъяснимонофакт #историиизжизни #интересныелюди #марафон
UPD. Друзья, пожалуйста, подпишитесь на канал! Мы видим что более 90% просмотров приходится на не подписавшихся зрителей. Для дальнейшего развития канала, это очень архи сильно важно. Спасибо за понимание и поддержку!
Насколько приятный, образованный и целеустремленный человек! Добра и здоровья Вам!
Супер бегун.Удачи в Берлине буду болеть за вас
Человек и удовольствие получает и рекорды ровняет, идеальный Любитель 💪👍
100%
Вот такие спортсмены вдохновляют, с таких хочется брать пример
100%
Последние прослушанные выпуски просто ломают все стереотипы в голове) Александр браво вам 👏🏻👏🏻👏🏻
абсолютно с вами согласны, стереотипы нужны чтобы их ломать)
Спортивное детство + генетика + целеустремлённые качества. Супер! Страшно представить если бы не было перерыва в 20 лет + был бы хороший тренер.
"Я не жалею ни о чем,
осел фундамент, крепок дом"...(с) Ю. Антонов 🙏
Может быть тренер и закопал бы его. Главное из интервью - 1 развивающая в месяц!!! Важно регулярность и такая интенсивность что бы сделать повторную. А тренера бы в могилу свели своими контрольными/тестамит и работой на МПК.
И еще важно - умение слушать и слышать свой организм. А не гаджеты. Это ценно.
@@1Timatin может конечно и такое быть… только я писал «хороший тренер», а вы пишете о тех которые упахиваю в ноль.
@@1Timatin в книге 80х20 автор рассказывал о исследованиях, которые указывали на то, что тренировки с ранних лет приводят к потери эластичности связок к 45годам, т.е. спортсмен теряет в результатах до 30% в таком возрасте. В категории "ветераны" преуспевают как раз те, кто не имел насыщенного бегового прошлого и у когого ненагруженные связки, вот герой этого видео как раз такой
Вы феноменальный человек! Снимаю шляпу и искренне вам желаю новых рекордов! Теперь вы мой беговой вдохновитель, моя мотивация прихода в бег была такая же, только на 15 лет раньше.
100%
На одном дыхании прослушала. Спасибо.
вам спасибо что смотрите)
Спасибо, дед, за цель.
Саша - очень интересный товарищ. Давно за ним в страве наблюдаю. Профиль отркрыт. . Его спокойствие поражает. Моего друг Пашу Броду напоминает. Пришел и делает
Павел Брода - знаем)
Огромное спасибо вам двоим за интервью. Господин Роготень очень интересная личность, его философия бега очень самобытна и интересна «сам себе тренер» 💚👍
спасибо что смотрите)
👏👏👏 Ануар спасибо за приглашенного гостя
Александр вдохновляете, спасибо за то что поделились ❤
вам спасибо что смотрите)
Удачи в Берлине 🎉
И ждем вас после Берлина с рассказами🎉
На одном каденсе посмотрел) Интересная личность, насколько индивидуальны люди в плане тренировок) Александр - это Феномен в мире л/а
какой каденс был?)
Спасибо за ГЕРОЯ !! Подпишусь в strava на него❤😊
действительно Герой!
В детстве заложен фундамент + низкий индекс массы тела, несмотря на возраст, - вот и результат. Другое, когда чел никогда, кроме физры в школе, спортом не занимался, набрал десяток кг избыточного веса, начинает бегать и первые 5 лет приходит к тому уровню, с которого Роготень начинал.
Фундамент- фундаментом, но тренируясь по 30-40 км в неделю пробежать первый марафон за 3.11 в 45 лет, тут явная предрасположенность к бегу.
талант точно есть)
Красавчик ,спасибо за рассказ и советы!
Спасибо за интервью.
И человек приятный и результаты феноменальные.
У меня вот с возрастом скорость падает и выносливость не растёт, поэтому откровенно завидую, что без каких-то особых напрягов по скоростным работам Александр такое способен выдавать. Десятка за 32 минуты в его возрасте это из 28 минут в пересчёте по возрастному кэфу! И это любитель! Супермены среди нас=) Интересно в федерации лёгкой атлетики в ветеранском отделе к нему проявляли интерес. Почему федералы раскручивают всяких инстаграмных кривляк, а вот таких личностей выпускают из виду и не знакомят с ними. Для популяризации массового спорта такие примеры более актуальны.
Я с Большим Интересм
Жду Каждую Видео Беседу
С Александром Роготенем.
Конкретно Подсчитал по
Возрастному Коэффициенту ДЕСЯТКУ
Александра -- 27.47 !!! ❤
Это Лучше Сегодняшнего Рекорда России Среди
Молодых Мужчин !!!
@@user-pn6qi4tm2n да! это впечатляет! Причём, Александр очень скромно к этому результату отнёсся - "ну просто хорошо пробежал"))
57:25 многим на заметку, как поднять скорость. На горках сложнее перебрать с интенсивностью, чем на стадионе. Спасибо за интервью! Александру удачи в Берлине, буду болеть!
спасибо за наводку Леша)
Сила!!!
мощь!
Спасибо за интервью. Обоих приятно слушать. Долгих лет Александру! это классно когда все сходится, чтобы результат шел.
и вам спасибо за отзыв
Александр Роготень
-- БОГОМ Поцелованный
Бегун Марафонец !!!
Уникальна Также Сама Система
Его Тренировок !!!
Александр в Выходные Делает по Одной Большой Тренировке в День
( в Субботу и в Воскресенье ), Выкладываясь примерно
на 80 процентов.
Потом 5 дней Подряд Он
Делает по 2 Облегченных
Тренировки В День.
Я подсчитал, Темп Его
Облегченных Тренировок
4.10 - 4.20 на 1 км !!!
Поэтому Такие Тренировки в некоторой
Степени немного тоже
Развивающие !!!
После 5 Дней подряд
Таких Восстановительных
Тренировок Более Надёжно Происходит
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ !!!
1 раз в Месяц при Хорошем Состоянии Александр Делает
Очень Напряжённую Большую Тренировку
( примерно на 95 процентов от Своих
Возможностей на Этот
День ).
Такая Стрессовая Тренировка Постоянно
Поднимает Адаптационные Возможности Организма
на Новый Более Высокий Уровень.
Спасибо за такой расклад и аналитику моих пробежек. Я почти все делаю интуитивно и соотвественно нагрузку также определяю, что называется «на глазок».
Талант
100%
Может быть, после 50 лет, это правильная стратегия - большие объемы в среднем темпе, без особых работ. Эд Уитлок тоже не делал ни силовых, ни интервалов. ни горок , просто тупо бегал в темпе 5 мин на км со среднем объемом до 200 км в неделю и установил кучу рекордов в возрасте 75+ - 85+. Бегал в 75+ марафон из 3-х часов.
эх жалко его уже нет с нами(
Столичный Фартлек,
БОЛЬШОЕ СПАСИБО
Вам За
Интерьвью с
Александром Роготенем !!!
Ведь Александр в 2023 г
Был Лучшим в Мире
Марафонцем
В Категории 50 - 54 г.
Почему - то
Долго Пришлось
Ждать Это Новое Интервью с А. Роготенем ?
Я, Такой же Бегун
Любитель Ветеран ( только малоизвестный )
В Течение Полугода
Просил, Используя Интернет, поговорить с
Александром нескольких
Ведущих Известных Каналов.
И Очень Хорошо, что
Столичный Фартлек
Организовал Эту
Видео Беседу.
Я Считаю, что Александр
Как Бегун - Марафонец, Предвестник
Новой РОССИЙСКОЙ МЕТОДИКИ Подготовки Бегунов и Бегуний на Длинные Дистанции.
-- Новая Мудрая Методика
-- На Передний План Выходят Новые Принципы и
Смыслы Подготовки Бегуна.
Логика Проста и Понятна
--- Если Придерживаться
В Первую Очередь
Основных, Глубоко Прочувствованных и Проанализированных Принципов и
Смыслов, то Соответствнно Все Количественные Показатели Будут Оптимально Высокими,
А Результаты Будут Постоянно Расти.
Александр, Поздравляю Тебя с Новым Личным
Рекордом и Одновременно, с Новым
Рекордом России в Категории 50 - 54 г, на
Дистанции
21 км 97 м - 1.11.08
Желаю Тебе ( и Это Вполне по Силам )
Осенью 2024 г Установить
НОВЫЙ МИРОВОЙ
РЕКОРД в Новой для Тебя
Категории 55 - 59 лет,
Который Сегодня
Равен 2.25.56 .
❤❤❤😅😮😊
Спасибо Вам большое !
Вам спасибо за такой шикарный комментарий!
Подписалась❤
спасибо!
Александр, Вы очень сильный атлет! Подрисался на вас в страве.
Вы делали тест с газоанализатором и лактатом? Какой пульт на ПАНО и МПК?
Удачи вам и здоровья!
Я делал такой тест 5 лет назад. В цифрах сейчас точно не скажу, но тогда там ничего «уникального» не было. Выше среднего конечно, но.. Думаю те данные уже не актуальны сейчас.
Привет, спасибо. Геннадий Жаворонок ему 50л и бегает марафоны из 2:30, он из Белоруссии снимите с ним интервью, часто приезжает на наши старты , а вот инфы с ним нет совсем
Гена - классный. В этом году опять разменял 2:30! По мастерам ему немного на мире не везёт: все время на монстров натыкается. То 40+ там бегут 66 мин. То сам приболеет. Очень сильный и стабильный товарищ
@@user-wy7eg3nc1g да в Сочи в апреле 2:29. И совсем недавно 10 за 33 с чем то !
спасибо, попробуем)
@Rogoten_Run Александр, спасибо за интервью! Подскажите с плантарным фасциитом насколько снизили пробежки, количество и интенсивность? Начал на работу и с работы бегать и тоже словил(
Снизил беговую часть примерно в 3 раза - с 600 км до 200км в месяц. Те в неделю бегал 40-45 км + велотренажер для тонуса. Профилактировал закачиванием стопы с отягощением + нашел в сети упражения как правильно массировать. Кто-то говорит/считает что фасциит и без упражений сам пройдет через 4-6 месяцев :)
Роготень - это исключение из правил.
0,01% из общего числа марафонцев.
VO2Max=73 только подтверждает это)
Возможно, Александр, как
Народный Мастер из
Известного Рассказа
ЛЕВША, Действует
Тонко, Оригинально, Изобретательно без всяких Гаджетов и
Лабораторий --
На ОЩЮПЬ, НА ГЛАЗОК !!!
А ГЛАЗ -- АЛМАЗ !!!
@@user-pn6qi4tm2n пожелаем ему успехов!
за 32 минуты 10к ебануться, я за 4 года кое как до 38 дожал. как блеать, как !!!!?
Да просто, если бы Вам мама с папой заложили другое здоровье.
В целом тоже соглашусь. Пробежать первый марафон с дивана на 3:11 - очевидно явно хорошая база. Либо врожденная либо в целом здоровый образ. Хотя если его первая пробежка на 3.5 км и он сдулся - то скорее врожденная способность. Но не умоляет факта работы над собой. Факт.
предрасположенность к бегу. если уж второй марафон без тренера особо сбу, офп из 3х.
За первые 10 минут сложилось четкое впечатление, что что-то не договаривает гость. Не верю, что без кардио с дивана 3 11 побежал. Дальше не было желания слушать.
@@mshvshесть такое) как-будто спортивное прошлое приуменьшено) или вовсе не было. Но если прислушаться, то Армия, где он был самым быстрым- это уже показатель физической подготовки)
@Rogoten_Run Александр, спасибо за ваши ответы. А вы участвовали в AbbottWMM Age Group World Championships? Судя по вашим результатам и результатом победителей последних лет у вас есть все шансы стать чемпионом мира.
Нет, пока не принимал участия в ЧМ под их эгидой. И в этом году не получиться - ЧМ будет в Сиднее 15.09, далековато.
Отличное интервью! А какие росто-весовые показатели у Александра?
ИМТ варьируется от 18,5 до 18,9
@@Rogoten_Run, вы прям супер стройный получается. При росте 170см вес 53-54 кг должен быть, не всем такое под силу, тут определённое строение тела должно быть дано.
@@БегущийКот да, примерно такие рост/вес. Но к марафону всегда стараюсь набрать +1,5+2кг , чтобы был запас по энергии и мощности.
57:02 методика восстановления Юрия Строфилова)
Юрий молодец!
Почему так мало подписчиков? Что за несправедливость
абсолютны согласны)
Генетика отлет башки.Жаль,что в молодости не начал тренироваться.Я 21год марафон первый и единственный за 2.40 это ад.Сейчас мне 53 пол года как начал бегать тут хоть бы за 3.20 через год пробежать.Крутой 👍
Я Обычный Бегун
Любитель Ветеран.
Интересуюсь Подготовкой
Высококлассных Бегунов на Длинные Дистанции.
В Спортивных ВУЗАХ не
Учился. Поэтому не Зациклен на Европейских
Методиках 20 Века Подготовки Бегунов Стайеров и Марафонцев.
А Все Известные Методики Предлагают
Развивать в Основном
СИЛОВОЙ БЕГ с Запредельными
Выматывающими Нагрузками.
А Успехи Александра как бы говорят ВСЕМ НАМ
О Том, что Бег Может Быть В РАДОСТЬ и при Этом
Можно Показывать
Фантастически Высокие Результаты.
--- Пришло Время Сменить
ГЛАВНЫЙ ВЕКТОР
УСИЛИЙ.
На Мой Взгляд, Вся
Подготовка Бегунов Марафонцев Должна Выстраиваться Вокруг
Ключевого Фактора ЭКОНОМИЧНОСТИ БЕГА --- Рекуперации Запасенной Энергии Упругой Деформации Мышц, Сухожилий и Связок !!! ( Простыми
Словами Речь Идёт об
Эффективном Функционировании
БЕГОВОЙ ПРУЖИНЫ.
Здесь при Умелом
Применении Можно
Делать Чудеса !!!
Саша НЕ ВОЛШЕБНИК !!!
ОН ТОЛЬКО УЧИТСЯ
у Живой Природы, у Здравого Смысла, у Мудрости Народной.
В России , Благодаря Таким
Бегунам, как Александр Роготень, Может быть Создана Лучшая в Мире Беговая Методика.
❤❤❤😅😮😊
Мне 33 лет новичок бегаю уже 3й месяц хочу бегать марафон 2 часа 5 -7 минут или 2 часа 15-20 минут но сколько время требует надо чтобы достичь на такую результат ?
Уменя недельный объем пока 90-100 км
Завтра лонг рун 25 км темп 5.20 мин 😊
Потребуется заново родиться.
Я Думаю, Ты Сможешь
Через несколько Лет Достичь Больших Результатов, потому - что у Тебя Есть Большая Мечта !!! Это может быть и 3 - 4 года , и
5 - 7 лет в зависимости от Того, какой у Тебя до Бега Был
Спортивный Потенциал и как Вдохновенно, Осмысленно и Мудро ( без Дикого фанатизма), не Строго по
Плану, а в большей Степени по Своему Самочувствию Будешь
Тренироваться
-- не планировать заранее,
в какой день, какую тренировку будешь делать, в какой день сколько пробежишь
Километров и с какой
Скоростью ( потому - что
Самочувствие День от Дня может заметно отклоняться в Ту или Иную Сторону ). Может Быть не подходящая Погода, может Трасса быть не ровная или
Вязкая.
Главное Проводить Большую Тренировку на Ощущении нужного Напряжения и до определенной степени усталости ( примерно на
80 - 85 процентов от состояния организма на
Конкретный День Тренировки.
-- Большие Развивающие Тренировки желательно делать не строго по графику, а в тот День и Час, когда уже на разминке
Бежится легко и приятно и ничего не болит.
Ведь при любом раскладе
За Месяц можно сделать
7 - 9 Больших, Развивающих Тренировок, 15 - 35 Восстановительных и
Поддерживающих Тренировок в зависимости от того,
Начинающий Ты или Уже довольно Опытный Бегун
и примерно выполнить
необходимый километраж.
Проверь -- если у Тебя Пульс Лёжа сразу после
Сна при Хорошем Самочувствии
Будет 45 - 50 Ударов в мин.
-- То у Тебя Хороший Уровень для Бега на
Выносливость
а Если Пульс После Сна
Будет меньше 42
ударов ( у Меня, например, иногда пульс был в 30 - 40 лет 36 ударов в мин.), то Потенциально
Ты Готов к Очень Высоким
Результатам.
Ещё Проверь, Насколько
У Тебя Сильные, Пружинистые Ноги
-- Пробеги, например,
500 м за 1 мин 31 сек
С Каденсом 180 - 190 шагов в мин
( Это Темп Марафона
за 2.07. 00 ).
Если делаешь 500 м
менее, чем за 300 шагов
без Особого Напряжения,
то у Тебя Хороший
Пружинящий Бег.
Я, Бегун Ветеран (как и
А. Роготень тоже
Александр ) Готов Делится
С Тобой Своим Опытом.
Пиши Мне Свой Ответ Под
Этим Моим Комментарием.
Ещё Хочу Вдохновить Тебя
Несколькими Впечатляющими Фактами
-- В 37 лет несколько Великих Марафонцев стали Олимпийскими
Чемпионами.
-- в 38 лет Марафонцы, например Карлуш Лопеш,
Устанавливали Мировые
Рекорды.
-- а Супер Бегун 21 века
Кененисса Бекеле в Свои
Почта 42 года в Апреле
Этого Года Пробежал Марафон за 2.04.15
и Он является Одним из Претендентов на Победу на Олимпиаде
Париж 2024 !!!
Логика - огонь. Даже удивительно, почему парняги бегущие трёху по времени мастера настолько тупые, чтобы не сообразить махнуть марафон за час пятьдесят. Ведь и с пульсом покоя у большинства из них полный порядок🤔
@@user-pn6qi4tm2n
Уменя сейчас избыток вес кг.
180 см 85 кг это явно избыток минимум 13 кг даже 15 кг вот проблема
3000 м можно хорошо бежать на Одних Углеводах, мощно Отталкиваясь Ногами. Здесь Запаса Сил
и Гликогена будет
Достаточно.
А для Марафона надо
Научить Свой Организм
Совместно с Углеводами
Использовать Свои Жиры
( ЖИРЫ Хорошо Горят в Углеводной Топке ).
Это достигается регулярным Длительным Бегом.
Ещё Одно ( возможно
Самое важное Условие для Успеха в Марафонском Беге )
-- Эффективная Работа
Беговой Пружины.
У Белых Бегунов Беговая Пружина -- это Слабое Звено, даже Учёные Исследователи не до Конца понимают, как она действует и как Тренировать Ее. Беговая Пружина
У лучших Африканских Марафонцев даёт Им
Невероятно Высокую
Экономичность Бега.
Посмотрите внимательно,
Как Бегут Т. Ассефа,
Л. Гидей , Э. Кипчеге.
У Них Почти не Заметен
Задний Толчек Ногой.
У Них Нога при Приземлении Запасает Значительно Больше
Энергии, чем Наша Нога.
А Потом Нога как бы
Выстреливает Их Тело
Вперёд - Вверх по
Инерции со Значительной
Экономией Энергии АТФ !!!
❤❤❤😅😮😊
Марафон трудно бегать при весе более 60 кг. Рост любой
сложно с вами спорить)
Вопрос, а чем он занимался до 45 лет. Сомневаюсь, что на диване сидел.
В основном в офисном кресле сидел. Не на диване :)
Он же сказал вам шайбу гонял и мячик побегивал в Академгородке
@@user-pi8ef8mg3d но то есть какая -то физическая нагрузка присутствовала. К 45 годам не успел обрасти животом и угробить колени. Возможно не подозревал, что обладает такими природными данными. Если бы попал в зону внимания тренера по легкой атлетике в детстве, эти данные проявились еще тогда.
Первый марафон без подготовки за 3:15. Дальше слушать не стал. :-)
если быть точнее, первый марафон пробежал в 46 лет за 3:11 ( ноябрь 2015 Ницца-Канны)
Возможно это не прозвучало четко но подготовка была - 6 мес. С марта по ноябрь 2015. Просто она была не системной и без специфических занятий.
Большинство комментаторов пытается свое немощность (низкую вовлеченность в тренировочной процесс) свалить на генетику.
люди разные)
Вы не правы!
У Александра явно большой талант в плане выносливости.
У него МПК 73мл/кг/мин по Гармину, такое присуще профессионалам.
ИМХО что бы он не делал в пределах разумного, то всё равно выбегал бы из 2:30.
При МПК 66 также по Гармину я выбежал из 2:43, в среднем 90-100 км в неделю при подготовке.
Что-то дядя прибрехивает: интервалы медленнее 10-ки, а при подготовке к марафону вообще без скоростей…
Ребята, Хочу Сказать в Поддержку Александра Роготеня ---
Я Интересуюсь Древнейшей Историей
Наших Славных Славянских и Близких к Нам по Крови и по Духу Предков.
ТАК ВОТ --- У Нас были
Династии Первоклассных
Воинов и Охотников,
Когда Хорошо Подготовленный Мужчина Умел в Мгновение Ока Включать Свои
Резервные Сверхвозможности
-- Например, Пробежать Несколько Сотен Метров
Со Скоростью
Быстрого Дикого Животного,
Когда Охотник Мог
Без Остановок Сутками
Гнаться за Своей Добычей,
Когда Древние Воины
Бойцы Могли Много Часов
Без Устали и Очень Умело Вести Неравный Бой с Многократно Превосходящим
Противником.
А ❤В Кении, Например, Только Бегуны и Бегуньи
Всего Лишь Одного Племени ( Называется
Календжин )
Численностью 6 миллионов Человек ( 12 Процентов Населения Кении )
Умеют Так Хорошо Бегать Длинные Дистанции и
МАРАФОН.
В ИХ ГЕНАХ, По - видимому, Сохранились
Возможности ИХ Предков, Умелых
Воинов, Охотников и
Скотоводов.
❤❤❤😅😮😊
в страве нет тренировок
ссылка ниже в описании
Спрогрессировал с 3_11 до 2_24. Первый марафон 3_11? Чой то смахивает на брехню. Первый марафон это всегда 4+
Мой Первый Марафон
Был 3.30
А Мой 3 - й
Марафон - 2 часа 57 мин.
Правда, через несколько
Лет потом получил из - за
Своего Чрезмерного Энтузиазма и Частого Бега по Асфальту Серьезную
Травму. 18 лет Совсем не Бегал. А Теперь в Свои 60+
Вот уже несколько Лет Снова Занимаюсь Бегом.
Я Деревенский ......
В Моих Генах Хороший
Запас Выносливости.
Пульс Лёжа после
Сна - 36 - 42 уд. в мин
Рост 170 см - Вес 66 кг
А у Александра Роготеня
Рост 170 - Вес 53 !!!
А Ещё Александр Интеллектуал и у Него
Живой, Гибкий, Оригинальный Подход к
Беговой Подготовке
Марафонца !!!
❤❤❤😅😮😊
@@user-pn6qi4tm2n вот прям с нуля, в 40+ лет?
Послушайте Еще Раз
Александра
-- У Него Очень Хорошие
Природные Данные ...
... Легкий Вес, Узкая Конструкция Тела
... Он Говорит, что в Армии
Был Одним из
Лучших в Соревнованиях
По Кроссу ( значит у Него
Мощное Сердце - Мотор )
-- у Него было Довольно
Подвижное, Спортивное
Детство, Юность, Армия и Студенческие Годы )
-- По Его Разговору, у Него
Не Было Лишнего Веса Перед Началом Занятий Бегом к 45 годам.
-- Он не Курил и не Увлекался Алкоголем
-- у Него к 45 Годам не было Больших Отклонений в Здоровье
-- Александр Первый Свой
Марафан Пробежал После
Полугода Беговых
Тренировок
-- Начал с небольших
Пробежек ( для Здоровья )
и Нагрузку Повышал
Постепенно
По Самочувствию
-- После 1 - го Марафона
Он Начал Тренироваться
По Известным Методикам
И Планам и Быстро
Прочувствовал Своим
Гибким, Сибирским Умом,
Что Нежелательно Строго
Соблюдать Все Объемы, Скорости, Количество и
Длину Отрезков .....
-- А Главное, Желательно,
Придерживаться Глубоко
Прочувствованных и
Хорошо Продуманных
Принципов и Смыслов
Подготовки Бегуна
Марафонца.
-- Делать в Неделю Две
Большие Тренировки
Непрерывного Бега
( по Одной Тренировке
в День ) Примерно
20 - 28 км
И, ПО МОЕМУ, ОН, ВОЛЕЮ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ,
Сделал Здесь Все Очень
Удачно.
..... В Субботу на Длительном Беге Он
Выкладывается примерно
на 70 - 75 процентов на
Конкретный День Тренировки.
А в Воскресенье Делает
Более Длительный Бег,
Выкладываясь не до
ПРЕДЕЛА, а всего лишь
Примерно на 80 - 85
Процентов.
Во Время Длительного
Бега ( по Самочувствию и Произвольно )
Александр делает
Различной Длины Ускорения, Большие
Темповые Отрезки или
Ускорения В Гору.
За Эти 2 Большие
Тренировки Подряд Его
Организм Тратит МНОГО
Своих Ресурсов .....!!!
А Что Потом ???...!!!
А Потом Александр Делает 5 Дней Подряд
Облегченных ( Восстановительных и Поддерживающих Тренировок, по 2 Тренировки в День, выкладываясь за Одну Тренировку примерно
на 50 процентов )
А ЧТО ЭТО ДАЕТ ???...!!!
А Это Гарантированно
Дает ВОССТАНОВЛЕНИЕ
И Вполне Возможно,
СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЕ
!!!!!!!!!!!!......
А ЕЩЕ, у Александра Есть
Главный Козырь
----- 1 раз в Месяц, когда
уже на Разминке
Получается Приятный Летящий Бег, Александр
Проводит Очень Напряженную, СТРЕССОВУЮ Тренировку,
Выкладываясь Примерно
на 95 процентов на Этот
Конкретный День.
А ЧТО ЭТО ДАЕТ ???!!!
А ЭТО ДАЕТ Организму
БОЛЬШУЮ ЗАДАЧУ
...... Поднять Все Свои
Возможности и Ресурсы
На Более Высокий
(Выше Прежнего) Уровень,
Чтобы Выдержать на
Следующей СТРЕССОВОЙ
ТРЕНИРОВКЕ Такую Же
Большую Нагрузку.
Тут Главный Смысл, что
Такая СТРЕССОВАЯ
ТРЕНИРОВКА Проводится
После Хорошего
ВОССТАНОВЛЕНИЯ или,
еще желательнее, после
СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ.
А Еще Александр Постоянно Делает Общеразвивающие, Прыжковые, а периодически и Силовые
Упражнения.
!!!!!!!!!!!! ❤❤❤😅😮😊
по вашим комментариям можно будет книгу написать, спасибо вам!
@@astana.fartlekСпасибо Так же и Вам за Такое
Оригинальное Одобрение
Моих Комментариев.
Рад Стараться !!!
Я Простой Человек,
Бегун Любитель Ветеран.
Образование Гуманитарное
--- КУЛЬТУРНО
ПРОСВЕТИТЕЛЬНОЕ
УЧИЛИЩЕ ......
"Ах, Как Сердцу хочется
Чего - нибудь Хорошего " !!!
--- Чтобы Стайеры и
Марафонцы Наших
Братских Стран Бегали
БЫСТРО,
ВЫСОКОЭКОНОМИЧНО,
КРАСИВО И ЧТОБЫ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
БЫЛИ В РАДОСТЬ,
А СОРЕВНОВАНИЯ БЫЛИ
--- КАК ПРАЗДНИК!!!
❤❤❤😅😮😊