脚のむくみ解消リンパヨガ 下半身痩せにも効果的☆ #76
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
BGM
Tobu - Nostalgia
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Benny Martin Piano
/ pianoman_weddings
下半身太りが悩みで足の筋トレ続けても体重は減るが足はなかなか細くならず、筋トレ後に
この動画のヨガをとりあえず2週間続けてますが、見た目でもわかるぐらいほっそりしてきました。下半身太りやむくみで困ってる方本当にオススメです。
この人の声落ち着くからやる気出る
なんか自分を大事にできました。
これ本当に足が楽になります。長いなーと思うんですが終わると足が軽くなってます。足が痛いくらいむくむので駆け込み寺です。毎日のルーティンです、ありがとうございます💗
B-life さんのおかげでヨガのやり方を知れましたし、はじめられるきっかけにもなりました！
朝ヨガをすると、とっても気持ちよくなれますし、気持ちもスッキリするのがわかります！！
ありがとうございます！！
まだかなー、長いな〜途中でやめちゃおうかなって思いながらやってましたが終わった後のスッキリ感すごいです！体がかたくて同じようにできてないところも多いですが明日もやってみます！
むくみと頭痛がヒドくこちらのヨガにたどり着きました。下半身の巡りを良くしたら、頭痛も少し楽になりそうな気がしたので実行してみたら足は楽になりました。毎日続けてみます
まりこさん…ボディケアの鬼…
いつも助かりまくっております......
ありがとうございます😭
このヨガを一日の終わりにすると、体が楽になってゆっくり眠れます。
ありがとうございます。
まりこさんのヨガ始めて１ヶ月半くらいです。毎日じゃなく、週に3.4回で一度に動画1本か2本分だけやってます。まず長座で足伸ばして座ることもできなかったのが痛みもなく座れるようになり、立って地面に手がつけられず指先だけだったのがもうすぐ手のひらがつきそうです。もっと体柔らかくなるかな〜って楽しみになりつつ、これからも続けたいです！
骨格ウェーブで下半身太り＆むくみに悩んでいた時にこの動画に出会いました！最近ヨガに興味があったので、これからまず1週間続けて効果を期待したいと思います！
10/26 ⭕️
10/27 ❌
10/28 ⭕️
10/29 ❌
10/30 ⭕️
心身疲労がありひさびさにこちらのチャンネルに戻ってきました。
やっぱり音楽も内容も大好きです🥰
自分の身体の声を聞き、自分を大切にしたいと思えました🌈
ありがとうございます❤
3年経った今もやってる！
すごーい良いです👏
凄すぎる
今日朝まり子さんのヨガやりました、身体が元気になります❤
これまでどんなマッサージの仕方や足痩せの動画を見ても全く効果が出ませんでした…
でも！一緒にやることでたった2日でめっちゃ細くなってて！！！
スキニーがこれまでにないぐらいスルッと入ったんです！！ほんとに嬉しかったです✨
ありがとうございます♡
効果を実感していただき、とても嬉しいです(^-^)
また是非行ってみてくださいね♪
光 凛. ほんまに！？
シゲちゃん！！
今日は一日中ほぼ雨で脚が浮腫んで帰り痛いなーと思って、家に帰ってから調べていたらこの動画を見つけました！
終わった後やる前とは比べ物にならないくらい脚が楽に軽くなりました😢
まりこ先生のヨガ動画いつ見ても心落ち着くので大好きです！
妹に教えてもらってからう1年半くらい続けてます。当時左の膝が痛くて歩くのも辛かったのですが、まりこさんのこちらの動画を毎日続けていたら痛みが無くなりサクサクあるけるようになりました。先日3日ほどサボってたらまた膝が痛み出したので慌ててやり始めてようやく痛みが無くなりました。続けるって大事ですね。出来なかった足上げも随分上がるようになりました。ありがとうございます‼️
膝掴んで股関節回す動きが最初は痛くて痛くて、、関節がポキポキコリコリなってたんですけど、4日目くらいでだんだんスムーズになってきました！柔らかくなるもんですね！感動です！
二度目のコメントです 両モモとふくらはぎが痛くて痛くて他の動画もやってみたけど、やってすぐは良くなってすぐ痛くなってを繰り返していましたがやっぱりこの動画が一番効く！
一週間の歩き回る旅行の時や、一日中ヒールで歩き回る時にお世話になりました！
ぜんっぜん違う！疲れを残さず、次の日もリセットされた足でしっかり活動できます、本当にこのヨガありがたい😭
おかげ様ですっかり定番になりました
コロナ過より始めましたこんなに長く続いているのは初めてです
好転反応をケアしながら元気になりました
ありがとうございました。
雨の中一時間ほどウォーキングしたら、足腰つかれちゃって。帰ってきて、やりました。本当❗真理子先生ありがとう😆💕✨ございます‼️足、腰スッキリ、仕事も頑張れそうです
ヨガがこんなに気持ちいいなんて、、
体も温まり、気持ちもリラックスする。ハマりそうです
ありがとうございます✨😊
心身ともにリラックスしながら行なってくださいね。
血液循環も良くなり、体も内側からあたたまりますよね💕
春休みに入って、この自分の身体を整えられる期間中に普段座りっぱなしで浮腫みまくっている身体をどうにかしたいと思い、この動画に辿り着きました。最初は身体が硬く痛かったのですが、３日目には最初の形で膝が下まで着くようになり、肘もつくようになりました。疲れが取れたりと夜よく眠れるようになりました。続けられるよう頑張ります🙌🙌
自分用 0:30
ありがとうございます💓☺️
むくみや疲労感が解消されると眠りの質も高まりますので、是非習慣的に行なってくださいね✨
運動不足のわたしが、ある日18kmほど6時間以上かけ散歩した日の夜にやってみました。(こんなの、人生で一度きりですw)
散歩後半から筋肉痛の兆候があったので、翌日から歩くのもツライのは嫌なのでやってみました。
翌朝うーっすら痛いかな？程度で、翌々日もなんともなくひどい筋肉痛にはなりませんでした！ちなみに一緒に散歩した子はがっつり筋肉痛でした。これはすごいです！ありがとうございます！
まりこさんやっぱりすごいです。ずっとまりこさんのTH-cam見てやっていたのでが、たまに他のTH-camr見たりして。またまりこさんに戻ってきたら効果、指導、見やすさ、素晴らしいです。いつもありがとうございます👏👏👏✨
数年間もむくみを放置して、高校生活後半に差し掛かっているので今日からいつまで続くか分からないけどやってみよう
5月18日〜
片足終わって脚の長さを比べたら全然違いました！！！感動❤
今回初めてこのヨガをやったところ終わった後に骨盤と腰回りの血流がポカポカするのを感じました！！すごい体にいい気がするのでコレも毎日のルーティンヨガに追加しようと思います💛
かれこれ2週間以上やってきましたが、確実に体が柔らかくなり、脚も浮腫まなくなり便秘も改善され非常に効果を実感できてます
アルティメットオレオ
私はお風呂上がりにやっていますが、
だいたいどの時間帯にやっていますか？
サザンカ おんなじくらいのタイミングです、お風呂上がりか、寝る前かの大体二択です
毎日ウォーキングをしていて足が浮腫んでいて痛かったのですが、今日は早起きしたのでこのストレッチを行ってみたところ足のむくみの痛みが無くなりました！15分だと長くて飽きてしまうかもしれないと思ったのですが、落ち着くナレーションのおかげであっという間に終わりました☺️これから毎日行いたいと思います！ありがとうございます！
この動画と皆さんのコメントに励まされました✌🏻️´-
ありがとうございます🙏🏻❤️´-
これから続けていこうと思います👍
久々の仕事で1日立ちっぱなしで足と腰が痛すぎてやりました！
めちゃくちゃ足スッキリしていつの間にか腰の痛みまで消えました😂
ありがとうございます！これからもお世話になります☺️
下半身中心にダイエットはじめました。
このヨガをしてからダイエットの為の運動をしています！まだ4日めですががんばります😃
はじめは動画を見ながら、そして次に聞きながらやりました。まりこ先生のようにやらなきゃ、って焦りますが、自分の身体の声を聞きながらできるようになると、足のふくらはぎがすっきりしました。夏の水太り、また正座がきっちりできるようになりました。これは、楽そうに見えてハード。だけど、足の浮腫みには効果的です。また、何回も見させていただきます。💕
知らないポーズが次々にでてくるのがすごい！！
下半身が軽く骨盤もスッキリになりました
ゆったりと呼吸しながらで心もリラックスできました
今日も有り難うございました
数年ぶりにlここに帰ってきました。懐かしい。ずーっとまりこさんを信じているんだな、って改めて思いました。
めちゃめちゃスッキリしました。股関節をほぐしていると腸も動き出して、便秘にも良さそうです。ももの内側もポカポカになってものすごく気持ちいい。よく眠れそうです。素晴らしい動画、感謝です！
寝たまま膝を使い反対の足のふくらはぎを流す動きが気に入りました外側の筋肉に痛みがあるのは普段の立ち方で重心がかかっているんですね。色々と自分自身を内観できる動きが面白いです
毎日まりこさんのヨガやらせていただいてます！
今日は沢山歩いたので、こちらの動画でスッキリできました😊
やっていないメニューがあったことに1年後の今、気付いちゃいました😆
脹ら脛をマッサージいいですね新しい感覚。昨日脚がパンパンになったのでストレッチできました☺️
始めていきましょうってまずその姿勢ができない
毎回このコメントに笑ってしまいます🙏😂
私も(笑)
立ち仕事で動くので、むくみやすいので、脚スッキリ🧘♀助かります。
スッキリしてます。
ししゃも足🦵のわたしも毎日やることで細くなるかな😂？
足疲れすごく気になるときしかやるんでなく、仕事ある日その日は、毎回やったほうがいいですよね。
まして、下肢静脈瘤なったりしたことあるから。
血行良くするにもできる限り行いたいです。疲れすぎてできないときは、タンスに足あげて血流をすこしでも、良くするように努めたいと思います。😊
浮腫酷すぎて検索したら出てきました🥺とても助かりました😂😂
最近毎朝このヨガを行なっています！
不眠で目覚めも悪かったのですが、モーニングルーティンにこれを追加することで目覚めが少し良くなりました！足のだるさも解消されて嬉しく思います！足の筋肉太りめ浮腫みが長年の悩みなので続けたいと思います😊
ヨガ最高♡まりこさん最高♡
この動画でまりこさんに出会いました！
昔から足が重過ぎて変な感じがするなとずっと思っており、それが浮腫のせいだと気付かず過ごしていました。
そんな時マッサージに行って、足がすごい疲れてるからストレッチした方がいいと教えてもらい、この動画に辿り着きました。
これをやった次の日の朝、足がとってもスッキリして、浮腫んでいないとこんなに楽なんだ！と衝撃を受けました。
どんなことも続かない性格でしたが、これだけは数ヶ月続けられています。
長くなりましたが、この動画を作ってくださってありがとうございます！😊他の動画も拝見して、筋トレやストレッチの参考にしています！これからも動画楽しみにしています☘️
昨日坂道をウォーキングしたら、今朝足が痛くて、いつもと違うむくみ解消ヨガをやってみました🧘♀️
体が柔らかくなったし、足の疲労がとれて、今日も1日頑張れます♪
ありがとうございます😊
とっても気持ちが良かったです 体が喜んでるのが分かるような気がしました ありがとうございます
立ち仕事5年してるので浮腫は諦めでしたがふと目についたことからやってみたところ、足が軽くなって嘘みたいによく寝れます！！
毎日やる前とやってる間は
痛いししんどいし早くやめたい、、と思うのですが、終わった後が気持ち良すぎて病みつきです。たまにサボっちゃいますが楽しく自分のペースで進めていきたいと思います！いつかは痛くなくなる日がきますように…
片足でハッピーベイビーみたいなポーズをするのが鼠蹊部がほぐれて気持ちよかったです！根本的に身体が固いので中々同じポーズができないところも多いですが、諦めずに継続ですね😅ありがとうございました🙏
最初のポーズのまま寝落ちした
早すぎる！笑笑
うちもあるw起きた時足バカ痛いww
最強
眠かったのですねw
身体だけじゃなくて心も柔らかになる
いつも素晴らしいヨガと声がけ感謝です🧘♀️
2021年4月23日、今日の朝ヨガはこの動画を選びました👍今日はいつもより少し遅めの時間空はうっすら明るくなっています😊午前3時から12時まで立ちっぱなし…脚を酷使🤣します。労りましょうー私の重い体を支えている立派な太い脚を…🤣同じヨガを続ける方が良いのかな？と思いつつ、追いつかないだろうけどＢ−lifeの動画を一周してみたい😁
左足のふくらはぎ裏のみが尋常じゃないくらいに痛く、マッサージしてもらったところ、リンパの流れが悪いとのことでした。
こういった流れを改善する動画、また投稿していただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
生理中で浮腫んで浮腫んで仕方がなくて、自分で思いつく限りのストレッチをしたけどダメでした。こちらの動画で先生と一緒にやってみたところ、とてもスッキリしました！！1人でするより、先生のお声がけと音楽でストレッチした方が心身ともに癒されて効果も上がりますね❤ありがとうございます！
これやったら、冷え浮腫み良くなりました。感謝です。
呼吸ーーー気持ちいい
健康診断の数値改善されそう。
膝でふくらはぎを刺激していた時、特に膝の裏が痛かったです今日はずっとデスクワークで帰宅時には足がすごくむくんでいました。改善はしましたが膝の裏は改善後も痛かったです。むくんだ時に痛い場所がわかりましたありがとうございました
丸一日立ってたから足が重だるいを超えて痛くて辛かったけど、これやったら足がポカポカして結構楽になった。ポーズが全体的に難しくて講師の人と同じようには出来なかった。こんなに股関節って可動域広くできるんだと驚いたのでもっとストレッチしようと思う。
脚がだるくて、夜眠れなかったのですが、このヨガをやったら、脚がすっきりしてすごく気持ち良かったです！声も心地良くて、他のヨガもやってみます！
運動不足が原因なのか 足腰が冷えるからなのか ふくろはぎとももが ほとんど毎日くらいに痛く困っていました 座りっぱなしも 立ちっぱなしも 足腰には良くないのでしょうね 15分くらいの散歩をしても痛みが消えずにいました
このヨガを実行すると 不思議なくらい痛みが無くなります まりこ先生 本当にありがとうございます
ヨガを昨日からずっとしていました。マリコさんこれからもよろしくおねがいします。
こんばんは。ふくらはぎの浮腫みがなかなか取れず、このエクササイズをはじめてから少し楽になりました😊ありがとうございました。続けていきたいと思います😄
スレンダーレッグスに、なりますように✨よろしくお願いいたします🎉
脚楽になりました～有り難う。 む
めっちゃ疲れが取れた気がする！所々痛かったけど気持ちい所が天国でした😇浮腫体質だし冷え性なので解消されると嬉しい
足のむくみがひどくて、皮膚が突っ張ったようになってました。水分が体に溜まりやすい体質で、足首からめちゃくちゃ痛いです。この動画をみて実践したら身体がぽかぽかしました。続けてみます
この浮腫み解消ヨガは色んなの試しましたが私には一番効果があります！浮腫みがとれなかったことがない！
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
筋トレ系ではなく、体の声を聞きながら行う。まるでセルフ整体。
良く眠れそうです。飽き性な私には毎回神レッスンです。
やり終えたら足のむくんでる痛みがなくなりました😅リラックスできてよかったです！
これはめちゃくちゃ効く！すぐ効果でるほんとありがとうございます🥺❤️
薬の副作用で結構な足の浮腫に悩んでいたのですが、この動画を試してみたら確かに大分楽になりました。
身体が 硬くこれ程 気持ちが
良いと分かりました。
今後も 続けたいと思います。☺️
在宅勤務をスタンディングデスクで行いました。途中から足がむくみましたが、この動画で楽になりました。
何故か分からないのに今日すごく足が浮腫んでてこれしたらスッキリしました！思った以上に足より腰の方が疲れてるかも？と気がつきました
これ見ながらやったら、やる前と太ももの太さが違いすぎてビックリしました……！！
むくみとりって大切ですね……
実践していただきありがとうございます✨
むくみ、侮れないですよね！！
また足がお疲れの時にでも行ってくださいね～☆(^-^)
りさだ︎☺︎
ふくらはぎを膝でマッサージする動きは、寝る前にベッドの上でもできますね。日常に取り入れたいと思います
足の痛みが取れます😊 もっと早く😂知りたかった ライブ見に行った後も必ずします
自粛期間でずっと家でだらだらしてて昨日久しぶりに1日中買い物に行き朝起きたたら足がだるかったんですけど、これのおかげでスッキリしました🤩すごすぎる！！！
寝そうになるほどリラックスできた
ありがとうございます☆(^^)
声がすごく好きです
ありがとうございます😊
Marikoさん、こんにちは！
７daysプログラムの仕上げに、こちらの動画を行いました♪
燃焼された太ももの筋肉が心地よく伸ばされて、とっても幸せな気分になりました！
クールダウンも出来て、筋肉痛の予防にもなりますね♡
いつもB-lifeの動画に助けられています。有難うございます。
ありがとうございます❤️
7Daysのクールダウンや筋肉痛の予防にもいいですね🎵😊💕
身体も心もリラックスできました❤
足むくみ、まりこさんのヨガ立て続けに二科目行ってみました。
むくみとてパンパンさがなくなりスッキリしました。ぷよぷよになった。
足の太さはかわらないけど
😂ほっそりした足になりたいなー😂
ありがとうございました😊
身体硬くてMariko先生みたく綺麗にはできないけど、気持ちいと感じる所で無理なくやってます😌
最近は寝る前や筋トレ後に何かしらのヨガをやって疲れをリセットするのがマイブーム。始めてもうすぐ1ヶ月ですが、Mariko先生の心地よい声色を聞きながら毎日の習慣にしたいです。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
寝る前に一日の疲れをリセットすると眠りの質も高まりますよね✨☺️
これからもマイペースに心地よく続けてくださいね💕
B-life まさかご本人からコメント頂けるとは！ありがとうございます！
この動画に限らず他の動画もたくさん見させて頂いていて、これからも用途に応じて活用させてもらいます🤗✨
有益な動画を作って頂いて本当にありがとうございます💞 これからも頑張ります！
一日中立っていたのでスッキリしました。ありがとうございます😊
かなり楽になれました😊ありがとうございます。
私は三日坊主なのですが、可愛いお洋服を着るために、先生の動画を見てまずは１ヶ月続けてみようと思います😊
効果が出たらまたコメントで報告させていただきます！！！！
ありがとうございます♡
ダイエット目的でしたらフローヨガ系またはバレトンの有酸素運動＋体幹エクササイズがおすすめです。 可愛いお洋服着れるといいですね(*´∀`)♪
としみゅう SEVENTEEN!?
セブチペンなんですか！？
としみゅう 65
昨日は一日中自宅でマスクを縫って作っていました。腰が痛くなってはヨガマットで腰振り運動をしたりしていましたが、今朝は膝下が重い感じがしたのでこの動画をやってみました。
終わってみて腰回りが軽くなりました。
ふくらはぎはまだ重たいかなー。もう少しゴキブリ体操でもしてみます。
つい最近この動画を見つけてから、毎日寝る前にやってます！
昔から身体が固くて、先生みたいに綺麗に出来ませんが、朝起きたら脚全体が軽くなってます！
有難うございます！
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
マイペースに続けてくださいね❣️
足のむくみ取れ軽くなりました。
ありがとうございます😊
こちらの先生のヨガ足がスッキリします。大好きです！
まりこさん！この動画をしたおかげで朝あんなに浮腫みがひどかった脚が軽くて嬉しかったです！ありがとうございます😊
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨😊
ヒップアップするヨガとかありますか？
脚スッキリしました！今日も一日頑張れそうです😆
毎日日課でやってます！やってる最中から凄く体がポカポカしてきます！妊活中ですが凄く色々整って感謝してます！今は旦那も一緒にやってます！
いつもありがとうございます☆
旦那様も一緒にやっていただけてるんですね(^-^)
妊活には『月礼拝』がおすすめですよ☆骨盤内の血行がよくなり、ホルモンバランスを整えやすくします。是非お試しください♪
昨夜しっかりヨガをしました
今日は、今日の疲れ方が違います。
足さばきが、階段が楽でした
もう少しやります
ありがとうございました。
9月12日朝、脚がすっきりしました。
今日も一日頑張ります。ありがとうございました😊
股関節からグルグル足を回すのが、前より大きく長くできるようになりました☺️