Como Construir Endurance para Correr Mais Rápido | 3 Métodos Eficazes para Melhorar Sua Resistência!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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Aprenda como melhorar sua resistência de corrida com esses três métodos essenciais! Neste vídeo, vamos explorar como a resistência metabólica, a economia de corrida e o VO2 máximo são cruciais para você correr mais rápido e mais longe. Dicas de treino para maratonistas, corredores de longa distância e iniciantes que desejam melhorar sua performance. Assista agora e comece a treinar com inteligência!
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Você é fera!
Obrigada pela aula.Tmj.
Imagina, Renata! É sempre um prazer compartilhar informações que possam ajudar vocês a se tornarem corredores ainda melhores. Muito obrigado pelo carinho, querida! 😊🏃♂✨
Que maravilha 🙌🏼 já estava a dias sem almoçar 😮 não me deixa mais sem vídeo em kkkk
obrigado por mais um vídeo Premium 👏🏼👏🏼
Haha, não me deixe com fome de novo, hein! Sou você Leandro... 😅 Fico feliz que o vídeo tenha sido útil! Vou continuar trazendo mais conteúdo de qualidade para não deixar o almoço (e o treino) em falta! 💪🏽👏🏼
Que aula hein! Obrigado por conteúdos um melhor que o outro!
Estou voltando a correr me inspirando em você você é um grande exemplo já sou seu fã amigo
Que honra, meu amigo! Fico muito feliz em saber que estou te inspirando nessa volta para a corrida. O mais importante é curtir o processo, respeitar seu corpo e manter a consistência. Sempre que precisar de dicas ou motivação, estou por aqui! Bora pra cima que a evolução vem! 💪🏽🔥🏃♂
Canal sobre corrida. Independente de quantos quilômetros a audiência faz . Sem propagandas e polêmicas . Recomendo ❤
Que comentário incrível, Heloisa! 🙌🏽 O importante é correr no seu ritmo e evoluir no seu próprio tempo. Obrigado pelo apoio e pela recomendação! 🚀🏃♂🔥
Estava pensando nisso hoje. Os tipos de treinos e quais resultados . Obrigado 👍👍
Que bom que o conteúdo veio na hora certa! 💪🏽🔥 Cada tipo de treino tem um propósito, e entender isso faz toda a diferença na evolução da corrida. Se tiver alguma dúvida ou quiser uma sugestão mais específica para o seu objetivo, só falar! 🚀🏃♂
Quem está acima do peso , qual a recomendação para iniciar corrida? Faço musculação atualmente.
Oiee, Elaine! Boa tarde...
Se você está acima do peso e já pratica musculação, isso já é um ótimo começo! A musculação vai ajudar no fortalecimento e na proteção das articulações, o que é essencial para a corrida.
Vou passar algumas dicas para você começar de forma segura e eficiente:
- Comece com caminhadas: Antes de começar a correr, é importante adaptar o corpo ao impacto. Caminhar é uma ótima forma de aumentar a resistência cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.
- Treinos intercalados: Após algumas semanas de caminhada, comece a fazer treinos intercalados de caminhada e corrida. Por exemplo, caminhe 4 minutos e corra 1 minuto, repetindo por 30 minutos. Aos poucos, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.
- Foque no ritmo e na respiração: Não se preocupe com a velocidade logo de cara. Corra em um ritmo que você consiga manter a conversa, sem ficar sem ar.
- Aquecimento e alongamento: Antes de correr, faça um aquecimento adequado para preparar os músculos. E após a corrida, alongue-se para evitar lesões.
- Escolha de tênis adequado: Um bom tênis com bom amortecimento e estabilidade vai ajudar a evitar dores e lesões, além de melhorar a performance.
- Atenção ao volume e intensidade: Não tente correr longas distâncias logo no início. Foque em treinos curtos e aumente gradualmente a intensidade e a duração das corridas.
- Alimentação equilibrada: Combine a corrida com uma alimentação balanceada para maximizar os resultados. A corrida vai ajudar no emagrecimento, mas a alimentação tem um papel fundamental.
- Escute seu corpo: Se sentir dor ou desconforto excessivo, dê um passo atrás e procure ajuda profissional, como fisioterapeuta, se necessário.
Com paciência e consistência, você vai notar grandes progressos! Continuar com a musculação vai ajudar a fortalecer ainda mais o corpo para os treinos de corrida. E espero que essas informações ajudem você, e se precisa, você sabe onde me encontra...