Молодец! Расскажи если не сложно про питание на марафоне, в частности гели, изотонические напитки, как принимаешь по времени или по км? Спасибо! Успехов!
могу сказать про последний марафон...с собой взял 4 геля, которые принимал 10, 18, 28, 38 километрах. Плюс пил на каждой станции, так же на одной из них ухватил пол банана. С питанием у меня получилось, похожую тактику буду использовать на сл. марафоне. Все индивидуально, пробуйте, тестируйте, что для вас лучше подходит.
Форму уже набрал, 3.25 хороший темп. Хотел спросить ты с пульсометром бегаешь? Если да, то те дни которые ты не отмечаешь, восстановительный бег на каком пульсе и при каком темпе?
бегаю без пульсометра...когда у меня легкий бег, то бегу иногда очень легко , даже по 6 мин/км принцип простой - легкий бег, должен быть легким, быстрый бег - быстрым, где надо пахать.
Роман, добрый день. Обычно между интервалами перехожу на легкую трусцу, но если хорошо пробегу, то сил уже не остается и перехожу на шаг. Это правильно? Не обязательна трусца в перерывах?
Ошибка многих в этом: Отдых не трусцой между повторами определенное время, а отдых до опускания пульса до 120 ударов между повторами при любой активности-хотьба, трусца.
Интервалы всегда быстрее чем темп на гонке. Кто делает Интервалы по 3:24 это мкп 60, то есть 3:50-4:00 самое быстрое можно бежать на марафоне. 3:25 это темп на 5ки
Привет ты делаешь интнрвал не по 2.50 и говоришь что дети мешают!я бегаю по набережной в геленджика по 3.20 фартлек (в июле)так что радуйся детям!!!Тренировок тебе без травм и улучшения спортивных результатов....
Дай бог чтоб вам под ноги никто на этом темпе не перестроился. Я тоже иногда бегаю в таких условиях когда дети и на велосипедах, роликах катают, бегают в общем броуновское движение. и мне уже и по 4 мин становится дискомфортно бежать из-за того что какого нибудь ребёнка могу притоптать, а потом мамаша или бабка будуть меня грызть. У меня лично что дети что собаки по уровню "опасности" на одном уровне.
Роман, спасибо, интересно смотреть твои видео)
спасибо
Куда исчезли
Считаю ошибкой делать работу со стрессом ,после которой нехватает 2 дней востановления.Сам же сказал,"Тише едешь дальше будешь"И сам же себя опроверг😀
Молодец! Расскажи если не сложно про питание на марафоне, в частности гели, изотонические напитки, как принимаешь по времени или по км? Спасибо! Успехов!
могу сказать про последний марафон...с собой взял 4 геля, которые принимал 10, 18, 28, 38 километрах. Плюс пил на каждой станции, так же на одной из них ухватил пол банана. С питанием у меня получилось, похожую тактику буду использовать на сл. марафоне. Все индивидуально, пробуйте, тестируйте, что для вас лучше подходит.
привет Роман приезжай к нам в Астану на марафон или полумарафон
далеко конечно ехать, но почему нет) спасибо за приглашение
а чё ты останавливаешься? это уже повторы мне кажется, попробуй в перерывах трусцой восстанавливаться.
Это вам кажется
Форму уже набрал, 3.25 хороший темп. Хотел спросить ты с пульсометром бегаешь? Если да, то те дни которые ты не отмечаешь, восстановительный бег на каком пульсе и при каком темпе?
бегаю без пульсометра...когда у меня легкий бег, то бегу иногда очень легко , даже по 6 мин/км
принцип простой - легкий бег, должен быть легким, быстрый бег - быстрым, где надо пахать.
Роман, добрый день. Обычно между интервалами перехожу на легкую трусцу, но если хорошо пробегу, то сил уже не остается и перехожу на шаг. Это правильно? Не обязательна трусца в перерывах?
Роман, ты говоришь; "три дня я делал лёгкие пробежки" , можно чуть подробнее, что это означает на практике ?
у меня это было 6-10км в темпе 5:20-5:50 на км
Доброго и продуктивного дня Вам, Роман. Можете ли программой тренировки поделиться? Я выбегаю 10 км из 40 минут. Хочу улучшить до 35 минут
Здравствуй, Роман. Сколько по времени отдых между интервалами?
Привет, тут делал 2:30-3:00 мин отдых
1 мин отдыха , остальное теряет эфект
Ошибка многих в этом:
Отдых не трусцой между повторами определенное время, а отдых до опускания пульса до 120 ударов между повторами при любой активности-хотьба, трусца.
kakoi plan bil na marathon? s takimi intervalami naverno ~2:40? polucilos vipolnit?
Интервалы всегда быстрее чем темп на гонке. Кто делает Интервалы по 3:24 это мкп 60, то есть 3:50-4:00 самое быстрое можно бежать на марафоне. 3:25 это темп на 5ки
Роман какой у вас беговой стаж?
Легкой атлетикой начал заниматься в 14 лет, бегал короткие дистанции. А вот последние 5 лет регулярно готовлюсь к марафонам.
Привет ты делаешь интнрвал не по 2.50 и говоришь что дети мешают!я бегаю по набережной в геленджика по 3.20 фартлек (в июле)так что радуйся детям!!!Тренировок тебе без травм и улучшения спортивных результатов....
Дай бог чтоб вам под ноги никто на этом темпе не перестроился. Я тоже иногда бегаю в таких условиях когда дети и на велосипедах, роликах катают, бегают в общем броуновское движение. и мне уже и по 4 мин становится дискомфортно бежать из-за того что какого нибудь ребёнка могу притоптать, а потом мамаша или бабка будуть меня грызть. У меня лично что дети что собаки по уровню "опасности" на одном уровне.