60 yaşından sonrs torunlar falan dedin ya hocam dedem aklıma geldi kaybedeli 4-5 sene olacak aniden kalp krizi geçirmiş iş yerinde 20 gün hastanede yattı sonra bize veda etti dedemle top oynardık eğlenirdik şakacıydı çok kitap okurdu ananemden gizli kitap satın alırdı 🙂 bana kış akşamları araba çalıştırttırırdı bisiklet sürerdi dedem çok hareketliydi parka giderdik kardeşimle oynardı sallardı ederdi video çekerdik güzel zaman geçirirdik dedemle. Mekanın cennet olsun güzel adam güler yüzlü adam.🖤
Sizin göğüs programınızı haftada 2 kez yaklaşık 4-5 aydır yapıyorum. Bir kaç kez benchin altınada kalsamda en zayıf olan bölgem sizin sayenizde çok güzel bir gelişim kaydetti :) . İlk başlarda incline sehpada 90 kiloya çıkamıyorken şimdi 90 la bir kaç tekrar atmaya başladım.Ve idman programını sizin tavsiyelerinize göre bir çok değişiklik yaptım. Suale gelirsek İşten dolayı günde 5 saat kadar uyuyabiliyorum. Bu gelişimimde menfi bir tesiri olur mu ? Olursa bunun tesirini azaltacak bir imkanımız var mı ? Mesela dün yaptığım idmanın ağrısını 7-8 saat uyursam uyandığım an hissediyorken az uyuduğumda bu ağrı öğleden sonra vuku buluyor. 2. Sual Uzun süre Power Lifting idmanları yaptığım için kondisyonum çok geride kaldı. 2 -3 kat merdiven çıktığımda bile kalp atışım 140 lara dayanıyor . Kondisyon gelişimi için nasıl bir yol izleyebiliriz. Ne tür egzersizler yapabiliriz.
Sports guru ve Barış hocama selamlar Sorum şu ; 3 vardiya çalışıyorum uyku düzenim sürekli olarak değişiyor ve kas gücü gerektiren iş yapıyorum Spora işten önce gidiyorum ve o kas yorgunluğu ile çalışmak zorunda kalıyorum bunun kas geliştirme üzerindeki etkisi nasıl olur ? Teşekkürler şimdiden
Kanka gece 8 saat uyu hayvan gibi karbonhidrat ye ve duşun sonunda bi serin suyla yıkan recoveryi hızlandırman gerek yani gerçi vardiyalı çalışıyormuşsun 8 saat uyuyamasan bile yatarken mutlaka göz bandı kullan rahatsız etmiyorsa kulak tıkacı da takabilirsin kısacası dinlenme sürecini verimli geçirirsen bi zararını görmezsin
Hocam sakatlıklar hakkında bir video yaparmisiniz. 1 yıl önce bel fitigi olduğumu öğrendim o günden beri hiç ağrı sizim olmamasına rağmen sporu bıraktım sadece pilates yapıyorum sürekli fitigimi düşünüyorum psikolojim alt üst oldu. Varsa kendi sakatlık sureclerinizden Psikolojik ve fiziksel olarak nasıl başa çıktiniz
Ben de fıtık oldum 4 ay önce doktora gittim, pek bir sonuç alamadım, sonra aynı zamanlar spora başladım sırf bel ve sırt kaslarım güçlendirmek için, daha sonra bu ağrım (hafif noktasal bir ağrı) gecmeyince tekrar başka bir doktora gittim ve bana başlangıç seviyesi olduğunu ve geçebilecek seviyede olduğunu söyledi, internette bakarsan bazı insanların fıtığı iyileşiyor, yada ameliyatı oluyor eski hayatına devam ediyor, hatta fıtığı olan bazı insanlar squat bile yapıyor korkunç tehlikeli ama yapanlar var formu bozmadigi için heralde bişi olmuyor. Bel fitigin heralde ileri seviye değil onu doktor daha iyi bilir tabi ama bu seviyede bir idman programı yapabilirsin doktora da danışarak, doktor spor yapma diyecektir belki bana doktor öyle demisti fakat doktora ben bunu çok seviyorum ve yapmak istiyorum, hangi hareketler fıtığımı zorlar gibi ısrarcı olman lazım tabi burda doktor aptal olmaması gerekiyor anlayışlı ve bilgili olması gerekiyor yani :D begenmezsen başka doktora git bir çok hastane ve doktor var illaki biri sana bir yol gösterir diye düşünüyorum.
Saygılar SportsGuru Ailesi ve Sevgili Janti hocamız Barış Hocam sorum şu Sert girip Form'a dikkat etmemek mi, Hafif girip tam Form yapmak mi? Sizce daha etkilidir kişiden kişiye değişir mi?
Baris hocama selamlar . Sorum şu : 100 gram tavuktan ortalama 3-3.5 gram bcaa olduğu yazıyor kaynaklarda . Günlük tavuk yumurta et gibi yediklerimizden bcaa ihtiyacımızı karşılamış oluyoruz ekstra bcaa suplementi almak gerekli mi ?
Hocam merhaba mesela pazartesi göğüs günü bench press ilk haraket ikinci haraket incline bench press yapsak haftaya da dumbell bench incline dumbell press böyle küçük değişikler yapsak etkili olur mu teşşekür ederim
SORU: Hocam eskiden steroidi de tecrübe etmiş bir sporcu olarak, bunun size verdiği; bugüne uzanan zarar/zararları paylaşır mısınız? (Caydırıcı olması için) Teşekkürler.
Yağ yakarken, kas kazanmak mümkün müdür? Herkes bunun ütopik bir şey olduğunu düşünüyor fakat temiz kütle alırken yani sıfır şeker ile yaşarken, olabildiğince yağsız yiyecekler ve cardio eşliğinde bu ne kadar mümkündür? Bu konuda tavsiyeleriniz nelerdir hocam?
evet mümkündür hatta daha iyi kas yaparsın karbonhidrat yani otlanmayıda azaltır proteini arttırırsın vucutda enerji olarak vucutta stokladığını kullanır yağsızlar için yeni başlayanlar için karbonhidrat takviyeli protein tozları var banada kilo al gel derlerdi ozamanlar karbonhidrat tozuna para yetmezdi beslenmeyede aynı.
Baris hocam, yurt disinda yasiyorum ve bu sporu 10 yildan fazladir yapiyorum. Islerimden dolayi salona gidemiyorum ve eve spor salonu kurdum, bar. dumbbell ve 200 kg agirlik, sizce bu imkanlar gelisimime engel olurmu?
Sports Guru ve Barış hocam selamlar, işim sebebiyle günün 10 saatini ayakta ve hareketli geçiriyorum özellikle bacak gelişimiyle ilgili bir öneriniz olabilir mi ? bu tempoda çalışan bizler için verebileceğiniz tavsiyeler varsa paylaşır mısınız? teşekkürler, sevgiler
Soracağım soru şu şekilde şekillenecektir ki; Steroid kullanan bir adamın, kullanmayı bıraktıktan sonra vücudunda oluşturduğu değişimin etkisi daha ne kadar devam eder? (Kısaca, steroid'in vücutta ki etkisi kullanmayı bıraktıktan ne kadar sonra biter?)
Barış hocama sorum şu şekilde sorarsanız mutlu olurum 6 ay önce kilo almak için spora başladım başlarken mevcut ağırlığım 66 kg di şu an ki ağırlığım 73 kg (boy 1.88) fakat yüzüm de herhangi bir kilo artısı vücudumda bir yağlanma yok daha fazla kilo almak için gainer kullanabilirmiyim şimdiden teşekkür ederim sağlıklı huzurlu günler
Herkese keyifli bir gün diliyorum. Barış hocamızın tercihi full body antremanı mı Split body mi ? Kısa bir cevap değildi güzelce açıklarsa bizlerde izinden geliyoruz çünkü 😂
Merhaba hocam uzun zamandır evde spor yapıyorum 30 kg ağırlık var dumbell ve bar şeklinde hareketleri uyguluyorum isteğim evde yapabilecek hareke tavsiyelerinizi bekliyorum zaten yapiyorum hareketlere hakimim ama en doğrusunun ne olduğunu öğrenmek istiyorum mesela arka kol en aktif şekile çalısma programı ön kol ve arka kol ne yapmalıyım siddtli olarak kaç set kaç harket bunlar ne olmalı?birazda bu tip evde spor yapanlar için sert programlardan bahsetmenizi istiyorum mükünse bu bizim gibilere faydalı olacaktır.
Öncelikle merhabalar, barış hoca bundan 10 yıl önce geriye dönüp baktığında bu kadar sevileceğini ve örnek olacagını tahmin ediyormuydu bir diğer sorum ise hemşehrisi serdar kılıç ile küçükte olsa bir kamp aktivitesi olur mu ileride
Günlük 3-4 orta boy filtre kahve tüketen birisi olarak kafein vücudumda Kortizol seviyesini ciddi anlamda arttırır mı ? Kahve aşığı birisi olarak kendime dur da diyemiyorum pek ama yüksek Kortizol seviyesinin diyette insülin seviyesini etkilediğini dolayısıyla süreci oldukça uzayıp kronik yorgunluklara sebebiyet olduğunu okumuştum Sorum şu ki Barış Hocada kahve aşığı birisi olarak kendisinde olumsuz bir durum gözlemledi mi ?
Merhaba barış hocama sorum şu: Haftada 5 gün split çalışıyorum pazartesiden cumaya göğüs sırt bacak omuz kol şeklinde. Perşembe günü yaptığım Omuz idmanında 4 setlik shoulder presste triceps, 4 set upright rowda da biceps im çalışıyor. Cuma günü de triceps ve bicepsi beraber çalışıyorum. Bu art arda çalışma benim kol gelişimimi kötü etkiler mi yani overtraining gibi bi durum olur mu? Saygılarımla
Soru: Öncelikle herkese selamlar sorum şu spora giderken ve gelirken sırtimda spor cantasiyla toplam 5km yol yuruyorum bu yolun ceyregi yokuş sporda bacak çalışmak yerine bu yürüme benim bacaklarımı kalınlaştırıp güçlendirir mi ?
Merhaba barış hocam. Size bir sorum olacak. Ben şu anda 5 set 5 tekrar 85kg squat yapıyorum. 2 haftadır her antrenman öncesi mobilite çalışıyorum. Haftada 3 gün squat yapıyorum. Hareket formum gayet iyi ve düzgün. Ancak dipten yukarı çıkma esnasında sol kasığımda ağrı oluyor.Sadece squat yaparken olan bir ağrı. Bazı kişilere sordum kalça mobilitemin yetersiz olduğunu söylediler. Sizce bunun nedeni nedir ve nasıl bir çözüm yapabilirim
Sports Guru ve Barış Hocaya selamlar ... Sorum şu ; Haftanın 6 günü atletizm antremanı yapıyorum. Kısa mesafe koşucusuyum ve ayrıca fitness da yapıyorum. Sizce kaç gün ne kadar ağırlık kaldırırsam hem kastan kaybetmem hem de daha çok güçlenirim?
Hocam merhaba kalçamın bacaklarıma oranla fazla büyüdüğünü (çokfazla) düşündüğüm için squatı bırakıp bırakmamam konusunda ne yapmam gerektiğini bilmiyorım. Cevaplarsanız cok sevinirim
Selamlar neşeli günleriniz olsun. Barış hocam Yumurta bizler için olmassa olmaz protein kaynağı fakat bıldırcın yumurtası hakkın da Fitness Antrenörleri Hiç yorum yapmıyor. Sizin yorumlarınızı duymak isterim.
Azerbaycandan Selamlar. SORUM ŞU: PCT (post cycle therapy) nasıl olur ? Ne kadar zamanda olur ? Ve ne için olur? Lütfen cevaplarsanız sevinirim. Seviliyorsunuz ❤
Barış Hocama sevgiler, birçok kişi bazı dönem güç, bazı dönem hipertrofi odaklı çalışmak gerektiğini söylüyor. Ben antremanlarımda ikisini harmanlamaya çalışıyorum örneğin benchte 7 set 8 set, 1 tekrara kadar çalıştıysam arkasından incline benchte daha düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar hedefliyorum. Bu duruma Barış Hocanın yorumu nedir? sadece hipertrofi veya güç odaklı mı bakmak gerekir
Hocam 2 aydır fullbody çalışıyorum 1. Ay bittiğinde omuzumda ağrı hissetmeye başladım(genelde itiş hareketlerinde) ve biraz üstüne gittim her haraket de ağrımıyordu ağrı geçmedi. 2. Ay bitti bu gün spor hocam ağrıtan haraketleri çıkarmamı söyledi. Siz ne önerirsiniz ve omuz sakatlığı ile ilgili bilgi verirsiniz çoook sevinirim. Erciyes Üniversitesinden selamlar 👑🖐
Hepinize cok selam kolay gelsin. Hocam benim sorum günde 5 öğün yemeye calısıyorum antrenmanıma kahvaltıdan sonra veya 4. Öğünden sonra gitmemde performans farkı sizce olur mu ? Depoların dolulugu öğünden hemen sonra dolup boşalır mı ? Bu konuda bizi aydınlatırsan sevinirim seviliyorsunuuz BOB ailesi…
Hocam merhaba.Siz diyorsunuz ki ben tekrar saymam son tekrara kadar giderim.ama yeni basladigim için ısınma setinde sonuna kadar yaptığım zaman diğer kiloları kaldıramıyorum antrenmani tamamlayamadan enerjim bitiyor. Yeni başlayanlar için tekrar sayıları nasıl olmalı? Şimdiden teşekkür.
Hocam herkes başka bir şey diyor ? şuna bir açıklık getirin şu yanlar simitler en iyi nasıl gider? Ben yaklaşık 50 kilo verdim ? hala spora devam ediyorum sırt omuz kollar bacaklar hepsi toparlandı ama göbek ve beldeki deri fazlalığını çözemiyorum.
hocam öncelikle kolay gelsin 1 ay önce dirseğimde ufak ağrı başladı doktora gittim spor yapma gibi şeyler söyledi bakmadı bile bende sporuma devam etmeye karar verdim spor esnasında ağrım olmuyor fakat günlük yaşantımda dirseğime ufak bir yük binince ağrı çok artıyor bazen kitlenme bile olabiliyor sizce sebebi ne olabilir?
Hocam merhabalar öncelikle seviyorum o tontiş yanaklarınızı 😘 Sorum şudur : Aralıksız 2 yıldır evde vücut ağırlığım ile şınav, mekik, barfiks üçlemesi ile çalışmaktayım. Gögüs kaslarım gözle görülür derecede büyüdü gören insanlar "kanka sen vücutçu musun" diye soruyorlar. Ben bu işi sevmeye başladım sizce böyle devam etmeli miyim yoksa bir salona gitme vakti geldi mi ?
Barış hocam merhabalar 6 haftadır haftada 3 fullbody antrenman yapıyorum. Gözlemlediğim şey kas kazancı ama bel ve karın bölgemde olan yağları eritermiyorum önerebileceğiniz bir şey var mı ? Beslenme olarak günlük evde ne varsa onu yiyorum antrenmandan 3 saat önce yaklaşık 300 gram pirinç yiyorum. Kısaca kas kazanıyorum ama nasıl yağları yakıcam :)
Barış hocam sevgiler saygılar bacak antrenmanından sonra 3-5 gün bacak ağrısından sakat gibi geziyorum diğer bölgelerimi çalışırken böyle olmuyor sebebi nedir sizce
hocam merhaba. spora 1 ay önce fullbody çalışmalarıyla başladım. (2 yıl deneyimim var aralarda 1 yıllık boşluk) Fullbody antrenmanlarında sürekli aynı hareketleri yaptığım ve bazı haftalar 4 gün üstüste gittiğim için sürantrene olduğumu düşünüyorum lakin göğüs yanması, istirahat halinde kalp ritim değişikliği, nefes problemleri gibi şikayetleriyle kardiyologa gittiğimde sonuçlarımın normal çıktığını söylediler. Ancak yaptığım 10 günlük dinlenmenin ardından kendimi tekrar denediğimde yine bu halsizlik ritim değişiklikleri ve yanmalar baş gösterdi. Süreantrene olan birisinin dinlenmesi için ayırılan süre ne kadar olmalıdır. Bu süre içerisinde nasıl beslenmeli ve spora devam etmek için ne kadar süre geçmesi gerektiğini öğrenmek istiyorum. Severek takip ediyorum. Ek olarak bizi öldürmeyen şey güçlendirir. (Barbar Conan)
hocam sağlık çalışanıyız 12 saat nöbet ve gündüz karışık çalışıyoruz haftada en az 4 gün uyku düzenimiz ve beslenmemiz de ona göre sizce bize uygun totalbody mi yoksa split mi olur teşekkürler
SORU: Barış hocaya sorun lütfen bu soruyu. Bizi öldürmeyen şeyler güçlendirir sözü ile başlayan film hangisidir? Bu şekilde sorun direk barış hoca anlar zaten.
Hocam haftada 3 gün full body yapıyorum ve her 3 günde de 7-8 set göğüs çalışıyorum ama başka izole bir hareket yapmıyorum, sorum şu acaba yeterli şidetti sağlaya biliyorumuyum?
Selamlar, benim sorum şu olacak: Trans yağların uzun vadede vücutta inflamasyonu ve oksidasyonu tetiklediğiniz biliyoruz ve trans yağlar doğada sadece hayvansal ürünlerde bulunuyor. Hayvansal ürünlerdeki proteinden yararlanmak için vücudumuza trans yağ almak ne kadar mantıklı?
Hayvansal ürünlerdeki trans yağ miktarı abartılacak düzeyde olmadığı için aşırı tüketilmediği sürece problem çıkaracağını sanmam, ara sıra vegan beslenme yapabilirsiniz.
Hiç yapmamaktansa yapmak tabiki daha iyi bu arada disiplinli bir şekilde aksatmadan idman yaparsan nerede yaptığının önemi yok 6 ayda degişimini fark edersin
@@trapking4717 sen yineden işini şansa bırakma bence sağlık konusunda TH-cam dan dinlediklerinle iş yapma ne kadar bilgilide olsalar sonuçta foktor değiller ve seni görmeden doğru bir şey diyemezler
evde sabit kilo ile çalışarak hacim kazanabilir miyiz ? sabit kilo ile çalışırken kas kazanımı için set sayısını arttırmak yada kaç set yapmak doğru olur.
Kanka atıyorum 5kg ağırlığın var. Çalıştın, çalıştın bi yerden sonra zaten sana hafif gelmeye başlar. O sırada artık set sayısını ve tekrar sayısını artırmak yararlı olacaktır
Bende de vardı dostum. Bilek güreşiyle uğraştığım için olmuştur. Biceps ve ön kol çalıştırdığın hareketlerden önce iyi ısın. Çok yüksek ağırlıklara girme yoksa tendonların daha kötü hale gelir. Şu an ağrın varsa üzerine gitme biraz dinlendir
Kardeşim protein hesabı yaparken yağsız kas kütlesi başına bulk için en az 1.5 definasyon için en az 2.2 gr almalısın. Örnek vermem gerekirse 74 kg %15 yağ oranına sahip birisinin vücudunda 11 kg yağ vardır. 74-11=63 63x1.5=94.5 gr protein ihtiyacı var bulk için.
Belli vir noktaya kadar 1 gram yeterli. Belli bir noktadan sonra ki sen bunu aynada farkedeeceksim biraz artir. Kafadan 2gram.protein almak iyi değil . Üreter de böbreklerinde taş kum sıkıntısı ile kaesilasirsin . Vucutcular niye çok su içiyor sandın ? Protein böbrekte sentezlenir fazla alırsan taş kum vs yapar. Bu yüzden çok su içmek lazım gelir. Ama sen yaş kilo olarak ve kas yapın olarak olimpia gibi yarsimaci gibi 2gram protein alırsan olmaz.
Merhaba barış hocam ben full body antrenman yapıyorum bu şekilde devamı etsem daha iyi gelişim sağlarım yoksa split mi yapsam daha iyi olur. Teşekkürler.
60 yaşından sonrs torunlar falan dedin ya hocam dedem aklıma geldi kaybedeli 4-5 sene olacak aniden kalp krizi geçirmiş iş yerinde 20 gün hastanede yattı sonra bize veda etti dedemle top oynardık eğlenirdik şakacıydı çok kitap okurdu ananemden gizli kitap satın alırdı 🙂 bana kış akşamları araba çalıştırttırırdı bisiklet sürerdi dedem çok hareketliydi parka giderdik kardeşimle oynardı sallardı ederdi video çekerdik güzel zaman geçirirdik dedemle. Mekanın cennet olsun güzel adam güler yüzlü adam.🖤
Sizin göğüs programınızı haftada 2 kez yaklaşık 4-5 aydır yapıyorum. Bir kaç kez benchin altınada kalsamda en zayıf olan bölgem sizin sayenizde çok güzel bir gelişim kaydetti :) . İlk başlarda incline sehpada 90 kiloya çıkamıyorken şimdi 90 la bir kaç tekrar atmaya başladım.Ve idman programını sizin tavsiyelerinize göre bir çok değişiklik yaptım.
Suale gelirsek
İşten dolayı günde 5 saat kadar uyuyabiliyorum. Bu gelişimimde menfi bir tesiri olur mu ?
Olursa bunun tesirini azaltacak bir imkanımız var mı ?
Mesela dün yaptığım idmanın ağrısını 7-8 saat uyursam uyandığım an hissediyorken az uyuduğumda bu ağrı öğleden sonra vuku buluyor.
2. Sual
Uzun süre Power Lifting idmanları yaptığım için kondisyonum çok geride kaldı. 2 -3 kat merdiven çıktığımda bile kalp atışım 140 lara dayanıyor . Kondisyon gelişimi için nasıl bir yol izleyebiliriz. Ne tür egzersizler yapabiliriz.
Sports guru ve Barış hocama selamlar Sorum şu ; 3 vardiya çalışıyorum uyku düzenim sürekli olarak değişiyor ve kas gücü gerektiren iş yapıyorum Spora işten önce gidiyorum ve o kas yorgunluğu ile çalışmak zorunda kalıyorum bunun kas geliştirme üzerindeki etkisi nasıl olur ? Teşekkürler şimdiden
Güzel soru yardimci olmak isterim bende sana daha iyi kas gelişimi sağlarsin
Cevap gelirse etiketlesenize 😅
Kanka gece 8 saat uyu hayvan gibi karbonhidrat ye ve duşun sonunda bi serin suyla yıkan recoveryi hızlandırman gerek yani gerçi vardiyalı çalışıyormuşsun 8 saat uyuyamasan bile yatarken mutlaka göz bandı kullan rahatsız etmiyorsa kulak tıkacı da takabilirsin kısacası dinlenme sürecini verimli geçirirsen bi zararını görmezsin
yemek yersen sorun olmaz dayı
Hocam spordan bağımsız bir sorum var. Çok güzel tişörtleriniz var. Bu tür metal grup tişörtlerini nerden alıyorsunuz.
Evet hocam
Özellikle bu videodaki beyaz renkli olanı bilen varsa yazsın
Hocam sakatlıklar hakkında bir video yaparmisiniz. 1 yıl önce bel fitigi olduğumu öğrendim o günden beri hiç ağrı sizim olmamasına rağmen sporu bıraktım sadece pilates yapıyorum sürekli fitigimi düşünüyorum psikolojim alt üst oldu. Varsa kendi sakatlık sureclerinizden Psikolojik ve fiziksel olarak nasıl başa çıktiniz
Ben de fıtık oldum 4 ay önce doktora gittim, pek bir sonuç alamadım, sonra aynı zamanlar spora başladım sırf bel ve sırt kaslarım güçlendirmek için, daha sonra bu ağrım (hafif noktasal bir ağrı) gecmeyince tekrar başka bir doktora gittim ve bana başlangıç seviyesi olduğunu ve geçebilecek seviyede olduğunu söyledi, internette bakarsan bazı insanların fıtığı iyileşiyor, yada ameliyatı oluyor eski hayatına devam ediyor, hatta fıtığı olan bazı insanlar squat bile yapıyor korkunç tehlikeli ama yapanlar var formu bozmadigi için heralde bişi olmuyor. Bel fitigin heralde ileri seviye değil onu doktor daha iyi bilir tabi ama bu seviyede bir idman programı yapabilirsin doktora da danışarak, doktor spor yapma diyecektir belki bana doktor öyle demisti fakat doktora ben bunu çok seviyorum ve yapmak istiyorum, hangi hareketler fıtığımı zorlar gibi ısrarcı olman lazım tabi burda doktor aptal olmaması gerekiyor anlayışlı ve bilgili olması gerekiyor yani :D begenmezsen başka doktora git bir çok hastane ve doktor var illaki biri sana bir yol gösterir diye düşünüyorum.
Savaş Cebeci nin dediklerini yap
Saygılar SportsGuru Ailesi ve Sevgili Janti hocamız Barış Hocam sorum şu Sert girip Form'a dikkat etmemek mi, Hafif girip tam Form yapmak mi? Sizce daha etkilidir kişiden kişiye değişir mi?
Baris hocama selamlar . Sorum şu : 100 gram tavuktan ortalama 3-3.5 gram bcaa olduğu yazıyor kaynaklarda . Günlük tavuk yumurta et gibi yediklerimizden bcaa ihtiyacımızı karşılamış oluyoruz ekstra bcaa suplementi almak gerekli mi ?
1 videoyu 3 videoya bölüp amayın ya devamını haftaya izleriz artık..
Hocam spordan ayrı yaşam tecrübenize dayanarak size bir soru sormak istiyorum sizce Amerika mı daha iyi Avrupa mı ? yaşam kalitesi açısından
LÜTFEN SORUN: Ters mekiğin zararlı olması mantığıyla, yogadaki Cobra hareketi de mi zararlıdır?
Steroidlerin zararları ve yan etkileri hakkında video gelebilir mi ?
Hocam merhaba mesela pazartesi göğüs günü bench press ilk haraket ikinci haraket incline bench press yapsak haftaya da dumbell bench incline dumbell press böyle küçük değişikler yapsak etkili olur mu teşşekür ederim
17:29 acık sözlü kral ak
SORU: Hocam eskiden steroidi de tecrübe etmiş bir sporcu olarak, bunun size verdiği; bugüne uzanan zarar/zararları paylaşır mısınız? (Caydırıcı olması için) Teşekkürler.
Yağ yakarken, kas kazanmak mümkün müdür? Herkes bunun ütopik bir şey olduğunu düşünüyor fakat temiz kütle alırken yani sıfır şeker ile yaşarken, olabildiğince yağsız yiyecekler ve cardio eşliğinde bu ne kadar mümkündür? Bu konuda tavsiyeleriniz nelerdir hocam?
evet mümkündür hatta daha iyi kas yaparsın karbonhidrat yani otlanmayıda azaltır proteini arttırırsın vucutda enerji olarak vucutta stokladığını kullanır yağsızlar için yeni başlayanlar için karbonhidrat takviyeli protein tozları var banada kilo al gel derlerdi ozamanlar karbonhidrat tozuna para yetmezdi beslenmeyede aynı.
Baris hocam, yurt disinda yasiyorum ve bu sporu 10 yildan fazladir yapiyorum. Islerimden dolayi salona gidemiyorum ve eve spor salonu kurdum, bar. dumbbell ve 200 kg agirlik, sizce bu imkanlar gelisimime engel olurmu?
Sports Guru ekibinden ülkemizde olmayan dünya markası ürünlerin tedariği ve satışını bekliyoruz inşallah teşekkürler
Sports Guru ve Barış hocam selamlar, işim sebebiyle günün 10 saatini ayakta ve hareketli geçiriyorum özellikle bacak gelişimiyle ilgili bir öneriniz olabilir mi ? bu tempoda çalışan bizler için verebileceğiniz tavsiyeler varsa paylaşır mısınız? teşekkürler, sevgiler
SORU: Hocam merhaba. Nekketsu Goal 3 atari (nintendo) oyunu hakkindaki gorusleriniz nelerdir?
Soracağım soru şu şekilde şekillenecektir ki;
Steroid kullanan bir adamın, kullanmayı bıraktıktan sonra vücudunda oluşturduğu değişimin etkisi daha ne kadar devam eder? (Kısaca, steroid'in vücutta ki etkisi kullanmayı bıraktıktan ne kadar sonra biter?)
Barış hocama sorum şu şekilde sorarsanız mutlu olurum
6 ay önce kilo almak için spora başladım başlarken mevcut ağırlığım 66 kg di şu an ki ağırlığım 73 kg (boy 1.88) fakat yüzüm de herhangi bir kilo artısı vücudumda bir yağlanma yok daha fazla kilo almak için gainer kullanabilirmiyim şimdiden teşekkür ederim sağlıklı huzurlu günler
Herkese keyifli bir gün diliyorum.
Barış hocamızın tercihi full body antremanı mı Split body mi ? Kısa bir cevap değildi güzelce açıklarsa bizlerde izinden geliyoruz çünkü 😂
Merhaba hocam uzun zamandır evde spor yapıyorum 30 kg ağırlık var dumbell ve bar şeklinde hareketleri uyguluyorum isteğim evde yapabilecek hareke tavsiyelerinizi bekliyorum zaten yapiyorum hareketlere hakimim ama en doğrusunun ne olduğunu öğrenmek istiyorum mesela arka kol en aktif şekile çalısma programı ön kol ve arka kol ne yapmalıyım siddtli olarak kaç set kaç harket bunlar ne olmalı?birazda bu tip evde spor yapanlar için sert programlardan bahsetmenizi istiyorum mükünse bu bizim gibilere faydalı olacaktır.
Öncelikle merhabalar, barış hoca bundan 10 yıl önce geriye dönüp baktığında bu kadar sevileceğini ve örnek olacagını tahmin ediyormuydu bir diğer sorum ise hemşehrisi serdar kılıç ile küçükte olsa bir kamp aktivitesi olur mu ileride
1 koli yumurta 50 lira olmuş 20tanesinin beyazı istesen de ayrılmaz artık
Günlük 3-4 orta boy filtre kahve tüketen birisi olarak kafein vücudumda Kortizol seviyesini ciddi anlamda arttırır mı ? Kahve aşığı birisi olarak kendime dur da diyemiyorum pek ama yüksek Kortizol seviyesinin diyette insülin seviyesini etkilediğini dolayısıyla süreci oldukça uzayıp kronik yorgunluklara sebebiyet olduğunu okumuştum Sorum şu ki Barış Hocada kahve aşığı birisi olarak kendisinde olumsuz bir durum gözlemledi mi ?
Merhaba barış hocama sorum şu:
Haftada 5 gün split çalışıyorum pazartesiden cumaya göğüs sırt bacak omuz kol şeklinde. Perşembe günü yaptığım Omuz idmanında 4 setlik shoulder presste triceps, 4 set upright rowda da biceps im çalışıyor. Cuma günü de triceps ve bicepsi beraber çalışıyorum. Bu art arda çalışma benim kol gelişimimi kötü etkiler mi yani overtraining gibi bi durum olur mu? Saygılarımla
Soru: Öncelikle herkese selamlar sorum şu spora giderken ve gelirken sırtimda spor cantasiyla toplam 5km yol yuruyorum bu yolun ceyregi yokuş sporda bacak çalışmak yerine bu yürüme benim bacaklarımı kalınlaştırıp güçlendirir mi ?
Merhaba barış hocam. Size bir sorum olacak. Ben şu anda 5 set 5 tekrar 85kg squat yapıyorum. 2 haftadır her antrenman öncesi mobilite çalışıyorum. Haftada 3 gün squat yapıyorum. Hareket formum gayet iyi ve düzgün. Ancak dipten yukarı çıkma esnasında sol kasığımda ağrı oluyor.Sadece squat yaparken olan bir ağrı. Bazı kişilere sordum kalça mobilitemin yetersiz olduğunu söylediler. Sizce bunun nedeni nedir ve nasıl bir çözüm yapabilirim
Sports Guru ve Barış Hocaya selamlar ... Sorum şu ; Haftanın 6 günü atletizm antremanı yapıyorum. Kısa mesafe koşucusuyum ve ayrıca fitness da yapıyorum. Sizce kaç gün ne kadar ağırlık kaldırırsam hem kastan kaybetmem hem de daha çok güçlenirim?
Hocam merhaba kalçamın bacaklarıma oranla fazla büyüdüğünü (çokfazla) düşündüğüm için squatı bırakıp bırakmamam konusunda ne yapmam gerektiğini bilmiyorım. Cevaplarsanız cok sevinirim
Selamlar neşeli günleriniz olsun. Barış hocam Yumurta bizler için olmassa olmaz protein kaynağı fakat bıldırcın yumurtası hakkın da Fitness Antrenörleri Hiç yorum yapmıyor. Sizin yorumlarınızı duymak isterim.
Azerbaycandan Selamlar. SORUM ŞU: PCT (post cycle therapy) nasıl olur ? Ne kadar zamanda olur ? Ve ne için olur? Lütfen cevaplarsanız sevinirim. Seviliyorsunuz ❤
Saçları genetik faktörler dışında korumak veya güçlendirmek için tavsiyeleri var mıdır
Barış Hocama sevgiler, birçok kişi bazı dönem güç, bazı dönem hipertrofi odaklı çalışmak gerektiğini söylüyor. Ben antremanlarımda ikisini harmanlamaya çalışıyorum örneğin benchte 7 set 8 set, 1 tekrara kadar çalıştıysam arkasından incline benchte daha düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar hedefliyorum. Bu duruma Barış Hocanın yorumu nedir? sadece hipertrofi veya güç odaklı mı bakmak gerekir
Aynen Bench te düşük tekrarlı çalışıyorum bende güç odaklı sonraki harekette yüksek tekrar bira daha
Ilk açtığımda tshirt u görünce eski program galiba dedim ama barış bey bikac haftadır.giydigini söyleyince mevzuyu hatırladım yeni olduğunu anladım :)
Hocam 180 73 kiloyum kas durumum iyi her insan bir gün ölümü tadacak elbet sorum şu ölünce toprağın altında kas kaybı yaşar mıyız?
Hocam 2 aydır fullbody çalışıyorum 1. Ay bittiğinde omuzumda ağrı hissetmeye başladım(genelde itiş hareketlerinde) ve biraz üstüne gittim her haraket de ağrımıyordu ağrı geçmedi. 2. Ay bitti bu gün spor hocam ağrıtan haraketleri çıkarmamı söyledi. Siz ne önerirsiniz ve omuz sakatlığı ile ilgili bilgi verirsiniz çoook sevinirim. Erciyes Üniversitesinden selamlar 👑🖐
Hepinize cok selam kolay gelsin. Hocam benim sorum günde 5 öğün yemeye calısıyorum antrenmanıma kahvaltıdan sonra veya 4. Öğünden sonra gitmemde performans farkı sizce olur mu ? Depoların dolulugu öğünden hemen sonra dolup boşalır mı ? Bu konuda bizi aydınlatırsan sevinirim seviliyorsunuuz BOB ailesi…
34 yaşındayım bu bilgilere göre beni niye 18 yaşında kızlarla karşılaştırıolar hatta kızı ablam sanıolar o konularada bi açıklık getirmek lazım
Hocam merhaba.Siz diyorsunuz ki ben tekrar saymam son tekrara kadar giderim.ama yeni basladigim için ısınma setinde sonuna kadar yaptığım zaman diğer kiloları kaldıramıyorum antrenmani tamamlayamadan enerjim bitiyor. Yeni başlayanlar için tekrar sayıları nasıl olmalı? Şimdiden teşekkür.
barış hocanın içi geçmiş yaşlı adam tavsiyeleri veriyor
Hocam herkes başka bir şey diyor ? şuna bir açıklık getirin şu yanlar simitler en iyi nasıl gider? Ben yaklaşık 50 kilo verdim ? hala spora devam ediyorum sırt omuz kollar bacaklar hepsi toparlandı ama göbek ve beldeki deri fazlalığını çözemiyorum.
Hocam spordan bağımsız olarak altınızda ki beyaz renkli metallica yı nereden aldınız
hocam öncelikle kolay gelsin 1 ay önce dirseğimde ufak ağrı başladı doktora gittim spor yapma gibi şeyler söyledi bakmadı bile bende sporuma devam etmeye karar verdim spor esnasında ağrım olmuyor fakat günlük yaşantımda dirseğime ufak bir yük binince ağrı çok artıyor bazen kitlenme bile olabiliyor sizce sebebi ne olabilir?
Hocam merhabalar. OMAD(One Meal A Day) yapıyorum. Sadece öğle yemeği ile besleniyorum. Antrenman ve beslenme planım nasıl olmalı?
Hocam merhabalar öncelikle seviyorum o tontiş yanaklarınızı 😘 Sorum şudur : Aralıksız 2 yıldır evde vücut ağırlığım ile şınav, mekik, barfiks üçlemesi ile çalışmaktayım. Gögüs kaslarım gözle görülür derecede büyüdü gören insanlar "kanka sen vücutçu musun" diye soruyorlar. Ben bu işi sevmeye başladım sizce böyle devam etmeli miyim yoksa bir salona gitme vakti geldi mi ?
Sağ üstteki atamın detayı video kalitesini belli ediyor
Barış hocam merhabalar 6 haftadır haftada 3 fullbody antrenman yapıyorum. Gözlemlediğim şey kas kazancı ama bel ve karın bölgemde olan yağları eritermiyorum önerebileceğiniz bir şey var mı ? Beslenme olarak günlük evde ne varsa onu yiyorum antrenmandan 3 saat önce yaklaşık 300 gram pirinç yiyorum. Kısaca kas kazanıyorum ama nasıl yağları yakıcam :)
Aynen eskiden 1 haftada geçerdi -ne ki bu derdik. Şimdi 1 ay da tam olarak iyileşiyor, vay arkadaş ya :)
Barış hocam sevgiler saygılar bacak antrenmanından sonra 3-5 gün bacak ağrısından sakat gibi geziyorum diğer bölgelerimi çalışırken böyle olmuyor sebebi nedir sizce
hocam merhaba. spora 1 ay önce fullbody çalışmalarıyla başladım. (2 yıl deneyimim var aralarda 1 yıllık boşluk) Fullbody antrenmanlarında sürekli aynı hareketleri yaptığım ve bazı haftalar 4 gün üstüste gittiğim için sürantrene olduğumu düşünüyorum lakin göğüs yanması, istirahat halinde kalp ritim değişikliği, nefes problemleri gibi şikayetleriyle kardiyologa gittiğimde sonuçlarımın normal çıktığını söylediler. Ancak yaptığım 10 günlük dinlenmenin ardından kendimi tekrar denediğimde yine bu halsizlik ritim değişiklikleri ve yanmalar baş gösterdi. Süreantrene olan birisinin dinlenmesi için ayırılan süre ne kadar olmalıdır. Bu süre içerisinde nasıl beslenmeli ve spora devam etmek için ne kadar süre geçmesi gerektiğini öğrenmek istiyorum. Severek takip ediyorum. Ek olarak bizi öldürmeyen şey güçlendirir. (Barbar Conan)
İsviçre’de yaşıyorum Türkiye’ ye
geldiğimde salonunda idman yapmak seninle tanışmak isterim seviliyorsun
hocam sağlık çalışanıyız 12 saat nöbet ve gündüz karışık çalışıyoruz haftada en az 4 gün
uyku düzenimiz ve beslenmemiz de ona göre sizce bize uygun totalbody mi yoksa split mi olur
teşekkürler
Reis profil fotoğrafın benim memleket
İş ve okul dolayısıyla akşam geç saatte spor yapabiliyorum, yağ yakmak isteyen biri geç saatte spor sonrası nasıl beslenebilir?
SORU: Barış hocaya sorun lütfen bu soruyu. Bizi öldürmeyen şeyler güçlendirir sözü ile başlayan film hangisidir? Bu şekilde sorun direk barış hoca anlar zaten.
Hocam haftada 3 gün full body yapıyorum ve her 3 günde de 7-8 set göğüs çalışıyorum ama başka izole bir hareket yapmıyorum, sorum şu acaba yeterli şidetti sağlaya biliyorumuyum?
hocam fakiriz yumrtanın sarısı bizim için çok önemli
Hocam bodybuildingi hobiden para kazanma aşamasına taşımak isteyen birine nasıl bir yol izlemesini önerirsiniz
Hocamıza sorum öyle skolyoz var ağırlık kaldırsam zarar görürmü
Arginine mi citrulin mi daha etkili
Selamlar, benim sorum şu olacak:
Trans yağların uzun vadede vücutta inflamasyonu ve oksidasyonu tetiklediğiniz biliyoruz ve trans yağlar doğada sadece hayvansal ürünlerde bulunuyor. Hayvansal ürünlerdeki proteinden yararlanmak için vücudumuza trans yağ almak ne kadar mantıklı?
Hayvansal ürünlerdeki trans yağ miktarı abartılacak düzeyde olmadığı için aşırı tüketilmediği sürece problem çıkaracağını sanmam, ara sıra vegan beslenme yapabilirsiniz.
sorulardan ötürü müdür nedir çok fazla tekrara düştük sanki.
hocam adama traore hem bu denli fizikli olup hem de asıl bu kadar hızlı yorumlarsanız sevinirim
Zenci çünkü
Çünkü zenci genetiği Aptalof
Soru: Hocam vücuttan sperm atılması kas gelişimini olumsuz etkiler mi
Hocam merhaba, deadlift yaparken bir süre sonra parmaklarım kendiliğinden açılıyor, barı tutamıyorum. Bunun sebebi ne olabilir? (Elim kaymıyor)
Evde kendi ağırlığmız ile antreman yaparsak zayıf yapılı olur muyuz ?
Hiç yapmamaktansa yapmak tabiki daha iyi bu arada disiplinli bir şekilde aksatmadan idman yaparsan nerede yaptığının önemi yok 6 ayda degişimini fark edersin
Hocam deadlift formum iyi değil 80 le de kötü 140 la da kötü deadlift yerine hangi hareket yapılabilir ?
Rock pull
Öncelikle merabalar barış hocam spora başlayınca çok hızlı kilo almanın bi zararı varmıdır
Soruyu soran arkadaşın sesi duyulmuyor mu ben mi duymuyorum
Barış hoca Adamdır
Hocam merhabalar ben gece çalışıyorum. öğlen uyumadan önce mi sporu yapayım, yoksa akşam kalkıp işe gitmeden mi?
Uykusuz spor yapılmaz. Uyu kalk hafif karbo ve protein al 2 saat sonra antrenmana gir sonrasın sağlam yemeğini ye devam.
Çok ara veriyorsunuz
Hocam bel kayma ve bel fıtığım var. Fitness yapmadan edemiyorum. Antrenman programı için ipuçları verir misiniz?
Kanka ciddi bir şey ise uzman bir doktordan yardım al fitness yapmadan
@@ranazan3aker180 fıtık ve kayma çok küçük dedi. Başlangıçmış
@@ranazan3aker180 row hareketini yaparken hissettim zaten bir şeylerin ters gittiğini
@@trapking4717 sen yineden işini şansa bırakma bence sağlık konusunda TH-cam dan dinlediklerinle iş yapma ne kadar bilgilide olsalar sonuçta foktor değiller ve seni görmeden doğru bir şey diyemezler
evde sabit kilo ile çalışarak hacim kazanabilir miyiz ?
sabit kilo ile çalışırken kas kazanımı için set sayısını arttırmak yada kaç set yapmak doğru olur.
Kaşlarını hissederek çalışırsan ve drop setler ile yaparsan kas kazanimin artabilir. Mesele kası zorlamak.
Sabit kilo ile hacim kazanırsın ama belli bir yere kadar kazanırsın, barfiks barı ve direnç lastiği gibi ekipmanlar ile sporunu desteklemeni öneririm
drop set süper set önden yorma gibi bir sürü taktikler var hocam araştır
Kanka atıyorum 5kg ağırlığın var. Çalıştın, çalıştın bi yerden sonra zaten sana hafif gelmeye başlar. O sırada artık set sayısını ve tekrar sayısını artırmak yararlı olacaktır
@@mirkant egzantrik kasılma yap. 5 kilo 50 kiloya çıkabilir ':)
Hocam medial epikondilit sorunu yaşıyorum hangi egzersizlerden kaçınmayalım ?
Bende de vardı dostum. Bilek güreşiyle uğraştığım için olmuştur. Biceps ve ön kol çalıştırdığın hareketlerden önce iyi ısın. Çok yüksek ağırlıklara girme yoksa tendonların daha kötü hale gelir. Şu an ağrın varsa üzerine gitme biraz dinlendir
tereyağına tuz atın sonra kırın yumurtayı başka oluyo
Hocam o kediler IFBB CAT'S de derece yaptilar
Yorumlarda herkes Mr Olmypia
Kalp rıtmı bozuk olan spora devam edebılırmı
Hocam viski mi rakı mı
Hayvan gibi yiyeceksin havyan gibi spor yapacaksın anladığım bu
Pes dogrusu kahve bile bir haftadır orda duruyor hayrına biri değiştirsin bariiiii 😂
bu arada simitte 3.5 muş şuan 15 böyle enflasyonun..
Ya arkadaşlar hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum ama açlığa dayanamıyorum. Varmı önerisi olan
Direk sinirleniyorum aç kalınca .
Bende öyleydim. Çoğu diyeti denedim. En son ketojenik diyet ile 17 kilo verdim. Açlık illaki olacak ama keto diyet ile uzun süre tokluk oluyor.
Bu Adam komedyen olmaliymis walla😂😂
sarida daha cok protein var.. beyaz su...
Krallllll
Kedi mevzusuna amm güldüm 😂😂😂
Adamın bidi ya
Adamım
ilk yorum
1
Eksiksiz.
sacları kısalt sakalları kes
Kilo başı 1 gram protein alsak hiç mi gelişim olmaz
Kilo başı x2 al daha iyidir
Kardeşim protein hesabı yaparken yağsız kas kütlesi başına bulk için en az 1.5 definasyon için en az 2.2 gr almalısın. Örnek vermem gerekirse 74 kg %15 yağ oranına sahip birisinin vücudunda 11 kg yağ vardır. 74-11=63 63x1.5=94.5 gr protein ihtiyacı var bulk için.
Belli vir noktaya kadar 1 gram yeterli. Belli bir noktadan sonra ki sen bunu aynada farkedeeceksim biraz artir. Kafadan 2gram.protein almak iyi değil . Üreter de böbreklerinde taş kum sıkıntısı ile kaesilasirsin . Vucutcular niye çok su içiyor sandın ? Protein böbrekte sentezlenir fazla alırsan taş kum vs yapar. Bu yüzden çok su içmek lazım gelir. Ama sen yaş kilo olarak ve kas yapın olarak olimpia gibi yarsimaci gibi 2gram protein alırsan olmaz.
@@berkeavanoglu definasyon da niye değişsin çok değişmez bulk definasyon diye ayırmak doğal sporcu için saçma 2.3 seneden sonra sabit gitmeli 12 ay
Batı özentisi bir tip...
Merhaba barış hocam ben full body antrenman yapıyorum bu şekilde devamı etsem daha iyi gelişim sağlarım yoksa split mi yapsam daha iyi olur. Teşekkürler.