Richtig atmen beim Sprechen // Anno Lauten
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Viele Menschen machen gelegentlich oder auch häufig die Erfahrung, dass der Atem zum Sprechen nicht reicht. Durch Anspannung, Verkrampfung oder Lampenfieber kommt der Atem nicht mehr selbst und tief, sondern wird "geholt" und überfüllt dadurch die Lunge. Der Effekt ist, dass es sich anfühlt, als hätte man zu wenig Luft und überfüllt die Lunge wieder und wieder, sodass sich der Atem aufstaut. Die Atembewegung verflacht, wird kleiner und führt zu gepresster, gequetschter oder piepsiger Stimme.
Natürlich fühlt sich das auch nicht gut an, was dazu führen kann, dass wir uns unwohl fühlen und die ganze Situation möglichst schnell hinter uns bringen wollen. Das Sprechen wird schneller und Zuhörende gewinnen den Eindruck, der Inhalt sei wohl nicht so relevant... Ein Teufelskreis kommt in Gang.
In meinem Video zeige ich Dir anschaulich, warum das passiert und wie Du Deine Stimme "in den Griff" bekommst.
Probier's aus. Viel Erfolg!
Dein Anno
PS: Ich freue mich über Deine Kommentare und Anregungen :)
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Super tolles Video! Ich hab genau das am Ende geschilderte Problem und hoffe, dass ich es in Zukunft richtig lerne! Danke aufjedenfall
Und, hast Du Dein Problem schon besser im Griff?
Vielen Dank für das informative Video! Bei 8:55 erklären Sie genau mein Problem. Ich bin so aufgeregt vor Präsentationen, dass ich wenn ich beginne zu sprechen in den Teufelskreis komme und in diese Hohe Atmung gerate und ich finde nicht wieder heraus. Es fühlt sich an als ob ich bei jedem Wort vor dem ersticken bin. Wie komme ich aber wieder während mir das passiert und ich in dem Teufelskreis stecke in die „ normale“ tiefere Atmung?
Hallo Noel, vielen Dank für Ihre Nachricht. Präventiv empfehle ich Micro-Pausen in die allgemeine Sprechweise zu integrieren. Siehe hierzu mein Video th-cam.com/video/j6zNSjozOVo/w-d-xo.html
In der konkreten Situation sollten Sie sofort, sobald Sie es bewusst wahrnehmen, ohne zu sprechen möglichst lange ausatmen und dann, ohne Luft zu holen, den nächsten Satz beginnen. Außerdem hilft es, grundsätzlich lauter zu sprechen. Dadurch wird die Ausatmung intensiver und die Einatmung reflexiver.
So oder so: Auf das Sprechen bzw. Ausatmen fokussieren.
Warum wirken Verkauf Coaches immer so aufgesetzt und unnatürlich?
Um eine Veränderung im Verhalten zu bewirken, ist es notwendig, beim Üben zu übertreiben. Das ist ähnlich wie beim Sport: Wer beim Training im Studio so komische Metallscheiben an einer Stange stemmt, wird damit auch im wirklichen Leben nicht damit konfrontiert. Es entwickelt sich einfach die Kraft und Fitness, um verschiedene alltägliche Situationen leichter zu meistern - oder einfach nur, um besser auszusehen :)
Mir geht es nicht darum, dass Menschen 1:1 kopieren, was ich mache, sondern, dass sie neue Erfahrungen machen, um ihr eigenes Verhaltensrepertoire zu erweitern. Dadurch wirke ich, so wie manch andere Coaches, übertrieben oder aufgesetzt (übrigens auch abhängig vom Medium).
@@annolauten verstehe, dann verstehe ich diese Art als Selbstschutz. Aber im Ernst mir fehlt ein bisschen Bauarbeiter Mentalität. ehrlich, direkt und auf den Punkt.
Ich lasse beim reden immer zu viel luft raus, dann hört sich meine Stimme hauchig an, was kann man dagegen machen?
Keine Luft holen! Indem Du aktiv einatmest, also Luft holst, überfüllst Du Deine Lunge und erzeugst so einen Überdruck. Dieser Druck will weg, also schließen Deine Stimmlippen (-bänder) nicht gut und die Stimme wird behaucht.
Diese Umstellung Deiner Sprech Gewohnheit braucht natürlich viel Aufmerksamkeit und vielleicht ein paar Wochen Zeit, bis es für Dein Gefühl normal geworden ist.
Mache möglichst viele und längere Sprechpausen im Satz und am Ende. Gib Deinem Körper Zeit, um zu frischer Luft zu kommen.
Guck Dir auch mein Video "Micro-Pause" an.
Bitte schreib mir, wenn es geklappt hat und auch, wenn Du noch Hilfe brauchst. Viel Erfolg!
@@annolauten vielen dank für diese schnelle Antwort, ich fang heute an zu üben und nach 2-3 Wochen Berichte ich inwiefern es sich verbessert hat. Und nochmals Vielen Dank🙋♂️👍
@@a.c8316 hat es sich verbessert?
das frage ich mich auch@@engelsgesichtfangirl1233
Atmest du beim Sprechen durch den Mund oder durch die Nase oder beides?
Ich atme fast immer durch Mund und Nase. Das ist natürlich und geht automatisch und schnell.
Es gibt viele Empfehlungen, die teilweise verwirrend sind. Entscheidend ist vielmehr, dass der Atem tief in die Lunge und damit gefühlt tief in den Körper, bis in den Beckenboden einströmt.
Solltest du in einer Umgebung sprechen, wo es staubig oder kalt ist, solltest du vorzugsweise durch die Nase atmen, weil durch den längeren Weg bis zur Lunge die Luft etwas angewärmt und gefiltert wird.
Ansonsten gibt es Atemmuster oder -techniken, die zur gezielten Aktivierung oder Beruhigung eingesetzt werden können. Das ist für das Sprechen nicht relevant und damit befasse ich mich an dieser Stelle nicht.
Probier´s aus. Viel Erfolg!
Dein Anno
@@annolauten danke dir 🙏
Entschuldigung, dass jetzt diese Frage spät kommt, aber kannst du mir einen Tipp geben wie man von der Brust spricht. Das wäre soweit ich weiß meine letzte Frage zu Stimme und Kommunikation🙋♂️
Stell Dir vor, jemand macht sich an Deinem Auto (oder Fahrrad, Motorrad, Haustür...) zu schaffen und will das Teil klauen oder demolieren. Du kommst gerade hinzu, siehst das und rufst mutig ohne Hemmung "Heeeey, Finger weg!!! Hau ab!"
Da hast Du mit 95% Sicherheit Deine Bruststimme im Einsatz. (Bevor Du rufst nicht extra Luft holen!) Übe das ein paar Mal in Ruhe. Nimm Dir Zeit, nach jedem Ausruf Deinen Körper, besonders Deinen Bauch/ Unterleib, wahrzunehmen, denn von dort kommt die Kraft. Es ist eine deutliche Anspannung dort unten, wenn Du rufst, und eine spürbare Entspannung, wenn Du loslässt und den Atem wieder einströmen lässt.
Dieses Körpergefühl sollte dann auch noch da sein, wenn Du etwas weniger laut rufst. Nimm die Lautstärke allmählich zurück und versuche, ruhiger und leiser zu sprechen und die Verbindung zum Körper zu behalten.
Nimm Deine Hände zu Hilfe, um zu Deine Wahrnehmung zu verbessern, indem Du sie auf den Unterbauch und Dein Brustbein legst.
Viel Erfolg!
@@annolauten Vielen Dank🙋♂️👍
@@annolauten ich habe jetzt nach langem Zeit festgestellt, dass ich jetzt mehr mit der bruststimme kommuniziere. Weil das so gut geholfen hat, können Sie eine Übung geben um schnell sprechen zu vermeiden, weil ich mach immer kurze sprech pausen, aber bin trotzdem sehr undeutlich. Was kann man machen?
@@a.c8316 Hallo Uhr, wenn du wirklich richtig deutlich sprechen lernen willst, nimm dir einen beliebigen Text (Zeitung, Buch, selbst geschrieben) und mache bei jedem (!) Satzzeichen eine Pause, die so groß ist, dass du deine Atembewegung im Unterbauch wahrnimmst. Dadurch zerfällt der Zusammenhang und der Inhalt wird sich nicht so leicht erschließen, aber du gibst deinem Hirn und Körper die Gelegenheit, sich auf den nächsten (Teil-) Satz vorzubereiten.
Dann könntest du noch deine Artikulation trainieren, z.B. mit der Korkenübung, die ich in meinem Video erkläre:
th-cam.com/video/eYUCqxoZS-I/w-d-xo.html
Viel Erfolg!
Sehr geehrter Herr Lauten,
wie spricht man mit der richtigen Atmung am weitesten vorne?
Danke für diese Frage, die kann ich seriös nur im persönlichen Coaching beantworten. Gerne nehme ich sie auf in meine Themenliste für zukünftige Videos.
Hier nur soviel: Es ist eine Frage der Resonanz, d.h. der Räume (Rachen, Nase, Mund). Evtl. braucht Ihre Stimme mehr Nasenresonanz. Versuchen Sie mit entspanntem Kehlkopf "Mamemimomu" zu tönen, bis es leicht in der Nase vibriert und kitzelt.
Tolle Stimme!
Sehr gut!
Sehr informatives Video. Zur Zeit versuche ich Programmiervideos zu erstellen, habe aber das Problem, dass man das Atmen (durch den Mund) zu sehr hört - also insbesondere die Atempausen. Es ist allerdings schon etwas besser geworden.
Nun wäre meine Frage, ob es nicht besser wäre durch die Nase zu Atmen, da man dies nicht so bei der Aufnahme hört?
Hallo Jonathan, Atemgeräusche entstehen durch Enge, bzw. Widerstand. Indem Du durch Nase und Mund gleichzeitig atmest, sollte der Durchfluss schneller gehen, was auch weniger Geräusch erzeugen sollte. Falls das Geräusch im Rachen entsteht, versuche, durch den Gedanken an Gähnen den Rachen zu weiten. Evtl. brauchst Du auch einen Augenblick länger Zeit zum Atmen, damit die Luft geräuschlos einfließen kann. Durch Übung sollte es auf jeden Fall immer besser werden. Viel Erfolg! Anno
Aber ist es nicht gesünder von Bauch zu atmen und zu sprechen
Hallo Farhad, man kann es auch Bauchatmung nennen. Es geht einfach darum, dass sich der Körper die richtige Menge Luft selber holt, wenn wir die Ausdrucks- oder Sprechspannung lösen,ohne dass wir extra Luft "holen" müssen. Die Bewegung sollte bis in den Unterbauch spürbar sein.