J'espere que cette vidÃĐo vous plaira et vous motivera à aller encore plus haut ! Les programmes sont corrects mais c'est à vous d'adapter ça au mieux à vos objectifs et de toujours les remettre en question ðŠ Je compte sur vous tous pour devenir des monstres ! PS : TOUT ceux qui lisent ça, faites 30 pompes !
Impact J ai pas tout tout saisi mais la vidÃĐo tombe bien ! En gros on pourrai programmer à l avance son programme pour soi se maintenir , ou dÃĐvelopper une compÃĐtence en particulier. Selon le besoin du moment. C est intÃĐressant, surtout si on arrive à Être hybride à la fin !
Je tiens vraiment à te remercier. Quand j'ai commencÃĐ la muscu chez moi et que comme tout le monde, je n'y connaissais absolument rien, je suis tombÃĐ sur un de tes programmes ( celui focus sur pec/triceps niveau deux pour prendre du muscle je m'en souviens encore ð ) et avoir un vrai programme gratuit comme ça m'a tellement ÃĐtÃĐ utile. Deux ans plus tard, je suis à fond dans l'haltÃĐro et la calisthÃĐnie et ma chambre est devenue une salle de sport en plus de m'entrainer tous les jours avec des mecs passionnÃĐs comme moi. Bref, quand tu choisis de donner (et pas vendre) à tout internet un programme de qualitÃĐ comme ça, c'est des centaines de gens nouveaux à ce sport qui en profitent.
Merci Idriss ! Il y a 2 ans, je suis tombÃĐ sur lâun de tes programmes au poids du corps et jâai dÃĐcidÃĐ de mây mettre. Franchement, câest la meilleure dÃĐcision que jâai prise. Tu nâimagines pas lâIMPACT que ça a eu sur moi. à lâÃĐpoque, jâai commencÃĐ au niveau 0, avec une seule sÃĐance par semaine et deux objectifs : - Toujours faire au moins une rÃĐpÃĐtition de plus - Faire en sorte que lâentraÃŪnement devienne une habitude Je pense que câest ce qui mâa permis de tenir sur la durÃĐe. Si jâavais commencÃĐ directement avec 2 ou 3 sÃĐances par semaine comme dans ton niveau 1, jâaurais probablement abandonnÃĐ. Aujourdâhui, je suis passÃĐ au niveau 2, comme tu le dÃĐcris dans cette vidÃĐo. Mon objectif principal, câest de voir mes abdos, donc je travaille sur trois axes : prise de muscle, perte de gras et renforcement des abdos. Jâai personnalisÃĐ mon programme Upper/Lower pour intÃĐgrer des supersets antagonistes et optimiser mon temps. Voici ma routine actuelle : Lundi et Jeudi : pecs / dos / ÃĐpaules. Mardi et Vendredi : jambes / bras / abdos. Mercredi et Dimanche : repos. Samedi : soit repos, soit un extra volume sur mes prioritÃĐs du moment. Merci encore pour ton contenu, câest grÃĒce à toi que je me suis lancÃĐ et que jâai rÃĐussi à me transformer ðŠ
Salut Idriss ! J'aime le fait que tu dises quil ne faut pas suivre aveuglement un programme mais plutot l'adapter à ses propres critÃĻres . Cest tres honnÊte de ta part , et cest à ton image. Ca change de certains youtubeur fitness qui pense avoir la veritÃĐ absolue. Etant moi mÊme crÃĐateur de contenu fitness , je respecte ça ! ð IMPACT
Hyper intÃĐressant cette vidÃĐo Moi-mÊme ÃĐtant un peu dans ce dÃĐsir-là , je trouve que c'est une bonne approche pour les dÃĐbutant et aussi pour les un peu plus intermÃĐdiaires. Mixer avec le sâentraÃŪner comme Kagami avec la plyometrie câest une dinguerie. Aussi quand idriss parle de periodisation je pense quâil parle des cycles dâentraÃŪnement, câest hyper important je pense. Une vidÃĐo dessus ça pourrait ÃĻtre grÃĒve bien. IMPACT !
Impact !!! Les programmes prÃĐsentÃĐs dans la vidÃĐo sont Top. Cela fait quelques annÃĐes que je suis tes vidÃĐo entraÃŪnements Isriss et c'est grÃĒce à toi et tes vidÃĐos que je me fais des sÃĐances Hybride chaque semaine. En attendant la vidÃĐo s'entraÃŪner comme Ippo je vous souhaite de bien dormir, mange bien et entraÃŪnement toi bien ðŠ
Perso ce que je fais comme programme actuellement sachant que je suis en salle au lycÃĐe donc j'ai pas trop de temps c'est : Lundi: SÃĐance Pecs avec Bench, Dips, EcartÃĐ haltÃĻre et pompes ÃĐcartÃĐes Mardi: Squat, leg extensions, extensions mollets (j'ai moins le temps) Mercredi: abdos ou repos Jeudi : developpÃĐ militaire, oiseau,Curl, Dips, extension triceps poulie, Pompes diamants Vendredi : Tractions pronations, tirage horizontal, tirage vertical et rowing convergent. Puis le week-end une sÃĐance complÃĐmentaire en fonction des envies ou repos J'ai franchement de plutÃīt bons rÃĐsultats malgrÃĐ les sÃĐances plutÃīt courtes dÃŧ Ã mes horaires de bahut qui peuvent donc un peu diminuÃĐ l'impact des sÃĐances Ich j'ai ÃĐcrit un pavÃĐ en fait
Impact !!!! La vidÃĐo pile lorsque je dÃĐcide de reprendre la salle. Je commençais un peu a en avoir marre de faire que du street, merci pour ta vidÃĐo en tout cas !
Je suis le premier à voir t'a video de malade ( mÊme avant de voir t'a video je sais dÃĐja que ça va etre une video extraordinaire comme tous les autre )
Je serais ravi si vous pouviez rÃĐaliser une vidÃĐo sur Minoru Yoshida, un athlÃĻte impressionnant dont l'histoire mÃĐrite d'Être mieux connue. Ses exploits sont inspirants et je suis sÃŧr qu'ils intÃĐresseraient beaucoup de vos abonnÃĐs.
Impact. Mon programme : Lundi matin : course 4km / Lundi soir : boxe Mardi matin : 2x sprint 600mÃĻtres / Mardi soir : boxe Mercredi matin : sÃĐance de muscu haut du corps / Mercredi soir boxe Jeudi matin : course 4km / Jeudi soir : boxe Vendredi matin : 2x sprint 600mÃĻtres / Vendredi soir : boxe Samedi matin : sÃĐance de muscu bas du corps / Samedi fin de matinÃĐe : boxe sparring La course de 4km c'est 1/4 de la descente, puis 2/4 de la montÃĐe et je fini par 1/4 de descente. Il n'y a pas de plat. Les sprint de 600mÃĻtres c'est que de la montÃĐe. Mon but est de faire moins de 3 minutes. Ensuite je redescends, et arrivÃĐ en bas je re sprint 3 minutes la montÃĐe. Pas de temps de pause. C'est la descente la pause. Ca n'intÃĐresse sÃŧrement personne mais vu que t'as demandÃĐ notre programme d'entraÃŪnement je me suis fais un plaisir de te le dire ðŦĄ Bonne vidÃĐo, merci
Sah les gars je pense on se rend pas compte mais ce gars nous fait des programmes d'entraÃŪnement INSANE et GRATUIT. Vous avez plus d'excuses les gars ðĨðĨIMPACT ðŠ
On adore ce genre de rpopostitions Idriss !!! J'envisage le fait de rajouter des exos à la salle afin de pouvoir progresser sur certains muscles ou complÃĐter l'entraÃŪnement d'autres en plus de la calisthÃĐnie. 2025 est à NOUS !!!!!
trÃĻs bonne vidÃĐo tout est bien expliquÃĐ ! pour ma part je fais 1m80 pour 93kg et depuis quelques semaines je fais un full body lundi, mercredi et vendredi avec la mÃĐthode russe en partant de 3x3 jusqu'à 5x5, pour le moment je fais 5x4reps lestÃĐ Ã 10kg pour les tractions prise neutre ( que je trouve optimal pour un travail ÃĐquilibrÃĐ du dos et des bras), 3x4reps lestÃĐ Ã 30kg pour les dips, et 5x9reps lestÃĐ Ã 30kg pour les pistols squats, je continue de progresser ! Dans quelques semaines je referai de nouveau du poids de corps simple mais avec plus de volume et frÃĐquence pour reprendre en endurance et travailler ma technique avec un format 5 sÃĐances par semaines tous les jours du lundi au vendredi avec la mÃĐthode EMOM avec 3 blocs de 10 min et 2Min de repos entre les blocs, 1er bloc tractions neutre, 2e bloc les dips et 3e bloc les pistols squats (la sÃĐance fait seulement 34min), en terme de reps commencer avec environ 40% du max reps et quand tu n'arrives pas à valider le mÊme nombre de reps sur les 10 sÃĐries tu fais une boucle en redescendant entre 50 et 60% du dernier mode validÃĐ, par exemple j'ai rÃĐussi 10rep toutes les minutes pendant 10min aux dips, la sÃĐance d'aprÃĻs j'arrive que à faire 8 fois 11 reps et bien la sÃĐance d'aprÃĻs je vais faire 50% de 10 c'est à dire 5 et donc faire 5reps toutes les minutes pendants 10 min et monter de 1 rep à chaque sÃĐance quand je valide toutes les sÃĐries etc et faire des boucles à l'infini. Bonne continuation
Impact ! Cool vidÃĐo. J'ai mon programme perso qui est pas du tout le plus efficient mais je m'amuse avec. Toujours de l'utilisation de barre et poids mais aussi tractions lestÃĐes et pompes. Faut rajouter la Boxe Thai et la course à pied maintenant. Et le sport n'est mÊme pas mon taf. ðĪĢ
J'ai dÃĐjà tentÃĐ un programme full body, mais impossible de faire la deuxiÃĻme sÃĐance à cause des grosses courbatures que j'avais dans tout le corps aprÃĻs la premiÃĻre sÃĐance. Comment gÃĐrer ce problÃĻme pour pouvoir enchainer avec un jour de repose entre chaque sÃĐance ?
Cette vidÃĐo est IMPACTante. Perso câest sur une programmation force, qui va suivre avec une prog plus axÃĐe puissance (force et vitesse) dans un bit de prÃĐparation physiqueðŋ
IMPACTðĨðĨðĨ Masterclass la video je vais faire un parallÃĻle avc mon programme actuel pour faire le programme ultime âĪ. PS: LES 30 POMPES SON FAITES ð .
*Merci frÃĻre pour cette vidÃĐo , mais je suis gras et obÃĻse , et j'ai des amis aussi qui sont obÃĻse et qui ne peuvent pas faire les exercices , tes vidÃĐos nous motive et on te remercie , mais peux-tu faire un programme pour gros obÃĻses, on a mal aux articulations et voilà on compte sur toi fy sabillah* merci en tout cas ððð
Commence par de la marche , de la natation et des exercices avec des poids à la salle. Pour l'instant laisse le poids du corps de cÃītÃĐ. Le plus important, c'est l'alimentation. Tu dois mieux manger. Plus de protÃĐines ,plus de lÃĐgumes.
NOUVELLE VIDEOOOOOO ðĨðĨðĨ Mais quel dommage j'ai dÃĐjà un programme... Jsais pas si vous connaissez ça s'appelle la WORKOUT ACADEMY ð (subtilitÃĐ de la propagande 0) Bref, Idriss passe une bonne soirÃĐe avec Amine nous on s'occupe des likes ðĪ
Sa fait 4 ans que je fais du sport au poid du corp, jâhÃĐsite à mâinscrire à basic fit jâai jamais ÃĐtÃĐ dans une salle de muscu jâai toujours fait chez moi tout seul jâhÃĐsite de mâinscrire car jâsuis pas habituÃĐ de faire du sport quand yâa des gens et je connais pas trop les machines je saurais pas par quoi commencer câest diffÃĐrent du poids du corp ð
@@nexoofficiel7915 Dans cette vidÃĐo oui, et dans un tas dâautres Comme celle oÃđ il rÃĐplique lâentraÃŪnement de Guts pour ceux qui veulent entrainer leur force en prioritÃĐ
IMPACT... perso je suis archi dÃĐbutant et j'ai pas le budget pour allez en salle du coup a la maison 3x par semaine (+/- 1h30 par sÃĐance) Lundi jambe fessiers : version sangle de suspension (type TRX) 5 sÃĐrie de 20 rep sur 3 exercices (j'ai pas les nom sorry) 1 qui cible les ischio 1 qui cible les quadriceps et 1 fentes en ÃĐquilibre version altÃĻre (j'ai pas de bar du coup le fais avec 2 altÃĻres de 5Kg) 5 sÃĐrie de 12 squats et 5 sÃĐrie de 12 fentes Mercredi dos biceps : la encore j ai pas tout les noms du coup j en invente certain mais bon XD ha oui et toujours avec les altÃĻre de 5kg... j ai pas mieux :p pour le dos 5 sÃĐrie de 12 soulevÃĐ de terre (oui je sais aux altÃĻre pas top mais bon XD) 5 sÃĐrie de 12 (nom inventÃĐ) "dÃĐmarrage de tondeuse" pour chaque bras et je fini par 5 sÃĐrie de 12 "je m'en fiche" (enfin je hausse les ÃĐpaules pour contractÃĐ les trapÃĻzes) et pour le bibi 5 sÃĐrie de 12 "exo de base" (bars le long du corps bloquer et pliÃĐ les bras...) 5 sÃĐrie de 12 pareil mais en prise marteau et pour finir 5 sÃĐrie de 12 encore pareil mais en supination sans les pouces pour travailler un peut les avent bras aussi. bon j arrive pas encore a finir les 5 sÃĐrie, je congestionne rapidement au bout de 3 sÃĐries les sÃĐrie d aprÃĻs je fais juste le max que je peux Vendredi abdo pecs triceps : pour les abdo 1 exo abdos 5 sÃĐrie (parfois plus) de 20 abdos et 5 (parfois plus) de 20 chaque obliques (que ça soit aux sangle de suspension ou couchÃĐ sur mon tapis) pec 5 sÃĐrie de 20 dÃĐvelopper couchÃĐ coude ÃĐcartÃĐ 5 sÃĐrie de 20 dÃĐvelopper couchÃĐ collÃĐ altÃĻre au centre et coude le long du corps et pour finir 5 sÃĐrie de 20 "j'ai pas trouver de nom" pour le haut du pec je lÃĻve l altÃĻre bras verrouiller vers lâÃĐpaule opposÃĐ... je sais pas si c'est comprÃĐhensible :p et pour finir les triceps 5 sÃĐrie de 12 "pas de nom non plus" debout descente - relÃĻve d'une altÃĻre derriÃĻre la tÊte (la ça vas facile) 5 sÃĐrie de 12 "heuuu" bref couchÃĐ bras tendu vers le haut coude verrouiller descente des altÃĻres a cotÃĐ de la tÊte et on remonte (la je fais pas le fiÃĻre au bout de la 2eme ou la 3eme sÃĐrie je flanche et ne fais les sÃĐrie qu'en excentrique histoire de prendre de la force et faire mieux plus tard) et dernier exercice 5 sÃĐrie de 12 un genre de dÃĐvelopper couchÃĐ chelou presque le mÊme que le 2eme exo pecs mais les altÃĻre dÃĐcoller pour essayer d isoler le triceps qui es dÃĐjà a moitiÃĐ flinguer a ce stade XD voila c'est mon programme perso de gros noob :p
Pour la progression au poids corps faut demander à Nico sangohan câest lui qui a le secret mais en rÃĻgle gÃĐnÃĐrale tâes sensÃĐ basculÃĐ en salle le poids corps câest juste pour ÃĐtablir les bases.
Pour moi c'est simple c'est du full body une demi-heure 6 fois par semaine je rÃĐduis l'intensitÃĐ quand j'ai une trop grande fatigue musculaire comme cela pas de risque de blessure ð
Dips direct entre dc et dips j'ai testÃĐ pour la premiere fois de ma vie du dc hatere en ayant un bon niveau en dips lester j'avais unlock les 50kg par main du premier coup
J'espere que cette vidÃĐo vous plaira et vous motivera à aller encore plus haut ! Les programmes sont corrects mais c'est à vous d'adapter ça au mieux à vos objectifs et de toujours les remettre en question ðŠ
Je compte sur vous tous pour devenir des monstres !
PS : TOUT ceux qui lisent ça, faites 30 pompes !
Fini
a qaund la video d'entrainer comme luffy avec inox et pk en faire une pour thorfinn .
Merci pour tes efforts a nous donner des programmes gratuits
Impact ð
Impact
J ai pas tout tout saisi mais la vidÃĐo tombe bien !
En gros on pourrai programmer à l avance son programme pour soi se maintenir , ou dÃĐvelopper une compÃĐtence en particulier. Selon le besoin du moment.
C est intÃĐressant, surtout si on arrive à Être hybride à la fin !
Pile quand je pense faire un programme POIDS DE CORPS + SALLE tu sors la video. Merci frero tu rÃĐgale !
Je tiens vraiment à te remercier. Quand j'ai commencÃĐ la muscu chez moi et que comme tout le monde, je n'y connaissais absolument rien, je suis tombÃĐ sur un de tes programmes ( celui focus sur pec/triceps niveau deux pour prendre du muscle je m'en souviens encore ð ) et avoir un vrai programme gratuit comme ça m'a tellement ÃĐtÃĐ utile. Deux ans plus tard, je suis à fond dans l'haltÃĐro et la calisthÃĐnie et ma chambre est devenue une salle de sport en plus de m'entrainer tous les jours avec des mecs passionnÃĐs comme moi. Bref, quand tu choisis de donner (et pas vendre) à tout internet un programme de qualitÃĐ comme ça, c'est des centaines de gens nouveaux à ce sport qui en profitent.
Merci Idriss !
Il y a 2 ans, je suis tombÃĐ sur lâun de tes programmes au poids du corps et jâai dÃĐcidÃĐ de mây mettre. Franchement, câest la meilleure dÃĐcision que jâai prise. Tu nâimagines pas lâIMPACT que ça a eu sur moi.
à lâÃĐpoque, jâai commencÃĐ au niveau 0, avec une seule sÃĐance par semaine et deux objectifs :
- Toujours faire au moins une rÃĐpÃĐtition de plus
- Faire en sorte que lâentraÃŪnement devienne une habitude
Je pense que câest ce qui mâa permis de tenir sur la durÃĐe. Si jâavais commencÃĐ directement avec 2 ou 3 sÃĐances par semaine comme dans ton niveau 1, jâaurais probablement abandonnÃĐ.
Aujourdâhui, je suis passÃĐ au niveau 2, comme tu le dÃĐcris dans cette vidÃĐo. Mon objectif principal, câest de voir mes abdos, donc je travaille sur trois axes : prise de muscle, perte de gras et renforcement des abdos. Jâai personnalisÃĐ mon programme Upper/Lower pour intÃĐgrer des supersets antagonistes et optimiser mon temps. Voici ma routine actuelle :
Lundi et Jeudi : pecs / dos / ÃĐpaules.
Mardi et Vendredi : jambes / bras / abdos.
Mercredi et Dimanche : repos.
Samedi : soit repos, soit un extra volume sur mes prioritÃĐs du moment.
Merci encore pour ton contenu, câest grÃĒce à toi que je me suis lancÃĐ et que jâai rÃĐussi à me transformer ðŠ
Salut Idriss ! J'aime le fait que tu dises quil ne faut pas suivre aveuglement un programme mais plutot l'adapter à ses propres critÃĻres . Cest tres honnÊte de ta part , et cest à ton image. Ca change de certains youtubeur fitness qui pense avoir la veritÃĐ absolue. Etant moi mÊme crÃĐateur de contenu fitness , je respecte ça ! ð IMPACT
Merci mon frerot, jâai toujours fait en sorte que vous appreniez avant tout à penser par vous mÊme et ça bougera pas ðĨ
Tu sors ta vidÃĐo juste au moment oÃđ je voulais un nouveau programme d'entraÃŪnement impactð
Incroyable la vidÃĐo !! AprÃĻs je pense que comme bcp de personnes on attend tous le s'entraÃŪner comme Ippo ðĨ
Je n'ai pas encore regardÃĐ la vidÃĐo mais le timing est exceptionnel ðĨđðĪĐ je comptais me lancer dans le sport demain
Hyper intÃĐressant cette vidÃĐo Moi-mÊme ÃĐtant un peu dans ce dÃĐsir-là , je trouve que c'est une bonne approche pour les dÃĐbutant et aussi pour les un peu plus intermÃĐdiaires.
Mixer avec le sâentraÃŪner comme Kagami avec la plyometrie câest une dinguerie.
Aussi quand idriss parle de periodisation je pense quâil parle des cycles dâentraÃŪnement, câest hyper important je pense.
Une vidÃĐo dessus ça pourrait ÃĻtre grÃĒve bien.
IMPACT !
Impact !!!
Les programmes prÃĐsentÃĐs dans la vidÃĐo sont Top.
Cela fait quelques annÃĐes que je suis tes vidÃĐo entraÃŪnements Isriss et c'est grÃĒce à toi et tes vidÃĐos que je me fais des sÃĐances Hybride chaque semaine.
En attendant la vidÃĐo s'entraÃŪner comme Ippo je vous souhaite de bien dormir, mange bien et entraÃŪnement toi bien ðŠ
Perso ce que je fais comme programme actuellement sachant que je suis en salle au lycÃĐe donc j'ai pas trop de temps c'est :
Lundi: SÃĐance Pecs avec Bench, Dips, EcartÃĐ haltÃĻre et pompes ÃĐcartÃĐes
Mardi: Squat, leg extensions, extensions mollets (j'ai moins le temps)
Mercredi: abdos ou repos
Jeudi : developpÃĐ militaire, oiseau,Curl, Dips, extension triceps poulie, Pompes diamants
Vendredi : Tractions pronations, tirage horizontal, tirage vertical et rowing convergent.
Puis le week-end une sÃĐance complÃĐmentaire en fonction des envies ou repos
J'ai franchement de plutÃīt bons rÃĐsultats malgrÃĐ les sÃĐances plutÃīt courtes dÃŧ Ã mes horaires de bahut qui peuvent donc un peu diminuÃĐ l'impact des sÃĐances
Ich j'ai ÃĐcrit un pavÃĐ en fait
Impact !! Meric pour cette vidÃĐo ! Je vais enfin pouvoir commencer la salle d'ici 2 mois !
Impact !!!! La vidÃĐo pile lorsque je dÃĐcide de reprendre la salle. Je commençais un peu a en avoir marre de faire que du street, merci pour ta vidÃĐo en tout cas !
Je suis le premier à voir t'a video de malade ( mÊme avant de voir t'a video je sais dÃĐja que ça va etre une video extraordinaire comme tous les autre )
Je serais ravi si vous pouviez rÃĐaliser une vidÃĐo sur Minoru Yoshida, un athlÃĻte impressionnant dont l'histoire mÃĐrite d'Être mieux connue. Ses exploits sont inspirants et je suis sÃŧr qu'ils intÃĐresseraient beaucoup de vos abonnÃĐs.
JâÃĐtais encore sur lâancien programme poids corp et je devais passer au niveau suivant ça tombe à pic !
Yosh!!! Encore une masterclasse du BOSS !!!
Impact.
Mon programme :
Lundi matin : course 4km / Lundi soir : boxe
Mardi matin : 2x sprint 600mÃĻtres / Mardi soir : boxe
Mercredi matin : sÃĐance de muscu haut du corps / Mercredi soir boxe
Jeudi matin : course 4km / Jeudi soir : boxe
Vendredi matin : 2x sprint 600mÃĻtres / Vendredi soir : boxe
Samedi matin : sÃĐance de muscu bas du corps / Samedi fin de matinÃĐe : boxe sparring
La course de 4km c'est 1/4 de la descente, puis 2/4 de la montÃĐe et je fini par 1/4 de descente. Il n'y a pas de plat.
Les sprint de 600mÃĻtres c'est que de la montÃĐe. Mon but est de faire moins de 3 minutes. Ensuite je redescends, et arrivÃĐ en bas je re sprint 3 minutes la montÃĐe. Pas de temps de pause. C'est la descente la pause.
Ca n'intÃĐresse sÃŧrement personne mais vu que t'as demandÃĐ notre programme d'entraÃŪnement je me suis fais un plaisir de te le dire ðŦĄ
Bonne vidÃĐo, merci
Merci MaÃŪtre pour tout ses conseils, je suis vraiment ÃĐtonnÃĐ de ton niveau de ouf dans le street ðŪ bravo bravo
IMPACT!!!!!!!!! Comme l'Impact positif que la WA a sur nous tous! Gardons la flamme allumÃĐe! ðĨðĨðĨðĨðĨðĨðĨ
Impact âðū pas mal ce programme je vais lâamÃĐnager pour ma remise en forme merci ððū
Sah les gars je pense on se rend pas compte mais ce gars nous fait des programmes d'entraÃŪnement INSANE et GRATUIT. Vous avez plus d'excuses les gars ðĨðĨIMPACT ðŠ
Yes sir ! Voici un peu d'aide pour le rÃĐfÃĐrencement pour relancer la chaine depuis le piratage !
FrÃĻre le montage est exceptionnel âĄâĄâĄ
On adore ce genre de rpopostitions Idriss !!! J'envisage le fait de rajouter des exos à la salle afin de pouvoir progresser sur certains muscles ou complÃĐter l'entraÃŪnement d'autres en plus de la calisthÃĐnie. 2025 est à NOUS !!!!!
ENFINNNN MON GOAL TU EN PARLE
Let'ss gooo bg merci
Jai adorÃĐ ta video ca va beaucoup m'aider apprendre le handstand !
Impossible, c'est quoi ce timing de fou malade impact mon gars impact!!!!
Merci beaucoup jâen avais besoin
Impact ðð―âĪïļâðĨ,super vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante
trÃĻs bonne vidÃĐo tout est bien expliquÃĐ !
pour ma part je fais 1m80 pour 93kg et depuis quelques semaines je fais un full body lundi, mercredi et vendredi avec la mÃĐthode russe en partant de 3x3 jusqu'Ã 5x5, pour le moment je fais 5x4reps lestÃĐ Ã 10kg pour les tractions prise neutre ( que je trouve optimal pour un travail ÃĐquilibrÃĐ du dos et des bras), 3x4reps lestÃĐ Ã 30kg pour les dips, et 5x9reps lestÃĐ Ã 30kg pour les pistols squats, je continue de progresser !
Dans quelques semaines je referai de nouveau du poids de corps simple mais avec plus de volume et frÃĐquence pour reprendre en endurance et travailler ma technique avec un format 5 sÃĐances par semaines tous les jours du lundi au vendredi avec la mÃĐthode EMOM avec 3 blocs de 10 min et 2Min de repos entre les blocs, 1er bloc tractions neutre, 2e bloc les dips et 3e bloc les pistols squats (la sÃĐance fait seulement 34min), en terme de reps commencer avec environ 40% du max reps et quand tu n'arrives pas à valider le mÊme nombre de reps sur les 10 sÃĐries tu fais une boucle en redescendant entre 50 et 60% du dernier mode validÃĐ, par exemple j'ai rÃĐussi 10rep toutes les minutes pendant 10min aux dips, la sÃĐance d'aprÃĻs j'arrive que à faire 8 fois 11 reps et bien la sÃĐance d'aprÃĻs je vais faire 50% de 10 c'est à dire 5 et donc faire 5reps toutes les minutes pendants 10 min et monter de 1 rep à chaque sÃĐance quand je valide toutes les sÃĐries etc et faire des boucles à l'infini.
Bonne continuation
Reviens dans 1 moi et dis nous oÃđ t'en es champion ðĶū
impact ! voyons si j'arrive a me motiver x)
IMPACT ! TrÃĻs bonne vidÃĐo merci des conseils ð
Merci idriss pour ces programmes ðŠ
IMPACT
Impact ! Cool vidÃĐo. J'ai mon programme perso qui est pas du tout le plus efficient mais je m'amuse avec. Toujours de l'utilisation de barre et poids mais aussi tractions lestÃĐes et pompes. Faut rajouter la Boxe Thai et la course à pied maintenant. Et le sport n'est mÊme pas mon taf. ðĪĢ
Je viens de commencer la muscu est tes anciens vidÃĐo mon beaucoup aide merci chef
C'est dÃĐjà plus ou moins mes sÃĐances avec le "s'entrainer comme Guts" je vais juste adaptÃĐ diffÃĐremment. IMPACT !
Impactant la vidÃĐoðŪ
Qui a sautÃĐ sur la notif ? ðŠðžð
J'ai dÃĐjà tentÃĐ un programme full body, mais impossible de faire la deuxiÃĻme sÃĐance à cause des grosses courbatures que j'avais dans tout le corps aprÃĻs la premiÃĻre sÃĐance. Comment gÃĐrer ce problÃĻme pour pouvoir enchainer avec un jour de repose entre chaque sÃĐance ?
čĄããïžðĨðĨðĨðĨ
Cette vidÃĐo est IMPACTante. Perso câest sur une programmation force, qui va suivre avec une prog plus axÃĐe puissance (force et vitesse) dans un bit de prÃĐparation physiqueðŋ
Merciiii tu gÃĻres âĪ
IMPACTðĨðĨðĨ
Masterclass la video je vais faire un parallÃĻle avc mon programme actuel pour faire le programme ultime âĪ.
PS: LES 30 POMPES SON FAITES ð .
LâentraÃŪnement vas avoir un IMPACT sur moi
Sa ma beaucoup IMPACT se que te a dis
*Merci frÃĻre pour cette vidÃĐo , mais je suis gras et obÃĻse , et j'ai des amis aussi qui sont obÃĻse et qui ne peuvent pas faire les exercices , tes vidÃĐos nous motive et on te remercie , mais peux-tu faire un programme pour gros obÃĻses, on a mal aux articulations et voilà on compte sur toi fy sabillah* merci en tout cas ððð
Commence par de la marche , de la natation et des exercices avec des poids à la salle. Pour l'instant laisse le poids du corps de cÃītÃĐ. Le plus important, c'est l'alimentation. Tu dois mieux manger. Plus de protÃĐines ,plus de lÃĐgumes.
Idriss. L'homme qui fit des programmes pour tous les humains de la Terreð
Topissime pour pas changer âĪ
Impaaaaaact
Salut Idriss tu peux faire une vidÃĐo sur un programme musculation et course à pied combinÃĐ ?
Continue ça grÃĒce à toi j ai perdu presque ton mon gras
IMPACTðŠðūðŠðūðŠðū
IMPACT ðĨðĨ
Actuellement personne nâa vu entiÃĻrement la vidÃĐo en entier
On s'en fout sah
Super ð
On sâen branl sah
Dans 1 semaine on sera le mÊme jour qu'aujourd'hui
@@cramaka une pensÃĐ pour kaamelott avec perceval et karadok sur les jours de la semaine ð
Une vidÃĐo qui impact
Merci t assure
l'impact de la WA est juste FOU
IMPACT âĪ
Magnifique merci
Parfait jâen avais besoin
Niquel Idriss ça va bien m'occuper le temps de retrouver du taffe, merci
Merci ! IMPACT !
Impact ! ðŠ
Yo ! Je commence la salle bientot est ce que c'est possible de faire un programme pour avoir le corp de jin woo ,Sinon banger la video comme d'hab
Impact ðŠðŧðŠðŧðŠðŧ
Top l'hybride, IMPACT ! ðĒ
Impactððžððžððž
NOUVELLE VIDEOOOOOO ðĨðĨðĨ
Mais quel dommage j'ai dÃĐjà un programme... Jsais pas si vous connaissez ça s'appelle la WORKOUT ACADEMY ð (subtilitÃĐ de la propagande 0)
Bref, Idriss passe une bonne soirÃĐe avec Amine nous on s'occupe des likes ðĪ
Impact âðŧ
Sa fait 4 ans que je fais du sport au poid du corp, jâhÃĐsite à mâinscrire à basic fit jâai jamais ÃĐtÃĐ dans une salle de muscu jâai toujours fait chez moi tout seul jâhÃĐsite de mâinscrire car jâsuis pas habituÃĐ de faire du sport quand yâa des gens et je connais pas trop les machines je saurais pas par quoi commencer câest diffÃĐrent du poids du corp ð
Ca tombe bien, mangaworkout a fait des fiches de sport sur la salle de sport ðĪ
@@ibabul7865 dans la vidÃĐo ? Jâai pas encore regardÃĐ mais jâallais regarder aprÃĻs manger la vidÃĐo
@@nexoofficiel7915
Dans cette vidÃĐo oui, et dans un tas dâautres
Comme celle oÃđ il rÃĐplique lâentraÃŪnement de Guts pour ceux qui veulent entrainer leur force en prioritÃĐ
IMPACT...
perso je suis archi dÃĐbutant et j'ai pas le budget pour allez en salle du coup a la maison 3x par semaine (+/- 1h30 par sÃĐance)
Lundi jambe fessiers :
version sangle de suspension (type TRX)
5 sÃĐrie de 20 rep sur 3 exercices (j'ai pas les nom sorry) 1 qui cible les ischio 1 qui cible les quadriceps et 1 fentes en ÃĐquilibre
version altÃĻre (j'ai pas de bar du coup le fais avec 2 altÃĻres de 5Kg)
5 sÃĐrie de 12 squats et 5 sÃĐrie de 12 fentes
Mercredi dos biceps :
la encore j ai pas tout les noms du coup j en invente certain mais bon XD ha oui et toujours avec les altÃĻre de 5kg... j ai pas mieux :p
pour le dos 5 sÃĐrie de 12 soulevÃĐ de terre (oui je sais aux altÃĻre pas top mais bon XD) 5 sÃĐrie de 12 (nom inventÃĐ) "dÃĐmarrage de tondeuse" pour chaque bras et je fini par 5 sÃĐrie de 12 "je m'en fiche" (enfin je hausse les ÃĐpaules pour contractÃĐ les trapÃĻzes)
et pour le bibi 5 sÃĐrie de 12 "exo de base" (bars le long du corps bloquer et pliÃĐ les bras...) 5 sÃĐrie de 12 pareil mais en prise marteau et pour finir 5 sÃĐrie de 12 encore pareil mais en supination sans les pouces pour travailler un peut les avent bras aussi.
bon j arrive pas encore a finir les 5 sÃĐrie, je congestionne rapidement au bout de 3 sÃĐries les sÃĐrie d aprÃĻs je fais juste le max que je peux
Vendredi abdo pecs triceps :
pour les abdo 1 exo abdos 5 sÃĐrie (parfois plus) de 20 abdos et 5 (parfois plus) de 20 chaque obliques (que ça soit aux sangle de suspension ou couchÃĐ sur mon tapis)
pec 5 sÃĐrie de 20 dÃĐvelopper couchÃĐ coude ÃĐcartÃĐ 5 sÃĐrie de 20 dÃĐvelopper couchÃĐ collÃĐ altÃĻre au centre et coude le long du corps et pour finir 5 sÃĐrie de 20 "j'ai pas trouver de nom" pour le haut du pec je lÃĻve l altÃĻre bras verrouiller vers lâÃĐpaule opposÃĐ... je sais pas si c'est comprÃĐhensible :p
et pour finir les triceps
5 sÃĐrie de 12 "pas de nom non plus" debout descente - relÃĻve d'une altÃĻre derriÃĻre la tÊte (la ça vas facile) 5 sÃĐrie de 12 "heuuu" bref couchÃĐ bras tendu vers le haut coude verrouiller descente des altÃĻres a cotÃĐ de la tÊte et on remonte (la je fais pas le fiÃĻre au bout de la 2eme ou la 3eme sÃĐrie je flanche et ne fais les sÃĐrie qu'en excentrique histoire de prendre de la force et faire mieux plus tard) et dernier exercice 5 sÃĐrie de 12 un genre de dÃĐvelopper couchÃĐ chelou presque le mÊme que le 2eme exo pecs mais les altÃĻre dÃĐcoller pour essayer d isoler le triceps qui es dÃĐjà a moitiÃĐ flinguer a ce stade XD
voila c'est mon programme perso de gros noob :p
Je fais les muscles up à la sÃĐance pec, et le lendemain jâattaque sur une sÃĐance dos
programme de saiyan je vais testÃĐ le temps d'1 mois
Pour la progression au poids corps faut demander à Nico sangohan câest lui qui a le secret mais en rÃĻgle gÃĐnÃĐrale tâes sensÃĐ basculÃĐ en salle le poids corps câest juste pour ÃĐtablir les bases.
Lui il est 100% pdc justement !
Pour moi c'est simple c'est du full body une demi-heure 6 fois par semaine je rÃĐduis l'intensitÃĐ quand j'ai une trop grande fatigue musculaire comme cela pas de risque de blessure ð
impact!
Le repos câest surtout avoir une nuit complÃĻte pour dormir. Câest trop nÃĐgliger
Vous savais comment trouver les fiche d'entraÃŪnement du niveau 2 ? Je trouve pas sur insta
WA goated
Impact à 2h du mat ð
Tu peux faire le programme de joe yabuki (ashita no joe)
IMPACT Question le ppl pour un debutant lvl -1 c'est conseiller?
impact!
Maxi IMPACT
Naaaan mtn faut que tu fasse que poid du corp seche et prise de masse
Impact !
Au faite tu t'es fait quoi au bicepsðĪ
Il nây a pas encore les programmes sur le insta ?
OÃđ sont les nouvelles fiches sur insta
Impact !
Impact!!!
Impact ð
Je trouve pas tes fiches sur insta câest normal ?
Elles arrivent demain ðĨ
Impact !!
ðŠðžððž
Dips direct entre dc et dips j'ai testÃĐ pour la premiere fois de ma vie du dc hatere en ayant un bon niveau en dips lester j'avais unlock les 50kg par main du premier coup
IMPACT
juste jarrive pas a trouver la fiche de la video abdo elle est pas sur ig