Bør du ta KREATIN?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- #kreatin #trening #fitness
Bruker JEG kreatin? Hva er kreatin? Er det lurt å ta det? Hva kan være ulempene? Er det trygt?
Jeg går gjennom vitenskapen.
Bilder og foto brukt i denne videoen:
commons.wikime...
commons.wikime...
commons.wikime...
commons.wikime...
jissn.biomedce...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
www.videvo.net...
Oppfølgende video om treningsresulater:
Dwayne Johnson tropper opp på studioet til Zahid. Og tar introen på flytende norsk...
Aleksander Fimreite Har spurt han flere ganger, men han har alltid så dårlige unnskyldninger.
@@DrWasim vet vi noe om kreatin øker risikoen for kreft?
Kan du snakke om protein pulver, og pre workout ?
Han har en video om protein pulver :)
th-cam.com/video/7Ud-XXpI-gg/w-d-xo.html
Sebastian walker og BCAA
Atter en strålende video Wasim! Hadde vært veldig spennende med en video om ZMA også 😊 takk for en 10/10 video!
Tusen tkk!! Sjekker det!
ja lurer også på om ZMA virker
@@Goofy_Dad Det er jo bare magnesium og zink. Jeg slapper godt av med det vartfall. Men man får ofte rare drømmer noenganger
Zma kan booste testosteronet ditt, men kun om du får i deg for lite fra før av. Ekstra sink og magnesium vil ikke øke testosteronet
Videoene dine er svært informative og det virker som det er lite bias i de, og dette digger jeg! Det eneste jeg savner er at du viser hvilken studier som sier hva, slik at seerne har bedre kontroll og kan styrke påliteligheten din. En måte å gjøre dette på er som Jeff Nippard, som har et bilde av fremsiden til studiene i videoene mens han snakker om dem.
Men fortsett de gode videoene!
Bra video. JE gså deg hos Andyax og nå følger jeg deg. Du har veldig fine bilder. Liker lys-settingen din og lyden er veldig bra. Jeg liker redigeringen og grafikk/ musikk. Kult at det er en norsk lege som har denne høye standaren :-)
Tusen hjertelig takk Vegard ❤️❤️❤️ Dette betydde veldig mye for meg ❤️
@@DrWasim Jeg digger deg også Wasim, er glad for at det finnes sånne gode mennesker som deg her i verden, koser meg alltid med å se på videone dine, mye informasjon å lære og viktige ting også. Har du noen gang vurdert å prate om antidepressiva? Jeg har gått på det nå snart i to år (zoloft/sertraline) Er egentilig fornøyd, men hadde vært spennende og hørt hva du har å si om det
Enig!👆🏼❤️
Broren min Wasim, herlig video. takk for at det endelig er en norsk video som jeg kan vise til mamma sånn at hun skjønner hva Kreatin er
Takk bror ❤️
@@DrWasim ♥
Bra video! Kunne du også lagt en video om collagen tilskudd og hva forskning sier om det? Utrolig bra kanal😍
Dette var en helt perfekt video, doc! ELSKER at du er så lydhør, ass. Digger at du har laget bullet points av hovedpoengene, slik jeg så inderlig har ønsket meg🧡
Vidoen din er oversiktlig og kortfattet, uten å gå glipp av vesentlige poeng og vinkling. At du avslutter med en tydelig konklusjon er fantastisk!👏
Jeg digger sef temaet! Mitt ønsketema fra tidligere💝Men at du avslutter med å selv være litt forsøkskanin kunne jeg aldri drømme om. YOU ROCK, DOC!!🤩
Gleder meg helt vilt til når du deler erfaringsvideoen.
Og referansene har du fått stålkontroll på😉
Du er altså min favoritt youtuber! TAKK for at du beriker min kunnskapsbase 🙏🤲
To-the-point, informativt og dyptgående. Herlig!!!
Hva med koblingen mellom kreatin og hårtap? Bare tull eller er der faktisk en sammenheng?
E.K Jeg fant ingen sikker kobling i forskningen i hvertfall...
Gjort liten studie på dette, eneste som kan være tilfellet får hårtap er visst du har allerede har dårlige hår gener så kan kreatin fremheve det
Det er såvidt jeg vet kun en studie som har vist dette sålangt, og det regnes derfor som usikkert. Det pågår nå en ny studie som skal se spesielt på dette. Resultatene er ventet neste år.
Love the way you say goodbye, I like your style 😊
Må også nevnes at kreatin monohydrat nesten ikke koster noe. Kjøpes for under 100kr pr 500g. 5g før og etter trening skulle være tilstrekkelig.
Kan du lage en video om psykedelika (psilosobin sopp, lsd, mdma, DMT osv), der du går igjennom medisinske fordeler, risiko og hvorvidt det bør legaliseres eller ikke?
Det kommer en episode om nettopp dette snart. Skal ha med en gjest som et ekspert på området.
Dr Wasim Zahid, konge ! Ser frem til det
Hei Wasim. Informativ video :) Sønnen min på 16 år har lyst til å benytte seg av Kreatin til styrketrening - har du noen reservasjoner mot at ungdommer bruker dette?
Takk for veldig interessant video! Bruker dette selv, men startet med det da jeg begynte å trene styrke, så det er vanskelig å si noe om hvor stor effekt det har hatt for meg. Har likevel forstått at dette er mye forsket på, og at det ansees som trygt å bruke, så da kjører jeg på :) Det jeg har tenkt litt på er om dette kunne vært et gunstig tilskudd for eldre, inaktive personer som har en del muskelsvinn..? Særlig om de skulle startet opp med styrketrening, og kanskje kunne blitt sterkere raskere, og dermed klart seg bedre i hverdagen? Har du noen tanker rundt dette? Hvordan kan man finne ut om dette er trygt å bruke om man f.eks har hypertensjon eller hypothyreose? Spent på ny video etter at du har testet kreatin selv! :D
Det er faktisk gjort studier som antyder gunstig effekt for eldre 🙂
@@DrWasim Takk for svar! Har lyst til å anbefale kreatin til min mor på 70 som nylig har startet med styrketrening. Men det er vel lurest om hun tar det opp med legen sin først, som har god oversikt over hennes helse :)
Jeg trodde dette med loading var gått bort i fra? Det var "loven" da jeg begynte for mange år siden, men de seinere åra har jeg droppa det.
Uansett fin og informativ video!
Takk Wasim for bra og ærlig innhold🙋🏻♂️
Hei.
Jeg har hørt at kreatin også har en positiv effekt på hjernen. Stemmer dette ? Evt. e det bare ubetydelig?
He Wasim.
Ang loading fasen til kreatin monohydrate der du tar 3-4x 5g daglig virker det å være lite nødvendig dersom du planlegger å bruke kreatin over en lenger periode. Lagrene vil fylles opp uansett, dersom du tar en vanlig dosering på 5g hver dag. Ref: Forskning.no, Nih.no, Martin Norum har også skrevet noe om dette.
Hva med hårtap? Har lest flere steder at dette er en bivirkning, og har også opplevd dette selv.
Du har selv opplevd hårtap?
@@JH-tr3ck Ja ingen tvil om at jeg har mistet mer hår enn normalt når jeg har gått på kreatin monohydrat. Tenkt over det ved hver syklys
Haha, ja jeg leste også dette. Kjøpte en del pakker kreatin, men endte opp med å ikke bruke det på grunn av det jeg leste.
@@creator8080 Same. Står en nesten full pakke i skapet på kjøkkenet
Det er en studie fra 2009 som viste at dihydrotestosteron-nivåene (DHT) til noen rugbyspillere økte markant da de gikk på kreatin. Mange eksperter mener at det er oversensitivitet for DHT som forårsaker mannlig hårtap. Dermed kan man nok ikke helt utelukke at økte DHT-nivåer som følge av kreatin kan fremskynde hårtapsprosessen, noe det tydeligvis mangler en del forskning på.
Kan du lage en video om psilosybin/fleinsopp? Feks hvordan det påvirker hjernen?
Syre
Takk for en informativ video om et relevant tema!
Interessant. Du sier noe om normalnivå i mmol/kg, hva blir det i gram?
Kan du lage en video der du sammenlikner kreatin og proteinpulver?
Nok en gang: takk for god informasjon, Wasim! Gleder meg til å se/høre om resultatene av forsøket ditt. Nå som du er inne på temaet med kostilskudd, helse etc - kunne du tenke deg å lage en video om dietter, det være seg periodisk fasting, "bulking", "cutting" osv?
Mikael Johnsen Kommet :)
Kommer, skulle det stå 😃
@@DrWasim Kult! Det ser jeg fram til!
@drwasimzahid Jeg har en Kronisk utmattelses også kalt ME. Jeg har hørt at kreating kan gjøre at noen av effektene av lidelsen min (muskelsmerte, utslittkropp, utmatelse og veldiglang rehabiliteringstid etter trening) kan bli bedre. Er det noen sannhet i dette? har jeg f.eks lavere kreatin nivå i kroppen min eller noe lignende som vil gjøre at kreating kan hjelpe, eller er det bare tøv?
Spis mer ris, bønner, linser, grønnsaker, frukt, bær, nøtter og grønne blader..
Jeg foreslår appen chronometer. Der kan du legge inn hva du spiser og hvor mye av det, så får du opp en liste over hva slags næringsstoffer du får i deg.
Veldig mange har fokus på proteiner og kalorier.. og tror det er nok.
Men kroppen er kompleks, den trenger mer enn proteiner. Den trenger potassium, zinc, magnesium, selen etc etc.
Jeg vet av erfaring at lang rehabilitering og utmattelse kan bli vesentlig redusert om man spiser variert og ren mat.
Hei Wasim, strålende videoer 👋. Kunne du ha laget en om testosteron som kosttilskudd om den funker eller er det bort kaste penger? Takk
Takk. Allerede gjort det. Sjekk bakover på kanalen min.
Kan du snakke om pre workout?
Har hørt at man lettere mister hår ved bruk av kreatin. Og hårtap dersom man har folk i familien som også har dårlig hår. Vil dette økes om jeg tar kreatin?
Dette er en av de viktigste kanalene jeg følger. Jeg har brukt kreatin regelmessig i forkant av årlige fysiske tester i over 20 år, med god effekt (Har fortsatt hår ;-)). Jeg har en sønn på 17 som er i meget god form og som trener jevnlig. Han har ingen helseplager utover intoleranse mot melkeprotein. Det skulle veldig lite til for at han reagerte. (Bittelitt Zendium tannkrem ved en feil, var nok). Så fikk han i seg melk ved en feil for noen uker siden, og reagerte ikke. Vi har gradvis og meget forsiktig introdusert melkeprodukter og han er helt fin. Han er jo midt i puberteten, men utover det, er kreatin det eneste nye i livet hans. Aner ikke om det er en sammenheng, men finner det litt spennende. Er jo super happy.
Hei, jeg lurer på din mening om at en person diabetes type 1 går på kreatin? Er det farlig, eller går det fint?
Det her er en fantastisk kanal, keep em coming;)
Tusen takk!
Når man tar kreatin, skal jeg øke repitisjoner eller kg? Og skal jeg vente med å øke til jeg har blitt sterkere?
noe som ikke har noe med temaet å gjøre, bare noe jeg syns er morsomt. Du kan norsk så mye bedre enn mange av gutta som er etnisk norske. Det har jeg legit respekt for
Jeg tror jeg begynte å miste hår når jeg brukte det. Er det vanlig?
Ja
Takk for informasjonen . 👍
Bør man ta creatin hver månede med tilskudd forslagene dine eller bør man ta disse dosene annenhver månede?
Jeg har lurt på å ta collagen men blir ikke det som å prøve og spise brusk? Istedet hjalp det meg med vit C.
Hva skal jeg jeg gjøre vis jeg ikke liker fisk har du noen tips for at jeg kan spiset det?
Informativt og interessant som alltid!
Helt klart det beste kost tilskuddet får en som trener styrke
Trener som oftest 4 ganger i uken. Starta med kreatin etter ett år med trening, og etter en måned etter jeg starta merket jeg fysiske endringer. Opplevde også en boost i antall reps jeg klarte etter et par uker. Har ikke fått noen bivirkninger av noe slag til den som lurer:)
Av monohydrate? Hvilke bivirkninger?
@@DisclosureMule Han sa jo ingen
Endelig en 100% ærlig, rett på sak video! Veldig bra
Spørsmål!
Jeg bruker Kreatin, og opplever selv at det har en postiv effekt.
Jeg trener forholdsvis mye i hverdagen, men så kommer det perioder innimellom der jeg ikke har anledning til å opprettholde samme treningsmengde.
Burde jeg i de periodene fortsette å ta Kreatin, eller er det best å vente til jeg kommer i gang igjen?
Det er da snakk om kanskje en uke eller to med lite, eller i aller aller verste fall ingen trening.
Hvis det går så mye tid mellom treninger er det ikke vits å bruke kreatin. Da bruker du bare mer penger enn du må
Veldig fin og informativ video!
Loading fase er et mye diskutert emne, hvor det er studier både for og imot dets fordeler. Noen studier mener at det ikke har noe signifikant effekt kontra det å starte normal dose (3-5g) fra start av.
Siden du ikke tok opp det temaet, men snakket om loading fase så lurte jeg på om du hadde gjort research på det.
Du har helt rett, dette er omdiskutert. Jeg valgte å legge meg på loading-linja, fordi International Society of Sports Nutrition gjør det samme 🙂
@@DrWasim Den er god! International Society of Sports er jo også en veldig reliabel kilde! Så det er forståelig.
Veldig informative og godt gjennomførte videoer!
Kjempeglad for denne videoen!! Jeg begynte å trene på gamle dager. Trener styrke med PT (til jeg stuper!) 3 x per uke og har lurt litt på dette med kreatin. Jeg er også veganer, så lite med kjøtt og sjømat på bordet mitt, langt mindre noe lager i testiklene. Basert på info i denne videoen tror jeg at jeg fortsatt lar det være, spesielt mtp vektøkning.
Ja, endel eksperter sier veganere kan ha spesielt stor nytte.
@@DrWasim Sier du det, ja. Kanskje jeg skal vurdere det allikevel? Nå ble jeg veldig i tvil. Jeg vil ikke opp i vekt, heller ned 5 kg.
@@cavatinaliv Du går ikke opp i vekt som følge av mer fettmasse, men fordi mer vann blir bundet i musklene så de blir større.
Vil du gå ned i vekt kan kreatin heller hjelpe deg ved å øke hvor mye du orker å trene.
@@espensamuelsen1819 Tusen takk for engasjement! Jeg tenkte å bestille på nett, men har ikke gjort det enda. Usikker på doseringen, også.
@@cavatinaliv Denne er rimelig og av god kvalitet:
www.tights.no/butikk/bodyfuel-creatine-monohydrate-500g/
Du ser doseringen der, tar man for mye for kroppen skilles det ut i urinen.
Hvordan gikk det med kreatin-testen?
Dokumenter mye med forsøket👍
Will do
Veldig detaljert forklart ! 👍🏻
Ifølge innholdsfortegnelsen på min creatin fra bodylab, er daglig dose 3 gram. Ikke 20 første 7 dager, og så restitusjonsfase (hvor lenge før 20 gram igjen?)...
Kan du lage en video med ulemper og fordeler med og være Vegetarianer, flexitarianer og veganer ????????
Behøver man en “loading fase” eller kan man bare tage de 3-5 g kreatin om dagen.
Loading er unødvendig
Hva tenker legen å gjøre? ( Se videoen og gjør det samme)
@@vemundmellevold3203 opinionen per i dag er at loading er unødvendig, men greit hvis du vil bygge opp kreatinnivået i muskulaturen fortere. Ulempen er at man bruker opp kreatinen fortere hvis man skal loade med 20 gram per dag i 7 dager, sammenlignet med 3-5 gram om dagen i 21 dager.
@@vemundmellevold3203 mange leger med enda større ekspertise på feltet (Dr. Jordan Feigenbaum) som ikke anbefaler loading.
Som Ole skriver; loading er i dag ansett som unødvendig.
Litt interessant å se at folk har så enormt tiltro til opplysninger fordi det kommer fra en lege. Leger er ikke autoriteter på kosttilskudd og effekt på trening. Leger har skremmende lite ernæring i sin utdannelse, og treningslære utover helseeffekt har de vel ikke i det hele tatt.
Wasim sier ikke noe galt her, men han sier heller ikke noe som ikke står på Wikipedia.
Det er ofte du gjør dagen min bedre takker
Veldig bra og lærerik video👍🏻
Kan du lage en video om testosteron og hvordan man kan øke det naturlig?
Er ikke denne såkalte ''loading'' perioden blitt vist til og kun være en myte? Loading perioden samsvarer jo ikke med det ifh.t . hvor mye lageret klarer å ''holde'', hvorfor skulle man da måtte ta mer enn hva kroppen klarer å lagre(?)
backer den
Loading perioden har ikke blitt påvist som en myte, men er nok diskutert ja. La oss si lageret ditt er på 120 nå, men skal opp til 160. Tar du 20g 7 dager i strekk, så vil lageret ditt ha blitt bumpa opp til 160. Det du ikke klarer å holde på, tisser du ut, ettersom det omdannes til vann. Nå når du har fått nivået opp så høyt, så trenger du bare 3-5g om dagen for å holde det der. Hvis du ikke tar loadingperioden, vil det ta ganske lang tid før du får effekt av kreatinen.
@@Kjetilhytten Men det er jo ikke slik det fungerer fysiologisk? Du kan ikke bare ''skape'' eller ''bumpe'' opp et større lager. If so; gjerne legg til en kilde her
@@CreatureZgembo Spør du meg tenker jeg at dette "loading-konseptet" oppstod slik at kunden bruker opp produktet fortere for at selskaper kan tjene mer penger
@@Gruff46 Nei, kreatin er noe av det billigste kosttilskuddet du kan kjøpe
Hvor gammel anbefales det å begynne å bruke kreatin? Har googlet, lest artikler osv, der sier at det anbefales når man er minst 18år. Stemmer dette? Jeg er 17år, siden jeg er noen måneder til jeg er 18, burde det ikke være skadelig for meg hvis dette stemmer.
Hani Aulianti Mange sier 18 år, men dette er nok mer av juridiske grunner enn biologiske. Det er ikke gjort noe særlig studier med barn under 18 år heller. Mitt råd er å vente til du er 18. Fokuser heller på et allsidig og variert kosthold foreløpig.
Kan man miste hår av å ta kreatin? For jeg har lest og hørt at en kan miste hår om man tar i lenger periode.
Kun en studie som har antydet dette. Sannsynligvis ikke.
Är detta bara för jag bor i skåne?
Er det noen ekstra negative effekter av å drikke alkohol når man tar kreatin?
Veldig bra video Wasim!
Tror du kreatin kan øke smerter man har? Har hatt smerter i korsrygg en stund. Brukte nettop Kreatin i noen uker og synes smertene var endel værre da🤔
Hvordan gikk creatin forsøket?
Vorfor spise middel nor det kann programmeres inni hodet og bare spise mat?
Er kreatin monohydrat doping fritt?
Wasim, når du først velger å snakke om noe som er så "kontroversielt" som kosttilskudd hvor effekten er omdiskutert vil jeg anbefale deg å publisere kilder under videoen. Alle kan slenge ut "jeg har gjort research", hvor kilden er f.eks. produsentens egen produktside.
Interessant å se hvordan du skal utføre en selvstudie i hvordan kreatinin virker på kroppen, men hvordan skal du unngå bias? Placebo-effekten har stort potensiale her, og kan gjøre at du presser deg mer på trening etc.
Når kommer en ny PVK-video forresten? :)
Stå på!
Hei, lurte på om du kan lage en video om pre-workout
Støttes!
Lil Clapzy preworkout gir deg ulike vitaminer og ekstremt raskt energi og mye hvis du kjøper riktig, prøv I AM FUCKED UP, funker megabra, er null bieffekter og funker som bare det
Ta en kopp kaffe og multivitaminer så er det sånn ca det samme ;)
Stimulanter som koffein som gir deg mer energi og fokus, ting som citrullin som gir deg bedre pump og får mer blod til musklene kort forklart
@@jonathanhelland5791 har brukt det i 1år så vet hva det er, lurer bare på bivirkningene
wow jag förstod typ allt du sa. Hälsningar från en svensk. Bra video!
bra video, håper du også lager en video om kosttilskuddet ZMA også
Ubrukelig med mindre du har mangel på sink og magnesium fra før av, men hvis du har det så kan det øke testosteronet.
bra forklaring
Supert forklraring Dr!
Kan det ha en negativ effekt ifht hår? Tror jeg har lest at kreatin kan føre til økt hårtap.
Bra video!
Takk ❤️
Dette klarer du.. :)
Kan du lage en video der du sier hvorfor G-Fuel er ulovlig i Norge?
Hmmm, dette må jeg sjekke nærmere.
Chubby Bubby ik men mer i detaljer tenkte jeg
@@levisandblost9456 det er jo bare å bestille
Denna Gamer Fuelen ass
Magne Dahl nope, ulovlig å importere til Norge
Veldig bra video!
Hva med Kreatin til oss med Limb-Girdle muskeldystrofi ?
Noen tips på hvilke kreatin tilskudd man skal bruke?
Fungerte på meg når jeg var aktiv, tror ikke det var bare noe jeg innbilte meg. Kunne løfte flere repetisjoner på tunge vekter og mener at musklene ble litt fyldigere.
Flott kanal Wasim. Stå på videre!
Video om BCAA også? :)
Mandius Teig Kan bli interessant!
Hva burde jeg gjøre med jummper's knee
Kan du lage en video på protein pulver. Er så forskjellige meninger om det.
Jeg har allerede gjort det. Bla litt bakover på kanalen min :)
Korte svar. JA!
Herlig
Det har gått noen måneder nå, hvordan har kreatinen funket for deg? :)
6:43 Noen andre som la merke til at bokseslagene er i takt med musikken?
Leker ikke videoredigering 🤟🏻😎
Flott video!
Kan du lage en om BCAA
Hva tenker du aldersgrensepå denne er doc?
KillaNinja Jeg tenker dette er for voksne. Dvs over 18
herlig video wasim!
hvor er resultat videon? :D
Takk :)
Kan du lage en video om pre-workout med koffein i?
Ikke bra for hjertet. Folk har dødd av trening rett etter inntak av for mye koffein
Kan du lage en video som en guide på hvilke proteinpulver man skal bruke
Kan du lage en video på polysistic nyre.
Folkelig og godt forklart! Jeg opplever veldig god og høy effekt av kreatin, men har kamerater som opplever ingen effekt igjen.
Forsiktig med vann også, har bivrkingen (mulig og drukne 🥺)
Veldig bra og ryddig video. Liker at du ikke synser noe som helst og holder deg kun til fakta som gjør det enkelt for folk å følge.
Enig