就是那道光 害你睡不著！褪黑激素與人體的關係｜feat.台灣大學生命科學系 教授 陳示國｜公視我們的島 Podcast 【失眠須知】暗黑力量大！@EP.07

Ｐ來賓｜台灣大學生命科學系 教授 陳示國
滴答滴答滴答，人體內真的有個時鐘嗎？我們可以去調這個時鐘嗎？隨意調整生理時鐘會對大腦造成什麼壓力、產生什麼嚴重後果嗎？外在環境的刺激影響人類大腦，特別是光線的刺激，除了造成失眠，還可能造成嚴重後遺症？
失眠真的很痛苦，明明就該睡了，綿羊都數完一輪了還是很清醒，到底哪裡出問題呢？失眠問題百百種，先別懷疑自己腦神經出狀況，有可能是因為光害太嚴重？夜晚要保持在暗黑的環境中才有益健康？但到底要多黑才夠呢？
近來人們流行服用褪黑激素來調整睡眠，但是褪黑激素到底是什麼呢，隨意補充會不會有什麼後遺症？日出而作、日落而息的生活型態真的很重要，但是現代人真的做不到？有什麼好方法可以讓我們的生理時鐘恢復正常，這集一定要好好收聽、收看喔！
#褪黑激素 #失眠 #感光 #光害 #生理時鐘 #國際燈光協會
00:00 片頭
00:10 開場
01:14 人體的生理時鐘如何運作？可以調整嗎？
02:58 失眠？身體到底哪裡出了問題！
05:55 光線、褪黑激素與大腦運作的關係
08:57 光線是調整生理時鐘最好的因子
10:32 各種光線對身體會有哪些影響
13:37 褪黑激素是什麼？跟身體的關係是什麼
16:33 褪黑激素可以用吃的取得嗎？到底該不該吃？
17:49 怎麼改善生活習慣來調整生理時鐘呢
21:00 光害對人體的影響
23:20 改善照光也能有所改善
25:24 白老鼠照光實驗所得到的結果
27:29 光線、睡眠、健康、荷爾蒙與癌症之間的關係？
30:25 怎麼找回自己的規律與生理時鐘
32:09 結語
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攝影｜劉啟稜、陳淯茜
剪輯｜劉啟稜
後製｜恩碁映像製作、廖婕妤
企劃｜沈伶鎂
美術｜洪薇檸
社群｜林燕如​
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[@balabalaboooooom4923]

感謝陳教授，這幾天測試下來，您提供的方法有用:D
我設定晚上十二點半睡覺（原先常常凌晨三點多才睡著），嘗試的週期如下：
早上起床馬上接觸光照，開窗戶、或把室內的燈全部打開；
中午過後不接觸茶類、咖啡因飲料；
晚上九點後設定觸控螢幕夜燈、調低調暖螢幕亮度，回家後只開最低亮度的光源；
睡前一小時不滑手機。
原本我沒有注意早上跟晚上的環境光源問題，加入環境的要件後，週期就回來了，可以在晚上十二點左右入睡，不禁感嘆科學的力量如此強大阿XD

[@darrywang36]

作為一個輪班工作者，面對各個小夜/大夜班造成生理時鐘的調整，如何調適生理時鐘是輪班人員最重要的課題。
影片中老師提到的各項重點，諸如工作時多照白光、日常保持心情平靜、動的越多睡得越好等等...，確實是平時都會注意才能順利轉換作息的關鍵。

[@ratcat104]

應該是說「就是那道光讓你睡得好！」

[@fjjkk]

建議把來賓的身份塞進標題，方便搜尋

[@ourislandTAIWAN]

謝謝建議，立刻辦理~

[@user-zb1bi9kq8m]

阿怕黑就是會怕阿還有蚊子打不到所以才要點燈...

[@apolloking1]

主持人發表太多

[@tylee7343]

建議主持人 不要一再嘗試覆述來賓的表訴 如果不確定自己了解或覺得想幫助觀眾理解更多 可以問問題 別成了另外一個「專家」