Pausmarklyft: den bästa kompletteringsövningen för marklyft?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Pausade marklyft är en av våra favoritövningar för att komplettera vår marklyftsträning. I den här filmen berättar Daniel om fördelarna med pausmarklyft, och hur du utför övningen.
Läs mer på: www.styrkelabbet.se/pausmarklyft
***
Gillar du våra filmer? Ge dem gärna en tumme upp! :)
***
T-shirts & linnen: styrkelabbet.s...
Bänkpress Boogie: 6 veckors träningsprogram för bänkpress: www.styrkelabb...
Marklyft Mambo: 6 veckors träningsprogram för marklyft: www.styrkelabb...
Press Pasodoble: 6 veckors träningsprogram för stående press:
www.styrkelabb...
Så bränner du fett och bygger muskler: www.styrkelabb...
Styrkelabbets kostscheman: www.styrkelabb...
Rumpboken:
www.styrkelabb...
Handboken för effektiv viktnedgång: www.styrkelabb...
Gratis e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft: www.styrkelabb...
Kosttillskotten vi använder: www.styrkelabb...
Träningstillbehör & hjälpmedel: www.styrkelabb...
"Automagiskt" är mitt nya favoritord!
Väldigt bra, tydlig och informativ video. Det där är precis vad jag behöver. Tusen tack!
Kanonvideo som vanligt 👍. Skulle gärna se mer av Stångrodd, pendley, vanliga etc. Även pausvarianten av böj och olika pressvariationer.
Perfekt! Påbörjade Mambo i tisdags och ska köra mitt första Pass2 imorn. Tack för bra video!
Grymt, tack för denna videon.. ska lätt börja köra pausmark! siktar på att dra 200kg i år och ligger just nu på 150 så en bit kvar men de ska gå.
pausböj också tack. var i böjen är "optimalt" att pausa?
längst ner
Tummen upp och kommentar. Ska lägga in pausmark i mitt träningsschema!
Tack bra video!
Väldigt bra video!
Kör just nu Styrkelyfts Schottis, bör jag köra vartannat pass pausmark på marklyftspasset eller lägga till en fjärde dag i programmet med pausmark?
Philip kan göra en video om sin favorit, bisebscurls
Pauscurl ;)
Måste börja köra mer Pausmark. Ryggen kommer lätt ur position från botten när det blir riktigt tunga pass. Kanon video!
En fråga är marklyft en ben övning eler rygg övning alla säger olika till meh
Grym video som alltid!
Är det ungefär samma principer som gäller när man kör knäböj med stopp längst ner?
Ja, det tycker jag man kan säga, även om det kanske varierar lite beroende på vilken knäböjstil man har. Vissa har mer av ett viloläge än vad andra har där nere. /Daniel
Ett tips är att göra en "aktiv" paus i botten av din knäböj, dvs du knäböjer ner till ditt vanliga djup och aktivt håller emot och behåller trycket/luften undet hela pausen och på vägen upp.
En "inaktiv" paus är t.ex när man "vilar" i bottenläget på vaderna eller pausar och precis då man ska upp så sjunker du ihop lite till för att få momentum.
Daniel Jönsson Om målet med pausböjen är att lära kroppen vilka bålmuskler som ska vara spända och vilka som kan slappna av, så rekommenderar jag den ””inaktiva”” pausen. Man spänner ingenting medvetet eller konstgjort, utan fokuserar bara på att fortsatt håll ryggraden rak, och låter kroppen lista ut vad som behöver spännas. Allt för många går och spänner sexpacket när de ska knäböja. /Daniel
@@Styrkelabbet Den aktiva Pausen är mycket bättre på flera sätt. För det första så eliminerar man det momentum man får av stretchreflexen utan paus och för det andra så lär man sig korrekt djup, inte för djupt och inte för grunt djup (Bra om man tävlar).
Den "inaktiva" pausen syns ofta i tyngdlyftningssammanhang där lyftaren "vilar" arslet på vaderna och sen nästan gungar igång den koncentriska vägen upp.
@@danieljonsson2384 Nu skrev jag ju dock i vilket specifikt fall jag tyckte det var bättre med "inaktiv" paus. :)
Angående Marklyft Mambo, vad rekommenderar ni för vikter på assistansövningarna (skivstångsrodd, rumänska osv)? Tack för en mycket bra video!
Jag tycker att du kan tänka lite som en kroppsbyggare och fokusera mer på pump och muskelkontakt i de övningarna, det vill säga ta det lite lugnt med vikterna. Sedan kan du nog hålla dig ett par reps bort från fail, utom möjligen i de sista seten. Och tack! :) /Daniel
Stort tack för snabbt och utförligt svar! Jag är relativt ny på lyftningen och fastnade för marklyft, det är så förbaskat roligt. I början körde jag bara marklyft och var inte speciellt påläst om assistansövningar osv. Men efter att en kompis tipsade om ert program och olika assistansövningar så har det gått framåt med lyftandet. Detta toppades med ett nytt PB på 205 kilo igår. Nästa vecka kliver jag på Marklyft mambo på riktigt och hoppas på fortsatt god utveckling! Tack för att ni finns och fortsätt att sprida kunskapen! "There is no reason to be alive if you cant do deadlift!"
Gissar att samma principer gäller om man kör sumomark?!
Ja, men jag skulle gissa att det blir ännu viktigare att lägga pausen riktigt nära golvet, eftersom den kritiska zonen i ett sumomarklyft ofta är ännu lägre/mindre än vid smalmark. /Daniel
@@Styrkelabbet Rimligt, tack!