DIETA 1600 kcal I Foodbook #3

Dzięki za oglądanie!
Jeśli Ci się podobało zostaw subskrypcje :)
Instagram: @pomyslnadiete
Kontakt: [e-mail]
Śniadanie: Fritatta szpinakowa
Składniki na 2 porcje:
• Jaja kurze - 4 sztuki
• Szpinak mrożony- 400g
• Pomidor- 1 sztuka
• Szynka - 2 plastry
• Ser kanapkowy- 100g
• Szczypiorek- 2 szczypty
• Chleb pełnoziarnisty- 2 kromki
Wartość odżywcza dla 1 porcji:
Energia: 426kcal Białko: 30g Tłuszcze: 20g Węglowodany: 32g
II Śniadanie: Mini sernik
Składniki:
• Ser twarogowy półtłusty- 1 opakowanie (250g)
• Skyr waniliowy- 1 opakowanie (150g)
• Jajko- 1 sztuka
• Budyń waniliowy- 2 łyżeczki
• Erytrytol- 1 łyżeczka
Wartość odżywcza:
Energia 430kcal Białko: 51g Tłuszcze: 6g Węglowodany: 25g
Obiad: Kotlety brokułowe z pieczonymi ziemniakami
Składniki na 8 sztuk:
• Brokuł- 1 sztuka (500g)
• Jajko- 1sztuka
• Bułka grahamka- 1 sztuka
• Bułka tatra - 2 łyżki
• Olej - 1 łyżka
• Cebula-1 sztuka
• Czosnek- 1 ząbek
• Ziemniaki- 10 sztuk
• Ogórki kiszone- 4 sztuki
Wartość odżywcza 1 porcji:
Energia: 402kcal Białko: 13g Tłuszcze: 6g Węglowodany: 64g
Kolacja: Placuszki sernikowe
Składniki:
• Serek wiejski z truskawkami- 1 opakowanie
• Banan- 1 sztuka
• Mąka - 2 łyżki
• Jajko- 1 sztuka
• Nektarynka- 1 sztuka
Wartość odżywcza:
Energia: 390kcal Białko: 21g Tłuszcze: 17g Węglowodany: 45g
Cały jadłospis:
Energia: 1648kcal Białko: 115g Tłuszcze: 49g Węglowodany: 166g

[@justynagoluch4876]

Swietne przepisy

[@magdalenasobejko1316]

super

[@dencki863]

Dzięki za nowe pomysły !

[@agnieszkamyrta6770]

Super pomysł na te kotleciki brokułowe...kcal to na jedną porcję a przepis na dwie tak ☺️?...reszta przepisów to gramatura na jedną porcję tak ☺️?

[@katarzynastawowska9509]

🙂🙂🙂