ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
很有幫助的一部影片，還有一種症狀是捨不得睡，覺得工作與下班的時間流逝感無法匹配，總是想要放鬆更多卻其實陷入惡性熬夜的迴圈
真的😂
同感~還有明明假日早起比晚睡獲得更多的時間，卻覺得半夜的時間更捨不得
我也是，觉得上班太累了，我需要多休息（玩手机）来弥补自己😂
我也是屬於捨不得睡覺的哪種...
真的,我很好入睡,但會捨不得睡,以致拖到很晚才要去睡,然後好後悔~
1.咖啡要在早晨喝3.减少做重要决定的次数2.灯光，手机不要在睡眠前出现3.减少社交媒体4.睡前拉伸
1.注意咖啡的时间2.减少做决定的次数3.避免多工处理，专注做一件事 番茄钟4.减少社交媒体5.提高睡眠品质看电子书睡前伸展注意周围光线
感謝課代表🤓👍耶穌祝福您 😇🥰
中医：湿气重解决方法：拔火罐，桑拿，少喝冰冷的饮料，不用超过11点睡觉
听我说 谢谢你！
2. 完全做不到, 工作要在短時間內做大量決策. 難怪下班都只想躺平
我也會因為長期工作焦慮而睡不好，我後來發現根本就是自己睡前太愛滑手機，我只要把滑IG的時間拿來唸土壤力學，30分鐘後就可以瞬間入眠。
再接著念基工吧😂
基工只要１５分鐘就可以入眠
打一炮就會比較好睡了
測量也可以
跟我念RC差不多
對自我要求太高， 想要高效的完成任何事情， 想要很自律，想要自我成長，就是造成我慢性疲勞的主因， 當你想要越多東西就發現什麼事都做不好。 專注不貪心慢性疲勞就會漸漸消失
現在很多人只是晚上想玩遊戲, 玩到天亮, 根本不是自律, 自我成長,
我好像是這種的😢想做好很多事反而什麼都做不好
原本是捨不得睡，健身後開始調整環境與睡眠，結果變成睡太爽...😂音樂番茄鐘用在專注做事情真的很有幫助，YT也有很多資源，可以依照需求去找你需要專注的時間。
剛剛看完影片後我嘗試累了就睡一下，我發覺相當有幫助，醒來後精神特別好，我馬上跟我的老闆分享這個視頻，老闆為了讓我獲得更好的體驗，立刻請我回家睡，真是太幸運了，現在我正躺床上跟大家分享這個喜悅。
我懂梗😂
我老闆說等我睡醒了在回來也沒關係🤥
😂😂😂😂😂
我最近也發現我可能有慢性疲勞的現象，且長達了將近一年，主因是公司內造成的影響，平常放假也很慵懶，甚至早上剛起床沒兩小時就覺得昏沉想睡覺，慶幸主管幫我異動單位，加上自己也做了一些改變，其中也包含了"減少決定的次數、避免多工處理 和 提高睡眠品質"，其次就是漸漸逼自己去做一些想做的事情，讓身體和心理慢慢擺脫慵懶，最近一個月就比較好些。
不错不错。我加一个好方法：把一日三餐改成两餐或一餐。提高品质（新鲜完整的蔬菜水果，纤维，脂肪，蛋白），验证过对降低疲劳效果非常非常好。专注力，时间和健康程度同时增加。理论上可参考杨定一老师的《疗愈的饮食与断食》完美诠释了少即使多的有趣辩证。
我天天刷youtube 停不下来 都是因为你们这些好看又可爱的up主
很實用的影片，前一陣子也覺得自己好累，但睡前就是一直想滑手機不想睡覺(明明已經很累了)，開始規定自己洗完澡後要伸展、閱讀書籍、把手機放在旁邊不動它，還有戴眼罩、耳塞睡覺...真的改善很多，也覺得以前滑手機的時間拿來閱讀充實自己收穫很多！
可以用報復性熬夜來解釋為什麼即便很想睡但還是要滑一下XD
下班之後去運動，這是一個不錯的選擇，讓自己疲勞，進而讓自己好入眠點。
我覺得爬山也有幫助~可以完全放空又達到運動效果會有一種精神充電的感覺~~走一般的步道就可以了~強度配合自己體力調整~~
我百岳22座 很多都單攻但還是淺眠 山屋也睡不好所以爬山無法矯正慢性疲勞 要看個人體質
@@程天佑-o7w 去就醫看自律神經，可能副交感神經有問題。我也是登山人，後來調整自律神經後就好睡很多
@@susannahslutkin843 真的嗎 謝謝你 改天去看看
睡覺關燈真的超重要！ 本人睡覺都全暗，一覺到天亮。很喜歡妳的生活分享，這些好習慣真的很棒！也激勵我繼續培養！謝謝你！
我有個方法也不錯 可以擺脫慢性疲勞，就是週末和家人一起出門 踏青遊玩或是去露營都不錯，推薦給妳一下 有時後累了就休息一下，成長學習固然重要 但身體的勞累是騙不了人的，放慢腳步說不定會有不同的新世界^_^
很實用的影片，慢性疲勞真的困擾我很多年。我也是透過觀察自己生活習慣，一點一點拿掉不適合的習慣。每天微調整，總是會進步的。❤
一天維持一杯咖啡 要求自己慢慢喝完下午真的累了 抽空起身走走讓自己放鬆再繼續工作休假一律不喝咖啡這是我的習慣當然還要求基本一周運動量跑個步 慢走等都可以執行
事实！
休假的兩天斷食～只喝水，鹽巴😂1、不用思考吃什麼2、讓身體重新排毒3、這兩天不要運動了累了就睡4、專心處理需要思考的問題
盐巴是矿物盐吗
@@美國爸爸 是玫瑰鹽
断食。。。一顿不吃都饿疯了怎么办啊
@@天灭-v8y 慢慢改善就好..先少吃碳水多吃蛋白質...自然就比較不容易太快肚子餓了
我就是这样胃炎了
真的非常感谢这支影片来的及时。我们大陆这边放了5天的劳动节假期，作息不规律，专注力不集中，现在我知道该怎么做了。
真的很喜歡妳，雖然希望看更多妳的影片，但還是希望妳能把握時間休息，慢慢來才走得遠～加油唷！
近十年來每天喝超過一杯咖啡來提神，結果是越喝越重，一早起來都有一種越睡越累的感覺。半年前開始戒除含咖啡因飲料(咖啡不喝，茶類也減少)，先前的疲勞感消失了大半，早上起來也不需要靠咖啡來提神。
感謝演算法推給我這部影片~ 來跟著做做看！
你好，我是看到TH-cam推送发现你的，我现在自己也被困在小旅馆客房里，已经隔离十来天了。每天在客房不能出去，我也腰酸背痛，精神差，看完你的视频我压力小了一些了。感谢你的分享！
讲得很正确。咖啡和茶都是这样，我嗜茶，戒不掉的样子，但在减少。因为是基督徒，早晨读经祷告后就比较容易控制，但是没有读经祷告，就管不住自己了。茶、咖非对控制血糖很管用，但阻碍营养吸收很多，真是不知如何取舍。愿上帝带领！
你說得這些方式都很棒喔~ 但若疲勞感還是持續近一個月維持沒太大改善，或者疲勞感是想要幫助我們了解什麼，有時候尋求精神科/心理師的協助也是不錯的選擇，深深祝福妳 。
是的 如果能轻易改善的就不是慢疲… 我已经慢疲9年了，现在靠药物维持着😭
感谢今天平台把你推给我，我一般不喜欢太干货的博主，关键我也不属于爱看书的那类人！可是，你这小女生就是有种真诚的感觉，而且很聪明，还是斜杆青年，像你学习！谢谢你推荐的书，我要去买❤
我曾經也一天喝到三杯咖啡，後來因為聽到咖啡耐受性的問題，覺得很驚訝，所以便改成早上一杯，下午嘴饞就改喝一些中藥的養生飲。至於減少多工處理的部分，個人是覺得，不管行程安排有多少，中間可以盡量安插一些緩衝時間，讓動盪不安的思緒，有機會可以平靜下來。至於改善睡眠品質，我覺得可以把電子書改成冥想，超有效的！我通常都會冥想到打瞌睡😅
慢性疲劳后我就辞职了，去当了一个蓝莓采摘工，期间睡眠也好了，脑子也清楚了。一个月后继续在家学习，效率高了很多，专注力高了很多。
期待薑餅資之後yt可以新增會員制~~我才剛接觸你的影片兩天，我就覺得特別想成為會員支持妳，也能更多的和你交流各種知識。特別欣賞你的影片，沒有太多絢麗的特效，而是樸實的將所有精華歸納後並呈現給觀眾。不只看了覺得舒服、自在，同時還能吸收許多日常生活能應用到的知識。我想，或許是現今網路太過發達，在節奏繁忙的步調中，我更嚮往能欣賞如同你所呈現出的影片風格。無論如何，祝福你能在工作及生活中找到平衡點，精進自己的同時也別忘了享受一下人生的美好( ◜‿◝ )
口條很好，聽起來很舒服，也很有知識性，超受用，請持續製作更多善知識喔~
哇噻最近這個問題困擾我很久，我也沒有特別說出來，但今天youtube就推薦我這個影片，看到選擇那裡真的是中肯到不行，每天都要想午餐吃什麼和早上要穿什麼衣服，我改善的方法是前天晚上事先準備好，隔天就可以穿出門了～也希望其他的部分能好好改善😢
好讚！光是察覺這些問題就相當不容易！
簡單實用💪感謝分享🤗耶穌祝福薑餅資 😇🥰
1. 专注只做一个事情；2. 减少做决策；3. 提高睡眠质量；感谢，我去实践下；有帮助，再和你反馈；
運動對睡眠及改善疲勞很重要還有飲食問題常時間吃自己煮得新鮮的原型食物然後少吃加工食品，身體精神也會變好 親身經歷
認同
認同！多運動多喝水少吃加工食品真的有改善身體疲勞 曾經試驗過是可行但要有毅力堅持下去 雖然很無味至少身體是健康的～
自己最近嘗試覺得很有感的方法是，晚上睡前鬧鐘設好然後把手機放遠一點(想看時間的話床邊可以放普通的鬧鐘或手錶)，一來睡前不會躺在床上滑手機，二來早上鬧鈴響必須起身下床才能關鬧鈴，逼自己不賴床。以前真的很習慣躺上床但還沒有睡意時又把手機拿起來滑，不知不覺又滑了十幾二十分鐘，或是剛睡醒就把手機拿起來滑，滑了十分鐘卻還躺在床上(不如多睡十分鐘......)，這方法推薦給大家。PS：3:21 以前我也很喜歡跟朋友提賈伯斯穿衣服的例子，但後來發現他穿的黑色高領是"三宅一生"的(一件約270美金)，我就不再提這件事了XD。(雖然價錢跟他減少選擇這件事不相干，單純覺得也太奢華了哈哈)
這方法我最近這一年有試用，黑衣服黑褲子黑鞋子，減少搭配時間，也減少色彩刺激感官的疲勞（工作雜務太多很疲勞，身上的色彩讓人沉靜）
OMG,太有用了，看了你的影片后，我的疲倦真的改善了，太赞了！
身為外送員跑10~12小時，又要看手機，又要注意路況，為了行車安全就要做出好幾次判斷~ 多工處理已經成為習慣了。不過這也讓我累到沒辦法熬夜，作息也能正常，有睡飽的情況下，早上起床也不會有很累的感覺~ 如果有放假也想試試看分享的方法，來提高睡眠品質，減少疲勞產生~
太好了 我正在面臨這種困擾 看到這部影片馬上點進來 私心希望有如何提升讀書效率不拖延的企劃
剪完片逛一下YT發現這個頻道很棒的一個頻道可以讓很多人受益!!
02:07 長知識 👍🏼 謝謝分享 第一次來這頻道就喜歡了！
第一次在yt 留言就是想讓妳知道，你的影片很棒，很有幫助。
妳好，感謝演算法讓我在一個猶豫又迷惘的人生階段看見妳的影片！除了很溫柔堅定的分享知識，薑餅資本身堅持製作每一集優質內容的毅力也很令人欽佩！謝謝妳的書籍跟學習/工作方法分享❤
怎麼說“猶豫又迷惘的階段” ，您精神狀態還好嗎？😦
口条好清晰，内容分享也非常实用，偶然看到你的影片，瞬间被圈粉了^^
感谢你的分享，看了你的视频发现自己也有慢性疲劳，现在开始调整自己的习惯让自己恢复状态。
我之前也有類似這樣的問題, 後來發現是壓力累積, 加上工作強度高, 就會很容易導致, 睡眠問題並且導致長期無法好好休息變成惡性循環! 我自己是靠冥想, 一些特別頻率的音樂, 瑜珈等讓自己可以進入一個比較沒有其他思緒的狀態, 讓自己真正可以安定在當下, 長期這樣做, 就可以讓睡眠時間真的可以達到有效率的睡眠, 精神也變好了~ 感謝分享!
沒有更新朋友動態 也沒甚麼見面時 他們說出來就好謝謝你~
每一次薑餅茲分享25分鐘番茄時鐘，就會更加有說服力，因為1.感覺真的是你的習慣，也確實讓你生活更加有效率2.同時不斷提醒聽眾這個好方法！！在一個月前看見薑餅資的影片，你就直接衝到我youtuber喜歡的第一名！！！你的影片會吸引想要高效生活、追求卓越、善用時間的人來看，每一集都好高品質，真的太喜歡薑餅資，會繼續支持你的！！！！
個人覺得提高心情就影響很多最近開始健身，只要有維持訓練就會很有精神，相反只要我懶了一天，心情就會變差也會失去動力，就像失去對身體的控制一樣。每天的每一個小目標可以建立一個有自信的人，訂鬧鐘準時起床、跑步十分鐘、訓練使用100%的精力、準時上班、準時達成自己的小任務，因為我有抽菸，我下班會給自己獎勵一支紙菸，其他時候就不抽了。每天的一些小成功，都讓我精神、心情非常好。
運動真的很重要不過既然注重健康的話菸最好還是慢慢戒了吧
@@陳彥廷-Taiwan 至少心肺功能比很多沒抽菸的人好😂我也不是為了健康才健身的，主要是想改善體態，健身跟抽菸都是為了服務我的心情。不過還是感謝你的建議，我大概會等到生孩子再戒。
看你的影片有种莫名的疗愈感，很喜欢。加油。
你一定是个很自私的人，凡事开心就好何必如此克制自己，爱干嘛干嘛。
超級實用。仲有你把聲好舒服
我也是，而且老是很饿很馋零食。 后来增加了睡眠时长，并把运动从哑铃改成低至中强度的有氧运动。持续了几星期后开始感觉体能明显进步，体脂减少，力量增加，胃口也不再那么大了。后知后觉，原来工作的这些年不虽然持续健身，但太注重大重量的举重，忽略了恢复期和心肺功能，所以心肺功能越来越差，肌肉也不断累积细微的伤势，导致我时常感觉饥饿。心肺功能和锻炼后的恢复效果真的很重要。心肺就像是身体的动力源，恢复效率则是限制了你的锻炼效果，恢复不足的话，身体会让你感觉想吃东西，这可能是身体放弃恢复质量的手段，采取大量营养的手段吧。
自從開始「規律慢跑」之後，慢性疲勞也有改善！
白白淨淨不加配料的影片風格，猶如其人簡單就是美感
冥想也許對睡眠有幫助，推薦 正念冥想，另外當我睡不著的時候，就嘗試心裡想就睡10分鐘就好，然後就比較容易入睡，也許這個方法有幫助
其實最後光線問題我想說晚上要暗沒有錯，但早上也要亮身體才會知道要起床了。之前住在某宿舍真的都是被陽光自然喚醒，不需要鬧鐘也不需要擔心睡過頭。自然喚醒的好處就是不會起來時頭昏腦脹的，或是感覺受到聲音驚擾而起床。
你活的不夠久，再來你長期生活作息一樣，基本不用鬧鐘就起床了，鬧鐘只是響了該做什麼事去做的提醒
@@aa0816htc 所以你想表達什麼🤔你活得夠久了？厭世？
這5點都很重要，但我敗在"捨不得睡" 因為上班加班已經佔據太多時間了，每當回家洗完澡就想躺在床上耍廢聽音樂看影片，導致精神亢奮又睡不著，後來我發現了一個方法，就是睡前看影片的同時...多喝兩瓶18天
也可以改變飲食習慣 盡量食用原型食物 清淡烹調 減少身體發炎反應 這個恢復精神的速度也非常快
最近真的好累 感謝提供方法!
謝謝你提供這些資訊，每次腦子有太多事，沒有辦法一下子休息
建議不要逼自己太緊，偶而留一些發呆時間，讓身體心靈重新充電！ps :喝那麼久咖啡身體早就鈍化，不要讓咖啡背黑鍋！
咖啡不是给你能量 而像是借贷款 借完要还的 所以不要用咖啡提神
每個人體質不一樣。現在我也不喝天天喝茶跟咖啡。偶爾喝量也不要太大
咖啡到底是必需品還是奢侈品? 需求與美味的拔河
身邊很多人這樣子，感覺喝咖啡跟吸毒一樣，不喝好像不行🤔🤔🤔🤔我是完全不會影響就是了，畢竟上癮咖啡每天都喝也是不小的費用🤔🤔🤔🤔
我也覺得咖啡因不是重點, 提高睡眠品質是一個值得講很久的題目牽扯的問題很複雜
總覺得喝咖啡是習慣, 喝咖啡也不會睡不著但久了就變成依賴性, 無形中被咖啡給制約影片介紹的咖啡週期覺得蠻新鮮的, 的確可以嘗試看看.希望自己可以進行到下一步就是如果21天不喝咖啡, 看看身體會有什麼變化 這應該蠻有趣的
好有氣質又好帥，內容也很棒
因為YT推薦我莫名其妙的影片
我是咖啡烘焙師，建議咖啡可以選擇新鮮烘焙的，而且使用濾泡手沖的方式沖泡咖啡，不建議使用全自動的義式咖啡機，全自動的缺點是濾泡系統需要經常清洗，以台灣潮濕的氣候，一兩天不洗通常就發霉了，咖啡豆保存也是，喝多少用多少，沒有使用的咖啡豆使用密封罐置於陰涼處，而且盡量在一個月內使用完畢，相信咖啡的新鮮度都會維持在一個高點
訂閱了 真的讓我吸收很多資訊，雖然有些本來就知道知識，但沒有那麼明確的科學根據，照你這麼說確實比較有說服力，我覺得最難的還是堅持，希望大家都可以改善生活品質
本身是咖啡師，我不太認同用咖啡因攝取提起精神這說法，這只是你灌輸你腦袋喝了咖啡就能提神的說法。當你攝取咖啡因完後會加速你的新陳代謝，這才是所謂的提起精神！！！利用空擋時間做做身體抒展，我在澳洲每天同一個客人可以來喝兩三次。適量攝取，不是充分的睡眠時間而是早睡早起，還有多運動才是解決您所謂的精神不濟
我前两个月也有这个问题，少刷手机，再加去旅游，今年开年回来完全摆脱了这个问题，早上又可以6点起来，按计划运动，每天都能完成自己的计划，很开心
講話的音色很舒服，感覺也有助於睡眠欸
多伸展、按摩肌肉蠻有用的，有時候疲累是因為肌肉緊繃引起的，然後也可以多運動、健身，也能讓體力變好
我之前也有一樣的問題,做了很多改善,最後有一個方式改善最多,就是飲食,碳水化合物會大量消耗體內B群,這就是常常沒有做什麼事情就會覺得累的原因之一
對！！！
很喜歡你的影片, 基本上每一個動作都有學術論文去支持
5:46 晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。
很好的影片 很實用
睡不飽，腰背疲勞，起來走路，不是室內的，出去走，抖抖肩，甩甩手，拉一拉筋，精神就來了，身體也變輕了
建議把健身調整在早上，晚上讓身體靜態活動，培養睡眠心態，晚上的亢奮不好睡，若早睡11點前，身體更好，晚上健身習慣是可以改變的
下午健身晚上睡覺沒毛病ˇ
11點前睡很難 但如果做到 會讓睡眠品質更好
很有幫助的影片+1 不然有時候工作生活雜事太零碎很耗精神 感謝分享
看了博主的视频，帮助巨大。谢谢！
輸出內容真的是比較有成就感，因為覺得有在貢獻給他人❤
如果有值班的話，值班是破壞人的睡眠清醒週期很大，能完全不值班是最好的，過來人的經驗分享
這麼久不見居然變成youtuber了！！太神啦～～
謝謝 妳的聲音很好聽❤
感謝分享，我今天晚上馬上試試看！！
偶然間看到你的影片剛好也有相同問題！真是感謝你
被推薦影片吸引過來~很謝謝你做的這影片，作為我日後的做法
嗨，我第一次看這個頻道！😁曾經我也是醬子。很累，一直沒辦法專心，什麼事都想做…但後來我下定決心，把遊戲、大多數的社群刪掉，然後莫名其妙的就好了，不會浪費時間、力氣在不重要的事上。想玩、想放鬆怎麼辦？每天劃一小段時間看YT，過了這個時段，就不開了，醬子讓我好很多。就我個人而言，很有用，雖然一開始會有點無聊，但久了就真的習慣了。😂
很喜歡你的影片，每個需要注意的細節都不難，但全部都貫徹後，真的能帶來明顯的改善，漸漸跟著你在進步很開心！謝謝薑餅資😍
資資終於上片啦 🤣👏👍🏽👍🏽👍🏽我們訂閱者等好久囉 😭🤗
睡前伸展真的有幫助👍
iphone進入設定>螢幕使用時間>App限制，可以設定每個App每天只能滑多少時間，很好用。
馬上去限制了我的ig~謝謝你的建議~
智力 精力 欲望 逻辑 所有的能力都是同源，是一个人的先天之本，都是有限的资源。
1. 晚上11点前睡。2. 早上稍微早点起来打一篇张至顺道长的《八部金刚功》，新手5遍版本，练熟悉可9遍版。中重度咖啡患者已戒咖啡，《八部金刚功》属于道家秘术，可以理解为《八段锦》的秘传版。练完之后，精气神会要比之前好很多，而且一次练不超过9次，一天可以多次练功。
谢谢你的分享！ 也可以试着把手机调成黑白模式，减少颜色对大脑的刺激，就算滑手机也很快就会放下手机
我自己本身是讀設計的，常常要忙功課到隔夜6點才能睡，結果睡個2個小時後又要去上課。所以非常需要咖啡，一定要美式不能拿鐵才行。導致我16 17歲就已經開始依賴咖啡。而且自從讀設計後過敏症狀就更明顯 我的頭也會發炎，常常都跑去皮膚科而且一直重複跑 好了沒多久又發炎，已經重複症狀三四年到現在。真的超煩。然後壓力大又加上頭皮的症狀 不知道怎樣我又更依賴咖啡，每天一定要兩杯。然後睡不著就起來繼續忙接下來要用的東西。曾經還因為這樣突然得流感 好了後馬上換急性腸胃炎。
謝謝您的分享這的確是我有遇到的問題
無意間發現妳的影片，覺得妳很有氣質有內容的女生
分享在下常用的方法在睡前 👍🏼 #讀英文讓我一下子就入眠了
新朋友報到，內容都很受用破十萬沒問題！！
建议尝试正念练习，大脑疲劳主要是大脑的预设模式网络（DMN）运行过度造成的，有一本《高效休息》讲的比较清楚。
很有幫助的一部影片，還有一種症狀是捨不得睡，覺得工作與下班的時間流逝感無法匹配，總是想要放鬆更多卻其實陷入惡性熬夜的迴圈
真的😂
同感~還有明明假日早起比晚睡獲得更多的時間，卻覺得半夜的時間更捨不得
我也是，觉得上班太累了，我需要多休息（玩手机）来弥补自己😂
我也是屬於捨不得睡覺的哪種...
真的,我很好入睡,但會捨不得睡,以致拖到很晚才要去睡,然後好後悔~
1.咖啡要在早晨喝
3.减少做重要决定的次数
2.灯光，手机不要在睡眠前出现
3.减少社交媒体
4.睡前拉伸
1.注意咖啡的时间
2.减少做决定的次数
3.避免多工处理，专注做一件事 番茄钟
4.减少社交媒体
5.提高睡眠品质
看电子书
睡前伸展
注意周围光线
感謝課代表🤓👍
耶穌祝福您 😇🥰
中医：湿气重
解决方法：拔火罐，桑拿，少喝冰冷的饮料，不用超过11点睡觉
听我说 谢谢你！
2. 完全做不到, 工作要在短時間內做大量決策. 難怪下班都只想躺平
我也會因為長期工作焦慮而睡不好，我後來發現根本就是自己睡前太愛滑手機，我只要把滑IG的時間拿來唸土壤力學，30分鐘後就可以瞬間入眠。
再接著念基工吧😂
基工只要１５分鐘就可以入眠
打一炮就會比較好睡了
測量也可以
跟我念RC差不多
對自我要求太高， 想要高效的完成任何事情， 想要很自律，想要自我成長，就是造成我慢性疲勞的主因， 當你想要越多東西就發現什麼事都做不好。 專注不貪心慢性疲勞就會漸漸消失
現在很多人只是晚上想玩遊戲, 玩到天亮, 根本不是自律, 自我成長,
我好像是這種的😢想做好很多事反而什麼都做不好
原本是捨不得睡，健身後開始調整環境與睡眠，結果變成睡太爽...😂
音樂番茄鐘用在專注做事情真的很有幫助，YT也有很多資源，可以依照需求去找你需要專注的時間。
剛剛看完影片後我嘗試累了就睡一下，我發覺相當有幫助，醒來後精神特別好，我馬上跟我的老闆分享這個視頻，老闆為了讓我獲得更好的體驗，立刻請我回家睡，真是太幸運了，現在我正躺床上跟大家分享這個喜悅。
我懂梗😂
我老闆說等我睡醒了在回來也沒關係🤥
😂😂😂😂😂
我最近也發現我可能有慢性疲勞的現象，且長達了將近一年，主因是公司內造成的影響，平常放假也很慵懶，甚至早上剛起床沒兩小時就覺得昏沉想睡覺，慶幸主管幫我異動單位，加上自己也做了一些改變，其中也包含了"減少決定的次數、避免多工處理 和 提高睡眠品質"，其次就是漸漸逼自己去做一些想做的事情，讓身體和心理慢慢擺脫慵懶，最近一個月就比較好些。
不错不错。我加一个好方法：把一日三餐改成两餐或一餐。提高品质（新鲜完整的蔬菜水果，纤维，脂肪，蛋白），验证过对降低疲劳效果非常非常好。专注力，时间和健康程度同时增加。理论上可参考杨定一老师的《疗愈的饮食与断食》完美诠释了少即使多的有趣辩证。
我天天刷youtube 停不下来 都是因为你们这些好看又可爱的up主
很實用的影片，前一陣子也覺得自己好累，但睡前就是一直想滑手機不想睡覺(明明已經很累了)，開始規定自己洗完澡後要伸展、閱讀書籍、把手機放在旁邊不動它，還有戴眼罩、耳塞睡覺...真的改善很多，也覺得以前滑手機的時間拿來閱讀充實自己收穫很多！
可以用報復性熬夜來解釋為什麼即便很想睡但還是要滑一下XD
下班之後去運動，這是一個不錯的選擇，讓自己疲勞，進而讓自己好入眠點。
我覺得爬山也有幫助~可以完全放空又達到運動效果
會有一種精神充電的感覺~~
走一般的步道就可以了~強度配合自己體力調整~~
我百岳22座 很多都單攻
但還是淺眠 山屋也睡不好
所以爬山無法矯正慢性疲勞
要看個人體質
@@程天佑-o7w 去就醫看自律神經，可能副交感神經有問題。我也是登山人，後來調整自律神經後就好睡很多
@@susannahslutkin843 真的嗎 謝謝你 改天去看看
睡覺關燈真的超重要！ 本人睡覺都全暗，一覺到天亮。很喜歡妳的生活分享，這些好習慣真的很棒！也激勵我繼續培養！謝謝你！
我有個方法也不錯 可以擺脫慢性疲勞，就是週末和家人一起出門 踏青遊玩或是去露營都不錯，推薦給妳一下 有時後累了就休息一下，成長學習固然重要 但身體的勞累是騙不了人的，放慢腳步說不定會有不同的新世界^_^
很實用的影片，慢性疲勞真的困擾我很多年。我也是透過觀察自己生活習慣，一點一點拿掉不適合的習慣。每天微調整，總是會進步的。❤
一天維持一杯咖啡
要求自己慢慢喝完
下午真的累了 抽空起身走走
讓自己放鬆再繼續工作
休假一律不喝咖啡
這是我的習慣
當然還要求基本一周運動量
跑個步 慢走等都可以執行
事实！
休假的兩天斷食～只喝水，鹽巴😂
1、不用思考吃什麼
2、讓身體重新排毒
3、這兩天不要運動了累了就睡
4、專心處理需要思考的問題
盐巴是矿物盐吗
@@美國爸爸 是玫瑰鹽
断食。。。一顿不吃都饿疯了怎么办啊
@@天灭-v8y 慢慢改善就好..先少吃碳水多吃蛋白質...自然就比較不容易太快肚子餓了
我就是这样胃炎了
真的非常感谢这支影片来的及时。我们大陆这边放了5天的劳动节假期，作息不规律，专注力不集中，现在我知道该怎么做了。
真的很喜歡妳，雖然希望看更多妳的影片，但還是希望妳能把握時間休息，慢慢來才走得遠～加油唷！
近十年來每天喝超過一杯咖啡來提神，結果是越喝越重，一早起來都有一種越睡越累的感覺。半年前開始戒除含咖啡因飲料(咖啡不喝，茶類也減少)，先前的疲勞感消失了大半，早上起來也不需要靠咖啡來提神。
感謝演算法推給我這部影片~ 來跟著做做看！
你好，我是看到TH-cam推送发现你的，我现在自己也被困在小旅馆客房里，已经隔离十来天了。每天在客房不能出去，我也腰酸背痛，精神差，看完你的视频我压力小了一些了。感谢你的分享！
讲得很正确。咖啡和茶都是这样，我嗜茶，戒不掉的样子，但在减少。因为是基督徒，早晨读经祷告后就比较容易控制，但是没有读经祷告，就管不住自己了。茶、咖非对控制血糖很管用，但阻碍营养吸收很多，真是不知如何取舍。愿上帝带领！
你說得這些方式都很棒喔~ 但若疲勞感還是持續近一個月維持沒太大改善，或者疲勞感是想要幫助我們了解什麼，有時候尋求精神科/心理師的協助也是不錯的選擇，深深祝福妳 。
是的 如果能轻易改善的就不是慢疲… 我已经慢疲9年了，现在靠药物维持着😭
感谢今天平台把你推给我，我一般不喜欢太干货的博主，关键我也不属于爱看书的那类人！可是，你这小女生就是有种真诚的感觉，而且很聪明，还是斜杆青年，像你学习！谢谢你推荐的书，我要去买❤
我曾經也一天喝到三杯咖啡，後來因為聽到咖啡耐受性的問題，覺得很驚訝，所以便改成早上一杯，下午嘴饞就改喝一些中藥的養生飲。
至於減少多工處理的部分，個人是覺得，不管行程安排有多少，中間可以盡量安插一些緩衝時間，讓動盪不安的思緒，有機會可以平靜下來。
至於改善睡眠品質，我覺得可以把電子書改成冥想，超有效的！我通常都會冥想到打瞌睡😅
慢性疲劳后我就辞职了，去当了一个蓝莓采摘工，期间睡眠也好了，脑子也清楚了。一个月后继续在家学习，效率高了很多，专注力高了很多。
期待薑餅資之後yt可以新增會員制~~我才剛接觸你的影片兩天，我就覺得特別想成為會員支持妳，也能更多的和你交流各種知識。
特別欣賞你的影片，沒有太多絢麗的特效，而是樸實的將所有精華歸納後並呈現給觀眾。不只看了覺得舒服、自在，同時還能吸收許多日常生活能應用到的知識。
我想，或許是現今網路太過發達，在節奏繁忙的步調中，我更嚮往能欣賞如同你所呈現出的影片風格。
無論如何，祝福你能在工作及生活中找到平衡點，精進自己的同時也別忘了享受一下人生的美好( ◜‿◝ )
口條很好，聽起來很舒服，也很有知識性，超受用，請持續製作更多善知識喔~
哇噻最近這個問題困擾我很久，我也沒有特別說出來，但今天youtube就推薦我這個影片，看到選擇那裡真的是中肯到不行，每天都要想午餐吃什麼和早上要穿什麼衣服，我改善的方法是前天晚上事先準備好，隔天就可以穿出門了～也希望其他的部分能好好改善😢
好讚！光是察覺這些問題就相當不容易！
簡單實用💪
感謝分享🤗
耶穌祝福薑餅資 😇🥰
1. 专注只做一个事情；2. 减少做决策；3. 提高睡眠质量；感谢，我去实践下；有帮助，再和你反馈；
運動對睡眠及改善疲勞很重要
還有飲食問題
常時間吃自己煮得新鮮的原型食物
然後少吃加工食品，身體精神也會變好
親身經歷
認同
認同！多運動多喝水少吃加工食品
真的有改善身體疲勞 曾經試驗過是可行
但要有毅力堅持下去 雖然很無味
至少身體是健康的～
自己最近嘗試覺得很有感的方法是，晚上睡前鬧鐘設好然後把手機放遠一點(想看時間的話床邊可以放普通的鬧鐘或手錶)，一來睡前不會躺在床上滑手機，二來早上鬧鈴響必須起身下床才能關鬧鈴，逼自己不賴床。以前真的很習慣躺上床但還沒有睡意時又把手機拿起來滑，不知不覺又滑了十幾二十分鐘，或是剛睡醒就把手機拿起來滑，滑了十分鐘卻還躺在床上(不如多睡十分鐘......)，這方法推薦給大家。
PS：3:21 以前我也很喜歡跟朋友提賈伯斯穿衣服的例子，但後來發現他穿的黑色高領是"三宅一生"的(一件約270美金)，我就不再提這件事了XD。(雖然價錢跟他減少選擇這件事不相干，單純覺得也太奢華了哈哈)
這方法我最近這一年有試用，黑衣服黑褲子黑鞋子，減少搭配時間，也減少色彩刺激感官的疲勞（工作雜務太多很疲勞，身上的色彩讓人沉靜）
OMG,太有用了，看了你的影片后，我的疲倦真的改善了，太赞了！
身為外送員跑10~12小時，又要看手機，又要注意路況，為了行車安全就要做出好幾次判斷~ 多工處理已經成為習慣了。不過這也讓我累到沒辦法熬夜，作息也能正常，有睡飽的情況下，早上起床也不會有很累的感覺~ 如果有放假也想試試看分享的方法，來提高睡眠品質，減少疲勞產生~
太好了 我正在面臨這種困擾 看到這部影片馬上點進來 私心希望有如何提升讀書效率不拖延的企劃
剪完片逛一下YT發現這個頻道
很棒的一個頻道
可以讓很多人受益!!
02:07 長知識 👍🏼 謝謝分享
第一次來這頻道就喜歡了！
第一次在yt 留言就是想讓妳知道，你的影片很棒，很有幫助。
妳好，感謝演算法讓我在一個猶豫又迷惘的人生階段看見妳的影片！
除了很溫柔堅定的分享知識，薑餅資本身堅持製作每一集優質內容的毅力也很令人欽佩！謝謝妳的書籍跟學習/工作方法分享❤
怎麼說“猶豫又迷惘的階段” ，
您精神狀態還好嗎？😦
口条好清晰，内容分享也非常实用，偶然看到你的影片，瞬间被圈粉了^^
感谢你的分享，看了你的视频发现自己也有慢性疲劳，现在开始调整自己的习惯让自己恢复状态。
我之前也有類似這樣的問題, 後來發現是壓力累積, 加上工作強度高, 就會很容易導致, 睡眠問題並且導致長期無法好好休息變成惡性循環! 我自己是靠冥想, 一些特別頻率的音樂, 瑜珈等讓自己可以進入一個比較沒有其他思緒的狀態, 讓自己真正可以安定在當下, 長期這樣做, 就可以讓睡眠時間真的可以達到有效率的睡眠, 精神也變好了~ 感謝分享!
沒有更新朋友動態 也沒甚麼
見面時 他們說出來就好
謝謝你~
每一次薑餅茲分享25分鐘番茄時鐘，就會更加有說服力，因為1.感覺真的是你的習慣，也確實讓你生活更加有效率2.同時不斷提醒聽眾這個好方法！！在一個月前看見薑餅資的影片，你就直接衝到我youtuber喜歡的第一名！！！你的影片會吸引想要高效生活、追求卓越、善用時間的人來看，每一集都好高品質，真的太喜歡薑餅資，會繼續支持你的！！！！
個人覺得提高心情就影響很多
最近開始健身，只要有維持訓練就會很有精神，相反只要我懶了一天，心情就會變差也會失去動力，就像失去對身體的控制一樣。
每天的每一個小目標可以建立一個有自信的人，訂鬧鐘準時起床、跑步十分鐘、訓練使用100%的精力、準時上班、準時達成自己的小任務，因為我有抽菸，我下班會給自己獎勵一支紙菸，其他時候就不抽了。
每天的一些小成功，都讓我精神、心情非常好。
運動真的很重要
不過既然注重健康的話菸最好還是慢慢戒了吧
@@陳彥廷-Taiwan 至少心肺功能比很多沒抽菸的人好😂我也不是為了健康才健身的，主要是想改善體態，健身跟抽菸都是為了服務我的心情。不過還是感謝你的建議，我大概會等到生孩子再戒。
看你的影片有种莫名的疗愈感，很喜欢。
加油。
你一定是个很自私的人，凡事开心就好何必如此克制自己，爱干嘛干嘛。
超級實用。
仲有你把聲好舒服
我也是，而且老是很饿很馋零食。 后来增加了睡眠时长，并把运动从哑铃改成低至中强度的有氧运动。持续了几星期后开始感觉体能明显进步，体脂减少，力量增加，胃口也不再那么大了。后知后觉，原来工作的这些年不虽然持续健身，但太注重大重量的举重，忽略了恢复期和心肺功能，所以心肺功能越来越差，肌肉也不断累积细微的伤势，导致我时常感觉饥饿。心肺功能和锻炼后的恢复效果真的很重要。心肺就像是身体的动力源，恢复效率则是限制了你的锻炼效果，恢复不足的话，身体会让你感觉想吃东西，这可能是身体放弃恢复质量的手段，采取大量营养的手段吧。
自從開始「規律慢跑」之後，慢性疲勞也有改善！
白白淨淨不加配料的影片風格，猶如其人
簡單就是美感
冥想也許對睡眠有幫助，推薦 正念冥想，另外當我睡不著的時候，就嘗試心裡想就睡10分鐘就好，然後就比較容易入睡，也許這個方法有幫助
其實最後光線問題我想說
晚上要暗沒有錯，但早上也要亮身體才會知道要起床了。
之前住在某宿舍真的都是被陽光自然喚醒，不需要鬧鐘也不需要擔心睡過頭。
自然喚醒的好處就是不會起來時頭昏腦脹的，或是感覺受到聲音驚擾而起床。
你活的不夠久，再來你長期生活作息一樣，基本不用鬧鐘就起床了，鬧鐘只是響了該做什麼事去做的提醒
@@aa0816htc 所以你想表達什麼🤔
你活得夠久了？厭世？
這5點都很重要，但我敗在"捨不得睡" 因為上班加班已經佔據太多時間了，每當回家洗完澡就想躺在床上耍廢聽音樂看影片，導致精神亢奮又睡不著，後來我發現了一個方法，就是睡前看影片的同時...多喝兩瓶18天
也可以改變飲食習慣 盡量食用原型食物 清淡烹調 減少身體發炎反應 這個恢復精神的速度也非常快
最近真的好累 感謝提供方法!
謝謝你提供這些資訊，每次腦子有太多事，沒有辦法一下子休息
建議不要逼自己太緊，偶而留一些發呆時間，讓身體心靈重新充電！ps :喝那麼久咖啡身體早就鈍化，不要讓咖啡背黑鍋！
咖啡不是给你能量 而像是借贷款 借完要还的 所以不要用咖啡提神
每個人體質不一樣。現在我也不喝天天喝茶跟咖啡。偶爾喝量也不要太大
咖啡到底是必需品還是奢侈品? 需求與美味的拔河
身邊很多人這樣子，感覺喝咖啡跟吸毒一樣，不喝好像不行🤔🤔🤔🤔我是完全不會影響就是了，畢竟上癮咖啡每天都喝也是不小的費用🤔🤔🤔🤔
我也覺得咖啡因不是重點, 提高睡眠品質是一個值得講很久的題目牽扯的問題很複雜
總覺得喝咖啡是習慣, 喝咖啡也不會睡不著
但久了就變成依賴性, 無形中被咖啡給制約
影片介紹的咖啡週期覺得蠻新鮮的, 的確可以嘗試看看.
希望自己可以進行到下一步就是如果21天不喝咖啡, 看看身體會有什麼變化 這應該蠻有趣的
好有氣質又好帥，內容也很棒
因為YT推薦我莫名其妙的影片
我是咖啡烘焙師，建議咖啡可以選擇新鮮烘焙的，而且使用濾泡手沖的方式沖泡咖啡，不建議使用全自動的義式咖啡機，全自動的缺點是濾泡系統需要經常清洗，以台灣潮濕的氣候，一兩天不洗通常就發霉了，咖啡豆保存也是，喝多少用多少，沒有使用的咖啡豆使用密封罐置於陰涼處，而且盡量在一個月內使用完畢，相信咖啡的新鮮度都會維持在一個高點
訂閱了 真的讓我吸收很多資訊，雖然有些本來就知道知識，但沒有那麼明確的科學根據，照你這麼說確實比較有說服力，我覺得最難的還是堅持，希望大家都可以改善生活品質
本身是咖啡師，我不太認同用咖啡因攝取提起精神這說法，這只是你灌輸你腦袋喝了咖啡就能提神的說法。當你攝取咖啡因完後會加速你的新陳代謝，這才是所謂的提起精神！！！利用空擋時間做做身體抒展，我在澳洲每天同一個客人可以來喝兩三次。適量攝取，不是充分的睡眠時間而是早睡早起，還有多運動才是解決您所謂的精神不濟
我前两个月也有这个问题，少刷手机，再加去旅游，今年开年回来完全摆脱了这个问题，早上又可以6点起来，按计划运动，每天都能完成自己的计划，很开心
講話的音色很舒服，感覺也有助於睡眠欸
多伸展、按摩肌肉蠻有用的，有時候疲累是因為肌肉緊繃引起的，然後也可以多運動、健身，也能讓體力變好
我之前也有一樣的問題,做了很多改善,最後有一個方式改善最多,就是飲食,碳水化合物會大量消耗體內B群,這就是常常沒有做什麼事情就會覺得累的原因之一
對！！！
很喜歡你的影片, 基本上每一個動作都有學術論文去支持
5:46 晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。
很好的影片 很實用
睡不飽，腰背疲勞，起來走路，不是室內的，出去走，抖抖肩，甩甩手，拉一拉筋，精神就來了，身體也變輕了
建議把健身調整在早上，晚上讓身體靜態活動，培養睡眠心態，晚上的亢奮不好睡，若早睡11點前，身體更好，晚上健身習慣是可以改變的
下午健身晚上睡覺沒毛病ˇ
11點前睡很難 但如果做到 會讓睡眠品質更好
很有幫助的影片+1 不然有時候工作生活雜事太零碎很耗精神 感謝分享
看了博主的视频，帮助巨大。谢谢！
輸出內容真的是比較有成就感，因為覺得有在貢獻給他人❤
如果有值班的話，值班是破壞人的睡眠清醒週期很大，能完全不值班是最好的，過來人的經驗分享
這麼久不見居然變成youtuber了！！太神啦～～
謝謝 妳的聲音很好聽❤
感謝分享，我今天晚上馬上試試看！！
偶然間看到你的影片剛好也有相同問題！真是感謝你
被推薦影片吸引過來~很謝謝你做的這影片，作為我日後的做法
嗨，我第一次看這個頻道！😁
曾經我也是醬子。很累，一直沒辦法專心，什麼事都想做…
但後來我下定決心，把遊戲、大多數的社群刪掉，然後莫名其妙的就好了，不會浪費時間、力氣在不重要的事上。
想玩、想放鬆怎麼辦？每天劃一小段時間看YT，過了這個時段，就不開了，醬子讓我好很多。
就我個人而言，很有用，雖然一開始會有點無聊，但久了就真的習慣了。😂
很喜歡你的影片，每個需要注意的細節都不難，但全部都貫徹後，真的能帶來明顯的改善，漸漸跟著你在進步很開心！謝謝薑餅資😍
資資終於上片啦 🤣👏👍🏽👍🏽👍🏽
我們訂閱者等好久囉 😭🤗
睡前伸展真的有幫助👍
iphone進入設定>螢幕使用時間>App限制，可以設定每個App每天只能滑多少時間，很好用。
馬上去限制了我的ig~謝謝你的建議~
智力 精力 欲望 逻辑 所有的能力都是同源，是一个人的先天之本，都是有限的资源。
1. 晚上11点前睡。
2. 早上稍微早点起来打一篇张至顺道长的《八部金刚功》，新手5遍版本，练熟悉可9遍版。
中重度咖啡患者已戒咖啡，《八部金刚功》属于道家秘术，可以理解为《八段锦》的秘传版。练完之后，精气神会要比之前好很多，而且一次练不超过9次，一天可以多次练功。
谢谢你的分享！ 也可以试着把手机调成黑白模式，减少颜色对大脑的刺激，就算滑手机也很快就会放下手机
我自己本身是讀設計的，常常要忙功課到隔夜6點才能睡，結果睡個2個小時後又要去上課。所以非常需要咖啡，一定要美式不能拿鐵才行。導致我16 17歲就已經開始依賴咖啡。而且自從讀設計後過敏症狀就更明顯 我的頭也會發炎，常常都跑去皮膚科而且一直重複跑 好了沒多久又發炎，已經重複症狀三四年到現在。真的超煩。然後壓力大又加上頭皮的症狀 不知道怎樣我又更依賴咖啡，每天一定要兩杯。然後睡不著就起來繼續忙接下來要用的東西。曾經還因為這樣突然得流感 好了後馬上換急性腸胃炎。
謝謝您的分享
這的確是我有遇到的問題
無意間發現妳的影片，覺得妳很有氣質
有內容的女生
分享在下常用的方法
在睡前 👍🏼 #讀英文
讓我一下子就入眠了
新朋友報到，內容都很受用破十萬沒問題！！
建议尝试正念练习，大脑疲劳主要是大脑的预设模式网络（DMN）运行过度造成的，有一本《高效休息》讲的比较清楚。