如何擺脫慢性疲勞
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ย. 2022
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我一直有一個困擾是說不管我睡多久，隔天早上起床都會有一種很累的感覺
，一整天都很沒有精神，而且已經持續超過好幾個月。
今天這支影片要來跟大家分享5個幫助我擺脫慢性提牢的方法：
00:39 - 12點前喝完咖啡
02:35 - 減少做決定的次數
03:30 - 避免多工處理
04:16 - 遠離社群媒體
05:18 - 提高睡眠品質
👻 我是誰？
嗨，我是薑餅資，目前是在醫院工作的住院醫師，喜歡研究時間管理、有效學習和自我成長相關的內容，幫助我認真生活，讓我每天都比前一天的自己變得更好🥳
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很有幫助的一部影片，還有一種症狀是捨不得睡，覺得工作與下班的時間流逝感無法匹配，總是想要放鬆更多卻其實陷入惡性熬夜的迴圈
真的😂
同感~還有明明假日早起比晚睡獲得更多的時間，卻覺得半夜的時間更捨不得
我也是，觉得上班太累了，我需要多休息（玩手机）来弥补自己😂
我也是屬於捨不得睡覺的哪種...
真的,我很好入睡,但會捨不得睡,以致拖到很晚才要去睡,然後好後悔~
我也會因為長期工作焦慮而睡不好，我後來發現根本就是自己睡前太愛滑手機，我只要把滑IG的時間拿來唸土壤力學，30分鐘後就可以瞬間入眠。
再接著念基工吧😂
基工只要１５分鐘就可以入眠
打一炮就會比較好睡了
測量也可以
跟我念RC差不多
1.注意咖啡的时间
2.减少做决定的次数
3.避免多工处理，专注做一件事 番茄钟
4.减少社交媒体
5.提高睡眠品质
看电子书
睡前伸展
注意周围光线
感謝課代表🤓👍
耶穌祝福您 😇🥰
中医：湿气重
解决方法：拔火罐，桑拿，少喝冰冷的饮料，不用超过11点睡觉
听我说 谢谢你！
2. 完全做不到, 工作要在短時間內做大量決策. 難怪下班都只想躺平
1.咖啡要在早晨喝
3.减少做重要决定的次数
2.灯光，手机不要在睡眠前出现
3.减少社交媒体
4.睡前拉伸
受益良多 感恩 😆
對自我要求太高， 想要高效的完成任何事情， 想要很自律，想要自我成長，就是造成我慢性疲勞的主因， 當你想要越多東西就發現什麼事都做不好。 專注不貪心慢性疲勞就會漸漸消失
現在很多人只是晚上想玩遊戲, 玩到天亮, 根本不是自律, 自我成長,
我好像是這種的😢想做好很多事反而什麼都做不好
我最近也發現我可能有慢性疲勞的現象，且長達了將近一年，主因是公司內造成的影響，平常放假也很慵懶，甚至早上剛起床沒兩小時就覺得昏沉想睡覺，慶幸主管幫我異動單位，加上自己也做了一些改變，其中也包含了"減少決定的次數、避免多工處理 和 提高睡眠品質"，其次就是漸漸逼自己去做一些想做的事情，讓身體和心理慢慢擺脫慵懶，最近一個月就比較好些。
原本是捨不得睡，健身後開始調整環境與睡眠，結果變成睡太爽...😂
音樂番茄鐘用在專注做事情真的很有幫助，YT也有很多資源，可以依照需求去找你需要專注的時間。
近十年來每天喝超過一杯咖啡來提神，結果是越喝越重，一早起來都有一種越睡越累的感覺。半年前開始戒除含咖啡因飲料(咖啡不喝，茶類也減少)，先前的疲勞感消失了大半，早上起來也不需要靠咖啡來提神。
很喜歡你的影片，每個需要注意的細節都不難，但全部都貫徹後，真的能帶來明顯的改善，漸漸跟著你在進步很開心！謝謝薑餅資😍
下班之後去運動，這是一個不錯的選擇，讓自己疲勞，進而讓自己好入眠點。
這篇太棒了，我終於透過影片中的過來人，找出自己疲勞的原因。
真的很喜歡妳，雖然希望看更多妳的影片，但還是希望妳能把握時間休息，慢慢來才走得遠～加油唷！
很實用的影片，慢性疲勞真的困擾我很多年。我也是透過觀察自己生活習慣，一點一點拿掉不適合的習慣。每天微調整，總是會進步的。❤
最近真的好累 感謝提供方法!
不错不错。我加一个好方法：把一日三餐改成两餐或一餐。提高品质（新鲜完整的蔬菜水果，纤维，脂肪，蛋白），验证过对降低疲劳效果非常非常好。专注力，时间和健康程度同时增加。理论上可参考杨定一老师的《疗愈的饮食与断食》完美诠释了少即使多的有趣辩证。
我有個方法也不錯 可以擺脫慢性疲勞，就是週末和家人一起出門 踏青遊玩或是去露營都不錯，推薦給妳一下 有時後累了就休息一下，成長學習固然重要 但身體的勞累是騙不了人的，放慢腳步說不定會有不同的新世界^_^
期待薑餅資之後yt可以新增會員制~~我才剛接觸你的影片兩天，我就覺得特別想成為會員支持妳，也能更多的和你交流各種知識。
特別欣賞你的影片，沒有太多絢麗的特效，而是樸實的將所有精華歸納後並呈現給觀眾。不只看了覺得舒服、自在，同時還能吸收許多日常生活能應用到的知識。
我想，或許是現今網路太過發達，在節奏繁忙的步調中，我更嚮往能欣賞如同你所呈現出的影片風格。
無論如何，祝福你能在工作及生活中找到平衡點，精進自己的同時也別忘了享受一下人生的美好( ◜‿◝ )
多伸展、按摩肌肉蠻有用的，有時候疲累是因為肌肉緊繃引起的，然後也可以多運動、健身，也能讓體力變好
好讚！光是察覺這些問題就相當不容易！
感謝演算法推給我這部影片~ 來跟著做做看！
一天維持一杯咖啡
要求自己慢慢喝完
下午真的累了 抽空起身走走
讓自己放鬆再繼續工作
休假一律不喝咖啡
這是我的習慣
當然還要求基本一周運動量
跑個步 慢走等都可以執行
事实！
輸出內容真的是比較有成就感，因為覺得有在貢獻給他人❤
訂閱了 真的讓我吸收很多資訊，雖然有些本來就知道知識，但沒有那麼明確的科學根據，照你這麼說確實比較有說服力，我覺得最難的還是堅持，希望大家都可以改善生活品質
每一次薑餅茲分享25分鐘番茄時鐘，就會更加有說服力，因為1.感覺真的是你的習慣，也確實讓你生活更加有效率2.同時不斷提醒聽眾這個好方法！！在一個月前看見薑餅資的影片，你就直接衝到我youtuber喜歡的第一名！！！你的影片會吸引想要高效生活、追求卓越、善用時間的人來看，每一集都好高品質，真的太喜歡薑餅資，會繼續支持你的！！！！
哇噻最近這個問題困擾我很久，我也沒有特別說出來，但今天youtube就推薦我這個影片，看到選擇那裡真的是中肯到不行，每天都要想午餐吃什麼和早上要穿什麼衣服，我改善的方法是前天晚上事先準備好，隔天就可以穿出門了～也希望其他的部分能好好改善😢
我覺得爬山也有幫助~可以完全放空又達到運動效果
會有一種精神充電的感覺~~
走一般的步道就可以了~強度配合自己體力調整~~
我百岳22座 很多都單攻
但還是淺眠 山屋也睡不好
所以爬山無法矯正慢性疲勞
要看個人體質
@@user-qj8mg6xp2m 去就醫看自律神經，可能副交感神經有問題。我也是登山人，後來調整自律神經後就好睡很多
@@susannahslutkin843 真的嗎 謝謝你 改天去看看
睡覺關燈真的超重要！ 本人睡覺都全暗，一覺到天亮。很喜歡妳的生活分享，這些好習慣真的很棒！也激勵我繼續培養！謝謝你！
身為外送員跑10~12小時，又要看手機，又要注意路況，為了行車安全就要做出好幾次判斷~ 多工處理已經成為習慣了。不過這也讓我累到沒辦法熬夜，作息也能正常，有睡飽的情況下，早上起床也不會有很累的感覺~ 如果有放假也想試試看分享的方法，來提高睡眠品質，減少疲勞產生~
謝謝你提供這些資訊，每次腦子有太多事，沒有辦法一下子休息
感谢你的分享，看了你的视频发现自己也有慢性疲劳，现在开始调整自己的习惯让自己恢复状态。
妳好，感謝演算法讓我在一個猶豫又迷惘的人生階段看見妳的影片！
除了很溫柔堅定的分享知識，薑餅資本身堅持製作每一集優質內容的毅力也很令人欽佩！謝謝妳的書籍跟學習/工作方法分享❤
怎麼說“猶豫又迷惘的階段” ，
您精神狀態還好嗎？😦
感謝分享，我今天晚上馬上試試看！！
真的非常感谢这支影片来的及时。我们大陆这边放了5天的劳动节假期，作息不规律，专注力不集中，现在我知道该怎么做了。
你的影片太棒了
我一直在找 我自己很疲勞的原因
這篇從自身經驗出發，講得很好!
休假的兩天斷食～只喝水，鹽巴😂
1、不用思考吃什麼
2、讓身體重新排毒
3、這兩天不要運動了累了就睡
4、專心處理需要思考的問題
盐巴是矿物盐吗
@@user-xe8xu1up7t 是玫瑰鹽
断食。。。一顿不吃都饿疯了怎么办啊
@@user-pt6es9ox7m 慢慢改善就好..先少吃碳水多吃蛋白質...自然就比較不容易太快肚子餓了
我就是这样胃炎了
最近好喜歡看您的影片～推爆～～
建議不要逼自己太緊，偶而留一些發呆時間，讓身體心靈重新充電！ps :喝那麼久咖啡身體早就鈍化，不要讓咖啡背黑鍋！
咖啡不是给你能量 而像是借贷款 借完要还的 所以不要用咖啡提神
每個人體質不一樣。現在我也不喝天天喝茶跟咖啡。偶爾喝量也不要太大
咖啡到底是必需品還是奢侈品? 需求與美味的拔河
身邊很多人這樣子，感覺喝咖啡跟吸毒一樣，不喝好像不行🤔🤔🤔🤔我是完全不會影響就是了，畢竟上癮咖啡每天都喝也是不小的費用🤔🤔🤔🤔
我也覺得咖啡因不是重點, 提高睡眠品質是一個值得講很久的題目牽扯的問題很複雜
小薑醫師影片條理分明，濃縮了閱讀的精華分享，看了兩部影片就訂閱了❤
期待你之後的影片
這麼久不見居然變成youtuber了！！太神啦～～
被推薦影片吸引過來~很謝謝你做的這影片，作為我日後的做法
OMG,太有用了，看了你的影片后，我的疲倦真的改善了，太赞了！
沒有更新朋友動態 也沒甚麼
見面時 他們說出來就好
謝謝你~
我天天刷youtube 停不下来 都是因为你们这些好看又可爱的up主
太好了 我正在面臨這種困擾 看到這部影片馬上點進來 私心希望有如何提升讀書效率不拖延的企劃
身體不適也會影響睡眠,盡量在白天不要睡覺最多在下午小憩片刻,睡前不要去思考保持放空的狀態,做做伸展簡單的放鬆運動聽聽輕音樂都很有幫助
第一次看你頻道，感謝提供不累的方法。我自己常常也是覺得身心都很累，應該有好幾年了，做很多事情都提不太起精神，想要一直睡覺休息躺床等等。有時家人或同事會跟我說怎麼會突然瘦很多或頭髮白很多之類的話。這是一陣一陣的，也許我是憂鬱症＋疲勞症吧。我只是覺得我已經很盡力了這樣。🤗
口條很好，聽起來很舒服，也很有知識性，超受用，請持續製作更多善知識喔~
看你的影片有种莫名的疗愈感，很喜欢。
加油。
很喜歡你的影片, 基本上每一個動作都有學術論文去支持
好有氣質又好帥，內容也很棒
你說得這些方式都很棒喔~ 但若疲勞感還是持續近一個月維持沒太大改善，或者疲勞感是想要幫助我們了解什麼，有時候尋求精神科/心理師的協助也是不錯的選擇，深深祝福妳 。
是的 如果能轻易改善的就不是慢疲… 我已经慢疲9年了，现在靠药物维持着😭
謝謝薑餅資分享這麼有用的方法，連我家國小生都好奇的湊過來看了^__^
你好，我是看到TH-cam推送发现你的，我现在自己也被困在小旅馆客房里，已经隔离十来天了。每天在客房不能出去，我也腰酸背痛，精神差，看完你的视频我压力小了一些了。感谢你的分享！
感谢今天平台把你推给我，我一般不喜欢太干货的博主，关键我也不属于爱看书的那类人！可是，你这小女生就是有种真诚的感觉，而且很聪明，还是斜杆青年，像你学习！谢谢你推荐的书，我要去买❤
慢性疲劳后我就辞职了，去当了一个蓝莓采摘工，期间睡眠也好了，脑子也清楚了。一个月后继续在家学习，效率高了很多，专注力高了很多。
謝謝薑餅資的分享，很受用。
謝謝你的分享，會逐一嘗試看看，總覺得生活越來越疲累
這影片超讚的....最近也因為多個項目而感到很忙碌，根本沒有好好休息到!(我也很愛喝咖啡)，看到這影片我決定今天1點前上床睡覺!!
總覺得喝咖啡是習慣, 喝咖啡也不會睡不著
但久了就變成依賴性, 無形中被咖啡給制約
影片介紹的咖啡週期覺得蠻新鮮的, 的確可以嘗試看看.
希望自己可以進行到下一步就是如果21天不喝咖啡, 看看身體會有什麼變化 這應該蠻有趣的
看了博主的视频，帮助巨大。谢谢！
Thank you 😊your videos are always so helpful for me 🥰 You're great !!!
第一次在yt 留言就是想讓妳知道，你的影片很棒，很有幫助。
很實用的影片，前一陣子也覺得自己好累，但睡前就是一直想滑手機不想睡覺(明明已經很累了)，開始規定自己洗完澡後要伸展、閱讀書籍、把手機放在旁邊不動它，還有戴眼罩、耳塞睡覺...真的改善很多，也覺得以前滑手機的時間拿來閱讀充實自己收穫很多！
可以用報復性熬夜來解釋為什麼即便很想睡但還是要滑一下XD
很有幫助的影片+1 不然有時候工作生活雜事太零碎很耗精神 感謝分享
我之前也有類似這樣的問題, 後來發現是壓力累積, 加上工作強度高, 就會很容易導致, 睡眠問題並且導致長期無法好好休息變成惡性循環! 我自己是靠冥想, 一些特別頻率的音樂, 瑜珈等讓自己可以進入一個比較沒有其他思緒的狀態, 讓自己真正可以安定在當下, 長期這樣做, 就可以讓睡眠時間真的可以達到有效率的睡眠, 精神也變好了~ 感謝分享!
冥想也許對睡眠有幫助，推薦 正念冥想，另外當我睡不著的時候，就嘗試心裡想就睡10分鐘就好，然後就比較容易入睡，也許這個方法有幫助
新朋友報到，內容都很受用破十萬沒問題！！
謝謝分享!
期待你的影片
我曾經也一天喝到三杯咖啡，後來因為聽到咖啡耐受性的問題，覺得很驚訝，所以便改成早上一杯，下午嘴饞就改喝一些中藥的養生飲。
至於減少多工處理的部分，個人是覺得，不管行程安排有多少，中間可以盡量安插一些緩衝時間，讓動盪不安的思緒，有機會可以平靜下來。
至於改善睡眠品質，我覺得可以把電子書改成冥想，超有效的！我通常都會冥想到打瞌睡😅
02:07 長知識 👍🏼 謝謝分享
第一次來這頻道就喜歡了！
真的很喜歡妳，覺得妳分享的影片都很喜歡也很受用
自從開始「規律慢跑」之後，慢性疲勞也有改善！
實際實用！感謝分享
今年考上研究所，發現有太多事情要處理，慢性疲勞真的很阻礙自己處理事情，這些方法很受用，謝謝你！
口条好清晰，内容分享也非常实用，偶然看到你的影片，瞬间被圈粉了^^
感謝! 很棒的影片~
資資終於上片啦 🤣👏👍🏽👍🏽👍🏽
我們訂閱者等好久囉 😭🤗
剛剛看完影片後我嘗試累了就睡一下，我發覺相當有幫助，醒來後精神特別好，我馬上跟我的老闆分享這個視頻，老闆為了讓我獲得更好的體驗，立刻請我回家睡，真是太幸運了，現在我正躺床上跟大家分享這個喜悅。
我懂梗😂
我老闆說等我睡醒了在回來也沒關係🤥
😂😂😂😂😂
你的影片能带动我学习或小小改善生活的小动力，让我不会很浮躁
謝謝你的幫助❤
謝謝 妳的聲音很好聽❤
真的很有帮助，感谢。
說得真好！！！！
睡前伸展真的有幫助👍
簡單實用💪
感謝分享🤗
耶穌祝福薑餅資 😇🥰
謝謝你的分享~
謝謝分享，妳很棒，辛苦了😊
可以試著喝蔬果汁看看，有空到公園踩踩草地
偶爾放鬆放空，這也是一種充電🔋
只要知道自己在忙什麼，為什麼而活就夠了
Fight😇
Very good video. Great tips. I stoped drinking coffee which gave me bad withdrawal headaches on weekends. Now I drink green tea. Love your tip about reading Kindle before bedtime is better.
讲得很正确。咖啡和茶都是这样，我嗜茶，戒不掉的样子，但在减少。因为是基督徒，早晨读经祷告后就比较容易控制，但是没有读经祷告，就管不住自己了。茶、咖非对控制血糖很管用，但阻碍营养吸收很多，真是不知如何取舍。愿上帝带领！
妳真的很棒👍🏻👏
超級實用。
仲有你把聲好舒服
你的笑容真好看 很真实 舒服
觉得你说的很棒！我现在准备着期中考，真心觉得睡眠真的真的很重要，熬夜反而让我更依赖咖啡因 :) 一起加油吧
不行 ，長期依賴對身體很傷，
因為交感神經一直被活化刺激，長久來說也不是件好事唷🙋
要考期中考或其他重要考試的話，建議別太常常上來看TH-cam 或還去經營ig ..😑
真得是Yt猛將！🎉
謝謝分享 內容很棒
意外發現一個不錯的頻道耶~~👍
自己最近嘗試覺得很有感的方法是，晚上睡前鬧鐘設好然後把手機放遠一點(想看時間的話床邊可以放普通的鬧鐘或手錶)，一來睡前不會躺在床上滑手機，二來早上鬧鈴響必須起身下床才能關鬧鈴，逼自己不賴床。以前真的很習慣躺上床但還沒有睡意時又把手機拿起來滑，不知不覺又滑了十幾二十分鐘，或是剛睡醒就把手機拿起來滑，滑了十分鐘卻還躺在床上(不如多睡十分鐘......)，這方法推薦給大家。
PS：3:21 以前我也很喜歡跟朋友提賈伯斯穿衣服的例子，但後來發現他穿的黑色高領是"三宅一生"的(一件約270美金)，我就不再提這件事了XD。(雖然價錢跟他減少選擇這件事不相干，單純覺得也太奢華了哈哈)
這方法我最近這一年有試用，黑衣服黑褲子黑鞋子，減少搭配時間，也減少色彩刺激感官的疲勞（工作雜務太多很疲勞，身上的色彩讓人沉靜）
有幫助!
謝謝 餅資 分享