How do exercise volume and intensity impact longevity?
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 【相關研究文獻】
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#健身 #重訓 #長壽
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確實，活的長度還其次，
活的品質比較重要。
至少不要活成生活無法自理，廁所洗澡都要人幫忙。
那還不如給我個痛快。
久病無孝子，何況他人…真的想要對家人有所幫助的話，
至少維持自己基本的健康對大家都好。
上了年紀，至少要加強功能性鍛鍊而不只是走走而已，
設想生活中可能面對的問題，比如爬樓梯吃力、購物提不動商品、沒力挪動機車、撿個東西都能跌倒之類的。
我想在我離開人間前都不需要依賴人照顧，所以才會運動！長壽與否對我來說不是重點
只要不受傷，有動總比沒動好～
長壽不要緊，我看太多又老又殘的老人了，而且完全不運動，明明只要有健康的運動習慣就不需要活成這個樣子苟延殘喘，人的平均壽命大概就是80歲到90歲左右，不管你有沒有運動都可以活到這個年紀，只在於你到這個年紀的時候是什麼樣的身體狀態而已
蛤？
既然可以活到8、90歲 當然要健康的8、90歲啊 運動是很重要的 如果很差的狀態 不要說80歲 50歲我都不要
@@andrewwiggins908 可惜跟你想法相反的人是多數，也不錯啦增加更多醫療的臨床數據😊
沒錯！我家就一個活生生的例子。懶得運動，才60幾歲身體都害了了。年輕人的我們看了只有搖頭
@@lg7031 還有很多老人家的觀念，以為去公園走路散步那個叫做運動，我認為活動跟運動這兩個字應該是不一樣的意思啦，連一滴汗都不會流出來的超低強度有氧能讓身體多健康我倒是想要看看😊不想花錢去健身房也有一堆徒手健身的方式，肯不肯主動學習而已，不肯學習跟實踐的話就拿自己的健康當作代價去交換吧
@@rex88980你爸媽也都沒有養成好的飲食習慣跟運動習慣欸😊
你的詛咒會臨到你父母身上，所以趕快幫助他們改變吧
這研究的重點放在壽命是有盲點，很多人到了老年毛病一堆(骨質疏鬆、肌肉流失、失智...)生活很不方便但卻活很久；有人一輩子行動自如但不到八十歲就往生了。我身邊親友就有三個這樣的例子，一個活到96歲但最後好幾年都在床上渡過(因為肌肉嚴重流失)；兩個壽命各為101及102歲，但最後五年深受骨鬆、肌少、失智及各種器官退化帶來的痛苦。
所以運動對人的好處不應放在壽命的長短而是縮短不健康餘命才對。
研究並沒有說更長壽的人就有很多毛病喔，基本上有固定運動習慣，甚至是中高強度運動的人，根本不可能存在有臥床跟肌肉嚴重流失的問題。運動對人的好處為什麼不能兩個都要呢？延長壽命同時縮短不健康餘命不好嗎？
@@CYFIT 我也沒說這研究有提到更長壽的人就有很多毛病，而是說研究重點應該著重在不健康餘命的長短比較有意義，也更符合研究的方向(運動與健康的關係)。因為排除外在因素(意外、重大疾病)，人的壽命其實是刻在基因裏，不是說有健身運動就可以不老不死。我們能做的只是保持身體健康，不至因年紀大了就失去運動能力無法自主。但就算保住了運動能力身上其他器官仍是會持續老化，只是說因為還保有不錯的運動能力，在接近生命終點的那一段時間還可以維持勘用的生活品質。
曾經看過一個研究是，因為運動而延長的壽命，差不多就是你運動時所花費的時間，這也是一個很值得思考的~
好奇這個研究是怎麼設計的，可以觀察到這樣的結果
@@CYFIT 對欸，印象中是好幾年前在電視的那種國家頻道看到的，一時也找不到那部影片~
Many thanks to your sharing.🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
我每週重訓約250~350分鐘
健康的活著真心認同... 不過希望未來有更多數據研究
休假日早上去，中高齡人口比較真的較高。甚至有拿助行器或是穿背架的大哥大姊去運動，他們目標應該是以維持生活機能為主吧
🎉講的真的太好了🎉
推薦這個影片
Strength training 5 times weekly + 1k steps daily 😂 ,is that OK for longevity 😊 I'm 58 women
It’s good!
壞習慣的養成很容易
養成好習慣超不容易
先不管長不長壽
把肌肌養大還是蠻屌的
大哥:甚麼五六十的老人,你看旁邊那個白頭髮的都8x了...我們五六十是最強壯的時候好嗎...你討尬肌肉大塊阿!!!
我不管長不長壽,活著時候有好的生活品質,可以有精力做想做的事.
重训和慢跑的体型，肯定是不一样的
活得健康比活得久還好
基本上可以每週進行2-3小時高強度運動的人，我想應該算蠻健康的
4分30秒的圖有按照比例畫嗎？如果按照圖，高強度運動的300分鐘風險比大約0.83,輸給中強度運動300分鐘的0.75耶？而且看5分鐘附近的圖，300分鐘的高強度運動的風險比是0.6左右耶！怎麼互相矛盾？
這些圖我不是用統計軟體畫的，我是用剪輯軟體畫的，不過我有盡量跟原研究的圖接近。你有疑慮的話可以參考研究原文，上面有更詳細的數據。
有錢又健康的話，活久一點倒是不錯
一個禮拜有辦法運動時間達到十小時的真的不簡單 時間自由 財富大概也自由
平均一天運動一個半小時而已不會難啊
當流浪漢就好，不用付房租， 賺到的錢很夠用
從三重跑步到士林上班約90分鐘，來回180分鐘，一個禮拜只要四天就超過12小時看自己要不要而已😂
阿貝上私人教練課都是選辣妹教練，每天都上課。恩.....
不能每天上課啦
@@williamhu99 阿貝還參加筋膜放鬆課程，一次叫三位辣妹教練幫忙放松ＸＤＤＤＤ
長壽的原因絕對不是上課是辣妹😂
有意思
多運動 更健康
健身目的: 減緩老化~即使到了八九十歲也可以無需他人服侍獨自完成想要做的事~~
話說最近蛋價又要跌了，可以好好補充一下
我覺得不用到需要舉鐵重訓
我覺得練太大塊反而不易長壽，要維持大塊消耗的能量太多了
你當兵那些東西
每天花個25分鐘左右去訓練就好了，讓他變成習慣吧我已經習慣他了每天做
25分鐘不間斷一直接著下一組
建議每天練一種，伏地挺身當天就25分的伏地挺身，組數看各人情況自己定幾下一組
初學者剛開始可以多種，爭取修息時間(伏地挺身完、接身蹲完、接卷腹+抬腿腹部訓練)
接下來就是飲食控制這個最重要-.-
我大概控制6比1吧 ，只有一天會吃垃圾食物
😊
影片太暗了吧😂😂😂
高難度的姿勢圖片直接讓我笑爛
我不會想要活太久
大約70左右我就會在房間烤肉
不過還是要看當時身體狀況怎樣
如果已經開始有一些毛病 那就早點走吧
我單身沒老婆小孩 生病開刀住院甚麼的 很可憐很麻煩
所以~~ 70左右吧 趁還沒受病痛折磨之前趕快走
然後 58或60退休
把錢花一花 去環遊世界 去百人斬 打game打整整一個月^^(如果那個年紀還喜歡打game的話)
然後就跟世界說掰掰~~
我上健身房是為了不想生病⋯⋯不願把一輩子賺的錢捐給醫生⋯
我就属于那种死了就死了，没死就活着的人。我只关注健康，至于能活多久我不刻意追求，那是老天说了算的东西。再怎么求长生，一个什么脑溢血人直接就进盒了。再怎么求死，20岁高位截瘫享年120岁也不是不可能😂
這個不能單以壽命長短來評價好壞。以一個一直維持強壯的身體活到80歲，和一個從60歲開始就各種肌力不足行動受限的身體活到100歲來對比。相信還是會有不少人會選擇前者的。
我想基本上可以一週從事2-3小時高強度運動的人，是不會肌力不足或是活動受限的。
長壽真的好嗎?兆佑你真的想活到100歲?
有錢又健康有什麼不好？我有很多事想做啊
這種研究意義不大，真要的話得加上甚麼紫微斗數，麻衣相術甚麼的，有判官的生死簿更好。因為都不知道你哪天會死或該死，那要從哪裡知道到底有沒有增加壽命?
你都講到紫微斗數，我也不知道該回什麼
@@CYFIT哈哈哈這種的也是算了吧！😂😂
其實我運動的原因不是為了長壽，而是為了好「死」，在最後快速結束。
這樣說吧，健身+有氧可以讓你更健康更長壽，但健美無法，而健美+打藥那就更不用說了
人很愛靠反駁來展現自己懂很多，運動就是要健康的長壽，這大家都知道，提出的人你沒有比較聰明好嗎
😂👍
凡事過度都是不好不健康
重訓不會增加壽命，但是會增加有品質的生命天數
這樣說吧，也許不是啥邏輯題，但大部分的人選擇躺平
我也要變成封面的"師傅"XDD