로드웍은 일주일에 겨우 한 번 핼스장 런닝머신 달리기는 두번 이정도로 겨우 유지하고는 있는데 헬스장 9월에 만기되면 달리기에 더 집중해봐야겠네요 20-30대까지는 꾸준함과 성실함의 가치를 잘 못느꼈는데40되면서부터는 꾸준히 묵묵히 하시고 해내시는 분들이 제일 멋있고 존경스럽네요
저도 1년 조금 지난거 같은데 체지방도 10프로 이상 빠졌고 사람이 체력이 좋아져서 그런건지 모르겠지만 스트레스도 덜 받고 짜증내는 것도 많이 줄고 뭔가 첨에 5킬로 가 될까? 음? 이게 되네? 10킬로 될까? 되네? 20킬로 될까? 음 되네? 하면서 뭔가 어제보다 오늘의 내가 더 나아지는 느낌이랄까?? 기부니가 좋아지는거 같습니다 ㅋㅋㅋ
낮이나 초저녁에 달려야 저 이점을 볼 수 있습니다. 본인이 아침에 일어나서 출근 하고 퇴근하는 직종의 사람이라면 아무리 늦어도 달리기 자체가 8시 전에는 끝나야 합니다. 8시 넘어서 달리기 시작하면 저 이점이 없습니다. 10km달리면 몸이 일시적으로 과열이 되었다고 하나 시동이 걸렸다고 하나 이런 상태가 되어서 그 달아오른 몸이 식어야 잠이 옵니다. 그게 대략적으로 사람에 따라 다르긴 한데 2~4시간 정도는 걸립니다. 그 이후에 잠이 쏟아집니다. 그래서 불면증을 개선하려면 낮이나 아침(강추), 늦어도 저녁 8시 전에 뛰고 완료를 해주어야 합니다. 8시가 넘어서 달리게 되면 대략 1시간 10km 뛴다고 계산할 시에 9시 넘어서 달리기 종료 집에와서 샤워 및 땀에 젖은 옷 빨래 등등 스트레칭 간단하게 한다고 하면 운동시간+마무리 및 정리 시간 하면 빨라야 9시 30분 종료, 조금 무리했거나 행동이 느리신 분이면 10시 넘습니다. 그럼 이제 그때 누우면 잠이 안옵니다. 강하게 달리기를 한 날이면 더 잠이 안옵니다. 그 엔진이 식을 때가 11시 30분넘어서부터입니다. 그럼 다음날에 출근하려면 직장에 따라 다르지만 아침 7시까지는 일어나야 한다고 계산하면 언뜻 7시간 푹 자는 거 같지만 사람 생활이 그렇게 안됩니다. 저는 참고로 일 때문에 5시 30분에 일어나야 해서 달리기 저녁에 10킬로미터 뛰고 와서 잠이 안 와 1시 넘어서 자고 그랬더니 5시간도 채 못 잔 날이 많습니다. 그럼 오히려 잠을 잘 못자서 불면증 우울증 옵니다. 자기 직장출근시간이나 퇴근 시간 잘 고려해서 달리기를 시작하길 추천합니다. 달리기 등의 유산소운동은 잠을 깨는 역할을 합니다. 엔진이 식어야 잠이 옵니다. 사람마다 달라서 빨라도 2시간은 넘습니다. 저 혼자만의 뇌피셜도 아닙니다. 디시 인사이드의 러닝 갤러리 글만 봐도 거기에 대한 글들이 많습니다. 잠이 안 옵니다. 강하게 달려서 입에 침이 떨어질 정도로 달린 날에도요. 오히려 저녁에 잠을 더 자기 위해선 헬스가 답입니다. 가볍게 말고 빡세게 할수록 근육이 회복할때 졸립니다. 유산소는 그 원리가 완전 반대입니다. 졸린 몸 상태가 각성상태로 됩니다. 본인이 5시에 퇴근한다고 치면 퇴근해서 집에서 빨리 준비하고 나와 달리기를 6시나 7시까지는 할 수 있다면 아무리 몸에 엔진이 늦게 식어도 12시 전에는 됩니다. 그럼 아주 꿀 잠 잘 수 있습니다. 일단 몸의 각성상태만 꺼지면 굉장히 잠 잘 옵니다.
안녕하세요! 어느정도로 무릎이 안좋으신지 몰라 감히 조언을 드리기가 조심스럽습니다! 걸을때도 불편하시다면 당연히 달리면 안되세요! 하지만 걷는데 아프지 않으시면 걷는것보다 조금빠른 속도로 조금씩 달려 보시는것을 권장드립니다! 아프면 바로 중단하셔야 하구요! 조금씩 늘려 나가시는것을 권장드립니다! 도움이 되시길 바랄게요!!🏃🏻♂️🏃🏻♂️🔥🔥
달리기 1년에 손에 카메라 들고 뛰는 나쁜 버릇만 들었네요. 아직 당신은 진정한 러나가 아니라고 생각합니다. 진정한 러너는 자세의 중요성을 잘 알고 있고, 쓸데없이 한 손에 카메라를 들고 뛰면서 몸의 밸런스를 헤치는 그런 짓은 하지 않습니다. 그래서 도파민 운운하기 전에 카메라를 들고 뛰는 것이 옳은 것인지 아닌지 부터 깊이 고려해야 할 것 입니다. 뭐 동영상 만들기 위해서 그렇다면 할 말은 없습니다.
1년 달렸는데 10키로 45분 페이스라니 대단한데요 ~
좋은 영상 감사합니다~~ 달리기 진짜 너무 좋습니다 여러분!!!
고맙습니다😀 즐겁게 달려보자구요🏃🏻♂️🏃🏻♂️
좋은 영향력으로 나까지 달리게 해줘서 고맙데이~ 롱런 합시데😅
지구한바퀴 가즈아~!🏃🏻♂️🏃🏻♂️
우울감 불면증 개선. 집중력 좋아짐. 안 할 이유가 없네요. 오늘부터 달립니다~
고니님 함께달려요! 달리기는 만병통치약입니다😀
달리기의 장점 정말 공감합니다!! 부상없이 쭉 즐런하시길 바랍니다👍👍 저도 천천히 달리러 나갑니다🏃♀️🏃♀️
런숙님 반갑습니다😀달리기 파이팅 입니다👍🏻👍🏻
차분한 영상 잘보고 갑니다
영상 내용중에 공감되는 내용이많네용
대단하십니다. 저도 매일 7킬로미터이상 달리려고 하고 있읍니다. 인제 2달됐는데 열심히 하겠읍니다.
종수님 반갑습니다! 함께 꾸준히 달려봐요🏃🏻♂️🏃🏻♂️
영상 잘 봤습니다.
저도 달리고 싶어지는 기분이네요
용김님 반갑습니다 함께달려요🏃🏻♂️😀😀
좋은정보 굿입니다ㅎ 부상없이 러닝하세요^^~
고맙습니다 현준님! 부상없이 러닝 하시죠!😀
느린 속도 달리고. 있습니다 7킬로 1간30분 7키로 속도요. 체중 출이고 속도 좀 증가 할려고 40대 중반 풀코스 14번 완주 해습니다 지금은. 50 대 중반 넘었고요
멋지십니다👍🏻
저는 달리기전 복근운동 꾸준하게
20분이상 조져주고나서 달리니까
10KM를 금방 45분에 마치고
변하지더라구요ㅋㅋ
여러분 특히 배불뚝이분들은
다이어트 식단+복근운동후에
달리면 점점 페이스가 빨라집니다
복근운동루틴=홍범석님 영상참고
복근운동이 도움이 많이 되는군요! 좋은 정보입니다😀😀👍🏻👍🏻고맙습니다👊🏼
어디선가 읽은글인데요 달리기는 원시인 때 부터 목숨을 지키는 중요한 수단 이라고 하더군요 ( 먹을것을 사냥하기위해 달리고......호랑이가 쫓아오면 걸음아 날살려라 하고 달리고.....ㅋㅋㅋ ) 정말 달리기는 중요하죠 ?
생존,정신건강,신체건강까지 !! 꼭필요 합니다😀고맙습니다!
화이팅 입니다. 좋은 정보 감사합니다
파이팅!! 고맙습니다😀
응원합니다 🎉..전 41살에 달리기를 시작한 12년차 달림이입니다. 공감가는 내용이 많았습니다. 올 5월까지 만12년 2개월 주행누적거리 21,113km(1,609회)를 달렸네요..4만 킬로까지 지금 온것만큼 또 달려야겠네요 ㅎㅎ
부상없이 즐런, 롱런 하세요~~화이팅
반갑습니다 우미아이님🙃어마무시한 경력이시네요👍🏻👍🏻리스펙합니다🔥🔥건강하게 오래달려주세요 고맙습니다🫶🏻🫶🏻🫶🏻
매일5km씩 30분정도 조깅꾸준히하는데 잘하고있는걸까요?ㅠ😊
명섭님 반갑습니다! 너무 잘하고 계십니다👊🏼
얼마동안 하셨어요? 살빠지던가요? 저 2덜째인데 아직 체중이 만들었어요. 근육은 많아졌어요
겁나게 잘하고계심. 달리기는 빠른시기에 가장 큰 효과가 나오는 약 입니다.😮
물론,
과유불급이라는 말이있죠.
5km-7km가 건강달리기는 가장 좋습니다!😊
로드웍은 일주일에 겨우 한 번 핼스장 런닝머신 달리기는 두번 이정도로 겨우 유지하고는 있는데 헬스장 9월에 만기되면 달리기에 더 집중해봐야겠네요
20-30대까지는 꾸준함과 성실함의 가치를 잘 못느꼈는데40되면서부터는 꾸준히 묵묵히 하시고 해내시는 분들이 제일 멋있고 존경스럽네요
근력운동도 중요하지요💪🏻 유산소와 병행 한다면 더 좋고요! 저도 꾸준히 하시는 분들 존경스럽고 리스펙 합니다! 고맙습니다😀
멋지세요❤
고맙습니다😀
영상 잘 봤습니다 도움이 많이 되었네요^^
도움이 되신다니 뿌듯합니다! 달리기 응원하겠습니다🏃🏻♂️😀😀
제 나이 49세, 아줌마입니다. 3월 1일 처음 달리기 시작한지 두 달 지났습니다. 처음에는 1분도 못달렸는데 현재(5월 2일) 는 35분간 5km 를 달릴 수 있습니다. 기록 남깁니다. 10km, half 달릴때까지 계속 노력하겠습니다.
바이오님 멋지십니다👍🏻 10k, 하프 달성하시는 그날까지 함께달리고 응원 하겠습니다🏃🏻♂️🏃🏻♂️ 부상없이 파이팅입니다💪🏻💪🏻💪🏻
디노님 저도 2년 넘기게 달리고 있는 러너로 우울감이 개선되었다는게 공감이 많이되네요. 혹시 쓰고 계시는 고글 어디서 구매하셨는지 알려주실수 있으세요~?
고글은 락브로스 에요! 가성비 좋은 고글이라고 생각됩니다! 😀😀😎😎
초심을 100세까지 꼭 이어가길 바랄께요
구독합니다
구독 고맙습니다😀
네 무릎 조심하시구요..
고맙습니다!😀
오히려 무릎 더 튼튼해짐 ㅋㅋ
무릎 걱정할 나이는 아니신듯
좋아요 응원합니다 최고입니다 👍
고맙습니다🙃
대단합니다!저도 한달에 100km이상 달리는것을 실천중이에요ㅎㅎ
100k달리기 응원합니다🏃🏻♂️ 함께 달려봐요👊🏼
페이스지리네요 이제 막 5키로 26분대로 진입했는데 ㄷ ㅓ열심히 뛰어야겠네요
다치지 않고 오래 롱런하세요👍🏻👍🏻
빨리 달리는거보다 천천히 오래달리는게 더좋아요
동영상 퀄리티가 좋아졌네요형??
그른가 ㅋㅋㅋ
사정시간 길어지나요 제가 조루가 심해서요 ㅠ
이거보고 러닝 시작해보고 싶어요
부담없이 천천히 시작해봐요 🏃🏻♂️🏃🏻♂️
25년 ㅋㅋㅋㄱㅋ 죽을때까지 해야죠 ㅎㅎ
나이키 하프타이즈는 꺼꾸로입어도 별상관없다는걸 알았습니다;;
달리기가 인간을 건강하게 하는 것이 아니라
인간은 달려야만 하는 존재다 인간의 몸은 진짜로 달리기 위해 진화적으로 설계된 몸이다
맞습니다👍🏻
부럽습니다
저도 1년 달렸는데
5km 넘기 어렵습니다
화이팅입니다!
나도 나이 60인데 20분동안 뛰기도 어렵더니만 천천히 달리니까 30분 넘기기도 쉽더군요. 천천히 1시간 가능하게 되면 근력도 많이 붙을 테니까 그때부터 조금씩 속도를 올려보려고 합니다. @@Action_Dino
😍😍😍😍
디노님 착용중인 안경 정보좀 알수있을까요??
락브로스 변색고글입니다😎 조만간 고글 리뷰해보겠습니다🤚🏻
달리기할때 매일하셨나요??
저는 하루달리고 하루 빠르게 걷기
하거든요(3.5km 뛰고있어요)
은별님 안녕하세요! 좋은 루틴으로 운동하고 계시네요! 멋지십니다! 저는 한때 매일 하다가 근래에는 적당히 쉬면서 달리고 있습니다! 고맙습니다😀
유관순평화마라톤 가즈아~~!!
살아돌아오자 ㅋㅋ
신발하고 고글 추천해 주실 수 있을까요?
저는 대회때는 알파2를 신고있어요! 고글은 입문용 락브로스 추천 드립니다!
선글라스 고글 어떤 브랜드이신가요?
저의 최근 영상 참고 부탁드립니다 락브로스 에요🙌🏻
일주일에 몇번 달리시나요
작년엔 일주일에6일 달렸어요! 요즘은 3-4회 달립니다!!
저도 1주일에 50키로 정도 훈련하고 있는데 ~~엄청 매력있는 운동입니다. 디노님 대회때 한번 같이 달리고 싶군요(같은옷 입고 ㅋㅋㅋ)
모두를 위한 싱글렛을 만들어야 겠어요💪🏻💪🏻
달리기할때 고글 끼는 이유는 뭔가요?
눈 보호! 모질인가 이거
@@인터밀란-x9t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상은 어떤걸루 하시는거예요??
프로그램은 캡컷을 사용하고 있습니다😀
낮에 러닝할때는 선크림 바르시나요?
네네 낮에는 바르는 편입니다 !
나는 아무것도 않발라요 뙤약볕속에서 폭염을 만끽하며 그대로 뛰어요 ~~^^
저도 1년 조금 지난거 같은데 체지방도 10프로 이상 빠졌고
사람이 체력이 좋아져서 그런건지 모르겠지만 스트레스도
덜 받고 짜증내는 것도 많이 줄고 뭔가 첨에 5킬로 가 될까?
음? 이게 되네? 10킬로 될까? 되네? 20킬로 될까? 음 되네?
하면서 뭔가 어제보다 오늘의 내가 더 나아지는 느낌이랄까??
기부니가 좋아지는거 같습니다 ㅋㅋㅋ
낮이나 초저녁에 달려야 저 이점을 볼 수 있습니다. 본인이 아침에 일어나서 출근 하고 퇴근하는 직종의 사람이라면 아무리 늦어도 달리기 자체가 8시 전에는 끝나야 합니다. 8시 넘어서 달리기 시작하면 저 이점이 없습니다. 10km달리면 몸이 일시적으로 과열이 되었다고 하나 시동이 걸렸다고 하나 이런 상태가 되어서 그 달아오른 몸이 식어야 잠이 옵니다. 그게 대략적으로 사람에 따라 다르긴 한데 2~4시간 정도는 걸립니다. 그 이후에 잠이 쏟아집니다. 그래서 불면증을 개선하려면 낮이나 아침(강추), 늦어도 저녁 8시 전에 뛰고 완료를 해주어야 합니다.
8시가 넘어서 달리게 되면 대략 1시간 10km 뛴다고 계산할 시에 9시 넘어서 달리기 종료 집에와서 샤워 및 땀에 젖은 옷 빨래 등등 스트레칭 간단하게 한다고 하면 운동시간+마무리 및 정리 시간 하면 빨라야 9시 30분 종료, 조금 무리했거나 행동이 느리신 분이면 10시 넘습니다. 그럼 이제 그때 누우면 잠이 안옵니다. 강하게 달리기를 한 날이면 더 잠이 안옵니다. 그 엔진이 식을 때가 11시 30분넘어서부터입니다. 그럼 다음날에 출근하려면 직장에 따라 다르지만 아침 7시까지는 일어나야 한다고 계산하면 언뜻 7시간 푹 자는 거 같지만 사람 생활이 그렇게 안됩니다. 저는 참고로 일 때문에 5시 30분에 일어나야 해서 달리기 저녁에 10킬로미터 뛰고 와서 잠이 안 와 1시 넘어서 자고 그랬더니 5시간도 채 못 잔 날이 많습니다. 그럼 오히려 잠을 잘 못자서 불면증 우울증 옵니다. 자기 직장출근시간이나 퇴근 시간 잘 고려해서 달리기를 시작하길 추천합니다. 달리기 등의 유산소운동은 잠을 깨는 역할을 합니다. 엔진이 식어야 잠이 옵니다. 사람마다 달라서 빨라도 2시간은 넘습니다.
저 혼자만의 뇌피셜도 아닙니다. 디시 인사이드의 러닝 갤러리 글만 봐도 거기에 대한 글들이 많습니다. 잠이 안 옵니다. 강하게 달려서 입에 침이 떨어질 정도로 달린 날에도요.
오히려 저녁에 잠을 더 자기 위해선 헬스가 답입니다. 가볍게 말고 빡세게 할수록 근육이 회복할때 졸립니다. 유산소는 그 원리가 완전 반대입니다. 졸린 몸 상태가 각성상태로 됩니다.
본인이 5시에 퇴근한다고 치면 퇴근해서 집에서 빨리 준비하고 나와 달리기를 6시나 7시까지는 할 수 있다면 아무리 몸에 엔진이 늦게 식어도 12시 전에는 됩니다. 그럼 아주 꿀 잠 잘 수 있습니다. 일단 몸의 각성상태만 꺼지면 굉장히 잠 잘 옵니다.
저는반대입니다. 웨이트트레이닝 하는날엔 너무 각성되고 역류성식도염이 심해져 잠을 못잡니다. 달리기만한날은 잠 잘자구요 밤 10시까지 달려도 좋더라구요
@@제시제시-u9t 사람마다.체질이.이리.다르군요..많이 배워갑니다.
과학적으로 증명된 논문을 인용항것도 아니고 어디 디씨 내밀면서 확정적으로 말하는게 웃기네요.
전 오후 여덟시부터 9시까지 달리기하고 집에와서 씻고 누우면 잠 잘오던데요?
@@어라나자태니지빚자기전에 운동하지 말라는건 과학적 근거가 있는 얘기인데 뉴스만 검색해도 한가득 나온다 늙은아
3년차 달리는데 6분데 달리는데 스피드가 좋네요 화이팅하세요. 롱런을
죄송한데 달리기 시계는 어떤것으로사면 되나요?
안녕하세요🙃 보통 가민포러너 라인을 믾이 사용합니다👐🏻👐🏻 고맙습니다
다이어트에 무슨 운동하는게 좋냐 그래서 런닝이 좋댔더니 비웃음 당한적이 엊그제 같은데 ㅋㅋ 잘살고있나
좋은 후기 잘봤습니다^^ 퇴행성 무릎을 가지고있는데 달리기가 과연 무리가 없을지 조금 무섭네요 혹시 조언을 들을수 있을까요?😅😊
안녕하세요! 어느정도로 무릎이 안좋으신지 몰라 감히 조언을 드리기가 조심스럽습니다! 걸을때도 불편하시다면 당연히 달리면 안되세요! 하지만 걷는데 아프지 않으시면 걷는것보다 조금빠른 속도로 조금씩 달려 보시는것을 권장드립니다! 아프면 바로 중단하셔야 하구요! 조금씩 늘려 나가시는것을 권장드립니다! 도움이 되시길 바랄게요!!🏃🏻♂️🏃🏻♂️🔥🔥
@@Action_Dino 네 먼저 걷기부터 시작해봐야겠네요 조언 감사드립니다^^
1년밖에 안됬는데 겁나 잘 달리네용
고맙습니다👍🏻👍🏻🏃🏻♂️🏃🏻♂️
지금 착용하신 시계는 뭔가요?ㅎㅎ
가민245 뮤직에서 965로 기변 했습니다 🤚🏻
달리기는 어떻게 시작해야할까요 알려주세요 그냥 생각없이 준비없이 달리고싶지 않네요
처음에는 가벼운 마음으로 선선할때 산책한다는 마음으로 천천히 달리시는걸 권합니다🏃🏻♂️🏃🏻♂️파이팅입니다!👊🏼
금연에 성공하셧나요?
저도 끊엇다가 다시 피는데
끊기가 힘드네요 ㅜㅜ
저는 계속 금연 중입니다! 다시 도전하세요😆
@@Action_Dino 힘들지만 도전해 보겟습니다 ^^
달리기 1년에 손에 카메라 들고 뛰는 나쁜 버릇만 들었네요. 아직 당신은 진정한 러나가 아니라고 생각합니다. 진정한 러너는 자세의 중요성을 잘 알고 있고, 쓸데없이 한 손에 카메라를 들고 뛰면서 몸의 밸런스를 헤치는 그런 짓은 하지 않습니다. 그래서 도파민 운운하기 전에 카메라를 들고 뛰는 것이 옳은 것인지 아닌지 부터 깊이 고려해야 할 것 입니다. 뭐 동영상 만들기 위해서 그렇다면 할 말은 없습니다.
진정한 러너는 무엇이죠 선생님
좋은말씀 고맙습니다👐🏻
미친놈인가? ㅋㅋ 니가 러닝 시 촬영가능한 카메라드론 발명해서 선물해주고 이딴 댓글 달던가ㅋㅋㅋㅋ
이건 왠 미친놈일까 ㅋㅋㅋㅋ 거 그깟 달리기하기 더럽게 힘드네 진정해야되고 촬영도 하면 안되고 ㅋㅋ 멀쩡하게 잘 달리는 사람한테 별 미친놈이 행패네
애체 참 수준 씹이다
다른거지 틀린게 아닌데 훈수충
니나 잘해라 애체야
어줍잖게 몸키운답시고 헬스장에서 시간낭비 하느니 달리기를 하는게 체력단련에 훨씬 도움이됩니다 🔥
ㅎㅎㅎ공감 꾸욱👍🏻
근력이 없으믄 달리기도 못한단다 모질아..달리기만 주구장창 해바라 니몸이 결국 어트게되는지..ㅉㅉ
@@킹존슨-g5q 이미 그전에 수십년간 근력운동과 유산소운동 병행해왔음. 🐕 ㅋㅋ
근데 요즘엔 유산소에 더 비중을 두고있지.
너같이 체력도 약하고 운동신경없는 인간들이야 그냥 헬스장에서 몸이나 키우는거말곤 할수있는게 없자나 ㅋㅋ 🐕 글타고 근력이 니가 나보다 좋을턱도 없을건데? ㅋㅋ 축구는 할줄아냐 모지라? ㅋㅋ
메시골수찐따팬인거같은디 형 아마선수생활했었단다..너같은 모질이 메시팬하고는 차원이 다르지..머라고 주절주절 말길게 쓴거보니 킹좀 받은거같은데...마지막 축구아냐는 글만보고 답글남긴다ㅋㅋ
@@킹존슨-g5q 아마선수 같은 소리하고 자빠졌네 ㅋㅋ KFA 등록도 안된 조축주제에 운동을 논하는 너가 한심해보이네 ㅋㅋ 🐕 나이도 어린거같은데 형앞에서 운동자랑질 하지마라 가소롭네 ㅎ
🐕 글구 실제로 운동좀 했던 친구들은 인성이 니같은 개차반이 없어 ㅎ 🐕
체중의 변화는 어땠나요
체중은 달리기 시작하고 5-6키로 빠졌어요 그이상은 안빠지고 유지중에요!
런닝화는 어떤 걸 신으시는지 궁금합니당😮
평소에는 서코니주로 신고 대회때는 아디제로나 알파2를 신어주고 있어요!
2000키로 달리믄은 한 15키로 빠집니까? 웨이트 하루에 1시간30분씩 하고
딜리기론 15키로는 안빠져요~ 식단하면 빠질듯요🙂
@@Action_Dino 네 2500칼로리 묵고 웨이트도 빡세게 하공