spięcie pośladków w wielu przypadkach nie ustawia miednicy a neutralnej pozycji. Gdy ktoś ma tylopochylenie miednicy i dodatkowo napnie maksymalnie pośladki to tylko będzie potęgować wadę. Za stabilizację nie odpowiadają tylko mięśnie pośladków ale wszystkie inne które w tym rejonie się znajdują czyli np. iliopsoas.
Drodzy koledzy, muszę odnieść się do przedstawionego testu na długość mięśni kulszowo-goleniowych. Wasza interpretacja wyniku tych dwóch różnych testów jest co najmniej zastanawiająca. Dlaczego napisałem dwóch różnych testów, dlatego, że w drugiej próbie inna jest pozycja wyjściowa tj. Aleks wykonuje kifotyzację (zgięcie) kręgosłupa lędźwiowego, która pociąga za sobą miednicę do tyłopochylenia. Tyłopochylenie miednicy skutkuje zbliżeniem przyczepów początkowych testowanych mięśni, które są na guzie kulszowym. Skoro przyczepy mięśni kulszowo-goleniowych zbliżyły się, to znaczy, że mięśnie były mniej rozciągnięte w tej pozycji, dlatego można było wyżej unieść nogę. Na filmie Łukasz mówi o neutralnej pozycji kręgosłupa (4,35min) jako warunku do osiągnięcia optymalenj stabilizacji, a następnie w teście Aleks zgina kręgosłup i rotuje grzbietowo miednicę. Zgięcie kręgosłupa lędźwiowego nie jest neutralnym jego ustawieniem. I na koniec, podczas leżenia na plecach krzywizny naszego kręgosłupa układają się spontanicznie w pozycji neutralnej. Oba testy można by porównać gdyby Aleks, w drugiej próbie przed uniesieniem nogi, napiął mięśnie czyli ustabilizował kręgosłup lędźwiowy, ale bez jego ruchu i bez ruchu miednicy, ale wtedy nie miało by to wpływu na wysokość uniesienia nogi.
Witam . Mam pytanie dotyczące gum power band. Czy trening przysiadów 'martwego ciągu" "wyciskania żołnierskiego" nie wymusza na ćwiczącym stabilizacji. Co myślicie o treningu z gumami w ww ćwiczeniach czy może on zastapić siłownie? Ponadto interesuje mnie to czy jest sens podłaczać gumy go sztang w celu "wzbogacenia" impulsów" działających na mięśnie? Serdecznie pozdrawiam
Witam. Często gubię tą pozycję, najsześciej podczs ćwiczeń bazujących na zgięciu w biodrach i przysiadach. Gdzie szukać przyczyny? W mobilności czy bardziej w sile napięcia mięśni stabilizujących? Pozdrawiam
Jak często robić deskę ? Czy jeśli robię 45 sekund płaskiej 45 przerwy a później bok i przerwa i drugi bok i przerwa i tak 3 serie , czy robić to codziennie czy lepiej co drugi dzień ? Lub co 3i ?
![KRK - ชนิสรา Ft.WanMai , N/A [Official MV] Prod. By Sakarin](http://i.ytimg.com/vi/C-WMwwYobcU/mqdefault.jpg)
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
spięcie pośladków w wielu przypadkach nie ustawia miednicy a neutralnej pozycji. Gdy ktoś ma tylopochylenie miednicy i dodatkowo napnie maksymalnie pośladki to tylko będzie potęgować wadę. Za stabilizację nie odpowiadają tylko mięśnie pośladków ale wszystkie inne które w tym rejonie się znajdują czyli np. iliopsoas.
Osoby z tyłopochyleniem także powinny napinać cały core plus pośladki.
Popieram kolegę Aleksandra Kosendiaka...trzeba popracować nad anatomią i biomechaniką, pozdrawiam
Kolejny świetny film. Oby tak dalej !!!
Drodzy koledzy, muszę odnieść się do przedstawionego testu na długość mięśni kulszowo-goleniowych. Wasza interpretacja wyniku tych dwóch różnych testów jest co najmniej zastanawiająca. Dlaczego napisałem dwóch różnych testów, dlatego, że w drugiej próbie inna jest pozycja wyjściowa tj. Aleks wykonuje kifotyzację (zgięcie) kręgosłupa lędźwiowego, która pociąga za sobą miednicę do tyłopochylenia. Tyłopochylenie miednicy skutkuje zbliżeniem przyczepów początkowych testowanych mięśni, które są na guzie kulszowym. Skoro przyczepy mięśni kulszowo-goleniowych zbliżyły się, to znaczy, że mięśnie były mniej rozciągnięte w tej pozycji, dlatego można było wyżej unieść nogę.
Na filmie Łukasz mówi o neutralnej pozycji kręgosłupa (4,35min) jako warunku do osiągnięcia optymalenj stabilizacji, a następnie w teście Aleks zgina kręgosłup i rotuje grzbietowo miednicę. Zgięcie kręgosłupa lędźwiowego nie jest neutralnym jego ustawieniem. I na koniec, podczas leżenia na plecach krzywizny naszego kręgosłupa układają się spontanicznie w pozycji neutralnej. Oba testy można by porównać gdyby Aleks, w drugiej próbie przed uniesieniem nogi, napiął mięśnie czyli ustabilizował kręgosłup lędźwiowy, ale bez jego ruchu i bez ruchu miednicy, ale wtedy nie miało by to wpływu na wysokość uniesienia nogi.
Witam . Mam pytanie dotyczące gum power band. Czy trening przysiadów 'martwego ciągu" "wyciskania żołnierskiego" nie wymusza na ćwiczącym stabilizacji. Co myślicie o treningu z gumami w ww ćwiczeniach czy może on zastapić siłownie? Ponadto interesuje mnie to czy jest sens podłaczać gumy go sztang w celu "wzbogacenia" impulsów" działających na mięśnie?
Serdecznie pozdrawiam
Witam. Często gubię tą pozycję, najsześciej podczs ćwiczeń bazujących na zgięciu w biodrach i przysiadach. Gdzie szukać przyczyny? W mobilności czy bardziej w sile napięcia mięśni stabilizujących? Pozdrawiam
A co w sytuacji gdy po "ustawieniu" tej pozycji odczuwam ból w okolicy pachwin/dołu brzucha?
Jestem osobą początkującą. W ćwiczeniu planka problemem jest nie brzuch. Nie dają rady ramiona i oddech. Wysiadam po minucie z kawałkiem.
Super materiał :)
Jak często robić deskę ? Czy jeśli robię 45 sekund płaskiej 45 przerwy a później bok i przerwa i drugi bok i przerwa i tak 3 serie , czy robić to codziennie czy lepiej co drugi dzień ? Lub co 3i ?
Super!
Jak się nazywa muzyka co w tle leci?? Proszę 🙏 o odpowiedź bo kozak
Mistrzu!! A co z oddychaniem?
dobre spostrzeżenie. odcinek o oddychaniu na pewno się pojawi na naszym kanale gdyż jest to bardzo istotne
Materiał kozacki na maksa, ale szkoda że jest ta muzyka w tle, gorzej Cię słychać. Moim zdaniem lepiej zawsze pomijać takie dodatki