【足首を柔らかくする方法】押すだけで簡単！距骨矯正！
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2021
- 書籍『がんばらない。奇跡の４つのポーズで腰痛が消える。』
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＜プロフィール＞
▶︎整体院和み-NAGOMI- 院長
・柔道整復師
・エキスパートファスティングマイスター
文京区後楽園で唯一【慢性腰痛】専門 整体院和み-NAGOMI-
腰が痛いから腰のマッサージ・シップ・注射・痛み止めを飲む！
整形外科や整骨院、マッサージ目的の整体院でこのような処置を受けていませんか？
痛みがある場所は「原因」ではない！！
これまで１６年間で延べ５万人以上の腰痛治療を経験していく中でこの事に気がつきました。
最新の筋膜リリースや世界を股にかける腰痛治療家Ken yamamoto理論を駆使した独自の整体法でその場しのぎの対処療法ではなく、腰痛の原因にアプローチし「根本的な改善」を提供します。
腰痛の再発を防ぐためにはセルフメンテナンスが必要不可欠！
再発防止のためのストレッチやトレーニングを一人一人の体に合わせて指導します。
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▶︎一般社団法人分子整合医学美容食育協会 後楽園支部長
エキスパートファスティングマイスター
分子整合医学に基づいた安全・安心して実践して頂けるミネラルファスティング（酵素断食）をご案内しています。
固形物などのお食事は一切食べずに過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラルを補給するため、体に負担をかけず、そして安全に行うことができるのが特徴です。
脂肪燃焼が通常の約１００倍行われるので体重や体脂肪の減少はもちろん、内臓を休め体内に蓄積された有毒物を排出するデトックス効果がとても高いです。
生まれてから働き続けている内臓をこの機会に休ませ、「体の大掃除」をしましょう！
ファスティングで細胞レベルのデトックスをすることにより体の内側からキレイになります。
ファスティングはダイエット効果はもちろん、普段出すことができない体の“細胞内”に溜まった毒素を“細胞外”に出すことができるためデトックス効果がとても高いです！
さらに腸内環境が整うので免疫力がアップします！
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少しでもお役に立てば幸いです！
ー整体院和みー
院長 土師和也
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＃足首を柔らかくする方法#距骨矯正#整体
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あなたの健康に役立つ腰痛、肩こり解消法から姿勢改善、栄養、ダイエットに関する情報を中心に投稿し、あなたの健康寿命を延ばす「きっかけ」になる動画を提供していきます。
足首や足裏が疲れやすいのでやってみました。しゃがむときの足首のつっかえた感じがなくなりました！ありがとうございます。
いくつか似た様な動画を見て試していましたがこの動画が一番効果を感じる事が出来ました。
日々簡単にできるものなので継続して行きます
足首が痛くて日常の歩行にも支障をきたしてました。
スポーツ専門の整形外科にみてもらったら治らないと言われ、色んな書物やネットを調べて試して見ても全く改善されなかったのに一発でよくなりました。まさか、痛みがやわらぎ、しゃがみこめる日がくるなんて思ってもいませんでした。ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊
素晴らしい！続けてやってみようと思います。
頑張って続けてみてください👍✨
私は、右足首が、痛くて病院に、行きましたが、テーピング、湿布、痛み止めの薬、装具まで、買いましたが、全く痛みが、取れなく辛い毎日でした。TH-camで、O脚の検索をして、先生の動画に、行き着きました。たくさんの動画の中で、先生のに決めて、毎日続けていたら、1週間前ぐらいから、痛みが軽減しています。本当にありがとうごさいます。距骨と言う所が、とても、痛くて、歩くのが苦痛でした。
コメントありがとうございます😊
このストレッチやったあと
すげえええええええってなった!
1回ですごく変化が感じられたので毎日続けられるよう頑張ります!
コメントありがとうございます😊
とても解りやすかったです。
頑張ってしたいと思います。
ありがとうございます！
頑張ってください😊
去年の7月に足関節脱臼骨折をして、20日程前に抜釘手術を終えました。
抜釘手術前より、足首が固くなって動き辛く感じる様になったので、動画の様にエクササイズをしたら足首が柔らかくなってきました。ありがとうございます。手術後の違和感はまだなくなりませんが、ストレッチもしながら回復することを願っています。
術後のセルフケアはとても大切です！
少しずつでいいので頑張りましょう😊
ありがとうございます。酷く痛い訳ではありませんが、病院で使うサポーター一応してます。ありがとうございました🙇🌺🌿☘️🍀
あまりの効果に感動致しました。ありがとうございます🙇
コメントありがとうございます😊
半年前関節ねずみを取る手術をして、ずっと足首の硬さやつっぱりを感じるのでこれから毎日やってみようと思います。
膝痛を治すストレッチはまだ3日目ですが、私に合っているようで効き目をすごく感じます。
とても貴重な動画をありがとうございます！
自分の体に合っているものはぜひ続けてください☺️
ありがとうございます早速やってみます😄
コメントありがとうございます😊
空手の指導をしています。足首が固い子が本当にたくさんいます。早速今度からこのストレッチと矯正をやっていきたいと思います。ありがとうございます❗
足首の動きを良くする事は空手をやる際、重要ですよね！
蹴りの動作を何度も繰り返し行っていると距骨が前方に偏位しやすくなるので、足首の動きを良くしてあげて子供たちが大人になった時に体の悩みが出ないようにしてあげてくださいね😊
@@nagomi-seitai さん ありがとうございます❗ 蹴りも歪みの原因になるのですね。メンテナンスしっかり気をつけたいと思います!
先生の話し方も聞きやすくわかりやすかったですし、3Dや骨格の模型を使用しての説明も、頭の中でイメージしやすかったです。
体は全部繋がっているんだということを実感しました（笑）
私自身、体が硬いのはわかっています。しゃがむと踵が浮いたり、踵をつけようと頑張るとひっくり返ったりする理由も体が硬いかお腹が出ているせいだろうなと思っていたのですが、体が硬いというのは足首の硬さも関係していたのは気づきませんでした。（だから片足スクワットも思うようにできなかったのか...と納得）
動画は「なるほど！」の連続です。
動画見ながら頑張ります。
体は全部繋がっていて思いもよらないところにアプローチをすると良くなることも多いです！
体の構造やメカニズムを学んで頂き日々のセルフケアに生かしてもらえたら嬉しいです😊
法事で長時間正座をしていたときに右足がしびれたので左足のかかとに重心をうつした際、距骨らへんがゴキッとなり、それからもう何年も左側の足首だけ動かしにくかったのですが、距骨が前に出ていると理解でき、始めてからだいぶ良くなりました！
ありがとうございました！
少しずつ良くなっているようで良かったです！
コメントありがとうございます😊
アキレス腱の硬さそして、距骨の出っ張りが原因だったのですね❗️少し柔らかさを感じられました！
ウンコ座りしてみると、足裏の筋の硬さを実感出来ました！
今度はこちらも、頑張ります☺️
ツボ押し続けてみます😽
ありがとうございます💖
コメントありがとうございます😊
いやぁ、、これはやばい、、変わったのがものすごく実感できる😆
それは良かったです！
効果を感じたものはしばらく続けてみてください😊
しゃがむ時、かかとつかない人っているよね。私もそうだよ。
なんて！言ってる場合じゃなかったんですね！？
今はこのストレッチを3日続けて、結構すぐに効果が出てきました。
毎日かかさず、頑張ります！ありがとうございました！
続けて行う事が大事ですね！
コメントありがとうございます😊
ありがとうございます。20年ほど前に左足首の捻挫をしたことがあり、最近は「足首の詰まった感」「左足だけしゃがめない」状態で困っていました。こちらのエクササイズ？ストレッチ？で直ぐに効果を感じる事が出来たので続けようと思います
効果を感じていただけたようで良かったです！
コメントありがとうございます😊
初めてのコメントです。
先生の動画見始めてひと月くらいですが、坐骨神経痛が本当に楽になり、歩行が速くなりました。ただ足首の硬さがなかなか改善しなくて…。ふくらはぎ、足の指がよくつれます。今後も宜しくお願いします。
少しずつ改善してしているようで良かったです！
無理せず頑張りましょう😊
素晴らしい。固かった足首が一度やっただけで後ろに転げないで座れました❤。このまま続けていきたいと思います。ありがとうございました
継続してくださいね😊
バーベルスクワット、70キロで
足の甲と内くるぶし付近痛かったのですが
今、痛み消えてます😄
先生、ありがとうございます😭
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
初めまして。10週間前に踵骨を骨折、６週間ギブスでした。今、自己リハビリ中です。ビデオの内容は、私のケースにも役立ちそうです。どうもありがとうございます！
ギプス固定後はしっかり動かしていきましょうね😊
@@nagomi-seitaiさん。はい、がんばります！
初めて動画を拝見しました。
距骨をちゃんと押さえられているのかわからないのですが、一度やってみるとストレッチ前よりしゃがみやすくなった気がします。
１週間、続けてみます✨
頑張ってください👍✨
確かに曲がらなかった足首が曲がるようになりました。距骨のせいだったとは！ありがとうございました
コメントありがとうございます😊
ダイエットをはじめてから、11キロ落ちましたがお腹の腹筋とかは楽勝に凹みましたが、足首だけが昔から太く筋トレしていてもなかなか細くならないので色々調べたらこの動画にたどり着きました。色んな方面から足のマッサージ・ストレッチ・トレーニングなどを調べてます。この足首のマッサージは、1番効果がありそうです。というかここの距骨が原因で足の太さが来ている感じがします。触るとこんな所触ったことないってくらい、隠れた原因だったようにおもうので、ここを中心にしばらく足のマッサージを続けてみます！ありがとうございます。🙇
足の指もちゃんと動くか確認してみてください😊
th-cam.com/video/h5O9KLfE1qY/w-d-xo.html
リウマチの関節変形で固まった足首が一回で少し動くように！
嬉しいです！ありがとうございます！
コメントありがとうございます😊
何時も分かりやすく説明をありがとうございます。
先日の腰痛動画で随分と痛みが引きました。
昨年の７月に 左足首を捻挫してピキｯと距骨が強烈に痛かったです。その足首をかばって半年歩いていました。
未だに 左小指から距骨の辺りに痛みがあります。その為
足首が良く曲げら無いのですが、その痛みにも 今回の足首ストレッチをしても大丈夫でしょうか？
まだ、腫れています。いいアドバイスがあれば 宜しくお願い致します。🙇
腫れてしまうのはまだ炎症が起きているということなので無理にこのストレッチはやらない方がいいですね！
靭帯、骨に異常がある場合はサポーターなどで固定し足首への負担を減らす事が必要です。
もちろん歩き方が悪い可能性もあるのでその場合は歩き方を治す必要があります！
@@nagomi-seitai
お忙しい中 わざわざ返信ありがとうございました。
気を付けながら 少しずつ ストレッチをやっていきます。
🙇
季節の変わり目、先生もお身体ご自愛下さい。
距骨が不安定かもしれなくて足首の上が外側に少し曲がっていますストレッチ何すればいいですか?お願いします🙇治したいです
こんばんは!寝る前なので、動画だけ拝見しました。以前座ると、後ろにステーンと転んでましたが、いろんなストレッチしているうちに、それはなくなりました。しかし、距骨のストレッチする時、なんか私は安定感がないというか?真っすぐにストレッチしたいのですが、横にふらつくのですが?これはどうしてでしょう😱 寒いし肩も凝ってきました❄️⛄😔
足首や股関節の可動域制限があるのでまっすぐ体を前に倒せないのでしょう！
どちらかの歪みの影響だと思われます！
ランニングのし過ぎで（早朝八キロ）足首の全面の距骨部分が痛くてたまらなかっいたのが治りました、驚きです😊
しゃがみこんでも踵をつけたままお尻を密着させられるようにもなりました、ありがとうございました。
毎日続けますね☺
コメントありがとうございます😊
歳，重ねても，綺麗に歩きたい‼️ありがとうございます。
綺麗に歩くことはとても大事なことです😊
右足が痛み、右膝が曲がった状態で歩いています。屈伸まビクビクしています。足首も硬いでなかなか曲がりません。
根気よくやってみます。
無理せず行ってくださいね😊
有り難うございます 1通りやりました １回しただけなのに良くなりました ふくらはぎの筋肉も柔らかくする方法教えていただきたいです
なぜふくらはぎが固くなってしまうのかが分からなければ効果的なストレッチをこの場でお伝えするのは難しいですが、このチャンネルの足の指をほぐす動画や歩き方などの動画を見て頂ければと思います。
3分14秒からマッサージ
3:14
動画を拝見し、いいなぁと思いつつも、体型的に足首を両手で掴むという姿勢が全く取れず、泣いています・・・今までの人生でかかと付けてしゃがめたことが一度もないので、憧れます・・・
ふくらはぎやアキレス腱の硬さも足首の可動域に関係がありますよ！
@@nagomi-seitai
しばらく頑張ってみます♫ありがとうございます。
えっえっうそ
すーと屈めたやん
それにまだ痛いけれど正座が足首伸ばして出来るやん
毎日頑張ります
先生の所遠すぎます
腰痛に股関節身体ガタガタTH-camで頑張ります
コメントありがとうございます😊
最近坐骨神経痛になって 指を曲げるのが硬かったり浮き指になってたり 思い当たることがあって そういう事なんだと納得しました
これから 頑張ってストレッチをしようと思います
わかりやすい動画ありがとうございました😆
体の仕組みを理解した上でセルフケアを頑張りましょう😊
右の足首の痛みでしゃがめなかったのがこの体操の後しゃがめました 続けていけば 足首の痛さも取れればうれしいですね
コメントありがとうございます😊
足首どころか脹脛も楽になってびびった
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
中高生の体育の授業で球技をしているときに足首を捻挫して固くなっているのですがこのストレッチで柔らかくなりますか？
助骨をおさえるのがちょっとわかりにくかったです。 みようみまねでやってみました。足首がすごく硬いのか？皆さんのような結果はえられませんでした。
続けたらやわらかくなりますか？
こんばんは!
可動域制限を検索してみましたが、(骨組織 器質的変化が原因又は神経麻痺が原因)などとありましたが、この距骨のストレッチはしなくても良いのでしょうか🤔なんか主人が同じ体勢とっても、やはりふらつきます。これは慣れてないせいなのか🤔慣れたらできるものなのか、やらない方がいいのか?良く分かりません🤔💦
距骨の歪みが強くなければやらなくても大丈夫です！
これは…凄い驚いた。
コメントありがとうございます😊
はじめまして
足周りの重要さに気づき色々動画を見ていたらこちらの動画を見ることができました。
今までの学んだり体験したことが縁落ちる事があり
参考にさせてもらっています。
お聞きしたいことは、子供二人がが陸上長距離選手と軟式野球をしています。アスリートも足首が柔らかくすることは、やはりメリットが多いでしょうか?
又メリットがあるとしたら、どんな点かを
教えて頂けたらとても嬉しいです。お手数おかけ致しますがよろしくお願いします！
スポーツを行う上で足首が柔らかいことはとても重要です！
地面からの衝撃を吸収、反発できるため怪我をしにくくなりますし動作のキレなども良くなります！
足首が硬いと膝や股関節の動きが悪くなってしまうので足首を柔らかくする事でその他の関節の動きも良くなりますよ😊
足首も重要ですが運動を行う上で最も重要なのが足の指がしっかり動かせること！そして股関節と肩甲骨のしなやかさだと思います👍
😂❤先生ありがとうございます♪
とても良い勉強会なりました。
正しい姿勢で，歩行したいです。
背筋ピン📍として、イキ、イキと綺麗に歩きたい❣️
頑張りましょう！
コメントありがとうございます😊
いつもありがとうございます。
このストレッチを行った後でもふくらはぎがかなり突っ張るのですが、続けてもよろしいでしょうか？
これをやる前に足の指をほぐしたりもも裏やアキレス腱などをストレッチしてから行ってみてください！
それでもふくらはぎが突っ張るようでしたら強度を抑えて行ってください😊
土師先生、ありがとうございます。やってみます。
シンスプリント改善にも
有効ですか？
有効ですよ😊
おはようございます。距骨のストレッチした訳ではないですが、そのあたりが微妙に痛くて、足首を固定するサポーターしてもいいですか?ちょっと理由が分かりません?
動かして痛いようならサポーターしても大丈夫です。
アキレス腱断裂手術後の後遺症で足首が固くなっている場合でも この方法でよいのでしょうか？
この方法を試してみてください！
th-cam.com/video/36E-AJYi_pM/w-d-xo.html
踵に体重を乗せたり、足首を伸ばすと踵骨の上らへんが痛いのですか予想できる症状や対処法はありますか？
足の指やアキレス腱が硬い可能性があります。
その場合は他の動画も参考にしてみてください😊
踵を床につけて座る事が出来ませんでしたが先程アキレス腱のほぐし(他の方はこのストレッチがありません。)何と座れました。 距骨に位置が正しい否か不安です。(他の方は窪んだ所と説明がありました。)それとAndroidスマホとiPhone スマホではthanks の既定金額学校事なります。理由等お分かりでしたら教えて頂きますか。ありがとうございます！助かります。
ありがとうございます😊
既定金額に関しては分かりません💦
これで正座できるようになりやますか？
これだけでは正座ができるよくにはならないと思いますよ！
膝や股関節、背骨の柔軟性も必要です☺️
このストレッチってやった後だけ柔らかくなるんじゃなくて毎日やれば普段も柔らかくなりますか？
習慣にしていけば日頃から柔らかくなっていきます😊
先生に質問です。朝起きてからも、仕事中でも、
仕事が終わってからでも、アキレス腱より下が痛いのですが、
その場合でもこちらのストレッチはしてもいいのでしょうか？アキレス腱を伸ばしてみたところ痛いのですが😞
ちなみに、立ち仕事です。
足の指をほぐしてみてください😊
th-cam.com/video/h5O9KLfE1qY/w-d-xo.html
幼い頃から固くてツッパってたのにうんこ座りできなかったのですが、続けたら柔らかくなりますかね？
足首だけの問題ではなく股関節の硬さも影響しますよ！
備忘録
4:15
距骨を押して前に倒すもなにも90度以上曲がるならそもそも足首固くないし…
それができないんですよ💧
自重で押したくらいで足首曲がるようになりますか？
まずはふくらはぎをほぐしたりストレッチしてからやってみてください☺️
これ1か月続けました。今だにしゃがめません😭
しゃがめない原因が足首だけではないので、ふくらはぎやアキレス腱、股関節の柔軟性を上げる必要があります！
こんにちは！わかりやすい動画ありがとうございます(*^^*)
坐骨神経痛なのですが、坐骨神経痛を足首で直す！という動画のストレッチをやっているのですが、足首も曲がってない気がするのでこの動画のマッサージとストレッチも一緒にやっていこうかなと思います（╹◡╹）
坐骨神経痛が良くなるといいですね😊
色々試してみて効果があるものは日々のケアに取り入れてください！
足首を回転させることができません。どうすれば足首を改善できますか？
いきなりたくさん動かせなくても少しずつでいいので続けてみてください！
3:23
はじめましてm(__)mこちら小学低学年～高学年にも対応できますでしょうか？
はい！大丈夫です😊
ありがとうございます😊
この動作をすると ふくらはぎが 痛いです
まずはふくらはぎやもも裏を緩めてから行うといいですよ！
@@nagomi-seitai ありがとうございます。一番先に 足の指ほぐしが 良いのでしようか
きついですね。ふらふらに、なりますね。
あまり力を入れすぎないようにしましょう！
@@nagomi-seitai わかりました。軽くなっ👈️います。続けて、やってみます。
3:14
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