Elke keer verbaas je me weer met verschillende meditaties! Heerlijk om te voelen dat mijn vreselijke hoofdpijn een stukje minder is geworden na het beluisteren van deze meditatie! Dankjewel dat je dit kan en wilt delen!🙏🏽
Ik voel me duizend keer beter!!!! Bedankt het werkt zo goed!!! Ik had een 100% hoofdpijn gevoel en nu een 0,0,0,0,0,0,0000000000000,0,0,000000,0,0% geen hoofdpijn meer
Ha Elias, fantastisch om te horen dat deze meditatie je al 1,5 jaar lang helpt! En uiteraard hoop ik voor je dat je minder of zelfs geen last meer hoeft te hebben van de migraine!
@@PimJanszende1e ik gebruik deze als mijn hoofdpijn meestal al redelijk erg is waardoor ik eerst een pilletje pak en dan deze video gebruik alvast bedankt
Dank je wel voor deze fijne meditatie. Ik sta iedere ochtend op met een zwaar hoofd. Ik ga deze meditatie iedere dag doen. Ik hou je op de hoogte van mijn veranderingen.🙏
yana velghe, dat is jammer. Het werkt voor de een beter dan voor de ander. En het kan ook per keer verschillen. Voor mij zelf werkt het de ene keer ook veel beter dan de andere keer.
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje. De kenmerken van migraine: Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken. - De pijn is hevig - Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit - Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien - Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven - Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen - Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen. De 4 fasen van een migraine aanval: Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden: 1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag. 2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint. 3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur. 4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren. De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie. De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust). De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust: - normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml - normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut - inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden - normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden). De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt. Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen. Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden. Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren. Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten. WVDA methode bij migraine: Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen. Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen. Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen. Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven. Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen. Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken. Hier is die oefening: Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug. Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten. Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen. Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen. Dan adem je zo ondiep in en uit dat je: - je borst en schouders niet op en neer beweegt - je de lucht niet langs je vinger voelt stromen - je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen. Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent: - je handen en voeten worden warm - je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht. Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
Wat fijn om te horen hope love! Dit kan doordat de suggesties voornamelijk binnenkomen in het onderbewuste, dat meer controle uitoefent over het lichaam dan het bewuste.
Pim Janszen alleen kreeg ik schrikgevoel toen ik bijna in slaap viel, maar heb moeite met mezelf los te laten en te ontspannen iets houdt me tegen, heb hiernaast ook PTSS angstaanvallen etc paniek pfff....wat zou jij adviseren? deze week begin ik mer psygoloog maar alla adviezen zijn goed
hope love, wat goed dat je hiermee actie onderneemt! Vanuit NLP is er een techniek die heel nuttig kan zijn bij het verwerken van negatieve emoties uit het verleden, door traumatische ervaringen. Deze techniek staat ook op mijn TH-cam kanaal, met de naam "vrede maken met je verleden". Uiteraard is het ook mogelijk om in coaching met deze of andere technieken aan de slag te gaan, ik heb behoorlijk wat mensen kunnen helpen om nare ervaringen meer los te kunnen laten en wat meer rust te vinden. Die deur staat ook zeker voor je open. En hoe dan ook heel veel succes ook met je afspraak met een psycholoog binnenkort, ik zou je aanraden om dan eerst eens te ervaren wat dat je oplevert, en dan verder te kijken
Pim Janszen Mag ik uw email adres of nummer...ik denk dat ik heel veel aan u zal hebben ... als u dat ook wil natuurlijk 1 gesprek is voor mij al voldoende ik zal niet veel tijd nemen van u...
hope love, dat kan zeker. Mijn email adres is info@pimjanszen.nl. Je bent welkom voor zo veel sessies als gewenst, wel reken ik voor coaching sessies een tarief op uurbasis
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje. De kenmerken van migraine: Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken. - De pijn is hevig - Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit - Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien - Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven - Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen - Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen. De 4 fasen van een migraine aanval: Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden: 1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag. 2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint. 3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur. 4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren. De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie. De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust). De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust: - normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml - normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut - inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden - normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden). De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt. Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen. Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden. Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren. Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten. WVDA methode bij migraine: Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen. Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen. Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen. Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven. Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen. Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken. Hier is die oefening: Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug. Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten. Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen. Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen. Dan adem je zo ondiep in en uit dat je: - je borst en schouders niet op en neer beweegt - je de lucht niet langs je vinger voelt stromen - je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen. Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent: - je handen en voeten worden warm - je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht. Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje. De kenmerken van migraine: Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken. - De pijn is hevig - Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit - Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien - Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven - Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen - Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen. De 4 fasen van een migraine aanval: Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden: 1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag. 2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint. 3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur. 4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren. De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie. De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust). De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust: - normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml - normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut - inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden - normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden). De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt. Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen. Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden. Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren. Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten. WVDA methode bij migraine: Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen. Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen. Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen. Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven. Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen. Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken. Hier is die oefening: Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug. Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten. Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen. Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen. Dan adem je zo ondiep in en uit dat je: - je borst en schouders niet op en neer beweegt - je de lucht niet langs je vinger voelt stromen - je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen. Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent: - je handen en voeten worden warm - je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht. Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
Het reduceren van stressfactoren helpt bij spanningshoofdpijn. Wat ook helpt is voldoende magnesium, kalium en b-vitaminen in je dieet: www.wegmethoofdpijn.nl/category/spanningshoofdpijn/ heeft me goed geholpen!
danku mijn hoofdpijn is ook echt verminder
Wat fijn!
Dankjewel mijn hoofdpijn helemaal verdwenen! Heerlijke meditatie en een heerlijke stem
Camilla Lahnstein, dat is fijn om te horen. Graag gedaan en dank voor je compliment!
Ik had ontzettende hoofdpijn ben dit gaan luisteren op bed ben in slaap gevallen 2 uur later woord ik wakker zonder hoofdpijn! Heel fijn dit ❤
Geweldig 😁🙌🏻
Deze hypnose helpt mij elke keer weer. Ik ben er ontzettend blij mee.
Bedankt daarvoor!!
Super tof Anoukio! Blij om dat te horen
Hoofdpijn flink verminderd. Wat een fijne meditatie
Wat fijn Julie 😁🙏
Elke keer verbaas je me weer met verschillende meditaties! Heerlijk om te voelen dat mijn vreselijke hoofdpijn een stukje minder is geworden na het beluisteren van deze meditatie! Dankjewel dat je dit kan en wilt delen!🙏🏽
Wauw dat is super fijn Jennifer! Hopelijk blijft het voorlopig zo :)
Ik voel me duizend keer beter!!!! Bedankt het werkt zo goed!!! Ik had een 100% hoofdpijn gevoel en nu een 0,0,0,0,0,0,0000000000000,0,0,000000,0,0% geen hoofdpijn meer
Graag gedaan Raven, fantastisch om te horen!
Ik heb altijd al last gehad van migraine en al 1,5jaar aan een stuk gebruik ik dit en het helpt echt een topper
Ha Elias, fantastisch om te horen dat deze meditatie je al 1,5 jaar lang helpt! En uiteraard hoop ik voor je dat je minder of zelfs geen last meer hoeft te hebben van de migraine!
@@PimJanszende1e ik gebruik deze als mijn hoofdpijn meestal al redelijk erg is waardoor ik eerst een pilletje pak en dan deze video gebruik alvast bedankt
Dankjewel
Bedankt mijn hoofdpijn is vermindert
Dank je wel voor deze fijne meditatie. Ik sta iedere ochtend op met een zwaar hoofd. Ik ga deze meditatie iedere dag doen. Ik hou je op de hoogte van mijn veranderingen.🙏
Tof Henny, en graag gedaan!
Elke keer als ik met hoofdpijn in bed kruip zet ik deze op 🙌
Van een dikke 8 naar een 5! Thanks
Deze helpt me steeds bij hoofdpijn! Bedankt Pim!!
Perfect, fijn om te horen!
Wow dit is echt heel appart
Dank je wel, mijn hoofdpijn is echt verminderd!
Het zou leuk zijn als je deze ook kan maken in een variatie voor het slapen gaan :)
Hallo Sandra, heel fijn om te horen! Ik ga zeker eens kijken om die variatie te maken!
Het is heel fijn ik heb zowat elke week wel hoofdpijn
Mijn hoofdpijn is helemaal weg, ah wat heerlijk. De NLP en Hypnose sessies omtrent slaap werken ook uitstekend. Fantastisch werk!
Super! Graag gedaan Niloufar! 🙌
Danku dit werkt echt
Het is helaas niet weg maar ik voel me wel veel relaxder!!😊
Fijn dat je jezelf in ieder geval relaxter voelt Tessa!!
dankje werk echt
Megan r, blij je te kunnen helpen!
echt zalig! zo rustig, zo ontspannend en het werkt echt. Ik heb geen medicijnen moeten nemen tegen de hoofdpijn
Heel fijn Sarah, goed om te horen :)
Het werkt echt heel erg goed, ik heb het opgeslagen, dank je wel!
hoofdpijn stuk minder heerlijke sessie
Het help bij mij heel erg goed
Fijn om te horen Colbie!
Mijn hoofdpijn is helemaal weg bedankt goeie video je hebt alvast een subcriber bij en een like bedankt :)
Het helpt echt je bent een hele
Wil i zo vriendelijk zijn , om je enkel u hoofd kunt ontspannen . Een dame met epilepsie
mijn hoofdpijn is niet minder wel een fijne oefening
Dat is toch fijn om te horen Ellen, en ik hoop dat je hoofdpijn inmiddels wel minder is geworden!
👍🏻👍🏻👍🏻
Ik ontspan echt! Bedankt
Graag gedaan Meike!
Hoef geen pijnstiller te nemen. Zeer aangename stem!
Heb migraine met aura verschijnselen. De auraverschijnselen zijn verdwenen na deze meditatie. Heel verbazendwekkend. Voor herhaling vatbaar.
Dat is fantastisch om te horen Diana!
Ik ga niet zeggen dat het weg is maar is wel verminderd dank u 6
Fijn om te horen, en graag gedaan uiteraard ;)
❤
Van een 8 naar een 3🥳🥳🥳
Yes! :)
Prima om te doen maar soms is de muziek wel een beetje hard.
het werkte niet
yana velghe, dat is jammer. Het werkt voor de een beter dan voor de ander. En het kan ook per keer verschillen. Voor mij zelf werkt het de ene keer ook veel beter dan de andere keer.
Pim Janszen oke bedankt om zo snel te antwoorden en ik denk dat me hoofdpijn wegzal gaan door een warm bad
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje.
De kenmerken van migraine:
Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken.
- De pijn is hevig
- Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit
- Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien
- Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven
- Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen
- Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur
Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen.
De 4 fasen van een migraine aanval:
Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden:
1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag.
2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint.
3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur.
4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren.
De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie.
De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust).
De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust:
- normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml
- normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut
- inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden
- normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden).
De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt.
Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen.
Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden.
Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren.
Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten.
WVDA methode bij migraine:
Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen.
Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen.
Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven.
Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen.
Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken.
Hier is die oefening:
Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug.
Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten.
Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen.
Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen.
Dan adem je zo ondiep in en uit dat je:
- je borst en schouders niet op en neer beweegt
- je de lucht niet langs je vinger voelt stromen
- je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht
Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen.
Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent:
- je handen en voeten worden warm
- je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht.
Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
mijn hoofdpijn is wel minder wow hoe kan dit
Wat fijn om te horen hope love! Dit kan doordat de suggesties voornamelijk binnenkomen in het onderbewuste, dat meer controle uitoefent over het lichaam dan het bewuste.
Pim Janszen alleen kreeg ik schrikgevoel toen ik bijna in slaap viel, maar heb moeite met mezelf los te laten en te ontspannen iets houdt me tegen, heb hiernaast ook PTSS angstaanvallen etc paniek pfff....wat zou jij adviseren? deze week begin ik mer psygoloog maar alla adviezen zijn goed
hope love, wat goed dat je hiermee actie onderneemt! Vanuit NLP is er een techniek die heel nuttig kan zijn bij het verwerken van negatieve emoties uit het verleden, door traumatische ervaringen. Deze techniek staat ook op mijn TH-cam kanaal, met de naam "vrede maken met je verleden". Uiteraard is het ook mogelijk om in coaching met deze of andere technieken aan de slag te gaan, ik heb behoorlijk wat mensen kunnen helpen om nare ervaringen meer los te kunnen laten en wat meer rust te vinden. Die deur staat ook zeker voor je open. En hoe dan ook heel veel succes ook met je afspraak met een psycholoog binnenkort, ik zou je aanraden om dan eerst eens te ervaren wat dat je oplevert, en dan verder te kijken
Pim Janszen Mag ik uw email adres of nummer...ik denk dat ik heel veel aan u zal hebben ... als u dat ook wil natuurlijk 1 gesprek is voor mij al voldoende ik zal niet veel tijd nemen van u...
hope love, dat kan zeker. Mijn email adres is info@pimjanszen.nl. Je bent welkom voor zo veel sessies als gewenst, wel reken ik voor coaching sessies een tarief op uurbasis
1e een cijfer 9. 2e cijfer 6🙏
Ik vind de muziek veel te hard staan. Heb nu alleen maar meer hoofdpijn, omdat ik me zo op je stem moest concentreren. Werkt voor mij dus helaas niet.
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje.
De kenmerken van migraine:
Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken.
- De pijn is hevig
- Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit
- Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien
- Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven
- Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen
- Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur
Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen.
De 4 fasen van een migraine aanval:
Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden:
1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag.
2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint.
3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur.
4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren.
De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie.
De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust).
De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust:
- normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml
- normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut
- inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden
- normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden).
De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt.
Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen.
Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden.
Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren.
Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten.
WVDA methode bij migraine:
Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen.
Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen.
Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven.
Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen.
Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken.
Hier is die oefening:
Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug.
Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten.
Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen.
Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen.
Dan adem je zo ondiep in en uit dat je:
- je borst en schouders niet op en neer beweegt
- je de lucht niet langs je vinger voelt stromen
- je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht
Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen.
Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent:
- je handen en voeten worden warm
- je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht.
Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
Hoofdpijn word ergetr😭
het helpt egt
Bij mij heeft het Helaas niet geholpen
Migraine: in Nederland hebben zo’n 250.000 mensen hier last van en het komt meer bij vrouwen voor, dan bij mannen. Een migraine aanval is altijd hevig, het is niet een gewone hoofdpijn waarbij je nog kunt doorwerken of waar je even een paracetamol voor neemt. Deze soort hoofdpijn belemmert het normale functioneren, hij komt regelmatig terug en kan een duur hebben van een paar uur tot enkele dagen. Het hebben van migraine is dus geen pretje.
De kenmerken van migraine:
Migraine is geen gewone hoofdpijn. Het heeft een aantal unieke kenmerken.
- De pijn is hevig
- Het is een bonzende pijn, die meestal aan één kant van het hoofd zit
- Iemand met migraine kan flitsen of schitteringen zien
- Je kunt ook last hebben van misselijkheid en overgeven
- Een aanval kan een paar uur duren, maar ook enkele dagen
- Overgevoeligheid voor licht, geluid of geur
Door de migraine voel je je vaak ziek. De kloppende en bonzende pijn is zeer hevig, waardoor iemand weinig anders kan doen dan op de bank of in bed liggen. De pijn komt over het algemeen aan een kant van het hoofd voor, maar kan tijdens een aanval van kant wisselen. Iemand met migraine is vaak overgevoelig voor licht, geluid of geur. Het is dan prettig als er weinig prikkels zijn, vandaar dat je dan het beste in een donkere kamer kan verblijven. Voor iedere persoon met migraine is het verschillend hoe ernstig de migraine is en hoe vaak deze aanvallen voorkomen.
De 4 fasen van een migraine aanval:
Een migraine aanval verloopt in fasen. Er zijn vier fasen te onderscheiden:
1. De waarschuwingsfase. De meeste mensen kunnen een migraine aanval voelen aankomen. Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van een overgevoeligheid voor prikkels, van vermoeidheid, neusverkoudheid, bleek zien en een veranderingen in de hartslag.
2. Aurafase: Vlak voor de eigenlijke aanval merkt 30% van de migrainepatiënten auraverschijnselen op. Dit zijn neurologische, vaak visuele verschijnselen die kort duren. Ze beginnen gemiddeld 10 tot 60 minuten voor de hoofdpijnaanval begint. Je kunt dan lichtflitsen, sterretjes of vlekken zien, last krijgen van gezichtsvelduitval, of tintelingen krijgen in een arm, been of in het gezicht. Spraakverlies of uitval van het gevoel in lichaamsdelen kan ook voorkomen. De aurafase stopt zodra de hoofdpijn begint.
3. De hoofdpijnfase: In deze fase heb je een heftige kloppende hoofdpijn. Gemiddeld duurt een aanval 4 tot 72 uur.
4. De herstelfase: De hoofdpijn verdwijnt en de patiënt zal zich meestal moe en geprikkeld voelen en zich niet goed kunnen concentreren.
De ademhaling heeft invloed op elke lichaamsfunctie.
De normale ademhalingsfrequentie bij volwassenen in rust is 12 ademhalingen/min. Een normale ademhaling wordt strikt gekenmerkt door drie kenmerken: Nasaal (in en uit), voornamelijk diafragmatisch (d.w.z. abdominaal), traag (in frequentie) en onmerkbaar (geen gevoel of sensatie over de eigen ademhaling in rust).
De fysiologische en medische norm voor ademhalingsminuutventilatie in rust is 6 liter per minuut voor een man van 70 kg (referenties: Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.). Deze leerboeken geven ook de volgende getallen voor een normale ademhaling in rust:
- normale TV (tidaal volume of ingeademd luchtvolume tijdens één enkele ademhaling): 500 ml
- normale Rf (ademhalingsfrequentie of ademfrequentie): 12 ademhalingen per minuut
- inspiratie: ongeveer 1,5-2 seconden
- normale uitademing is 1,5-2 seconden, gevolgd door een automatische pauze (geen ademhaling gedurende 1-2 seconden).
De praktijk laat zien dat 9 op de tien mensen in de westerse wereld te snel en te diep ademhaalt.
Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het lichaam. Normaal gesproken haal je adem, je neemt zuurstof op en je stoot het teveel aan CO2 uit. De zuurstof wordt vanuit de longen opgenomen in de rode bloedcellen. Dit gebeurt met behulp van het stofje hemoglobine. Via de bloedbaan komt de zuurstof bij de lichaamscellen.
Om de zuurstof nu weer af te kunnen geven, is er CO2 nodig (Bohr effect). Het probleem is alleen, dat door de te diepe en snelle ademhaling, er teveel CO2 is uitgeademd. Nu kunnen de rode bloedcellen de zuurstof niet afgegeven. Wat er gebeurt door chronische hyperventilatie, is dat er een tekort aan zuurstof ontstaat, doordat het CO2 niveau te laag is geworden.
Dit heeft verschillende gevolgen. Een tekort aan zuurstof in de hersenen is een hevige stressfactor. De hersenen hebben constant zuurstof nodig, maar krijgen hier niet genoeg van door de chronische hyperventilatie. Stress zorgt ervoor dat de hersenen niet efficiënt kunnen werken en het zorgt voor een verhoogde spanning in de spieren.
Ook CO2 is een belangrijke stof in het lichaam. Het is nodig om veel biochemischeprocessen in het lichaam te ondersteunen en het tekort zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten (referenties: Kashiba et al, 2002; Djurberg et al., 1998; etc.). Het lichaam merkt dit op en laat chemische stoffen los die de vaten zullen verwijden. Dit kan er voor zorgen dat de vaten te wijd gaan openstaan en hierdoor ontstaat teveel druk op de hersenen. Dit alles kan migraine aanval in gang zetten.
WVDA methode bij migraine:
Door de WVDA methode (Wilskrachtige Vermindering van Diepe Ademhaling) toe te passen, kun je dit proces doorbreken. Je zorgt hiermee voor een optimale verspreiding van zuurstof door je lichaam. Zowel je hersenen als alle andere delen van je lichaam krijgen weer alle zuurstof die ze nodig hebben. De CO2 spiegel komt ook weer in balans. Dit voorkomt die negatieve spiraal, de stress en het vernauwen van de aderen.
Via onderstaande oefening kan je op een natuurlijke manier de pijn bij migraine aanvallen verminderen.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je tijdelijk iets beter gaat voelen en de symptomen van migraine afnemen.
Als je na het doen van deze oefening je mond dichthoud, door je neus blijft ademen en een kwart minder diep in en uitademd dan je normaal doet: dan zullen de symptomen van de migraine normaal gezien voor langere tijd wegblijven.
Als je na het doen van deze oefening terug dieper in en uit gaat ademen gaan de symptomen van migraine zeker terug komen.
Deze oefening geeft je een tijdelijke verlichting van je symptomen, als je in de toekomst nog eens een migraine aanval voelt opkomen kan je deze oefening opnieuw gebruiken.
Hier is die oefening:
Je gaat relaxt op een stoel zitten met een rechte rug.
Je sluit je mond en houd hem tijdens de hele oefening gesloten.
Je legt je linkerhand op je borstkas om de op en neergaande beweging van je schouders en borst te voelen.
Je houd je rechterwijsvinger onder je neus om de in en uitgaande luchtstroom te voelen.
Dan adem je zo ondiep in en uit dat je:
- je borst en schouders niet op en neer beweegt
- je de lucht niet langs je vinger voelt stromen
- je het gevoel krijgt van een licht tekort aan lucht
Als je voor een paar minuten zo ondiep in en uit aan het ademen bent met het gevoel van een licht tekort aan lucht ga je merken dat je handen en voeten warm beginnen aan te voelen.
Dit zijn de 2 centrale tekenen dat je de oefening juist aan het doen bent:
- je handen en voeten worden warm
- je krijgt het gevoel van een licht tekort aan lucht.
Nu moet je een 3 tot 5 minuten ondiep in en uitademen met het gevoel van een licht tekort aan lucht (zoals hierboven beschreven).
Het reduceren van stressfactoren helpt bij spanningshoofdpijn. Wat ook helpt is voldoende magnesium, kalium en b-vitaminen in je dieet: www.wegmethoofdpijn.nl/category/spanningshoofdpijn/ heeft me goed geholpen!
Hoofdpijn verminderd en ik zat aan 9 min nog maar
Heel fijn dat het zo snel heeft gewerkt!
Kun je hier meer van maken? Maar dan bijvootbeeld rugpijn 😅
Ik dacht dit is bushit maar het is van 10 naar 3 gegaan
🙏💛😇🫶
Voor 9 na 3
😍😍 migraine weg
Super fijn!
Het was eerst een 11 en nu een 7
Ik val de laatste paar minuten iedere x in slaap 😅
Haha ook lekker!
Hielp helaas niet
Dankjewel