我的身體越來越糟糕了
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- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ย. 2023
- 感謝Cambly贊助今天這集影片，給自己一個輕鬆和母語者交流英文的語言環境：sourl.co/yAaw4L
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#身體健康 #腰酸 #工程師 #cambly #英文口說
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腰椎的問題我曾經受傷花很長時間復健過，就我所知，大多數不是背部肌肉沒出力，是腹部沒出力，所以拱腰，要保持脊椎中立，反而是要微微感覺肚腹部捲起來
推薦泰瑞去上皮拉提斯練核心(建議別看youtube教學自練，因為方法不對可能會受傷)
我過來人，以下方法還不錯:
1. 看復健科or骨科先確認脊椎有沒有問題，手腳有麻的話去看神經外科或內科
2. 買升降桌，每1小時坐跟站替換(買桌上型的就可超便宜)
3. 去上皮拉提斯，上一對一的課(超有效，因為都在練核心，老師如果有復健科背景會更好) ，因為主要原因就是平時姿勢不正和缺乏核心
4. 多走路，少開車或騎車(或每天走路30分鐘)
5. 脊椎或肌肉出狀況先別去健身房那些重量大的訓練(肩頸痠痛的話，划船機、滑輪下拉機還是可以，但諮詢醫生或復健師比較好)
Terry 你好，我也是長時間在電腦前工作的軟體工程師，今年初也是因為腰部靠近後尾椎位置越來越酸痛，反覆找專業整復都無效。最後是每天腳踏地吊著室內單槓拉鬆脊椎，一次30秒，一天數次，半年多來竟然逐漸緩解，祝早日康復。
請問腳踏地要怎麼吊著啊
室內單槓掛在門框上，把手高度如果在額頭附近就可以讓上半身放鬆並且雙腳踏地
我的中醫師也建議我這麼做 哈哈
長時間久坐的職業＋1
我也是門上掛一個單槓pull up（但肌力不夠有搭配彈力帶）
不見得要每天拉，但每週有時間就拉幾次真的有差
😂软件工程师通病
3:22 這就是我要的 熟悉的贛話
謝謝Terry, 最近也是遇到同樣困難，甚至為了沒辦法早睡早起對自己不爽。謝謝你的影片讓我知道你也在為自己奮鬥
每天喝夠足夠的水其實還對你的腰有好處 因為你會一直想去廁所 所以會逼得你起來走動 你就不會一直坐在椅子維持同一個姿勢 而且我自己有時候開發卡住或bug解不掉的時候 跑一趟廁所清醒一下回來就想到了 所以喝水的好處真的不只是讓你stay hydrated而已 還有這些其他的附加價值
目前每天堅持時間最長的事應該有超過10年了 就是每天幫手機充電
這裡幾個建議:
要移除久坐下背痛=>(1)練習六角槓硬舉，我的下背痛在練習六角槓硬舉後有卓越的改善，就算我坐姿不正，也會大幅減小疼痛。
(2)練重訓其實治標不治本，不要久坐最重要，做一小時找個理由給自己起來走走。
(3)少用筆電，多用升降桌讓自己頸椎處於舒服角度，然後用鍵盤架讓肩頰骨後收，下背部靠個護腰枕，頸椎肩胛跟尾椎其實是一體的，要維持整體曲線。
(4)如果已經受傷很痛，去游泳，游自由式(蛙式會吃到下背肌肉)，腳不要沾地板，游上半小時，很有效，每次起來我下背疼痛都好很多。
(5)瑜珈伸展，伸展已經緊繃的肌肉，有時候根本就不是下背緊繃，可能是髖關節或其他肌肉緊繃。
沒錯!! 之前脊椎受傷時復健科醫師也是叫我去練自由式，醫生也說不建議練蛙式(具體原因我忘了)
我是嘗試拉筋，大學的時候每天洗澡前拉一下，一年下來就可以劈腿一字馬。這個習慣一直延續到現在，洗澡前就先一字馬、側劈、坐姿體前彎額頭碰膝蓋，拉完之後通體舒暢。另外室內單槓真的很棒，我如果當天懶得運動，至少會伏地挺身100下，單槓拉個30下，這不會花到很多時間，還可以讓身體至少有動到。
Hi Terry,給你一個腰痛20年才治癒的我的一個觀念：失衡，不是核心的哪邊沒力有力，是骨骼通常有兩個以上的肌肉作為前彎後彎的功能，而這些肌肉是不能失衡的，例如抬頭及低頭均不能長期保持，長期保持一個方向就會造成身體認為你需要習慣這樣的姿勢來生活，於是某一邊的肌肉就拉長而另一邊縮短，長期下來就會造成內部骨骼問題，我認為你就是這個問題，我也是工程師，這個問題必須在你工作時的坐姿就保持在肌肉平衡狀態，而非靠運動及其他方法，記得，肌肉是平衡的，要讓他隨時保持在能恢復平衡狀態的能力，小小觀念
跟我的體會很像 :) Terry大如果找不到原因，不仿搜一下「喀腰肌 縮短」，這也和失衡有關。
Are you using any professional office chair?
如果他是30多歲才開始腰痠痛，練核心真的很有效！
因爲我也是以前都沒有這個問題，30-35歲之間開始每天起床後腰痠痛，不管怎麼換床墊都好不了多久，打羽球我也ㄧ直有，那幫不上忙 因爲它不是專門練腰部核心的
後來我開始每天在瑜珈墊上做能夠練到腰部核心的動作（網路上很多教學影片，寫瘦小腹的瑜珈墊運動其實也完全會練到腰部肌肉）
大概連續練一個月後，每天起床時腰痠痛到不行的狀況消失了！只要又停練，過陣子又會開始痠痛，必須從此每天練
你可能是已經太嚴重到另一個境界了，但對於Terry 這狀況，ㄧ定要專練腰部核心肌群
Terry保重，之前我也很常在電腦前一工作就是十幾個小時
長期下來我的腰椎就椎間盤突出了，痛到沒辦法走沒辦法站沒辦法坐
在床上躺了3個月，後來就靠復健跟運動慢慢好了
建議工作雖然重要，但還是要隔一段時間就站著走一下休息才不會讓腰一直壓迫受傷😃😃
祝福Terry身體能早日康復～
我也試過突然腰好酸，連彎腰都不行了，檢查後腎也沒事，原來是太久沒有運動，每天下班後走路半小時，兩個星期就沒事了😂希望很快聽到你身體恢復健康的好消息喔❤
祝改善順利！
身體健康真的真的好重要❗️相信努力堅持，你的身體會越來越好❗️期待看到你的改變，加油‼️
我也是之前疫情待在家沒運動，腰酸變很嚴重，現在就是瑜珈，拉筋，每天伸展，還有針灸，才改善，最近開始做空中瑜珈，伸展的比較深層，才不會坐辦公室太久整個臀部超酸
Take care~~🤗健康值得你去挑戰!!
Terry真的變好瘦🥺 要記得多多照顧自己！！身體健康才是最重要的
我靠每天走路30分鐘後，脊椎腰痛就痊癒了！很重要，多走路
同感，現代人用電腦工作，人體工學很重要，前代人思想未開化，還會覺得年紀未過40就腰痠背痛是心病或壓力過大；誠心呼籲 改善工作環境及維持運動是唯一最佳解。
以前在公司坐再爛的椅子都不太會腰痠 因為大概工作2個小時就會起來走動(問問題 聊天 買下午茶) 完全不懂為什麼公司前輩要花錢買高級的椅子, 但WFH後才1年多就開始腰痠... 工作一定的時間起來走路 皮拉提斯 瑜珈伸展 這些我覺得是最有幫助的, 都可以幫助鍛鍊核心肌群 , 重訓的鍛鍊跟練核心肌群比較不一樣 所以運動多樣化還是滿重要的 , 不過最重要的是要能持之以恆!! 覺得走路就是一個簡單又好用的運動
久坐多病，不熬夜，多活動、抒解壓力吧!! 祝大家健康
早日康復達標
我喜歡你的真誠，謝謝你
一切平安！
Hey Terry 同感，我也是因為換新工作開始沒有積極健身，一起努力，從現在開始
加油，你做的到
我現在是研究生，也開始感受到肩頸很脆弱，因為肌肉僵硬很困擾
為了矯正體態已經報名了瑜珈課程，想慢慢把肌肉狀態提升起來
久坐真的很傷身體QQ
加油Terry！ 我我也要跟你一起完成這四個目標！ 你也可以回台灣小小休息一下辦粉絲見面會
感謝真實的分享❤
我認為泰瑞真的是台灣年輕人之光
但手槍真的要少打
笑死
多穿女裝可以反向消彌血氣過剩 😃
你怎麼知道人家….🤣
多一個新目標，戒掉66天，看會不會變聖人模式
健康最重要
身體是一生中最重要的投資
祝早日康復
我表弟在臺積工作服務20多年，在前2年突然生病得胃癌末期，41歲就離開了！存約2千萬給家人！！這就是人生啊！🫂
辛苦啦，如果你可以一邊coding一邊走路，可以考慮買個走步幾搭配standing desk
1:37 幫大家畫重點
3:23 這個突然撩可以😍
感謝泰瑞以身作則 , 讓我們知道身體素質 , 如果沒有保持 , 衰退的速度非常快速
馬上計畫慢跑
有這種的生活目標很不錯，是自律、自治。早睡早起不能用地區時差的方式來評估，應以當地的時間為標準。日出而作，日落而息乃老祖宗留下來的勸誡。祝你成功。
加油, 你有運動底子, 很容易復健的
加油！期待你的分享！
固定運動啊！爬山或慢跑啊！曬曬曬太陽啊！且享受山上芬多精！👍
之前也是腰痠痛到不行，吃中藥可以壓一下，但下雨天又會發作，後來是改善飲食(增加蛋白質攝取)、提高飲水量(2~3L)和多伸展，目前改善很多(至少把水腫改掉了🤣
藍莓、黑莓、蔓越莓、『你想我了莓』
我還懷疑我聽錯XD
加油，刚刚注意到你的视频。
我的人生也是遇到很大的挫折😢感覺你散發的氣息也是在低檔震盪，希望我們彼此都能盡快恢復心靈的平靜和快樂🎉一起加油👏
去拉拉單槓伸展脊椎 減少重訓.
每天快走(不要跑步) 放空 減少精神壓力 不要想太多.
如果不是受到物理傷害, 自然就會好.
這篇影片我很喜歡，原本我做巡演工作身體真的蠻好的，疫情回到台灣辦公室，壓力真的讓人不開心，發胖很多，這篇影片也讓我想設定目標超感恩，最近我也是從做瑜珈改善我的睡眠。
我每天都去健身房做有氧，隔天做一次大重量深蹲，前两个月腰也开始酸痛了，我今年才25。原因大概率和坐姿有关，平时坐的藤椅，长时间躬着背对着电脑。后来换了那种人体工学电竞椅，有背部固定的，然后每个星期都去推拿1个小时，现在腰不疼了。
嗨 泰瑞，前陣子是尾椎會痛，看醫生後也沒說是什麼原因，我想應該是長期坐著的關係，醫生就開個運動清單給我，主要是腰的瑜伽運動，之後就保持至少2天做個兩組，目前還沒有復發的情形，另外我自己是會喝氣泡水，這能讓我多喝點水。
清流有意義的片
很好讓年輕人知道身體健康
長時間做電腦桌前引起的腰酸痛，應該是椎間盤突出壓迫到神經，平日可做牽引復健，疼痛時可熱敷跟電療。
我之前也是這樣，後來嚴重到壓迫神經腳麻，開刀取出軟骨，裝上人工椎間盤，之後再沒痛過。
祝早日康復
Terry 可以在早上起床的時候就到戶外接觸陽光 10~30分鐘 也可以順便運動 只要眼睛接觸到強光就會調整你的晝夜節律 就是terry說的肝幾點休息 哪個器官幾點休息的那個 每天接觸就會比較容易養成 而且也比較不容易產生抑鬱情緒
西雅圖缺陽光。
@@chancechange7641 不一定要陽光 就算被雲遮住 室外的光也是非常強烈 如果真的烏雲密布那只能買那種增光燈 對著自己 多少也會影響
自從換了工作不需去OFFICE之後，也有一些類似問題出現。大概是生活習慣跟作息改變了。
每一天見一下陽光也很重要，睡眠質素也比較好
就算腰沒問題，大概就是不要定著一個位置太長時間，以前在office都經常起來走一下，對整個人也有好處
飯前飯後散步也很大幫助
再來面對的人不同了心態跟思想也改變了，這些都產生壓力
也沒有每天早上趕回公司那種衝勁
赤腳走路 非常有效(腳底按摩) 一面走一面手握握力器.這樣 體力恢復很快.很好入睡 . 多吃蔬菜 有益身心!
長時間坐姿不正確造成，我也曾這樣，也是長時間坐一整天工作造成，只要以後姿勢正確，沒工作時不要一直坐著，還有其它因素造成，google網路查一下，就可以找到避免腰部受傷的方法，有健康的身體，才可以自由靈活的生活和工作.
Hey Terry, 能出一期讲讲你之前推荐的交易虚拟货币的平台Bitget的安全性吗？顺便聊聊你自己用哪个网站？
完全認同 晚睡晚起 🤣
针灸更有效，还可以帮你省时间，坚持紧张工作同时保持健康！谢谢分享！
長時間要使用電腦工作的，這隱性工作傷害，真的很可怕，讓我再次想起時時刻刻提醒自己，我寧願未來退休就算只有少少500萬100萬，也不想要坐在輪椅、只能躺在床上有5000萬3000萬退休金，最終還是得回歸到生活 、健康，最重要的一部分
Hi Terry, I also try to juice every morning, but sometimes when I am busy I drink the amazing grass greens blend (they also have chocolate flavor) with oak milk. Fresh juice is definitely more nutritious but it is convenient and also better than nothing.
8:53 這個問題我也想過哈哈哈
練硬舉有助預防久坐下背痛，組個home gym維持下半身的幸福～
Terry，you can try the standing table,, keep your body straight while working, walk at a minimal speed, let the walk be the distraction,it takes a while to get used to but you might feel better
1:26 He has standing table.
可以試試整骨 可能因為姿勢不良骨頭對不到造成痠痛 定期去保養還不錯👍🏻 當然整完骨之後 要定期運動
整骨不建議，有很多人被整骨整到癱瘓的
英雄所见略同.我也是觉得自己的命是运动给的在ins上有看到你早起跑步，(๑•̀ㅂ•́)و✧棒的喔！
我也有長期腰痛的問題,我改善的方向是先把椅子換成herman miller....他可以延長我久坐的時間.可能從原本的2小時會腰痠變成4小時.再來是我換了升降桌. 基本上我每天站著的時間跟坐著的時間差不多.這讓我基本上不會體驗到腰痠了.我還有看chiropractor跟健身.希望全天下男性好好保護腰來造福社會(女性?)
真的!我也是，辦公室坐久就是腰痠+發福，一脫離辦公室後，甚麼都改善了。久坐真的非常傷身!
支持你
3:23 那個突然ㄉ你想我了莓好好笑🤣
加油
照顧好自己
每天喝2公升以上的話建議可以裝一支大吸管，個人感覺上會比較容易想喝水。 (當時因為減肥時要忌口，因此嘴饞就喝水的情況下發現大吸管的好處)
最近因為找到自己喜歡做的方向，所以每天固定8點多起床出門讀書，跟之前的感受真的差很多，還有控制好每一餐精神真的會好多
说得太好了
我以前也是坐姿不良，所以好好保持健身習慣，維持定量的肌肉量，坐姿也是超級標準，看到其他人坐姿不良都覺得難以想像，整個背圓弧一圈、脖子又前傾
我每天最少會做20下伏地挺身，洗澡時候做，之後沖60秒冷水澡。推薦給你
沖冷水澡長久下來有什麼用嗎
陽光、空氣、水❤
Terry来滑雪啊，调剂一下生活压力，也锻炼了身体。
推薦研究一下lifewave貼片 ~
改换床垫了，同时一定要弄个standing desk。每周练一下core strength
建議葉子老師超慢跑,很不錯哦~
腰背一切問題推薦用深蹲來解決 深蹲萬歲
Hi Terry,
我3 6歲時開始腰酸痛，我看中醫一年半也不見好轉反而越來越糟，後來看西醫照了X光和MRI才發現lower back disc 有輕微的壓迫，家醫讓我去做physical therapy, 我照著therapist回家很認真練習，兩周後，奇蹟出現，我的腰酸痛開始明顯改善，腳也開始不酸麻了
希望我的經驗對你有幫助
小伙子不错！
建議你吊著單槓就好，可以嘗試看看，不用上下啦，我這樣吊著單槓半年，原來我的症狀是椎間盤突出，過了好幾年都沒有復發，推薦給你🎉
2:53 一看 我竟然出現在 Terry 的影片上 網友見證！！！好開心😆😆😆
我自從做核心運動後，身體就越來越健康了
最期待早睡早起的部分:D
辦公室久坐這很正常。 升降桌我也買了一個，幫助有限雖然總比沒有好，還是需要運動。
除了鍛鍊 一張好的椅子也可以緩解問題 能把坐姿固定在一個正常的姿勢 並且提供一定的支撐 配合鍛鍊後個人效果很明顯 盡量不要在陽臺那種椅子坐太久 那種椅子幾乎不可能保持好的坐姿
除了鍛鍊很重要，椅子也很重要，我買了一張6000元的人體工學椅子，結果我覺得公司1000元的普通辦公椅還比較好坐，整個傻眼
@@user-ms2ke7yf4c 6000是臺幣嗎 這個價位很難買到好的吧 很多都做得很差 要去試 而且要調整到貼合自己的背 不過對泰瑞來說 2000美的椅子只要有效也沒多貴吧 一般人還是鍛鍊的性價比比較高 重要是不要久坐 但寫代碼怎麼可能不久坐
我以前一樣想法，後來才發現水喝多不好，早餐不吃更好而且盡力選有基食物，運動以健康角度10min就夠 稍為劇烈就反效果，最後我親身測試穩定上通宵班習慣後會否和早睡早起一樣，3個月後依然精神差到極 應該太陽出現時至應精神最好，6-11
抽一點的時間做重訓就可以了
Terry, 你好，其实水果蔬菜不建议打成汁来喝，相比直接吃蔬菜水果，打成汁有几个坏处。
1. 有些微量元素会损失很多，比如维生素C，你用的这种是旋转刀片式的榨汁机，高速刀片碰到果肉的一瞬间会产生一定温度，导致破坏维生素C，比较好的榨汁方法其实是压榨式的榨汁机。
2. 植物纤维被破坏，纤维被破坏的影响包括，不利于肠道蠕动和消化，还有就是让水果里的糖分太容易吸收消化导致血糖段时间会上升很快。长期这么吃可能导致消化不良，便秘和高血糖
所以果蔬榨汁，反而导致果蔬本身的好处优势被降低了。 这是我个人了解到的情况。
建議泰瑞嘗試泡澡 (如果有浴缸的話) ，這是我在疫情期間時發現的懶人方法，泡熱水澡只要十分鐘就可以舒緩全身肌肉，讓血液循環，腰酸背痛都不用吃藥就好了，甚至對睡眠也很好。
为了省钱，我通常去GYM泡。泡完还可以顺便桑拿或湿蒸一下
感謝Terry分享
但講到你想我了沒，我直接爆笑XD
我因为以前长期腰痛，买了好几个腰带。但已经搁置很久没有用过了。主要通过以下几点。1. 如果在国内，当然是不停按摩啦。相信Terry的经济实力每周一次按摩是小事。我的经济舍不得这么做。所以在美国大多情况下如果要不舒服家里有一个简易按摩器。2. 瑜伽。普通瑜伽和热瑜伽。都在健身室完成。一周3-4次。当然还有别的运动，例如cardio及力量训练，游泳。我认为瑜伽其实就是穷人按摩（或自己按摩）。自己拉伸和被动拉伸的区别。下面有人提到泡澡，当然也是很有用的。没有条件的话用很热的水冲背部也有用的。因为省钱的缘故，我都去健身室泡澡，也顺带桑拿及湿蒸。这些都对腰部缓解起到作用。3.用standup desk及standup chair，及standup mat一整套。我应该是在美国工作以来一直都是要求用standup desk。因为有chiropractor的证明背书，通常都可以通过人事部或别的相关部门申请到这些桌椅。4. 背部拉伸板。还有颈部拉伸枕。这些都相对便宜。对拉伸非常有帮助。现在每天看手机时会拉伸15分钟左右。我另外会尝试多多单杠拉伸。
Where did you buy your office chair from? I like it! 😅
要繼續每天打高蛋白蔬果汁牛奶鈣質。營養顧好很重要。
Try Herman Miller bro, also try cycling, I used to have backpain due to 4 years of being a poker pro, now its all gone :))).
我久站腰也會很酸，謝謝分享
很棒的目標，個都很難😂
認真的聽Terry分享 ，因為我是健身教練喜歡聽這方面的事情，吃著飯等等開會聽到3:23 我整個人回神，不經意的幽默直男都會笑真適合上班前聽👍🏼
哈哈,,,你想我了沒...好笑