Мария, большая вам благодарность и низкий поклон до земли за ваш труд! Случайно (не случайно) наткнулась на ваши ролики полгода назад. Сбросила 20 кг (сейчас вешу 62 кг), включила спорт 2 раза в неделю и вид моих здоровых тарелок вас бы порадовал 😊 Каждый ваш ролик поддерживает меня на пути здоровья 💪🏻👍
Я запариваю гречку кипятком в термосе. На 100 грамм гречи - 350 мл кипятка. Получается рассыпчатая,очень вкусная. Может кому пригодится . )) Мария,слушаю вас всегда с удовольствием! Благодарю!
трудно есть регулярно гречку, без добавок, приедается, как бы не любил, что толкнуло изобрести колхоз, однажды этим летом, похоже финальную форму своего базового гарнира. Тушу горох около часа в мультиварке, развариваю до очень вкусной почти пюрешки, (которую много не могу есть из-за вздутий), но избавился, если в конце смешиваю и кипячу 5 мин с гречкой 50\50, впитывает остаток влаги, и ем как пирог комнатной температуры или слегка прохладный, после холодильника. Нравится больше, чем гречка и меньше, чем просто горох. Заметил, что дольше насыщает. Трудно представить, что надоест.
Мария, вы не хотите сделать видео про белокочанную капусту? И если не секрет, какая у вас норма ккал? Спрашиваю, потому что вы в телеграмме недавно выкладывали свой дневной рацион и там огромные порции, много белка, десерт после каждого приема пищи. И возник вопрос, а какой же это бжу и калораж. Расскажите, пожалуйста 😊
Добрый день!😊 Про капусту пока не планирую видео. Кбжу не считаю уже лет 8, порции соответствуют моей тренировочной активности: 5 серьезных силовых в неделю. Размер порции - величина относительная. Относительно каких порций мои огромны? Относительно человека без физнагрузки?))) 😊 У девушек выше меня ростом с большей мышечной массой порции могут быть больше))) у мужчин тоже))) Постоянно говорю о том, что без конкретных цифр, диаметра тарелки, размеры порций оценивать нет смысла. Кол-во белка, жиров, углеводов строго индивидуально. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@maria-safina понимаю , что для вас это нормальные порции, иначе у вас бы не было красивой и спортивной фигуры. Я со своими сравнивал, у меня нет 5 тренировок в неделю) Согласен, что надо не кбжу считать, а понимать сколько нужно твоему организму, но у меня пока нет такого навыка( Спасибо за ответ, буду ждать видео про капусту, пусть и не в скором времени)
Здравствуйте Мария. в телеграмм у вас пост с пиццей! получается если хочется какой то продукт то можно и съесть. А скажите как часто по вашему мнению можно это делать? раз в неделю или реже. Ведь организм со временем начинает просить то чем его кормишь. И тут главное эту грань не перейти.
Добрый день!😊 Соблюдая баланс, конечно, можно! Я никогда не говорю о запретах, наоборот: баланс! Согласно вашей физактивности, бжу, здравому смыслу. 80% рациона моно-продукты фитнес-формата; 20% и менее можно отвести под более переработанные продукты. Акцент в питании на моно-продукты в щадящей обработке всегда. Сколько раз в неделю - на мой взгляд - ну не чаще раза в месяц при крутом сбалансированном питании в остальное время. Если в жизни нет физактивности - еще реже. Мышцы - бустер, и для меня эти 3 кусочка пиццы - ничто в плане формы и самочувствия на фоне моей активности 5 тренировок в неделю. Раз в 2!!! года пицца у меня была! Для активности меньше и несоблюдении баланса в рационе в течение недели какая пицца?)) - будет заливать, будет тяжело. То есть пиццу надо оправдать!))) Если в рационе все прозаично - рацион строим и 20% рациона для психологического комфорта можно рафинированное, не более!!!😊😁😁😁
Здравствуйте, Мария! Интересно услышать ваше мнение касательно ягод. Какие из ягод вы считаете самими полезными по содержанию микронутриентов? Хотелось бы услышать ваше научное мнение касательно самых полезных ягод. На данный момент из ягод я употребляю черную смородину и облепиху, так как у данных ягод большее содержание витамина С, однако я также понимаю, что нужно также выбирать ягоды по содержанию антиоксидантов, полифенолов и т.д. В целом, какие ягоды вы считаете лучшими по содержанию микронутриентов, антиоксидантов, полифенолов и т.д.?
Добрый день! 😊😊🥰 Про ягоды подробно проходим на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Также на канале есть видео про антиоксидантный десерт. Там о моих приоритетных ягодах.😊😊😊
Если углеводы, в частности, гречку нельзя смешивать с жирами (масло), то не совсем понятно, в какой приём пищи жиры добавлять, если в каждом приёме есть угеводв
Добрый день! Почему нельзя? Можно. Слова «нельзя» в видео не было. Рассматривайте в контексте своего рациона. Все индивидуально. ⭐️ Подробнее рассматриваем эту тему (жиры, куда добавлять, как нормировать для здоровья) на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Мария спасибо! а орехи грецкие можно с цельно зерновыми кашами? зелёная гречка, пшёнка и голозёрный овёс, и тыквенные семечки добавляю с ложкой льняного масла
Добрый день! 😊⭐️ Несочетаемых продуктов нет. Можно-нельзя не мне решать и не мне вам что-либо запрещать. Смотрите в контексте своего рациона, какие еще продукты там есть. Сколько, когда, оптимально для это лично для ваших целей))) 😊😊😊
Мария, большая вам благодарность и низкий поклон до земли за ваш труд! Случайно (не случайно) наткнулась на ваши ролики полгода назад. Сбросила 20 кг (сейчас вешу 62 кг), включила спорт 2 раза в неделю и вид моих здоровых тарелок вас бы порадовал 😊 Каждый ваш ролик поддерживает меня на пути здоровья 💪🏻👍
Добрый день!!!🥰❤️ Какие крутые результаты!!! 🍓❤️❤️❤️☀️☀️☀️☀️ Вы молодец!!!!🔥🔥🔥 Благодарю вас!!! ❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰
Обожаю гречку и ваши уроки здоровья❤
Люблю зелёную гречку, готовлю al dento в мкв.
Я запариваю гречку кипятком в термосе. На 100 грамм гречи - 350 мл кипятка. Получается рассыпчатая,очень вкусная. Может кому пригодится . ))
Мария,слушаю вас всегда с удовольствием! Благодарю!
❤️❤️❤️
трудно есть регулярно гречку, без добавок, приедается, как бы не любил, что толкнуло изобрести колхоз, однажды этим летом, похоже финальную форму своего базового гарнира. Тушу горох около часа в мультиварке, развариваю до очень вкусной почти пюрешки, (которую много не могу есть из-за вздутий), но избавился, если в конце смешиваю и кипячу 5 мин с гречкой 50\50, впитывает остаток влаги, и ем как пирог комнатной температуры или слегка прохладный, после холодильника. Нравится больше, чем гречка и меньше, чем просто горох. Заметил, что дольше насыщает. Трудно представить, что надоест.
Мария, вы не хотите сделать видео про белокочанную капусту? И если не секрет, какая у вас норма ккал? Спрашиваю, потому что вы в телеграмме недавно выкладывали свой дневной рацион и там огромные порции, много белка, десерт после каждого приема пищи. И возник вопрос, а какой же это бжу и калораж. Расскажите, пожалуйста 😊
Добрый день!😊 Про капусту пока не планирую видео. Кбжу не считаю уже лет 8, порции соответствуют моей тренировочной активности: 5 серьезных силовых в неделю. Размер порции - величина относительная. Относительно каких порций мои огромны? Относительно человека без физнагрузки?))) 😊
У девушек выше меня ростом с большей мышечной массой порции могут быть больше))) у мужчин тоже)))
Постоянно говорю о том, что без конкретных цифр, диаметра тарелки, размеры порций оценивать нет смысла. Кол-во белка, жиров, углеводов строго индивидуально. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@maria-safina понимаю , что для вас это нормальные порции, иначе у вас бы не было красивой и спортивной фигуры. Я со своими сравнивал, у меня нет 5 тренировок в неделю) Согласен, что надо не кбжу считать, а понимать сколько нужно твоему организму, но у меня пока нет такого навыка( Спасибо за ответ, буду ждать видео про капусту, пусть и не в скором времени)
Здравствуйте Мария. в телеграмм у вас пост с пиццей! получается если хочется какой то продукт то можно и съесть. А скажите как часто по вашему мнению можно это делать? раз в неделю или реже. Ведь организм со временем начинает просить то чем его кормишь. И тут главное эту грань не перейти.
Добрый день!😊 Соблюдая баланс, конечно, можно! Я никогда не говорю о запретах, наоборот: баланс! Согласно вашей физактивности, бжу, здравому смыслу. 80% рациона моно-продукты фитнес-формата; 20% и менее можно отвести под более переработанные продукты. Акцент в питании на моно-продукты в щадящей обработке всегда.
Сколько раз в неделю - на мой взгляд - ну не чаще раза в месяц при крутом сбалансированном питании в остальное время.
Если в жизни нет физактивности - еще реже. Мышцы - бустер, и для меня эти 3 кусочка пиццы - ничто в плане формы и самочувствия на фоне моей активности 5 тренировок в неделю. Раз в 2!!! года пицца у меня была!
Для активности меньше и несоблюдении баланса в рационе в течение недели какая пицца?)) - будет заливать, будет тяжело.
То есть пиццу надо оправдать!))) Если в рационе все прозаично - рацион строим и 20% рациона для психологического комфорта можно рафинированное, не более!!!😊😁😁😁
Здравствуйте, Мария!
Интересно услышать ваше мнение касательно ягод. Какие из ягод вы считаете самими полезными по содержанию микронутриентов?
Хотелось бы услышать ваше научное мнение касательно самых полезных ягод. На данный момент из ягод я употребляю черную смородину и облепиху, так как у данных ягод большее содержание витамина С, однако я также понимаю, что нужно также выбирать ягоды по содержанию антиоксидантов, полифенолов и т.д.
В целом, какие ягоды вы считаете лучшими по содержанию микронутриентов, антиоксидантов, полифенолов и т.д.?
Добрый день! 😊😊🥰 Про ягоды подробно проходим на моем курсе:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Также на канале есть видео про антиоксидантный десерт. Там о моих приоритетных ягодах.😊😊😊
❤
Если углеводы, в частности, гречку нельзя смешивать с жирами (масло), то не совсем понятно, в какой приём пищи жиры добавлять, если в каждом приёме есть угеводв
Добрый день! Почему нельзя? Можно. Слова «нельзя» в видео не было.
Рассматривайте в контексте своего рациона. Все индивидуально.
⭐️ Подробнее рассматриваем эту тему (жиры, куда добавлять, как нормировать для здоровья) на моем курсе:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Мария спасибо! а орехи грецкие можно с цельно зерновыми кашами? зелёная гречка, пшёнка и голозёрный овёс, и тыквенные семечки добавляю с ложкой льняного масла
Добрый день! 😊⭐️ Несочетаемых продуктов нет. Можно-нельзя не мне решать и не мне вам что-либо запрещать. Смотрите в контексте своего рациона, какие еще продукты там есть. Сколько, когда, оптимально для это лично для ваших целей))) 😊😊😊
Спасибо огромное, Мария! Я очень люблю гречу ❤
Благодарю вас!!!❤️❤️❤️
Только поела гречку 😅
❤️❤️❤️❤️
Зачем варить гречку? Заливаешь кипятком и на полчаса под одеяло. Намного вкуснее
Можно и так! Я в кастрюле заливаю горячей водой и она отлично доходит без одеяла.💪🏻🥳🥳🥳☀️☀️☀️☀️😊😊😊