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8:20 やった❗️久しぶりのコルチゾール
ダイエットで半身浴と言われる理由が血行を良くする、酵素の働きが良くなる、など丁寧な理由を教えていただいてやっと腑に落ちました！足やお尻いつも冷たい所確かに脂肪が…毎回すごいなるほど〜！ってなります、ありがとうございます😊
山本博士 今回もありがとうございます。知っているはずの知識もいつの間にか忘れがちになり、博士の動画により復習しています。タケタコタンも大会後、前回の肩のトレーニング動画の方が仕上がりが良くなっているように思えました。タケタコタンの成長を楽しみにしています。引き続き宜しくです。次回も楽しみにしています。宜しくお願いします。
あぁ、そうでした。血流を忘れていました。背中やお尻をキッチリやっておけば体幹を使うから大丈夫と思っていましたが、やはり腹部をちゃんと鍛えます。ありがとうございました。
接客業してるんだけど山本先生見すぎて山本先生みたいなジェスチャーして接客してる自分にふと気づく時があるw
かわいいです笑
いつも勉強になる動画をありがとうございます。質問なのですが、医療行為(人間ドッグ、健康診断、予防接種、献血など)の前後のトレーニングはどのような点に注意すれば良いでしょうか？
シーテッドカーフレイズの動画見たいです！スタンディングのワンレッグカーフレイズ、動画のやつやったら筋肉痛マジで来て感動しました！
知らない話ばかりなので参考になります
山本先生いつもご教授ありがとうございます🙇♀️仕事が飲食店ホールで、長い時は5時間近く早歩きで歩きっぱなしになってしまいます🙇♀️一度休憩いけたらEAAを急いでのんだりしていますが、やはり筋力もおちてしまいますかね🥺
競技者レベルの体脂肪じゃなければそんな簡単に減らないです。そういう研究があり動画もTH-cam内に転がってます。慌ててEAA飲んでる筋トレ業界騒然です！
仕事前や休憩中にグルタミンやHMBを摂るのもいいかもどっちもタブレット・カプセルタイプがあるからすぐ飲める
@@相馬翔平-t9m なるほど💦安心しました🙇♀️有難うございました🙇♀️
@@GG-kh3en 有難うございます！HMBもお勧めなのですね！✨
いつも役に立つ情報をありがとうございます。有酸素運動のやりすぎという内容についてお尋ねします。歩いたり物を運んだりと身体をよく動かす肉体労働をする人はオーバーワークになりますでしょうか？なる場合、筋トレ、食事、休養以外にも意識した方が良いことはありますでしょうか？既に他の動画でお話していたら申し訳ありません。
ザバスミルクプロテインでもしっかりタンパク質となりますか？粉末との違いを知りたいです。
停滞したら摂取カロリーをより減らすのではなくむしろ増やすというのは意外だなぁ…
山本先生、いつもタメになる動画をありがとうございます！ 質問ですが、ケトからローファットに切り替える時は一気に切り替えた方がいいのでしょうか。それとも、徐々に糖質量を増やす方がいいですか？？教えていただけると嬉しいです！
ケトをある程度の期間やってると耐糖能が落ちている可能性があるから、健康面を考えると徐々にPFCを入れ替えて行くのがいいけど、中途半端なローカーボくらいの割合のときに糖新生が起きてしまう。だから最初はトレ中トレ後に糖質をプラスして、次に低GIの糖質を少量ずつ回数分けてとって少し慣らして、そのあとは思い切って一気に入れ替えるのがいいんじゃないかな。
@@yohinbin なるほど！それだと確かに脂肪になりにくいしですしね！ありがとうございます！
先生！前腕エグすぎです！
腕(腕の下側)と下半身(尻、太もも、ふくらはぎ)の脂肪を落としてほっそりさせつつ筋肉をつけたいです。要するに脂肪をなくして筋肉つけたいのですが、どんなトレーニングがいいのか…。
質問です。具体的には基礎代謝よりどれくらい多いカロリーを摂れば良いのでしょうか？
ローファットの減量って炭水化物は糖質量を見た方がいいんですか？
質問なのですがデッドリフトをやるときにバーベルを挙げきった時に僧帽筋の脊椎付近が痛むのですがこれは何か原因があるのでしょうか？
質問です。先生以外にも回答ほしいです。筋トレ1年半くらいのトレーニーです。 以前まで週6でブロスプリット(胸、背中、肩、三頭、二頭、脚、休み 各部位平均20セット)でやってたのですが最近週6でPPL法(プッシュ、プル、脚、プッシュ、プル、脚、休みのサイクル)を取り入れトレーニングを行っているのですが、ブロスプリットと同じボリュームで分けたら1回のトレーニングでただただ息が上がるだけみたいな状態になってしまったのでさらに部位(例えば脚だったら脚の日1で大腿四頭筋メイン、脚の日2でハムストリングメインみたいな感じ)で分けようと思ってます。この場合ですとPPL法の週二日同部位に刺激を与えるメリットが薄れてしまうと思いました。大雑把な括りの脚だったら確かに週二日できてるけど上記のように細かく見ると四頭筋で週一回、ハムで週一回しか出来てないからです。PPL法または3分割法でトレーニングされてる方ご意見ください。またどのような種目選択してるか、セット数はどのくらいかも教えて貰えると幸いです。長文失礼しました。
質問です！ケトジェニックからローファットに切り替えたタイミングて数日間体重が落ちないことはありますか？摂取カロリー自体は変わらないのに1日目に400g落ちて以降、3日間体重が落ちません。ケトの時は月に2kgずつ落ちていました！PFCは山本先生の動画を参考に調整しています！初めてダイエットと筋トレが両立できて体の変化が見えてきて嬉しい時期にとても悩んでます。助言をいただけるとうれしいです。よろしくお願いします
血液循環の話を以前部分痩せの動画で見てウインドミルの3/7を始めました次の日にすごい筋肉痛が来たと思ったのですが横腹ではなく腰でしたやり方が悪いのか、それとも腰の筋力が弱くて過負荷になったのか…分かる方誰でもいいので教えて欲しいです
質問です。高校生で部活をしながら筋トレをしていても筋肉は付きますか？部活は週6で2時間前後行っています。また筋トレの時間が夜の寝る前になってしまうのですが問題ないですか？
全然筋肉付きますよ〜筋トレは夕方がベストと言われていますが、個人的にあまり差は感じなかったんで問題無いと思います。ただ、トレーニング終わった後に多少なりの栄養はとった方がいいですよ〜
部活の1時間前にプロテインを飲む（できれば糖質と一緒に）。部活の後にプロテインを飲む。これも糖質と一緒に。これだけでめちゃくちゃ変わるはずです。糖質はバナナ、おにぎり、和菓子などが良いと思います。めんどくさければデキストリンを買ってプロテインに混ぜて飲む。
@@ラーメンライス-q2w 分かり易い説明で気持ちいい笑
体脂肪率が平均以下の人がそれより痩せるためのテクニックだと思いました。クソデブは難しいこと考えずにとにかく食事量減らして運動増やした方がいいと思います。
みなさんこんにちワァ⤴︎
最近筋トレがストレス解消になっていますが、この様な場合は筋肉にどう影響が出るのでしょうか？
ケト中にHIITはやってもいいのでしょうか？今は毎朝コーヒーとMCT摂って30分ウォーキングしてます。
山本先生の監督の元ですがやってる方いますよ！自分は真似したら一日中凄まじい倦怠感があって無理でした！w
@@ぽんぴー-s8t やつぱそうですよねー一日中グロッキーになりそうだし下手したら倒れそうで危険ですね😅
血流が悪いところに脂肪が溜まることについてなんですが、入浴は体を動かすことに入りますか？血流良くなるような気がする
体動かせ
@@smz7148 はーい
自分は基礎代謝が１８００で摂取カロリーを1900位にしてるのに全然痩せなかった。なんで？と思ってましたが2日おきにトレーニングしてて(2分割で筋肉痛があるので2日おきになってしまう)筋トレしてない日は有酸素運動無し、生活も一日中座ってる感じでほぼ動きませんでした。この動画でカロリー制限だけしても痩せない事が解りました。ずーっとなんで？と思ってたんだけど会社員の様に歩く生活じゃない自分は有酸素運動しないとダメだったんですね。もしくは一回の時間を短くして毎日筋トレするか。んー。ダイエット初めて半年経っても変化無しになってしまったのでもっと早く知りたかったなぁ。
質問です。百草丸で内臓脂肪があっさりと落ちたんですが、これはいったんやめて、もう一度コルチゾールで皮下脂肪から内臓に脂肪を持ってきて、また百草丸で落とす。という作戦は有効ですか？
コルチゾールが分泌されれば皮下脂肪が内臓脂肪へ移動していくんですか？
@@たける-g3g 詳しくはわかりませんが、以前百草丸を切らしたとき、そういう体感がありました。内臓脂肪は高速で落とせるので効率いいのかと思って質問しました。
山本先生いつも動画参考にさせてもらっています。私は大学で野球をしているのですが、どのようなサプリメントを摂取するのが良いでしょうか？またどのようなタイミングで摂取するとよいでしょうか？現在、・朝マルチビタミン・練習、トレーニング前にREDGEAR・練習、トレーニング中にEAAとクレアチン・練習、トレーニング1時間前にプロテイン・練習、トレーニング15分後にプロテイン・練習、トレーニング終了直後にグルタミンこのようにとっています。足りないサプリメントや摂取方法を変えた方が良い点などありますか？野球選手がどのようなサプリメントをどのタイミングで摂取しているかあまりしられていないとで、メジャリーガーのご指導経験のある山本先生のアドバイスをぜひいただきたいと思います。
先生や先輩方に質問です、最近フィットネスジムに通い始めましたがフリーウェイトをしたいのですがベンチプレスなどを一人でするのは少し怖いですがいい解決方法はありますか？
バーだけ(20kg)だと、最悪胸に落としても怪我する確率は低いので最初はバーだけで練習しましょ！フォームの動画をいくつか見ておくこととか、セーフティーバーの設置の仕方などをTH-camでしっかり勉強して、バーだけで練習していったら安全に身につくと思います！また、スタッフがいる時間に正直にベンチプレスやりたいけどセーフティーバーの高さの調節などが分からないことを言えば断られることはありませんよ。笑恥ずかしいかもしれませんが、怪我するよりはマシですしスタッフの方も慣れてますから。
怖い？周りの目が？安全性が？？となるけど。重さとか、フォームとかはセーフティさえキチンとしてたら気にならないけど。ただ最初こそちゃんとフォーム見てもらえると良いと思う。
@@やや-e8r ありがとうございます
山本先生的に有酸素運動は何がオススメで、座りが多い人だと何分をいつが目安ですかね？
今回、先生からヨガの呼吸について初めて伺ったように思えました。やはりダイエットや減量に対して、知識が幅広く多角的なアプローチの数量が凄いと思いました。先日の山澤氏の減量終盤のVLCDで体重が全く落ちずかなり苦戦されていたような印象でしたが、素人目線では「緊急的な防衛本能が働いていた」というような印象を受けました。先生としてもあまり無い例である。ということで体の機能回復の為の休憩をアドバイスされておられましたが、改めて振り返ってどういった原理が作用していたのでしょうか？
代謝量で1番多いのが筋肉よりも肝臓だと別のTH-camで見ました。肝臓の機能が低下すると代謝が下がり、脂肪のつきやすい、脂肪が落ちない身体になってしまうとのことです。肝機能を改善もしくは向上させるために具体的にどんな対策が考えられるかご指導願いたいです。たまには質問に答えて❗️w
50代後半のサラリーマンですが、ゴールデンウイークに2キロぐらい太り、ズボンのウエストがきつくなりました。血液の循環を良くするためにズボンのおウエストを太い物に変えた方が、減量するには良いでしょうか、アドバイスしていただけると幸いです。
ローファットに変えてから体重が落ちない消費カロリーが少ないの原因なんよね…このスタジオに変えてから音声が拾えてないので改善お願いします。山本先生の声がかすれて聞こえてしまう。
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8:20 やった❗️久しぶりのコルチゾール
ダイエットで半身浴と言われる理由が血行を良くする、酵素の働きが良くなる、など丁寧な理由を教えていただいてやっと腑に落ちました！
足やお尻いつも冷たい所確かに脂肪が…毎回すごいなるほど〜！ってなります、ありがとうございます😊
山本博士 今回もありがとうございます。
知っているはずの知識もいつの間にか忘れがちになり、博士の動画により復習しています。
タケタコタンも大会後、前回の肩のトレーニング動画の方が仕上がりが良くなっているように思えました。
タケタコタンの成長を楽しみにしています。
引き続き宜しくです。
次回も楽しみにしています。
宜しくお願いします。
あぁ、そうでした。
血流を忘れていました。
背中やお尻をキッチリやっておけば体幹を使うから大丈夫と思っていましたが、
やはり腹部をちゃんと鍛えます。
ありがとうございました。
接客業してるんだけど山本先生見すぎて山本先生みたいなジェスチャーして接客してる自分にふと気づく時があるw
かわいいです笑
いつも勉強になる動画をありがとうございます。
質問なのですが、医療行為(人間ドッグ、健康診断、予防接種、献血など)の前後のトレーニングはどのような点に注意すれば良いでしょうか？
シーテッドカーフレイズの動画見たいです！
スタンディングのワンレッグカーフレイズ、動画のやつやったら筋肉痛マジで来て感動しました！
知らない話ばかりなので参考になります
山本先生いつもご教授ありがとうございます🙇♀️
仕事が飲食店ホールで、長い時は5時間近く早歩きで歩きっぱなしになってしまいます🙇♀️
一度休憩いけたらEAAを急いでのんだりしていますが、やはり筋力もおちてしまいますかね🥺
競技者レベルの体脂肪じゃなければそんな簡単に減らないです。そういう研究があり動画もTH-cam内に転がってます。慌ててEAA飲んでる筋トレ業界騒然です！
仕事前や休憩中にグルタミンやHMBを摂るのもいいかも
どっちもタブレット・カプセルタイプがあるからすぐ飲める
@@相馬翔平-t9m なるほど💦
安心しました🙇♀️有難うございました🙇♀️
@@GG-kh3en 有難うございます！
HMBもお勧めなのですね！✨
いつも役に立つ情報をありがとうございます。
有酸素運動のやりすぎという内容についてお尋ねします。
歩いたり物を運んだりと身体をよく動かす肉体労働をする人はオーバーワークになりますでしょうか？
なる場合、筋トレ、食事、休養以外にも意識した方が良いことはありますでしょうか？
既に他の動画でお話していたら申し訳ありません。
ザバスミルクプロテインでもしっかりタンパク質となりますか？粉末との違いを知りたいです。
停滞したら摂取カロリーをより減らすのではなくむしろ増やすというのは意外だなぁ…
山本先生、いつもタメになる動画をありがとうございます！
質問ですが、ケトからローファットに切り替える時は一気に切り替えた方がいいのでしょうか。それとも、徐々に糖質量を増やす方がいいですか？？教えていただけると嬉しいです！
ケトをある程度の期間やってると耐糖能が落ちている可能性があるから、健康面を考えると徐々にPFCを入れ替えて行くのがいいけど、中途半端なローカーボくらいの割合のときに糖新生が起きてしまう。
だから最初はトレ中トレ後に糖質をプラスして、次に低GIの糖質を少量ずつ回数分けてとって少し慣らして、そのあとは思い切って一気に入れ替えるのがいいんじゃないかな。
@@yohinbin
なるほど！それだと確かに脂肪になりにくいしですしね！ありがとうございます！
先生！前腕エグすぎです！
腕(腕の下側)と下半身(尻、太もも、ふくらはぎ)の脂肪を落としてほっそりさせつつ筋肉をつけたいです。
要するに脂肪をなくして筋肉つけたいのですが、どんなトレーニングがいいのか…。
質問です。具体的には基礎代謝よりどれくらい多いカロリーを摂れば良いのでしょうか？
ローファットの減量って炭水化物は糖質量を見た方がいいんですか？
質問なのですがデッドリフトをやるときにバーベルを挙げきった時に僧帽筋の脊椎付近が痛むのですがこれは何か原因があるのでしょうか？
質問です。先生以外にも回答ほしいです。
筋トレ1年半くらいのトレーニーです。 以前まで週6でブロスプリット(胸、背中、肩、三頭、二頭、脚、休み 各部位平均20セット)でやってたのですが最近週6でPPL法(プッシュ、プル、脚、プッシュ、プル、脚、休みのサイクル)を取り入れトレーニングを行っているのですが、ブロスプリットと同じボリュームで分けたら1回のトレーニングでただただ息が上がるだけみたいな状態になってしまったのでさらに部位(例えば脚だったら脚の日1で大腿四頭筋メイン、脚の日2でハムストリングメインみたいな感じ)で分けようと思ってます。この場合ですとPPL法の週二日同部位に刺激を与えるメリットが薄れてしまうと思いました。大雑把な括りの脚だったら確かに週二日できてるけど上記のように細かく見ると四頭筋で週一回、ハムで週一回しか出来てないからです。PPL法または3分割法でトレーニングされてる方ご意見ください。またどのような種目選択してるか、セット数はどのくらいかも教えて貰えると幸いです。
長文失礼しました。
質問です！
ケトジェニックからローファットに切り替えた
タイミングて数日間体重が落ちないことは
ありますか？摂取カロリー自体は変わらないのに
1日目に400g落ちて以降、3日間体重が落ちません。
ケトの時は月に2kgずつ落ちていました！
PFCは山本先生の動画を参考に調整しています！
初めてダイエットと筋トレが両立できて体の変化が
見えてきて嬉しい時期にとても悩んでます。
助言をいただけるとうれしいです。
よろしくお願いします
血液循環の話を以前部分痩せの動画で見てウインドミルの3/7を始めました
次の日にすごい筋肉痛が来たと思ったのですが横腹ではなく腰でした
やり方が悪いのか、それとも腰の筋力が弱くて過負荷になったのか…
分かる方誰でもいいので教えて欲しいです
質問です。高校生で部活をしながら筋トレをしていても筋肉は付きますか？部活は週6で2時間前後行っています。また筋トレの時間が夜の寝る前になってしまうのですが問題ないですか？
全然筋肉付きますよ〜筋トレは夕方がベストと言われていますが、個人的にあまり差は感じなかったんで問題無いと思います。ただ、トレーニング終わった後に多少なりの栄養はとった方がいいですよ〜
部活の1時間前にプロテインを飲む（できれば糖質と一緒に）。部活の後にプロテインを飲む。これも糖質と一緒に。これだけでめちゃくちゃ変わるはずです。糖質はバナナ、おにぎり、和菓子などが良いと思います。めんどくさければデキストリンを買ってプロテインに混ぜて飲む。
@@ラーメンライス-q2w 分かり易い説明で気持ちいい笑
体脂肪率が平均以下の人がそれより痩せるためのテクニックだと思いました。クソデブは難しいこと考えずにとにかく食事量減らして運動増やした方がいいと思います。
みなさんこんにちワァ⤴︎
最近筋トレがストレス解消になっていますが、この様な場合は筋肉にどう影響が出るのでしょうか？
ケト中にHIITはやってもいいのでしょうか？
今は毎朝コーヒーとMCT摂って30分ウォーキングしてます。
山本先生の監督の元ですがやってる方いますよ！自分は真似したら一日中凄まじい倦怠感があって無理でした！w
@@ぽんぴー-s8t やつぱそうですよねー
一日中グロッキーになりそうだし下手したら倒れそうで危険ですね😅
血流が悪いところに脂肪が溜まることについてなんですが、入浴は体を動かすことに入りますか？
血流良くなるような気がする
体動かせ
@@smz7148 はーい
自分は基礎代謝が１８００で摂取カロリーを1900位にしてるのに全然痩せなかった。
なんで？と思ってましたが2日おきにトレーニングしてて(2分割で筋肉痛があるので2日おきになってしまう)筋トレしてない日は有酸素運動無し、生活も一日中座ってる感じでほぼ動きませんでした。
この動画でカロリー制限だけしても痩せない事が解りました。ずーっとなんで？と思ってたんだけど会社員の様に歩く生活じゃない自分は有酸素運動しないとダメだったんですね。もしくは一回の時間を短くして毎日筋トレするか。んー。ダイエット初めて半年経っても変化無しになってしまったのでもっと早く知りたかったなぁ。
質問です。百草丸で内臓脂肪があっさりと落ちたんですが、これはいったんやめて、もう一度コルチゾールで皮下脂肪から内臓に脂肪を持ってきて、また百草丸で落とす。という作戦は有効ですか？
コルチゾールが分泌されれば皮下脂肪が内臓脂肪へ移動していくんですか？
@@たける-g3g 詳しくはわかりませんが、以前百草丸を切らしたとき、そういう体感がありました。内臓脂肪は高速で落とせるので効率いいのかと思って質問しました。
山本先生いつも動画参考にさせてもらっています。
私は大学で野球をしているのですが、どのようなサプリメントを摂取するのが良いでしょうか？
またどのようなタイミングで摂取するとよいでしょうか？
現在、
・朝マルチビタミン
・練習、トレーニング前にREDGEAR
・練習、トレーニング中にEAAとクレアチン
・練習、トレーニング1時間前にプロテイン
・練習、トレーニング15分後にプロテイン
・練習、トレーニング終了直後にグルタミン
このようにとっています。
足りないサプリメントや摂取方法を変えた方が良い点などありますか？
野球選手がどのようなサプリメントをどのタイミングで摂取しているかあまりしられていないとで、メジャリーガーのご指導経験のある山本先生のアドバイスをぜひいただきたいと思います。
先生や先輩方に質問です、最近フィットネスジムに通い始めましたがフリーウェイトをしたいのですがベンチプレスなどを一人でするのは少し怖いですがいい解決方法はありますか？
バーだけ(20kg)だと、最悪胸に落としても怪我する確率は低いので最初はバーだけで練習しましょ！
フォームの動画をいくつか見ておくこととか、セーフティーバーの設置の仕方などをTH-camでしっかり勉強して、バーだけで練習していったら安全に身につくと思います！
また、スタッフがいる時間に正直にベンチプレスやりたいけどセーフティーバーの高さの調節などが分からないことを言えば断られることはありませんよ。笑
恥ずかしいかもしれませんが、怪我するよりはマシですしスタッフの方も慣れてますから。
怖い？周りの目が？安全性が？？となるけど。重さとか、フォームとかはセーフティさえキチンとしてたら気にならないけど。
ただ最初こそちゃんとフォーム見てもらえると良いと思う。
@@やや-e8r ありがとうございます
山本先生的に有酸素運動は何がオススメで、座りが多い人だと何分をいつが目安ですかね？
今回、先生からヨガの呼吸について初めて伺ったように思えました。
やはりダイエットや減量に対して、知識が幅広く多角的なアプローチの数量が凄いと思いました。
先日の山澤氏の減量終盤のVLCDで体重が全く落ちずかなり苦戦されていたような印象でしたが、素人目線では「緊急的な防衛本能が働いていた」というような印象を受けました。先生としてもあまり無い例である。ということで体の機能回復の為の休憩をアドバイスされておられましたが、改めて振り返ってどういった原理が作用していたのでしょうか？
代謝量で1番多いのが筋肉よりも肝臓だと別のTH-camで見ました。肝臓の機能が低下すると代謝が下がり、脂肪のつきやすい、脂肪が落ちない身体になってしまうとのことです。肝機能を改善もしくは向上させるために具体的にどんな対策が考えられるかご指導願いたいです。たまには質問に答えて❗️w
50代後半のサラリーマンですが、ゴールデンウイークに2キロぐらい太り、ズボンのウエストがきつくなりました。
血液の循環を良くするためにズボンのおウエストを太い物に変えた方が、減量するには良いでしょうか、アドバイスしていただけると幸いです。
ローファットに変えてから体重が落ちない
消費カロリーが少ないの原因なんよね…
このスタジオに変えてから音声が拾えてないので改善お願いします。山本先生の声がかすれて聞こえてしまう。
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