3 EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- Dans cette vidéo, je vous partage 3 exercices contre le mal de dos
Comment doivent-ils être fait ?
Qui et pourquoi faire ces exercices contre le mal de dos ?
C'est là tous les sujets que j'aborde dans cette vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
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![QUELLES DIFFÉRENCES ? Extensions au banc horizontal, à 45 degrés ou good morning ? [Cours STAPS]](http://i.ytimg.com/vi/5MX-FPupBiU/mqdefault.jpg)
Note pour moi-même:
05:27 "Superman"
07:45 Relevé de jambes
10:00 Fentes bulgare avec chaise
Merci Rudy pour ces exos !
Bonjour Rudy, très intéressant et en effet j'aurais bien aimé avoir une version sur les desiquilibre de la hanche
Merci Rudy ! Je vais essayer ça et je mettrai un retour :)
Vraiment top ce format de vidéo !
si un jour j'viens habiter côté Annecy je serais ravi de venir m'entrainer chez toi ! Merci pour les conseils
oh erreur fatale :) j'ai raté cette super vidéo dimanche dernier :) mercI Coach, elle arrive au bon moment ;)
Merci !
Contre-intuitif.
Bon ben je viens de le faire et en effet, ça a l'air de fonctionner. T'es décidément un génie.
Super vidéo comme d'habitude qui met au clair par des exercice concrets la façon de soulager les douleurs du dos.Gratitudes
Merci beaucoup Rudy pour tous tes précieux conseils !
Vidéo très utile et pédagogique. Le fait d'avoir un visuel de ce que tu expliques dans tes vidéos et un plus non négligeable que tu devrais intégrer à tes vidéos plus souvent.
Superbe vidéo encore pour ce dimanche ! Grâce à toi, nous sommes tous entrain de devenir des apprentis kinés :D
Merci Rudy de sauver nos lombaires
Merci rudy pour cette vidéo, moi ça me concerne particulièrement, c’est la partie de mon corps la plus fragile (j’ai même des semelles orthopédiques et je dois les renouveler tous les 6 mois c’est très chiant).
Je vais essayer cette routine mais je ne suis pas très convaincu par le 1er exo : je faisais déjà des enroulements lestés sur banc à lombaire et les résultats ont été mitigés (et il me semble que c’est à peu près le même exercice).
J’ai changé mon entraînement récemment et je fais des élévations sur le banc pr + bosser les isquios. j’ai aussi commencé du hip thrust, j’espère que cela aura des résultats !
Concernant le 2e exo ça me parait encore mieux de le faire suspendu à une barre.
Comme exercice que je fais régulièrement et qui me soulage pas mal, c’est des enroulement en étant allongé sur le dos, les genoux au niveau des oreilles. Je conseille. Mais ce n’est pas du renforcement musculaire, c’est plutôt un étirement.
Merci pour tout ce savoir🙏
La vidéo sur les non cambrés m'intéresse
Super Rudy !!
Merci Rudy pour ce super rappel pour nos pauvres lombaires malmenées ! 😉
J'ai pas mal au dos mais je pense que je suis hyper cambré donc je vais tester ces exos pendant mes séances de mobilité. Pour une des prochaines vidéo, je vote pour le cou parce que ça m'arrive d'y avoir des douleurs. Merci Rudy pour la vidéo 😊
Merci Rudy, super video, je mets ca en place des demain :)
Pour gagner du temps, on peut enchainer les 3 exos sans repos sous forme de circuit?
Question bonus stp, dos cambre= point fort fessiers?
Vraiment génial ! Merci :)
On pourrait aussi mentionner le renforcement des muscles fessiers non ?
Quelques idées pour de prochaines vidéos qui intéresseraient sûrement pas mal de monde : les coudes, les poignets, les genoux…
Salut Thib,
C'est ce que tu fais avec le dernier exercice :)
@@RudyCoiaSP OK impeccable, je pensais que ça mettait vraiment plutôt l’accent sur les quadriceps au niveau de l’insertion sur la hanche.
Une vidéo sur les douleurs aux genoux, ça pourrait être intéressant :)
Salut rudy quelle est la différence entre l’exercice que tu a montré au sol et faire des extensions lombaires sur banc ?
Salut rudy ! Et les enroulements de bassin au banc à lombaire tu en penses quoi ?
Salut Tom,
D'expérience, c'est difficile à réaliser pour la majorité au début :)
👍
Bonjour rudy que penses tu de remplacer le 2eme exo pour le psoas par une montée de genoux en position debout (puisque si le psoas est faible, lorsqu'on colle son genou a son torse avec laide de ses mains et qu'on le lache, il "tombe" de quelques cm)
Salut Ghost,
Ca peut être une idée en fonction des personnes :)
Je travaille en position debout (bureau relevable), faut-il garder l anteversion du bassin ou chercher à avoir le bas du dos droit ? Idem quand on est assis ?
Il faut bouger au maximum :)
Mais les fléchisseurs par exemple le psoas a force d’être assis vont être raide et provoquer l’hyperlordose
il faut également insister sur l’étirement surtout si on souhaite les renforcer davantage et essayer de muscler les muscles phasiques tel que les ishios et fessier non?
Un muscle se rigidifie par ce qu'il est faible :)
La zone cou/trapèze!
Pour un dos en béton 😎 !
Les chaussures modernes avec leurs talons de 1cm voir 1,5 cm accentuent les courbures vertébrales, l idéal c est de porter des chaussures parfaitement plates comme les chaussures minimalistes qui ont aussi l avantage de renforcer le pied et de laisser les orteils bouger librement.
👍🙏
Bonjour Rudy, je vous avoue en avoir entendu parler mais j"ignore toujours les règles de la progressivité ! Auriez vous l'amabilité de nous les rappeler, merci d'avance pour votre réponse et votre compréhension, amicalement, antoine.
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L'un des plus grand mal du siècle !