@@ubermac1568 ganz einfach: dadurch entweicht die ganze kalte Luft und der Innenraum muss wieder gekühlt werden was Energie kostet...und am ende des Tages kann man sich das geld ect einfach sparen indem den Kühlschrank gleich zu macht
Moin Sep, wie und mit wievielen Kcal trackst du dein Training? Weil zu wissen, wieviele Kcal ich im Training verbrenne, ist ein entscheidender Faktor, wenn es um das genaue tracken der Kcal geht... Vielen Dank im Vorraus auf die Antwort✌🏼💪🏼🔥
Es sind nicht so viele Kalorien wie du denkst. Der Ansatz ist gut, dass du alle Kalorienbilanzen tracken möchtest, aber die Umsetzung in der Realität ist schwierig. Mach dein Training, tracke deinen Input und notiere jeden Tag nüchtern dein Gewicht. Mach das zwei-vier Wochen lang. Schau dir die Durchschnittwerte pro Woche an - bleibt dein Gewicht bis auf 100-200g gleich - dann hast du deine Kalorienanzahl gefunden. Die Tendenz der Werte ist wichtig! Jetzt nur noch nach unten oder oben anpassen, jenachdem was dein Ziel ist ;)
@@WildeKidy Richtig, so habe ich es auchgemacht. Aber finde halt, dass Kalorien das einzige sind, was man nicht genau tracken kann, weil es Verbrauch und Input auch nie gleich sind. Vorallem wenn du zb. ein bereits vorab gemischtes Essen konsumieren willst, aber die Proportionen nie genau sind...
Triggert mich sehr hart, wie lange er den Kühlschrank offen lässt, gehe in die Kommentare, sehe dass ich nicht der Einzige bin hahaha sehr gutes Video!
ich kann 2 monate nicht richtig trainieren wegen einer verletzung. wäre dann so ein minicut fatal für den muskelerhalt wenn man den oberkörper garnicht trainieren kann und die beine nur leicht?
@@ygoku3454 So schnell geht das nicht. In nem 4-wöchigen Mini-Cut bei nem relativ hohen Defizit von sagen wir 1200kcal bist du am Ende 33600kcal im Minus. Selbst wenn das im Idealfall 100% Fett wären sind es "nur" 4,8Kg. Selbst wenn du dann noch Wasserverlust on top rechnest, landest du nicht bei so einem heftigen Gewichtsverlust, dass du plötzlich nur noch in einem 5-600kcal Defizit bist. Das bist du höchstens, wenn so viel metabolische Adaption stattgefunden hat, dass dein Verbrauch und dein NEAT so viel niedriger sind, aber das will man in einer langen Diät ja gar nicht bzw. so lange wie möglich hinauszögern.
Sep hast du vielleicht ne Idee, weshalb mein linker Ellbogen bei manchen Übungen bei jeder Wiederholung knackt(das tut nicht weh)? Sollte ich vielleicht damit mal zum Arzt gehen?
Mach mal Mit leichten bändern 30-50(am besten vor den jeweiligen Übungen) push downs, davon 3-4 sets, dann ist das mit etwas glück bald Geschischte sein
@@yakiv.gubariev danke für deine Antwort. Ist ein wenig schwierig, einzelne Muskeln wie der Rücken und Waden kriegen definitiv zu wenig ab. Bei den anderen Muskelparteien ist der Reiz in Ordnung
Hey sep cooles video! Würde mal gerne wissen ob du glaubst dass die Gyms wieder am 07.03 aufmachen? Wenn ja cool und wenn nicht was denkst du wann sie aufmachen ?
nach wieviel wochen kann man nach einen 3 wöchigen minicut der gut lief den nächsten Minicut einplanen wenn das ziel noch nicht ganz erreicht ist und einem der minicut leicht fällt
Du hattest in einem Video mal gesagt dass man als Anfänger muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verlieren kann. Zählt man noch als Anfänger wenn man zwar schon fast 2 Jahre trainiert hat aber viele fehler gemacht hat (wie viel zu wenig eiweiß) und deswegen nur ungefähr ein halbes bis maximal ein jahr effektiv muskeln aufgebaut hat
Es kommt darauf an wie stark du dich innerhalb deines Trainings noch steigern kannst, aber ich denke selbst nach zwei Jahren bist du in dem Stadium, dass du auch noch Muskeln aufbauen kannst, während du dich im Defizit befindest (natürlich nur über einen gewissen Zeitraum)💪🏽
Dann schmerzt es doch sicherlich auch bei deinen Übungen? Schmerz ist in aller Regel ein Zeichen von Überlastung und dann sollte man auch Zeit zum Regenerien lassen. Wenn es ohne Training immer noch weh tut, dann auf jedenfall zum Physio.
Hey einer Frage ich weiß zurzeit nicht wie ich das mit dem Kalorien Defizit machen soll weil ich einfach nicht weiß was ich essen soll das ich genau auf das und das komme
Ich handhabe es einfach so: genügend Protein reinkriegen (2 g /kg Körpergewicht) (ich trinke einfach Whey Proteinshakes über den Tag verteilt) und ansonsten einfach weniger essen. Mit den Shakes allein komme ich auf 900 kcal. Dann bleibt so viel gar nicht mehr übrig für ein Defizit... ich habe ein normal großes Mittagessen und ein sehr kleines Abendessen (1-2 Äpfel). Dazu dann noch Cardio um ein größeres Defizit zu erzeugen: 1 Stunde aufm Crosstrainer = ungefähr 600 kcal. Letztendlich musst du einfach probieren. Setz dir einen Plan, was du jeden Tag isst und wie viel Sport du machst und beobachte deine Gewichtsentwicklung (oder mach es wie ich und miss deinen Bauchumfang jeden Morgen). Nach 1-2 Wochen sollte da schon etwas passieren, ansonsten musst du nachjustieren und entweder weniger essen oder mehr Cardio machen.
@@Siegbert85 richtig das liegt daran das du alle zwei oder drei Wochen viel mehr essen muss damit der Stoffwechsel wieder hoch geht und wieder verbrennst das was du machst ist komplett falsch! Ich muss bei einem Körper Gewicht von 83 Kilo 2700 Kalorien essen damit ich im Defizit bin
Geh einfach in die Diät, achte auf deine Proteine und höchstwahrscheinlich hast du nach der Diät sowieso schon eine gute Muskelmasse. Wenn nicht, dann geh danach in den Leanbulk!
hab die airpods pro nach einer woche zurückgeschickt. du hast recht - qualitativ sind die sau stark, aber ich kam gar nicht damit klar, dass man die lautstärke ausschließlich über das iphone bzw die watch einstellen konnte! echt schade :(
Alkohol allgemein nicht zu empfehlen wenn man trainiert. Und im Mini cut musst du wenig Kcal essen und Alkohol hat sehr viel kcal was halt ein großer Nachteil sein könnte
Moin, Weshalb baut man überhaupt so schnell oder lange auf um dann wieder einen Minicut machen zu müssen? wäre es nicht genau so gut moderat zum gewünschten kfa zu bulken und dann auf Erhaltung zu gehen ?
Tja, das ist die Frage... ich bin nicht sicher, ob man auf Erhaltungskalorien gut Muskeln ansetzen kann. Vielleicht bis zu nem bestimmten Maß, aber darüber hinaus klappt es mit nem richtigen Bulk besser. Aber ich folge auch lieber der Devise gar nicht erst zu fett zu werden.
Der tritt immer ein, wenn du abgenommen hast. Spielt keine Rolle, wie lange die Diät war. Der Grundumsatz geht etwas runter, also aufpassen danach nicht gleich wieder wie zu Hochzeiten des Bulkens zu essen. Bin schon oft in die Falle getappt. Es empfiehlt sich vielleicht eine Reverse Diet zu machen, also von Woche zu Woche langsam die Kalorien wieder hochzufahren.
@@IIXYII Ja, denke schon. Bei 26% hast du noch einiges zu verlieren. Da kann am Anfang relativ hart gecuttet werden. Ich würde empfehlen: 4 Wochen cutten gefolgt von 2 Wochen Maintenance. Dann wieder cutten bis du den gewünschten Kfa erreicht hast. Persönlich mache ich es halbe halbe: 2 Wochen Cut, 2 Wochen Maintenance, rinse repeat.
Die Gewichtaufnahmen an einer Hantel sind kugelgelagert. Wenn das sich in der Bewegung nicht frei drehen kann ist zb die Last auf den Handgelenken größer
@@gurkensahne5040 genau. Ich finde das aber halb so wild. Ich trainiere seit November zu Hause mit einer 30mm Langhantel die nicht drehbar ist. Die ersten Wochen habe ich das im Handgelenk gemerkt aber hab mich daran gewöhnt.
Ich schaue das Video 2022 inmitten der Energiekrise. Ich kann mich null auf Seps Infos konzentrieren, weil er bei geöffnetem Kühlschrank spricht. Das macht mich echt nervös 😅
Lass den Kühlschrank niewieder solange offen
Haha
😂😂😂
hab daheim schläge bekommen wenn der länger als 4 sekunden offen war. Ich fühl dein Kommentar
haha dann war ich also nicht der einzige der getriggert war :D
Wollte ich auch gerade kommentieren hahaha
Mich hat der offene Kühlschrank hart getriggert 😂😂😂 Energieeeee
Legende besagt, der Kühlschrank ist immer noch offen...
Haha
Meiner ist jeden Tag locker paar Minuten am Stück offen.. was soll da passieren amk
@@ubermac1568 ganz einfach: dadurch entweicht die ganze kalte Luft und der Innenraum muss wieder gekühlt werden was Energie kostet...und am ende des Tages kann man sich das geld ect einfach sparen indem den Kühlschrank gleich zu macht
@@doup5502 ach juckt mich doch nicht. Stromkosten 😂😂😂 alles klar 🤦♂️🤦♂️
Freu mich wieder soo wenn die Gyms öffnen💪🏼
Ich glaub mittlerweile echt jeder💪🏽
Wenn die Gyms wieder so wie der Kühlschrank offen sind
Sooooo gutes Video mal wieder
Sep klärt maximales Wissen ❤️❤️❤️
Danke!🙏🏽
wo hat er irgendwas wirklich erklärt??? das war doch nur geschwurbel. er sagt nicht mal wieviel prozent vom kalorienumsatz man noch essen darf....
Entspannte Kaffeemaschine👌😂
Gute Saeco Xelsis. Sehr zu empfehlen 👌🏼🚀
Kann echt einiges👌🏽
Was heißt es genau "Volumen zu reduzieren" weniger Sätze ? / weniger Wiederholungen? Beides?
Super Video Danke dir!
Ein video für all die Leute die in den nöchsten Wochen wieder anfangen können zu trainieren
Gibt’s schon auf dem Kanal👌🏽
Brust sieht auf jeden Fall klasse aus👍
Danke!
Moin Sep,
wie und mit wievielen Kcal trackst du dein Training? Weil zu wissen, wieviele Kcal ich im Training verbrenne, ist ein entscheidender Faktor, wenn es um das genaue tracken der Kcal geht... Vielen Dank im Vorraus auf die Antwort✌🏼💪🏼🔥
fitness Uhren/Armbänder sind dafür mega praktisch, muss man zwar leider etwas Geld in die Hand nehmen, aber ist eine gute langfristige Investition👍🏻
@@zelosjewelry1300 Habe selber die Fitbit Charge 3, aber die zeigt immer zu viele Kalorien an und die genauen Kalorien weiß ich dann nie...
Es sind nicht so viele Kalorien wie du denkst. Der Ansatz ist gut, dass du alle Kalorienbilanzen tracken möchtest, aber die Umsetzung in der Realität ist schwierig.
Mach dein Training, tracke deinen Input und notiere jeden Tag nüchtern dein Gewicht. Mach das zwei-vier Wochen lang. Schau dir die Durchschnittwerte pro Woche an - bleibt dein Gewicht bis auf 100-200g gleich - dann hast du deine Kalorienanzahl gefunden. Die Tendenz der Werte ist wichtig! Jetzt nur noch nach unten oder oben anpassen, jenachdem was dein Ziel ist ;)
@@WildeKidy Richtig, so habe ich es auchgemacht. Aber finde halt, dass Kalorien das einzige sind, was man nicht genau tracken kann, weil es Verbrauch und Input auch nie gleich sind. Vorallem wenn du zb. ein bereits vorab gemischtes Essen konsumieren willst, aber die Proportionen nie genau sind...
@@Jakob_923 mach dir aber nicht zu viel Stress mit dem tracken, habe selbst schon schwierige Zeiten hinter mir
Nices Video 👍
Legenden besagen dass der Kühlschrank immernoch auf ist 🌚🤣
Hahaha
Kombination von Vlog + Mehrwert ist echt am besten
Wie soll ich nach dem Mini cut wieder in den Aufbau? So ungefähr wie bei reverse diet ?
Triggert mich sehr hart, wie lange er den Kühlschrank offen lässt, gehe in die Kommentare, sehe dass ich nicht der Einzige bin hahaha
sehr gutes Video!
Wie lange wird denn noch der Kühlschrank offen gelassen ☝️😏
Ach komm, als ob du den nie länger als 2sec offen lässt😁
Video öffnen, liken, weiter anschauen
🙏🏽🙏🏽
Danke für die tipps :)
Gerne!
Moin Sep. was soll ich tun wenn ich nach 6 Wochen Minicut immernoch nicht meinen gewünschten fettverlust am Bauch erreicht habe ?
ich kann 2 monate nicht richtig trainieren wegen einer verletzung. wäre dann so ein minicut fatal für den muskelerhalt wenn man den oberkörper garnicht trainieren kann und die beine nur leicht?
Yo sep ,
Also kann man im prinzip nach 4 wochen Mini-Cut, einfach spontan noch 4-8 wochen dranhängen für eine normale diät oder ?
Klar, kann man machen👌🏽
Aber dann nicht mit dem selben, hohen Defizit.
@@DJcs187 Wenn du erstmal abnimmst, wird aus dem hohen defizit ein "normales" weil du eben nicht mehr so viel verbrauchst
@@ygoku3454 So schnell geht das nicht. In nem 4-wöchigen Mini-Cut bei nem relativ hohen Defizit von sagen wir 1200kcal bist du am Ende 33600kcal im Minus. Selbst wenn das im Idealfall 100% Fett wären sind es "nur" 4,8Kg. Selbst wenn du dann noch Wasserverlust on top rechnest, landest du nicht bei so einem heftigen Gewichtsverlust, dass du plötzlich nur noch in einem 5-600kcal Defizit bist. Das bist du höchstens, wenn so viel metabolische Adaption stattgefunden hat, dass dein Verbrauch und dein NEAT so viel niedriger sind, aber das will man in einer langen Diät ja gar nicht bzw. so lange wie möglich hinauszögern.
Video kommt genau passend, habe vor 6 Tagen mit meinen minicut angefangen und ein Defizit von 2000kcal am tag
2k Defizit? Ich würde sterben 😫
@@maikgoldig6215 es ist jetzt der 10 Tag und langsam sterb ich auch gefühlt :(
Sep hast du vielleicht ne Idee, weshalb mein linker Ellbogen bei manchen Übungen bei jeder Wiederholung knackt(das tut nicht weh)? Sollte ich vielleicht damit mal zum Arzt gehen?
Mach mal Mit leichten bändern 30-50(am besten vor den jeweiligen Übungen) push downs, davon 3-4 sets, dann ist das mit etwas glück bald Geschischte sein
Was meinst du zu einem MiniCut, wenn man nur eingeschränkte Trainingsmöglichkeiten hat (wegen Lockdown)? Ist das Risiko von Muskelverlust zu hoch?
Wenn dein Training passt und du genügend reize setzt dann passt das
@@yakiv.gubariev danke für deine Antwort. Ist ein wenig schwierig, einzelne Muskeln wie der Rücken und Waden kriegen definitiv zu wenig ab. Bei den anderen Muskelparteien ist der Reiz in Ordnung
Hey sep cooles video!
Würde mal gerne wissen ob du glaubst dass die Gyms wieder am 07.03 aufmachen? Wenn ja cool und wenn nicht was denkst du wann sie aufmachen ?
Ich denke mal dass die eher Richtung April öffnen, der inzidenzwert muss bei Ich glaub 35 sein und das ist halt noch relativ weit weg
Die gyms machen als letztes auf. Solange der Einzelhandel noch zu ist braucht man nicht an gyms denken 😕
Hatte Dieses Video gannzzzz dringend nötig 🤩👍🏼👌🏼💪🏼
🙏🏽🙏🏽
Bei tp pro klimmzüge körpergewicht + zusatzgewicht angeben oder nur zusatzgewicht?
Würde beides angeben👌🏽
Bester Fitness Content weiter so
🙏🏽🙏🏽
Kann man eigentlich 1 monat minicut machen, danach 1 Woche auf Erhalt gehen und dann weiter diäten? Wäre das sinnvoll oder nicht?
Ja sehr sinnvoll sogar, würde die Erhalt- Woche aber weglassen.
Darf ich fragen was mit der Erhalt-Woche gemeint ist?
@@luanrrahmani3629 Also mit den kalorien +-0 weder diät noch aufbau
Ja nennt sich diät pause
nach wieviel wochen kann man nach einen 3 wöchigen minicut der gut lief den nächsten Minicut einplanen wenn das ziel noch nicht ganz erreicht ist und einem der minicut leicht fällt
Würde immer 4x so lange aufbauen👌🏽
Was hälst du von 24h fasten und 6 Tage wieder normal essen?.
Grüße
Würde ich persönlich nicht machen:)
Du hattest in einem Video mal gesagt dass man als Anfänger muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verlieren kann. Zählt man noch als Anfänger wenn man zwar schon fast 2 Jahre trainiert hat aber viele fehler gemacht hat (wie viel zu wenig eiweiß) und deswegen nur ungefähr ein halbes bis maximal ein jahr effektiv muskeln aufgebaut hat
Es kommt darauf an wie stark du dich innerhalb deines Trainings noch steigern kannst, aber ich denke selbst nach zwei Jahren bist du in dem Stadium, dass du auch noch Muskeln aufbauen kannst, während du dich im Defizit befindest (natürlich nur über einen gewissen Zeitraum)💪🏽
@@rockyleecoaching danke für die Antwort ☺️
Gutes Video wie immer 👍💪
🙏🏽🙏🏽
jetzt schon bock aufs video
🙏🏽🙏🏽
Traum Content!! Wie sieht es denn mit zyklischen Training aus? Dort gehe ich da in den letzten Wochen rir1-0.
Also trainiere nach den T pedia plänen
Danke! Solltest dich eher an Woche 2 bzw maximal 3 halten.
Ich darf den magerquark doch wohl zum szaziki machen oder
Sag mir das du reich bist ohne mir zu sagen das du reich bist
Brosep: Lässt kühlschrank 10min offen
Hi Sep habe ne wirklich wichtige Frage..
immer ein leichtes brennen in der Schulter bei leichten tätigkeiten..Übertraining in der Schulter?
Dann schmerzt es doch sicherlich auch bei deinen Übungen? Schmerz ist in aller Regel ein Zeichen von Überlastung und dann sollte man auch Zeit zum Regenerien lassen.
Wenn es ohne Training immer noch weh tut, dann auf jedenfall zum Physio.
6:10 nice voice crack
Warum machst du gar kein sbd schrägbank und rack ist doch da?
Geht auch nur durch die höhere Schulterflexion auf die Upper chest -> kannst du dir aber auch mit engem Bankdrücken abholen.
Super video✌
🙏🏽🙏🏽
Hey einer Frage ich weiß zurzeit nicht wie ich das mit dem Kalorien Defizit machen soll weil ich einfach nicht weiß was ich essen soll das ich genau auf das und das komme
Ich handhabe es einfach so: genügend Protein reinkriegen (2 g /kg Körpergewicht) (ich trinke einfach Whey Proteinshakes über den Tag verteilt) und ansonsten einfach weniger essen. Mit den Shakes allein komme ich auf 900 kcal. Dann bleibt so viel gar nicht mehr übrig für ein Defizit... ich habe ein normal großes Mittagessen und ein sehr kleines Abendessen (1-2 Äpfel). Dazu dann noch Cardio um ein größeres Defizit zu erzeugen: 1 Stunde aufm Crosstrainer = ungefähr 600 kcal.
Letztendlich musst du einfach probieren. Setz dir einen Plan, was du jeden Tag isst und wie viel Sport du machst und beobachte deine Gewichtsentwicklung (oder mach es wie ich und miss deinen Bauchumfang jeden Morgen). Nach 1-2 Wochen sollte da schon etwas passieren, ansonsten musst du nachjustieren und entweder weniger essen oder mehr Cardio machen.
@@Siegbert85 das was ich meine wegen Kohlenhydrate Fett usw mit 1500-2000 Kalorien bist du viel zu stark im Defizit außer du wiegst 60 kilo
@@dragonkiller6285 Wenn es so wäre, müsste ich ja abnehmen wie blöd. Aber es geht nur gemächlich runter und stagniert irgendwann.
@@Siegbert85 richtig das liegt daran das du alle zwei oder drei Wochen viel mehr essen muss damit der Stoffwechsel wieder hoch geht und wieder verbrennst das was du machst ist komplett falsch! Ich muss bei einem Körper Gewicht von 83 Kilo 2700 Kalorien essen damit ich im Defizit bin
@@Siegbert85 und das mit Cardio ist auch falsch! Du verbrennst in einer std Grad mal nur ein Riegel also so 200 Kalorien oder sogar nur 100
Wie kann ich muskeln aufbauen und gleichzeitig mein fettwanst weg bekommen?
Geh einfach in die Diät, achte auf deine Proteine und höchstwahrscheinlich hast du nach der Diät sowieso schon eine gute Muskelmasse. Wenn nicht, dann geh danach in den Leanbulk!
Kann man ein minicut auch mit hometraining verbinden
Klar, warum nicht
hab die airpods pro nach einer woche zurückgeschickt. du hast recht - qualitativ sind die sau stark, aber ich kam gar nicht damit klar, dass man die lautstärke ausschließlich über das iphone bzw die watch einstellen konnte! echt schade :(
Das stimmt, aber stört mich persönlich nicht so :)
Yo Sep, wieso machst du nicht mehr Bizeps bei push und trizeps bei pull. Ist das doch nicht geeignet ? 💪🏻💪🏻
War wie befürchtet doch etwas zu viel bei meinen Push- / Zug-Volumen. Muss man individuell ausprobieren👌🏽
Bei Mir steht auch ein mini cut an, wobei es ~10% KFA weniger werden sollen, also etwa halbieren, weiss nicht ob das als echter mini cut durchgeht😅
Darf man Alkohol trinken im Mini Cut?
Ist sicherlich nicht zu empfehlen
Alkohol allgemein nicht zu empfehlen wenn man trainiert. Und im Mini cut musst du wenig Kcal essen und Alkohol hat sehr viel kcal was halt ein großer Nachteil sein könnte
Moin,
Weshalb baut man überhaupt so schnell oder lange auf um dann wieder einen Minicut machen zu müssen? wäre es nicht genau so gut moderat zum gewünschten kfa zu bulken und dann auf Erhaltung zu gehen ?
1. So geht es schneller
2. Man setzt immer etwas Fett an
Tja, das ist die Frage... ich bin nicht sicher, ob man auf Erhaltungskalorien gut Muskeln ansetzen kann. Vielleicht bis zu nem bestimmten Maß, aber darüber hinaus klappt es mit nem richtigen Bulk besser.
Aber ich folge auch lieber der Devise gar nicht erst zu fett zu werden.
Ja aber was ich mich frage... tritt nach dem mini cut nicht eigentlich dann der jojo effect ein???
Der tritt immer ein, wenn du abgenommen hast. Spielt keine Rolle, wie lange die Diät war. Der Grundumsatz geht etwas runter, also aufpassen danach nicht gleich wieder wie zu Hochzeiten des Bulkens zu essen.
Bin schon oft in die Falle getappt.
Es empfiehlt sich vielleicht eine Reverse Diet zu machen, also von Woche zu Woche langsam die Kalorien wieder hochzufahren.
@@Siegbert85 danke bro
@@Siegbert85 macht der minicut als Anfänger sinn? Bin im Training seit 5 Monate! Kfa ist bei 26%
@@IIXYII Ja, denke schon. Bei 26% hast du noch einiges zu verlieren. Da kann am Anfang relativ hart gecuttet werden.
Ich würde empfehlen:
4 Wochen cutten gefolgt von 2 Wochen Maintenance. Dann wieder cutten bis du den gewünschten Kfa erreicht hast.
Persönlich mache ich es halbe halbe: 2 Wochen Cut, 2 Wochen Maintenance, rinse repeat.
@@Siegbert85 Danke, top👍
Ich liebe Kaffee ☕
Ist es schlimm wenn ich einmal die Woche nicht auf mein eiweiß komme also nicht genügend davon konsumiere
nein
Ne, ist natürlich nicht „optimal“ aber auch nicht tragisch.
Danke für die vielen Tipps zum MiniCut. So bisschen Angst Muskeln zu verlieren schwingt immer mit bei einem Kaloriendefizit.
Top - Video, wie immer 👌
Besten Dank mein Lieber🙌🏽
Was meinst du damit das sich die Gewichte sich nicht mitdrehen? Und dann man sich mehr verletzt
Die Gewichtaufnahmen an einer Hantel sind kugelgelagert. Wenn das sich in der Bewegung nicht frei drehen kann ist zb die Last auf den Handgelenken größer
@@TheMrDrummer93 meinst du damit das mit dem Drehen das ich die Langhantel drehen kann
@@gurkensahne5040 genau. Ich finde das aber halb so wild. Ich trainiere seit November zu Hause mit einer 30mm Langhantel die nicht drehbar ist. Die ersten Wochen habe ich das im Handgelenk gemerkt aber hab mich daran gewöhnt.
@@TheMrDrummer93 du hast dich an Schmerz gewöhnt? Das ist net gut behebe lieber den Schmerz
@@gurkensahne5040 nein, ich habe keinen Schmerz mehr. Da ist mehr Last auf dem Handgelenk bzw eine ungewohnte Last. Aber daran gewöhnt man sich.
Was arbeitest du das du so viel Geld hast?
Ich schaue das Video 2022 inmitten der Energiekrise. Ich kann mich null auf Seps Infos konzentrieren, weil er bei geöffnetem Kühlschrank spricht. Das macht mich echt nervös 😅
Bitte mach den Kühlschrank zu. Danke
jetzt mach endlich de Kühlschrank zu
Wie lange sollte der Minicut höchstens dauern bei einem Anfang einer normalen Diät? Geiler Content danke dir
Kommt auf das Defizit & den KFA an - aber nicht länger als 5-6 Wochen👌🏽
@@bro_sep perfekt danke 🙏
🧐 wolltest du nicht das Training umstellen, um deine obere Brust zu pushen?
TVO ist beste 👌👍
🙏🏽🙏🏽
Der bullrun macht den lockdown wieder gut 🤑🤑
Das stimmt wohl haha
Diese Kaffeemaschine ist ander geil und anders teuer ! Sponsort mir die jemand ?
Die hab ich mir mit anders viel Rabatt gegönnt😁
@@bro_sep gibts die rabatte noch ?😂
Klack
Massephase 4 life
Aha Cola dat geht doch gar nicht 😂😂😂
Haha Cola geht anders gut😁💪🏽
👍👍💪👍👍
⭐👍
Passt 750 defizit
Zu hoch digga, 500 max sonst verlierst du muskeln
th-cam.com/video/CWH2_UL3a8k/w-d-xo.html bin 15