ПОЧЕМУ Я НЕ ДЕЛАЮ БАЗУ #2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ย. 2024
- Всем привет и в этой части мы поговорим уже о моем опыте, о моих силовых в прошлом, о том как я выглядел и от чего наконец я начал меняться.
Все это реальный факт, так что добро пожаловать!
Вообще, в будущем, очень хотелось бы поднять тему *бодибилдинг без травм*, и дать четкие рекомендации, которые ограничат новичка от травм и создадут пространство для прогресса!
И еще раз, в бодибилдинге есть свои, прекрасные базовые упражнения на любой вкус.
Базовые упражнения в бодибилдинге (звездочка = приоритет)(здесь указаны основные, но далеко не все упражнения, просто пример):
Грудь
*Жим гантелей лежа (горизонтальный, угол)
Сведение гантелей лежа
Жим штанги (без прогиба и работы ног, хват чуть-чуть шире плеч, внутри амплитуды, в угол).
Плечи
*Жим гантелей сидя на плечи
Жим штанги стоя (армейский жим)
*Махи и тяги в наклоне
Ноги
*Выпады
Приседания (внутри амплитуды и не менее 12 раз)
*Жим платформы
Спина
*Тяга штанги в наклоне
*Тяга гантели в наклоне
*тяга гантелей в упоре
*Тяга Т грифа
Руки
*Подьем штанги на бицепс стоя
*Молотки на трицепс
*Сгибания на бицепс сидя
*Французский жим
(ПС - тут вообще все сгибания и разгибания со свободным весом)
**Подтягивания и отжимание от брусьев но с обязательным отягощением
Воспринимайте это как опыт отдельного человека, я не хочу быть источником утверждений, но и мериться с разносчиками вирусной информации я тоже не собираюсь, это мой опыт и мое мнение. У вас может быть ваш опыт и я его всегда приветствую, а вот мнение, старайтесь выражать уважительно по отношению к другим людям и к моему труду.
В какой-то мере, я стараюсь сделать дискуссии интереснее а комментарии полезнее, поэтому почти все, что вы пишите некрасиво или агрессивно, фильтр удаляет, в целях экономии времени нормальных людей, ведь они тоже читают комментарии. Так же, из за агрессоров и хейта, некоторые адекватные люди, просто предпочитают остаться в стороне и не делятся своим опытом, моя цель не допускать этого.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
INSTAGRAM - @phenomenal_m
подписывайтесь на мою группу вконтакте: vnaturashku
ссылка на это видео: • ПОЧЕМУ Я НЕ ДЕЛАЮ БАЗУ #2
![fellow fellow - พรุ่งนี้ไม่มีใครรู้ feat. INK WARUNTORN [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/QP6JyjYx_W0/mqdefault.jpg)
Хоть один адекват на эту тему, действительно многие не понимают что здоровья от многих силовых упражнений не прибавится а на оборот будит сыпаться ! Спасибо !
*1 - Цель видео - расширение кругозора.*
*2 - Моя рекомендация новичку - спортом нужно заниматься с тренером, а пауэрлифтинг - это самый настоящий спорт.*
*3 - То, чего вы хотите достичь в ББ, можно достичь и без базы ПЛ, я, хардгейнер тому пример, я сделал крутую форму без ПЛ, все есть на моих видео.*
*4 - Я не против базы пл, я сам ее делаю тогда, когда иду в спорт, но в ББ ее роль сильно под вопросом, ну а дальше решайте сами, каждый из нас должен идти своим путем, но прислушиваясь к успешному опыту старших.*
В НАТУРАШКУ
Очень полезная инфа,надеюсь многих она предостережёт от травм 👍
Хочу рассказать о своём опыте:
У меня нечто среднее между толсто и тонкокостной генетикой
Обладаю довольно объемными руками и грудными, которые в свою очередь, были накачаны отжиманиями от пола и подтягиваниями без отягощений, просто количество отжиманий довёл с 50 до 160 за 1 подход, тренировался каждый день по 3-5 подходов в день и в каждом подходе просто старался увеличивать кол-во этих отжиманий, вот таким макаром, в результате получил достаточно массивную грудь, а когда начинал даже рёбра были видны на груди, полное отсутствие мышц
С руками история немного другая, просто подтягивался много и часто с самого детства, тоже ежедневно и многоповторно, в результате имею сухие 37 см руки при росте 170 см, которые из-за хорошей прорисовки смотрятся очень внушительно, ну и предплечья соответственно
Никакой базовой тройки я никогда не делал, но когда начал её делать чуть больше года назад, солидно спрогрессировал в силе, но внешний вид не изменился ни капли
С 75 кг в жиме лёжа дошёл до 105
Со 100 в приседе до 140
С 110 в становой до 150
С +50 кг на раз в брусьях до +80 на 5
Сила выросла-масса нисколько, идентичная ситуация с вами !)
Всё что мне удалось когда-либо накачать-было накачано многоповторкой и более менее изолирующими упражнениями, где я чувствовал работу мышцы в данном упражнении
Вот такой вот опыт))
Привет, спасибо за то, что поделился своим опытом, очень интересно но многие "не практики" не верят в таких как мы)) у меня есть достаточно друзей с такими же историями.
Успехов тебе, идем к цели!)
Что могу сказать.Сам вначале не очень концентрировался на базе,делал множество разных упражнений.Вначале тренеровок прогресс некоторый был,но потом всё наглухо застопорилось.И в росте мышц и в силовых.И так я дальше прозанимался больше года,я понял,что я стою на месте,что нужно что-то менять.Тогда я перешёл в спортзал техникума,где людей было мало и никто не лез с глупыми советами.Я выбросил все лишние упражнения,оставив только жим лёжа + французский с прямым грифом,приседания + подъем на бицепс с прямым грифом с читингом.Всё.Перешёл в приседаниях и жиме на более малоповторный тренинг,стал страться ставить технику и увеличивать веса.В итоге я неплохо стал прибавлять в силовых,при этом на прибавление силовых мышцы стали отзываться хорошим ростом,в итоге вес постепенно вырос до 90 кг,при том,что питанию я особого внимания никогда не уделял.Более года уже вместо жима делаю брусья с доп.отягощением в виде гирь,а также подтягиваюсь с весом.Раз в неделю делаю приседания со штангой.Брусья и турник с отягощением тоже очень мощные базовые упражнения и задействуют всю верхнюю часть тела.Вывод,который я сделал для себя: без хороших силовых в основных базовых упражнениях,натуралу не стоит ждать результата.Если силовые слабые,то и многоповторку он будет делать с небольшим весом,соответственно и роста не будет.Вначале нужно наработать неплохие силовые в базовых движениях,что довольно проблематично сделать в билдерской манере тренеровок.Ну а по поводу фитнеса и фитнес-тренеров,это же всё просто для поддержания тонуса мышц и здоровья,как ты утверждаешь.Для этого вообще нет необходимости посещать спортзал.Достаточно будет пробежек,скакалочки,приседания,отжимания и т.д.Просто для здорового образа жизни спортзал и отягощения не нужны априори.Поэтому фитнес это просто модное движение,пришедшее с запада,которое по сути дела является той же зарядкой для женщин и т.д.Поэтому если хотите быть сильным и иметь развитую мускулатуру - фитнес и фитнес-тренера вам в этом не помогут.
А по поводу становой - почти никогда её не делал,разве что с небольшим весом на много повторений,чисто закачать поясничные,100кг раз на 20,обычно не более.Просто от приседаний нагрузки на поясницу и так хватает,не хочу перегружать прясничный отдел,чтоб травмироваться.
Отличное видео и результат, но почему канал называется "в натурашку"? Опять эктоморф поднимает 3 своих веса, набирает 10 кг сухих мышц, и все без химии))
Михаил Захаров да только эти 10кг дают вместо 63, всего лишь 73 и то выйдя из режима, занимаясь другими делами, все быстренько упало на 65. Да, я знаю как быстро вернуть, но как преодолеть те же 73 нет, возможно в будущем, ну а если бы я бахнул витаминок, то явно 73 было бы не актуально, 83 ок, и держал бы еще это с помощью витаминок, как Юлисисы всякие и тд, путешествуй, тусуйся, прожигай жизнь, только не забудь раз в несколько дней, утречком принять то, что возможно, в итоге уложит тебя в ящик, но слава требует жертв!!, как видишь не мой случай.
Толково, все по полочкам.
Ох уж эти давления на худых парней:«ты должен больше жать(тянуть)»,«ты должен больше есть»
Это ж с ума сойти можно, если их всех слушать
Привет, просто люди хотят выглядеть умными, так как это репутация, следовательно нужно обязательно раздавать всем советы как жить, как мыслить. Худой - ешь больше, тяни больше, вот на этом весь багаж знаний у большинства и заканчивается. При том, что суть просто в генетике и тот кто не худой, наверняка залитый и уже накопил проблемы с суставами и жкт.
Юрий привет! А ты не думал что взрывной рост при переходе на многоповторку у тебя был именно потому, что ты заложил очень хорошую силовую базу? Твои силовые для твоего веса были просто великолепны. И вот потом перейдя на большее кол-во повторений и на более детальную проработку тебя сразу так разнесло. А вот если бы твои силовые были скажем в 1,5-2 раза меньше, то потом при переходе на "кач" чуда бы не произошло. Прокомментируй плиз )
Думаю так и есть. Поэтому и делали раньше атлеты периодизацию
Привет!) Отличная мысль, вполне возможно, но с другой стороны может и нет, пока затрудняюсь ответить, тут есть пара конфликтующих моментов, но в будущем хотелось бы дать ответ на этот вопрос.
Ты прав.Выходцы из силовых видов спорта довольно быстро прогрессируют в бодибилдинге.Периодизация великая вещь для роста силы и улучшения формы параллельно.
Что такое силовая база? К примеру, есть некто Дмитрий хфит, он легкоатлетикой занимался. Базу не делал, на силу не занимался. Бицепс 44, 5 см при запястье 17, 5 вроде. У Шреддера 45 при запястье 19 см. Процент жира такой же примерно.
Дуэйн Джонсон на минималках))
Карманная версия ))
Юра, ты не обижайся, но теперь я понял, почему ты бреешь голову)))). На видео просто зверь, какой-то)).
да все ок ))
Я с тобой согласен для бывших спорцменов бАдибилдинг будет оптимальным решением для накачки мышц с минимальной травмоопасностью , для дрыща новичка бАдибилдинг будет иметь низкий КПД я наблюдал людей которые по натур. бодибилдингу занимались больше пяти лет с минимальным результатом потом уходили на химию и с ними происходили просто чудеса , лично мое мнение и наблюдения говорит о том что натуральный бАдибилдинг малоэффективный для тренировки ЦНС хотя и бывают исключения но начинаешь копаться в их прошлом и у всех есть тяжёлый этап в их детстве типа старший брат с которым они чутли не каждый день боролись . Так что не наговаривай на свое спортивное прошлое благодарю ему ты счас и ростешь я считаю каждый на начальном этапе должен пройти это испытание и для этого не обезательно заниматься П.Л. или Т.А. к примеру для некоторых пару лет в лекгой атлетике ( прыжки и 100 м) принесут больше пользы чем бАдибилдинг , а вспомнил был на зборах и занимался вместе с гребцами нереально здоровые ребята попадаются, ещё я заметил что очень хорошо в бАдибилдинге на начальном этапе прогрессируют именно Кавказцы , опять личный опыт тренилась целая команда по одним схемам 2-3 месяца, но спрагресировали очень сильно именно они
Соглашусь с тобой, только испытание создают в тебе стержень, а настоящий спорт одно из таких серьезных испытаний, я бы тоже молодежь сначала по секциям отправлял, да и с грамотными тренерами они в спорте на начальном этап получат меньше травм, чем в зале гонясь не понятно за чем, то ли за красотой, то ли за спортсменами, даже цели и средства определить не могут, так как молодые не опытные в жизни.
Я то как раз и был спринтер, 12 лет ЛА отдал, лучшее время моей жизни) а ТА и ПЛ мы делали в рамках силовой подготовки.
Вы с Шредором как-то странно думаете . Он всю жизнь делал и базу и изоляцию . Вы тоже. Но теперь вы утверждаете что база (становая , присед , жим ) не нужны, а он говорит что не нужна изоляция . Нужно и то и другое, главное думать головой. Все делать правильно и будет счастье.
Я тебе скажу в чем между ними разница ;)
ШРЕДЕР уже накачался, теперь считает что ничего не надо, ибо его масса поддерживается за счет тяжелой базы, которую он практикует сейчас для заруб среди блогеров! Он не упоминает о своем любимейшем упражнении как подъем штанги на бицепс и т. д. xD
ВНАТУРАШКУ же идет от обратного, ебашил годами (как и все дурачки хардгейнеры) базу, а сейчас (ну может и не сейчас) созрел и понял что бодибилдинг это накачка, т.е. большой объем силовой работы (и дело даже не в прогрессии нагрузок или становые, жимы на разы.
А вот истину я оставлю для срача в комментах ;)
@@vBruhtiy блогер ,занимался Лёгкой атлетикой ,а эти спортсмены делают все Базу т.е эти 3 упражнения ,для чего споосиш ты,а для того чтоб вырабатывать Взрывучесть,силу ,но не для Массы
У шрёдерр а запястье 19 см
@@vBruhtiy Значит ебашил не верно что у тебя нет прогресса . У меня все на оборот как перешел в троеборье прогресс пошел а так на сплитах кучу времени потратил .
@@vBruhtiy И какую ты там истину оставил непонятно . Ты видишь то что хочешь видеть и интерпритируешь так как тебе удобно
Юрий прав.База убавляет здоровье,уничтожает суставы и позвоночник
Как всегда очень грамотное осознание именно разделения натур бАдибилдинга как основа здоровья и прибавки чистых мышц и других видах спорта у которых совершенно противоположные задачи. Как всегда браво
Спасибо, рад что есть люди, которые легко это понимают.
Со всем сказанным по поводу лифтерской базы полностью соглашусь по своему опыту. То, что делать только с тренером - однозначно. Занимаюсь не первый день, но старшие опытные товарищи, наблюдая со стороны, постоянно делают мне какие-то замечания по технике. Иллюзий питать не нужно, без тренера даже по сотне видео с ютуба технику ни в становой, ни в жиме не поставишь. Из-за стабильной практики базы я постоянно живу с неприятными сдавливающими ощущениями в пояснице при наклоне. С этим уже смирился, связываю это с тем, что забиваю на растяжку. Но продолжаю делать именно эти упражнения, потому что нравятся и реально работают. Если б базу не делал - чувствовал бы себя однозначно лучше. По тому же опыту скажу, что эти упражнения просто не могут не влиять на массонабор. В вашем случае, Юрий, очевидно, что столь внушительный вес на становой вы тягали за счет невероятно развитых связок и сухожилий. Как у вас было с питанием в это время? При повышенной калорийности, думаю, у вас бы не было шансов не набрать килограммы даже не работая на гипертрофию. И по поводу того, нужно ли делать лифтерскую базу эктоморфам-новичкам, пришедшим в зал за кондициями - думаю, что да, на первых порах. Сугубо на мой взгляд, вы быстро спрогрессировали в массе от 12 повторений за счет того, что от огромного спортивного, в том числе лифтерского, стажа имели тренированное и готовое к прогрессии нагрузок тело. А если парень никогда ничем не занимался - то его первые полгода-год в зале нужно крепить, а лучше базы для этого ничего нет. Но только под надзором тренера и начиная с пустого грифа. Когда годы назад я пытался неокрепшим экстремально хардгейнерским телом прогрессировать изоляцию, у меня мало того, что ничего не росло (из-за того что делал неправильно), еще и очень быстро при минимальной прогрессии нагрузок наступал отказ, не позволявший работать в нужном диапазоне повторений. Но это лишь мой опыт, возможно, на других все работает по-другому.
Хороший комментарий, спасибо за опыт.
А про питание, то кушал хорошо, в спорте надо кушать, там столько энергии уходит что качалочка просто разминка в этом плане )
Полностью согласен - если ты не соревнующийся силовик, то большие веса ни к чему - здоровья и мышц они не прибавят. Единственное - я за становую тягу - НО с небольшим весом. Сам делаю на 20 повторов - ровное подконтрольное движение в каждом повторе - и это не отказ, остается 1 - 3 повторения в запасе . Небольшой вес позволяет хорошо контролировать технику. На гриф надеваю маленькие блины, что позволяет опускаться глубже обычного. И на всем движении спина прямая. Становая очень хорошо влияет на осанку и может помочь. Главное - никаких больших весов. Для здоровья можно делать становую с пустым грифом. Перед становой советую делать разминку - наклоны для поясницы и размять колени.
Согласен с тобой, по сути не в упражнение дело а в осознание того, как им пользоваться и зачем.
20 повторений на 3 секунды это целая минута. мне кажется оптимальнее 12-16
Точно.
Да, 20 повторов в ровном подконтрольном движении - это даже больше 1 мин. Но суть становой в моем случае - это общеукрепляющее движение по типу физкультуры и развитие общей гибкости тела. Многие не могут правильно делать становую по причине отсутствия гибкости.
Привет!
Я недавно на канале, после видео возникла следующая мысль:
Не допускаешь ли ты, что мышечная масса на деле сильно упирается в подготовленность суставно-связочного аппарата и цнс?
Т.е. вот этот существенный прогресс по массе на деле не был бы возможен без заложенной ранее базы? По сути, на подготовленные связки и сухожилия, опытную ЦНС и в целом крепкое тело при смене тренировочной парадигмы охотно наросло мясо.
Есть еще антипример в похожей генетике, канал "дорога на КМС", там персонаж на фоне только работы в малоповторной базе очень сильно преобразился и визуально, не ББ конечно, но объемы добавились везде.
Привет, любой опыт ДО, идет только в плюс, а дальше все пляшет от генетики. Поэтому ты абсолютно прав. За исключением крайностей, например если у человека бешеная генетика а он ничего не делал, а второй вообще очень слабый но работал всю жизнь, по итогу, я думаю через 2 года первый его перешагнет. А в остальном, так и есть, надо укреплять все, от техники и нейромышечной связи многое зависит, а она набирается годами, десятилетиями.
Интересные мысли и опыт видимо есть, но очень тяжело во всем разобраться самому. Очень много нюансов, кому-то 10 лет хватит разобраться, а кому то и жизни мало.
90% информацию должно отталкиваться от ресинтеза АТФ, который затрагивает типы мышечных волокон, естественно речь не о красных, остальное это восстановления, а именно: ЦНС, переферическая, эндокринная системы и опорно-двигательный аппарат с сухожилиями и связками.
Вы разницы не видели от разового жима и на 5, так как этот диапазон, включает волокна, ближе к кости, волокна типа "А", волокна типа "В" реагируют на максимальное израсходования креатина это билдерский подход 10-12 и максимум 15-18( например в изоляции на большую группу мышц).
Так вот сила и волокна типа "А"(фундамент), развиваются в зрывной манере на 5-6 повторов в идеале, в 2 подходах, 3и сильно восстановливается сухожилия и это приводит к перетрену. Отдых между такими подходами 4 минуты, это максимальное время восстановления креатина и мышцы не остывают полностью.
Тип "В" это классика, когда уже сила есть, срабатывает очень хорошо, 3*10-12 масса с 1-1.5 отдыха, разница между базой и изоляцией.
Картина так больше ясна, когда все пазлы. Все информация аргументируется на основах ресинтеза АТФ, максимальный ресинтез его 15 сек. Повторы на раз - травмоопасны, спору нет. И кстати волокна типа "А" держаться дольше, где-то 4-6 недель, волокна "В", уже через неделю начинают свой ресинтез.
Что касается натурального наращивание мышц, рост массы и корректировка формы, эти две вещи не совместимы, особенно для эктоморфа. Сначала одно, потом другое. Или просто иметь небольшие формы и быть поджарым, к сожелению только так.
не было исчерпания крф, а на 12 раз он начался (эт не я придумал это все В.Н. Селуянов)
Делаю присед в смите с маленьким весом и упором на качество, становую не делаю, а жим только гантелей и на 30°.
Вообще становую первый раз начал делать в мае через 7 лет тренировок, дошёл до 150кг и всё, мне она нужна была для закидывания гантелей на жиме лёжа 😁 если что, жму гантели по 55кг при весе 90.
Полностью согласен с автором, делайте те упражнения, которые подходят к вашей генетике. Сарычев же не пытается лезть в менс физик, так чего вам лезть в лифтерство?
Аналогия с Сарычевым просто супер, запомню на будущее ))
И самое забавное, что Кирил туда даже не влезет как и те, кто там, не влезут и к Кирилу, пора бы начать принимать свою генетику и работать на пару с ней а не против нее. Развивать свои таланты, так как каждая генетика талантлива по своему, а всем хочется быть шаблоном успешного человека, вместо того, что бы создавать свой, собственный успех.
Занимаюсь самостоятельно. Становую исключил, для спины делаю гиперэкстензии и взятие на грудь в низкий сед. Вместо жима лежа - жим стоя и брусья с весом. А вот присед оставил, без него вряд ли общую силу так получится развить. Для безопасности приседаю в полный сед, то есть веса чуть меньше, спина не напрягается сильно.
Хочешь совет, если ты умеешь делать подрыв и тренируешься давно, то попробуй научиться приседанию оверхед, только учись с бодибиром или палкой, в итоге, я к тому, что если ты будешь просто с грифом(20кг) это выполнять, то твоя спина (трапа и вся длинна разгибателей) будут получать максимальное укрепление, дело в том, что разгибатели идут от верха к низу(ну или наоборот) и только вытянутые руки вверх с идеально ровной спиной и снарядом(не тяжелым) над осью дадут максимальное укрепление спины вообще, именно поэтому тяжелоатлеты и обладают шлангами вокруг позвоночника. Но главное не злоупотреблять с весом, я сам дальше 50кг не хожу, а начинаю восстанавливать с палочек, а кайф приходит на 20-30кг, но спешить нельзя это тоже спорт.
@@runner1 оверхед делаю изредка с 40кг. Нагрузка да, именно на стабилизаторы спины. Тут за весом не гонюсь, ибо не профессиональный тяжелоатлет. Делаю между тяжелыми тренировками для поддержания тонуса на много повторений, 8-12.
дядя ты мне открыл глаза)
Юра, ты правильно сказал, что новичку лучше всего начинать тренировки с тренером, но есть одно НО, есть масса тренеров, которые не приветствуют многоповторку, и таких тренеров много, они своих подопечных тренируют как пауэрлифтеров, а новичок же думает, что тренер же знает как надо и бездумно выполняет все указания тренера тягая веса на 3-5 повторений. Недавно мне один мой знакомый скинул видос как он тренируется, то я как увидел как он тренируется, то мне аж страшно стало за моего знакомого, то есть что он получит травму это 100%, вопрос только времени, и что самое главное, над ним стоит тренер, который спокойно на все это смотрит. Я думаю, что новичку не просто надо идти в зал с тренером, а еще выбрать ПРАВИЛЬНОГО тренера, иначе это приведет к негативным последствиям.
Тренеров сейчас мало, в основном инструктора, а это другое
Сергей абсолютно согласен.. а знаешь все почему? я согласен с Папой Смитом в этом плане.. это все старая советская школа тяжелой атлетики..
Адиль Бекжанов, да, к стати, Папа Смит и сказал, если ваш тренер вас грузит запредельными весами, которые в итоге вас приведут к травме, то бегите от такого тренера пока он вам здоровье не угробил.
Чёт бред какой-то, я сколько не вижу тренеров, так никто почти не даёт базу, за исключением жимов на грудь, т.к. это же время надо своё тратить ставя технику.
Интересное видео, наконец кто-то сломал стереотипы общего мнения многих людей. Без базы ты никто. Молодец Юра, хорошая позиция не поломать жизнь начинающим спортсменам. Юра хотелось спросить у тебя, тебе можно написать в личку есть пара вопросов. Удачи тебе и громадного позитива и процветания твоему каналу. Привет с Сахалина
Привет, можно, но отвечаю я там очень долго, так как блог в приоритете
В НАТУРАШКУ добрый день Юра хотелось у тебя спросить по поводу спортивных добавок стоит или не стоит их покупать, а если да то что
В будущем сниму видео, креатин думаю стоит того, а остальное по ситуации
Не слушайте. Делайте базу! Не будьте дрыщами. Не бойтесь травм. Главное техника.
База это для тех, кто головой не развивается, без неё прогресс быстрее и лучше.
@@runner1 спорить не буду. Кто как хочет так и дрочит. Я раньше когда начинал качатся с веса 69кг. лет 5 качался в изаляшку без базы. Усердно. Да был результат. Но мелкий. 72кг. После как почёл книгу Стюарьа Мак Роберта "Думай" начал делать в основном базу. Через год я перешёл на 10кг выше категорию 82кг. После выработал свой комплекс. Основа база. Спустя время сделал ещё рывок до 90кг. За всё это время когда уберал тяжёлую базу по причинам отдыха нервной системе. То вес стоял. Так что про могзги мне не надо говорить. Стаж 25 лет. Всё перепробывал. Ваша позицыя мне понятна. Тоже в своё врнмя призерал базу и троеборцев. Но если грамотно её включить в процесс. То прогресс неизбежен в массе. Хотите остовайтесь в своей котегории. Но 70кг и 90 это небо и земля по моим личным впнчатлениям. Я не против вашего стиля. Я бы назвал его фитнесом. Бодибилдинг это обьёмы.
так и я не люблю изоляцию, речь идет о базе становая, присед и жим штанги, это база Пауэр лифтинга, в бб куда эффективнее жим гантелей, на ноги модифицированный присед и выпады, а далее пшнб, молоты, жимы гантелей на плечи и тд.
Все правильно говоришь, база развивает только сухожилия, особенно у тонкокостных, имею ввиду 3 лифтерскую
Юра привет.. я поклонник твоего творчества уже давно, мне ты нравишься и как человек и как пропагандист здорового образа жизни.. но хочу вставить своих небольших 5 копеек к твоему видео.. после того как ты перешел на свой силовой памп (12 повторений), ты говоришь начал расти.. но ведь по сути, когда был твой переход на многоповторку у тебя уже был ведь хороший силовой фундамент, неужели ты считаешь что он не принес никакой лепты в твое становление эстетичным атлетом(по меркам натурального ББ).. у меня конечно не такой большой опыт в спорте как у тебя, но все же исходя из своих скромных познаний, мне все же кажется что именно тот силовой фундамент, который ты изначально изложил и стал основной из причин того, что уже в последующем перейдя на свой силовой памп ты стал расти.. если не изначальная силовая база, то и веса в твоем силовом пампе были бы значительно ниже.. если бы не 100 кг в жиме ты бы точно не брал 42 кг гантели в жиме на грудь, могу я все же ошибаться, но все изначальный силовой фундамент именно в таких базовых движениях как становая и жим служат дальнейшим успехам в ББ....
Привет, есть доля правды, но мышцы не = силе, я все больше начинаю приходить к тому, что мышцы = прогрессии и чем грамотнее она просчитана, тем дольше ты прогрессируешь и легче переносишь процесс, например дойдя правильно до жима штанги 80 на 10, ты можешь выглядеть крупнее чем дойдя не правильно до 90 на 10 или даже больше, это уже факт, но пока я не готов снять видео на эту мысль, нужны еще данные, а это время.
если я правильно заметил 10:53, то это тот момент, когда МАСТЕР СПОРТА по становой тяги - против становой тяги, помоему этим все сказано
да 2,5+ своего веса тянуть это не в комментариях матом ругаться )
Это же жесть, ты понимаешь что ты сейчас 90% блогеров просто перешагнул, кто еще у нас мастера? Чего ты молчал об этом?)
походу ему пофиг ) а хейтеры точно в осадок попадали, против такого не попрешь
3:08 оке.
По приседу: не увидел твоего отрицания что это ненужное упражнение. Больная спина это индивидуальные особенности, согласен, надо учитывать. Длина бедра, да, проблема высоких ребят, но спасение - фронтальный присед (да, плечи могут у кого-то не позволить) присед в смите тогда спасёт на 100% .
Вопрос на засыпку как говорится: какую литературу рекомендуешь, на чем основываешься (исключая личный опыт и наблюдения)
Я старался быть корректнее;)
Привет, я сам люблю присед, но чаще им пугаю новичков, так как вижу что они творят с ним в зале.
Сейчас в основном читаю только исследования.
@@runner1 Юра знаешь такого тренера Дмитрия Смирнова ?у него есть канал можешь просмотреть он записал видео Приседы и становые тяги против Грыж ,так же он своего учителя по карате восстановил он выполняет приседы и становые тяги . так что не нужно обвинять Базовую троику . th-cam.com/video/uTyG1MbGAAg/w-d-xo.html,th-cam.com/video/5yGANvO-0c8/w-d-xo.html,th-cam.com/video/uTyG1MbGAAg/w-d-xo.html
Становая тяга против грыжи. Отзыв от Вячеслава Макаревичаth-cam.com/video/9T_M80KS9Os/w-d-xo.html
Становая тяга против грыжи!th-cam.com/video/yx5OMspHXN8/w-d-xo.html
Очень интересное видео!!
Скажите пожалуйста, как наладить нейромышечную связь мозг-мышцы?
Есть такой блогер Игорь Войтенко у него очень сильно налажена эта связь. Он жмет 15 раз 100кг. Это очень круто нужно чувствовать мышцы...
Я когда делаю упражнение, то мне просто дискомфортно и я не чувствую биомеханику и каждую клеточку своих мышц...
Спасиб.
Игоря обвиняют в химии, так что не гонись за ним а работай над собой.
А что касается связи, посмотри, как маленькие дети неуклюжи с ложкой, ну а спустя годы практики уже все ок, тут тоже самое, посвяти время неуклюжему движению и оно станет для тебя как родное.
уникално видео!
Спасибо!
Привет) слушай скажи пожалуйста ошибочное ли мнение что V форма спины от верхних тяг, подтягивания? Смотря твое видео ты акцент вроде делаешь больше на тягах к поясу.
Спасибо!
Тяга к поясу это на трапецию
Привет, вообще это генетика, но, если работа осуществляется в основном широчайшей и задней дельтой, то я не отрицаю факт роста в ширину или толщину этих массивов точно (я хочу снять на эту тему видео, так как можно тренировать спину и на ширину и на толщину просто на удивление, не один блогер бодибилдер не способен обьяснить того, в чем суть и как это делать).
Суть в том, что если больше работать трапецией, ромбовидной и разгибателями, то такого эффекта (ширины) не получить исходя из места нахождения этих мышц на скелете, в этом была моя логика и в этом единственный секрет, как тренироваться на толщину а как на ширину.
Maxim смотря как выполнять, если как Йейтс то да, если в параллели, верхним хватом и локти к телу а не гриф к поясу то широчайшая, я люблю по всякому, так как трапа тоже не волшебная.
спасибо будем ждать
дело в том что я даже специально искал видео или инфо, нет такого, рекомендуют делать так и так, просто это ширина, то толщина и все, а вдруг ширина сработает и на тягах горизонтальных в хамере, гантели в наклоне и тд. а толщина и от тяг сверху или подтягиваний в общем (это надо того человека который делал только тяги к поясу в любых вариациях, и с прогрессировал
Юра, как всегда супер! Скажи, а от какого сплита лучше растет масса у хардгейнера от 4х или 5 дневного?
все зависит от количества упражнений, востановления посмотри где составляет программу там все расжевано по подходом и скок тренировок в неделю и прочее
Привет ребят, Тимур верно говорит, я считаю, что от объема, если тренироваться 7 раз в неделю и делать всего 1 подход, то вряд ли будет прогресс, а если тренироваться 1 раз и делать 200 подходов, то тоже вряд ли. Тут ребята в комментариях пишут совершенно противоположенные друг другу вещи, один трени 1 раз в неделю, другой 3, другой вообще по самочувствию и говорят, что у них есть результат, следовательно они нашли свой обьем и свое окно восстановления. Все же это процесс само изучения, просто выбирай так, как тебе подходит по жизни а потом селективно исходи из результата и меняй что-то под себя.
Ну в общем-то я так и делаю, сначала тренил 2 раза в неделю, потом 3 сейчас 4 и скоро хочу пробовать 5. Единственное пока результат совсем мизерный, поэтому ищу свое)
@@alexanderjave6715 главное самочувствия, если чувствуешь себя не усталым,не раздражительным,выспался и прям хочется в зал идти то это все ты готов,но не путай лень с усталостью )))
@@alexanderjave6715 главное самочувствия, если чувствуешь себя не усталым,не раздражительным,выспался и прям хочется в зал идти то это все ты готов,но не путай лень с усталостью )))
17.32 - приведение локтя к телу.
Не в коем случае. Ведь приводить локоть к телу можно вообще без участия спины. Наша же задача в тренировках спины как раз противоположная - отводить лопатку назад без участия локтя (да и вообще всей руки). Рука в тренировках спины вообще не должна работать. Вот в том упражнении, в котором этого можно добиться оно является идеальным для тренировки спины. Удобнее всего это реализовать в наклоне одной рукой с гантелью. Только необходимо всегда помнить, руки нам здесь нужны только для того чтобы ухватить снаряд. То есть инвалид без рук мог бы накачать спину, при условии если ему как-то зацеплять снаряд за лопатку, которую оно собственно и будет отводить, а затем возвращать в обратно в исходное положение. Понимаешь? Там амплитуда получается значительно короче, чем делают большинство, в том числе и ты. Но зато широчайшая, либо (малая/большая) круглая в зависимости от угла, всегда будут под напряжением. Памп будет в разы выше, вес меньше, а кол-во подходов и вовсе сведется к минимуму.
Нет
th-cam.com/video/cr5KmVftdbE/w-d-xo.html широчайшая
th-cam.com/video/Bkq3gZi8pmk/w-d-xo.html круглая
Крепление обоих к плечевой кости, именно привидение локтя к телу и никак иначе - это их функция и поэтому это движение настолько сильное, даже не думай там лопаткой шевелить, мастерство в том, что бы не работать лопаткой, следовательно ромбой и трапой, тогда не будешь обкрадывать широкую.
Обычно спиной как раз широчайшую называют, так как она и определяет ширину.
Если делать как ты, то это ромбовидная и трапеция.
Я запросто тебе могу привести локоть к телу без включения широчайшей и малой и большой круглой. Даже не думай - )). Ну тогда ты никогда не научишься ей шевелить. Широчайшая как раз включается на максимум - если ты шевелишь туда сюда ТОЛЬКО лопаткой. В противном случае нагрузка с нее то уходит, то возвращается + небольшую часть крадет бицепс как не крути. В статике, но крадет. После всего одного рабочего подхода я чувствую такой памп в широчайшей, как-будто по ней бейсбольной битой прошлись (на секундочку такое ощущение на 12 повторах, а не на 20-30-ти) и при этом я вообще не чувствую ромбовидную и трапу. Их я чувствую хорошо когда меняю угол - и также движения происходят без участия рук и локтей! :)
Насчет этой проги:
th-cam.com/video/cr5KmVftdbE/w-d-xo.html широчайшая
th-cam.com/video/Bkq3gZi8pmk/w-d-xo.html круглая
Не совсем корректная прога. Аргументирую почему.
Посади меня за эту прогу и я одним и тем же движением буду делать так, что красные цвета будут переходить от одной МГ на другую, в зависимости от того чем я захочу тянуть (бицепсом, широчайшей или круглыми). Причем визуально ты это даже не заметишь. Это будет отражаться только на моих ощущениях и программе. И ты будешь смотреть на прогу и удивляться - как так, я работаю одной МГ, я ее чувствую, есть крепатура, а на проге подсвечивается другое. Либо будешь смотреть на прогу и удивляться - как так, я работаю этой МГ, и на проге вроде она подсвечивается, но я особо ее не чувствую и крепатуры вообще на следующий день нет НИКАКОЙ, словно я ей и не работал толком. То есть подсветка красным совсем необязательно дает максимальное включение двигательных единиц + одинаковую нагрузку на протяжении всего подхода. Оно тебе надо? Но для начинающих эта программа наверное лучше чем вообще ничего..
P.S: Причем здесь очень жирное НО. Ощущений разных МГ я буду добиваться исключительно при помощи знаний анатомии. А не как там качки выражаются при помощи какой-то телепатии мозг-мышцы.
Пойми одно, твои, мои ощущения не играют никакой роли вообще ни для кого и не для чего, когда ты грузишь связку, ты получаешь ощущение и думаешь что это мышца, когда ты грузишь слабую позицию, ты получаешь ощущение, когда ты грузишь слабое место, ты получишь ощущение, да по твоим или моим ощущениям можно весь анатомический атлас переписать, новое колесо изобретать, ощущение это худший ориентир вообще. У меня есть такой ощущатор в зале, который со штангой в наклоне себе ноги умудряется загрузить, а тут просто позицию правильно принять нужно, да и природа передачи сигналов в теле тоже не самая эффективная.
А что касается крепатуры, ты понимаешь что ее вообще быть не должно и из за чего она возникает? Теперь я понимаю, почему ты так редко тренируешься, только так можно достичь крепатуры, я когда ноги раз в неделю делаю, они у меня потом 2-3 дня помирают, вот только результата нет, а если делаю как атлет, без крепатуры, то есть средний сложности но 2-3 раза в неделю, начинают расти а не болеть, а жизнь становится в кайф )) крепатуру нафиг, я тебе такую крепатуру могу устроить старт-стоп тренировкой, что ты больше не захочешь такое ощущать и общего с бодибилдингом в этом тренинге будет ровно ноль. Я тебе как минимум с десяток механизмов могу привести, которые вызовут у тебя такую бешеную крепатуру, что билдерская тренировка покажется легкой, так как она не рассчитана на крепатуру.
Конечно я бы был рад, если бы крепатура играла положительную роль или вообще была бы сигналом роста, тогда все было бы легко в этом плане а процесс ее достижения тем более.
И не связывай широчайшую с лопатой, это как связывать разгибатели шеи и икроножную, ты понимаешь что мышца просто сжимается и разжимается))
Респект, всё правильно сказал 👍
Взаимно!
Доброй ночи) не мог бы ты дать свои рекомендации о тренинге в отказ, и если отказ не нужен, то как найти эту тонкую грань, какой запас допустимо оставлять. Спасибо)
Механизм отказа интересная штука(и отказы бывает разные), но он не укладывается в рамки адаптации или науки, поэтому я его не использую, при этом мне удавалось спрогрессировать прилично.
Бывают: негативный и позитивный. Позитивный я называю "полуотказ", вот позитивный я очень люблю, это когда ты справляешься с последним повторением используя все свои оставшиеся возможности на 100% но не впадаешь в негативную фазу.
блин , вы зверюга.
Всё по делу! И в последнее время все больше блогеров говорят что веса на штанге не равно рост ММ. А. Пасько, Дмитрий у Водянова и т.д.
Михаил М. Это да, но Внатурашку это уже 3й год говорит и про еду тоже а остальные только сейчас спохватились, про гормоны тоже
Пересказал принцип Шреддера: База на 8 повторений, изоляция на 10, идеальная техника , никакого читинга.
Мне говорили,что без присида ты себе ноги ненакачаешь ,а я без присида себе накачал ноги до 70см.
Привет. Расскажи, пожалуйста, о итогах круговых тренировок (круговой сплит).
Привет, с точки зрения прогресса он показал себя хуже чем 5д но лучше чем классический 3д сплит который я практиковал позже.
С точки зрения общей усталости то тут было комфортнее всего.
Единственный минус я считаю не удобством выполнения, если в зале народу нет то тренировка супер.
Ну, хорошо. Я тоже хардгейнер-дрышеморф и со многим согласен на своём опыте проверенно. Но вот такая странная хрень есть - от становой в сумо на 10-12 со своим весом у меня перестаёт болеть спина. Он гиперъэкстезии с весом болит. А от становой перестаёт. Под предъидущем видио чувак писал, что у него тоже так, но от румынки. Странно. Насчёт синглов полностью согласен. Прямой путь к травмам. А как вы смотрите на 5х5?
Про становую это нормальное явление, у меня наоборот, от становой проблема возвращается а от приседа уходит, возможно проблемы в разных мышцах или зонах, но это здорово найти что то свое. Что касается 5х5 для меня точно нет, все что меньше 6 я считаю перегрузкой связок и следовательно скелетной системы, а если в отказ то тем более нет, да и упражнений на 5 повторений раз, два и обчелся и в основном это как раз таки много-суставные, так как делать на 5 раз французский жим и тд это жесть.
А ты на гиперэкстензии спину выгибай, а не сгибай и оно болеть перестанет😉
Да по разному пробовал. И с малой амплитудой и в разных фазах амплитуды. Вот обратная гиперъэкстензия нормально работает. И низ спины забивается и бицепс бедра.
Йозеф Киса у меня такая же ерунда как выполняю становую тягу в технике Сумму спина перестает болеть. От экстензий такого нет эффекта
Имею пусть и небольшой опыт в бб но всё же вставлю свои 5 копеек. Начинал я тренить по фулбади первые 2 месяца пока не привык, дальше 2 дневный сплит (учёба отнимает очень много времени,студент). При этом использовал на грудь жим лёжа (гор.), т.к стабилизаторы были не развиты и гантели "гуляли" + еще длинные руки. За несколько месяцев укрепился, и теперь до сих пор использую жим гантелей на наклонной + кроссовер/ разводку гант. на грудь. Насчёт становой, то делал ее под присмотром опытного тренера, МС по пл. Но делал не для "выброса большого количества анаболических гормонов" а т.к. были слабые разгибатели и поясница, я ее укреплял становой на 20-25 повторений с очень умеренным весом и просто пампил ее. Эффект дало вполне приличный, ушел поясничный гиперлордоз. Присед использовал исключительно в частичной амплитуде и в смите, ибо длинное бедро (рост 188 см) и садится до параллели проблематично просто со свободным весом, чаще использовал жим ногами+ разгиб в тренажере на квадры. Стаж полтора года, из "жирного дрыща" вполне преобразовался, масса набирается довольно быстро, но и набирается немало жира, хоть и немало мышц. По телосложению эндоморф, поэтому такого уровня сухости как у тебя мне очень долго достигать. Все твои суждения по базе считаю абсолютно конструктивными, и также за то, чтоб не путали спорт с фитнесом, всё таки у 90% посетителей тренажерного зала цель сделать рельефную пропорциональную фигуру, а не накачать банку 55 см или потянуть 300 кг, таким дорога в проф. спорт.
Привет, приятно читать грамотный комментарий, с таким подходом у тебя все получится!
Приятно смотреть реально полезный контент, но все же очень жду видосик про эндоморфов, может знаешь какие-то тонкие аспекты их тренинга, питания. Уверен, у тебя есть знакомые спортсмены с таким типом телосложения. Спасибо.
Я тебе скажу больше, я тренирую в основном только эндоморфов, так как именно эти люди и страдают большим избыточным весом особенно к 30 и после, поэтому приходят постоянно, последний пришел при существенном лишнем весе в 115, сейчас штурмуем 90 спустя 7 месяцев, bit.ly/2PCmwhy
суть в том, что когда эти люди приходят в нормальную форму им наши качалки уже не интересны, они счастливые сваливают)) могу отметить то о чем говорил и всегда, что мяса особенно в ногах у большинства эндоморфов остается нормально, хотя со временем уменьшается, так как тело перестает носить 20-30кг веса сверху каждый день, в целом, ребята остаются довольно крупными и у многих из них руки по 39-40 см, а я 2 года качал так 39 и не смог накачать )))
Ну я пришел в зал с 36 см. относительно сухой банки (не такой как у тебя,конечно, но и не скажу что прям залитой). У меня фигура весьма интересная: широкие плечи, узкая талия относительно плеч, но бедра широкие от природы, как не худел., просто таз широкий. Также объем грудной клетки большой (занимался плаваньем, моряк по профессии.), за счёт чего тот же жим лёжа без моста всё равно имел небольшую амплитуду и-за высокой грудной клетки. Ну что очень прогрессировало, так это ноги, вес приседа рос очень активно и поясница отключалась на весе 60+, хотя ноги тянули далеко за 60 кг (жим платформы 220 кг), поэтому включил становую на 20-25 повторений для устранения гиперлордоза + гиперэкстензии. Я вижу на фото у твоего подопечного тоже гиперлордоз поясничного отдела, ты случайно не гиперэкстензиями его лечил?
мне 18 если что, рост 188-189 см.
Очень интересно, спасибо!
Не за что, успехов!
Интересно рассуждаешь....во многом согласен с тобой, сам же никогда вообще никогда не приседал, жал, тянул на 1-5 повторений.... Мне одно не понятно....кто и что тебе мешало жать тянуть приседать на 10-12 повторений, подконтрольно, аккуратно?....главное что многие, пусть и опытные атлеты-блоггеры упускают...что надо от всюду брать потихоньку материала, и интерпритировать во единую цепь.....могул только поливать одно или второея и что то свое доказывать.....эта тройка в разумной системе на 10-15 повторений не навредит никому....главное время под нагрузкой. 30-40 сек по Селуянову и по другим многочисленным исследованиям....никто не заставляет и не утверждаю что надо жать тянуть с огромными весами....сам потянул на 15 повтроний...и ощутил кайф... никаких болей в пояснице и так далее.... А так очень интересно всё делаешь. Молодец☝️
Ну становую в многоповторке тянуть опасней,поясница устаёт быстрее остальныхмышц и концентация на технике к концу сета падает
Жим ногами-гораздо безопасней приседаний" так ли это?
1. Для поясничного отдела, самые опасные упражнения выполняемые..... Стоя? Якобы осевая нагрузка и бла-бла-бла?
Нет! Самые опасные упражения для поясницы, выполняются - лежа. Менее опасные - сидя. Самые безопасные - стоя.
Объясню. При выполнении упражнения лежа, мышцы кора (стабилизаторы - корсет) Расслаблены. А значит риск травмировать спину крайне велик.
При упражнениях сидя шансов меньше, но я редко вижу, чтобы на лавке, на жиме гантелей сидели правильно, у всех поясница выгибается в лордозе.
Стоя - мышцы кора напряжены, каждая маленькая мышца, которыми в огромном количестве укутан позвоночник напряжена и держан позвонки.(риск травматизма сводится только к одной переменной - вес снаряда. А значит: не выебывайся😂😂😂) Собственно для любителей жима ногами(для тех кто качает свое эго с 500кг на станке), ваша поясница никак не защищена!!! Все что мы можем сделать для минимизации травматизма, следить за техникой.
Техник Жим платформы
Затылок не кладем!(за исключением тех тренажеров, в которых есть отдельная подушка для головы)
Для чего это нужно.
Для того, чтобы без проблем можно было прижать свой крестец к подушке и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТРЫВАТЬ И НЕ ПОДВОРАЧИВАТЬ ТАЗ при опускании веса!!!
Подворачиваешь таз - убиваешь свою поясницу!
Если затылок лежит, как у дамочки, то врятли сможешь удержать крестец без подворота.
Есть такая штука "шейно-поясничная связь"
Наклон головы вперед - тянец крестец назад. И наоборот.
2.Обрати внимание на иногда приседающих со штангой.
У некоторых, при приседании ниже параллели, подворачивается таз.
Смысл тот же. Так делать - НЕЛЬЗЯ! В таких случаях, человеку не хватает растяжки ягодичных мышц и бицепсов бедра, приводов. ТЯНУТЬСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
3 года отпахал в зале сомостоятельно и почти никакого прогресса, начал заниматься с тренером сразу результаты пошли .
Пахарь 😂😂😂
гениально спасибо прошёл подобное га себе делал базу получил травму колена, стал делать 20 повторов по папе Смиту чет не пошёл особо результат, стал делать опять базу опять травмировался, перешёл на 12_15 повторов и мышцы взорвались, после пришло осознание когда получил желаемую массу смысл зачем мне это и решил быть просто функцианальным
Неужели в 12-15 повторах такая большая разница от 15-20?
+Alexander Murari .думаю большой разницы есть сыграли факторы востановления и прочее
А сколько тренировок в неделю было?
+Alexander Murari долго писать посмотри у папы Смита сплит 3 дневный получается два раза в неделю мышца работает результаты не самые крутые но я эктоморф рука была на холодную 41 см
+Alexander Murari папа Смит говорит истину как растут и растить мышцы взорвались если нужны объёмы, Алексей Шрёдер больше спец по силе и жёстким сильным не объёмным мышцам а на этом канале разжевано все это вместе взятое более точно рассказано вдумчиво
А есть в планах снять видос с программой тренировок для натурала? С твоим то опытом круто было бы...
th-cam.com/play/PLPRip0DoK8Y0QfK1rhRBH6iuvtsHWx0cx.html - круговая подойдет
th-cam.com/play/PLPRip0DoK8Y0_MxsMo-E_ZU9MWlVrlr5P.html - старая классика
А что касается чего-то глобального то да, в будущем точно нужно будет подвести итоги и создать нечто самое подходящее.
Сначала лайк, потом просмотр
Спасибо!
Ваще красава - и говориш красиво, подписка
Спасибо!)
Здравствуйте, а если делать становую не силовую а на 12 повторений? Есть смысл для роста мышц, здоровья, функциональности?
Для всего кроме роста мышц. Хотя разгибатели прибавят.
Согласен со многим , пути к одной цели могут быть разные . Интересно как ты питался в период базы и после когда перешел на чистый ББ ?
В ББ у меня есть несколько видео на канале. А тогда я тоже хорошо ел, меня все запомнили как чувака воняющего на всю раздевалку курицей и яйцами сразу после тренировки)
@@runner1 а зачем это было есть в раздевалке?
а, по-моему выпады травмоопаснее для связок , мне лично удобнее всего приседать .
Да, выпады в ББ лучше делать только на месте и только в внутри амплитуды, и только на 12+ раз.
Спасибо)
Не за что!
чувак ты понимаешь что ты МС как минимум в жиме и тяге, ты этим любого хейтера порвешь
Во первых не официальный и материла не достаточно, но я задумался над этим только сейчас, мы делали это в рамках спринтерской подготовки, хорошо что нам идиотам хватила ума на присиде не лютовать, а то бы сейчас еще без коленей сидел
да какая разница, я вижу факты, у меня друг ПЛ с 14 лет, сейчас 22, кмс еле сделал в становой и бегает на весь район орет об этом
А что ты думаешь на счет Гак Присед можно заменить этим приседания?
Кто-то его хвалит, а кто не очень, если с приседаниями ты не на ТЫ, то гаг конечно же лучше, в нем и ноги в постоянной правильной позиции и спина прижата. Хотя не забывай, что гаг тоже нужно выполнять правильно, а то бывает что даже в нем колени ломят вперед а спину постоянно отрывают при желание поднять максимумы.
В гакке перекос нагрузки на колени идет
@@sergserg7162 да я чувствал я один чуть не боялса шас бля открытий перелом будет
пош года не делаю становую делаю тяги к поясу подтягеваня с весами очень быстро набрал массу спины. сейча думаю изключить все жымы и поменять на гантели а присед на выпады ...
Привет, у знакомых кто прислушался о мне, тоже самое, что касается приседа, то если у тебя с ним все хорошо, со спиной все хорошо, техника хорошая, то я рекомендую его оставить. А жимы гантелей попробуй, горизонт/угол.
@@runner1 у меня ноги от присида ростут как на дрожжах а верх не особо есть какиете советы зарание спасибо.
@Binomo Traider 172
@@runner1 а какна счет бицепса бедра? Что порекомендуешь кроме румынки и сгибаний? Или этого достаточно?
Достаточно
Это просто особенность твоей физиологии, что у тебя от много повторки растет
Как тебе частичный присед в 1/4 амплитуды для квадрицепсов?
Для роста мышц должен так же работать как и любой другой. Для меня лишь один минус, меньше амплитуда = большой вес на штанге.
@@runner1 просто в полном приседе я вообще не вижу смысла так как работает много мышц и по сути тогда вообще нет смысла его делать, если цель гипертрофия
Смысл есть, ты же качаешь весь привод, от этого и нарастают объёмы бедра, а если ты про ягодичную, то она особо и не работает, тем более в полу приседе. По сути, чем больше разгибателей ты используешь, тем объёмнее будет нога, поэтому полуприсед работает так же как и полный присед для бедра, а вот полу-полу присед возможно и исключит пару ремней из усилий, плюс дестабилизации нет, что так же меньше использует стабилизаторы, а они красиво рисуются когда ты сухой.
В общем 1/4 как и 1/3 весьма под вопросом, если нужен общий объём бедра без отстающих.
А вот в спорте вполне применимо, для мощности выталкивания с высоких позиций, то есть, как отдельное упражнение.
Для меня главный минус, что даже в отличии от полу приседа, вес будет очень значительный, а для этого надо иметь очень закаченную спину, особенно внизу, и не тонкие кости.
Например, я легко сажусь в пол медленно и плавно 130. Если мне садиться на 1/4 или даже 1/3, мне прийдется взять Овер дофига килограмм, спине хана будет сразу, поэтому я не могу позволить использовать такие веса. А ты смотри сам.
@@runner1 спасибо!
Не за что, но ты так же можешь и испытать такой подход, взять замер обьема бедра и квадры над коленом (главное запомнить точные места, можно по родинке и тд, а то там любое смещение разнится в сантиметр). В общем, 4 недели использовать 1/4, сново измерить. Затем отдохнуть неделю, скинуть объём тренировки ног на 60% или вообще не тренировать. И сново включиться на 4 недели, но уже с полу приседом.
Из своих заметок, например выпад на месте в частичной амплитуде мне как-то прям раздул место креплений квадрицепса, это было весьма интересно. А например спринты больше надувают ягодицы и объём бедра. Так что сами техники того, как мы нагружаем разгибатели могут иметь смысл, но надо все проверять в сравнение, то есть практикуя и наблюдая за эффектами от тех и иных периодов воздействия.
Истина
:)
Многие так говорят про БАЗУ, будто это не обычные движения с включением определенных мышц, а нечто волшебное и сокральное) Тупо популярные упражнения, ничего такого, почему их нужно ставить выше других, нет
Дай древнему человеку фонарик на батарейках и он будет поклоняться ему как чему-то волшебному :)
Вообще... Думать о том: "а какое там процентное соотношение поднятых кг к собственному весу ?" - не правильно. Сарычев пожал 335 - это его 2 веса.... 70-ти килограммовый атлет пожавший 140 - равен Сарычеву ? Не смешите. Прогрессия поднятых кг - нелинейна собственному весу. Это - так. Иначе же мировой рекорд в супертяжах ТА - давно ушёл бы за 300 кг, поднятых над головой. Такого нет. И никогда не будет. Битва вокруг "260" идёт уже лет 30. При весах атлетов "под-за 150". И вряд ли уйдёт "за 270" ещё лет 50)))
Для меня парень делающий х3 своего веса круче Сарычева, также и Белкин для меня круче Хола, так что кому как. Суть в том, что самые сильные, быстрые и выносливые люди это эктаморфы близкие к мезоморфу, это генетика доминирования, но по определению в этой генетике не хватает противоборствующей к тяжести массы, это физика, просто для охоты и выживания, ведения боя и тд масса это большой недостаток и она не нужна, поэтому эта генетика и является самой эффективной, тянет х4 и тд. Если Сарычеву слить 50кг он ничего не пожмёт.
Но жать больше всех в мире это конечно круто, по сути жим это главное в качалке и получается что Кирил главный во всех качалках мира, но там другие уже подбираются к рекорду.
Сарычеву никогда не слить столько. Самая его тяжёлая часть - мощный костяк, толстые, крепкие связки, а вовсе не лишний жир.. Эктоморф, набравший хоть какую мускульную массу - никогда не приблизится к результатам Сарычева, Маланичева, Ловчева, Талахадзе..
Сотни килограмм - порвут к еб--м, его эктоморфные связки и вывернут его тонкие, лёгкие суставы... Абсолютно наибольшие веса - невозможно покорять, будучи эктоморфом. И будучи "подсушенным". Гравитация против.
Так я и сказал про то что недостаток большого размера делает человека уязвимым но даёт один плюс и только для Пауэр лифтинга , это крепкие и крупные суставные конфигурации.
А что касается что кто-то порвётся то ещё не известно, Дикуль в разы меньше чем они был и в разы круче без литров фармы. И ещё раз, вот тянет Американец 500 и мне как то вообще все ровно, а вот когда человек тянет 4 своих веса это фантастика, таких называют «человек муравей».
Интересно: если становая не базис мышц, тогда каким хуем веса огромные подымаются? Наверное ты хотел сказать не базис эстетики?
Интересно было бы узнать какой у тебя рост.
173
Юра, для новичка ты считаешь лучше не опускаться ниже 8 повторений?
Я бы изредка делал контрольные Тренировки, где с умом пробовал бы даже на 1 раз и не в отказ, но редко, раз в 2-3 месяца, а в основное время да, просто работать в своём диапазоне с целью наращивания весов в упражнениях .
6-8 это же тоже массонаборный режим или только 8-12 и выше?
6 уже связки, скелет и тд развивается а не мышцы как таковые
Большое спасибо!
нука а ШРЕДЕР ХОТЯ БЫ КМС в чем-нибудь????
понятия не имею, может кто-то в курсе) силовые у него конечно серьезные но и собственный вес тоже
Жим лежа 182.5 Становая тяга 240 Присед где то 220-230, не помню
Согласен с тобой. Становая тяга это убийство спины.
Самое сложное, это понять, база или троица дисциплин Т. атлетики, наклонный жим штанги или гантелей то прикольная хрень, или румынская тягя, тоже нужная вещь вроде, многоповторная база наверн тоже не плохо, с прогрессией нагрузки, почему бы и нет, самое плохое это рассуждать о тренинге, пусть что хотят делают, это индивидуально думаю, а вот про углеводы и глюкозу от аскорбинок рассказать надо, что такое и для чего
Аскорбинки таят в себе всю глубину вселенной и ее безграничные тайны!
В НАТУРАШКУ и эту тайну нужно раскрыть... Го следующий видос про углеводы
там все очень сложно но тао видос будет, но позже, много надо собрать воедино )
Три месяца на силу три месяца на массу, работает!отдыхаешь психологически от больших весов и смена режима тренировок тоже очень освежает!
ширина плеч на сколько выросла? на 60 и 73кг?
Когда был 62, охват был около 118-119, на 66 120-121, на 73 сухой 129, очень хотел сделать золотую пропорцию но не вышло. Талия на сушке была 66, плечи так и были 129, 66+66=132, 3 см ещё нужны были.
У меня тонкие запястья и широкий таз, вот не свезло...
Привет, абсолютно каждая генетика имеет слабые и сильные места, ты не исключение, сфокусируйся на тренировках, найди в них что-то свое и в итоге удивишь сам себя. Я знаю ребят, у которых плечей просто не было, а талии с тазом были как труба, но спустя два года, плечи внезапно появились (жим гантелей, тяга гантелей локти в стороны, лыжник, тяга к груди, махи и тд), то есть, был поставлен фокус на желаемое и общий вид существенно изменился, для этого и существует бодибилдинг, в итоге все получится.
Хотя , как он говорил " в натураху никаких травм", а недавно начал говорить от травмах, то при борьба с Максом "у меня шея" то ещё что-то. Ну и ноги у него не очень...если бы он приседал по-другому ...
Никаких травм с таким тренингом это сказки, там их должен быть целый набор, это раньше спортсмены яро доказывали, что спорт это лучший выбор и он нужен всем. А сейчас уже понятно, что для жизни лучше фитнес, а спорт для карьеры и я как ярый спортсмен это подчеркиваю.
Я натурал N°-1
Ну так 8 или 15-20 повторений ?:)
Периодизация
мне кажется стоит попробовать то, что тебе самому по душе, а там уже смотреть по результатам или вообще сразу все, если ты тренируешь много групп за тренировку, то тот же жим штанги можно сделать на 8-10, а француза на 15 и тд. В общем вариаций так много что легче выбрать тот, который тебе интересен.
Вот если бы у тебя форма не падала то ты был бы идеален с точки зрения внешности и мышления
Мне интересен твой обхват кисти в см ?
Если придать то левая 15см а правая 15,5см
Вот и фиг то весь спорт с тренером .....
В моем городе очень развит пауэрлифтинг , но воркаута практически нет....
Найти опытного человека найти с пауэрлифтингом легко ( в подвальном зале - мировые чемпионы (2)) а воркаутера с высоким уровнем не знаю((((
Воркаут гораздо менее травма-опасен если тренироваться на силу, выносливость и взрывную силу. Если не использовать динамику и всякую фигню джимбаровскую, то травму не получишь и будешь становиться только лучше, в этом плане воркат превосходит железный спорт во много раз, так как навредить себе в сто раз сложнее, а если генетиа откликается, то будешь больше и мощнее 90% качков в зале.
Какая нахуй разница база или изоляция дайте нагрузку мушцам согласно вашей подготовке плюс обеспечьте ваш организм строительным материалом не забудьте отдыхать между тренировками и самое главное это соблюдать такой режим всю жизнь и скорее всего лет через 5-7 у вас будет атлетическая форма отличающая вас от большинства
верно мыслишь, вот если бы еще без мата, то можно было бы в пример ставить
Не знаю кому верить) где правда? Я вот дрищ 180см, 56кг, 15лет, как я наберу без базы???. Я хз вообще...
Везде орут что только база растит массу
ахах))
17:27 а спина этого турникмена, вы прикалываетесь? у меня в качлке таких спин нет ни у кого, какие турники сто пудов в тихую шатнгу бомбит
Так у большинства турникменов такие спины. Что смущает?
закрывай канал,не гневи Бога.
Боги на моей стороне
Все хорошо, но слишком много повторений, синонимов, одно и того же, но разными словами. Это сильно затягивает ролик. За остальное лайк. )
Ставь на 1,5 и будет тебе счастье) А я согласен с тем, что нужно повторять одно и тоже, чтобы донести тем, кто "в танке")
согласен, есть топтание, нужна золотая середина, буду стараться))
Иван Лапташевский многоповторка, епте
G Be ахах
Бро ты у мамы помаду забрал?)
ахах)) слушай когда вырезаешь фон, он оказывает влияние на общий цвет и на некоторых мониторах оттенок может отличатся, я такое замечал, так что может быть ))
Штанга на бицепс это 19:40 я думал, что штанга на бицепс это стоя
на фоне тяга штанги в наклоне
@@runner1 а ты говорил по поднятие штанги на бицепс стоя?
да и про нее, и про тягу, это для мня база бб
тОже базу на … видал
Вы путаете широчайшие с поясницей. На фото большие широчайшие, но это не имеет никакого отношения к становой тяге. А вот мышц поясницы на фото нет. Да и вы, честно говоря, не большой. И от вашей тяги гантели в наклоне становится страшно. Наберите массу, тогда мы вас послушаем.
надо не массу набирать, а пропорции улучшать и качество тела
По этому случаю вспомнился анекдот: - Девушка, у вас грудь есть? - Да. - А почему не носите? :-)
судя по вам, то у вас как раз женская грудь и избавиться от нее вы не в силах ))
если я не прав, то покажите свои достижения, а если их нет, то и вас нет, суровая жизнь ставит всех на свое место
У меня с грудью всё нормально. Но хоть и был бы я 200 кг толстяком, это не важно. Потому что я не лезу со своими советами на экран. А раз вы вылезли, то будьте готовы, что вас будут обоснованно критиковать. А ваша злоба выдаёт в вас амбициозного неудачника. Который еще путает широчайшие с поясничным отделом :-)). Таким людям лезть со своими советами и рекомендациями на экран не надо.
1 - Вы не критикуете, а треплитесь от немого акаунта.
2 - Что бы критиковать, нужно тоже чего то стоить, вы чего стоите по факту?(где фото, результаты)
3 - Конечно злой, а я что добрый?
4 - Я развиваюсь, зарабатываю, обретаю и достигаю, а что делаете вы?
Ну и чушь. А ты не думал о том,что в период своих силовых тренировок просто нихера толком не жрал, по этому и оставался таким дрищом??? Если б у тебя был профицит калорий, то вес твой начал бы расти.
Вот ты-то диванный мудрец точно в курсе как я питался тогда, ты же еще и провидец да?)
1 - Вот только я тебя огорчу, ел я очень много, при весе 58 3к+, поэтому что я профессионально занимался спортом, тренировки были не как у тебя(если они у тебя есть вообще), а настоящие.
2 - В бб я набрал 10кг сухих мышц на 1800ккал, все видео есть.
3 - Аыыыы ааааа ыыы жжжж ээээээ
да хоть 4+, если профицита не было, то и о каком-то росте говорить нет смыла. К тому же, как показывает практика, люди очень часто ошибаются на счет своей калорийности. И как только они посчитают,сколько реально едят, то и набирать начинают, и худеть, что в твоем случае произошло, когда ты уделил этому должное внимание. А если ты заглянешь на канал ко мне, то увидишь на диване я сижу или что-то делаю. Ты можешь решить, что я ярый фанат пл, поэтому не согласен с тобой. Но это не так. Просто закон сохранения энергии никто не отменял
поздравляю, ты просто генетически одаренный мутант, берешь энергию из воздуха и растешь.Не встречал в биохимии информации о том, что учет БЖУ не важен при достаточном потреблении микроэлементов и витаминов. Только, если у тебя была 100% усвояемость пищи. 10 кг чистой мышечной массы на 1800кк с таким расходом энергии в натурашку, тебе как тренеру самому не смешно?Если б написал, ну хотя бы 2800кк, это похоже на правду. Хоть один твой клиент повторил твой успех, да и вообще ты сможешь назвать хоть одного человека с таким результатом кроме себя?
из каких соображений ты решил,что надо есть именно 1800кк?
Kotak jegen ekensin
Чё за бред он втирает ?
Пытаюсь спасти тебя глупца
Кузнечик за базу чирикает
Я мастер спорта по твоей этой базе
В НАТУРАШКУ а чо так голимо выглядишь, мастер-фломастер?)
а по твоему как я должен выглядеть ?
@@runner1 мастер спорта это не достижение, любой человек за 2 года достигнет
Дмитрий Порожняк чем докажите ? Достигаторы коментаторные))