ACHTUNG: Ich habs zwar im Video erwähnt, hier aber nochmal ganz klar: Die Trainingspläne sind nicht "die wissenschaftlichen" Pläne für alle, sondern sind meine Trainingspläne, die ich über die Jahre verwendet habe, um fit zu werden und mich ganz gezielt auf Projekte vorzubereiten. Das kann für alle von euch spannend sein, die sich auf Weitwanderungen oder besondere Ziele vorbereiten möchten! Es kann natürlich sein, dass euch der Plan zu schwer/zu leicht/zu sonstwas ist, dann könnt ihr ihn einfach nach euren belieben anpassen! Bleibt stark, wir sehen uns in den Bergen!
Sehr schöne, inspirierende Videos. Ich lebe an der Küste in S-H. Also keine Berge. Was aber möglich ist, die Deiche zu nutzen. Diese sind zwar an der Elbe nur 7,20m und an der Nordsee 10,5m hoch, zur See flach auslaufend, zum Land hin steil, aber 60Min den Deich hoch- und runtergehen, bringen auch schon Höhenmeter.
Normalerweise gehe ich zwei mal pro Woche in die Kletterhalle und ein mal zum Wandern/Bergsteigen. Meist dann noch an zwei Tagen je ein mal Radfahren und ein mal joggen. Da im Moment ja die Kletterhalle entfällt, gehe ich im Moment drei mal zum Joggen (50-90min/Einheit) und ein mal Wandern/Bergsteigen. Stretching gehört normalerweise ztu jedem Training dazu. Das Thema Kraft habe ich seit November sträflich vernachlässigt. Gut das Du das hier erwähnt hast. Muß ich unbedingt wieder einbauen. Das merk ich sonst in der Kletterhalle bzw. in den ersten Klettersteigen. Danke übrigens für die interessanten Videos.
Gerne. Auch ich bin was Kraft anbelangt in den letzten Monaten ziemlich stark in ein Loch gefallen. Ohne Kletterhallen und im Winter natürlich auch ohne Felswände geht die Kraft ganz schnell dahin....
Mir haben die Trainingspläne zu viel Variation. :D Mag es irgendwie lieber alles Wochenweise zu wiederholen. Aktuell sieht es bei mir so aus: 1. Pull (Rücken, Bizeps mit Kurzhantel) 2. ca 10km Joggen 3. Push (Brust, Trizeps mit KH) 4. Beine nach Sascha Huber Trainingsvideo 5. 20-25km wandern mit Rucksack (wobei man hier dabei maximal auf 800hm kommt :( ) Dazu kommt dann einmal Bauch und Mobility/Streching, je nach dem nach welcher Einheit man noch Motivation hat. Dazu zwei Tage Pause. Die Reihenfolge ist aber nicht 100% fix, ich schaue immer, wie es die Woche passt :) Auf die Herzfrequenz habe ich bisher noch nie geachtet, aber bisher klappte es auch so immer ganz gut.
Welches Video von Sascha Huber ist das? Darf man das hier verlinken 🤔 Ich hab mir selber ein 20 Minuten Beinworkout zusammen gestellt. 40/20 mit Jumping Jack, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Box Steps. Mach ich 2 mal die Woche.
@@Opposition79 "20min Beine + Waden Workout für zu Hause ohne Geräte" Unterscheidet sich glaube ich garnicht soooo sehr von deinem 😃 Ich merke es aber auf jeden Fall immer ganz gut am nächsten Tag und die 20min kann man fast immer irgendwo unterbringen.
Ich versteh den Punkt mit der Variation, früher bin ich immer mit einer komplett gleichen Woche ganz gut durchgekommen, aber ich merkte, dass ich dann etwas wenig Spielraum für spontane Bergprojekte (größerer Natur) hatte, weil ich immer wusste: "ah wenn ich da, da und da trainiere, dann kann ich da nix mehr machen, sonst wirds zu viel" usw. Deshalb hab ich mir über die Zeit sehr viel Mischmasch reingepflanzt, um zwischen allen Einheiten den Platz zu haben den ich brauche, um auch kurzfristig mal was einschieben zu können und vielleicht nicht gleich am nächsten Tag wieder mit einer ähnlichen Belastung weiterzumachen, sondern ein Alternativprogramm parat zu haben. Deshalb auch die Flexibilität in der Gestaltung und die Möglichkeit Tage etwas zu versetzen und zu switchen. Aber dein Plan hört sich ohnehin schon auch sehr sportlich an, cool wenn das so für dich funktioniert!
Ich finde die Variationen gut, damit man auch immer wieder etwas Abwechslung ins Training bringt. Ich mache mir meist aber Pläne von 4 bis 6 Wochen und passe dann nochmal an oder setze Prioritäten. Aktuell will ich mich im Laufen steigern. Das heißt aktuell 3 mal die Woche Laufen mit min. 45 Minuten in moderaten Tempo. Ziel 60 Minuten innerhalb der nächsten 4 Wochen. An Lauftagen gibt's dann noch das Core Workout. Beinworkout und Oberkörperworkout wird zwischen den Lauftagen eingestreut. Am Wochenende dann eine 25 bis 30 km Wanderung mit steigendem Gepäck. 1 Tag ist dann Pause oder es geht einfach gemütlich mal 10 bis 15km durch die Wälder. Meine Prio ist halt dieses Jahr im September der E5.
Tolles Video. Würde gern dein BAsicprogramm mal ausprobieren. Zum besseren Verständnis - wie intensiv bzw. wie lang soll die Berglaufeinheit sein, das war aus dem Video nicht klar.
Hey, vielen Dank für die Pläne und deine Videos! Ich habe deinen Trainingsplan (den für Einsteiger) jetzt seit ein paar Wochen angewandt und morgen wäre das erste mal Zone 3 dran. Ich habe dazu auf diesem Kanal kein Video gefunden und von andere Stelle gesagt bekommen man trainiere Zone 3 nicht. Hättest du dazu ein paar infos für mich, worauf ich achten sollte ?
Hallo! Wie kann bei Dir Recovery bei einer Herzfrequenz von unter 140 sein, wenn Recovery unterhalb Zone 1 und damit unterhalb von 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt, die wiederum gängig als 220 - Lebensalter grob definiert ist? Wo liegt der/mein Fehler? Grüße, Oliver
Hi , vorab erstmal. Klasse Kanal mit super Inhalten Rund um die Berge. Ich habe eine Frage zur Trainingseinheit /Plan Intervall 1min Zone 4 , 1min Zone 1. Wie lange sollte die Einheit dauern ? In deinem Video Intervalltraining war ja der Inhalt 1km Z4, 1KM Z1 ?! Freue mich auf deine Antwort. VG Axel
Hi Axel, Grundsätzlich kann man die Intervalltrainings individuell gestalten. Ob man Minuten oder km als Grundbaustein nimmt, bleibt einem selbst überlassen. Bei Kilometern wird es schon anspruchsvoll, da man ja auch mal 4, 5 Minuten für einen Kilometer in Z4 brauchen kann. Wenn dus mit Minuten machst, kann ich empfehlen, dass du 5 mal das Intervall abspulst, also 10 Minuten beschäftigt, dann würde ich entweder 5 Minuten ganz gemütlich joggen oder vielleicht als Pause auch gehen. Dann das ganze nochmal. Dann bist du 25 Minuten im Training, das ist schon ziemlich ordentlich für eine solche Belastung.
@@alpenacademy Servus Sebastian, vielen Dank für dein Feedback. Intervall hab ich noch nicht so im Trainnigsplan. Im August geht es auf den Mont Blanc. Bin mitten in der Vorbereitung. Dein Trainingsplan nehme ich als Grundbaustein gepaart mit eigenen Bausteinen. Viele Grüße Axel
Wahnsinn ! Was habt ihr vor . Ich habe kein Plan und mache wo ich gerade Lust drauf habe . cb. am Sonntag waren 205 km mit dem MTB oder auch mal 100 km wandern , alles natürlich in einer vernünftigen Zeit. Aber wirklich platt bin ich danach nicht , ich will mich ja nicht Quälen .
ACHTUNG: Ich habs zwar im Video erwähnt, hier aber nochmal ganz klar: Die Trainingspläne sind nicht "die wissenschaftlichen" Pläne für alle, sondern sind meine Trainingspläne, die ich über die Jahre verwendet habe, um fit zu werden und mich ganz gezielt auf Projekte vorzubereiten. Das kann für alle von euch spannend sein, die sich auf Weitwanderungen oder besondere Ziele vorbereiten möchten! Es kann natürlich sein, dass euch der Plan zu schwer/zu leicht/zu sonstwas ist, dann könnt ihr ihn einfach nach euren belieben anpassen! Bleibt stark, wir sehen uns in den Bergen!
Danke!
Sehr gern! Vielen Dank dir für die großzügige Unterstützung!
Super Video ! Dein Kanal ist echt spitze !
Sehr schöne, inspirierende Videos. Ich lebe an der Küste in S-H. Also keine Berge. Was aber möglich ist, die Deiche zu nutzen. Diese sind zwar an der Elbe nur 7,20m und an der Nordsee 10,5m hoch, zur See flach auslaufend, zum Land hin steil, aber 60Min den Deich hoch- und runtergehen, bringen auch schon Höhenmeter.
Normalerweise gehe ich zwei mal pro Woche in die Kletterhalle und ein mal zum Wandern/Bergsteigen. Meist dann noch an zwei Tagen je ein mal Radfahren und ein mal joggen. Da im Moment ja die Kletterhalle entfällt, gehe ich im Moment drei mal zum Joggen (50-90min/Einheit) und ein mal Wandern/Bergsteigen. Stretching gehört normalerweise ztu jedem Training dazu. Das Thema Kraft habe ich seit November sträflich vernachlässigt. Gut das Du das hier erwähnt hast. Muß ich unbedingt wieder einbauen. Das merk ich sonst in der Kletterhalle bzw. in den ersten Klettersteigen.
Danke übrigens für die interessanten Videos.
Gerne. Auch ich bin was Kraft anbelangt in den letzten Monaten ziemlich stark in ein Loch gefallen. Ohne Kletterhallen und im Winter natürlich auch ohne Felswände geht die Kraft ganz schnell dahin....
Vielen Dank. 👍 Dann kann man sich ja das entsprechende raus suchen.
Mir haben die Trainingspläne zu viel Variation. :D
Mag es irgendwie lieber alles Wochenweise zu wiederholen.
Aktuell sieht es bei mir so aus:
1. Pull (Rücken, Bizeps mit Kurzhantel)
2. ca 10km Joggen
3. Push (Brust, Trizeps mit KH)
4. Beine nach Sascha Huber Trainingsvideo
5. 20-25km wandern mit Rucksack (wobei man hier dabei maximal auf 800hm kommt :( )
Dazu kommt dann einmal Bauch und Mobility/Streching, je nach dem nach welcher Einheit man noch Motivation hat.
Dazu zwei Tage Pause. Die Reihenfolge ist aber nicht 100% fix, ich schaue immer, wie es die Woche passt :)
Auf die Herzfrequenz habe ich bisher noch nie geachtet, aber bisher klappte es auch so immer ganz gut.
Welches Video von Sascha Huber ist das? Darf man das hier verlinken 🤔 Ich hab mir selber ein 20 Minuten Beinworkout zusammen gestellt. 40/20 mit Jumping Jack, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Box Steps. Mach ich 2 mal die Woche.
@@Opposition79 "20min Beine + Waden Workout für zu Hause ohne Geräte"
Unterscheidet sich glaube ich garnicht soooo sehr von deinem 😃 Ich merke es aber auf jeden Fall immer ganz gut am nächsten Tag und die 20min kann man fast immer irgendwo unterbringen.
@@blup123 Ich glaube ich habe mich auch etwas an dem Video orientiert und Übungen von hier übernommen 👍
Ich versteh den Punkt mit der Variation, früher bin ich immer mit einer komplett gleichen Woche ganz gut durchgekommen, aber ich merkte, dass ich dann etwas wenig Spielraum für spontane Bergprojekte (größerer Natur) hatte, weil ich immer wusste: "ah wenn ich da, da und da trainiere, dann kann ich da nix mehr machen, sonst wirds zu viel" usw. Deshalb hab ich mir über die Zeit sehr viel Mischmasch reingepflanzt, um zwischen allen Einheiten den Platz zu haben den ich brauche, um auch kurzfristig mal was einschieben zu können und vielleicht nicht gleich am nächsten Tag wieder mit einer ähnlichen Belastung weiterzumachen, sondern ein Alternativprogramm parat zu haben. Deshalb auch die Flexibilität in der Gestaltung und die Möglichkeit Tage etwas zu versetzen und zu switchen.
Aber dein Plan hört sich ohnehin schon auch sehr sportlich an, cool wenn das so für dich funktioniert!
Habe noch mal einen Wunsch. Könntest du mal ein Video über Ernährung beim Training machen. Danke. Gruß Uta
Alles klar, wird notiert :)
Danke
Ich finde die Variationen gut, damit man auch immer wieder etwas Abwechslung ins Training bringt. Ich mache mir meist aber Pläne von 4 bis 6 Wochen und passe dann nochmal an oder setze Prioritäten.
Aktuell will ich mich im Laufen steigern.
Das heißt aktuell 3 mal die Woche Laufen mit min. 45 Minuten in moderaten Tempo. Ziel 60 Minuten innerhalb der nächsten 4 Wochen. An Lauftagen gibt's dann noch das Core Workout. Beinworkout und Oberkörperworkout wird zwischen den Lauftagen eingestreut. Am Wochenende dann eine 25 bis 30 km Wanderung mit steigendem Gepäck. 1 Tag ist dann Pause oder es geht einfach gemütlich mal 10 bis 15km durch die Wälder.
Meine Prio ist halt dieses Jahr im September der E5.
Grüße zurück 😉✌ Das fixt mich jetz aber schon fast an, okay....man man man.....🙄
Tolles Video. Würde gern dein BAsicprogramm mal ausprobieren. Zum besseren Verständnis - wie intensiv bzw. wie lang soll die Berglaufeinheit sein, das war aus dem Video nicht klar.
Hey, vielen Dank für die Pläne und deine Videos!
Ich habe deinen Trainingsplan (den für Einsteiger) jetzt seit ein paar Wochen angewandt und morgen wäre das erste mal Zone 3 dran. Ich habe dazu auf diesem Kanal kein Video gefunden und von andere Stelle gesagt bekommen man trainiere Zone 3 nicht. Hättest du dazu ein paar infos für mich, worauf ich achten sollte ?
Was genau machst du für Zone 1? Walken, Biken oder auch Laufen?
Warum gibt es keine Videos zu Zone 2&3?
@AlpenAcademy Hast du eigentlich eine Mobility/Stretching Routine?
Wäre doch sicher auch ein Video wert
ja hab da ein vorgefertigtes Programm, wo ich einmal den ganzen Körper quäle ;-)
Danke für die Videoidee, gute Idee!
Hallo! Wie kann bei Dir Recovery bei einer Herzfrequenz von unter 140 sein, wenn Recovery unterhalb Zone 1 und damit unterhalb von 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt, die wiederum gängig als 220 - Lebensalter grob definiert ist? Wo liegt der/mein Fehler? Grüße, Oliver
Was verbirgt sich hinter einem Rucksacktraining? Ein Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur? LG aus Thüringen
Stärkung der Gesäßmuskulatur, der Oberschenkel und der Rumpfstabilität. Sehr vielseitiges Training mit einem sehr großen Effekt!
Hi , vorab erstmal. Klasse Kanal mit super Inhalten Rund um die Berge. Ich habe eine Frage zur Trainingseinheit /Plan Intervall 1min Zone 4 , 1min Zone 1. Wie lange sollte die Einheit dauern ? In deinem Video Intervalltraining war ja der Inhalt 1km Z4, 1KM Z1 ?! Freue mich auf deine Antwort. VG Axel
Hi Axel,
Grundsätzlich kann man die Intervalltrainings individuell gestalten. Ob man Minuten oder km als Grundbaustein nimmt, bleibt einem selbst überlassen. Bei Kilometern wird es schon anspruchsvoll, da man ja auch mal 4, 5 Minuten für einen Kilometer in Z4 brauchen kann. Wenn dus mit Minuten machst, kann ich empfehlen, dass du 5 mal das Intervall abspulst, also 10 Minuten beschäftigt, dann würde ich entweder 5 Minuten ganz gemütlich joggen oder vielleicht als Pause auch gehen. Dann das ganze nochmal. Dann bist du 25 Minuten im Training, das ist schon ziemlich ordentlich für eine solche Belastung.
@@alpenacademy Servus Sebastian, vielen Dank für dein Feedback. Intervall hab ich noch nicht so im Trainnigsplan. Im August geht es auf den Mont Blanc. Bin mitten in der Vorbereitung. Dein Trainingsplan nehme ich als Grundbaustein gepaart mit eigenen Bausteinen. Viele Grüße Axel
Wahnsinn ! Was habt ihr vor . Ich habe kein Plan und mache wo ich gerade Lust drauf habe .
cb. am Sonntag waren 205 km mit dem MTB oder auch mal 100 km wandern , alles natürlich in einer vernünftigen Zeit.
Aber wirklich platt bin ich danach nicht , ich will mich ja nicht Quälen .
Eine 100 km Tagestour ist schon recht ordentlich! Respekt
Bei ner 100km Tagestour biste aber safe platt. Das kann ich aus Erfahrung sagen...
9h recovery Training bei dir persönlich? Muss ja nen training sein für "wie viele km schaffe ich in 24h" oder sowas :D
Abwarten ;-)
Geht´s eigenlich nur mir nach dem Video so dass ich mir denke "Man bist du ein alter Faulsack"?
Das sollte eigentlich aber nicht das Ziel des Videos sein. Aber vielleicht ein kleiner Anreiz? ;-)
@@alpenacademy Ja, hat schon gewirkt... war seit Sonntag schon zwei Mal laufen