Ejercicios para la diástasis abdominal
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- En este vídeo os enseño una secuencia de ejercicios para recuperar la diástasis abdominal y reducir el impacto en el suelo pélvico.
Estos ejercicios sirven también para la recuperación postparto aunque no haya habido diástasis.
Estos ejercicios son una mezcla entre hipopresivos y ejercicios para la activación del transverso del abdomen.
Para más vídeos:
/ ebrefisio
Más información:
linktr.ee/ebre...
Para videoconsultas online:
ebrefisio.com/c...
Instagram:
@Ebrefisio, Cinta Mestre
De argentina acabo de ver tus videos ❤y voy a enpezar hscerlos gracias x conpartir
He seguit cadascún dels teus vídeos de gimnàstica per a embarassades i m'han ajudat molt!!!
Estic començant en els exercicis pospart. M'agrada molt com expliques els exercicis de forma detallada i jo m'he notat molt millor desde que els faig...moltes gràcies son fantàstics
Me'n alegro molt!!! Salutacions!!
Gracias por los ejercicios, tengo diastasis abdominal y ahora prolapso de vejiga, puedo hacer los ejercicios ?❤
Gracias por tu tiempo y tus videos, acabo de ser mama hace 6dias y en su momento recorde los pujos del transverso al parir a mi bebe y fue super rapido ahi salio todo su cuerpo🥰❤❤ gracias gracias todo, lo que nos indicas lo aplico mil gracias!! Aunque me repita cada video mil veces estoy muy agradecida me has cambiado mi vida gracias ❤🥰❤🥰
Que bien!! Me alegro muchísimo!! 🥰🥰🥰
¡ Muchísimas gracias ! ¡ De gran ayuda todos tus vídeos!
Buenas noches ! Cuánto tiempo debemos durar en cada ejercicio y cuantas series de cada uno ?
Hola!! Cuando haces el primer ejercicio se tiene que contraer suelo pélvico y gluteos?
Hola! Muchas gracias por tu vídeo! Cuanto tiempo después de la cesárea puedo empezar a hacer estos ejercicios?
A los 15 dias ya puedes empezar!
De todos los vídeos que he visto, y he visionado muchos, muchos... (EL MEJOR) muy bien explicado, GRACIAAAAAS... ¡¡Ah!! los hombres también padecemos la dichosa diástasis de los rectos abdominales.
Pues sí también hay, también!! Bien reivindicado!!
Hola!! Gracias por los ejercicios, ya hace 10 días que los vengo haciendo y aunque lento ya se cerró medio dedo la separación :). Quería saber a partir de cuando aconsejas comenzar con entrenamiento tradicional abdominal (es decir del recto y pblicuos) dado que realizo acrobacia aérea y necesito recuperar esa fuerza. lamentablemente acá en Argentina no hay tanta conciencia de la diastasis y me cuesta encontrar fisioterapeutas que lo traten. Gracias!
Hola! No es fácil tu respuesta a distancia y sin poderte valorar. Mírate el vídeo de ejercicios postparto, te ayudará también. Cuando el abdomen sea competente para aguantar la presión de los abdominales tradicionales, ya podrás hacerlos. Si tienes dudas, recuerda que hago videoconsultas online también y podemos hablarlo más detenidamente.
Si funciona de verdad??? A mí me quedo como un panzita de embarazada después del parto y ya hace un año que nació estoy flaca de arriba pero del vientre tengo como una pelotita
Sí!!!! Mejorarás! Empieza con estos y más adelante sigue con otros que tengo en este canal, en la playlist de postparto.
Hola como estas? Veo siempre tus videos y quería saber si la diastasis se recupera a pesar de que me acabo de enterar y ya hace 20 años que lo tengo no es mucho pero esta, soy delgada peso 52 kilos y siempre tuve ese bultito en el abdomen y se frustrante que no lo detectaran antes. Ahora tengo 40 años y tres hijos. Y quería saber eso. Un fisioterapeuta me mando hacer abdominales, es correcto hacer eso?
Sí, empieza por estos, mejorarás seguro ese bulto que tienes. La diástasis no cambiará, pero mejorarás el tono de la faja abdominal y entonces la forma de tu abdomen mejorará. 💪🥰 Ánimo! Siempre se puede mejorar!!
Hola, y como ejercicio complementario,la natación estilo croll y espalda es buena para diastasis abodminal? Gracias!!
Sí por supuesto, está bien!
son de ayuda tus videos. y en cuanto tiempo se empieza a notar resultados, y cuantas veces a la semana hay q hacerlos?
gracias!
Como todo en la vida, cuanto más se trabaje, más y más pronto se notarán los resultados! Ánimo! Todo puede mejorar.
Muy claras tus explicaciones. Intentaré empezar con los ejercicios. Fui mamá hace dos años, y lo único que me dijeron es que algún día tendría que operarme, pero nada de ejercicios. He visto en muchos lugares que recomiendan ejercicios, pero los tres médicos que me vieron a mí, hablaron de operación solamente.
Depende de cómo sea tu diástasis. Seguro q algo puedes mejorar. Pero aunque te acabes operando necesitarás trabajar la faja abdominal igualmente. Ánimo y a probar!! 💪💪
Muchísimas gracias
A ti por verme!!
Hola! Gracias por el video. Cuando hago los ejercicios siento que me trabaja mas que nada la zona entre las costillas sin embargo mi mayor separación de los abs rectos en por el ombligo. Sirven estos ejercicios tambien? O sera que tengo que darle mas días de práctica?
Hay q seguir practicando y concentrarse bien en subir desde el pubis hasta el ombligo. 😊💪
Mi cintura media 89cm ahora mide 86cm Me an funcionado muy bien estos ejercicios claro q tambien e dejado de comer arinas refinadas y empece a caminar 30 min 2 veces x semana , lo q note al 3 dias de aser estos ejercicios es q mi digestion esta mucho mejor por q yo padecia extreñimiento y emorroides y tambien an desaparecido ☺, y lo curioso es q todabia no empesaba a dejar las arinas ni aser mis caminatas de 30 min .
Asi es q muchas gracias por tu video y me gustaria q isieras otro video con diferentes ejercicios para terminar de cerrar mi diastasis por q e visto algunos otros donde se elevan los pies pero no se si sean adecuados tengo miedo de q se abra mas mi diastasis
Sí!! Muy bien!! Caminar, dieta y ejercicios para la diástasis. Todo junto fantástico!!
La diástasis, en caso de que sea superior (de ombligo hacia arriba) no se puede cerrar (solo de forma quirúrgica). Así, q ya estás haciendo lo mejor que puedes. Ejercicios elevando las piernas, solo en caso de que no se abombe el abdomen. En el vídeo de ejercicios postparto lo explico. 😊💪😉
@@ebrefisio muchas gracias😊
@@ebrefisio dado lo que comentas, si tengo diástasis supraumbilical puede disminuirse con ejercicios o tampoco? Gracias!
Hola Cinta, es normal que duela el abdomen cuando se realiza, los.primeros días no dolia?
Depende, si duele la parte baja, probablemente sea el músculo trasverso, que está empezando a activarse y a despertar. Fuera de eso, no es normal. Si no lo ves claro, acude a un@ fisioterapeuta, que te valore y que te diga qué puede ser.
Holaaa tuve a mi bebé hace mes y medio, ya puedo comenzar con estos? Tengo jna separación de dedo y medio a la altura del ombligo y hacia arriba 😞
sí!! ya puedes!!
Hola! se pueden hacer paradas?
sí, por supuesto!!
Hola!!en que momento recomiendas hacer esos ejercicios?en ayuno es lo mejor?
Sí! En ayunas es lo mejor!!
Hola Que Buena Clase recién la veo , aunque dudo un poco si podré hacerla sin problemas ya que tengo una Pequeña hernia umbilical ESPERO ME PUEDAS ACONSEJAR GRACIAS Y SALUDOS
Síii puedes hacerla, pero procura controlar bien el abdomen tal y como explico en el vídeo 😊
Hola xfa enseña como cerrar garganta.no entendi.tengo hace 20años este proble.diastasis y ya nose q hacer.Ayudame xf.Ayudas mucho a sras con vajos recursos y te agradecemos de todo corazon.Gracias bs
Tienes que hacerlo como cuando quieres hacer gárgaras con la boca. Entonces cierras la garganta para no tragarte el agua. Sinó, prueba a ver los ejercicios q tengo hipopresivos en este canal que también te ayudará 😊
Hola yo tengo una cesárea de 6 meses puedo hacer los ejercicios
Si! Por supuesto!!
Felicidades por el vídeo! Para reducir algo una diastasis cuantos días y durante cuánto tiempo habría que hacer ejercicios hipopresivos?
Gracias.
Si tienes tiempo, cada día, el tiempo, 15 minutos suficiente!
Hola¡ quisiera saber si puedo hacer estos ejercicios si tengo 10 días de haber pasado por cesárea?
Hola! Ya han pasado 20, con lo cual, si te sientes bien al hacerlos y sobretodo la cicatriz está bien cicatrizada, perfecto, no hay problema! 💪🥰
Adios, gracias a ti por tu magnífico vídeo.
Holaaa !! Gracias por el tiempo y el poder subir videos. Te quería consultar: ¿Cuantas repeticiones de cada ejercicio?
¿Que otro vídeo me recomendarías para la diastasis abdominal, y fortalecer el suelo pellvico que pueda ver en tu canal?
Espero con ansias tu respuesta.. muchas gracias!! 😊
Hola!! Cualquier vídeo de los que tengo en la playlist de postparto te irán bien para recuperarte, especialmente el de ejercicios de kegel para suelo pélvico. No cuentes las repeticiones, juega con los ejercicios! Puedes seguirme a mi o hacer más si te ves capaz 😉💪.
@@ebrefisio gracias
Hola. Me operaron hace 16 años y apenas noto que tengo diastasis en cuanto tiempo debería ver resultados?
Hola Cinta, una consulta, los ejercicios hipopresivos pueden subir la presión arterial o las personas hipertensas pueden hacerlos?
Sí, pueden subir la presión arterial. Es por la apnea espiratoria. Si una persona hipertensa los quiere hacer, hay q controlar muy bien esa tensión...yo personalmente no los recomendaría. Sí, hacerlos sin apnea, pero con apnea no.
Hola Cinta, hace 21 meses dí a luz, es muy tarde para cerrar mi diastasis? Como puedo saber lo abierto lo tengo? Muchas gracias.
Tengo un vídeo sobre valoración de la diástasis, en este mismo canal! Con ejercicios siempre se puede mejorar. Pero nunca la cerraremos. Ya verás, en el vídeo lo explico bien 🥰
Hola me encanta el contenido pero quiero saber si mi último parto fue hace 10 años y la verdad para bajar la panza estuve haciendo todo mal porque solo practicaba abdominales clásicos y de torsión.No cambió nada está por demás decir hasta ahora conocí la diastasis abdominal.Me podré recuperar ???
Sí puedes!! Costará un poco más pero siempre se puede ganar! Recuerda que también depende del tamaño de la diástasis, cuanto más grande, menos mejoras encontrarás con el ejercicio, pero si no has hecho nunca seguro q notarás mejorías. Ánimo!!
Cuando es buen momento del día para hacer estos ejercicios?? He visto muchos que dicen solo por la mañana con el estómago vacío. Después de comer o beber si esperas unas horitas no puedes hacerlos?
También se pueden hacer, lo importante es que el estómago esté vacío. Si han pasado unas horas después de comer, también se puede.
Hola Cinta! Te sigo desde el embarazo y me han servido de gran ayuda tus ejercicios. 😊
Ahora ya hace 3 meses que di a luz y tengo diastasis abdominal superior, de ombligo para arriba. La verdad es que estoy bastante frustrada porque no consigo quitarme esta barriga.
¿Crees que estos ejercicios me ayudarán con la diastasis de la parte superior, o siendo así mi única solución es la cirugía?
Estos ejercicios te ayudarán, y también te ayudarán cualquiera de los que tengo en la playlist de postparto. Aún así, siempre depende de lo grande que sea la diástasis. Si es muy grande, los ejercicios te ayudarán pero no serán suficiente. Entonces puedes plantearte la cirugía según tus necesidades o preferencias. Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis", allí lo explico. 😉
@@ebrefisio hola Cintia, como puedo saber que tipo de diastasis abdominal tengo ? Yo estoy segurísima que tengo, hace 3 años fui mamá de mi segundo hijo (segunda cesárea). Y la panza nunca se fue, no conocía del tema hasta hoy, me hice un "test" en casa que consistía en poner los dedos en el abdomen y ver si se hundían. Y si paso!! Por eso quiero saber a qué médico debo ir, en Argentina no se habla de esto casi. Y si por más que haya pasado 3 años del parto puedo realizar estos ejercicios ?? Muchísimas gracias.
Sí se pueden hacer los ejercicios aunque hayan pasado 3 años. Puedes mejorar igualmente! En el vídeo de "valoración de la diástasis abdominal" creo que aclaro bastantes dudas. Aún así, si quieres acudir de forma presencial, ve a un@ fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o periparto. 💪💪🥰🥰
Muy buenas noches tengo diastasis abdominal la ultima vez que me revisaron estaba en 7.7 hace 3 años y quisiera que tu me pudieras ayudar feliz y linda noche Dios te bendiga
Empieza con los ejercicios. Aún así, la diástasis parece grande. A ver tus resultados! 💪💪
Hola, gracias por tus videos tengo diastacis desde hace cuatro años, después del parto me detectaron una hernia umbilical estoy operada hace tres años, puedo hacer estos ejercicios?
Por supuesto!! Te irán muy bien!! 🥰🥰
Gracias!
Estos ejercicios requieren estiramiento previo o posterior? A mí me queda dolor en los músculos bajos y al día siguiente resiento de volver a hacerlos porque duele y me preguntó si faltó eso
No te preocupes, no necesitas estiramientos antes ni después, lo que te ha pasado indica que tu musculatura estaba un poquito dormida y las has despertado 😊. Eso es bueno. Descansa un par de días y vuelve a hacerlos, ya verás como esa sensación cada vez será menor.
Holaa! Te estoy viendo desde España, y con 19 años, sin haber estado embarazada ni nada, tengo diastasis, según mi médica por genética, y mi parte de arriba del ombligo siempre se ve inflamado, aveces siento que la boca del estómago me duele mucho y no sé cómo ponerle remedio. Crees que hacer todos estos ejercicios va a ayudarme a mejorar? Un saludo!
Sí!!! Seguramente necesitarás tonificar faja abdominal. Empieza con estos pero a la larga necesitarás ejercicios más intensos. Pero siempre manteniendo el abdomen hacia arriba y hacia dentro como explico en los vídeos. Si tienes algún@ fisio cerca que te pueda ayudar a reprogramar tu faja abdominal mucho mejor! Te guiarán y verás resultados más rápidamente.
Hola. Una pregunta. Ya hace dos años y medio que di a luz. Se puede corregir la diastasis abdominal con estos ejercicios o es demasiado tarde?
Se puede, no depende del tiempo. Depende del tamaño de la diástasis, de lo grande que sea. Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis" allí lo explico 😉💪
Muchas gracias 🙏🌺
A ti por verme!!
Hola disculoa cuanto tiempo o cuántas veces al día de tiene q hacer ejercicios
Con 10 minutos al día, bien hechos, tienes suficiente. 😊💪
Hola tengo una hernia hepigastrica usted cree que con ejercicios se puede arreglar o si o si hay que operarse?
Si la hernia es epigastrica estos ejercicios te pueden ayudar algo pero seguramente tendrás que operarte sí o sí...ánimo!!
@@ebrefisio te deseo lo mejor de la vida gracias
Tengo una diastasis abdominal pero es muy pequeña,
Con que tanta regularidad debo de hacer los ejercicios?
O durante cuanto tiempo debo hacer los ejercicios para corregir la diastasis?
Si es pequeña mejor! Hazlos cada día durante 1 mes y verás los resultados 😉
Cuántos debo hacer de cada uno y en cuánto tiempo puedo ir aumentando la complejidad?
Con hacerlos durante 15 minutos en total tienes suficiente. Te recomiendo, si los primeros te resultan fáciles, empezar más adelante, con los de más carga. Hay que estresar siempre al tejido para conseguir mejoras. Si no notamos nada, no mejoramos. 💪❤️
Hola, tengo una pregunta, ¿esto puede ayudar a recuperar el recto abdominal aún después de dos años de haber dado a luz?
Sí, aunque hayan pasado dos años. Pero lo que estamos haciendo es recuperar la faja abdominal, así empezamos a activar el transverso abdominal. Una vez activo, debemos añadir más carga. 😉💪
Hola tendrás algún video que explique como.tranajar durante el embarazo algún ejercicio que ayude a mejorar la diastasis abdominal y hernia umbilical
Ejercicios para el transverso abdominal en embarazadas.
Hola! Una consulta es bueno hacer planchas/isométricos si tienes díastasis!?
Lo intente hacer y la barriga parece que se cae me dio miedo y deje de hacerlo, pero leí que haciendo este ejercicio y manteniendo el ombligo hacia dentro y fuerte era bueno para fortalecer. Te agradezco si me pudieses solventar la duda.
Muchas gracias
Sí, es normal que se te "caiga tu ombligo". Con estos ejercicios empezarás a fortalecer y controlar tu faja abdominal. Las planchas déjalas para una segunda o tercera fase, cuando tú faja abdominal esté mejor.
@@ebrefisio muchísimas gracias por tu respuesta! Me es de gran ayuda y con tus ejercicios mejorare!! Graciassss
@@ebrefisio Buenas tardes, agradecerte los vídeos principalmente.
Tengo una consulta, yo tengo diástasis pero mi último parto fue hace casi 5 años. Además tengo hernia umbilical. Realmente tengo el abdomen más o menos fuerte, pero sigue estando abultado. Las planchas me ayudaban a crear vientre plano, pero me provocan un dolor en la espalda lumbar muy intenso, y decidí dejarlas. En principio me dicen que las planchas las hago bien, pero no me atrevo ya que el dolor dura días. (Quizá haya otra hernia, no lo sé)
¿QUé puedo hacer? Me encantaría recuperar mi vientre plano, y no sé cómo hacerlo.
Muchas gracias, ojalá puedas ayudarme. Gracias.
Hola!! Es muy difícil sin conocerte. Debería verte físicamente, saber tus hábitos de ejercicio, alimentación, ver tu abdomen, ver esa hernia...es mejor que te valore un profesional presencialmente y te diga qué puedes hacer 😉
Hola Cinta!
Consulta; tengo diastasis de 3,5 cm en la parte superior del ombligo..... éstos ejercicios lo pueden corregir o la única manera es haciéndome una cirugía..?
Saludos desde Argentina!
Hola! La diástasis superior sólo se corrige vía quirúrgica pero primero dále una oportunidad a los ejercicios. Con los ejercicios trabajamos la faja abdominal y conseguimos mejorar el tono del abdomen. Eso hace que ya no te veas "tanta panza", aunque la diástasis sea la misma.
Buena noche! Estuve buscando y encontre tu canal, tuve una nena hace 10 años y hasta ahora me dio por querer hacer una lipo, pero me dice que tengo diatasis, no se cuanto esta separadas la pared abdominal, quisiera saber si debo empezar con estos ejercicios u otros, cada cuanto los realizo y por cuantas repeticiones, muchas gracias.
Pues sí! Es mejor que empieces entrenando la musculatura abdominal! Empieza por este vídeo y puedes seguir con cualquiera de los que tengo en la playlist de postparto. Cuando estés más entrenada podrás decidir mejor si te quieres operar o ya no te hace falta. La musculatura abdominal no se cerrará, pero mejorará tu aspecto y te verás mejor.
Con que los hagas 3-4 dias a la semana suficiente! Pero tienes que notar como el abdomen trabaja! ;)
Tengo diastasis y hernia umbilical puedo hacer los ejercicios, mi bb tiene un año
Sí puedes, la hernia necesitará cirugía probablemente tarde o temprano, pero los ejercicios los puedes hacer igual.
Hola tengo diastasis tengo separacion 1 dedo y en la parte del ombligo 2 dedos , antes iba con el fisioterapeuta pero solo pude ir a 2 sesiones ,porque justo cuando comenzaba a ir, se cruzo la crisis de la pandemia covid poco trabajo y ya no tuve dinero para pagar las terapias ,me da mucha tristeza que eso ya no es posible para mi, es un lujo ahora eso para mi , tengo miedo hacer estos ejercicios de este video yo sola, de que algo yo no haga bien, crees q si No los hago bien ,exista la posibilidad de lastimarme o que se abra mas la diastasis , o es poca la probabilidad?
Si no los haces bien podría empeorar sí, pero yo creo que son fáciles de hacer siguiendo mis indicaciones! Pruébalos, y si no lo ves claro, entonces mejor a terapia con un@ fisioterapeuta!!
Hola! Estos ejercicios se pueden combinar con abdominales comunes-?
Nooo. Olvídate de los abdominales comunes. Harán que empeores.
Hola. Te veo desde Paraguay. Una consulta ! Los ejercicios se realizan haciendo todas las posturas de una vez? O elegimos una sola y hacemos durante 20 min?
Puedes elegir una sola y hacerla 20 minutos o hasta q la domines bien. Cuando la domines pasas a la siguiente, para así añadir más carga y trabajar más el transverso!
Muchas gracias, por cuánto tiempo debo hacer estos ejercicios?
Buena pregunta...siempre...!!! 😉💪🥰
Hola cómo puedo saber si tengo distancia abdominal?
Tengo un vídeo en este mismo canal dónde explico como saberlo.
Gracias por la informacion,antes de hacerlos hay que estar 2 horas sin comer ni beber??? Gracias
Va mejor hacerlos en ayunas, o como bien dices, con el estómago vacío.
Buenas noches una pregunta después de una colitis puede formarse una diastacis
No. La colitis no puede ser causante de la diástasis. Será por otro motivo, pero no por la colitis.
Hola. Me gustaría saber cuantas repeticiones de cada ejercicio. Cuántas veces por día o por semana?
Fui mamá hace 40 días por cesárea (segundo hijo, segunda cesarea). Siento un dolor abdominal y me di cuenta que mi abdomen quedó hinchado como que estaría embarazada. Hago también los ejercicios de recuperación?!
Sí, por supuesto debes hacer los ejercicios si quieres mejorar. En el vídeo de valoración de la diástasis encontrarás también la explicación de lo que puedes mejorar. Con 15 minutos al día bien hechos es suficiente.
Tengo diastasis abdominal de 4 dedos además de mucha flacidez abdominal, entiendo que debo de optar por la cirugía, pero es aconsejable tratar de cerrarla un poco y fortaleces los músculos antes de la cirugía? Excelente video
Por supuesto!! Aunque estés pensando en una cirugía, siempre debes trabajar la faja abdominal antes. Primero porque te sentirás mejor y segundo porque la recuperación de la cirugía será más rápida y eficaz. y también hay que hacer ejercicios postcirugía como parte de la recuperación. 💪😊
Hola hace 5 meses tuve a mi bebé despues de cuanto tiempo de hacer estos ejercicios para mejorar puedo empezar hacer abdominales planchas etc.
Antes de pasar a hacer las planchas mírate el vídeo de "ejercicios postparto". Si lo superas bien, yo creo que ya podrás 😉
@@ebrefisio muchas gracias.
HOLA TENGO UN AÑO Y 2 MESE PUEDO HASERLO...
Síii 😊
Hola tengo tres hijo y no sabía de esto, averigüé porque cuando me levantaba se me hacía ese huevito en el abdomen, y tengo más de dos dedos de separación, pero leí por ahí que no se cierra con ejercicios si no que con cirugía...será así??? Además tengo mucho sobrepeso
Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis abdominal" allí, lo explico. Con ejercicios mejora, pero si es muy grande requerirá cirugía. El sobrepeso también es importante controlarlo!!
Hols buenas noches yo tengo barriga como de 7 meses esta como pesada sera lo mismo estoy en el gym y la barriga no baja tengo problemas para ir al baño y sufro de gases
Podría ser. Muy importante que un@ fisioterapeuta te valore para saber si es tu caso. Cuando sepas qué es podrás poner una solución eficaz! 😉
Cuanto tiempo es apnea?
Lo q puedas aguantar! 😊
@@ebrefisio ok. Gracias
Hola yo tengo liatis adominal llevo 2años como puedo hacer para en quesea q se me quite algo
Hola! Supongo que te refieres a la diástasis abdominal. Estos ejercicios te pueden ayudar y también todos los que encontrarás en la playlist de postparto. Aún así, busca algun@ professional especialista en postparto cerca de ti, seguro que te puede ayudar!
Yo tengo la diastasis abdominal por la culpa de helicobacter pylori llevo 4años y en fin me de cuenta q tengo diastasis estaba haciendo unos ejercicios mal prq pensaba q tengo la barriga hinchada Como todo el mundo pero no es normal estoy delgada pero con mucha barriga entonces puedo hacer estos ejercicios?
Sí!! Estos y todos los que tengo en la playlist de postparto. Saludos! 💪💪🥰🥰
Hola hace 3 años que tuve cesarea y los doctores me dijeron que tengo los musculos separados este tipo de ejercicio me va a ayudar a que quede normal
Sí, para trabajar tu faja abdominal debes empezar por estos ejercicios!! Ánimo que te irán bien!!💪💪😉
Cuantas repeticiones es recomendable hacer y cuantos días por semana?? Gracias!!!
Todos los días que puedas y con 15 minutos de ejercicios bien hechos, suficiente 😉💪.
Es normal que sienta dolor en la parte de atras ?
Sí, probablemente es que hay rigidez de la columna lumbar. No te preocupes, sigue, mejorará. :)
Espero su respuesta porfavor gracias
Yo despues de una histerectomia, tengo horrible el abdomen bajo y una pequeña hernia me ayudara esto?
Sí, y también todos los vídeos que tengo en la playlist de postparto!! :)
Hola, te comento que hace 9 años que tuve a mi hija, y se que tengo diastasis de unos 2cm. aun estoy a tiempo de recuperar el abdomen?
Por supuesto!! 2 cm no es gran cosa, con estos ejercicios y otros que tengo en mi canal de TH-cam, en la playlist de postparto mejorarás seguro!!
Para los hipopresivos se supone que tienes que coger aire del pecho como Supermán y así abres costillas ? Tengo esa duda
Sí, para los hipopresivos sí. Pero estos ejercicios que os enseño en el vídeo no son exactamente hipopresivos. Digamos que son unos hipopresivos modificados para mejorar la diastasis. Si tienes diastasis, no abras costillas, porque empeora la diastasis. Sigue simplemente las instrucciones que te explico en este vídeo 😉. Verás cómo mejoras!!
Creo que tengo diastasis, porque siento muy despegado el abdomen, y me cuesta movilizar el diafragma no se si son alteraciones del mismo diastasis, y también a la hora de ir hacer necesidades siento como un bulto en el estómago y no termino de hacerlo, será si es así me pongo hacer el ejercicio de su vídeo
Pues por lo que explicas probablemente sí sea la diástasis. Empieza con los ejercicios, hay que activar ese abdomen!! 😉💪
hola! cuanto tiempo hay que retener el aire? cuantes veces y durante cuanto tiempo repetir? gracias
Retener el aire, lo q puedas y las repeticiones, las que te sientas cómoda.
Hola
Me cuesta bastante meter tripa mientras expulso aire. A mí me sale hacerlo al revés. Coger aire mientras meto tripa. Es malo? O hay algún truco? Gracias! Te sigo mucho en mis 2 embarazos
Es normal, pasa muy amenudo, pero no está bien hacerlo así porque el aire que entra debes meterlo en algún sitio. Si metes tripa, no le dejas espacio. Entonces ensanchas la caja torácica y eso no es bueno, porque trabajan músculos cervicales y de la espalda.
Debes coger aire y meterlo hacia abajo, hacia el abdomen y al soltar apretar la tripa para sacar el aire. Como un fuelle, igual.
En cuánto tiempo después de la Cesárea puedo empezar hacer estos ejercicios?
Si quieres, al cabo del mes ya los puedes hacer, sobretodo los primeros en que estás tumbada boca arriba.
Hola, disculpa ya tengo 3meses de recuperación después de una laparotomía,haciendo la valoración de diástasis sale positiva puedo realizar estos ejercicios sin perjudicar mi cuerpo por dentro ya que dicen que por dentro tarda en cicatrizar la operación que me hicieron.
Saludos 😊
Ya puedes empezar a realizarlos. Después de 3 meses no hay problema! Ánimo!!
Hola un gusto saludarla, quiero saber si después de cinco añoe hará efecto los ejercicios hasta hace un mes me dí cuenta de que tenía este problema y parezco embarazada.
Será que lo tengo muy separado
Gracias
Sí; te harán efecto! Depende también del tamaño de tu diástasis pero si empiezas seguro que notas las mejoras 🥰🥰💪💪
Hola!! Se pueden hacer estos ejercicios estando embarazada para evitar la diastasis?
Mil gracias 😊
Sí, pero nunca haciendo apnea. Lo peligroso durante el embarazo es hacer la apnea. Mejor mírate un vídeo que tengo en este canal que se llama "ejercicios de transverso abdominal para embarazadas". Te irá mejor!
Después de una cesárea, a partir de cuando se puede comenzar a hacer estos ejercicios?
Si quieres, y te sientes bien, a las 3 semanas ya puedes empezar 😉
Cuántos días hay que esperar después de dar a luz para empezar a hacer estos ejercicios??gracias!! Me gustan mucho tus vídeos y como lo explicas
3 semanas
3 semanas
Si es histerectomia al cuanto tiempo se puede hacer esos ejercicios? La herida es igual q cesárea.
Hola, han pasado 3 años de mi parto y no sabia que era diástasis abdominal, estos ejercicios aun se pueden hacer tanto tiempo después?
Sí, por supuesto !!
Hola muy buenos tus ejercicios!una pregunta hace 4 meses que me opere de una hernia umbilical y me entere que tengo diástasis abdominal..yo tengo una nena de 6 años..me hará efecto estos ejercicios después de 6 años?se volverá a cerrar?
No se cierra nunca a menos que no pases por cirugía, pero según lo grande q sea esa diástasis puede mejorar mucho con los ejercicios. Pruébalos y verás la diferencia! 😊
Hola que tal llevo operada mes y medio de un aumento de pecho. Es recomendable hacer éste tipo de ejercicio?
En principio no tiene por qué interferir en la recuperación del pecho 😉
Hola buenos tardes me pueden servir tus ejercicios porque pregunta xq tengo diastasis abdominal. Ya mi bebé tiene 3 años y medio ?
Sí, por supuesto!! Ánimo que te irán bien! 💪😊
Hola Cinta,
Primero, enhorabuena por tus videos te sigo desde hace 2 años que tuve a mi primer hijo.
Hace 2 meses volví a dar a luz por cesárea...puedo empezar a hacer tus ejercicios postparto?tienes muchos videos sobre ese tema y me gustaría empezar!
Gracias
Sí por supuesto! Y los de recuperación de cesárea también!!
Hola, buenas tardes!, me operaron hace 3 meses de cancer de ovarios y endometriosis y aunq tdo parece q a salido bien y no necesite quimio porq estoy en el estadio 1, en 8meses fueron he sufrido dos cirugias y ahora tng un abdomen inchado , gordo y deforme y querìa saber si este ejercicio me vendria bien,gracias!
Sí! Seguro que te viene bien!! Y si tienes cicatriz también te iría bien el masaje de cicatriz de cesárea, que lo encontrarás también en mi canal!
@@ebrefisio holaa, buenas noches cinta!.mañana intentare ver si puedo hacer algo porq la espalda casi no me permite dormir tumbada , muchisimas gracias por escribirme y ya veo mas seguido tus videos porq yo no tng mucha costumbre de ver tutoriales .un abrazo cinta , me das una gran alegria xq yo hacia mucho deporte y el cancer me a pasado en poco tiempo demasiada factura fisica ...un abrazo!
No te desanimes! Tengo muchos vídeos sobre gimnasia postparto (para abdomen) que te pueden ayudar. El ejercicio físico te irá bien! Y cuida la dieta también!! Nada de azúcares!!
Y tengo vídeos también para el dolor de espalda y lumbar!
Se puede hacer estos ejercicios después de 2 o 3 años? Daran resultados? Y en cuáles son las horas en las que puedo empezar hacerlas, para mejor resultados
Sí, por supuesto! Mejorarás, siempre hay margen de mejoría. En más o menos proporción pero siempre hay margen.
Mejor hacerlos en ayuno, para tener el abdomen vacío y trabajar bien.
Hola, estos ejercicios sirven para hombres?, gracias.
Sí, también!
@@ebrefisio Gracias, me di cuenga el otro dia que tengo ese problema.
Ánimo que te irán bien!!
@@ebrefisio Gracias
Hola ya pasaron 2 años de nacido mi 2do bebé hasta hoy me entero que tengo separado mi músculo del abdomen alcanzo a notar como se mueven mis tripas al estar boca arriba , crees que pueda sanar con la tus ejercicios ?
Depende de lo grande q sea la diástasis. Si es muy grande, te ayudarán pero no serán un milagro. Empieza con los ejercicios, seguro q algo mejoras!! 💪💪🥰🥰
Hola! Tengo diástasis, del ombligo hacia arriba. Con los ejercicios que recomiendas se mejora esa área? Porque mi abdomen siempre se ve inflado y quisiera mejorar eso. Quedar un poco más planita. Si se puede con ejercicios?
Mejorarás con estos ejercicios. En el vídeo de valoración de la diástasis os lo explico. De ombligo hacia arriba es quirúrgico, pero si no es muy grande, mejorarás con los ejercicios igualmente! Ánimo q siempre se puede mejorar!! 💪😊
Hola, twngo très hijos el último de 2 años y medio es posible tener vientre plano?
Todo depende de cómo esté tu diástasis o de si tienes hernia umbilical. Lo mejor es que te lo valore un profesional. De todas formas los ejercicios te ayudarán a ganar mucho!! Tengo por aquí también el vídeo de valoración de la diástasis 😉
Hola, hace 4 años que tuve a mis gemelos y hasta el día de hoy se que tengo diastasis abdominal, ni siquiera sabia que existía y pues siempre comenzaba a hacer ejercicio y lo dejaba, todavía tengo posibilidad de recuperar mi vientre y en cuanto tiempo se comenzará a ver resultados? Lo recomiendas diario y cuanto tiempo al día? Gracias
Sí! Todavía estás a tiempo! Trabaja todos los días si puedes, unos 15- 20 minutos y si trabajas bien, empezarás a ver resultados en pocos días!!
Muchísimas gracia spor responder, empezaré a hacerlo ❤️😀
Yo voy a empezar hoy. También me acabo de enterar que me quedo diastasis después de mi segundo bebé que ya tiene cuatro meses. Me revisa muy triste el ver qué mi cuenta no bajaba. Esto es una esperanza tremenda para mí. Hoy inicio.
Mil gracias
Hola cuantas series se tienen que hacer de cada posición
Las que te sientas cómoda. Y al día siguiente si puedes más, mejor. No es cuestión de repeticiones, es cuestión de trabajar bien. Con un buen trabajo, con 15 minutos de trabajo suficiente.
Gracias por el video y me ayuda yo tengo toda la grasa acumulada en la zona abdominal que debo y que no debo comer ?? Estoy dando de lactar
Hoy acabo de subir el vídeo de alimentación 😊
@@ebrefisio ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Hola!! Lo que me gustaría saber es si, aunque hace un año que tuve mi bebé, si puedo usar una faja y hacer los ejercicios para la Diastasis? Hace alrededor de 2 meses fue que me di cuenta por qué mi barriga no volvió a la normalidad... Gracias!
Claro q puedes hacer los ejercicios, pero la faja no te ayudará. La faja solo hace que la musculatura no trabaje. Ánimo q mejorarás!
Holaa....hace 1 mes tuve a mi bebe por cesarea, puedo empezar a hacer los ejercicios?
Por supuesto!! 😊😊💪💪
Hola tengo un bebé d casi 2 años y desde entonces vengo sufriendo con una barriga d casi 6 meses d embarazo, mi dra m dijo q tengo diastasis, m e checado y tengo cuatro dedos d separación, y una hernia umbilical desde hace12 años, el dr dice q la hernia mientras no duela no ay q operar,si hago estos ejercicios m ayudarán?
Te ayudarán pero hay q hacerlos bien. El abdomen siempre debe ir hacia dentro. Nunca hacia fuera.
Hola.
Hace 17 días tuve una cesárea y aun tengo dolor x la tensión de la herida.
Me sirve hacer éste ejercicio para recuperarme?
Saludos
Sí, por supuesto, pero mírate la playlist de recuperación postparto que tengo en mi canal. Allí tengo 2 videos de recuperación de cesárea específicos.
A mi me dio diastasis abdominal tengo pequeña bola aún que no baja teniendo a mi tercer bebé hace 2 meses ayudara a reducir eso?
Con estos ejercicios ayudarás a tonificar la faja abdominal, pero dependiendo de lo grande o pequeña que sea esa diástasis mejorarás más o menos. En el vídeo de la valoración de la diástasis lo explico. Ánimo siempre se puede mejorar!! 💪💪
Hola, te sigo desde que estoy embarazada, gracias por compartir los ejercicios. Te cuento, tuve cesárea de urgencia hace 16 meses. A los 4 meses PP comencé a hacer hipopresivos, me di cuenta que tenía diastasis (de 3 dedos) pues no bajaba mi panza de embarazo y soy muy delgada y he adelgazado más con la lactancia, entonces se me nota harto. Hace recién dos meses hago un programa post parto online y aún sigo con diastasis de 3 dedos en la zona del ombligo y con panza de embarazada.... estaré haciendo algo mal? Será que quedaré con diastasis para siempre?? Estoy un poco desesperada por qué he hecho de todo y nada resulta...
La diástasis si es de ombligo hacia arriba nunca se cerrará. Lo que si mejorará con ejercicios es el tono de la faja abdominal. Mira el vídeo de "valoración de diástasis abdominal" allí lo explico! 😊💪
@@ebrefisio Hola, gracias por responderme. Tengo diástasis del ombligo hacia abajo...
Entonces es mejor que te valore un@ fisioterapeuta en persona a ver qué está pasando y porqué no mejoras.
Hola, hace una semana di a luz y hace 2 dias me aparecio una hernia pequeña en el ombligo... puedo hacer estos ejercicios? Como puedo revertir esa hernia?
Sí que puedes hacerlos, de todos modos, seguramente si se trata realmente de una hernia tarde o temprano deberás pasar por cirugía. Pero sí es importante que empieces con los ejercicios para mejorarla y evitar que empeore.