EP31 | 三個練習,轉化焦慮、找回平靜
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
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*本集Podcast首播日期:2021年6月7日
👀歡迎開啟CC字幕:繁體中文
焦慮有時就像一記海浪,突然把你拍下岸、令人措手不及。
面對焦慮,有些人會強迫自己不要想那件讓自己焦慮的事。但這就像是有人跟你說:「不要想那隻藍色的大象」,越這樣說,那個人肯定越容易去看房間裡的大象。
所以焦慮不是用壓抑就可以消除的,焦慮要用緩解的,緩解的原理:「拉開『刺激焦慮的來源』和『我們反應』之間的間距」。
在這集節目中劉軒老師就要教你三個R的練習,教你如何緩解焦慮。在外界刺激,與我們立即性的焦慮反應間,找到一片喘息的空間,讓平靜得以在這塊空隙擴展開來。
三個R,練習緩解你的焦慮-
1) Recognize 意識到你的感受
2) Release 釋放身體中的焦慮、壓力
3) Refocus 重新聚焦
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🌟劉軒
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