1. Повышайте бдительность сделать 25-30 глубоких вдохов после выдоха нужно задержать дыхание на 15-60 секунд 2. Повышайте сосредоточенность смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд 3. Повторяйте действия решения задачи или физические повторения !следующий раз нужно повторять немного быстрее чем ранее до тех пор пока это не станет 4. Ожидайте ошибок и воспринимайте их так чтобы они повышали вашу обучаемость частота ошибок 15-20% - оптимальной 5. Делайте микроотдых на 10 секунд каждые 2-3 минуты случайным образом и ничего не делайте в это время 6. Ограничьте учебное время до 90 минут исследование на 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва для 90 минут оптимально 20-60 большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день обучение 7. Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна(NSDR) поставьте таймер на 20-25 минут закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер 8. Обеспечьте себе качественный сон
Вот про то, что после сна мозг работает лучше - это точно. Помню, когда был школьником, нам задали очень длинный стих. Потратил на его заучивание много времени, но никак не мог его воспроизвести на память. И так как не уложился по времени, лёг спать, как мне казалось, недоучив. Однако, утром после сна обнаружил, что помню его очень хорошо и заучил даже больше, чем мог себе представить. После этого иногда пользовался такой фишкой для других стихов.
@@DamirAlyukov ну, стоит. Тоже не люблю, но потом сидишь и думаешь, какого не работает -- оказывается автор или додумал, или приукрасил, или просто взял популисткую идею, не подтвержденную исследованием и не рабочую.
@@m-i-n-d Я это сказал автору на будущее, ибо хоть здесь ± всё понятно, в спорных моментах и которые не подаются личной проверки это пригодится. Да и автору это секундное дело.
Привет! Я как-то прокачивал эту тему, но это было давно, еще в СССР, в московских библиотеках перерыл кучи журналов Psychological Abstracts, в поисках того, как запоминать легче и рациональней. В итоге пришел к выводу, что надо повторять некое упражнение один раз в день каждый день. Если например надо выучить 20 стихов, надо повторять каждый из них один раз в день, тогда они рано или поздно будут выучены, и суммарное время, затрачиваемое на их изучение, будет минимальным из возможных. А если повторять скажем два раза в день, выучится быстрее, но суммарное время будет больше. Все это было достигнуто довольно кропотливым поиском, чтением сотен статей, но я изучил результаты кучи экспериментов, и помню я целую тетрадь исписал выкладками. Только где все это сейчас - я не знаю, сорок лет прошло.
Спасибо за полезный материал! В современном мире, бесконечной суете и гонке за материальным, очень важно сохранять свою личность и слушать свой внутренний голос. Мне помогают книги, медитации, расслабляющая музыка.. Ещё открыла для себя тест Воликова - тест по оценке характера человека, много нового узнала о себе и близких. Поняла свои слабые и сильные стороны, а так же почему возникают недопонимания с близкими. Выстраивать диалог стало гораздо проще с окружающими и самой собой. Рекомендую от души!
С уверенностью подтверждаю все слова тут. Я всегда занимался учебой 90 минут,и периодический отвлекался в потолок или ещё куда,чтобы просто подумать,расслабиться или успокоиться. Это и вправду работает,никогда себя не перегружал все делал аккуратно,как итог все вылилось в привычку.
Эта дыхательная практика называется дыханием по методу Вима Хофа, она очень эффективна и длится 10 минут. Видео с сопровождением можно найти на канале Вима Хофа.
Удивительно! Видео про продуктивность не содержит афермаций, успешного успеха и инфоцыганства. Вместо этого реально дельные советы, так ещё и всё кратко!
@@andrewmarkov1649 Тут прикол в том, что эту пословицу "повторение - мать учения" не все могут распознать как именно положительное утверждение, так как не понимают как это работает, в чем суть пословицы и почему именно НЕОБХОДИМО повторять. Да, человеческая тупость, но таковы реалии.
Ещё можно прогулки на свежем воздухе добавить для отдыха мозгов. И спать в полной темноте и тишине. Купите 3д маску для сна, они на глаза не давят, стоят копейки
че за базированная база, я скачал видео на память, и буду пересматривать каждый раз, лайк однозначно, я и так давно подписан и просто добавлю колокольчик!
00:00:00 Методика обучения • Нейробиолог Эндрю Хьюберман предлагает методику обучения, основанную на научно доказанных практиках продуктивности. • Первый этап - повышение бдительности, для этого нужно сделать 25-30 глубоких вдохов и задержать дыхание на 15-60 секунд. 00:00:52 Сосредоточенность • Второй этап - сосредоточенность, для этого нужно смотреть в одну точку на стене или объекте в течение 30-60 секунд перед началом обучения. 00:01:21 Повторение действий • Третий этап - повторение действий, для этого можно решать задачи или повторять физические действия, такие как вождение автомобиля. • Линейное прогрессирование обучения достигается за счет повторения одного и того же процесса. 00:02:11 Ошибки и их восприятие • Четвертый этап - ожидание ошибок и их восприятие как повышающих обучаемость. • Ошибки во время учебы вызывают стресс, но это нормально, так как стресс повышает бдительность и активирует нейронные связи. 00:02:30 Микро-отдых • Пятый этап - микро-отдых, когда в течение учебы делаются паузы на 10 секунд каждые 2-3 минуты. • Исследования показывают, что такие паузы повышают эффективность обучения. 00:02:50 Ограничение учебного времени • Шестой этап - ограничение учебного времени до 90 минут, так как после этого периода продуктивность снижается. • После длительного периода обучения нужен более длительный перерыв. 00:03:36 Дневной сон или глубокий отдых • Седьмой этап - дневной сон или глубокий отдых без сна, который может повысить скорость и глубину обучения. • Исследования показывают, что такой отдых эффективнее привычного.
Очень много изучал тему продуктивности, из-за чего почти все видео на ютубе на подобную тему не дают ничего нового. Но в этом видео я для себя открыл кое-что новенькое, в частности - 5 этап. Буду пробовать. Плюс хочу подчеркнуть важность и полезность 1 и 7 этапа. Всем добра
Раньше я считал что собрать кубик Рубика это чудо. Но спустя пол года я собираю его за 30 сек методом Джессики Фридрих+ускорения. Вот так вот ребятки:)
1. *Повышайте бдительность.* Сделайте 25-30 глубоких вдохов. После выдоха задержите дыхание на 15-60 секунд. 2. *Повышайте сосредоточенность.* Смотрите на одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд. 3. *Повторяйте действия.* Решайте задачи или выполняйте физические упражнения. Следующий раз повторяйте немного быстрее, чем ранее, до тех пор, пока это не станет привычным. 4. *Ожидайте ошибок и воспринимайте их так, чтобы они повышали вашу обучаемость.* Оптимальная частота ошибок - 15-20%. 5. *Делайте микроотдых.* На 10 секунд каждые 2-3 минуты отвлекайтесь и ничего не делайте в это время. 6. **Ограничьте учебное время до 90 минут.** На 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва. Для 90 минут оптимально 20-60 минут перерыва. Большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день. 7. *Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна (NSDR).* Поставьте таймер на 20-25 минут, закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер. 8. *Обеспечьте себе качественный сон.*
1. Дыхание. - 25-30 вдохов с паузой после выдоха до момента пока не захотите вдохнуть. 2. Концентрация. - Смотрим в 1 точку 30-60 сек 3. Повторение. - Повторяйте действие 4. Ошибки. - Не расстраивайтесь из-за ошибок, просто работайте. 5. Отдых. - Во время работы в рандомный момент времени залипайте в точку секунд на 10, примерно каждые 2-3 минуты. 6. Учебное время. Продуктивность падает при длительной работе без отдыха. Не учитесь дольше 270 минут в день. Можете учиться подряд 25 мин с отдыхом по 5 мин ИЛИ 90 мин с отдыхом по 20-60 мин. 7. Сон. - Спите днём 20-25 мин. 8. Учитесь во сне. - Пока вы спите, мозг структурирует полученную за день информацию и на след день она кажется более доступной и понятой.
кратко и лаконично, для начала хватит. А дальше каждый для себя решает, как ему легче и лучше учиться. У меня иногда получалось с 9 утра до 4 дня с одним-двумя перерывами проделывать работу, на которую у меня обычно уходило около 3+ выходных. Не смотря на то, что это уже далеко за 270 минут, в конце всё ещё присутствовала концентрация, но уже требовался "глубокий отдых". А другой раз не могу досидеть первую пару, как доходит до второй, едва могу обращать внимания на слова учителя. Как это всё работает - непонятно. Но работает. Спасибо автору за содержательный ролик
Во время учебы особенно на математике, на какой-нибудь контрольной часто зависал на 5 секунд, и в более половине случаев училка делала замечание на то, что отвлекаюсь, тем самым вечно перебивая с мысли. Начинаешь говорить о том, что считаешь устно, математичка начинала орать и говорить считай в столбик, и чтоб в тетради все написано было как я посчитал. Мог писать контрольные самым первым с большим отрывом, считая устно, но поставят минус балл, все желание учиться отбивало. Прошло 6 лет считать в столбик так и не приходилось, что не могу посчитать беру телефон и открываю калькулятор
1.Повысить бдительность. 25-30 глубоких вдохов. 2.Сосредоточенность(концентрация) Смотреть в точку 30-60секунд перед началом обучения. 3.Повторение действий. 4.Ожидайте ошибок ошибки это - нормально. 5. Микро отдых каждые 2 минуты на 10 сек. 6.Ограничте учебное время до 90 минут. или после 25 минут учëбы отдыхайте 5 минут. 7.Дневной сон(неглубокий) или глубокий отдых без сна. Когда достаточно поработали найдите удобное место закройте глаза и отдохните 20-25 минут. 8.Обеспечте себе КАЧЕСТВЕННЫЙ сон.
@@Skuperfild Дело не в том что я не могу найти эту информацию сам, дело в том что автор видео подменяет факты и использует старую уже опровергнутую информацию
1) Нужно правильно дышать 7-30 минут 2) смотреть на одну точку в течение минуты 3) повторить предыдущие пункты 4) ошибиться при выполнении 3 пункта с частотой 20% (это оптимильно) 5) прямо сейчас отдохнуть 10 секунд 6) проверьте время, если вы занимаетесь уже больше 90 минут - возьмите 20-60 минут перерыва. 7) дневной сон 8) качественный сон ночью
Короче, мужики, всё просто: 1. Вам нужна концентрация, чтобы изучать что-то, без концентрации ваши мысли будут несобранными и информация будет просто проходить мимо мозга (как говорят в одно ухо влетело, в другое вылетело). Вообще сама Концентрация тоже как навык, который можно тренировать. 2. Понимание информации куда полезнее, чем просто её зубрёжка. Если вы постараетесь вызубрить информацию, вы просто натренируете память, а не усваивание. Если вам нужны именно знания потрудитесь понять почему и как это работает. 3. Вам так же потребуется делать небольшие перерывы, чтобы мозг мог провести первичную "сортировку" полученных знаний для дальнейшей работы. НЕБОЛЬШИЕ, мужики, а не на часа - полтора. 4. Заниматься 48 часов в сутки не очень хорошая идея. Насильно даже с высокой концентрацией вы ничего толкового не добьётесь. Мозг тоже хочет отдыхать. Помимо коротких перерывов во время обучения, так же нужно делать и больше перерывы (условные пару часиков) между обучением. 5. Повторение это очень важно. Чем чаще вы повторяете что-то, тем более востребованным мозг считает информацию и тем более доступным он её делает. 6. Сон помогает разложить знания в голове по полочкам. Во время сна мозг обрабатывает поступившую информацию. Опять таки, это не означает, что вы поймёте всё то, что не могли понять в течении дня на следующее утро, однако это означает, что если утром вы снова попытаетесь изучить что-то, то наиболее вероятно, что вы это изучите, просто потому что мозг уже подготовился. 7. И последнее - практика. Учились решать интегралы? Самое время достать листок бумаги и порешать интегралы. Изучали вождение? Пора покататься (с инструктором, мужики, вы у мамы одни). Учили таблицу умножения? Просим товарища по парте поспрашивать вас. Изучали иностранные слова? Попробуйте найти им применение, просто придумайте фразы где бы эти слова могли пригодится и вставляйте их туда. Практика всему голова!
Время максимально продуктивного обучения у всех людей разное. Оно даже может отличаться от настроения. У меня бывают дни когда я могу без перерыва проглатывать информацию по 8-10 часов с перерывом на попить чай и покушать. А бывают дни когда максимум на что меня хватает это 1,5-2 часа. Время единовременного сосредоточения так же у всех разное. Я могу находится в состоянии максимального сосредоточения если отдохнувший часами, я даже забываю в такие моменты поесть, только потом когда уже сахар в крови падает и начинается раздражение, понимаю что последний раз ел 6-7 часов назад, родился таким.
@@34-ctp74 Зависит от темы. Но я редко такое практикую. Только когда загон словлю. А так обычно по 3-4 часа максимум в день, но почти каждый день. Так намного продуктивнее чем нахрапом одну неделю каждый день по 8-10 часов а потом, ничего делать нет желания несколько недель
@clashroyale-Ramzi Зависит от того насколько увлекательный материал и насколько до этого был напряжённый период. У меня был как-то случай когда с запоем от рассвета до заката 3 недели просидел за изучением. Тут главный вопрос вам приходится прикладывать усилия чтобы заставить себя взяться за изучение или прикладывать усилия чтобы отложить в сторону материал и пойти поесть и помыться.
Нейронки кстати могут скоро дать именно это. А именно поиск по видео конкретики из 50 видео длинной от часа, найдешь и сравнишь 100 моментов по 10 сек.
Гениально. Осталось придумать как эту методику внедрить во все образовательные учреждения. Можно попробовать начать с частных школ и репетиторов. И им хорошо, и каналу продвижение. А если потом проведут еще и сравнительные тесты...
Только подумайте сколько ненужных информацию наш мозг получает от шортс тик ток и далее... Пусть единственный способ развлечения или отдых будет учёба новых языков программирования. Всем удачи ребята :
Из опыта понял , что после 25 минут учёбы надо делать отдых 5 минут, и так по кругу в течение 4 часов в день. Этого достаточно, чтобы хорошо развиваться.
То есть нужно делать то, что в целом было всегда и всю жизнь - нормой, но почему-то внезапно стало "открытием". Люди откапывают "утерянные технологии"... )))
Могу сказать зразу, то что в ролике мне помогло. ( Про отдых лучше чуствовать стал и больше запоминать), Остольное когда постепенно интегрировал в себя не сильно помогло.❤
Самое важное не упомянули, это среда. Если хочешь плавать то без воды вряд ли что получится. Так же и с языками и работой. Учишься годами а на работе за месяц узнаешь больше.
В тему микроотдыха рекомендую купить песочные часы и ставить сбоку от своего рабочего места, чтобы вы могли их увидеть только повернув взгляд. Можно взять часы 5 минут или 3 минуты. Задача состоит в том, чтобы их переворачивать. В первое время будете забывать о них или наоборот раньше проверять. Дальше почти точно будете отмерять три минуты, совершенно на автомате. Вот и будет как раз триггер отвлечься на 10 секунд
Из моего опыта: 1. Сложно начать. Вся нелюбовь и лень к учёбе длятся ровно 5-10 минут, если начать. Это реально так, просто попробуйте, да вы это и сами знаете и замечаете. 2. Пока не начнёшь, дело не пойдёт. Не бывает состояния, когда хочется нагрузить свой мозг информацией. Мозгу практически всегда не нравится учиться, для него это лишняя трата ресурсов, но опять же, если начать, то эти ощущения будут ровно 5-10 минут. Потом отключатся, и вы тупо уйдёте в поток. 3. Не надо "вот завтра/в понедельник/в день рождение/в новом году я буду не лениться". Этого не бывает. Я знаю товарища, который вот так говорит перед каждым новым годом, своим днём рождения (или в число, когда у него др, даже если месяц сейчас другой), что не будет прокрастинировать. Помогает ли ему это? Неа. Не тратьте время даже, не существует магической даты, когда ты станешь учиться и работать по 6 часов в день. Т.е. год ты не занимался вообще, а завтра будешь по 6 часов, ага, поверил, у мозга на тебя другие планы. 4. Дополнение ко третьему пункту. Лучше начинать с малого. Не "сегодня сделаю все лабы, чтобы завтра...", а "сегодня попробую сделать 1 или 2 лабы, а завтра ещё, а после ещё и так закончу". Опять же, по принципу, что невозможно бежать 10 км, если до этого ты не пробегал и 500 метров. 5. Некоторые методики и лайфхаки могут на тебя не действовать и это нормально. Не надо учиться в гробовой тишине, не надо пользоваться методом помодоро или как-нибудь разбивать свою учёбу на промежутки с отдыхами, не надо вести дневники успешных дел, не надо уходить в другую комнату, если тебе это не помогает. Не надо к этому привыкать, если тебе от этого не лучше. Если не работает, скорее всего и не заработает. Лично я пользовался методом помодоро, но через неделю перестал, так как для меня комфортно уйти в "поток" и заниматься по час-полтора за присед, а перерывы делать по необходимости организма. Также про гробовую тишину, мне помогает сконцентрироваться лоу фай со звуками дождя, так от чего я должен от них отказываться? А теперь к более практичным советам: 1. Используйте конспекты. Записывайте или как-нибудь сохраняйте инфу, которую потребляете для дел. Не обязательно переписывать видео слово в слово, скорее даже не надо так делать. Хороший конспект действительно сложная в организации штука, но так или иначе где-нибудь сохраните знания в кратком виде. 2. Банальщина, но дисциплина это база. Это то, что позволяет мне сесть за стол и пережить те 5 минут мозговой боли в начале, чтобы потом продолжать учиться. Это то, что позволяет мне не просирать дедлайны и спать как сурок по 7-8 часов в день, имея режим. Это покажется, будто я как раб, подчиняюсь какому-то графику, но это наоборот. Я не чувствовал себя свободнее и лучше, чем сейчас. 3. Витамин Д. Очень важная штука, сдайте анализы на него, в 95% случаев у вас недостаток этого витамина, а он такой, что лучше пусть будет переизбыток. Тупо, но круто: С детства я помешан на играх, поэтому любую учёбу называю гриндом, приносящим экспу, а любой выученный навык для меня как параллель с криками/магией в скайриме)) В школьные годы это помогало, в старших классах уже прижилось и вот даже во взрослом состоянии я не могу избавиться от этой привычки переименовывать эти вещи у себя в голове)) Раньше думал, что это плохо, но как оказалось, это упрощение действительно давало ощущение, будто это не занудная учёба, а что-то привычное и нормальное. В метод помодоро тоже используют такую штуку, типа, мозг лучше воспринимает "позаниматься 3 помидорки", чем "позаниматься полтора часа".
4 пары по полтора часа = 360 минут. Перерывы между парами 1-й = 10 минут, 2-й = 40, потом снова 10 минут. Университетам надо бы оптимизировать обучение. В погоне за экономией времени студент просто перегружается и не выдерживает темп. На самом деле этот факт печален тем, что в итоге выпускаются специалисты, которые вынуждено упускали часть программы, чтобы хоть как-то сохранять работоспособность мозга, и чтобы успеваемость по основным предметам не падала.
1. Повышайте бдительность
сделать 25-30 глубоких вдохов после выдоха нужно задержать дыхание на 15-60 секунд
2. Повышайте сосредоточенность
смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд
3. Повторяйте действия
решения задачи или физические повторения
!следующий раз нужно повторять немного быстрее чем ранее до тех пор пока это не станет
4. Ожидайте ошибок и воспринимайте их так чтобы они повышали вашу обучаемость
частота ошибок 15-20% - оптимальной
5. Делайте микроотдых
на 10 секунд каждые 2-3 минуты случайным образом и ничего не делайте в это время
6. Ограничьте учебное время до 90 минут исследование
на 25 минут обучения достаточно 5 минут
перерыва для 90 минут оптимально 20-60
большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день обучение
7. Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна(NSDR)
поставьте таймер на 20-25 минут закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер
8. Обеспечьте себе качественный сон
Было-бы здорово если бы автор закрепил
@@Light-wr6ye. Если эти советы только вредят, то предложи альтернативы и обьясни почему твои методы лучше чем его
@@makariobludhard1459,он уже расписал недостатки советов. В качестве альтернативы выступает предложение не следовать советам предложенным в видео.
@@Light-wr6yeспасибо за логичную критику видео!
@@Light-wr6ye 25-5 обычный томато таймер
Вот про то, что после сна мозг работает лучше - это точно. Помню, когда был школьником, нам задали очень длинный стих. Потратил на его заучивание много времени, но никак не мог его воспроизвести на память. И так как не уложился по времени, лёг спать, как мне казалось, недоучив. Однако, утром после сна обнаружил, что помню его очень хорошо и заучил даже больше, чем мог себе представить. После этого иногда пользовался такой фишкой для других стихов.
я раньше всегда на утро оставлял стихи, чтобы утром быстро выучить
Однажды в студеную зимнюю пору 😅
так вот в чем дело было когда в детстве перед сном учил стих, а на утро запоминал)
Круто! Без воды и без 7 минутной вводной
Так, побольше спать, почаще отдыхать, не трудиться слишком много. Я на верном пути.
Есть побольше...
@@СантехДоктори много пить
апаххапхпа
Ещё можно добавить что нужно дышать, хорошо дышать
Только вот, делал ли ты отдых посреди работы?
Господи! Спасибо! Без лишних слов, вступлений, растягивания хронометрожа! Спасибо за ценную информацию и краткость!
Погоди скоро еще кто нибудь сделает это на час))
Краткость - сестра таланта
Всуе не упоминают имя
Советую оставлять ссылки на материал из видео, это повысит доверие к тебе, и ты сильно поможешь некоторым людям.
Как будто эти исследования кто-то внатуре читает, ну, разве что единицы...
@@DamirAlyukov ну, стоит. Тоже не люблю, но потом сидишь и думаешь, какого не работает -- оказывается автор или додумал, или приукрасил, или просто взял популисткую идею, не подтвержденную исследованием и не рабочую.
@@DamirAlyukov Я всю ± важную для меня информацию проверяю. Для автора это не сложно, а для таких "единиц" как я приятно.
Это очень легко проверить на практике и без исследований. Половину из этих методик я вывел сам просто работая с материалом пришёл к таким же выводам.
@@m-i-n-d Я это сказал автору на будущее, ибо хоть здесь ± всё понятно, в спорных моментах и которые не подаются личной проверки это пригодится. Да и автору это секундное дело.
Спасибо большое за информацию. поверь ты своими стараниями делаешь мир лучше.
Почему я только сейчас узнала об этом канале❤
Попробовал дневной отдых.
Уснул.
Попробовал смотреть в одну точку.
Уснул.
Лучший канал за последнее время! Кратко и по делу!
Видос бомба. Максимально много информации в коротком видео
Офигеть, спасибо что без воды и нормальным спокойным голосом, узнал много нового, благодарю
Жаль ссылок на научные исследования нет
Привет! Я как-то прокачивал эту тему, но это было давно, еще в СССР, в московских библиотеках перерыл кучи журналов Psychological Abstracts, в поисках того, как запоминать легче и рациональней. В итоге пришел к выводу, что надо повторять некое упражнение один раз в день каждый день. Если например надо выучить 20 стихов, надо повторять каждый из них один раз в день, тогда они рано или поздно будут выучены, и суммарное время, затрачиваемое на их изучение, будет минимальным из возможных. А если повторять скажем два раза в день, выучится быстрее, но суммарное время будет больше. Все это было достигнуто довольно кропотливым поиском, чтением сотен статей, но я изучил результаты кучи экспериментов, и помню я целую тетрадь исписал выкладками. Только где все это сейчас - я не знаю, сорок лет прошло.
Надо было каждые 10 дней повторять куда убрал тетрадь :с
Или хотя бы каждые 10 лет
@@memeko3404 да, столько работы впустую, не пригодилось ведь мужику, нихрена не помнит
Мозги начинают перерабатывать и запоминать информацию когда ты спишь.
Есть кривая Эббингауза. Лучше от неё отталкиваться. Есть даже приложения где она уже имплементирована аля ankidroid
@@John.Constantine.777почему в пустую? Главное он запомнил и с нами поделился
Классный канал, каждый видеоролик как глубокий глоток свежего воздуха
Самое сложное это начать, а потом норм, сидишь 10 часов интегралы считаешь
Матанализ? Уважаю
Шиз
Жиза
шиз
😂😂😂
Как учитель иностранного - подтверждаю, многое из этого советую своим ученикам.
А что не советуете? Что здесь не эфективно?
@@Hftks не советуют то, что не знали
@@Hftksтут все эффективно, совмести все вместе и получи максимальный результат
@@HftksВозможно некоторые советы из видео были услышаны впервые)
@@Hftksсмотреть такие видео ленивым - очень неэффективно
Топовые советы. Спасибо за полезную информацию
Спасибо за полезный материал! В современном мире, бесконечной суете и гонке за материальным, очень важно сохранять свою личность и слушать свой внутренний голос. Мне помогают книги, медитации, расслабляющая музыка.. Ещё открыла для себя тест Воликова - тест по оценке характера человека, много нового узнала о себе и близких. Поняла свои слабые и сильные стороны, а так же почему возникают недопонимания с близкими. Выстраивать диалог стало гораздо проще с окружающими и самой собой. Рекомендую от души!
Благодарю за выжимку
С уверенностью подтверждаю все слова тут.
Я всегда занимался учебой 90 минут,и периодический отвлекался в потолок или ещё куда,чтобы просто подумать,расслабиться или успокоиться.
Это и вправду работает,никогда себя не перегружал все делал аккуратно,как итог все вылилось в привычку.
а у меня это вылилось в панические атаки..
90 минут без перерыва или методом помодоро?
Никогда ещё не встречал видео за 4 минут с такой полезной информации спасибо огромное!!!
30 глубоких вдохов, каждый по до 60ти секунд - это 30 минут :) Ничего себе дыхательное упражнение :)
наверное имелось ввиду задержка дыхания уже после 25-30 вдохов-выдохов
Эта дыхательная практика называется дыханием по методу Вима Хофа, она очень эффективна и длится 10 минут. Видео с сопровождением можно найти на канале Вима Хофа.
@@ВікаПридиус у вима хофа не просто глубокие вдохи, а с определенным таймингом. Это не дыхание вима хофа.
@@ВікаПридиус эта дыхательная практика ещё из глубины веков и йоги
Спасибо! Это то, что я искал несколько недель назад!
Да. Точно. Замечал что после отдыха обучение эффективнее👍🏻
Автору респект и удачи, но хотелось бы видеть ссылки на исследования, которые вы используете в своих видео)
Теперь буду по этому методу стараться выучить этот метод)
Удивительно! Видео про продуктивность не содержит афермаций, успешного успеха и инфоцыганства. Вместо этого реально дельные советы, так ещё и всё кратко!
Повторение - мать учения. Повторение пройденного материала - своего рода аффирмации.
@@andrewmarkov1649Кроме этого новой информации тоже достаточно
@@andrewmarkov1649 Тут прикол в том, что эту пословицу "повторение - мать учения" не все могут распознать как именно положительное утверждение, так как не понимают как это работает, в чем суть пословицы и почему именно НЕОБХОДИМО повторять. Да, человеческая тупость, но таковы реалии.
Это нейробиология, guy
@@andrewmarkov1649повторение - мать заикания
Все чëтко и кратко. Браво
🌌Спасибо за видео! 🌌
Ещё можно прогулки на свежем воздухе добавить для отдыха мозгов. И спать в полной темноте и тишине. Купите 3д маску для сна, они на глаза не давят, стоят копейки
спать в полной темноте в белые ночи😅
че за базированная база, я скачал видео на память, и буду пересматривать каждый раз, лайк однозначно, я и так давно подписан и просто добавлю колокольчик!
00:00:00 Методика обучения
• Нейробиолог Эндрю Хьюберман предлагает методику обучения, основанную на научно доказанных практиках продуктивности.
• Первый этап - повышение бдительности, для этого нужно сделать 25-30 глубоких вдохов и задержать дыхание на 15-60 секунд.
00:00:52 Сосредоточенность
• Второй этап - сосредоточенность, для этого нужно смотреть в одну точку на стене или объекте в течение 30-60 секунд перед началом обучения.
00:01:21 Повторение действий
• Третий этап - повторение действий, для этого можно решать задачи или повторять физические действия, такие как вождение автомобиля.
• Линейное прогрессирование обучения достигается за счет повторения одного и того же процесса.
00:02:11 Ошибки и их восприятие
• Четвертый этап - ожидание ошибок и их восприятие как повышающих обучаемость.
• Ошибки во время учебы вызывают стресс, но это нормально, так как стресс повышает бдительность и активирует нейронные связи.
00:02:30 Микро-отдых
• Пятый этап - микро-отдых, когда в течение учебы делаются паузы на 10 секунд каждые 2-3 минуты.
• Исследования показывают, что такие паузы повышают эффективность обучения.
00:02:50 Ограничение учебного времени
• Шестой этап - ограничение учебного времени до 90 минут, так как после этого периода продуктивность снижается.
• После длительного периода обучения нужен более длительный перерыв.
00:03:36 Дневной сон или глубокий отдых
• Седьмой этап - дневной сон или глубокий отдых без сна, который может повысить скорость и глубину обучения.
• Исследования показывают, что такой отдых эффективнее привычного.
Красавчик
Спасибо автору за такое полезное видео
Отлично!) Коротко и ёмко, то, что нужно)
Отлично!!! Спасибо, очень коротко, информативно, и полезно!!! 😁
Офигеть как много полезной информации всего в 4 минутах видео, наконец-то я нашла видео с нормальными советами
Это действительно правда, сам пришёл к этому, до видео еще
Все емко, понятно и очень полезно сделано! Огромное спасибо автору! Успехов
Краткость - сестра таланта. Спасибо Вам
Очень много изучал тему продуктивности, из-за чего почти все видео на ютубе на подобную тему не дают ничего нового.
Но в этом видео я для себя открыл кое-что новенькое, в частности - 5 этап. Буду пробовать.
Плюс хочу подчеркнуть важность и полезность 1 и 7 этапа.
Всем добра
Спасибо большое за информацию.
Раньше я считал что собрать кубик Рубика это чудо. Но спустя пол года я собираю его за 30 сек методом Джессики Фридрих+ускорения. Вот так вот ребятки:)
-"А чего добился ты?"- будет, что рассказать внукам.
собирать кубик рубик по шаблону тупо. В чем польза от такой рутины?
@@franklucas9 а что по-вашему такое технологический процесс? За сколько вы собираете куб, без шаблонов? Или опишите свою логику
Добавил видео в избранное в надежде что оно мне понадобится, хотя я прекрасно понимаю что никогда больше его не посмотрю
Тоже самое, полезное всегда добавляю в избранное либо смотреть позже, а потом забиваю почему то...
@@Snicker_Sage потому что фактически вам это не нужно
1. *Повышайте бдительность.* Сделайте 25-30 глубоких вдохов. После выдоха задержите дыхание на 15-60 секунд.
2. *Повышайте сосредоточенность.* Смотрите на одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд.
3. *Повторяйте действия.* Решайте задачи или выполняйте физические упражнения. Следующий раз повторяйте немного быстрее, чем ранее, до тех пор, пока это не станет привычным.
4. *Ожидайте ошибок и воспринимайте их так, чтобы они повышали вашу обучаемость.* Оптимальная частота ошибок - 15-20%.
5. *Делайте микроотдых.* На 10 секунд каждые 2-3 минуты отвлекайтесь и ничего не делайте в это время.
6. **Ограничьте учебное время до 90 минут.** На 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва. Для 90 минут оптимально 20-60 минут перерыва. Большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день.
7. *Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна (NSDR).* Поставьте таймер на 20-25 минут, закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер.
8. *Обеспечьте себе качественный сон.*
База база база база ❤❤❤
Зайкинс
1. Дыхание. - 25-30 вдохов с паузой после выдоха до момента пока не захотите вдохнуть.
2. Концентрация. - Смотрим в 1 точку 30-60 сек
3. Повторение. - Повторяйте действие
4. Ошибки. - Не расстраивайтесь из-за ошибок, просто работайте.
5. Отдых. - Во время работы в рандомный момент времени залипайте в точку секунд на 10, примерно каждые 2-3 минуты.
6. Учебное время. Продуктивность падает при длительной работе без отдыха. Не учитесь дольше 270 минут в день. Можете учиться подряд 25 мин с отдыхом по 5 мин ИЛИ 90 мин с отдыхом по 20-60 мин.
7. Сон. - Спите днём 20-25 мин.
8. Учитесь во сне. - Пока вы спите, мозг структурирует полученную за день информацию и на след день она кажется более доступной и понятой.
кратко и лаконично, для начала хватит. А дальше каждый для себя решает, как ему легче и лучше учиться.
У меня иногда получалось с 9 утра до 4 дня с одним-двумя перерывами проделывать работу, на которую у меня обычно уходило около 3+ выходных. Не смотря на то, что это уже далеко за 270 минут, в конце всё ещё присутствовала концентрация, но уже требовался "глубокий отдых".
А другой раз не могу досидеть первую пару, как доходит до второй, едва могу обращать внимания на слова учителя. Как это всё работает - непонятно. Но работает.
Спасибо автору за содержательный ролик
Полезно! Спасибо за видео!
Спасибо большое что все кратко и по делу !
Всё кратко и по фактам, без рекламы и прочей херни, лайк
Спасибо, обязательно буду пробовать. Некоторые вещи уже испытывал, действительно работают
супер инфа, многое точно знаю что работает, остальное узнала только что, спасибо за лаконичность :)
Очень крутое видео, спасибо. Все кратко и четко, это редкость
Четко, быстро и по делу. Хорошее видео.
Без воды и сразу лайк.
Во время учебы особенно на математике, на какой-нибудь контрольной часто зависал на 5 секунд, и в более половине случаев училка делала замечание на то, что отвлекаюсь, тем самым вечно перебивая с мысли. Начинаешь говорить о том, что считаешь устно, математичка начинала орать и говорить считай в столбик, и чтоб в тетради все написано было как я посчитал. Мог писать контрольные самым первым с большим отрывом, считая устно, но поставят минус балл, все желание учиться отбивало.
Прошло 6 лет считать в столбик так и не приходилось, что не могу посчитать беру телефон и открываю калькулятор
1.Повысить бдительность.
25-30 глубоких вдохов.
2.Сосредоточенность(концентрация)
Смотреть в точку 30-60секунд перед началом обучения.
3.Повторение действий.
4.Ожидайте ошибок ошибки это - нормально.
5. Микро отдых каждые 2 минуты на 10 сек.
6.Ограничте учебное время до 90 минут. или после 25 минут учëбы отдыхайте 5 минут.
7.Дневной сон(неглубокий) или глубокий отдых без сна.
Когда достаточно поработали найдите удобное место закройте глаза и отдохните 20-25 минут.
8.Обеспечте себе КАЧЕСТВЕННЫЙ сон.
Крайне полезный видео материал, рекомендую всем, кто пишет дипломку
Благодарю за выжимку! Будь Здоров!
Мой маленький никому не нужный совет, когда делаешь подобные видео. Оставляй ссылки на первоисточники
Хех
Странно что не особо многих это смутило
Попробуй использовать Гугл поиск или чат жпт, сам найди первоисточник. Это мама тебе кашу в детстве в рот вкладывала.
Попробуй использовать Гугл поиск или чат жпт, сам найди первоисточник. Это мама тебе кашу в детстве в рот вкладывала.
@@Skuperfild Дело не в том что я не могу найти эту информацию сам, дело в том что автор видео подменяет факты и использует старую уже опровергнутую информацию
Все верно, спасибо за полезное видео!
Говоришь тему. Бывает упрёшься в код и пока не проспишься, как в стену упёртый. Респект, лайк, подписка.
1) Нужно правильно дышать 7-30 минут
2) смотреть на одну точку в течение минуты
3) повторить предыдущие пункты
4) ошибиться при выполнении 3 пункта с частотой 20% (это оптимильно)
5) прямо сейчас отдохнуть 10 секунд
6) проверьте время, если вы занимаетесь уже больше 90 минут - возьмите 20-60 минут перерыва.
7) дневной сон
8) качественный сон ночью
Сразу подписался. Мне нравится твой стиль подачи материала
Я вижу очень полезный контент на этом канале. Жалею скорейшего роста подписчиков
Короче, мужики, всё просто:
1. Вам нужна концентрация, чтобы изучать что-то, без концентрации ваши мысли будут несобранными и информация будет просто проходить мимо мозга (как говорят в одно ухо влетело, в другое вылетело). Вообще сама Концентрация тоже как навык, который можно тренировать.
2. Понимание информации куда полезнее, чем просто её зубрёжка. Если вы постараетесь вызубрить информацию, вы просто натренируете память, а не усваивание. Если вам нужны именно знания потрудитесь понять почему и как это работает.
3. Вам так же потребуется делать небольшие перерывы, чтобы мозг мог провести первичную "сортировку" полученных знаний для дальнейшей работы. НЕБОЛЬШИЕ, мужики, а не на часа - полтора.
4. Заниматься 48 часов в сутки не очень хорошая идея. Насильно даже с высокой концентрацией вы ничего толкового не добьётесь. Мозг тоже хочет отдыхать. Помимо коротких перерывов во время обучения, так же нужно делать и больше перерывы (условные пару часиков) между обучением.
5. Повторение это очень важно. Чем чаще вы повторяете что-то, тем более востребованным мозг считает информацию и тем более доступным он её делает.
6. Сон помогает разложить знания в голове по полочкам. Во время сна мозг обрабатывает поступившую информацию. Опять таки, это не означает, что вы поймёте всё то, что не могли понять в течении дня на следующее утро, однако это означает, что если утром вы снова попытаетесь изучить что-то, то наиболее вероятно, что вы это изучите, просто потому что мозг уже подготовился.
7. И последнее - практика. Учились решать интегралы? Самое время достать листок бумаги и порешать интегралы. Изучали вождение? Пора покататься (с инструктором, мужики, вы у мамы одни). Учили таблицу умножения? Просим товарища по парте поспрашивать вас. Изучали иностранные слова? Попробуйте найти им применение, просто придумайте фразы где бы эти слова могли пригодится и вставляйте их туда. Практика всему голова!
Поставил ролик на х2, теперь я учусь в 20 раз быстрее
Круто быть бесполезным?
@@maximglebov7705 странный вопрос какой то… У тебя какие то комплексы с этим?
Будем применять) Спасибо!
Время максимально продуктивного обучения у всех людей разное. Оно даже может отличаться от настроения. У меня бывают дни когда я могу без перерыва проглатывать информацию по 8-10 часов с перерывом на попить чай и покушать. А бывают дни когда максимум на что меня хватает это 1,5-2 часа. Время единовременного сосредоточения так же у всех разное. Я могу находится в состоянии максимального сосредоточения если отдохнувший часами, я даже забываю в такие моменты поесть, только потом когда уже сахар в крови падает и начинается раздражение, понимаю что последний раз ел 6-7 часов назад, родился таким.
та у всех так, но трудно, чтоб тебя постоянно увлекали учебные материалы настолько, чтоб по 7 часов не отходят сидеть. Да и вредно это
@@34-ctp74 Зависит от темы. Но я редко такое практикую. Только когда загон словлю. А так обычно по 3-4 часа максимум в день, но почти каждый день. Так намного продуктивнее чем нахрапом одну неделю каждый день по 8-10 часов а потом, ничего делать нет желания несколько недель
Это выгорание, по идее его нет, но отсидев 12 часов без перерыва, на завтра ты 3-4 часа не посядишь за учебой
@@34-ctp74ну не знаю я в 11 классе сидел 12 часов на стриме по Математики, все зависит от преподавателя да и кураж был, челлендж так сказать
@clashroyale-Ramzi Зависит от того насколько увлекательный материал и насколько до этого был напряжённый период. У меня был как-то случай когда с запоем от рассвета до заката 3 недели просидел за изучением. Тут главный вопрос вам приходится прикладывать усилия чтобы заставить себя взяться за изучение или прикладывать усилия чтобы отложить в сторону материал и пойти поесть и помыться.
Краткость сестра таланта
Благодарю автора
в медицинском нет понятия учиться меньше, чем 270 минут... пока ты живой - ты учишь всё. Не важно нужно тебе есть или спать, ты будешь УЧИТЬ
Я Думаю что встретить тебя своём ленте это один из самых удачных случаях моей жизни.
@sMaizyну, последний факт рабочий, всегда это замечал
Потому что большинство не знают зачем это им, хоть и думают что знают
в своём ленте, аа услышал. Да здравствует русский языка
Спасибо, сжато чётко полезно, классно
Можно смотреть это видео каждое утро 30 дней подряд и методы станут частью жизни.
Крутецкий канал! :D
Нейронки кстати могут скоро дать именно это. А именно поиск по видео конкретики из 50 видео длинной от часа, найдешь и сравнишь 100 моментов по 10 сек.
Лучший видос по саморазвитию
Было бы хорошо скидывать ссылки на исследования
Гениально. Осталось придумать как эту методику внедрить во все образовательные учреждения. Можно попробовать начать с частных школ и репетиторов. И им хорошо, и каналу продвижение. А если потом проведут еще и сравнительные тесты...
лайк подписка. мозг прям кайфанул от отсутствия воды!
Браво !!! Дякую !!!
Наконец-то инструкция которую можно нормально проверить, а то обычно предлагают отрыть, окно, навести порядок на столе, почитать книгу и тд.
Спасибо большое!
Спаси Господи!
Кратко и полезно. РЕспект
А еще ребята, удалите тиктоки рилсы и шортсы!!)))
Как они могут быть кому-то интересны более пяти минут в день для меня всегда останется загадкой
Да ну ее, эту учебу тогда
+++
самый дельный совет по концентрации, когда убрала и учиться стало легче и высыпаться лучше))
Вот и лучший метод👍👍👍
Только подумайте сколько ненужных информацию наш мозг получает от шортс тик ток и далее... Пусть единственный способ развлечения или отдых будет учёба новых языков программирования. Всем удачи ребята :
Из опыта понял , что после 25 минут учёбы надо делать отдых 5 минут, и так по кругу в течение 4 часов в день. Этого достаточно, чтобы хорошо развиваться.
и перерыв лучше тратить на активную разминку. Сам так делаю, куча энергии, сил и так далее даёт такая разминка
То есть нужно делать то, что в целом было всегда и всю жизнь - нормой, но почему-то внезапно стало "открытием". Люди откапывают "утерянные технологии"... )))
Душнила
@@bobjaman9327 мир открыт, интернет открыт, информации подобной полно)
У кого это было нормой? никто это никогда целиком не соблюдал
@@LoveandCreativity-pc8ny и не станет, что логично, иначе это не было бы так подано, как ключ к улучшению
Ещё: -принимайте мицелий герициума (ежовик); -меняйте использование рук, ног (если работаете левой попробуйте правой и наоборот) и т. д.
То чувство когда сделал у перерыва во время просмотра 😊
Могу сказать зразу, то что в ролике мне помогло. ( Про отдых лучше чуствовать стал и больше запоминать), Остольное когда постепенно интегрировал в себя не сильно помогло.❤
Самое важное не упомянули, это среда. Если хочешь плавать то без воды вряд ли что получится. Так же и с языками и работой. Учишься годами а на работе за месяц узнаешь больше.
Контроль выполнения и удерживания в памяти данных методик уже заставляет чувствовать себя уставшим😢
В тему микроотдыха рекомендую купить песочные часы и ставить сбоку от своего рабочего места, чтобы вы могли их увидеть только повернув взгляд. Можно взять часы 5 минут или 3 минуты. Задача состоит в том, чтобы их переворачивать. В первое время будете забывать о них или наоборот раньше проверять. Дальше почти точно будете отмерять три минуты, совершенно на автомате. Вот и будет как раз триггер отвлечься на 10 секунд
Из моего опыта:
1. Сложно начать. Вся нелюбовь и лень к учёбе длятся ровно 5-10 минут, если начать. Это реально так, просто попробуйте, да вы это и сами знаете и замечаете.
2. Пока не начнёшь, дело не пойдёт. Не бывает состояния, когда хочется нагрузить свой мозг информацией. Мозгу практически всегда не нравится учиться, для него это лишняя трата ресурсов, но опять же, если начать, то эти ощущения будут ровно 5-10 минут. Потом отключатся, и вы тупо уйдёте в поток.
3. Не надо "вот завтра/в понедельник/в день рождение/в новом году я буду не лениться". Этого не бывает. Я знаю товарища, который вот так говорит перед каждым новым годом, своим днём рождения (или в число, когда у него др, даже если месяц сейчас другой), что не будет прокрастинировать. Помогает ли ему это? Неа. Не тратьте время даже, не существует магической даты, когда ты станешь учиться и работать по 6 часов в день. Т.е. год ты не занимался вообще, а завтра будешь по 6 часов, ага, поверил, у мозга на тебя другие планы.
4. Дополнение ко третьему пункту. Лучше начинать с малого. Не "сегодня сделаю все лабы, чтобы завтра...", а "сегодня попробую сделать 1 или 2 лабы, а завтра ещё, а после ещё и так закончу". Опять же, по принципу, что невозможно бежать 10 км, если до этого ты не пробегал и 500 метров.
5. Некоторые методики и лайфхаки могут на тебя не действовать и это нормально. Не надо учиться в гробовой тишине, не надо пользоваться методом помодоро или как-нибудь разбивать свою учёбу на промежутки с отдыхами, не надо вести дневники успешных дел, не надо уходить в другую комнату, если тебе это не помогает. Не надо к этому привыкать, если тебе от этого не лучше. Если не работает, скорее всего и не заработает. Лично я пользовался методом помодоро, но через неделю перестал, так как для меня комфортно уйти в "поток" и заниматься по час-полтора за присед, а перерывы делать по необходимости организма. Также про гробовую тишину, мне помогает сконцентрироваться лоу фай со звуками дождя, так от чего я должен от них отказываться?
А теперь к более практичным советам:
1. Используйте конспекты. Записывайте или как-нибудь сохраняйте инфу, которую потребляете для дел. Не обязательно переписывать видео слово в слово, скорее даже не надо так делать. Хороший конспект действительно сложная в организации штука, но так или иначе где-нибудь сохраните знания в кратком виде.
2. Банальщина, но дисциплина это база. Это то, что позволяет мне сесть за стол и пережить те 5 минут мозговой боли в начале, чтобы потом продолжать учиться. Это то, что позволяет мне не просирать дедлайны и спать как сурок по 7-8 часов в день, имея режим. Это покажется, будто я как раб, подчиняюсь какому-то графику, но это наоборот. Я не чувствовал себя свободнее и лучше, чем сейчас.
3. Витамин Д. Очень важная штука, сдайте анализы на него, в 95% случаев у вас недостаток этого витамина, а он такой, что лучше пусть будет переизбыток.
Тупо, но круто:
С детства я помешан на играх, поэтому любую учёбу называю гриндом, приносящим экспу, а любой выученный навык для меня как параллель с криками/магией в скайриме)) В школьные годы это помогало, в старших классах уже прижилось и вот даже во взрослом состоянии я не могу избавиться от этой привычки переименовывать эти вещи у себя в голове)) Раньше думал, что это плохо, но как оказалось, это упрощение действительно давало ощущение, будто это не занудная учёба, а что-то привычное и нормальное. В метод помодоро тоже используют такую штуку, типа, мозг лучше воспринимает "позаниматься 3 помидорки", чем "позаниматься полтора часа".
4 пары по полтора часа = 360 минут.
Перерывы между парами 1-й = 10 минут, 2-й = 40, потом снова 10 минут.
Университетам надо бы оптимизировать обучение. В погоне за экономией времени студент просто перегружается и не выдерживает темп.
На самом деле этот факт печален тем, что в итоге выпускаются специалисты, которые вынуждено упускали часть программы, чтобы хоть как-то сохранять работоспособность мозга, и чтобы успеваемость по основным предметам не падала.
Спасибо большое за ролик.
На ютубе можно переключать скорость видео и учиться в 2, 5, 10 раз быстрее. Пользуйтесь пока не пофиксили
Только при ускорении видео пропускная способность мозга падает в квадрате от скорости
@@Flonesko Это личное наблюдение или есть какой-то научный источник подтверждающий это?
@@niklight5960 личное
Большое спасибо. Очень интересно и поучительно. 😮 ошибки в учете не частое явление
Вау. У меня что, ютуб премиум? Однозначно лайк.
Благодарю!🙃