Entrenamiento Polarizado vs Entrenamiento Tradicional

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luisdelaguila....
Antes de comenzar a debatir sobre las ventajas y desventajas del entrenamiento polarizado con respecto al entrenamiento tradicional tenemos primero que recordar una vez más el umbral láctico y en las dos vías metabólicas sobre las que se basa el entrenamiento. Ritmos de entrenamiento por debajo del umbral láctico corresponden a ritmos suaves, baja intensidad y niveles bajos de Lactato en sangre. Sin embargo, hay un punto en el cual, aumentando ligeramente la intensidad, los niveles de Lactato en sangre se disparan con poco aumento de intensidad. Este punto se denomina umbral láctico. De manera que a ritmos por encima de umbral láctico, la fatiga es palpable, y la capacidad de mantener el esfuerzo durante tiempo prolongado es limitado.
Una vez definido el umbral láctico, entonces podemos decir que zona 1 de entrenamiento corresponde a ritmos inferiores al ritmo umbral, zona 2 correspondería a ritmo de umbral, y zona 3 estaríamos hablando de ritmos por encima de umbral, difícilmente sostenibles en el tiempo.
Con el término umbral láctico en mente, y conocedores de las tres zonas de entrenamiento, básicamente el entrenamiento polarizado consistiría en realizar el 80% del entrenamiento en zona 1, y el 20% restante en zona 3, sin apenas entrenar zona 2. Por el contrario, el entrenamiento tradicional consistiría en gran parte del entrenamiento en zona 1 (80%), al igual que el polarizado, pero más tiempo del entrenamiento en zona 2 (15%), con poco entrenamiento en zona 3 (5%).
No obstante los porcentajes en las tres diferentes zonas de entrenamiento de ambos modelos hay que cogerlos con pinzas. Las diferencias entre ambos modelos se basan en apenas un 5% entre trabajar solo zona 3, o bien distribuir el 20% de intensidad entre zona 2 y zona 3.

[@demetrioescalona198]

Grssias profe por su aportación es verdad que si nos pasamos de las zonas de adaptación todo ala basura

[@nicolasalonzo52]

Muy bueno este video. Mencionaste dos o tres cosas que me acomodaron muchas ideas de las cosas que siempre comentas.

[@juanalvarez3069]

III

[@PabloRuning]

Después de 1 año y medio viendo tus vídeos en este con respecto al ritmo controlado he entendido la esencia y su funcionamiento. Habitualmente al comienzo apretaba para que rápidamente pudiera llegar a los pulsos y era justamente ahí al comienzo cuando, cuando comenzaba el estropicio, así que acababa 15ppm por encima del objetivo. Me queda el último controlado hantes de la media, tomo nota y a aplicarlo.

[@pruno]

Gracias !!!!

[@esdrasperpuac5093]

Gran tema luis, gracias por compartir tus conocimientos

[@joseedinsonlucumi8093]

Excelente.

[@franciscojaviercabreraagui780]

Gracias Luis ....

[@waltertakano6706]

Buenisimo!!!