Como correr uma Maratona Sub-3 Horas
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2024
- Como correr uma Maratona Sub-3 Horas em 28 Semanas
Vê o meu instagram 📸HugoRbarreto e o Strava em 🚀HUGO BARRETO
📰Adiciona o teu email na Newsletter do Canal: tiny.cc/HBNOVID...
FORMAS DE APOIAR O CANAL:
📦 O Shaker NSR oficial do Canal: tiny.cc/ShakerNSR
🛒 Link TEMU para 100€ em cupões: tiny.cc/temu100...
☕ Oferece um café para o canal: buymeacoffee.c...
💻 Top4running.pt : Código "HUGOBARRETO" para 5% de desconto em tudo
⚱️ GoldNutrition.pt: Código "hugobarreto" para 15% de desconto
Equipamento:
🏋️ Shaker NSR oficial do Canal: tiny.cc/ShakerNSR
⚱️ Gel que tomo: is.gd/c6Cav9 Código "hugobarreto" para 15% de desconto
🩳Calções que uso nas provas: amzn.to/3JGTryJ
⌚ O meu Relógio GPS: tiny.cc/7431vz
⌚ O meu Relógio GPS de Backup: tiny.cc/hoizuz
A minha Banda Cardiaca: tiny.cc/woizuz
🎥A minha Câmara: tiny.cc/ioizuz
🔎A minha Lente: tiny.cc/joizuz
📹A minha Câmara 360: tiny.cc/moizuz
🎤O meu Microfone: tiny.cc/loizuz
Treino:
O meu Treinador / Sérgio Santos - Ontrisports
Suplementação Oficial Gold Nutrition goldnutrition.pt Código "hugobarreto" para 15% de desconto
REDES SOCIAIS:
📣O meu Twitter: tiny.cc/qoizuz
📸O meu Instagram: tiny.cc/roizuz
📱O meu TikTok: tiny.cc/soizuz
🚀O meu Strava: tiny.cc/toizuz
🌐 O meu site www.HugoBarreto.com
🔊 Música que uso: tiny.cc/musica-...
É muito motivante aprender com a tua experiência. Muitos parabéns, Hugo!
Sensacional, Hugo! Minha próxima maratona é Paris e meu foco será baixar de 3h. Seu vídeo me ajudou muito. Obrigado!
vamos a isso 💪
Isto é mais um video motivacional que outra coisa...tanta verdade em 9min de video. Obrigado
💪
Obrigado pela partilha Hugo, estamos sempre a aprender com as experiências dos outros. Muitos parabéns pela conquista, é um marco fantástico e que me deu também muito prazer ultrapassar e que não pensava ser possível!
Em 5 maratonas, fiz 2 vezes sub-3h sem treinador (com um plano McMillan, incluído na subscrição anual do Strava).
Sublinho e repito algumas das coisas que referiste, acrescentando algumas notas. Para mim há algumas coisas fundamentais para além da preparação em corrida propriamente dita que fizeram a diferença:
A) Não entrar em loucuras na preparação e achar que se tem de correr todos os dias e super rápido. Correr devagar (easy runs, recovery runs) é fundamental. É importante ter dias de descanso da corrida (mínimo 2, idealmente 3 dias por semana) e fazer reforço muscular ou cross-training (e.g., bicicleta de estrada, natação) para tirar fadiga física e mental de tanta corrida. Em todo o caso, é também fundamental ter pelo menos um dia (ou mais) por semana de repouso.
B) Nutrição, o que fizeste em Paris é o que faço, gel/barra antes de começar, acrescento uma bebida de pre-workout de endurance da GoldNutrition como há de outras marcas, e depois um gel de 5 em 5kms, quer tenha vontade ou não (quando o corpo pede geralmente é tarde demais e estás a bater na parede) e levo um flask de 250ml no cinto com isotónico e eletrólitos de reserva caso falhe abastecimentos por razões de segurança (cruzamentos, garrafas no chão escorregadio, etc.). Não tomo café antes da prova e na primeira metade da corrida não tomo géis com cafeína pois a adrenalina está em alta, fisicamente estamos bem e só preciso do "kick" da cafeína na segunda metade, quando estou com fadiga (ideia tirada do que fazia Chris Froome no ciclismo). Desta forma, vou em crescendo na prova em termos de cafeína e não em decréscimo ou com uma necessidade permanente de manter níveis de cafeína para não me ir abaixo animicamente e fisicamente.
C) Reforço muscular, o grande GAME-CHANGER para mim e que me fez baixar das 3h na Maratona. A partir daí, comecei a sentir-me muito mais forte muscularmente durante toda a prova, com uma potência muscular que deu imenso suporte aos joelhos (um deles operado a uma LCA e menisco há 15 anos) e uma capacidade e rapidez de recuperação pós-prova brutal (passei de um mês a recuperar de mazelas e dorezitas que ficam para 1-2 dias).
que grande partilha Nuno, muito obrigado :)
Esse vídeo só não é melhor porque não tem 30min. Parabéns, Hugo. Você é uma inspiração!
obg Rafael
Excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Grande relato, Hugo.
O que dizes é aplicável para todos aqueles que querem alcançar uma meta ou apenas melhorar o seu tempo.
Vemo-nos em breve 😉
Eu é que agradeço passares por aqui amigo, força na tua preparação, está para breve :) 💪
Parabéns pelo feito! O sabor da conquista sempre é especial!
💪
Parabéns, Hugo!!! Quando se quebra uma barreira torna-se mais fácil continuar a progredir. Bons treinos e boas provas!
Bons treinos
Muitos parabéns grande Hugo continua assim
obg Luis
Ganda Hugo! 💪💪🫡
💪
Muitos Parabéns Hugo. Veja o próximo objectivo
vamos a isso :)
Amo muito seus vídeos!
obg pela força
Parabéns 👏👏💪💪
💪
Parabéns 🎉
💪
Parabéns!!
💪
Olha eu ao teu lado esquerdo de boné laranja!!!!! Espetacular percurso
:) exelente!
👏👏👏👏👏👏
💪
💥🔥🚀👏👏👏👊💪🤘
💪
Olá, Hugo! Poderia adicionar outro parâmetro... O tempo! Ao longo de quanto tempo (meses/anos) de treino vc desenvolveu sua performance para correr uma maratona em menos de 3H?
Abraços!
Obrigado Pelo apoio Tiago.
o meu melhor tempo de meia maratona era 1h39 minutos
com 4 meses de treino estruturado fiz 1h30 na meia maratona
mais 4 meses de treino estruturado fiz 1h25, passado 4 meses iniciei a preparação para a maratona, e fiz 1h22 na meia e
continuei a treinar para a maratona 5 meses e fiz 3h22
passado 4 meses fiz 3h08 e 2 meses depois fiz 2h29...
Este ano estou a chegar aos 2900km tens todos os treinos no meu strava
(deixei de beber alcool , zero mesmo e não falho um treino )
Boas!! Muitos parabéns!! Disseste no vídeo provas de 20 e 21km? Não querias dizer provas de 10 e 21kms? Vais á maratona de dia 06 de outubro?? Abraço
Sim, claramente 10 e 21 :) este ano a única meia que vou fazer será a dos descobrimentos e 2 ou 3 de 10 km
Este ano fiz a meia maratona de Aveiro e agora tenho feito só provas de 10km. Estou inscrito para a da Autoeuropa!! Abraço
como voce carrega sua insta 360 nas provas ?
levo sempre na mão
Parabéns 🎉
💪