Medfølelse og omsorg til dig med smerter

Når du har smerter, presses krop og sind - sættes i en stresstilstand.
Hvis du oveni dette samtidig bebrejder dig selv og tænker nedsættende tanker om dig selv, så forværrer du den stresstilstand yderligere:
"Hold op med at pylre sådan" - "Tag dig nu bare sammen og kom i gang, hvor slemt kan det være?" - "Det kan ikke passe, det er så slemt" - der kan være mange forskellige udgaver af det hårde sprog, du kan bruge omkring dig selv.
Indenfor den psykologiske retning som arbejder med 'Self compassion', er et af budskaberne, at vi kan mindske lidelse ved at være mere medfølende og omsorgsfulde overfor os selv. Og det giver mening rent neurofysiologisk: Ved at mærke omsorg, falder nervesystemet nemlig til ro, og din stresstilstand mindskes. Så aftager smerterne.
Budskaberne som indspilningen bygger på hedder:
Det her er smertefuldt
Smerte er en del af livet - du er ikke alene
Vær blid og nænsom overfor dig selv
Du kan høre lydfilen og bruge den til at arbejde med at drage omsorg for dig selv. Du kan også bruge lydfilen til at lære budskaberne, så du selv kan arbejde i det tempo, som du har brug for.
Måske har du brug for at blive nogen tid ved at 'det her det er smertefuldt' - måske har du mere brug for et af de andre budskaber. Derfor kan det være rart selv at kunne styre tempoet.
Lydfilen er meget langsom. Så er du nybegynder, så er det måske ikke her du skal starte - så prøv en af de andre videoer på kanalen.