90% amatorów źle trenuje - oto dowód. Ja też nie bez grzechów...
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- Witam Was w relacji z pierwszych z trzech badań wydolnościowych, które wykonam przed Mistrzostwami Polski w Białce Tatrzańskiej 2024.
0:00 dlaczego rezygnują
1:18 3 benefity badań wyd.
6:00 dlaczego trenujesz bez sensu
12:00 mój trening
Dziękuję @AnnaLukanova-Jakubowska z energyandsport.com/ za pierwszą rozmowę! Nie mogę się doczekać dyskusji po drugich badaniach! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Dlatego ja nie trenuje tylko jeżdżę i cieszę się tym pozdrawiam
Bardzo dobra puenta.
Zawodnicy niech trenują i wykonują odpowiednie badania, żeby mieć wgląd w funkcjonowanie organizmu i wiedzę na temat własnego treningu. Niech podnoszą formę i uzyskują coraz lepsze wyniki.
Jednak pizostali niech jeżdża przede wszystkim dla zdrowia, dla frajdy i bez niepotrzebnej spiny, ale też mądrze.
Dziękuję i czekam na kolejne odcinki 👍
Świetny materiał. Powodzenia na treningach
Super film
Dobrze podsumowana podstawowa wiedza sportowa, warto się zapoznać bo ulepsza poziom aktywnego trybu życia 👌👍
Dobry materiał
Cześć. Dzięki za filmik. Też już jestem po badaniach u Pani Doktor Anny. Ojjj, że tak późno się zdecydowałem. Szok.
Całe 5 lat źle 😮
Ale już wiem jak trenować. Dzięki za film ! Pozdrawiam
Bardzo ciekawy odcinek. Myślę że za dużo zostanie okrojone. Na spokojnie po 3 częściach może jeszcze jakieś podsumowanie dogłębne co i jak jeśli nie będzie w 2 lub 3. Szczerze widziałem filmiki do tej pory odnośnie tego testu ale bez takiej ilości szczegółów.
Skoro SzajBajk chce zawalczyć o coś więcej, niż tylko o marchewkę na zawodach to musi przestać trenować samodzielnie, bo jak sam przyznaje popełnił wiele błędów (a raczej nie są to jedyne). Korzystanie z trenerów, badań itp. zdobyczy współczesnego sportu staje się w praktyce koniecznością, żeby mieć szansę coś osiągnąć w sporcie a nie tylko jazdę dla przyjemności. Żeby przyznać się do własnych błędów trzeba mieć odwagę a także dużo chęci, żeby coś z tym zrobić. Życzę Tobie wytrwałości w treningach.
Dziękuje za dzielenie się wiedzą
Bardzo ciekawy materiał.
Jedyne czego mi brakło i o czym nie wspomniałeś to "CEL". Chodzi o to, że większość z nas nigdy nie zostanie profesjonalistą. Patrząc na kolarzy amatorów mam wrażenie iż większość próbuje nadrobić stracony czas kupując drogie rowery i ciuchy chcąc uzyskać dodatkowe +10W.
Badania takie na pewno są bardzo ciekawym doświadczeniem, które mógłbym porównać do kupna pomiaru mocy i wytrzeszczu oczu po zobaczeniu faktycznej uzyskiwanej mocy - oczywiście dużo niższej od tej z naszej wyobraźni i estymowanej przez Stravę :).
Niestety wraz z upływającym czasem, rozwojem rowerów oraz wszelkich akcesoriów rowerowych co raz mniej osób przestaje się kierować fundamentalną zasadą: "Jazda ma sprawiać przyjemność". Zamienia ją na lekki rower, fajne ciuchy, gadżety i dzida na zbiórkach żeby inni widzieli konia na pięknym ogierze :)
Pozdrawiam Szaju i czekam na Twoje długo oczekiwane podium MP XC,
Oglądam czasem te filmiki bo zawsze chciałem jezdzic na rowerze ale życie pozwala mi czasowo narazie na bieganie. To samo co napisałeś i bardzo trafnie, dzieje się dokładnie w bieganiu. Ciuchy, zegarki, buty z karbonem, zestawy do pomiaru zakwaszenia, żeby urwac minuty z życiówki. Wielu biegaczy ultra już doszło do momentu, że zgubiło radosc z biegania bo tylko cyferki cyferki i cyferki. Okazuje się ile frajdy potrafi przynieść trening bez zegarka - na samopoczucie.Pzdr.
I to też jest ok, nie ma w tym nic złego, jeśli gadżetowanie sprawia przyjemność gadżetujacym 🙌🏻
Ja lubie dobre gadżety i karbonowe rowery z gornej polki. Jezdze sam dla przyjemności, lubie cyferki i pobijanie swoich wlasnych rekordów, szybka jazde i wypad do lasu. Kazdy ma prawo do jazdy jak chce.
ciekawe badania i wyniki, chociaz analiza treningow juz troche pokretna mi sie wydaje. Nie jestem oczywiscie ekspertem, tylko milosnikiem cyferek treningowych. Moze ktos bedzie umial odpowiedziec na pytania, chetnie sie czegos naucze:
1. Skad taka wysoka wartosc laktatu, jak dobrze widze 2.9, pozniej 2.7 w pierwszych 6 minutach testu, dopiero pozniej sie stabilizuje na ~2 mmol/l?
2. Czy dobrze wnioskuje, ze prog tlenowy wychodzi Szajbajkowi okolo 210W - 140bpm?
3. Przy wskazaniu beztlenowego chyba troche za duze skoki mocy, ale mozna przyjac okolo 270W - 150bpm?
I teraz troche watpliwosci odnosnie oceny dotychczasowe treningu, ktory jest przedstawiony jako ZLY.
Sobota i Niedziela, jako rozbudowa/utrzymanie bazy tlenowej, treningi wydaja sie bardzo rozsadne. Moze ciutke za lekkie albo za dlugie. Zgodnie z wynikami wydaje mi sie, ze powinno byc jak najdluzej utrzymane okolice 210W, starajac sie nie przekraczac 140bpm.
I moja najwieksza watpliwosc, wtorek 9x3min. Niestety nie jest powiedziane jak intensywnie ale z reguly wykonuje sie takie interwaly powyzej mocy FTP (w rozumieniu srednia maks moc na godzine), pewnie okolice 120%. A Pani w filmie mowi, ze to trening w tlenie :D to ja nie wiem, chyba ze SzajBajk robil interwaly 9x3"X240W. Ale jezeli to bylo powiedzmy 9x3"x320W to chyba tez rozsadny trening (mocny, moze nawet za mocny i na pewno nie w tlenie).
Pominiecie treningow na silce i biegowych przy tej rozpisce to zakladam, ze tylko na filmie, a w przygotowanym planie wszystko bedzie uwzglednione. Szkoda, ze material nie jest z calosci badania. No i tez zastanawia mnie propozycja progresji przy proponowanym treningu. Mamy mierniki mocy, pulsometry, a progresujemy skroceniem przerwy? Pewnie rownie dobry sposob, ale w takim razie po co to cale badanie? To rownie dobrze mozna powiedziec, trenuj 2-3 razy w tygodniu jak masz czas dlugie treningi, ma byc ciezko, ale tak zebys mogl rozmawiac (albo oddychac przez nos), min 1,5h + rozgrzewka i rozjazd. A dodatkowo dwa razy w tygodniu dluzsze sprinty, do minuty i skracaj odpoczynki z tygodnia na tydzien :D.
A tak na koniec, ostantio widzialem filmik na jakims kanale popularno naukowym o picu wody. Wnioski z niego: tysiace lat cywilizacji i dalej nie mamy pewnosci czy lepiej pic wode czysta, czy z dodatkami, w jakiej ilosci, ani czestotliwosci :D takze, badania spoko, warto robic, porownywac, ale gotowych przepisow na trening nie ma i jeszcze dlugo nie bedzie. A dobry trener to taki ktory Ci powie, ze nie wie co na Ciebie zadziala, ale bedziemy probowac :D
PS wracajac jeszcze do tematu filmu, najprostszy sposob, zeby sie zajechac to nie robic tygodni odpoczynkowych (np. 95%, 100%, 105%, 50%).
Pozdro :)
Cześć Szaju
Bardzo fajny materiał.
Czy jak masz już wyznaczone strefy, to teraz trenujesz bazując na tętnie czy bazując na pomiarze mocy? Bo z materiału wywnioskowałem, że trenujesz na pomiarze tętna.
Z ciekawości jakie są twoje strefy?
Szaju ja wiem że to nie reklamowanie Pani Dr. Ale podaj namiary .
Fala komentarzy :) Też taki test wykonałem. Później przekierowanie do speca od treningów rowerowych :). Tam plan. Parametry przed i po to różnica gigantyczna po 3 miesiącach przygotowań. Wydaje się mi, że niewiele osób potrafi sobie prawidłowo ułożyć trening. To nie jest takie łatwe i tak jak jest powiedziane: to co wydaje się nam czasami najbardziej bez sensu czasami jest najlepsze. Do tego REGENERACJA.
Robiłem badania w grudniu 2023 właśnie u tej Pani :) polecam i pozdrawiam :)
Tatuaż u p. doktor źle świadczy.
Możesz napisać jaki koszt tego badania?
@@roadhpl około 380zl
Mam pytanie chciałem zmienić swoją tylna przerzutkę sram x4 czy po przykręceniu jej do haka może się poruszać delikatnie na boki śruba jest tak specjalnie zrobiona że nie da się bardziej
Cześć :) testowałeś kiedy pedały magnetyczne? Jak się mają w porównaniu do SPD? Przymiarzam się do rezygnacji z platform i przejścia na SPD, ale podczas poszukiwań wpadłem na magnetyczne MAGPED, i zacząłem się zastanawiać czy to nie był by lepszy wybór.
Też ostatnio robiłem badania u nich :) książkę już przestudiowałem
To są po prostu podstawy treningu :) i to też nie wszystkie.
Wujo pytanie klucz! Ile za takie padanie i gdzie można je zrobić?
Szaju rób swoje 👍
od roku trenuje treninggiem spolarywowanym 90-10 czyli tlen - maks, jestem w szoku jakie są efekty. problem jest w dyscyplinie żeby trzymać się w granicach hehe
U mnie trochę krócej niż rok takim faktycznie spolaryzowanym, też zadowolony z efektów. A co do dyscypliny - jeśli bardzo korci to nie zaszkodzi sobie na koniec długiej jazdy w Z2 zaserwować sobie albo jakiś sprint, albo inne przyśpieszenie, byleby to nie było
a) przed długą jazdą w tlenie, która ma u nas robić za dzien na niskiej intensywności
b) żeby to też nie było na tyle obciążające dodatkowo, że odczujemy to w regeneracji
Przynajmniej tyle słyszałem z jednego podcastu z dr. Inigo San Milanem (byłym już chyba) trenerem Tadeja Pogacara, jeden z wiekszych orędowników treningu w Z2 (i w sumie siłą rzeczy polaryzacji treningu), że on to sam lubi sobie wpleść na koniec 'coś 4fun', najważniejsze by nie miało to wpływu na tlenową część treningu. Jakby się tak zastanowić to na chłopski rozum ma to sens
nagrałbyś serwis amortyzatora rock shox recon rl 140mm 2019?
Ooo widze ze u tej samej Pani robilismy badania:)
Kazdy plan jest lepszy od braku planu. Podstawa amatorskich treningow jest a przynajmniej powinno byc, dbanie o swoje zdrowie i technike. O tym chyba zapomina duza czesc osob. Szaju, pokazujesz same treningi na rowerze, a nie mowisz nic o silowni i mobilizacji. A bez takiego treningu same kolarstwo tez nie ma sensu.
Fajny odcinek żeby sobie uświadomić że trening to nie tylko grzanie na maxa na przejażdżce z kumplami.
Takie badania maja sens jak ktos jeszcze nie jest super koksem który bierze udział w maratonach? Mam na myśli czy żeby zacząć regularne treningi czy takie badanie jest sens robić? Czy dopiero jak już jakąś kondycję się posiada to wtedy warto się zbadać i dopasować do treningu żeby jak najwięcej efektów wyciągnąć :)
Takie badanie ma ogromny sens przed rozpoczęciem uporządkowanego cyklu treningowego - jest to punkt odniesienia, który:
a) pozwala ułożyć plan treningowy tak żeby przynosił najwięcej korzyści
b) daje możliwość bezpośredniego śledzenia progresu
zrobiłem w wieku 21 i 22 Ironmana, z czasami 12 godzin , 11.5 godziny przy drugim podejściu. Wynik przeciętny. Trzymałem się wtedy kupnych planów treningowych z trainingpeaks. Od tamtej pory odpuściłem bieganie, pływam znacznie rzadziej, głównie rower z powodu tego, że oszczędza kolana. Rower daje najwięcej endorfin, pływanie to super zabawa, a bieganie to dla mnie totalne cierpienie (i za wysokie tętno). Twój filmik przekonał mnie, żeby w końcu pójść na te badania wydolnościowe i podnieść formę wyżej.
Bieganie nie jest takie złe ale też nie dla każdego
jakbys zaczal biegac wolniej, zbudował baze tlenowa, to bys pozniej nie mial wysokiego tetna, na poczatku trzeba biegac wolniej, zeby biegac szybciej
Polecam takie badanie na Uniwersytecie w Poznaniu. Mają tam jedyny w Polsce profesjonalny trenażer na którym wyszło że generuje 700 watów i jak leżę i nic nie robię to potrzebuję 3000 kcal. Generalnie chodzi o to że takie wyniki można zaburzyć nieodpowiednią dietą przed badaniem
Medyczny?
Szanuję cię ale rower ma mi przynosić przyjemność jeżdżę na rowerze od 47lat kozystam z twoich serwisów od 8smiu lat i to rób dalej pozdrawiam serdecznie wszystkich pozytywnie zakręconych
Mowa o trenowaniu do zawodów (chyba). Więc dla startujących w zawodach treść raczej przydatna. Ja nie startuję w zawodach, więc jeżdżę sobie jak chcę. PS Za to uczęszczałem kilka lat temu na kurs doskonalenia jazdy samochodem, dzięki czemu dogonię Cię w każdym zakręcie ;-) . Trening czasem się przydaje.
Przyjemność może sprawiać poprawianie swoich wyników i bycie lepszym od siebie z wczoraj. Ludzie, nie wiem skąd w was tyle hejtu.
Dla jednych, jak dla Ciebie to poprostu jazda. Innym osiedlowe ściganie daje frajda. Jeszcze innym danie sobie w d... podczas jazdy (bo to lubią- czyli ja- a nie startuje w zawodach). I kolejni ostra jazda i ściganie się w zawodach. Każda forma jest fajna i fajnie że Szaj porusza każdy aspekt :)
@@mariusz5132 cytat z klasyka: "w sedno tarczy" 👍
Szaju, a jak wyniki z tego badania mają sie do wskazań z Garmina? Są duże rozbieżności czy w miarę sie to pokrywa?
Owca WK robił podobne badania (z tym, że ona biega i trenuje tylko na tętnie) i strefy zostały wyznaczone bardzo podobnie do tego co wskazał Garmin.
Kolejne pytanie czy strefy masz wyznaczone tylko na tętnie czy też na watach? Bo tętno jest bardziej podatne na różne rzeczy, np. jak wypijesz kawę przed treningiem to będą inne wskazania itp.
U mnie były minimalne różnice
Napewno nie mam pułapu tlenowego 60 w bieganiu. Mało biegam, a jak już to 5min/1km to maks co jestem w stanie utrzymać przez dłuższy czas
Szajbajk Dziubasik z Biołki Totrzańskiej :P
Szaju Twój główny problem to już lata :) a nie interwał 5 czy 10 sekund dłuższy :)
Ja myślę że 100% amatorów źle trenuje. Jak nie masz trenera całego sztabu za sobą co wszystko pilnują to na pewno popełniasz błędy.
Na jakim %HRmax wyszły progi? 🙂
Pani Anna pełen profesjonalnalizm polecam 😀
Jadę 50 km z średnią 25 - 30 km/h. Jestem zadowolony. Czy w wieku 69 lat i mając astmę mogę coś jeszcze z swojego organizmu wycisnąć?
Kupe 😉
Napewno ,zawsze mozna wiecej, tylko czasami zysk jest juz bardzo maly. Gratuluje kondycji.
Cześć, czy mógłbyś nagrać materiał jak poprawnie ustawić kierownicę oraz klamkomanetki w szosie czy grawelu? Na polskim TH-cam są sprzeczne informacje. Jedni mówią, że dół kiery ma być równoległy do ziemi, a inni, że to góra ma być poziomo. Są też podobno kierownice których nie ustawia się dołu poziomo. Jestem zupełnie zdezorientowany. Jak podniosę klamki wyżej, to bolą mnie nadgarstki, a jak obniże, to łupów w krzyżach.
Idz na fitting ustawią pod Ciebie, ja jak poszedłem to miałem kompletnie źle a też ustawiałem z filmikami z YT
Maksymalny poziom kwasu mlekowego jest mocno zależny od naszych genów. Nieliczne jednostki mogą osiągnąć poziom 20, większości zawodników amatorów ma go w okolicach 15 mmol i niżej
Ja wiem, że częste treningi w okolicach 4 strefy nie są najskuteczniejsze w rozwijaniu swojego FTP, ale ja nie potrafię jechać wolno. Brakuje mi tej dyscypliny. Jak to wygląda - jedzie sobie kolarz łagodnie 150 wattów z prędkością przelotową 23-25km/h (no z dużym wiatrem ponad 30km/h wychodzi), a jedzie sobie kolarz z mocą 230 wattów 32-33km/h, 250 wattów 33-35km/h, 270 wattów 36-38km/h, czy nawet chwilowo 5 strefa 290 wattów 36-41km/h. Przypuszczam, że jeszcze można byłoby zyskać przy tej mocy nieco prędkości bardziej agresywną pozycją
Jezdzisz tylko na małej tarczy z przodu i nie przerzucasz na blat.
@@kuba_slawek Wzrośnie kadencja, spadnie ekonomiczna efektywność jazdy.
Panie kiedy druga część?
Po tylu latach opowiadania o trenowaniu... odkrył testy wydolnościowe 😂😂😂 Cały on.
Mam pytanie do kręcących na trenażerze. Czy udaje wam się wejść na wysokie tętno na maszynie? Ja jak postawie przed sobą wiatrak to muszę test ftp zrobić żeby wejść w zakres beztlenowy.
Robiąc treningi bardziej patrzycie na procent ftp czy tętno?
Jak zrobić krótki i mocny interwał w oparciu u tętno jak za chiny ludowe nie mogę wejść na ten pułap w krótkim czasie?
ja łatwiej wchodse na wysokie tetno na trenażerze niż na zewnątrz, może masz za nisko ftp?
chyba masz za niski opór jak to jest problemem ;)
@@LuiS-kj1qe interwały robię na 120-130% FTP, ale tętno wchodzi na max 155 uderzeń.
Moje maksymalne tętno to 192
@@zsakuljabac3935 Może wskazania pomiaru trenażera różnią się od wskazań pomiaru w rowerze, ale przy takich różnicach powinieneś to odczuć w nogach.
A widzisz, ja polecam na siłowni trenażery zajęcia "siła", jak odpowiednio dużo będziesz miał zrywów to tętno ładnie oszaleje, jest spokojnie 4ta strefa i wyryp jak cholera, tylko, że takie treningi sprintu i siły nie mogą trwać długo, jesteśmy spruci tak pi razy oko po 25-30 minutach mocnej pracy.
I to wszystko żeby wygrać puchar wójta czy burmistrza?
A może robi to dla siebie i swojej satysfakcji
Mam pytanie może ktoś mi doradzi jakiej szerokośći opona wejdzie do roweru Giant Fastroad 1 z 2021 roku na osprzęcie Shimano 105 na stronie producenta pisze że max 32 a właściciel roweru który chciał bym kupić twierdzi że jest jeszcze miejsce na szerszą do 42mm wysłał zdjęcia no i faktycznie jest jeszcze trochę miejsca z góry dziękuję za każdą odpowiedź pozdrawiam.
Ale tylko strefy tętna, stref mocy nie? Takie niekompletne to badanie. Prezentacja wyników też pozostawia wiele do życzenia :)
Jak zmienię koła, opony i dętki na szosowe w moim fitnesie Orbea Carpe będzie lepiej jechał? Na fabrycznych wykręcam 27 średnią,
Zależy 🙂
Nie prędkość a moc
@@ppp.1334 tak, chodzi mi o większą moc na asfalcie, czy mając koła lekkie i z 24 aero szprychami będzie więcej momentu i mocy na połączeniu opony z asfaltem. Chyba kupię jakieś i sprawdzę, nie mam kasy na szosę, to chociaż koła zmienię.
@@EmerFPV
Korzyści będą jak rower jest sztywny i koła są również sztywne,
Więc celował bym w stożki 50 ew mniejsze... Szprychy to marginal gains których nie odczujesz, żaden rower sam nie jedzie,
Sprzet robi różnicę jak masz ludzi o zbliżonej wydolności, no i żeby poczuć różnice w sprzęcie trzeba mieć nogę..
zastanawiam nad dokladnoscią w okresleniu ilościu mleczanu i stref treningowych na takich testach. Słyszałam że ilość mleczanu nie rośne liniowo wraz z moca tylko w pewnym momencie jest duzy jego skok przy utrzymywaniu tej samej mocy. Może ktoś wytłumaczy ?
hej, sa dwa istotne, umowne punkty. Prog tlenowy, czyli moment w ktorym mleczanu w krwi zaczyna przybywac, bardzo usredniajac jest to okolo 2 mmol/l, jest to znak, ze wlaczaja sie przemiany beztlenowe. Prog beztlenowy, czyli moment w ktorym organizm jest na granicy utylizowania laktatu, sa to zazwyczaj okolice 4 mmol/l. Po przekroczeniu progu beztlenowego organizm nie nadaza juz z metabolizowaniem go i laktatu zaczyna przybywac we krwi bardzo szybko. Rozne sa metody znalezienia tych dwoch punktow, im wiecej probek krwi podczas badania tym dokladniej da sie je wskazac. Np metoda D-Max, na znalezenie progu beztlenowego, polecam wygooglowac :)
Pani dr włącza się nie włancza
Nie wierz nikomu, kto mówi, że coś się włancza 😉 Nie idźcie tą drogą, nie włancza się. Nawet milimole w strefie mieszanej kosmodolców na minutę, naprawdę się nie włanczają 🙃
Ale jak to źle trenujemy skoro trenujemy wg Twoich wytycznych i propozycji treningowych?
Daniel nie jest żadnym trenerem, raczej samoukiem, który sporo czasu spędził w siodle, coś poczytał, popróbował na sobie i chciał przekazać to dalej. Nie ma tutaj mowy o trenowaniu pod wynik, w tych kwestiach trzeba udać się do specjalistów w branży, a nie osób publikujących filmy na yt.
@@dwakilomamby wiadomo, wiadomo też czytałem książkę na której bazuje-chyba, bo wiele kwestii o których mówi w niej jest zawarte.
Stoję przed zmianą napędu, wiem że to nie na temat.Panie SzajBajk i inni użytkownicy w kwestii podzespołów shimano, wersja bez opakowania jest gorsza jakościowo od sprzedawanych w opakowaniach.Mam na myśli przerzutki, korby jest różnica w jakości?
Nie ma żadnej jesli to nie jest podróba .Bo Na dalekim wschodzie piracą wszystko teraz
Ja mam tak im jestem starszy to mam wiecej sily na rowerze
Pełna zgoda, trening powinien być tygodniowo 2-3h zone2cardio i 2x vo2max(najlepiej 4 minuty intensywne, 4 min przerwy i tak 4 razy - ale trzeba być już zaawansowany - ja robię minutę na wiosłach). Jazda w terenie to trening mieszany.
Kolego jak czegoś nie rozumiesz to nie upraszczaj bo wprowadzasz ludzi w błąd. 2.45 Praca w tlenowym zakresie tętna to żaden sygnał do spalania tłuszczu. Tłuszcz nie jest najbardziej efektywnym źródłem energii. Najefektywniejsze jest tlenowe spalanie węglowodanów dopiero kiedy kończą się węgle organizm przechodzi na tłuszcze. Praca w zakresie tlenowym powoduje powolne i łagodne przechodzenie na tłuszcze (bez bomby) ale wymaga czasu. Im dłużej trwa trening tym procentowy udział tłuszczu w miksie paliwowym jest większy. Z twojej niefortunnej wypowiedzi ktoś może błędnie wywnioskować, że jadąc mniej niż 1h można spalać tłuszcz byle trzymać się w tlenowym zakresie tętna.
Zadowolony jesteś z tych badań zrobionych w Opolu u tej pani,Czy jednak wybrałbys inne miejsce?
Film o statystykach, bez nawet 1 tabelki... 😂 Nie wliczam w to pomazanej kartki. Szkoda, fajny materiał, ale źle przedstawiony.
Ja ostatnio przeczytałem że źle wieszam zawieszkę zapachową w kiblu.
Stary… ja 36 lat źle wieszałem. Znam twój ból😂
Sprawdź czy papier dobrze wieszasz
Tak samo jak wunderbaum w aucie. Zwykle wiesza sie sama choinke a tymczasem ona musi byc stopniowo wysiwana z foli hehe
@@krzesimirwiertarka4509jak wyciągałeś od razu całą nową z folii i dałeś radę tak jeździć, to jesteś hardkorem albo, długoletnim palaczem tytoniu.
Słabe...
Jeśli twoje HR max wyszło 167 to twoja druga stefa (tlenowa) rozumiem, że kończy się mniej więcej na 130 uderzeń na minutę?
Jednak nie dalwm rwdy do końca jedbak zdecydowanie wolę jak to szaj pokazywal kolarstwo romantyczne jadac na zachod słońca do lasu 😜
Dziwne, że tak doświadczony Szajbajk nie wiedział o istnieniu badań wydolnościowych. Jeszcze lepiej jak byś zatrudnił trenera, fizjoterapeutę, dietetyka, specjalistę od suplementacji, psychologa sportowego, pamiętał o badaniach krwi, odnowie biologicznej i medytacji i wizualizacji treningowej. Ważne też badania lekarskie, ekg wysiłkowe, tomografia komputerowa tętnic wieńcowych, echo serca itd.
Jak słyszę, że Pani Doktor mówi "włancza" to trochę mnie ucho boli 😔
Nie można być Predatorem intelektu we wszystkim. Ta Pani jest specjalistą w jednej dziedzinie. Chociaż ucho też mnie zabolało.
No dlatego dodałem, że trochę 😉
Akurat to w porównaniu do całej wiedzy to pikuś jak ktoś chce się przyczepić to się przyczepi do wszystkiego 😅
Do reszty nie mam zastrzeżeń 😮
Pani doktor jest z pochodzenia Bułgarką i czasami zdarzają się drobne wpadki ;)
Pozdrawiam
Przede wszystkim robimy za długie treningi. Optymalny czas treningu wytrzymałościowego to 40 - 90 minut.
jak to. czemu? właśnie czytałem że jeśli chcemy jeździć powiedzmy 9 godzin to dobrze jednak zrobić czasem trening w Z2 na 4-5 godzin, why not ?
Trenowałem wyczynowo kajakarstwo oraz pływanie razem 11-12 lat. Rzuciłem na parę miesięcy sport po powrocie, po miesiącu treningów wygrałem wojewódzkie zawody ... Zapytałem trenera jak to możliwe? Dowiedziałem się że każdy i inaczej reaguje na bodźce i różni ludzie potrzebują różnych bodźców aby progresować. Więc chyba warto obserwować samego siebie.
@@ShpxLbh Jazda 4 godziny nie przyniesie większych efektów wytrzymałościowych za to mnóstwo kortyzolu.
Źle zadajesz pytanie. Nie co można poprawić, lecz ile masz lat i czy jeszcze można coś poprawić. Czy jeszcze masz na to czas?
Byś się zdziwił jak cię objadą goście grubo po 60-tce. W tym sporcie liczą się też inne rzeczy.
@@piotr3817 Co już mają po 60 ce i zaczęli trenować za młodu.
Ale są grubo po 60
@@zagor3745 Ja nie zdradzę swego wieku :-)
No tez znam paru po 60 co objada nie jednego mlodzika. Noga pamieta jak to mowia. A szajk ma jeszcze czas by wyrobić noge.
Napewno takie badania wydolnościowe pokażą dokładniej pułap tlenowy, niż zrobiłby to Garmin.
Ja nie potrzebuję tego typu badań. Strefy tętna sam sobie bardzo dokładnie określiłem.
Mocne strony:
Sprinty:
30 sekund około 800 wattów
1 minuta około 600 wattów
FTP nieco odrobinkę lekko ponad 200 wattów, ale mniej niż 250
Słabe strony:
Po mniej więcej 2 godzinach jazdy spada mi moc
Jak Ci po2h spada moc to znaczy że często jazdy robisz do takiego czasu. Profesjonalni kolarze dlatego ejzdza po 4-7h bo tyle ich wyscigi trwają. Jak byś zaczął częściej jeździć 2.5-3h ale w tlenie to rozbudowalbys swoją wytrzymalosc pod takim kątem co mówisz.
Po co robisz interwały po 600-800 wattów jak ftp masz trochę ponad 200W. To bez sensu - przemęczasz tylko organizm, a przyrostu dobrego z tego nie będzie.
@@TajsoN1918 No dobrze. Do tych 3 godzin jeszcze można czasem wydłużyć
@@zsakuljabac3935 Na sprintach jestem coraz mocniejszy. Może mi się kiedyś to przyda
@@konradkondzisaw5960 z takimi mocami ogolisz każdy sprint z grupy z którą dojedziesz do mety, choć może być już po dekoracji
Dla Najlepszych Pro-Amatorów ,puchar Wujta/Burmistrza i pamiątkowe zdjęcie w lokalnej E-gazecie ;) Takie Panie i im podobni znalezli nisze wlasnie w srod amatorow na swoje "biznesy medycyny sportowej ",wszystko musi byc przeliczone co do wata,sekundy,koma,swiat amatorskiego kolarstwa zwariował.
a przeszkadza Ci to? Ja lubie poczuc sie jak pro będąc amatorem :D no i bardzo lubie statystyki, datego mam czujnikow wiecej niz w aucie :D hahaha
No i co, w czym takie hobby gorsze od browara i netflixa.
@@krzysoo86 Z takim tokiem myslenia dodał bym jeszcze w czym gorsze od pierdzenia w stołek,a poza tematem,skąd biorą się tacy jak Ty ? kod pocztowy wystarczy...........
Nie wiem co w tym zlego, by odnosic sucesy te male i te duze. Zreszta kazdy pro zaczynal amatorskiego uprawiania sportu. Wlasnie taka jest droga, lokalne wyscigi potem okregowe, potem eliminacje do krajowej kadry etc.
@@mr.z2618 no to poczekamy i może Szaja wezmą jeszcze do kadry :D :D
Z taką maską na twarzy? Udusiłbym się prawie od razu z powodu zadyszki. Jechać bardzo mocno? Raczej na skraju. Ze strachu przed skurczem mięśni i nagłym bólem kolan. Interwały? Najlepsze między skrzyżowaniami, na ruchliwych odcinkach gdzie nikt nie jeździ rowerem. Najlepiej po drodze kilka stromych wiaduktów.
To się może wydawać, ale ta maska nie ogranicza aż tak bardzo oddychania. Wiem, bo badałem się w ten sposób. Na pewno się nie udusisz.
@@qwertyazerty2137Zawsze jeżdżę z otwartymi ustami. Przez nos mam problem.
@@wgmg7746 ta maska pozwala na oddychanie ustami. Jak dobrze pamiętam na wysokości ust jest otwór, w którym zamontowany jest wiatrak z czujnikiem, który mierzy przepływ powietrza.
1:14 Trenowaliśmy bez sensu, a ty nie robiłeś „nie do końca dobrze” XD? Chłopie bez sensu to od lat trenujesz ty. Albo odpuść albo weź się za ciężka robote.
Ale ból dupki. Widzę stale kilku antyfanow pod jego filmikami żeruje. Może zamiast wylewać jad, to sam weź się za robotę i nie trać czasu na oglądanie ❤❤
@@KaMiSa07 Pamiętaj że nigdy nie wiesz kto jest po drugiej stronie klawiatury ;)
Bez urazy ale Ty tez jestes amatorem, slSzajbajk cos z Twoim ego sie zepsuło... Szanowalem Cie bardzo ale w ktoryms momencie się zmieniłeś
a gdzie twierdzi, ze nie jest amatorem?
Nie obrażaj go jest profesjonalistą jeździ na drogim rowerze
To twoim zdaniem dziwne, że jak jeździ na rowerze to chce to przy okazji robić efektywnie i poprawiać swoje wyniki?? To chyba nie On się popsuł 😂
Przecież w tytule napisał, że jest amatorem.
Amatorem to jestem ja wyjdę na rower 2 razy na tydzień zrobię z 100-150 km w jednym tępię