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呢啲生酮餐真係勁搶錢, 只要你肯落去超市轉個圈, 去有沙律bar的超市自己叫佢執食材, 只要唔要佢啲汁, 自己落olive oil加salt, 或者去7仔買隻雞脾加溫泉蛋又一餐, 使鬼叫呢啲咩.
7仔啲雞脾好高鈉
其實生酮重點係盡低碳水，零就最好。食物揀原形食材為目標，自己煮好簡單，又好多選擇，外食就麻煩啲，台灣就好多餐廳生酮friendly, 你唔食飯就換菜比你。 我生酮好幾年了
辛苦你喇😀
多謝馬田實測成日聽人講都唔知係咩嚟期待!!
期待左睇呢條片好耐，今次原來仲有埋營養餐公司。不過唔同既飲食未必人人岩，希望大家睇完多D去了解下。
多謝！
看你的影片就覺得開心，常覺得香港人很有幽默感，開開心心的，就看完了，哈哈哈！
好期待純素特輯！希馬田哥可以出多D純素食譜～
我也期待
實驗系列出來了
了解其實健康減脂唔難唔辛苦，首要減糖包括粥粉飯麵甜品(本身含糖)，唔係靠辛苦運動，又唔駛節食，將唔食飯嘅空位用來食大魚大肉有菜有營養嘅⋯都可食到夠。唔一定要灌以「生酮」咁專業。(增肌減低肌肉流失才難，必須有啲負荷嘅運動才能刺激肌肉成長)
片尾彩蛋 22:20 那塊生菜好襯旁邊和你件 Rick and Morty 衫。
椰菜花飯炒得唔好簡直非人類 我情願就咁食椰菜花…..
exactly, 我食過波仔嘅椰菜飯，難食到嘔，食兩啖就倒
@@helenlai724 形容下係點
酮餐相對較鹹係為左鎖水，減慢水份流失。平時正常飲食嘅人會水腫，但酮態時唔會。MCT油係等於一般飲食嘅人嘅葡萄適，用嚟即時補充能量。因為身體消耗能量次序係先碳水後脂肪，而正常儲備嘅碳水夠慢跑半個鐘，之後就開始燒脂；平時食多左嘅碳水、蛋白質最後都會轉存為脂肪，因為相同質量下，碳脂蛋提供嘅能量比為4：9：4，脂肪相對慳位又提供更多熱量。酮態時，由於攝入碳水極少，基本上一開始就燒脂，呢樣就係減到肥嘅原因。
酮餐相對較鹹係為咗補水，因為最初開始進入生酮狀態時，因為少碳水，肝糖肌醣會首先被消耗，伴隨嘅大約三倍儲水流失，排出體外同時帶走鹽份，容易影響身體電解質失衡。其實生酮飲食最初極速減重，主要只係呢𠴱消耗 glycogen 同埋脫水，脫酮就好易全數回歸。
支持💪🏻💪🏻多謝做真人實驗，期待三個星期結果🙏🏻🙏🏻
今年DSE Biology paper 1 essay 題就係出關於 Keto diet，可見呢件事真係好科學。但係咁debatable 嘅議題，唔知 marking scheme會點寫。不過真係呢種飲食方法唔係適合每個人跟，事前要做好research，健康減肥先係真理！
佢出瘦肉減肥嗰年我已經喺度諗會唔會出生酮飲食😂
Ketogenic diet 可以話係最唔適合大眾用起weight management. 先唔講成效唔係好, 最大問題係本身係一個medical diet 而風險都好高, 冇適當嘅專業指導帶比身體嘅影響好大, side effects亦好多, 再加上坊間嘅ketogenic diet同本身medical diet就有好大落差。所以絕對唔建議坊間冇經過營養師diet plan, 想試吓還好, 如果真係想用嚟減重減脂真係要三思。營養餐=高級=貴=唔好食 呢啲思想好大程度就係比呢啲commercial company做成🤷🏻♂️
@@TheManInWild 啱啊，宜家出去食飯，想揀個健康餐or素都貴到傻🥲
期待
感謝馬田，但都係奉勸馬田，唔好嘥錢拍呢啲片，但唔反對牛旨出生桐飯盒：）馬田講得啱，減肥、keep fit是按個人體質設計。
好正！正諗緊order呢類型餐盒，好彩彩到你係片！
又食牛角包又食粽既生酮飲食
椰菜花打碎啲 加啲酒去草青加蛋同調味料炒好好食 但備一次料搞勁耐 又洗又浸又blend又要慢慢炒乾身 😂
畀到好多Idea我自己煮生酮餐。另外，其實椰菜花飯只要切碎D然後當平時炒飯咁加蛋加薑䓤炒係超級好味㗎
叉燒無薑蓉唔爽架喎
封面=馬田的多重宇宙
封面有5個田田
早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，每餐一個畀你慢慢J， MM7!
不喜勿插，覺得枝 SM7B出黎之後成件事podcast味太重，低音好勁。vocal黎講係好集中，動圈設計都隔到好多噪音，但音場太窄無乜live feel，有無諗過用番電容麥? 或者 eq執番啲高音出黎禁平少少低音等成件事耐聽啲?
上熱門🤘🏻
我用過依個方法, 其實成個生酮係唔可以第一個星期就降碳水降到咁低架~佢個食肉原理係食天然既原食材, 簡單例子你食一塊牛排同食用牛排肉去加工既食物係完全兩回事, M記黎講炸雞翼/雞塊餐絕對比麥樂雞健康好多, 吸收健康來源既脂肪, 而不是隨便食夠脂肪好似我地依啲亞洲飲食又飯又面又面包咁樣既習慣既人, 第一星期就20碳水/DAY 就絕對係唔夠能量去支撐每天需求(只會令自己好快地放棄依個方法然後減肥失敗) 要循序漸進。例如你平時食一碗飯配奶茶, 咁咪奶茶走糖然後飯可以減半咁樣去漸漸地令身體減少對碳水依賴。而且雖然要吸收脂肪黎做能量, 但絕對應該一定要多食各色蔬菜!!!!(水果要識揀)以上僅參巧, 有條件既就搵下營養師幫自己SET 下餐單咁啦, 不過用依個方法最大既難題係堅持, 你要面對就係你可能好難同人一齊食飯, 例如你屋企有住家飯點可能無米飯吖.....出到去食你都要望住個餐LIST 搵到符合你飲食條件既地方(曾經因為身邊全係茶餐廳被逼食佐一星期牛排餐🥲)
如果唔係需要體力勞動，不妨在嘗試生酮飲食前一兩星期，用MCT油代替部分澱粉、甜食提供嘅熱量。由於MCT油唔需要膽汁"消化、吸收"，會由肝直接轉成血裡面嘅酮體，理論上大腦好易適應使用佢嚟做能源。大腦適應咗就少一大堆副作用，當正式開始生酮飲食時，就相對容易輕鬆喇。執行上因為之前已經減咗一截carbs，過渡自然亦容易啲。
馬田，你用緊嗰隻食物盒應該係bamboo melamine 做，部份歐洲國家係禁止使用，唔好重用呀！！！！！
可以试下整椰菜花披萨，比炒饭好吃。
純素是不是vegan? 原始餐是 paleo. Paleo 和 keto 有什麼分別？
其實生酮本來係用黎治療用。其實又唔係好科學，不過真係要睇書。我生酮5年（治病用） :) 香港醫生得一個係支持地毯生酮 - 馬醫生，係腎科專科醫生。
係咪瑪嘉烈果個😃
@@padchan8901 馬（景榮）醫生係 youtube 有個糖尿病讀書會，我唔肯定係咪瑪嘉烈喔，佢有係幾間醫院度做，有自己診所。
我朋友脂肪肝，最近都有試生酮飲食，改善咗好多!
@@vltree 祝福你朋友，希望佢繼續健康！
生酮出街食好麻煩，自己煮都好麻煩，嫌麻煩嘅人唔適合。不過真係減得到。但食返澱粉就肥好快。😫
係～不能同意更多
出街食火鍋尚可以
多謝馬田幫我做人體實驗❤️
你終於都醒覺👍👍👍
我食過Joxxy Tasxx，價錢以呢啲營養餐差不多，多肉，份量夠都食得飽。但因為運費如果送新界，每次收$50，即一星期送兩次已經收$100,呢度有少少唔抵🫢
試過好多次 均衡飲食 適量運動 先係減肥同健康既方法
我寧願做運動減糖減碳水好過🤣至小可以提升心肺功能😆
以每一個鐘6英里/9.6公里嘅步速跑35分鐘先減到500卡，你計5分鐘卡路里與飽肚感，已經可以減500卡，5
@@kkwong6528 你呢個單純睇數字可能啱嘅😆但運動同時可以改善身體狀況,只靠食去減亦有好多人身體出現其他問題呢😆我寧願減慢d健康d好過😁
@@cheukcp2003 首先就係食少啲卡/廢物卡，唔打好個飲食根底就講運動，真心本末倒置。個個都只睇靚仔靚女又健康有做運動嘅成果，邊有人睇啲飲食紀律吖。如果你同已經減咗肥嘅講做運動嘅就可以講心肺功能。
@@Taketernity 我講嘅係時間問題，又想懶，又要健康，控制飲食係最簡單快捷，用時最短嘅活動。當然你可以both，冇咩係唔得嘅。
我一開頭已話減廢+運動啦😆😆
西蘭花唔可以當椰菜咩？差唔多樣
個價錢夠日日煎prime牛扒....
可否教下自己煮非常方便的生火酮餐？？？？因我只會用電飯煲😂😂😂😂😂😂
我諗你唔會想你個電飯煲 成個都係肉味同油😂
@@kin199791ify 試過，的確成個電飯煲都係肉味同油、仲有雜菜味，拆埋個煲內蓋、出蒸氣個位，洗咗幾次好啲，雖然係咁，都會再整，因為唔使睇火，冚嘭唥放晒落去慳功夫嘛！OK啦😂
食叉燒點薑蓉揮手區
呢個系列好睇🤭🤭🤭🤭
哈哈，2年前因為減肥開始生酮減左20kg。後面冇生酮都好，一路都系低碳，什至慢慢戒左精碳基本淨系食粗糧。整體黎講結果系好理想：血糖由9＞5體脂由35％＞23％血壓血脂都正常由於我冇醫生同營養師跟住，真系學馬田話齊，真系好科學。我因為生酮狂research到...就快變半個營養師。什至睇過d營養師考題，都可以答得出吾少。我幾乎將生酮書、blogger、youtuber、文章google都睇哂哈哈因為最初吾了解果陣，真系有身體不適，所以想生酮ge朋友，keto好處很好多！但系對碳水理解同控制要求好嚴格，要好好學習之後至用。
因為我一路都系自己煮，其實生酮食法真系好多。有好多食材可以代替，不過大部分都系相對少見。麵：魔芋、海藻粉、千張、自制0碳意粉／麵飯：魔芋米、豆腐飯、椰菜花飯麵包：0碳類麵包...買又得自制又得卷餅皮：0碳類...(其實所謂0碳系將麵粉換左做其他粉）糖用代糖仲可以自制0碳代糖蛋糕、雪糕等
生酮一開始可能好容易，但係要quit個陣就唔係咁輕鬆，一唔小心會好傷身要減好多的話，真係要搵營養師
轉型低碳都相當容易。
11:19 營養餐一餐都有大約640卡路里
最後跟漢堡肉嘅大片生菜應該代替麵包，俾你包住肉同洋蔥一齊食噶
整生酮牛角包啦！求求了！敲碗点菜
馬田兼職樹熊🐨🍀椰菜花飯食過2次 一個好食 一個超級難食同買大小差唔多
最緊要都係個汁好味
Keto beginner 啱啱開始左一個月減咗>10lbs 😆馬田會唔會考慮間中整啲生酮版嘅片，我宜家多數用蒟蒻河粉蒟蒻米煮飯，研究多啲唔同嘅食譜
友善提醒: 蒟蒻對於腸胃部問題人士，比較是不合用，雖然，它能改善便秘，不過同時產生胃氣及不易消化，長期或過多食用會做成不良反應。 而且有血糖低問題更加小心食用，不要用作3餐主食。因它沒有碳水化合物，易做成血糖不足。女性正常來說，一星期減2lbs比較好，飲食改變同時身體機能要調節，緊記女性是有月經，運作系統要不少能量及體脂，重點來了....先要了解自己真正需求卡路里，才開始用食物種類減肥，減肥過於急進對身體機能是傷害。 都是這句...世上沒有免費減肥，請做運動作為主力。PS: 為什麼女性的小肚肚特別難減去，因為這塊脂肪是有特殊用途，是未來保護你的小寶寶，人類進化後產生物...天意非常難改。
@@jng4348 hahaha 保護小寶寶 😂說的真好👍
@@Kayin1221 血糖低問題有好多原因，疾病、餓餓、遺傳性新陳代謝問題...等等，做成血糖失去平衡，所以蒟蒻不是100%人人合用，都系依句，了解自己身體情況下去減肥，人體結構非常複雜，一環扣一環設計，有些事是要問醫生才知，PS: 為米及麵粉說一句公道話，是人類不知足食用過量，他們才變成脂肪，100%是人類的錯，可惜他們數十年來標籤成為脂肪罪犯.....他們太可憐啦....55555
@@hydroponicshydroponics2030 是說真的，這是男女結構分別之一，下腹的小肚肚，天然保護物。PS: 做運動除了減肥外，是收緊肌肉....免得瘦了後，出現更多橙皮紋。
@@Kayin1221 有邊個話比你聽，人類遠早唔食谷殼物，谷殼物有歷史證據過萬年有多啦，人類就系有能力種植食物，先逐漸形成更大群居，智人時代已經開始有養動物作佢奶類食品供應，去摘果實食，當中連種子一齊食時，慢慢知道某植物種子或根部可以食, 古時人類食得仲雜，人類死屍都食~而且你識字嗎!? 我講緊系血糖低有唔同因素做成，有無睇清楚丫，知唔知有新陳代謝問題既人，血糖唔低得架，亦有可能要比正常高少少，仲有好多病都會構成血糖低，因為佢屬於病徵丫，糖尿病分1型2型成因完全唔同，我由始至終叫人了解自己身體，去問下醫生，因為唔少人亂食亂減，對身體做成傷害，人人身體都有唔同，你就講到生酮一定無事，唉......你做醫生丫
係咪好重南亞香料味
我本身都鐘意食椰菜花西蘭花，但未試過食椰菜花飯😂之前有個同事生酮，見佢飲牛油🧈食芝士，肥叉燒⋯⋯但食咗一年真係瘦左好多，不過我就唔敢試了
打碎咗再加配料炒～其實幾好味～我已經食咗3日😇
我有個朋友食左半年生酮減肥法，飲晒防彈咖啡，介晒口甘樣，瘦到去5x kg，換黎系血脂血壓過高，而家要長期小心飲食🥲🥲
@@szewong7809 咁誇張？？
@@fishfish0914 系阿，減完無耐就經常頭暈，仲要無啦啦暈系街，半年內出入醫院幾次，check左好多野，最終個報告話佢血壓同血脂有問題，而家keep住小心飲食，日日度血壓，減完都幾年，仲系間吾中會頭暈，眼前一黑😔😔生酮減肥真系要問過醫生先好試
@@szewong7809 希望你朋友快快回復健康嘅身體！
如想減肥少食飯，麵、糖嘅東西就可以，多食原型食物再配運動已可以，問題是要長時間減，未必人人可以
聽聞斷食連續16小時身體已經開始產生酮體，所以要空肚吾食早餐重點係糖份要最小心，其次先係碳水，多脂肪係要夠飽肚先頂得住兩餐時間，同吾洗減到面皮乾晒又深坑好驚嚇
一般人先其實應攪掂左生酮先，貿貿然再加斷食就太急進。或者斷食或低醣都比生酮飲食門檻低。要進入以酮體作主要燃料，其實正常人可能需要5-12 日要快既應該用bulletproof coffee 作代餐，以淨化牛油加mct oil 加優質咖啡攪拌機打匀以防彈咖啡作代餐，可加速儲存的能量耗盡，催促身體進入燃燒脂肪的動作Tips: 唔好將熱飲放入攪拌機會裂 😤
只係一個參考，一個目標，非常隨意，個人喜好，重點系做得幾多得幾多，又吾系要去考體能試，吾洗下下一開始去到盡掛
太瘦咪又食番多D羅，無話一定要一世堅持先算健康，要變通
在下會將生酮當做間歇性斷食嘅輔助工具，家陣一般20-4，兩日食一餐零難度
Mct oil 係好好既輔助工具，小弟一有飢餓感就用佢，輕鬆達到omad😂減重減肚腩斷食真係最快，但都係個句唔係人人合適。
最尾果日嘅午餐～正～～
呢間係咩名
馬田咁標準身型，使乜减呀？
椰菜花要磨細先好食，咁粗粒好鞋口
真係想知邊個發明呢種飲食習慣.故意食肉攪到身體適應?咁同故意飲多啲酒黎增加酒量有咩分別?一樣係先整壞身體等身體適應.我唔知係咪真係有用,不過聽落有啲唔健康.而且盒野幾錢?好似商機味大過實質意義.
其實正確生酮除了食肉還要食大量蔬菜，幾十年前生酮餐係要來醫癲癇症，唔識可以去搵多啲資料先嘈
@@ikycheung252 唔係嘈,係疑問.你好似識啲就講兩句,解惑無壞.既然生酮飲食係要食多肉多菜,咁呢啲邊個唔識?個個為食嘅人都識,要人教嘅咩?平時啲營養師教我地出街食多油多脂好多陷阱我理解.但係生酮飲食係反其道而行喎.乾脆教我出街食啲咩可以達到相同效果,應該都比買盒咁嘅飯平好多.
@@馮嘉陞 其實要生酮要吸收既油都要係健康既油，唔係話要豬油/花生油個種（雖然好似有人會就咁飲MCT油/食牛油😂）健康既油可以食牛油果/五花肉/和牛/三文魚個啲嘛
@@yan2063 感謝解惑.健康飲食嘅元素我理解,但係點解要食好多?呢點我就唔係好明.
@@馮嘉陞 生酮食油脂代替 澱粉質做能源，因為油脂比澱粉及蛋白質更少影響血糖升降，人能食嘅就只有這3樣加 纖維，但纖維入人體不能轉成能源，澱粉質入人體就會轉成 葡萄醣，過多蛋白質亦會轉化成葡萄醣，只有油脂會轉化成酮體而血糖反應亦是最低。
期待Martin 教整生胴餐
來留言cls 支持腩田
好OK個餐!
會唔會出牛旨生胴NFT 😌😌😌
外面D椰菜花飯多數都有D草青味自己炒夠鑊起就好好多
最尾個餐其實係咪俾你自己砌個漢堡出嚟😂?咁大塊菜似係咁做🙈
呢個價錢嚟講唔值，來來去去都係果幾樣材料。如果生酮嘅話，自己買啲靚啲嘅肉，牛肉或者雞肉，用air fryer 去焗，加調味料，蔬菜方面咪自己切啲洋蔥zucchini蘿蔔蘑菇西蘭花嗰啲炒埋一碟，平三份二，仲唔使成日食咖喱😂
齋聽要高脂肪就接受唔倒啦。祝馬田身體健康＾＾
@@maggiecheung229 其實防彈咖啡完全非必需，當係代餐就差唔多
生酮飲食其實係唔需要進食高脂肪㗎，書本中所教嘅生酮飲食比例係教你維持高酮體狀態嘅生酮飲食，係傳統用嚟治療癲簡症嘅飲食，減肥係冇需要維持高血酮，所以無需要進食大量脂肪，因為你唔進食額外嘅脂肪，身體自然要用你自己嘅脂肪黎製造酮體，從而去減肥！其實生酮飲食只係需要降低碳水化合物同埋無糖就可以了，只要維持喺生酮狀態，都可以稱之為生酮飲食！所以有陣時係真係要自己研究吓入啲群組問吓人，唔係淨係睇書
@@Kayin1221 如是，如是。或者可以從另一個角度看，所謂70-80%脂肪比例，除了從飲食攝取的，還包括自身的體脂。
佢D脂肪唔分返開 sat, unsat, tran 好易中伏
理論上唔食過量，sat/unsat/trans fat都會用𥁞，以至開始燃燒自己嘅體脂。
三週腩田可以瘦幾多磅？
好睇
关于keto diet的话题可以看Dr Berg频道，有中文字幕有详细讲解。keto并不适合任何人，如果马田想减肥可以用类生酮饮食。
想試喎,但感覺唔夠飽
N字頭嗰間有好多人話唔好食喎~
椰菜花飯很好吃
Nosh係真係好食
👍👍👍
係咪姐係虹鱒魚?
咁大塊菜，應該係比你包住舊肉黎食，咁樣無咁咸
自己唔可以煮咩 ，要畀錢人哋賺？
計埋拍片食左其他碳水化合物，實際應該係低碳飲食(或者叫低醣飲食)🤣
佢有一日食了糭
@@annielhy 咁就低碳都唔係
塊菜當包咁包住塊漢堡食
仲以為係你教煮生酮菜色添，生酮飲食真係會自己煮，因為出面叫真係唔啱數又唔好食😅
勁怕椰菜花&西蘭花，而且我體質食太多蛋白質&脂肪會消化不良😂，所以完全唔諗生酮，不過睇馬田睇得好開♥😁😁
生酮飲食其實唔多蛋白質，除非係唔多食菜嘅全肉生酮
@@user-uo7ch2lf3z 基本上生酮餐建議的低碳菜類有九成都係我覺得好難食架😂。我食菜但偏偏唔喜歡嗰啲菜。而且我勁喜歡食水果，所以生酮都係唔啱我。
@@regina1021rl 可能有誤會喇，除非是接近零碳水的Strict Keto或全肉生酮，基本上生酮飲食包括差不多所有葉菜，只不過有些菜的營養價值高點、又或者農藥少點，才被特別建議。除了葉菜，青瓜、小黄瓜、矮瓜、蕃茄、燈籠椒、辣椒、Asparagus (忘了中文)、秋葵、等非根莖類都可以、少量洋葱、紅葱、紅蘿蔔亦無妨，甚至是根部的沙葛也可以扮薯條。
生酮真係好貴，唔係窮人可以跟🤣，同埋真係食太多肉😵💫
我都生酮咗兩星期就出酮疹😭痕到訓唔到，無奈中止。。。但真係瘦得好快，4日瘦5磅
最初只係脫水……
睇完你咁食 好想食西蘭花飯
以前係不吃炭水化合物減肥法，現在給新名係生酮飲食，其實好簡單吃肉（瘦）法
我情願爆做運動都唔生酮
$1700元是一星期的價錢呢？還是每日1700元呢？
22:25
五年路過，依家一日一餐
我食緊jolly taste 9日，好味到痴線，好懷疑自己係咪減緊肥，睇完你之後，我好彩無揀NOSH😂 以為佢一個月貴$3000會好食啲添
同感 好食 平好多👊
@@deepkwan9877 上個星期台式滷肉果個好味到懷疑人生 😂😂 真係一路食一路講好好味。雖然咁講真係好似打手，但係叮完啲肥肉燶左咬入口有少少焦脆勁爽
@@colaholl 佢啲汁好夠 😋
想試，可惜新界要每次$50運費
@@gloriafu5597 我都係🥲
每逢去燒臘檔，食乜都好，都要配搭薑蔥，但係姜嘅成本比蔥高，所以大多數都比蔥油俾你，試過去到一啲比較伏嘅燒臘檔，叉燒燒肉油雞燒鴨冇一樣嘢擺到入口好撚閪，到時候薑蔥就會發揮密友嘅角色，靠佢撈撚勻成個白飯😤😤
每日兩餐，5日都已經17xx，我當你一個月食20日都around 7000，我諗係收入無7萬都唔會afford 得起咁樣一個月食20日
我寧願168斷食
用生酮做工具，16-8 進階成 20-4、OMAD、兩食一餐、……都不難。
太少菜
點解冇食完再磅的記錄 🤔因為馬田已經破戒很多次，所以磅黎都冇意思 🤣
NOSH聽聞幾伏
伏爆
貼錢買難受，唔好講差唔多一百蚊一餐，比 雪藏椰菜絲我都接受，但臭架.. 食三日已經又痾又嘔，錢都唔使佢地退，即停 🤢🤢
叉燒燒肉飯配蔥油係好正常嘅事
試了幾個月，減20磅，之後吃飯無反彈。生酮飲食不用計算
生酮大半年減17磅，現低碳冇反彈
舊年生酮1個月開始甩頭髮～跟住轉咗低醣3個月再食番啲維他命b雜～生番啲毛毛先無咁擔心～見減咗10磅左右之後嘅幾個月就無咁嚴格執行～仲日日整生酮甜品～體重都無乜大上落～但直到上個月出去上堂學咗一個月整包～日日甜品麵包～我嘅體重一發不可收拾🥹早幾日又開始番低醣+20/4
@小金井 飯係我嘅大忌～我試過好多次食飯第二日即刻水腫
馬田好靚仔🥰
真瘦了
呢啲生酮餐真係勁搶錢, 只要你肯落去超市轉個圈, 去有沙律bar的超市自己叫佢執食材, 只要唔要佢啲汁, 自己落olive oil加salt, 或者去7仔買隻雞脾加溫泉蛋又一餐, 使鬼叫呢啲咩.
7仔啲雞脾好高鈉
其實生酮重點係盡低碳水，零就最好。食物揀原形食材為目標，自己煮好簡單，又好多選擇，外食就麻煩啲，台灣就好多餐廳生酮friendly, 你唔食飯就換菜比你。 我生酮好幾年了
辛苦你喇😀
多謝馬田實測
成日聽人講都唔知係咩嚟
期待!!
期待左睇呢條片好耐，今次原來仲有埋營養餐公司。
不過唔同既飲食未必人人岩，希望大家睇完多D去了解下。
多謝！
看你的影片就覺得開心，常覺得香港人很有幽默感，開開心心的，就看完了，哈哈哈！
好期待純素特輯！希馬田哥可以出多D純素食譜～
我也期待
實驗系列出來了
了解其實健康減脂唔難唔辛苦，首要減糖包括粥粉飯麵甜品(本身含糖)，唔係靠辛苦運動，又唔駛節食，將唔食飯嘅空位用來食大魚大肉有菜有營養嘅⋯都可食到夠。唔一定要灌以「生酮」咁專業。
(增肌減低肌肉流失才難，必須有啲負荷嘅運動才能刺激肌肉成長)
片尾彩蛋 22:20 那塊生菜好襯旁邊和你件 Rick and Morty 衫。
椰菜花飯炒得唔好簡直非人類 我情願就咁食椰菜花…..
exactly, 我食過波仔嘅椰菜飯，難食到嘔，食兩啖就倒
@@helenlai724 形容下係點
酮餐相對較鹹係為左鎖水，減慢水份流失。平時正常飲食嘅人會水腫，但酮態時唔會。MCT油係等於一般飲食嘅人嘅葡萄適，用嚟即時補充能量。
因為身體消耗能量次序係先碳水後脂肪，而正常儲備嘅碳水夠慢跑半個鐘，之後就開始燒脂；平時食多左嘅碳水、蛋白質最後都會轉存為脂肪，因為相同質量下，碳脂蛋提供嘅能量比為4：9：4，脂肪相對慳位又提供更多熱量。酮態時，由於攝入碳水極少，基本上一開始就燒脂，呢樣就係減到肥嘅原因。
酮餐相對較鹹係為咗補水，因為最初開始進入生酮狀態時，因為少碳水，肝糖肌醣會首先被消耗，伴隨嘅大約三倍儲水流失，排出體外同時帶走鹽份，容易影響身體電解質失衡。
其實生酮飲食最初極速減重，主要只係呢𠴱消耗 glycogen 同埋脫水，脫酮就好易全數回歸。
支持💪🏻💪🏻多謝做真人實驗，期待三個星期結果🙏🏻🙏🏻
今年DSE Biology paper 1 essay 題就係出關於 Keto diet，可見呢件事真係好科學。但係咁debatable 嘅議題，唔知 marking scheme會點寫。不過真係呢種飲食方法唔係適合每個人跟，事前要做好research，健康減肥先係真理！
佢出瘦肉減肥嗰年我已經喺度諗會唔會出生酮飲食😂
Ketogenic diet 可以話係最唔適合大眾用起weight management. 先唔講成效唔係好, 最大問題係本身係一個medical diet 而風險都好高, 冇適當嘅專業指導帶比身體嘅影響好大, side effects亦好多, 再加上坊間嘅ketogenic diet同本身medical diet就有好大落差。所以絕對唔建議坊間冇經過營養師diet plan, 想試吓還好, 如果真係想用嚟減重減脂真係要三思。營養餐=高級=貴=唔好食 呢啲思想好大程度就係比呢啲commercial company做成🤷🏻♂️
@@TheManInWild 啱啊，宜家出去食飯，想揀個健康餐or素都貴到傻🥲
期待
感謝馬田，但都係奉勸馬田，唔好嘥錢拍呢啲片，但唔反對牛旨出生桐飯盒：）
馬田講得啱，減肥、keep fit是按個人體質設計。
好正！正諗緊order呢類型餐盒，好彩彩到你係片！
又食牛角包又食粽既生酮飲食
椰菜花打碎啲 加啲酒去草青加蛋同調味料炒好好食 但備一次料搞勁耐 又洗又浸又blend又要慢慢炒乾身 😂
畀到好多Idea我自己煮生酮餐。另外，其實椰菜花飯只要切碎D然後當平時炒飯咁加蛋加薑䓤炒係超級好味㗎
叉燒無薑蓉唔爽架喎
封面=馬田的多重宇宙
封面有5個田田
早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，每餐一個畀你慢慢J， MM7!
不喜勿插，覺得枝 SM7B出黎之後成件事podcast味太重，低音好勁。
vocal黎講係好集中，動圈設計都隔到好多噪音，但音場太窄無乜live feel，有無諗過用番電容麥? 或者 eq執番啲高音出黎禁平少少低音等成件事耐聽啲?
上熱門🤘🏻
我用過依個方法, 其實成個生酮係唔可以第一個星期就降碳水降到咁低架~
佢個食肉原理係食天然既原食材, 簡單例子你食一塊牛排同食用牛排肉去加工既食物係完全兩回事, M記黎講炸雞翼/雞塊餐絕對比麥樂雞健康好多, 吸收健康來源既脂肪, 而不是隨便食夠脂肪
好似我地依啲亞洲飲食又飯又面又面包咁樣既習慣既人, 第一星期就20碳水/DAY 就絕對係唔夠能量去支撐每天需求(只會令自己好快地放棄依個方法然後減肥失敗) 要循序漸進。例如你平時食一碗飯配奶茶, 咁咪奶茶走糖然後飯可以減半咁樣去漸漸地令身體減少對碳水依賴。而且雖然要吸收脂肪黎做能量, 但絕對應該一定要多食各色蔬菜!!!!(水果要識揀)
以上僅參巧, 有條件既就搵下營養師幫自己SET 下餐單咁啦, 不過用依個方法最大既難題係堅持, 你要面對就係你可能好難同人一齊食飯, 例如你屋企有住家飯點可能無米飯吖.....出到去食你都要望住個餐LIST 搵到符合你飲食條件既地方(曾經因為身邊全係茶餐廳被逼食佐一星期牛排餐🥲)
如果唔係需要體力勞動，不妨在嘗試生酮飲食前一兩星期，用MCT油代替部分澱粉、甜食提供嘅熱量。
由於MCT油唔需要膽汁"消化、吸收"，會由肝直接轉成血裡面嘅酮體，理論上大腦好易適應使用佢嚟做能源。
大腦適應咗就少一大堆副作用，當正式開始生酮飲食時，就相對容易輕鬆喇。
執行上因為之前已經減咗一截carbs，過渡自然亦容易啲。
馬田，你用緊嗰隻食物盒應該係bamboo melamine 做，部份歐洲國家係禁止使用，唔好重用呀！！！！！
可以试下整椰菜花披萨，比炒饭好吃。
純素是不是vegan? 原始餐是 paleo. Paleo 和 keto 有什麼分別？
其實生酮本來係用黎治療用。其實又唔係好科學，不過真係要睇書。我生酮5年（治病用） :) 香港醫生得一個係支持地毯生酮 - 馬醫生，係腎科專科醫生。
係咪瑪嘉烈果個😃
@@padchan8901 馬（景榮）醫生係 youtube 有個糖尿病讀書會，我唔肯定係咪瑪嘉烈喔，佢有係幾間醫院度做，有自己診所。
我朋友脂肪肝，最近都有試生酮飲食，改善咗好多!
@@vltree 祝福你朋友，希望佢繼續健康！
生酮出街食好麻煩，自己煮都好麻煩，嫌麻煩嘅人唔適合。不過真係減得到。但食返澱粉就肥好快。😫
係～不能同意更多
出街食火鍋尚可以
多謝馬田幫我做人體實驗❤️
你終於都醒覺👍👍👍
我食過Joxxy Tasxx，價錢以呢啲營養餐差不多，多肉，份量夠都食得飽。但因為運費如果送新界，每次收$50，即一星期送兩次已經收$100,呢度有少少唔抵🫢
試過好多次 均衡飲食 適量運動 先係減肥同健康既方法
我寧願做運動減糖減碳水好過🤣至小可以提升心肺功能😆
以每一個鐘6英里/9.6公里嘅步速跑35分鐘先減到500卡，你計5分鐘卡路里與飽肚感，已經可以減500卡，5
@@kkwong6528 你呢個單純睇數字可能啱嘅😆但運動同時可以改善身體狀況,只靠食去減亦有好多人身體出現其他問題呢😆我寧願減慢d健康d好過😁
@@cheukcp2003 首先就係食少啲卡/廢物卡，唔打好個飲食根底就講運動，真心本末倒置。個個都只睇靚仔靚女又健康有做運動嘅成果，邊有人睇啲飲食紀律吖。如果你同已經減咗肥嘅講做運動嘅就可以講心肺功能。
@@Taketernity 我講嘅係時間問題，又想懶，又要健康，控制飲食係最簡單快捷，用時最短嘅活動。當然你可以both，冇咩係唔得嘅。
我一開頭已話減廢+運動啦😆😆
西蘭花唔可以當椰菜咩？差唔多樣
個價錢夠日日煎prime牛扒....
可否教下自己煮非常方便的生火酮餐？？？？
因我只會用電飯煲😂😂😂😂😂😂
我諗你唔會想你個電飯煲 成個都係肉味同油😂
@@kin199791ify 試過，的確成個電飯煲都係肉味同油、仲有雜菜味，拆埋個煲內蓋、出蒸氣個位，洗咗幾次好啲，雖然係咁，都會再整，因為唔使睇火，冚嘭唥放晒落去慳功夫嘛！OK啦😂
食叉燒點薑蓉揮手區
呢個系列好睇🤭🤭🤭🤭
哈哈，2年前因為減肥開始生酮減左20kg。
後面冇生酮都好，一路都系低碳，什至慢慢戒左精碳基本淨系食粗糧。
整體黎講結果系好理想：
血糖由9＞5
體脂由35％＞23％
血壓血脂都正常
由於我冇醫生同營養師跟住，真系學馬田話齊，真系好科學。
我因為生酮狂research到...就快變半個營養師。
什至睇過d營養師考題，都可以答得出吾少。
我幾乎將生酮書、blogger、youtuber、文章google都睇哂哈哈
因為最初吾了解果陣，真系有身體不適，
所以想生酮ge朋友，keto好處很好多！
但系對碳水理解同控制要求好嚴格，
要好好學習之後至用。
因為我一路都系自己煮，其實生酮食法真系好多。
有好多食材可以代替，不過大部分都系相對少見。
麵：魔芋、海藻粉、千張、自制0碳意粉／麵
飯：魔芋米、豆腐飯、椰菜花飯
麵包：0碳類麵包...買又得自制又得
卷餅皮：0碳類...(其實所謂0碳系將麵粉換左做其他粉）
糖用代糖
仲可以自制0碳代糖蛋糕、雪糕等
生酮一開始可能好容易，但係要quit個陣就唔係咁輕鬆，一唔小心會好傷身
要減好多的話，真係要搵營養師
轉型低碳都相當容易。
11:19 營養餐一餐都有大約640卡路里
最後跟漢堡肉嘅大片生菜應該代替麵包，俾你包住肉同洋蔥一齊食噶
整生酮牛角包啦！求求了！敲碗点菜
馬田兼職樹熊🐨🍀
椰菜花飯食過2次
一個好食 一個超級難食
同買大小差唔多
最緊要都係個汁好味
Keto beginner 啱啱開始左一個月減咗>10lbs 😆馬田會唔會考慮間中整啲生酮版嘅片，我宜家多數用蒟蒻河粉蒟蒻米煮飯，研究多啲唔同嘅食譜
友善提醒: 蒟蒻對於腸胃部問題人士，比較是不合用，雖然，它能改善便秘，不過同時產生胃氣及不易消化，長期或過多食用會做成不良反應。 而且有血糖低問題更加小心食用，不要用作3餐主食。因它沒有碳水化合物，易做成血糖不足。
女性正常來說，一星期減2lbs比較好，飲食改變同時身體機能要調節，緊記女性是有月經，運作系統要不少能量及體脂，重點來了....先要了解自己真正需求卡路里，才開始用食物種類減肥，減肥過於急進對身體機能是傷害。 都是這句...世上沒有免費減肥，請做運動作為主力。
PS: 為什麼女性的小肚肚特別難減去，因為這塊脂肪是有特殊用途，是未來保護你的小寶寶，人類進化後產生物...天意非常難改。
@@jng4348 hahaha 保護小寶寶 😂說的真好👍
@@Kayin1221 血糖低問題有好多原因，疾病、餓餓、遺傳性新陳代謝問題...等等，做成血糖失去平衡，所以蒟蒻不是100%人人合用，都系依句，了解自己身體情況下去減肥，人體結構非常複雜，一環扣一環設計，有些事是要問醫生才知，
PS: 為米及麵粉說一句公道話，是人類不知足食用過量，他們才變成脂肪，100%是人類的錯，可惜他們數十年來標籤成為脂肪罪犯.....他們太可憐啦....55555
@@hydroponicshydroponics2030 是說真的，這是男女結構分別之一，下腹的小肚肚，天然保護物。PS: 做運動除了減肥外，是收緊肌肉....免得瘦了後，出現更多橙皮紋。
@@Kayin1221 有邊個話比你聽，人類遠早唔食谷殼物，谷殼物有歷史證據過萬年有多啦，人類就系有能力種植食物，先逐漸形成更大群居，智人時代已經開始有養動物作佢奶類食品供應，去摘果實食，當中連種子一齊食時，慢慢知道某植物種子或根部可以食, 古時人類食得仲雜，人類死屍都食~
而且你識字嗎!? 我講緊系血糖低有唔同因素做成，有無睇清楚丫，知唔知有新陳代謝問題既人，血糖唔低得架，亦有可能要比正常高少少，仲有好多病都會構成血糖低，因為佢屬於病徵丫，糖尿病分1型2型成因完全唔同，我由始至終叫人了解自己身體，去問下醫生，因為唔少人亂食亂減，對身體做成傷害，人人身體都有唔同，你就講到生酮一定無事，唉......你做醫生丫
係咪好重南亞香料味
我本身都鐘意食椰菜花西蘭花，但未試過食椰菜花飯😂之前有個同事生酮，見佢飲牛油🧈食芝士，肥叉燒⋯⋯但食咗一年真係瘦左好多，不過我就唔敢試了
打碎咗再加配料炒～其實幾好味～我已經食咗3日😇
我有個朋友食左半年生酮減肥法，飲晒防彈咖啡，介晒口甘樣，瘦到去5x kg，換黎系血脂血壓過高，而家要長期小心飲食🥲🥲
@@szewong7809 咁誇張？？
@@fishfish0914 系阿，減完無耐就經常頭暈，仲要無啦啦暈系街，半年內出入醫院幾次，check左好多野，最終個報告話佢血壓同血脂有問題，而家keep住小心飲食，日日度血壓，減完都幾年，仲系間吾中會頭暈，眼前一黑😔😔生酮減肥真系要問過醫生先好試
@@szewong7809 希望你朋友快快回復健康嘅身體！
如想減肥少食飯，麵、糖嘅東西就可以，多食原型食物再配運動已可以，問題是要長時間減，未必人人可以
聽聞斷食連續16小時身體已經開始產生酮體，所以要空肚吾食早餐
重點係糖份要最小心，其次先係碳水，多脂肪係要夠飽肚先頂得住兩餐時間，同吾洗減到面皮乾晒又深坑好驚嚇
一般人先其實應攪掂左生酮先，貿貿然再加斷食就太急進。
或者斷食或低醣都比生酮飲食門檻低。要進入以酮體作主要燃料，其實正常人可能需要5-12 日
要快既應該用bulletproof coffee 作代餐，以淨化牛油加mct oil 加優質咖啡攪拌機打匀
以防彈咖啡作代餐，可加速儲存的能量耗盡，催促身體進入燃燒脂肪的動作
Tips: 唔好將熱飲放入攪拌機會裂 😤
只係一個參考，一個目標，非常隨意，個人喜好，重點系做得幾多得幾多，又吾系要去考體能試，吾洗下下一開始去到盡掛
太瘦咪又食番多D羅，無話一定要一世堅持先算健康，要變通
在下會將生酮當做間歇性斷食嘅輔助工具，家陣一般20-4，兩日食一餐零難度
Mct oil 係好好既輔助工具，小弟一有飢餓感就用佢，輕鬆達到omad😂減重減肚腩斷食真係最快，但都係個句唔係人人合適。
最尾果日嘅午餐～正～～
呢間係咩名
馬田咁標準身型，使乜减呀？
椰菜花要磨細先好食，咁粗粒好鞋口
真係想知邊個發明呢種飲食習慣.
故意食肉攪到身體適應?咁同故意飲多啲酒黎增加酒量有咩分別?
一樣係先整壞身體等身體適應.
我唔知係咪真係有用,不過聽落有啲唔健康.
而且盒野幾錢?好似商機味大過實質意義.
其實正確生酮除了食肉還要食大量蔬菜，幾十年前生酮餐係要來醫癲癇症，唔識可以去搵多啲資料先嘈
@@ikycheung252 唔係嘈,係疑問.
你好似識啲就講兩句,解惑無壞.
既然生酮飲食係要食多肉多菜,咁呢啲邊個唔識?個個為食嘅人都識,要人教嘅咩?
平時啲營養師教我地出街食多油多脂好多陷阱我理解.但係生酮飲食係反其道而行喎.
乾脆教我出街食啲咩可以達到相同效果,應該都比買盒咁嘅飯平好多.
@@馮嘉陞 其實要生酮要吸收既油都要係健康既油，唔係話要豬油/花生油個種
（雖然好似有人會就咁飲MCT油/食牛油😂）
健康既油可以食牛油果/五花肉/和牛/三文魚個啲嘛
@@yan2063 感謝解惑.
健康飲食嘅元素我理解,但係點解要食好多?
呢點我就唔係好明.
@@馮嘉陞 生酮食油脂代替 澱粉質做能源，因為油脂比澱粉及蛋白質更少影響血糖升降，人能食嘅就只有這3樣加 纖維，但纖維入人體不能轉成能源，澱粉質入人體就會轉成 葡萄醣，過多蛋白質亦會轉化成葡萄醣，只有油脂會轉化成酮體而血糖反應亦是最低。
期待Martin 教整生胴餐
來留言cls
支持腩田
好OK個餐!
會唔會出牛旨生胴NFT 😌😌😌
外面D椰菜花飯多數都有D草青味
自己炒夠鑊起就好好多
最尾個餐其實係咪俾你自己砌個漢堡出嚟😂?
咁大塊菜似係咁做🙈
呢個價錢嚟講唔值，來來去去都係果幾樣材料。如果生酮嘅話，自己買啲靚啲嘅肉，牛肉或者雞肉，用air fryer 去焗，加調味料，蔬菜方面咪自己切啲洋蔥zucchini蘿蔔蘑菇西蘭花嗰啲炒埋一碟，平三份二，仲唔使成日食咖喱😂
齋聽要高脂肪就接受唔倒啦。祝馬田身體健康
＾＾
@@maggiecheung229 其實防彈咖啡完全非必需，當係代餐就差唔多
生酮飲食其實係唔需要進食高脂肪㗎，書本中所教嘅生酮飲食比例係教你維持高酮體狀態嘅生酮飲食，係傳統用嚟治療癲簡症嘅飲食，減肥係冇需要維持高血酮，所以無需要進食大量脂肪，因為你唔進食額外嘅脂肪，身體自然要用你自己嘅脂肪黎製造酮體，從而去減肥！其實生酮飲食只係需要降低碳水化合物同埋無糖就可以了，只要維持喺生酮狀態，都可以稱之為生酮飲食！所以有陣時係真係要自己研究吓入啲群組問吓人，唔係淨係睇書
@@Kayin1221 如是，如是。
或者可以從另一個角度看，所謂70-80%脂肪比例，除了從飲食攝取的，還包括自身的體脂。
佢D脂肪唔分返開 sat, unsat, tran 好易中伏
理論上唔食過量，sat/unsat/trans fat都會用𥁞，以至開始燃燒自己嘅體脂。
三週腩田可以瘦幾多磅？
好睇
关于keto diet的话题可以看Dr Berg频道，有中文字幕有详细讲解。keto并不适合任何人，如果马田想减肥可以用类生酮饮食。
想試喎,但感覺唔夠飽
N字頭嗰間有好多人話唔好食喎~
椰菜花飯很好吃
Nosh係真係好食
👍👍👍
係咪姐係虹鱒魚?
咁大塊菜，應該係比你
包住舊肉黎食，咁樣無咁咸
自己唔可以煮咩 ，要畀錢人哋賺？
計埋拍片食左其他碳水化合物，實際應該係低碳飲食(或者叫低醣飲食)🤣
佢有一日食了糭
@@annielhy 咁就低碳都唔係
塊菜當包咁包住塊漢堡食
仲以為係你教煮生酮菜色添，生酮飲食真係會自己煮，因為出面叫真係唔啱數又唔好食😅
勁怕椰菜花&西蘭花，而且我體質食太多蛋白質&脂肪會消化不良😂，所以完全唔諗生酮，不過睇馬田睇得好開♥😁😁
生酮飲食其實唔多蛋白質，除非係唔多食菜嘅全肉生酮
@@user-uo7ch2lf3z 基本上生酮餐建議的低碳菜類有九成都係我覺得好難食架😂。我食菜但偏偏唔喜歡嗰啲菜。而且我勁喜歡食水果，所以生酮都係唔啱我。
@@regina1021rl 可能有誤會喇，除非是接近零碳水的Strict Keto或全肉生酮，基本上生酮飲食包括差不多所有葉菜，只不過有些菜的營養價值高點、又或者農藥少點，才被特別建議。
除了葉菜，青瓜、小黄瓜、矮瓜、蕃茄、燈籠椒、辣椒、Asparagus (忘了中文)、秋葵、等非根莖類都可以、少量洋葱、紅葱、紅蘿蔔亦無妨，甚至是根部的沙葛也可以扮薯條。
生酮真係好貴，唔係窮人可以跟🤣，同埋真係食太多肉😵💫
我都生酮咗兩星期就出酮疹😭痕到訓唔到，無奈中止。。。但真係瘦得好快，4日瘦5磅
最初只係脫水……
睇完你咁食 好想食西蘭花飯
以前係不吃炭水化合物減肥法，現在給新名係生酮飲食，其實好簡單吃肉（瘦）法
我情願爆做運動都唔生酮
$1700元是一星期的價錢呢？
還是每日1700元呢？
22:25
五年路過，依家一日一餐
我食緊jolly taste 9日，好味到痴線，好懷疑自己係咪減緊肥，睇完你之後，我好彩無揀NOSH😂 以為佢一個月貴$3000會好食啲添
同感 好食 平好多👊
@@deepkwan9877 上個星期台式滷肉果個好味到懷疑人生 😂😂 真係一路食一路講好好味。雖然咁講真係好似打手，但係叮完啲肥肉燶左咬入口有少少焦脆勁爽
@@colaholl 佢啲汁好夠 😋
想試，可惜新界要每次$50運費
@@gloriafu5597 我都係🥲
每逢去燒臘檔，食乜都好，都要配搭薑蔥，但係姜嘅成本比蔥高，所以大多數都比蔥油俾你，試過去到一啲比較伏嘅燒臘檔，叉燒燒肉油雞燒鴨冇一樣嘢擺到入口好撚閪，到時候薑蔥就會發揮密友嘅角色，靠佢撈撚勻成個白飯😤😤
每日兩餐，5日都已經17xx，我當你一個月食20日都around 7000，我諗係收入無7萬都唔會afford 得起咁樣一個月食20日
我寧願168斷食
用生酮做工具，16-8 進階成 20-4、OMAD、兩食一餐、……都不難。
太少菜
點解冇食完再磅的記錄 🤔
因為馬田已經破戒很多次，所以磅黎都冇意思 🤣
NOSH聽聞幾伏
伏爆
貼錢買難受，唔好講差唔多一百蚊一餐，比 雪藏椰菜絲我都接受，但臭架.. 食三日已經又痾又嘔，錢都唔使佢地退，即停 🤢🤢
叉燒燒肉飯配蔥油係好正常嘅事
試了幾個月，減20磅，之後吃飯無反彈。生酮飲食不用計算
生酮大半年
減17磅，現低碳冇反彈
舊年生酮1個月開始甩頭髮～跟住轉咗低醣3個月再食番啲維他命b雜～生番啲毛毛先無咁擔心～見減咗10磅左右之後嘅幾個月就無咁嚴格執行～仲日日整生酮甜品～體重都無乜大上落～但直到上個月出去上堂學咗一個月整包～日日甜品麵包～我嘅體重一發不可收拾🥹早幾日又開始番低醣+20/4
@小金井 飯係我嘅大忌～我試過好多次食飯第二日即刻水腫
馬田好靚仔🥰
真瘦了