ฝึกหายใจ 6 ครั้งต่อนาที 4:6 (30 นาที) จับเวลาโดยสวดมนต์ + เสียงขันทิเบต

กรุณาคลิก Playlist นี้สำหรับวิดีโอทั้งหมดของ Channel นี้
/ @suphissatanant4056
วิดีโอนี้จัดทำขึ้นสำหรับฝึกหายใจ 6 ครั้งต่อนาที แบบ 4:6 โดยสูดหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที (ในช่วงเสียงสูงพร้อมคำภาวนา "อนิจจตา ทุกขตา อนัตตา")
แล้วผ่อนหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 6 วินาที (ในช่วงเสียงต่ำพร้อมคำภาวนา "นะโมตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ") เมื่อฝึกคล่องแล้ว สามารถหลับตาหายใจเข้าออกตามเสียงสูงเสียงต่ำของขันทิเบตได้ หรือปิดเสียงแล้วหายใจเข้าออกตามมิเตอร์ก็ได้
ประโยชน์ของการหายใจแบบช้าๆลึกๆ มีดังนี้
1. เป็นวิธีฝึกสติและสมาธิที่ดีมาก
2. ทำให้ใจสงบ คลายเครียด
3. เมื่อเครียดน้อยลง สุขภาพจะดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ผลวิจัยพบว่า การหายใจแบบช้าๆลึกๆช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาโรคได้หลายชนิด
4. ถ้าสวดมนต์ในใจไปด้วยก็จะได้กุศลจากการสวดมนต์ภาวนา
นอกจากนี้ การหายใจแบบช้าๆยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย อ่านเพิ่มเติมที่บทความต่อไปนี้
​www.iahe.com/d...
www.ncbi.nlm.n...
เชื่อกันว่าเสียงขันทิเบตมีคุณสมบัติบำบัดบรรเทาโรคได้เนื่องจากเป็นเสียง Overtone นอกจากนี้ ยังใช้เป็นเสียงประกอบการฝึกสมาธิได้
ภาพประกอบปลอดลิขสิทธิ์ (CC0 Creative Commons) จาก www.pixabay.com แถบมิเตอร์สำหรับจับเวลาจาก Audacity ขอขอบคุณเป็นอย่างสูง
ขออนุโมทนากับการสวดมนต์และฝึกหายใจเพื่อปฏิบัติสมาธิของทุกท่าน
อิทังเมมาตาปิตูนังโหตุ สุขิตาโหนตุมาตาปิตะโร
สัพเพสัตตาสะทาโหนตุ อะเวราสุขะชีวิโน กะตังปุญญังผะลังมัยหัง สัพเพภาคีภะวันตุเต
Tags:
ศาสนาพุทธ, บทสวดมนต์, Buddhist Prayers, Buddhism, Mantra, การหายใจ 4:6, การฝึกสติ, การฝึกสมาธิ, 4:6 breathing technique, meditation, mindfulness training, ขันทิเบต, Tibetan bowl, singing bowl, การบำบัดด้วยเสียง, sound therapy, ลดความเครียด, stress reduction, ลดความดันโลหิต, hypertension treatment, blood pressure reduction