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- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ย. 2024
- Les gars sont rejoints aujourd’hui par Louis CARASSO, coach qui s’est spécialisé dans le VBT (travail basé sur la vitesse). Il nous explique les avantages de cette méthode de travail, pour lui bien supérieure aux classiques pourcentages et RPE !
On commence comme d’habitude par quelques actus CrossFit et on termine par un débat houleux : le squat et le deadlift sont-ils des mouvements techniques ? Bon visionnage !
Optimum lifting : www.instagram....
Le insta de Louis : / louis.crsso
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Bonjour les gars et merci pour cette vidéo. Si vous me permettez quelques remarques : malheureusement l'accéléromètre est l'outil le moins fiable du marché à l'heure actuelle. Ensuite quel que soit l'outil (et surtout avec les accéléromètres) la fiabilité commence à partir en couilles à 40% et en dessous, notamment sur les données Peak. La plage de MVT en squat est beaucoup plus large, elle est comprise entre 0.20-0.35m/s. Si, la taille de l'athlète influence grandement la vitesse de la 1RM en haltérophilie, Bryan Mann fonctionne d'ailleurs avec plusieurs catégories d'athlètes en fonction de la taille. Par expérience, avec des personnes qui s'entrainent régulièrement en haltérophilie il ne faut pas demander d'imprimer la plus grande vitesse pour exploiter les données VBT car cela dénature la technique, la barre monte plus vite mais la trajectoire n'est plus optimale. Au niveau de la puissance ce n'est pas sur les mouvements d'haltéro que l'on en produit le plus mais sur un CMJ à poids de corps (ou avec trap barre de 20kg tout au plus). Oui Simmons utilisait le Tendo au début des années 2000 mais les russes avaient développé un super ordinateur dans les années 70 pour mesurer la vitesse. Pour le grip, avec les rugbymen pros j'avais quelques garçons entre 90-95kg (un sud-africain et un géorgien forcément...) en utilisant le dynamomètre Jamar qui a l"avantage d'être en métal.
Salut ! Merci pour ces retours super complets ! J'avais donc raison avec mes interrogations sur la fiabilité de la prédiction 1RM sur des charges légères qui ne serait pas extrêmement fiable, et sur les limites de chercher la vitesse max en permanence au détriment de la technique ! Le MVT en squat j'avais vu 0,23 à 0,3 mais pas aussi large. Ca me paraît cohérent quand je vois la disparité en fonction des athlètes sur leur capacité à réaliser des squats à faible vitesse !
Ces Russes, les pionniers !
Merci encore pour tous ces éclaircissements !
Signé Louis LG, pardon !
Je croyais t'en avoir vu en utiliser à la salle sur des rugbymen mais je confonds avec le staff Tongien que nous avions eu ! A bientôt j'espère !
Et dernière chose, on t'invite quand tu veux !!
@@powercamp33salut Louis merci pour ta réponse. Perso la limite majeure de VBT c’est l’expérience de l’athlète et sa capacité à reproduire les mêmes reps (amplitude, trajectoire), c’est d’ailleurs pour ça que GymAware est le Gold Standard comme le dit votre invité. Avant je fonctionnais avec des fourchettes de vitesse mais je me suis rendu compte que le niveau de pratique influait beaucoup. Par exemple en squat j’ai vu du 0.20 et du 0.35, en Couché du 0.31 sur 1RM (incroyable) et du 0.04 aussi (incroyable - épisode 2). Souvent les MVT les plus faibles sont réalisées par des lifters moins expérimentés (mais pas débutants). Ma théorie c’est que leur CNS n’étant pas au max de son potentiel, ils arrivent à grinder plus facilement leur 1RM (qui n’est pas super élevé). Je n’avais pas utilisé VBT quand j’étais venu m’entraîner chez vous mais je l’utilise depuis 7 ans quasi quotidiennement sur moi, des rugbymen, des étudiants, et désormais d’autres athlètes. J’ai vraiment beaucoup de données dessus. Je te remercie pour l’invitation c’est avec plaisir, j’adore votre chaîne qui colle avec vos compétences et vos personnalités.
Super intéressant, perso j'ai du mal à m'auto évaluer sur les rpe et vu que je m'entraîne seul parfois se pousser c'est difficile et tu peux vite avoir quelques rep en moins, la 1ère fois que j'ai vu ce genre d'outils c'est chez rico powerlifting qui calcule les vitesses de ses barres sur ses mouvements mais je savais pas comment il utilisait ses données
On espère que le podcast met un peu en lumière tes interrogations !
Rico powerlifter très sérieux !
Super épisode les gars !
Si vous voulez un bon autre bon auteur sur le VBT : Dan Baker (prepa physique au rugby à XIII)
Merci d’avoir abordé ce sujet. Je confirme que plus on se rapproche de son max, plus on a une vision précise du RPE. La fiabilité de la prédiction sera croissante avec la montée en charge. A 80 % c’est du très fiable.
A noter qu’il n’y a pas que le profil charge/vitesse, il y a aussi le profil RM/Vitesse (ex : max de reps à 75/80% jusqu’à l’échec) sans doute plus facile à mettre en place et où l’on récupère pas mal de données en une seule série. Et théoriquement les données des deux protocoles doivent se rejoindre.
La limite de l’outil, pour l’athlète c’est effectivement d’avoir un niveau suffisant pour standardiser ses répétitions.
Pour le coach, ça demandera un peu plus de suivi et de traitement sur excel notamment.
L’intérêt principal c’est de programmer des séries avec des vitesses précises, qui sont propres à l’athlète. Comme le dit Fred chaque athlète est différent avec ses leviers, son profil myofibrillaire et donc une explosivité différente. Pourquoi se limiter à des fourchettes de vitesses quand on peut faire du sur-mesure 😊.
Autres données intéressantes avec cet outil c’est d’avoir un feed back immédiat sur la trajectoire des barres et de voir s’il y a un décrochage de la vitesse sur la trajectoire (Flex).
On peut aussi axer le travail sur l’explosivité avec des charges moindres en augmentant autant que possible la puissance (en watt) de chaque reps. En tant que grinder, je commence à l’expérimenter…
Au passage je remercie Fred Marcérou qui a largement contribué à me convaincre de l’utilité de cet investissement.
Merci pour vos contenus de qualité.
Un powerlifter (un peu technique)
Merci beaucoup pour les retours Benoit ! Oui comme pour la table de Berger ou Brzycki, plus on s’approche du RM plus c’est fiable. Un max reps a 60% pour estimer le RM c’est pas top 😂
Merci beaucoup pour toutes ces précisions !
Louis
Grinder ça veut dire que ta MVT en squat c’est 0,23 ? 😂
0,24 pour être précis mais surtout je descends à 0,12/0,14 au bench. Mais je dois rentrer dans le profil décrit par Fred, un CNS pas optimisé, la technique aussi et oui j'ai des perfs au bench en décalage par rapport à mon pdc et aux autres mouvements...
@@benoitchantre5875 Merci Benoît. Nous avons un peu le même profil, j'ai un 0.22 au Squat, un 0.13 au DC et un 0.18 au Développé.
@@coachingclb 0.13 au SDT ? J'ai déjà fait ça aussi, en tremblant de partout :)
Je commente pas souvent et pourtant je vous écoute tout le temps ! Mais c'était un super épisode avec beaucoup d'infos et j'ai bien ri ! Merci à vous les gars et continuez, c'est top !
Merci beaucoup Lisa !
Trop intéressant , encore plus de podcast SVP
Je partage au max ❤
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Au top les gars !
Le passage sur le Power était épique !
Excellent les gars d'optimum !
👌🏼👌🏼👌🏼
Super intéressant merci 🤘
Excellent comme toujours
Manque plus qu’à regler les cameras pour qu’on soit tous nets 😂
content d'avoir peut me mesurer a ce monstre au championnat de france !!
Super intéressant merci !! Pas toujours facile de s’évaluer en effet
C’est sans doute pour ça que les pourcentages restent la methode la plus utilisée !
Encore super intéressant comme podcast !
Pour vous, il ne faut pas ou que très rarement arriver proche de l'échec en squat ?
Vaut-il mieux mettre plus lourd au détriment de la vitesse ou moins lourd au détriment de la charge et du stress mécanique du coup ?
Merci d'avance
🔥🔥🔥 toujours un plaisir a écouter
Merci bcp 🙏🏻
Super, entre fun et sérieux vous régalez les gars !
Merci Seb !
Mais non les gars personne n’est chargé au crossfit regardé Chandler smith ou noah Olsen😂😂 super podcast comme d’hab !
Pour Willy il a senti le vent tourné avec la nouvelle génération qui arrive.
incroyable les boss
Merci Louis !!
Pour les athlètes cross fit en Masters il y a aussi les blessures qui stoppent beaucoup…
Ça a l'air d'être un super outil pour le squat !
Trop simple techniquement la force athlétique 😂😂😂😂
Merci pour le podcast!
Petite question : la maturité physiologique en crossfit pour un athlète trans ⚧️ ça serait quel âge du coup? Une moyenne entre celle de l’homme et celle de la femme? Ou genre 42 ans?
Le problème c’est qu’il faut intervenir avant que ça arrive à maturité 😂
Marin
Salut c’est vraiment intéressant, et est-ce que c’est possible d’utiliser cette méthode pour le StreetLifting ?
Par exemple en mettant un capteur sur la ceinture de lest
Bien sûr, nous avons cité l’exemple des dips lestés. Tu peux faire la même chose sur les pull ups.
Marin
Très bien
My jump, meilleur appli, 9€ et tu as déjà des grosses bases
C'est évident Ils commencent jeune , Victor hoffer est déjà au top sans vouloir manquer de respect au ancien s il est au dessus ,peut pas aussi fort que Willy sur les barres , mais déjà plus complet ,et c'est ça le crossfit être le meilleur dans rien mais très bon dans tout.lui clairement il va être dans le top du top ,quand au rageux qui parlent de dopage de toute manière même dans t'as box quand tu les fumes avec t'on niveau tout pourris ,t'es dopé😂🖕 tiens dédicace !c'est pour eux .