최소한의 운동으로 얍삽하게 근육 붙이는 요령 | 힌트: 타이밍
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ย. 2024
- 근육은 물과 단백질로 이뤄져있기 때문에 근육 만들기는 단백질 붙이기 게임입니다. 그리고 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라기 때문에 근육이 초과 회복하는 시간을 고려하여 운동 주기와 싱크sync를 맞춰야 됩니다.
오늘은 어떻게 웨이트, 필라테스, 아쿠아 트레이닝 등의 저항 운동이 ‘건설적 파괴'인지, 그리고 어떻게 근육의 초과 회복 사이클을 이용해 2분할(split), 3분할 훈련 프로그램으로 효율적으로 운동할 수 있는지 얘기해 보겠습니다.
시청해 주셔서 감사합니다.
짐마인드 시리즈 1: 나이 들며 체중은 그대로여도 체형은 변하는 이유 • 체중이 그대로여도 체형은 달라지는 이유 ...
짐마인드 시리즈 2: 좋은 다이어트는 처음에는 체중이 늘 수 있는 이유 • 그게 맞는 이유
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
지금까지 왜 운동하고 왜 단백질먹고 어떻게 근육붙고 하는지 몰랐는데. 설명도 너무 좋은 톤으로 잘해주시고. 내용도 너무 좋고. 구루 같네요. 저의 선생님이십니다.
내용 정리가 가히 깔끔하고 명확하며 이해하기 쉽네요.
우리가 “안다”라고 생각하는 것들이 사실 “모르는” 것일 때가 많죠. 또 지식이 행동으로 이어져 현실에 영향을 주려면, 필요성을 인지하고 스스로 납득할 필요가 있습니다. 단순히 외우는 것이 아니라 이해하고 체화되어 머리에 각인되어야 하는 과정이 있어야 하는 것 같습니다.
그런의미에서 저는 이 훌륭한 영상 덕에 충분히 설득당한 것 같습니다. 😂 이만 운동하러 갑니다… 총총총
아... 피티 6개월 받으면서 질문했던 것들에 대한 대답들이 이 영상을 통해서 다시금 완전해진거같아요 당연히 알고 있다고 생각했지만 왜 운동을 하고 쉬어야하고 단백질을 먹어야하는지 그 ‘왜’에 대한 명확한 정립이 되었습니다
4:52 근육은 우리가 운동으로 만드는게 아니라 운동은 근육을 다치게 할 뿐이고 .... 근육은 몸이 만든다는 겁니다.
아 이래서 휴식이 그렇게 중요하다고 하는거구나
프로틴프로젝트… 그립습니다…ㅋㅋ 그 당시에도 와 정말 이런 식당이 있다니 하고 잘 이용했었는데요. 그때 집필하시던 책의 샘플도 받아봤었고 정말 감사했었습니다. 유튜브 알고리즘 덕에 이렇게 감사인사 드릴 수 있게 됐네요. 구독하고 가겠습니다.
^^ 시대를 앞서간(?) 식당이 존재할 수 있게 해 주신, 시대를 앞서가신 손님들을 유튜브에서 뵙게 되니 신기하고 놀랍고.. 만감이 교차하고 그렇네요. 모르셨겠지만 저희 식당 주방에서 홀 들어가는 문 위에 ‘사장실’이라고 붙어있었습니다. (월급 주시는 사장님들 계시는 곳이라고^^) 그래서, 주변에 말 안 하고 유튜브하는 중이었는데 갑자기 예전에 모시던 직장 상사들에게 딱 걸린 기분입니다^^;; 그래도 이렇게 말씀 남겨주셔서 감사해요.
책이라고 하기엔 너무 허접한 책자 같은 거였지만, 드린 분은 단골분들 중에서도 운동하시는 몇분이었던 걸로 기억하는데, 뵈면 아는 분이겠네요ㅎ 아무튼 부족한 식당 이용해주시고 또 이렇게 말씀 남겨주셔서 감사합니다. 식당이 누군가의 기억에 남아있다는 게 제게 의미가 크다는 걸 이번에 알았습니다^^ 감사합니다.
와 내용 이해하기 진짜 쉽고 좋네요
애매하게만 알고있던 거를 이영상으로 제대로 이해하게됐어요!! 책상으로 근육 설명하실때 소름이 돋았습니다 ㅋㅋㅋ 너무 신기해요
이영상으로 다른 영상들도 정주행중이에요
와 그냥 누가 근육 늘리고싶다고 물어보면 이거 추천하면 되겠다 되게 쉽게 설명해줬네 ㄷㄷ
닭찌찌 장점은 가성비 + 효율성 + 편리성 가장 좋다고 봄
단점을 구지 찾는다면 맛이 좀 그런데 소스 뿌려 먹거나 가공된거 먹으면 먹을만 함
@@쿠크다스멘탈-u5q 굳이
굳이
@@oring_a 구질구질하네
그것도 있고 백색육이어서 그런거임
적색육은 많이 먹게되면 암에 걸릴 확률이 높아져서 백색육 위주로 먹는거임
걍 생을 구워만 먹어도 맛있는데...
차분하게 설명하시는 내용 잘듣
고 갑니다.구독 좋아요 알림
찍고 갑니다😅
목소리도 좋고 영상도 알차네요!!헬린이 잘 배워갑니다 ㅎㅎ
아주 훌륭한 영상입니다 :) 좋은 컨텐츠 감사합니다 :)
초보 분들도 이해 하기 쉽게 정말 설명을 잘해주시네요~!
보통 일반인은 스스로 좀 과하다 싶을만큼 틈 날 때마다 자주 운동해도 괜찮아요 다만 무게와 횟수에 너무 집착하지 말고 단백질도 중요하지만 술을 안 마시는 게 더 중요합니다
술은 진짜 말짱도로묵인듯요 20대중반부터 이제 30대 초반 그래도 나름 6~7년은 운동했는데 술 끊은지는 이제 겨우1년 진짜 술끊고나서 몸이 변하더라구요 술좋아했을땐 아무리운동해도 몸이좋아지지않았음ㅠ
담배도 악영향 심한가요?
@@가개미 근육 관련만 보자면 술 보단 100배 낫습니다만, 담배도 안 하면 모든 수행능력에 더 유리하죠
@@가개미 근육 이완, 폐활량 저하, 혈류 공급 저하(니코틴에 의한 일시적 혈관 확장 후 축소)
사람마다 개인차는 있어서 흡연자 중에도 몸 좋은 분들이 있긴 하지만 많지는 않고,
일반적으로는 운동에 있어서 음주, 흡연은 하등 도움 될 게 없습니다
살 찌는 것과 비슷하게 하루 이틀 한다고 심각해지진 않지만, 둘 다 중독성 때문에 쉽게 조절할 수가 없죠
커피나 라떼는용?
미친 퀄리티의 영상이네요. 감사합니다. 번창하시길~
저에게 부족한게 뭔지 알 수 있었습니다. 스티킹 포인트였네요. 좋아요 누릅니다 !
팍팍 이해가 가네😂
운동하는 입장에서 아는 내용일수있지만 이해하기쉽게 재밌게 만드셨어요 너무좋아서 구독합니다
저도 구독 완 💪🏻👍🏻
저도 구독 완이요! 보는 내내 우와 설명 진짜 잘한다 하면서 봤습니다 👍 제대로 된 운동은 휴식까지 함께 설계해야 한다!! 잘 배워갑니다🙇🏻♀️
먹는것 까지가 운동 이라는 말이 정말 근거가 있는 말이였군요
신림동 살때 짐마일로 다녔고 단백질도 갔었어요. 정말 시대를 너무 앞서간 체육관/식당이었어요. 지금도 감사한 마음 간직하고 살고 있습니다.
❤️❤️❤️!!
영상이 재밌어요. 알려진 지식이었어도, 지금까지 없었던 영상이네요.
너무나도 유익하고 좋은 영상입니다!!
진짜 쉽게 설명 잘 하신다..
설명이 이해가 너무 잘되서 좋아요
빨리!!! 다음 영상 빨리!! ㅋㅁㅋ 너무 기대된다
살면서 꼭 알아둬야 할 좋은 정보네요. 차분한 목소리 덕분에 기똥차게 쏙쏙 들어오네요 😊
구독박습니다. 설명진짜 잘하신다 박수!🎉 최고에요
너무너무 유익한 영상 감사합니다
초초헬린이라 엉덩이 커지고 싶은 맘에 일주일에 3번 맨날 최선을 다해서 근육통 오도록 엉덩이만 부수고 있었는데 그러면 안되겠군요...ㅎㅎ
제가 일주일에 3번 운동하는데 매번 갈때마다 코어(복근만)는 빼놓지않고 매번 진행하고 있는데 코어는 매번해도 되나요? 커지는게 목표가 아니면 72시간 이상 쉬지 않아도 되는지 해서요
내용 최고👍❤️
진짜 귀에 쏙쏙들어오네
넘모 유익하고
이 분은 진짜 무조건 뜰 수 밖에 없음 ㅋㅋ
좋은 영상이네요!
지금까지 몸 만들기 정보 중 최고네요
정말 좋은 정보입니다
헐...저는 완전 처음아는 내용이네요..
헬린이라 피티쌤이 살찌는거 걱정하지 말고 멸치탈출부터 하자고 많이 먹으라고 그랬는데 이런 이유때문이었군요😂
정말 신기합니다 아는만큼 보이는 보이는거네요 ㅎㅎ 좋은 영상 , 정보 감사합니다
좋은 말씀 감사드립니다^^
와 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 좋은 지식 알고갑니다
우왕.. 모르는 사실 넘 많이 알아가네요 짱..
너무나도 좋은 정보이네요. 알려주셔서 감사합니다. 목소리 톤과 바이브가 듣기 좋네요. 항상 건승하세요!
좋은 내용 알려주셔서 감사해요. 설명을 너무 이해하시 쉽게 잘해주시는거 같아요. 단백질을 너무 고함량으로 먹으면 소화도안되고 득보다는 실이 큰거같아서 골고루 잘먹으며 운동도 유산소 스트래칭 같이 골고루 하게되었어요.
오늘 부터 구독 합니다 설명 대 만족입니다
헬스장은 어지간하면 자주 가서 하세요~ 어차피 운동하는 방법을 제대로 알려면 많이 해보는 수밖에 없음.
한셋트 하고 코박고 핸드폰 보지말고
셋트 중간에는 자기가 어떻게 했는지 어떻게 해야 하는지 복기 하시고 불편한곳이 있으면 스트레칭해주고 근돼들은 운동 어케 하는지 보면서 따라하는것도 좋습니다.
이상 약수터 뜰딱이었습니다.
말씀을 정말 조리있게 잘하시네요 구독하고 갑니다
썸네일의 단백질 식당 직접 하셨었다는건가요? 신림동 녹두거리에 있던거가 맞다면 2008년, 2009년 즈음에 있어서 저 즐겨가던 곳이었는데 반갑네요 ㅎㅎ
설명 진짜 잘하시네요. 비유와 figure가 찰떡입니다.
와우.. 지식에 감탄하고 갑니다
최소 72간이 운동을 계속 해왔던 사람들도 해당하나요? 아니면 예를 들어 48시간만에 회복하는 경우도 많은가요? 꾸준히 운동을 해왔다는 가정아래에요
영상 너무 좋아요~ 저같이 아무것도 모르고 냅다 해보는 중인 초보자에게 필요한 개념이네요!
되게 당연한 얘기를 초고퀄로 해서 홀린 듯이 끝까지 본 영상
이영상 무조건 보세요. 정말 최고입니다.
운동 35년 하면서 이와 같은 내용을 완벽하게 알고 있는 저는 왜 이 동영상을 처음부터 끝까지 다 봤을까요? ㅎㅎㅎ 너무 당연한 이야기인데 너무 재밌네요.
와우👍👍👍
1.76만 때 구독하고 갑니다 꾸준히 올라오면 금방 떡상 하실 듯 헬스인들에게 교과서 같은 느낌이네요
죄송하지만(?) 너무 유익합니다. 부디 떡상해주세요....
2분할 3분할 등등 전문지식과 댓글이 난무하는 유튜브를 보며, 왜 나는 맨몸운동만 해도 회복에 72시간이 넘게 걸리는지 늘 슬퍼만 했네요 ㅜ
이제 안심하고 주1회 루틴도 나쁘지 않다는 굳은 믿음으로 열심히 운동하겠습니다!
72시간이든 주1회이든 저번 훈련이랑 달라지지않는다면 성장은 없습니다.
휴식이나 빈도보다 성장하고있는지 아닌지에 중점을두시는게 좋을듯여
잘봤습니다 내용이 일목요연하고 정리 진짜 잘하신듯
가히 운동 시작 후 최고의 영상(그저께 헬스 시작😂)
제가 주6일 등 가슴 등 가슴 등 가슴 휴식 2분할로 몰빵중인데 중량이 늘어나고부터는 등이나가슴 운동후 다음날 운동을 하려면 팔근육이 회복이 안되서인지 수행력이 많이떨어지고 몸도 거부한다는 느낌이들정도여서 운동빈도를 주4~5회로 중간에 휴식기를 더 넣었습니다. 고강도 훈련을 하게되면서 회복의 중요성을 느끼고 있으나 다시한번 단백질을 잘먹고 잘쉬어야되겠구나 라고 다짐하게되네요. 노력에비해 몸근력이 안붙는느낌이드는데 단백질 잘먹어보겠습니다. 감사합니다.
제가 2분할 운동하는데 월 하체 어깨 화 가슴 등 수 휴식 목 하체 어깨 금 가슴 등 주말 휴식
@@희망맨오 나랑 루틴 같네 근데 요건 4분할이라고 함ㅇㅇ
저는 월 어깨 팔. 화 가슴 등. 수 하체. 목 어깨 팔. 금 가슴 등.
약빨고 하는거 아니면 단백질을 아무리 때려넣어도 회복이 드라마틱하게 되는데 아니요,,,,,
2분할 할때 저는 상체 하체 12회 가능 뮤게
두번째 돌아오는 날 상 하체 5*5하고 이틀쉬고 이런식으로 하니까 회복 나름 괜찮았음 만약 가슴 팔
회복이 더뎌서 수행안될거 같음 상 하체 순서를 바꾸면서 함
현재 고도비만이라 운동 시작한지 1주일 됐고 5일 운동 2일 휴식 했습니다. 지방만 뺼수는 없겠지만 2 분활 설계를 해야 근육을 늘리고 지방을 빼는 최선의 방식일까요?? 근육늘리기 보다 지방뺴기가 최대의 목적일경우는 어떤 방식이 좋을까요?? (근데 결론은 근육을 만들어야 신진대사가 늘어나서 지방도 더빨리 떨어지는거겠죠..?)
팔과 같은 소근육은 다음날 바로 근육통이 오는 반면 하체같은 대근육은 다음날보단 이튿날에 더 큰 근육통이 오는데 그 이유가 궁금합니다
그리고 꼭 근육통이 와야 운동이 잘된건지 영상으로 다뤄주셨으면 합니다.
@@이민규-z8o8z
아마 그건 지연성 근육통이냐 아니냐의 차이일겁니다.
지연성 근육통이 근성장에 더 직접적인 영향을 미치죠
다 아는 내용이어도 설명이 구체적이라 확 와닿네요 굿굿
재밌게들었습니다 쉽게 이해되네요
논리적이네.. 구독 박고갑니다
제목보고 얼른 눌렀지만 그냥 아는 내용이네요. 다만 영상 퀄이 너무 좋네요!
간헐적 단식에 대해서도 다뤄주시면 너무 좋을 것 같아요!
땡기는 운동, 밀때는 미는운동 부위생각해서 하시면 편해요
다른영상들보면 반박하고싶어서 미치는데 여긴 진짜 고퀄 정보네요
올만에 좋은 영상입니다, 근육이 자리잡는 체형도 즉 몸매 사람 얼굴 처럼 유전 이라는것도 미리 알려주시면 좋겠네요..
진짜 시대를 너무 앞서간 식당이네요 ㅋㅋ
🥲
운동이 근육을 만드는 게 아니었다니.....! 감사히 보고 갑니다
영상 잘 봤습니다. 질문드려도 될까요?
대학 방학이라 주 6일 3분할로 운동하고 있습니다.
1) A-등, B-가슴, C-하체+이두+삼두 이렇게 나눠서 운동하는데 영상에 따르면 팔의 휴식 시간이 부족할수도 있다는 얘기인가요?
2) 만약 부족하다면, 등운동 할때 이두를 넣고, 가슴운동할때 삼두를 넣으면 괜찮을까요?
1) 이두는 주로 당기기 운동할때 보조로 같이 쓰이고 삼두는 주로 밀기할때 보조로 쓰이니 휴식시간이 부족 할 수도 있겟네요. 다만 말그대로 보조로 쓰이는 것 + 영상내용처럼 사람마다 운동부위마다 다르기 때문에 본인이 괜찮다 싶으면 괜찮을 수도?
2) 보통 3분할 Push-Pull-Leg 로 많이들 하십니다. 삼두가 밀기루틴이 들어가고 이두가 당기기루틴에 들어가면 되니 말씀하신대로 하시면 될듯?
@@챱챱챱햄쥬먹 답변해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
동의합니다^^ 계열별로 묶는 것도, 사람마다 다를 수 있다는 것도.. 저 역시 같은 의견입니다. (도와주셔서 감사합니다ㅎ)
교과서적인 내용이라 최고입니다. 구독 바로 했습니다. 🎉
2007년쯤에 신림동에서 새벽마다 갔었는데 ㅎㅎ엄청친절하시구ㅎㅎ그때 계시던 안경쓴 여자알바생분도 기억이나네요
썸네일보고 반가워서 들어왔어요 그러고보니 그때만 해도 저런 식당이 많지 않았어서 정말 앞서가신것 같습니다 몇년있다가 우연히 책쓰신것 보고 책도샀었어요 구독하겠습니다~~
댓글 남겨주셔서 감사합니다! 잊혀져가는 기억들이 댓글 덕에 떠오르는 경험이 새롭네요^^ 제가 사람 복이 있는 편인지 친절하고 성실한 친구들과 일할 기회가 많았습니다. 기억 한편에 자리할 수 있어서 영광이에요^^ 다시 뵙게 되어 반갑고 또 종종 들러주세요ㅎ 말씀 남겨주셔서 정말 감사드려요!
좋은 영상 감사합니다!!! 🫢
감사합니다 🙏 거의 운동계의 성경 같네요 ㅋㅋㅋ
좋은 내용 감사드립니다.
저는 항상 운동한 부위가 다음날보다 다다음날 더 뻐근한데, 이러면 이틀 걸러서 운동하는게 합리적인 걸까요?
그냥 최소 4일정도 쉬어주세요. 지연성 근육통은 2일 더 쉬어줘야 합니다.
쉬실수록 근육이 더 잘 붙으실꺼에요.
다양한 가능성이 있겠지만 제가 아는 선에서만 말씀드리면 지연성 근육통(DOMS)이 다음 날이 아닌 그 이후에 오는 경우는 운동을 오랜만에 해서, 즉 운동 빈도가 떨어져서인 경우가 많습니다. 특히 과거에 운동을 해서 신경 적응이 남아있는 사람들이 운동을 오래 쉬어서 근육량이 줄어들었을 때 오랜만에 운동하면 통증이 더 늦게 오기도 합니다. 이 경우 회복을 위해 더 길게 쉬게 되고, 그러면 그 다음 번에도 오랜만에 운동하는 게 되면서 일종의 악순환(?)에 빠지기도 합니다. 하지만 근육통에는 다양한 요인이 작용하기 때문에 이거라고 단정할 순 없겠네요^^ 일정 기간 퍼포먼스(중량)를 꼼꼼히 팔로우하면서 운동의 효과가 나고 있는지 확인하면서 운동 주기를 조율하는 게 일반적입니다. 부상 없이 건강히 운동하시기를 기원하겠습니다.
@@gymmind오 운동후 다다음날 근육통 오는 거, 내 착각인가? 했었는데 실제로 존재하는 증상이었군요
썸네일에 "단백질"이라는 간판보고 혹시나해서 들어와서 댓글남겨봅니다ㅋ
제기억에 신림동 고시촌에 "단백질"이라는 독특한 이름의 샐러드가게가 있었던거로 기억하고 친구따라 한번먹어봤었는데 신림에 있던 매장 맞나요? 정말20년정도 전 이야기네요😂
@@깔루아밀크-x5u 정말 시대를 앞서간 가게
식당 궁금하네요 진짜 ㅋㅋ
헬린이여도 분할로 운동을 하는게 더 좋을까요?
운동을 분할로 나눠서 하고 있는데 잘 하고 있는거네요 !! 💪🏻
수영을 매일 하는 건 어떻게 생각하세요??
단백질많이먹으면 통풍걸립니다.
걍 일반식하면서 운동해도 충분함
아니 선생님!! 한창 흥미진진한데 끝나면 어떻게 해요!!! a, b, c 도 좀 알려주세요 ㅠㅠ
재밋었습니다 어렴풋이 들은 내용을 쉽게 설명해주셔서 좋았어요~
이해 쏙쏙 ㅎㅎ
근육이 찢어져야하죠. 근육을 찢은다음 잘 먹으면 근육이 잘 생긴답니다.
영양까지 갈 필요도 없이 헬스장 인원 80% 이상은 운동을 대충해서 몸이 안나옴 부상, 오버트레이닝 조심하라는 메세지를 부하주지 말라고 이해하는것 인지 땀 한방울 안흘리며 몸 바뀌길 바라는 사람이 대다수 운동끝나고 지쳐서 멍때리는 표정으로 가는 사람들은 매달 몸이 휙휙 바뀜 뻥 좀 보태서 체중 * 1 만큼의 단백질만 먹을 수 있어도 웬만한 트레이너 보다 몸 잘 나옴
오..... 아직 너무 초보자인데 좀더 운동하구 이 내용 완전히 이해하러 다시 와야겠어요!!
저기 선생님 등산 자주다니는 사람이 힘든산을 다녀오면 근육통이 생기는데 가끔 가는 부모님은 근육통이 없는게..근육이 없어서 그런가요?
다 아는 뻔한 이야기 인데 처음 듣는 이야기 처럼 잘들었습니다. 반성하자 ㅋㅋ
회사 끝나고 운동 다녀오면 9시가 넘는데 그때 닭가슴살 먹어도 될까요?? 살 찌진 않을까요
안쪄요
운동하는 1시간 나머지 23시간의 중요성 식사강조 공감합니다.
설명이 진짜 간결하고 좋네요 구독 하고갑니다~!
질문이 하나 있는데 A운동 휴식 B운동 휴식 이런식으로 2 day split으로 할 때 휴식시간에 간단한 런닝정도는 해줘도 괜찮을까요?
그렇게 많이 합니다. 감량의 경우 자주 운동하는 분들은 그 사잇날에 유산소를 하고, A, B 날만 운동하는 분들은 근력운동 후에 유산소를 이어 경우가 많습니다^^ 좋은 말씀 감사드립니다.
지근 늘리는데도 똑같이 주1~2회에도 충분한가요? 군대에서 체력측정 때문에 팔굽 윗몸 개수 늘리기 하고 있습니다.
걍 격일로 하시죠.. 금방 늚
드는 힘이 얼마나 되시는지 몰라 조언해드리기가 어렵네요 사람에 따라 그 무게가 지근이 될 수도 있고 속근이 될 수도 있어요. 13개 이상 하신다면 지근 발달 목적이라고 합니다. 그 한계를 계속 넘으면 속근을 직접 키우는 만큼은 아니지만 속근 발달도 같이 일어나는 거구요. 지근은 지속적인 힘을 낼 수 있고 회복에 빠르니 격일마다 하셔도 회복이 되고, 속근은 폭발적인 힘을 내지만 회복이 느리니 3일 이상의 회복 시간이 걸려요. 평소 들 수 있는 힘에 맞춰 횟수로 판단하셔서 운동하시면 될 듯 합니다.
@@좋은데이-q5u저는 12개정도 하는데 하루만쉬어도 100퍼로 말짱해져요 지근인가보네요 혹시 지근은 몸이 안커지나요?
2024년 최고의 유튜브영상
프리섭가면 주시기 꼽을 수 있나요?
이야 설명 맛있네
처...천재다... 헬스 유튜버도 아닌데 이렇게 쉽게 정리하다니
단백질은 언제 섭취해 줘야 하는거죠?
정말 유용하네요.... 감사합니다
와우! 신림동에서 단백질 운영하셨던 사장님이세요? 거기 종종 갔었는데, 신기하네요!
@@TheMorpheusLab 어딘데용?!
아인데요
어른인데요