Vieux musclé : la vitamine C contre la perte de masse musculaire ! 💪💪💪
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
- Je vous explique dans cette vidéo les liens entre vitamine C et perte de masse musculaire liée à l'âge.
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La vitamine C pourrait être la clé pour aider les plus de 50 ans à conserver leur masse musculaire selon une nouvelle étude de l'Université d'East Anglia (Royaume Uni).
La perte de masse musculaire liée à l’âge peut s’avérer vraiment problématique avec une sarcopénie (une affection caractérisée par une perte de masse et de fonction musculaires squelettiques), une fragilité et une qualité de vie réduite.
La vitamine C est très connue pour lutter contre la fatigue et l’oxydation. Elle joue également un rôle physiologique important dans la protection du muscle squelettique pendant le vieillissement. Mais peu d'études ont regardé son importance chez les personnes âgées.
Aussi le but des chercheurs anglais était de vérifier si les personnes âgées consommant plus de vitamine C avaient plus de masse musculaire que les autres.
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SOURCES
Takisawa S, Funakoshi T, Yatsu T, Nagata K, Aigaki T, Machida S, Ishigami A. « Une carence en vitamine C provoque une atrophie musculaire et une détérioration des performances physiques » . Représentant Sci . 2019 ; 9 :4702.
« Lower Dietary and Circulating Vitamin C in Middle- and Older-Aged Men and Women Are Associated with Lower Estimated Skeletal Muscle Mass » Lucy N Lewis, Richard P G Hayhoe, et al. (oct 2020)
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Liens dont on parle dans la vidéo :
Muscle et inflammation : • Comment soigner une in...
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Merci de parler de la vitamine C.
Cela m’a fait tout de suite fait penser à Linus Pauling qui a publié à ce sujet et a été si décrié en son temps.
Et dont Einstein disait qu’il était un véritable génie.
J’ai commencé une supplementation de Vitamine C liposomal en gouttes, car largement mieux absorbé.
Plus de tonus général, meilleure récupération musculaire et meilleur sommeil depuis.
SUPER ! Merci pour votre témoignage @isidore1883 !
Instructif, merci à vous. Aussi beaucoup de gens ne consomme pas assez de protéines, ce qui accentue la sarcopénie.
Avec plaisir @amoreptile1564 ! Oui tout à fait, il faut également surveiller son apport en protéines !
Surtout les personnes âgées à qui ont donné de la soupe mais pas viande
Merci beaucoup pour toutes ces explications 👍
De rien Audrey, ravi que ça plaise ^^
Bonjour Seb :-) merci pour tes vidéos toujours intéressantes . tu mérites que plus de personnes suivent ta chaine car elle est d'utilité publique ! continue comme ça , c'est nickel :-) bien amicalement ! Franck
Merci Franck, ces encouragements me vont droit au cœur !
@ de rien Sébastien , c'est bien mérité :-)
Bonjour, je tiens à exprimer ma gratitude pour votre dévouement. Votre travail est véritablement captivant. Une réflexion émerge alors : pourquoi notre corps est-il naturellement prédisposé à perdre du muscle et à subir des altérations digestives liées à l'âge ? La nécessité de lutter ardemment contre ces transformations peut sembler inévitable, bien que cette lutte puisse parfois sembler énergivore.
Approchant mes 50 ans, je constate une altération de mes capacités digestives (frôlant le syndrome du côlon irritable), une fatigue persistante et un déclin de ma force (travaillant dans le BTP), suscitant des inquiétudes quant à une détérioration générale. Néanmoins, je remarque avec satisfaction l'essor de ma sagesse, offrant une perspective limité mais positive à cette évolution.
Bonjour merci pour votre commentaire. En effet, le corps vieillit, il évolue et ne réagira pas tout à fait de la même façon à 20 ans et à 50 ans... Et le pire c'est que ce déclin varie d'une personne à l'autre ! Heureusement comme vous le dites, souvent on obtient aussi plus de sagesse pour pouvoir le supporter et accepter le changement (mas là encore à des doses différentes selon les personnes...).
Néanmoins, surveillez quand même vos symptômes pour être certain qu'il s'agit bien là de vieillissement "normal" et non d'une pathologie qui se développe lentement... Bonne continuation !
Merci pour vos conseils
Avec plaisir @rachidouali143 !
Je viens de découvrir votre vidéo merci pour vos explications
Avec plaisir @claudelubinski9706 !
Merci pour la vitamine c j’apprécie. beaucoup 🧑🏻🦳 🥕 🌶
De rien Jeannine, la vitamine C a bien des vertus !
Très bon contenu, cependant vous m'avez fait sourire avec "juste une orange en plus". Les oranges et les citrons sont loin d'avoir un grand apport en vitamine c, bien moins que les goyaves et le persil qui en sont les plus dotés! Et aussi bien moins que les feuilles et légumes vert sombre. Vous pourriez peut-être renvoyer à des vidéos de confrères qui parlent des dosages, pour aider vos abonnés à l'introduire efficacement dans leur alimentation 😊
Bonne continuation !!
Bonjour Betty, en effet, l'expérience que je cite rapportait l'utilisation d'oranges mais il y a certainement mieux en termes d'apport en vitamine C : goyave, poivron, cassis, etc ! Merci pour le partage.
Plus d'infos : www.lanutrition.fr/les-aliments-les-plus-riches-en-vitamine-c
Bonjour merci je n'ai pas vu la liste de vitamines c que vous conseillez
Bonjour Jean-Louis, elle est dans la description mais il semble que cette dernière soit de plus en plus difficile à trouver sur téléphone mobile... voici donc la liste :
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Bonjour selon vous quelle vitamine c en comprimé ou autre puis je acheté en pharmacie merci.
Bonjour Manita, vous pouvez trouver des Liens affiliés pour vos suppléments alimentaires en VITAMINE C :
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acide ascorbique PUR - le meilleur et le moins cher !
@@ZARLAINNEc est laquelle exactement...merci🙂
Bonjour ,
l'altération des capacités digestives liées à l'âge limite considérablement les apports nutritionnels de cette précieuse vit , qu'elle serait la substitution pharmaco idéale , à qu'elle dose /kg et quel rythme ? Merci d'aborder ce sujet capital de la santé gériatrique qu'est la sarcopenie .
Bonjour, question complexe mais vous avez raison de la soulever....
L'étude compare les personnes avec moins de 50µmol/L ou plus de 50µmol/L de vitamine C, l'apport venait de l'alimentation (fruits et légumes). Il semble donc que pour préserver le muscle il faille au minimum 50µmol/L (obtenu avec un apport de 500mg de vitamine C), mais d'autres études portant sur la longévité et l'espérance de vie parlent même d'un niveau optimal à 89µmol/L (obtenu avec un apport de 1000mg) ! Des études sur les marathoniens parlent même d'aller jusqu'à 1500mg/jour pour la récupération musculaire ! Mais attention en plusieurs apports (2x500mg, matin et après-midi, ou 3 fois, matin midi et soir) car sinon l'excès sera éliminé dans les urines. Chez les personnes âgées, il faut donc également faire attention à la fatigue des reins et à l'altération des fonctions digestives comme vous le soulignez... Sans oublier le mode de vie (cigarette, sport intensif..), l’environnement (pollution, expositions à des produits toxiques...), ainsi qu’en cas de maladies chroniques... Une supplémentation adaptée peut être envisagée: entre 200 à 1000 mg par jour. Cela dépend aussi de votre alimentation... en général la vitamine C des fruits et légumes est mieux assimilée par l'organisme (par exemple 500g de poivron vert cru vous porteront 400mg de vitamine C). Sinon en substitut pharmaco, le mieux est la vitamine C liposomale de grade quali-C.
L'idéal reste de faire au cas par cas avec votre médecin.
Merci pour votre réponse exhaustive et vos apports en conseils si précieux !
@@houriaboudebza6363 avec plaisir
Fruits et légumes crus ! La vitamine C est détruite à la chaleur.
Merci
Tout à fait ! Une grande partie des vitamines sont détruites par la cuisson (et dans une moindre mesure par la congélation... mais très peu par la surgélation...). Donc idéalement à peine cueilli aussitôt mangé... mais on fait comme on peut ^^
Trop de vit c engendre des diarrhées est il vrai ?? Comment savoir les doses exacte Vtt et reprise de course à pied à 53 ans Merci
Bonjour Bruno, oui cela peut arriver mais c'est quand même assez rare. Idéalement suivez les recommandations du "fabricant" sur la boite. Si vous avez des diarrhées, diminuez ou consultez votre médecin. Bonne reprise c'est super !
Bonjour
Cette perte de masse musculaire peut elle se regagner? Et si oui, comment ???
Exercices musculaires de résistance.
Je confirme, oui elle peut se regagner, avec de l'exercice physique type musculation (exercice musculaire de résistance comme le dit si bien notre ami canari) et un apport en protéines dans l'alimentation. En gros c'est comme pour toute "prise de masse" en musculation mais ce sera un peu plus difficile avec l'âge (pas les mêmes taux d'hormones) et avec plus de précautions pour éviter les blessures.
tout à fait merci pour votre partage
Vitamine c
oui
Trop = inflammations 😊
Vous êtes sûr ? A priori l'excès est simplement éliminé dans les urines...
Différence de 1.6 % et 3.4 % Tu parles d'une différence significative ..... Encore une vidéo pour ne pas dire grand chose ..... Par contre au niveau de la défense immunitaire là c'est significatif ...ON aurait préféré une vidéo analysant plutot ce theme là ...
Si vous préféreriez une vidéo sur le rôle de la vitamine c sur le système immunitaire, il faut en effet regarder une autre vidéo. Le sujet de celle-ci est "la vitamine C contre la perte de masse musculaire", je ne crois pas qu'il y ait d'ambiguïté dans le titre... La différence n'est peut être pas grande mais assez importante pour que les scientifiques en parlent dans l'étude qui a servi de support à cette vidéo et y voient une piste intéressante à explorer.