Marcher pour sa santé : marche sur tapis de course ou marche outdoor ?
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Je vous explique dans cette vidéo les différences entre la marche sur tapis de course et marcher en extérieur.
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00:00 Vous savez que marcher est bon pour la santé. C’est bon pour le moral et la forme !
01:14 Mais est-ce que la marche sur tapis de course est autant bénéfique que de marcher en extérieur ?
02:54 Y-a-t-il des différences pour votre santé entre l’utilisation du tapis de marche et une marche outdoor ?
08:25 Et si on utilise un tapis de course, à quelle vitesse marcher et pendant combien de temps ?
C’est ce que nous allons découvrir dans cette vidéo !
TROUVER UN TAPIS DE COURSE (liens affiliés) :
Wokspace Go Light B : amzn.to/3m6FnEb
ISE Tapis de course : amzn.to/3xQPIGz
ISE Tapis de course Semi-Pro : amzn.to/3xQtWT5
VIDEOS citées :
Les bienfaits de la marche : • Marcher pour la santé ...
Test de marche TM6 : • [SENIORS, OBESITE…] Te...
10 000 pas par jour vraiment ? : • MARCHER pour sa santé ...
SOURCES
« Aerobic requirements and maximum aerobic power in treadmill and track running » D F McMiken, J T Daniels (1976)
« Comparison of hallway and treadmill six-minute walk tests » D Stevens, E Elpern, K Sharma, P Szidon, M Ankin, S Kesten. (1999)
« Hallway Versus Treadmill 6-Minute-Walk Tests in Patients With Chronic Obstructive Pulmonary Disease » Fábio G de Almeida, Edgar G Victor and José A Rizzo (2009)
« Le coût métabolique de la course est plus élevé sur un tapis roulant avec une plate-forme de course plus rigide » James AH Smith, Alexander D McKerrow, Tertius A Kohn (2017)
« Assessment of two gait training models: conventional physical therapy and treadmill exercise, in terms of their effectiveness after stroke » A Guzik, M Drużbicki, A Wolan-Nieroda. (2018)
« Better Economy on Indoor Track Compared to Treadmill Running With 1% Inclination » Rasmus Pind, Kerli Mooses, Silva Suvi (2019)
« The effect of anti-gravity treadmill training for knee osteoarthritis rehabilitation on joint pain, gait, and EMG: Case report » Junjie Liang, Shijuan Lang et al. (2019)
« Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies » Bas Van Hooren, Joel T Fuller (2020)
« Mechanical Properties of Treadmill Surfaces and Their Effects on Endurance Running » Enrique Colino, Jorge Garcia-Unanue et al. (2020)
« Mechanical Properties of Treadmill Surfaces Compared to Other Overground Sport Surfaces » Enrique Colino, Jose Luis Felipe et al. (2020)
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Vous êtes nombreux à me demander où trouver des tapis de marche, les liens sont dans la description mais il est vrai que sur portable la description est parfois difficile à trouver... je les remets donc ici :
TROUVER UN TAPIS DE COURSE (liens affiliés) :
Wokspace Go Light B : amzn.to/3m6FnEb
ISE Tapis de course : amzn.to/3xQPIGz
ISE Tapis de course Semi-Pro : amzn.to/3xQtWT5
VIDEOS citées :
Les bienfaits de la marche : th-cam.com/video/N5K3533Z-yM/w-d-xo.html
Test de marche TM6 : th-cam.com/video/qlfwGFVevhI/w-d-xo.html
10 000 pas par jour vraiment ? : th-cam.com/video/Lm2ok5hd1E4/w-d-xo.html
Merci infiniment pour m avoir répondu et pour vos conseils. Je vous suis depuis l Algérie et suis abonnée à vôtre chaine.
Avec plaisir @louloumira9951 !
Merci pour tous ces conseils je regarde tout vos vidéos bonne continuation
Merci Djamila, j'espère que les vidéos et les conseils santé vous sont utiles !
merci Sébastien pour tes vidéos toujours intéressantes ! :-)
De rien Francky !
Merci pour les conseils
De rien Aziza, j'espère qu'ils vous seront utiles !
Merci pour ces vidéos ! 👍 J'ai 68 ans, quand je peux aller marcher au bord de la mer à 20 km, je le fais sinon, j'ai un tapis de marche dans la véranda juste devant la baie vitrée, je l'ouvre en grand et je suis devant mon grand jardin 👌
Évidemment, cela ne remplace pas la marche en extérieur mais j'apprécie beaucoup d'avoir le tapis 👍
Bonjour Martine, merci beaucoup pour votre partage d'expérience. Continuez comme ça ! Vive la marche pour la santé !
Intéressant. J'aurais pensé intuitivement que la dépense calorique sur un tapis serait plus faible qu'en extérieur. Puisque le tapis en quelque sorte fait une partie du boulot en roulant sous notre corps 🤔.
Ce n'est apparemment donc pas le cas d'après vos explications 🎉😊. Merci !
Avec plaisir @baptistemathus !
Marchi pour les conseils
De rien Camil ;)
👍👍👍👍👍💕
Bonjour Sébastien
Quel est le meilleur tapis de marche 2022 j ai 60 ans
Bonjour Cléopatre, je n'ai malheureusement pas eu le loisir d'en tester plusieurs, mais ceux-ci ont l'air pas mal :
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ISE Tapis de course Semi-Pro : amzn.to/3xQtWT5
Merci. Je viens de commencer la marche sur tapis et même en faisant baisser l’intensité les 10 derniers mn, quand je descends du tapis, j’ai la sensation de tjrs marcher. Un peu comme quand on a été longtemps sur un bateau et qu’on a « le mal de terre » en revenant sur le port. Ça s’arrange avec la pratique ?
Bonjour, oui en effet cela peut arriver, rien de grave en général. Votre oreille interne et votre cerveau créent une adaptation lorsque vous êtes sur le tapis puis il faut réajuster lorsque vous revenez sur la terre ferme. Un peu comme si vous mettiez des lunettes de soleil pour sortir mais que vous oubliez de les enlever une fois revenu à l'intérieur. Cela m'est arrivé quelques fois mais pas assez régulièrement pour vous dire si c'est avec la pratique du tapis que cela s'arrange... L'activité physique (pas uniquement le tapis) où vous bougez dans tous les sens peut vous aider. Si le trouble vous gêne beaucoup vous pouvez consulter un kiné spécialisé en réadaptation vestibulaire.
@ merci pour votre réponse :-)
@@cilou3903 avec plaisir
Bonjour, j'ai 72 ans et je possède un.velo stationnaire. J'aimerais acheter un tapis de marche mais je ne sais quel style acheter. Mon budget est limité. En Belgique en pleine campagne boueuse ( tracteurs) ou torride ( pas cette année 😉) c'est parfois difficile de marcher. Merci de m'i former ce serait très aimable.
Bonjour Monique, je ne suis pas expert en tapis de marche mais ces modèles m'ont l'air pas mal : (liens affiliés) :
Wokspace Go Light B : amzn.to/3m6FnEb
ISE Tapis de course : amzn.to/3xQPIGz
ISE Tapis de course Semi-Pro : amzn.to/3xQtWT5
@ Un grand merci pour votre réponse . Je vais analyser vos propositions. Belle journée. 🍀
merci d'eviter les anglicismes a terme c'est la destruction de notre langue.
Ou son enrichissement ! Beaucoup de mots français sont d'origine anglaise (ou étrangère) (Avez-vous passé un bon week-end sur votre yacht, amiral? Avec le mauvais temps on a du mettre nos jeans et nos k-ways, et se contenter de manger des spaghetti dans la soute... On ne voyait l'océan qu'à travers le vasistas, c'était le jackpot ! ) ! Vaste débat Daniel... en général j'essaie mais je suis parfois mieux compris en utilisant des termes populaires anglicisés...
c'est bien dommage ! pauvre peuple en pleine decadence.@
@@Daniel83259n'importe quoi! Il y a vraiment des gens qui ont du temps à perdre...😅
@@vgonnet8470 et vous de repondre betement ! Vous en connaissez un brin sur le temps perdu.
beaucoup de baratin pour rien
Bonjour, vous n'avez pas trouvé les informations que vous recherchiez ?
@ Non je n'ai pas trouvé ou peut etre noyé dans un flux d'information qui ne sert à rien
mon problème
j'ai 72 ans, opéré d'un anévrisme à l'aorte, opéré d'un cancer d'un poumon par l'enlèvement d'un poumon
aujourd'hui je fais du tapis de marche, 2km tous les jours à 3 km/heures et je voulais savoir si j'etais dans la bonne direction et qu'est ce que je peux faire pour renforcer mon coeur et mon endurance pour vivre encore 10 ans peut être
@@friggodin3500 Oui en effet le sujet de cette vidéo était de comparer la marche sur tapis et la marche en extérieur... donc rien ou pas grand chose pour savoir si la marche est bonne pour le cœur on comment améliorer son endurance...
Pour faire simple, vous êtes actif, donc OUI vous êtes sur la bonne voie !
Oui la marche est une bonne activité pour le cœur (sur tapis ou en extérieur).
Plus d'infos sur la marche pour la santé (dont le cœur) ici : th-cam.com/video/N5K3533Z-yM/w-d-xo.html
En gros plus on marche et mieux c'est, donc si vous arrivez à augmenter votre distance (actuellement 2km) progressivement, ce sera encore mieux.
Plus d'infos sur la distance de marche : th-cam.com/video/Lm2ok5hd1E4/w-d-xo.html
NOTEZ vos résultats quotidiens dans un carnet de bord : la distance et la vitesse (2km à 3km/h) mais aussi la durée ! Le temps que vous mettez pour le faire, et voyez si vous faites des progrès !
Je vous conseille aussi de faire le TM6 (test de marche de 6 minutes) chaque mois pour mesurer vos progrès. Il est souvent utilisé chez les cardiaques : th-cam.com/video/qlfwGFVevhI/w-d-xo.html
Essayez d'augmenter vos performances PROGRESSIVEMENT (j'insiste), soit en augmentant la distance, soit la durée de vos séance (je pense que c'est mieux) et en dernier en augmentant la vitesse.
Vous pouvez par exemple faire quelques "pointes" de 30s pendant votre séance où vous augmentez la vitesse.
Car oui la vitesse compte aussi (voir cette vidéo : th-cam.com/video/tcZymcWTldE/w-d-xo.html)
Mais attention ce denier point "vitesse" est le plus à risque pour les cardiaques donc surveillez votre cœur autant que possible (avec un cardio-fréquencemètre par exemple) et veillez à ne pas dépasser une fréquence cardiaque cible (220 - âge pour faire rapide mais gardez une marge avec vos problèmes cardiaques et pulmonaires).
En fait, essayez de ne jamais être seul pendant vos séances, par sécurité.
L'idéal bien sûr étant de vous faire encadrer par un kiné proche de chez vous pour des séances de "réentrainement à l'effort". Parlez-en à votre médecin.
Des étirements vous serez aussi bénéfiques je pense (voir ici : th-cam.com/video/YX_uBrUJ1h4/w-d-xo.html )
Bref comme vous le voyez, des réponses existent mais il faut savoir où chercher, chaque vidéo a ses spécificités ;)
Bonne continuation !
les explications sont trop longues piouuu allez à l essentiel , merci :)
Bonjour Marie, je vais essayer de tenir compte de votre remarque.