其實你是缺蛋白質_3 : 三種NG早餐你中獎了嗎?

1. 🍴 早餐很重要，三種常見NG早餐：中式早餐、西式早餐、咖啡配貝果。
2. 🥢 中式早餐常見搭配：豆漿+油條+燒餅。提供油脂和少量蛋白質，但蛋白質不足。建議加雞蛋增加蛋白質，但仍不足一天所需量。
3. 🍞 西式早餐：三明治+玉米濃湯。蛋白質不足，多油、多糖。
4. ☕ 咖啡配貝果：無蛋白質，只有油和糖。
5. 🍽️ 不吃早餐營養攝入不足，會導致營養缺乏和健康問題。
6. 💊 建議補充營養品，確保攝入足夠的蛋白質和膳食纖維。
7. 🌱 挑選營養品要注意天然、安全、健康，時間驗證更為可靠。
8. ⚖️ 清淡飲食不等於健康，均衡營養更重要。
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[@jasoncheng501]

很正確的觀念，現代人很多都是熱量過剩營養不足

[@user-kq3im2df6c]

〔 [ 酥炸 油條 ] 的用油 品質〕 會是問題的主因吧？

[@user-bl4cq9og6t]

受益良多！❤❤❤

[@user-bb7us4lz6e]

我凌晨四點到公園快走之前，會在超商喝杯美式咖啡及無糖優酪乳，無糖優格，早餐7：30會吃兩顆水煮蛋及雞胸肉和菜，中午吃魚及煎蛋，菜加一點點白飯，晚餐不吃

[@TimWu1972]

如果您的尿有味道，表示熱量攝取不足，特別是早餐要吃醣類如包子，飯或水果。

[@user-bb7us4lz6e]

早餐有時會吃玉米蛋炒飯

[@user-bb7us4lz6e]

我的尿沒有味道

[@user-bb7us4lz6e]

我水果都只吃低Gi

[@chenjoulun]

說得很好，應該教怎麼吃才是，原來是推銷產品。

[@stanleyaquarius]

有一點說的不對，麵粉含有10%的蛋白質，所以一個麵包、三文治和油條、貝果，都含有大概5克蛋白質，只是這些是低質蛋白質，胺基酸比例不如豆漿和雞蛋

[@TimWu1972]

謝謝補充

[@user-lv5oh7zs4k]

我起床後的第一餐是喝黑咖啡淋入總統牌的鮮奶油非常美味,而老師影片中的油條,三明治,蛋糕之類的食品我是不會搭配的,因為我只喝咖啡就會有飽足感

[@TimWu1972]

這樣是胃吃飽了，營養還是不足喔。

[@testfuhu8169]

您這樣非常好，這樣早上算是沒吃，沒有澱粉類的食物進食，自然不會分泌胰島素，加上一點點鮮奶油油脂，比不會感覺飢餓。此時身體還在生酮狀態，有助於消耗掉脂肪肝，或是身體上的肥油。
注意每天還是需要吃大量的蔬菜，至少300克以上，水果兩個拳頭大小的量。飲食的熱量以優質的脂肪取代澱粉。
蛋白質，除非您已經過瘦，或是已經肌少症，或是已經生病，否則您其實不需要補充到營養師所說的量，我們人體會回收老化的細胞，而人體消化蛋白質需要消耗更多的能量（相比於消化脂肪與醣類），吸收的蛋白質若是用來當作一般的熱量消耗，根本不划算，而且吃多蛋白質對於腎臟的影響也要特別注意。

[@winniecheng5020]

老師，請問運動喝的乳清蛋白飲算蛋白嗎

[@TimWu1972]

是的，是蛋白質

[@hannalau6453]

好像是在推銷產品呀！并沒說到吃什麼早餐好,推銷的那些補品總不能當早餐吃吧？

[@AppleLiu-xx8uk]

後面聽到寶兒喜，我笑了🤭

[@lovearrows99]

❤❤❤5公克=10克， 对吗？？？

[@user-ut1uc9uj4d]

影本中的營養品在那裏可以買到？

[@TimWu1972]

@@user-ut1uc9uj4d 請加line id = 0930000059

[@kellykoh0821]

我都没有中。。。😂 ，我的早餐 ，牛奶粉，鸡蛋，全麦面包+加央，水果 ，这样可以吗 ？😅

[@TimWu1972]

很好，再注意膳食纖維的攝取就更好了。

[@freechina-8964]

豆魚蛋肉