Per l'allenamento a secco per mezzo della corsa consiglio di utilizzare gli ALLUNGHI per lavorare tra soglia e VO2max. Un'indicazione per chi già corre una o due volte a settimana una decina di chilometri è quella di inserire/sostituire un'uscita con ALLUNGHI secondo la tabella seguente. Per chi "non ha nelle gambe" i 10 km consiglio di anticipare la tabella con 4 settimane di uscite blande su distanze che progressivamente arriveranno ai 10/12 km. Tabella Allunghi - 8 settimane (2 mesocicli) 1a sett. 15' riscaldam. 2 serie 5x (20" All., 60" rec.) 10' defaticam. 2a sett. 15' riscaldam. 2 serie 6x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 3a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 4a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (20" All., 50" rec.) 10' defaticam. 5a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. 6a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (30" All., 50" rec.) 10' defaticam. 7a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (30" All., 45" rec.) 10' defaticam. 8a sett. 15' riscaldam. 3 serie 5x (25" All., 50" rec.) 10' defaticam. Riscaldamento e defaticamento in corsa blanda, tra una serie e l'altra 4' in corsa leggera. L'allungo va corso forte ma non di scatto: con accelerazione progressiva, mantenimento della velocità e decelerazione. Recupero attivo in corsa leggera. Mi auguro di essere stato d'aiuto. Buoni allenamenti.
Ragazzi vorrei un consiglio visto che sto cominciando adesso, soprattutto con la pesca sub i spiego,non appena supero i 10 15 metri le orecchie mi fanno un po' di fastidio a causa della pressione ,usare dei tappi e buono o possono dare problemi durante l'apnea?
Respirazione diaframmatica e ampliamento della capacità polmonare sono alla base per chi suona uno strumento a fiato come il basso tuba... th-cam.com/video/d7PX7Pab_XY/w-d-xo.html
Enormemente competente, straordinariamente Umberto!
Grazie
Per l'allenamento a secco per mezzo della corsa consiglio di utilizzare gli ALLUNGHI per lavorare tra soglia e VO2max. Un'indicazione per chi già corre una o due volte a settimana una decina di chilometri è quella di inserire/sostituire un'uscita con ALLUNGHI secondo la tabella seguente. Per chi "non ha nelle gambe" i 10 km consiglio di anticipare la tabella con 4 settimane di uscite blande su distanze che progressivamente arriveranno ai 10/12 km.
Tabella Allunghi - 8 settimane (2 mesocicli)
1a sett. 15' riscaldam.
2 serie 5x (20" All., 60" rec.)
10' defaticam.
2a sett. 15' riscaldam.
2 serie 6x (25" All., 50" rec.)
10' defaticam.
3a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (25" All., 50" rec.)
10' defaticam.
4a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (20" All., 50" rec.)
10' defaticam.
5a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (25" All., 50" rec.)
10' defaticam.
6a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (30" All., 50" rec.)
10' defaticam.
7a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (30" All., 45" rec.)
10' defaticam.
8a sett. 15' riscaldam.
3 serie 5x (25" All., 50" rec.)
10' defaticam.
Riscaldamento e defaticamento in corsa blanda, tra una serie e l'altra 4' in corsa leggera. L'allungo va corso forte ma non di scatto: con accelerazione progressiva, mantenimento della velocità e decelerazione. Recupero attivo in corsa leggera.
Mi auguro di essere stato d'aiuto. Buoni allenamenti.
Grazie ma domanda:sicuro che per l apnea serva correre? Non ho mai avuto benefici. L apnea l ho sempre allenata con l apnea
Utilissimo, grande Pellizzari. Grazie
Grande Pelizzari, bel video bella lezione..
gran bel video
bellissimo, molto istruttivo
grndissimo Umbero grazie
Grazie
grazie mille
video molto interessante
Bestiale
Ragazzi vorrei un consiglio visto che sto cominciando adesso, soprattutto con la pesca sub i spiego,non appena supero i 10 15 metri le orecchie mi fanno un po' di fastidio a causa della pressione ,usare dei tappi e buono o possono dare problemi durante l'apnea?
Caro, Cristian!
Stai molto attento. Quello che devi fare prima di tutto è imparare a fare correttamente la compensazione.
@@seainside-salentoinapneaas939certamente infatti osservo solo tutorial di professionisti grazie del consiglio
Non usare i tappi per scendere in apnea in profondità. Fai un corso di apnea, impara a compensare, e scenderai sereno.
Vorrei lasciare un commento azzardato: per la respirazione diaframmatica un bel corso di basso tuba...
Respirazione diaframmatica e ampliamento della capacità polmonare sono alla base per chi suona uno strumento a fiato come il basso tuba... th-cam.com/video/d7PX7Pab_XY/w-d-xo.html