ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Bisiklet Sporu İçin Nasıl Besleniyorum - Minerallerin Bizim İçin Önemi | Mtb & Yol Bisikleti
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2020
- Bisiklet sporu için nasıl beslendiğimi sizlerle paylaşmak istedim. Bu konuyla ilgili epey yorum aldım. Elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım. Konu epey uzun ve kapsamlı. Parça parça anlatmak istedim. Yüzeysel bilgilerle sporcu beslenmesi anlatılmaz, anlatılamaz. Umarım faydalı olmuştur.
Yapmış olduğum uzun sürüşlerimin linklerini aşağıya bırakıyorum.
Sevgilerle...
Karadeniz Rize / Söğütlü Köyü - Ayder Yaylası:
• Karadeniz Rize / Söğüt...
İstanbul - Bursa ( Uludağ Zirve ) :
• İstanbul - Bursa ( Ulu...
Everesting Challenge! Yalova:
• Everesting Challenge! ...
RAPHA FESTIVE 500 Karlı Kaz dağları ve Uçmakdere Gece Yolculuğu:
• RAPHA FESTIVE 500 Karl...
Marmara Denizi Tam Tur ( Part 1 ) 720km
• Marmara Denizi Tam Tur...
Marmara Denizi Tam Tur ( Part 2 ) 720km
• Marmara Denizi Tam Tur...
Marmara Denizi Tam Tur ( Part 3 ) 720km
• Marmara Denizi Tam Tur...
INSTAGRAM: / ozcngler
STRAVA : / strava
Dağlara sürün mutlu olacaksınız!
Yokuşlar sizinle olsun!
Ride more bro!
Unutmayın yanlış beslenme sizleri sakatlamaya kadar götürecektir. Bu konu epey önemli. Lütfen çok dikkatli olun.
Bisiklet sporu için nasıl beslendiğimi sizlerle paylaşmak istedi. Bu konuyla ilgili epey yorum aldım.
Elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım. Konu epey uzun ve kapsamlı. Parça parça anlatmak istedim.
Yüzeysel bilgilerle sporcu beslenmesi anlatılmaz, anlatılamaz. Umarım faydalı olmuştur.
Bu video ile ilgili yorumlarınızı yaparsanız çok sevinirim. Bir sonraki videolara da ona göre şekil verebilirim.
Lütfen yapıcı eleştirilerinizi eksik etmeyin.
Sevgilerle...
Dağlara sürün mutlu olacaksınız!
Yokuşlar sizinle olsun!
Ride more bro!
Abi ne işle uğraşıyosun
@@furkankucuktatl1528 Grafik Tasarımcıyım
Usta sen saydiklarindan bi tencere var bizde🤣🤣
Amatör bir bisikletçi olarak bana ciddi anlamda faydalı oldu dostum, sadece spor için değil günlük hayatımızın, iş ve sosyal yaşantımızın da kalitesi için çok önemli bilgiler verdiğini düşünüyorum. Emeğine sağlık
Merhaba, selamlar Özcan Abi 🙋🏻♂️ yaptıklarınız ve anlattıklarınız ile sanki pro bir takımın oturumlarına katılıyormuşum gibi hissediyorum.. Bu kadar kişisel olarak spesifikleşen bir konuda ; bağlayıcı ve ortak noktalar bulmanız bizi de zor durumda bırakmıyor.. İyi yayınlar dilerim 🙋🏻♂️
Çok zengin içerikli video,emeğine sağlık özcan kardeşim.
İçerik çok bilgilendiriciydi tebrik ediyorum. Özellikle kabak çekirdeğini sıklıkla listelerin en üst sıralarında görmek beni şaşırttı. Bundan sonra her gün az çok demeden kabak çekirdeği tüketicem :)
Ben de ekleyeceğim. Kahvaltı tabağı hazırlamak epey zaman alıyor :D
Abi discord kanalı açsan süper olur üyeler arasında bilgi paylaşımı olur güzel rota paylaşımları toplanıp tur yapan arkadaşlar olur hemde sohbet felan olur
Daha iyi anlatılamazdı sanırım, yine çok başarılı bir çalışma Özcan abi. Eline emeğine sağlık.
Yokuşlar hep bizimle :)
Ride More Bro!
arkadaşlar yoğun bir şekilde spor yapıyorsanız, içeriği şeker olan tüm gıdalardan uzak durun.Diğer besinlerdende abartmadan dengeli bir şekilde tükettiğiniz sürece vücudunuz her zaman hazır olucaktır. Tabi bunun yanında uyku ve dinlenmenizide programlamanız gerekiyor.Bunların hepsi bir çark dişlileri eksik yaparsanız motorunuz arıza verir.. çok çok faydalı bir video olmuş elinize sağlık..
Allah razı olsun 👏 diğerlerini de dört gözle bekliyoruz ...
Amatör olarak devem ediyorum sizi takip ediyorum yaşım 42 olsada bisiklet tutkusu başka bulunduğum şehirde bisiklete elverişli olmasada bırakamıyorum haftada iki gün 15 ..20 km gidebiliyorum tebrikler
Gerçekten çok başarılı ve yararlı bir video olmuş tebrik ederim... Dewamını bekliyoruz 👍
Verdiğiniz bilgiler çok değerli. Teşekkür ederim. 😊 Devamının gelmesini isterim.
Hastalığı atlatınca bizde dağlara süreceğiz sevgili Özcan video için teşekkürler seviliyorsun 🙏
Emegine saglik Ozcan cok guzel bir video olmus.
Çok sağlam içerikli zengin bir video olmuş eline sağlık. Bu sporla uğraşan çok insana yardımcı olacağını düşünüyorum videolarının devamını dört gözle bekliyorum
yaklaşık 8 aydır tek öğün besliyorum ve tam olarak bahsettiğiniz gıdaları tüketiyorum. geçen hafta 94 km yol yaptım tek öğünle ve vücut yıkıma girdi turun sonunda. Çok ciddi yokuşlar tırmandım. 1 haftadır her şeyi yemek istiyor vücut. Beslenmek gerçekten çok önemliymiş acı bir şekilde tecrübe ettim. Turun sonunda ağzımda delice demir tadı, baş ağrısı, mide bulantısı yaşadım ve eve gelince hiç bir şey yiyemedim.
beslenme düzeni oluşturulurken mikrolar gözden kaçarken çoğunlukla makrolara odaklanılıyor. vitamin ve minerallerin öneminden bahsetmen gerçekten çok faydalı olmuş. bilgilendirici video için teşekkürler, sıradakini sabırsızlıkla bekliyorum. arada bir de tur videosu gelse fena olmaz bu arada :)
Teşekkür ederim. Çok sağolun. 2 hafta sonra gelecek
İlkten bir sonra olmuş. 🤣 Gayet açıklayıcı olmuş ağzına sağlık kardeşim
Çok guzel bilgiler .. Cok tskler ..
Demek minimum yasası na dikkat etmemiz gerekiyor (bir mineral eksik olması diğerlerinin kullanımını engeller) güzel video teşekkürler
Teşekkürler Özcan Bey faydalı olmuş.
Video çok bilgilendirici olmuş eline sağlık 👍
Sayın özcan abi video çok faydalı sağolun. Videoda bahsettiğin protein ve karbonhidrat videosunuda çeksen bizde faydalı olur
Bilgi küpü bir video ,Teşekkürler ama :) uyku işi zor . gerisi zaten imkansız .. baypas olsam farketmez börek yerim . yerim aga o mantıyı yerimmmmmmmm
Hahaha afiyet olsun. Bunu isteyen çok oldu. Ben de elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım
Beklenen video geldi
Çok açıklayıcı ve bilgilendirici bir calisma emeğinize sağlık . Bundan sonra bende buna göre yiyecek alışkanlığımi duzenleyecem
Abi eline sağlık çok bilgilendirici bir video olmuş
Çok güzel bir video olmuş eline sağlık .Seni örnek almaya çalışıyorum , listeleri açıklamada link olarak paylaşsaymışız tadından yenmezmiş.
Aradığım konu bulmak güzel bir şey
abi benim için çok yararlı bi vidio bende bisikletçiyim nasıl beslencemi bilmiyodum teşekkür ederim
Çok sevmediğim konular ama senin için izledim😂
Ben de isteyenler için çektim :D
Hayır, çok önemli konular. Doğru beslenme olmadan insan ne spor yapabilir ne de ders çalışabilir. Beslenme her şeydir.
Hocam çok güzel olmuş video, arada yapın böyle..Keşke bu kadar disiplinli olmayan, haftasonu ya da haftalık 200-300 km yapanlar içinde daha "light" tavsiyelerinizi içeren bir video hazırlasanız..Bu beslenme sistemini uygulayamam maalesef...🙁
Siz bu sistemi kendinize göre şekillendirin. Bir sürü bilgi ve seçenek var.
Teşekkürler
Çok teşekkür ederim çok yaralı oldu
Kabak çekirdeği çok yararlı bi yiyecekmiş
Değerli bilgiler için tşk bravo😊
Eline saglik guzel video olmus kral
Özcan hocam bilgiler icin tesekkur.
Kabak çekirdegine bakiyorumda cok zengin , uzun yolda sadece onu bile alsak , tum mineralleri almis olacagiz.( Agir olmamasi avantaj )
kilosu 200TL olmuş ya.. her gün 100 gram mı yemek lazım acaba?
Güzel videolar elinize sağlık. Süt tüketimini çok sınırladığını birkaç bisikletçinin röportajında daha duymuştum. Ancak bazı bisikletçiler antrenmandan hemen sonra çikolatalı süt veya protein tozlu süt içtiklerini söylüyor. Siz neden süt tüketmiyorsunuz?
Ben de çok tüketim zamanında. Şişkinlik ve yağlarımdan kurtulamıyordum. Denedim olmadan oluyor mu? Oluyormuş... yani illa ki süt içmek zorunda değiliz. Ben daha çok unutulan şeylere değinmek istedim. Süt zararlı mı yararlı diye düşünmeyi bıraktım. Hayatımdan çıkardım. Yoğurt ve lor peyniri tüketin. Listede bir sürü kalsiyum içeren ürünler var.
Tebrikler çok güzel anlatım olmuş. Bisiklet sürmesekte böyle sağlıklı beslensek sıkıntı olmaz sanırım.
Gün içinde yaktığınız kalori hesaplanarak yapılırsa sorun olmaz.
Harika Video Adamsın.
Bu kanal büyüdüğü zaman o kadar çok yorum gelecek ki bizim yorumlar araya kaynayıp gidecek. Hazır size ulaşma fırsatımız varken soralım uzun turlarda tekerin patlaması çok vakit kaybettiriyor, neden tubeless sisteme geçmiyorsunuz
Bisiklet ile sportif olarak ilgilenmesem de, arada videolarınıza bakıyorum. Dolaylı da olsa, bu tarz genele hitap eden içeriklerin gelmesi benim için fazladan önem taşıyor. Paylaşımlarınız için teşekkürler.
Ufak bir bilgi olarak; "antreman" değil, "antrenman".
sağlıcakla...
Teşekkürler. Antrenman olduğunu biliyorum.
@ videonun bir yerinde, sağ altta "antreman" yazdığı için söyleme gereği duydum.
@@mammimia4201 Haklısın :D Gözümüzden kaçmış hata aynen. Teşekkürler söylediğin için.
Emeğine sağlık teşekkür ederim.
Video basrali elinize saglik. Bir sorum var. Dengeli ve saglikli icerikler iceren oğunlerle birlikte bu piyasadaki pharmaton , supradyn veya solgar gibi destekleyici haplar o saydiginiz vucudun ihtiyaclari icin yeterli mi? gerekli mi ?gerek yok mu ?😊 Saygilar.
Onlarla ilgili hiçbir bilgim yok.
Hardline burner yada l-carnitine sürüş öncesi alım konusunda ne düşünüyorsunuz?
Hiçbir fikrim yok bu konularla ilgili.
Selamlar kahve ve çayı neden kesinlikle içmiyorsunuz özel bir sebebi var mı? Kalorisiz olduğu için sürekli tükettiğim şeyler bunlar
Adamsın abi
koşu felan yapıyor musun? endurance için
çay/kahve tüketimi yapmamanızın bir açıklaması var mı yoksa keyfi mi?
Ben tercih etmiyorum. İkisininde tadı hoşuma gitmiyor. Acı geliyor bana.
dostum sıkı takipçinim , bir sorum olacak , buradan cevaplayabilirsin. Belli ki alkol kullanmıyorsun. Ama kullananlar için sınırlama ne olmalı , özellikle bira sürüş sonrası içilecekse ? . şimdiden teşekkürler . iyi sürüşler.
Kabak çekirdeğinin kilosu 200TL olmuş. Her gün 100 gram yiyim desem 10 günde bir 200TL sırf çekirdeğe... Ne kadar yemek lazım acaba 100 gram çok mu?
İs yerine götürdüğün yiyecekleri de gösterebilirmisin . Mesela kahvaltını ve öğleden sonra yediklerini nasıl hazırlayıp paketleyip götürüyorsun? Şimdiden teşekkürler.
Hepsini videoda anlattım. Plastik kaplarla götürüyorum.
özcan abi baklagillerden gelen protein bi cacık yapmaz nacizane tavsiyemdir.
Baklagillerden sadece protein almazsın. Besin değeri zengindir.
Canım Abim Bidaha Tur Atarken Nolur Az Hızlı Hit
Anlamadım
Kültür Mantarı 100 g 318 mg Potasyum bulunuyormuş haberiniz olsun 😄👍🏽
Sodyum da 5 mg
Selam..Çay ve kahve kısmını açıklamamışsınız? Filtre kahve yararlı..keza ölçülü içilen çay da sorun yaratmaz..hepten yok saymak anlamlı değil..ölçülü diyorum..esas sıkıntılı olanlar tüm şekerli içecekler ve sıkma olarak tüketilen meyvalar dahil. Hepsinde fruktoz mevcut.
Genel bir bilgi değil. Ben içmiyorum. Kendimden bahsettim. 1 bardak kahve öneriliyor. Ben sevmiyorum. :)
@ videoda genelleme gibi görünmüş...cevap için teşekkür.
@@onurgp1961 Siz öyle düşünmüş olabilirsiniz. Sevgilerle
Filtre kahve gibi katkı maddesi ve şeker olmayan kahve hiç mi içmemeliyiz size göre. Bir diğer sorum da sürüş molalarında çay faydalı oluyor mu? (Şekersiz)
merhabalar,
bisiklet haricinde normalde ne işle meşgulsünüz??
Abi cevaplarsan cok sevinirim sıfir yol bisikleti almakmi mantıklı butce 3000 k falan yoksa 2. El daha iyi aktaricili.mi
pusudayız 😸
abi enerjimizi kazanabılmek için o besinleri sürüşten nekadar süre önce veya sürüş esnasındamı yemeliyiz
Her gün beslenmelisin. Günlük hayatında olmalı bu beslenme. Tüm tur videolarında gerekli bilgiler var. Onları izlersen yakalayabilirsin.
özcan bahsettiğin besinleri herkes yemek ister ama..
seni izliyenler, belkide son parasını bisiklete weriyo..
Yani sabah kaltısında..
Sadece yumurta yicez artık..
bilgiler için tşk..
doğru ve sağlıklı olan besinlerden bahsediyosun..
Ne yazık ki durumlar böyle. Besin değeri yüksek şeyler tüketmek yararlı olacaktır.
abi böyle yoğun spor yaparken neden sürekli karbonhidratı düşük yağsız şeyler tercih ettiğini anlayamadım
bu sorun belkide benim 16 yaşında gelişen bir erkek olmamdan da kaynaklanıyor olabilir bilimiyorum ben böyle düşünüyorum.
Bende yulaf ezmesi tüketimine önem veriyorum fıstık ezmesi, chia tohumu katıyorum, öğle yemeğinde tüketiyorum. Fakat süt ile ıslatıyorum! süt kullanmanın bilmediğim bir zararı mı var? çok fazla süt ürünü tüketirsem midem yanıyor ama bu benimle alakalı bir olay :)
Sütde bulunan kalsiyum protein emilimini yavaşlatıyor. Örneğin vücüt geliştirmeciler antrenman öncesi ve sonrası proten tozunu su ile kariştirir fakat yatmandan önceki öğünlerinde süt ile uyku boyunca emilim yavaşlasın diye. Sütü öğünlerin dışından tekbaşına içmek yada yoğurt olarak tek başına tüketmek daha faydalı olacaktır. Tabi bunlar çok ayrıntı bizler için...
@@emrahmercan1421 yani bir faydasını görmedim mi ben haftalarca yediğim yulafın :(
Ben kullanıyordum. Şişkinlik yapıyordu. Ben de onsuz da oluyor mu diye denedim. Oluyor! Bu sebeple sütü hayatımdan çıkardım. Yulaf içine ılık su ile başladım yemeye. Meyve koyarak tatlandırıyorum. Bu kahvaltı beni hiç rahatsız etmiyor. Bu sebeple böyle devam ediyorum.
@ tatlı değil de tuzlu farklı tat nasıl yapabiliriz? uzun bir süre yiyince gerçekten çok bıkkınlık veriyor :)
@@zaferaltun8794 Hayır tabiki faydası vardır benim söylemek istediğim profesyonel düşünenler herşeyi hesapladiklari için böyle davranıyor. Tabiki bu konuda son sözü bir beslenme uzmanı söyleyebilir. İnternetten süt ve demir emilimi diye araştırıp kendi fikrinizi edinmeniz daha doğru olacaktır. Araştırma yapmadan hiç kimsenin (Bende dahil) önerisi ile iş yapmayınız. Bilgiye ulaşmak çağımızda çok kolay sağlıklı ve sporlu günler dilerim...
Özcan merhaba Kahvaltıya denk geldi 😉 raporluyum 3 haftadır yokuş yukarı çıkarken ön vitesi büyüteyim dedim Zincir ara kadroya kaçtı yeni kilit pedala geçdiydim ayağımıı çıkaramadım düştüm el bilek çatladı 😔 sargı şimdi alçılar çıktı atel de şuan araştırdım biraz ama kilitli padal acil durum da Egzersizi bulamadım tavsiyelerin nelerdir kolay gelsin 🚴🏼♂️👋
Geçmiş olsun dostum. Dikkatli olmak lazım. Kilitli pedala geçip düşmeyen var mı bilmiyorum. Ben de düşe kalka öğrendim. Senin biraz ağır olmuş. O Pedalın kilit ayarı var. Daha yumuşak çıkmasını sağlıyor. Onu düzeltirsen işine yarayacaktır. Deneme yanılma yoluyla öğrenilecek bir durum. Trainer varsa orada da antrenman yapabilirsin.
Özcan Güler teşekkür ederim kilit ayarı en kolay da😊benim kaller sh 52miş sh 56 daha fazla yönde çıkıyormuş onu alalım bari ne dersin
Abi uzun sürüşlerde tavuk eti kırmızı et hep görmüyorum affet 😂 ama su da tüketiyorum fazla fazla
besin takviyesi alıyormusunuz hap vs falan
Abi önce MTB mi almalıyım yoksa yol mu ben bursadayım yola sıcak bakıyom
Merhaba,
Acaba neden çay veya kahve hiç tüketmiyorsunuz. Merak ettim
Sevmiyorum ve çayın bir faydası yok
Abi evde nolur bisiklet için bacak geliştirmek için program çeker misin rica etsem nolurrrrr
👍👍
👍
Benim kahvaltida hemen hemen ayni menü yalniz ben yogurtla karistirip tüketiyorum
Gayet güzel. Ben akşamları yoğurt tüketiyorum. Çok severim kendilerini
@ Unutmusum yulaf karisiminin tadi tuzu olmadigindan bir seker kasigi dut pekmezi karistiriyorum ama sekersiz aksamdan buzdolabina koyup isde tüketiyorum,nefis oluyor😎
Abi uzun bisiklet vlog yap
Bunu da isteyen çok oldu. Uzun videolar gelecek.
Tesüf ederim. KURU PİLAV yemiyor musun şimdi sen???
Hayır yemiyorum. Bulgur tercih ediyorum. Köy makarası tercih ediyorum
Kola ağzıma sürmem. Kahve arada bir. Ama çaysız olmaz be abi..
Cidden herşey anlarımda çay kahve kırmızı çizgmizdir...
@@ykayaalp1 Ben içmiyorum. Sizler içmeyin diye demedim :D Bir bardak kahve önerilir. Çay konusu kişisel bir durum
Ben sevemedim çayı. Böyle bir alışkanlığım yok. İçine şeker atmak zaten zararlı. Lakin çok çay içmekte iyi değil. Kahvaltı ile birlikte önermiyorum.
@ anladım abi ben biraz genelleme yaparak yanlış konuştum
Yoksa haklısın tabiki .
😂
Bu arada vlog uzun süre gelmicekmi.
@@ykayaalp1 Yok 2 hafta sonra tekrar koyacağım. İş hayatı epey yoğun geçiyor. TH-cam ile birlikte epey zor. Elimizden geldiği kadar koymaya çalışcağız.
badem-fındık-ceviz :) abi ölümsüzlüğün formulünü bulmuşsun :)
Abi az canlı konuş ya 😁😄
Sakın bir insanım ne yapim :)
Adamı konuşurken rahatlayıp bisiklet sürerken gaza geliyoruz be 😀
@@metinenes... hahaha
Eee özcan abi sen döyle mi besleniyodun whatt ????
Evet genel olarak böyle besleniyorum. Beslenmeye çalışıyorum. Sıkıcı bir tempo
Neyse aslında öyle
Tamam, derste olabilirim ama bu like atamayacağım snlamına gelmez😅
HAAHAH
Ben ne yersem yiyeyim vücudum zerre kadar yağ tutmuyor
genetik mi yoksa yoğun spor mu yapıyorsun
Peynir süt hiç adı geçmiyor neden ?
Peyniri hafta sonları tüketiyoruz. Onunla ilgili sorun yok. Sütü hayatımdan çıkardım. İlla ki içmek zorunda değiliz.
abi selamlar tuz konusunda yanlışın var her tuz aynıdır tuz dediğimiz şey NaCl tek formülü var. normal sofra tuzu su kaynaklarından kaya tuzu da eski su kaynaklarından kalma kayaların içerisinden çıkarılıyor aslında ikisi de aynı şey tek farkı kaya tuzu kayaların içerisinden çıkarıldığı için ekstra olarak başka mineraller de barındırması ama bu mineraller yararlı olabildiği gibi zararlı ağır metaller de olabilir o yüzden tuz konusuna çok takılmayıp miktarını doğru ayarlamak yeterli doğal tuz,himelaya tuzu vs gibi şeylere daha pahalı fiyatlar ödemeye gerek yok seviliyorsunuz takipkteyim..
Paket tuzlardan daha iyi olduğunu okudum. Aslında çok pahalı değil kaya tuzu.
@ @Özcan Güler evet öyle yazılar var bazıları sırf tık uğruna veya popülerleşmek için öyle yazılar yazabiliyor ama dediğim gibi işin özünde ikisi de NaCl sadece kaya tuzu kayların içinden çıkarılıyor ve bu kayaların başka minerallerini de içinde barındırıyor ki bu mineraller insan vücudunun alması gereken miktardan çok çok daha az oluyor. bunun yanında ağır metaller de içerebiliyor. daha pahalı yazmamın sebebi bazı kişiler bu himelaya tuzu,bu kaya tuzu, bunun rengi mor şifalı vs diyip normalden 5-10 lira daha pahalıya satması. demem o ki tuz ihtiyacımız için normal iyotlu tuzu kullanabiliriz zaten iyotlu tuz tıp dünyasında önemli bir yere sahip tuza iyot ekleyerek insanlarda iyot eksikliğinin önüne geçerek büyük sorunların önüne geçtik. bu konuda yalansavarın güzel bir podcast i var (yalansavar.org/2016/04/24/podcast-6-kaya-tuzu/) bu kanalı ve açık bilim podcast kanalını şiddetle tavsiye ederim
NEDEN ÇAY YOK ?
ve daha önemlisi NEDEN KAHVE YOK? :)
.
4:55 Karadenizli bir eşin var ve evde çay içilmiyor?:)
Aynen
Ne iş yapiyorsun ki abi
Grafik Tasarımcıyım
pisikletten spor mu olur, git para ver bir spor salonuna yazil iki agirlik kaldir iki tekvando yap.
...
Kör oldum 😂😂
.