фитнес советы, которые я бы хотела знать в начале пути

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 3

  • @ИгорьБанников-е7я
    @ИгорьБанников-е7я วันที่ผ่านมา

    Всё по полочкам.

  • @olhaderkach272
    @olhaderkach272 2 วันที่ผ่านมา

    Разминка: Не пренебрегать разминкой перед тренировкой (10-15 мин кардио + суставная). Повышает эффективность тренировки, снижает риск травм.
    Нагрузка: Постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность и объём тренировок. Избегать перетренированности и сильной крепатуры. Начинать с малого веса и объёма.
    Регулярность: Регулярность важнее количества тренировок. Начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая частоту. Форматы тренировок: Full Body, круговые, затем разделение по группам мышц.
    Отягощение: Постепенно увеличивать вес отягощения (на 1-5 кг). На ноги - быстрее, чем на верхнюю часть тела. Важно отточить нейромышечную связь и технику выполнения упражнений. Адаптировать технику под себя.
    Тренировочный протокол: Составлять и обновлять тренировочный протокол раз в 1-2 месяца. Не менять упражнения слишком часто. Обратиться к специалисту или составить план самостоятельно.
    Начать и продолжать: Самое сложное - начать. Втянуться в процесс, сделать спорт частью жизни. Не худеть к определённому событию, а ввести здоровый образ жизни в рутину.
    Обратная связь: При необходимости, обратиться за личным ведением или на курс. Контакты указаны в описании видео. Специальное предложение для подписчиков TH-cam.

  • @ИгорьБанников-е7я
    @ИгорьБанников-е7я วันที่ผ่านมา

    Всё по полочкам.