Разминка: Не пренебрегать разминкой перед тренировкой (10-15 мин кардио + суставная). Повышает эффективность тренировки, снижает риск травм. Нагрузка: Постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность и объём тренировок. Избегать перетренированности и сильной крепатуры. Начинать с малого веса и объёма. Регулярность: Регулярность важнее количества тренировок. Начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая частоту. Форматы тренировок: Full Body, круговые, затем разделение по группам мышц. Отягощение: Постепенно увеличивать вес отягощения (на 1-5 кг). На ноги - быстрее, чем на верхнюю часть тела. Важно отточить нейромышечную связь и технику выполнения упражнений. Адаптировать технику под себя. Тренировочный протокол: Составлять и обновлять тренировочный протокол раз в 1-2 месяца. Не менять упражнения слишком часто. Обратиться к специалисту или составить план самостоятельно. Начать и продолжать: Самое сложное - начать. Втянуться в процесс, сделать спорт частью жизни. Не худеть к определённому событию, а ввести здоровый образ жизни в рутину. Обратная связь: При необходимости, обратиться за личным ведением или на курс. Контакты указаны в описании видео. Специальное предложение для подписчиков TH-cam.
Всё по полочкам.
Разминка: Не пренебрегать разминкой перед тренировкой (10-15 мин кардио + суставная). Повышает эффективность тренировки, снижает риск травм.
Нагрузка: Постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность и объём тренировок. Избегать перетренированности и сильной крепатуры. Начинать с малого веса и объёма.
Регулярность: Регулярность важнее количества тренировок. Начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая частоту. Форматы тренировок: Full Body, круговые, затем разделение по группам мышц.
Отягощение: Постепенно увеличивать вес отягощения (на 1-5 кг). На ноги - быстрее, чем на верхнюю часть тела. Важно отточить нейромышечную связь и технику выполнения упражнений. Адаптировать технику под себя.
Тренировочный протокол: Составлять и обновлять тренировочный протокол раз в 1-2 месяца. Не менять упражнения слишком часто. Обратиться к специалисту или составить план самостоятельно.
Начать и продолжать: Самое сложное - начать. Втянуться в процесс, сделать спорт частью жизни. Не худеть к определённому событию, а ввести здоровый образ жизни в рутину.
Обратная связь: При необходимости, обратиться за личным ведением или на курс. Контакты указаны в описании видео. Специальное предложение для подписчиков TH-cam.
Всё по полочкам.