三鐵項養成之路！鐵人三項菜鳥真的能完成嗎？X 小時完成單車、跑步、游泳🫣莫娜的初測成績羞恥大公開 QQ【莫娜 Moana】

[@user-lander98]

莫娜真狠，都挑難的在挑戰，加油~

[@Moana_Inthewood]

希望之後變超瘦（重點錯

[@RRH559_Hoo]

妳也太厲害喇，第一次完成到已經不易👍好好跟教練學習，會漸入佳景💪三鐵人通常最怕都係跑步，排在最後，所有精力也耗盡，一般會選擇自己的強項追返多點時間💪💪💪

[@chunmingho9142]

幕娜太厲害了，加上貝爾掌鏡的爽朗配音，讓我不知不覺就看完了^^

[@Moana_Inthewood]

謝謝收看！

[@chunmingho9142]

身為鐵粉，一不小心竟把莫娜名字打錯了，原諒我的老花眼，也期待妳後續的優質好片

[@asweron]

莫娜超棒，加油，可惜我在忙錄無法看首播，但我會找時間看完影片，另外我終於考到證照了

[@Moana_Inthewood]

謝謝~~~

[@tanhockjun]

恭喜58~

[@ghtry5]

6:00 剛游完泳起來 仍是一副仙女樣 好漂亮喔

[@Moana_Inthewood]

人太好了啦

[@fate1491]

以新人來說 我覺得是很棒的成績了耶
厲害
加油加油👍

[@Moana_Inthewood]

感動哭 你一定是個很棒的人 謝謝你的鼓勵 😭😭😭

[@weihao_life]

莫娜加油
這個長期計劃一定能夠成功~~

[@Moana_Inthewood]

好😭

[@GENELAN]

莫納加油，妳一定可以的！
我也跟妳一樣，初學！
一起努力，加油！

[@Moana_Inthewood]

謝謝!!! 一起加油!!!

[@s86255]

由衷佩服莫娜🥺
貝爾也是情義相挺欸

[@Moana_Inthewood]

感謝貝爾曬太陽幫我拍片5555 其他支也麻煩了（擅自決定

[@travel9397]

看到勇於持續挑戰的精神，佩服～ 不過也記得要好好照顧身體～

[@charlieweng3044]

莫娜加油別放棄！ 超想要看看一個三鐵素人怎麼蛻變成一位三鐵選手🦾🦾

[@Moana_Inthewood]

我努力🥹

[@Lindawang0112]

莫娜超強, 真的要挑戰鐵人三項了耶! 哇嗚! 加油加油~~

[@Moana_Inthewood]

我超緊張的!!謝謝鼓勵

[@泓翔-e8s]

三鐵娜的魔鬼訓練正式開始，拼落去啦！👍

[@Moana_Inthewood]

怕爆啦

[@maggie03025]

莫娜完成半鐵也很厲害👍我跑2.5公里就覺得好累，為什麼要跑步好累喔😂想看你訓練三鐵，加油

[@Moana_Inthewood]

跑步真的好煩

[@andystar90]

貝爾義氣相挺~哈哈， 她也可以試試看

[@Moana_Inthewood]

請大家幫我邀約他

[@allanneville5253]

有教練在帶著應該就OK，但是還是要注意強度。感覺上妳之前運動量並不是很大，但是最近一直有比較大量的運動，所以還是要注意身體狀況嘿~~~

[@vivichi7374]

莫娜比起騎回雲林那時，精瘦好多！
榜樣🎉

[@Moana_Inthewood]

有瘦一點點 希望可以回到去年的時候🥲

[@peterlin6675]

感覺難度好高⋯ 加油👏

[@duncanliao8856]

真心覺得妳超厲害的啦~ 加油!

[@Moana_Inthewood]

謝謝QQ

[@dalewang6791]

莫娜真的太厲害了!!看完影片後整個運動魂大爆發，現在也有三鐵接力賽可以嘗試

[@Moana_Inthewood]

三鐵接力感覺比較好入門>

[@永和大叔]

能夠完成單車環島
想必有一定程度的有氧底子
只追求關門前完賽的話
調整一些技術層面
可以平安完賽的~!!

[@Moana_Inthewood]

謝謝!!!接下來要好好調整>

[@黃國良-b7b]

莫娜啵棒👍🏻 加油加油😻🙏🏻💙🧡

[@Moana_Inthewood]

謝謝🙏

[@老何-v7r]

加油~加油~加油~

[@Moana_Inthewood]

好!!

[@福小南]

很厲害ㄌ，先去吃美食再繼續🤣🤣🤣

[@Moana_Inthewood]

我可能會吐出來XD

[@yikailin0905]

還真的三鐵哦😅
祝你順利完成

[@Moana_Inthewood]

😎

[@kaezeLin]

期待這個企劃！ 莫娜好強！

[@Moana_Inthewood]

我到哪都是小菜鳥QQ

[@bennian849]

非常佩服你，加油，加油，加油，你可以做到的！

[@Moana_Inthewood]

好☀️

[@paulwu1342]

很厲害欸 我光看你訓練就覺得好累哈哈哈
祝福你三鐵比賽順利 有預計花多久的時間做訓練嗎

[@Moana_Inthewood]

我光回想心就開始累了
應該會花三個月至半年時間

[@蘇忠平-k7f]

莫娜超棒、加油~

[@Moana_Inthewood]

謝謝~~~

[@郭郭世昌]

我們可以陪妳練單車~我們也在淡水~要練巴那卡.風櫃嘴.觀音山.小油坑.河濱...都可以

[@Moana_Inthewood]

好的嗚嗚嗚嗚

[@chenhisawon7746]

一直在期待三鐵的影片耶~加油喔~~~

[@Moana_Inthewood]

今年不會 還太廢

[@chonglipmun4201]

莫娜超棒、加油。

[@Moana_Inthewood]

謝謝🥲

[@oversee725]

被推播來認識你，加油加油~ 好奇目標賽事是哪一場呢？

[@Moana_Inthewood]

我還沒準備好QQ想再努力一點再報名

[@oversee725]

@@Moana_Inthewood 記得在終點準備多些衛生紙，一定會哭爆 XDDD
CT跟大鵬灣都是秒殺喔，初鐵推薦台東的比賽，超期待妳的完賽影片！

[@王南智-n6w]

莫娜好厲害😊
我最有信心應該是騎腳踏車
再來跑步 最近每天下班跑3公里
然後游泳最不行
應該10多年沒游 以前也只能25公尺游😅

[@Moana_Inthewood]

每天三公里也很有毅力🔥

[@王南智-n6w]

@@Moana_Inthewood 也才跑10幾天😅

[@ChungweiChiu]

游泳的專項訓練，特別是海泳或活水湖等開放水域，建議莫娜可以去找許汶而教練，她非常厲害！

[@Moana_Inthewood]

我有配合的教練了! 還是很謝謝你~~~

[@cardfight]

莫娜加油👏

[@Moana_Inthewood]

好🔥

[@smokey0439]

莫娜 加油！加油！ 你可以的！！

[@Moana_Inthewood]

好的🥹

[@e1002399]

我明年計畫初鐵515，不曉得會不會碰到莫娜 !

[@Moana_Inthewood]

好厲害!!!! 祝你成功~~~~ 有緣會遇到ㄉ~~~

[@黃寬義-t8r]

佩服 佩服 加油 妳可以的

[@Moana_Inthewood]

好!

[@deejaywyw1]

莫娜很棒，不簡單。

[@seemt]

真的不容易,不要受傷喔

[@Moana_Inthewood]

好🥹

[@BadkidTaiwan]

5:44 教練回答的好大聲。🤣
16:38 哇，莫娜真的要挑戰三鐵了耶👏，看教練這麼有信心，莫娜的成績一定會大幅進步的，加油！

[@Moana_Inthewood]

希望我能堅持不要偷懶...

[@lphsuu]

跑在路旁的排氣中
不捨.....

[@Moana_Inthewood]

我下次會帶面罩🥹

[@seanchen9720]

要去埔鹽順澤宮請一頂神帽嗎？🤣

[@Moana_Inthewood]

那是什麼XD

[@逢花綺花彩花彩伽]

加油 莫娜的意志力和體能很棒 ，但跑姿和泳姿如果給教練調整完一定會大幅進步，好愛這次的企劃，也記得注意身體不要受傷。

[@Moana_Inthewood]

我的體能退步超多，現在超弱的🥹希望能夠進步

[@dr_agon]

敲碗莫娜的聯結車企劃😏

[@Moana_Inthewood]

把你綁在車頭 可以ㄅ

[@weihao_life]

我可以贊助

[@dr_agon]

😨

[@bluelouis1604]

You can do something impossible,Go for it!! 😉

[@Moana_Inthewood]

🔥🔥🔥

[@undertaker50103]

光想的就很累
加油啊

[@Moana_Inthewood]

希望可以用想的就把比賽完成

[@t10250625]

加油

[@Moana_Inthewood]

好>

[@t10250625]

你可以的

[@林小明-l7h]

最近有阿米巴原蟲的新聞要注意安全喲。

[@Moana_Inthewood]

好的

[@yt-wei]

不是年紀到，只是還沒訓練，之後會沒問題的！

[@Moana_Inthewood]

好 我會加油的🥹

[@飛飛兒-m3b]

真不愧是掉到水裡的女人
水性看起來不錯🤣

[@Moana_Inthewood]

從海裡回來ㄉ人

[@tanhockjun]

莫娜的意志力超惊人,因为是我的话,游完泳我就放弃了~

[@Moana_Inthewood]

真的是累瘋

[@aaiove85022]

我差不會游泳😂 單車跟跑步都有練

[@Moana_Inthewood]

太強ㄌ

[@y19841126]

只有訓練不會背叛你.....

[@Moana_Inthewood]

QQ

[@阿災小頭]

跑步用腳後跟著地!? 這樣不是錯的嗎? 腳跟著地是很傷膝蓋的不是嗎? 一般應該是全腳掌著地 進階的話是前腳掌著地吧? 如果有錯請指證討論

[@Moana_Inthewood]

我上的跑班課教練也是說腳跟先~

[@968CFW]

教練說：跑步要用腳後跟.....
所以我以前也都用錯了😅😅😅

[@Moana_Inthewood]

不能溜滑板取代跑步嗎

[@飛飛兒-m3b]

教練應該說的是腳掌可以運用多一些

[@YingJungHsieh]

🎉

[@ivanip8664]

健康生活

[@林和平山的馬]

加油

[@bear_hsiungpie]

熊大教練姓熊

[@Moana_Inthewood]

姓熊的都該比三鐵

[@jwastus]

❤❤❤

[@林盈名]

讚喔

[@Moana_Inthewood]

哭

[@philipc239]

👍👍👍😀

[@linrong1994]

加油＾０＾~，莫娜

[@Moana_Inthewood]

謝謝 窩愛泥

[@jordanne520]

來拉，年底大鵬灣

[@Moana_Inthewood]

滿ㄌ啦

[@senhueichen3062]

菜鳥ㄧ定能擊敗老手！

[@Moana_Inthewood]

我做不到🤢

[@李奇岳-g1i]

來，來，來，2023大鵬灣鐵人賽等你

[@Moana_Inthewood]

滿了啦😂

[@Baoshandragon]

三鐵完就是百岳了

[@Moana_Inthewood]

我很早就再爬百岳了~~~我最早接觸的戶外運動就是登山

[@senhueichen3062]

熊大 長得也點像熊

[@Moana_Inthewood]

（？？

[@tzutasu2728]

這是哪位教練？很多觀念都錯的一塌糊塗

[@Moana_Inthewood]

歡迎分享正確觀念給大家ㄛ

[@tzutasu2728]

游泳蛙式不是不行但多餘的動作是耗氧 ，以初學者來說自由式要能夠長泳建議以二拍打水比較容易上手，打水沒有在節奏上反而辛苦.
自行車內容不多就無法提供更多意見.
跑步完全不建議以腳跟落地，腳跟落地會造成膝蓋位置的運動傷害，俗稱跑者膝，前傾也沒有不對，本來前傾就是帶動跑步的動力，重度是屁股不能留在腳後面造成彎腰駝背，完全直立在跑步反而沒有效率.
還有說到跑步和騎車要心肺能力？基本上游泳才是建立心肺能力又最不容易受傷的方式.
很好奇指導者的運動表現？學員成績好壞是一回事，不要受傷才是追本溯源